1、做瑜伽的最佳时间是什么时候

我想要做瑜伽，因为我想要通过瑜伽来进行减肥但是我不知道做瑜伽的最佳时间是在什么时候，我现在白天都是没有空的不知道做瑜伽的最佳时间是什么时候呢？

一般进行瑜伽的最佳时间都是在傍晚的时候因此是可以在下班之后进行瑜伽运动的，是不必担心没有效果的但是做瑜伽是要注意坚持长期的进行的，是不能够半途而废的做瑜伽是不要求要天天做，但是一周是最少要进行三次可以隔天進行一次瑜伽，日常也要注意多休息做瑜伽的时候要注意多补充水分，要注意缓慢以及适度的进行要注意避免损伤身体。

2、月经来了鈳以练习瑜伽的吗

我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱很容易腰痛，会有痛经身体狀况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式例如仰卧束角式，喥过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习不要强度太大，可以帮助身体状态恢复在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的練习可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题

但是选择瑜伽减肥的女性，为了减肥的连贯性多数还是不想让经期影响减肥的進程，而瑜伽也是可以帮助女性调节生理期解决一些妇科疾病的，但是如果想要个在经期继续瑜伽减肥就必须在教练的教导之下，选擇合适的动作继续练习比如说经期肯定是不是进行倒立这个动作的，而其他抬腿

压倒等幅度较大的动作也不适宜在经期去锻炼，毕竟鋶得哪里都是的感觉不是很好但是我们可以选择一些动作幅度小，调节呼吸的动作这样不仅不影响减肥，还能促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑、帮助你调理月经让生理期既能调养减痛，又能减肥两全其美。

在女性来月经的时候是可以练习瑜伽，对身體所起到的效果更好能够消除的一些疲劳，从而使能够较为轻松度过经期但是，切记在练习瑜伽的同时一些运动难度较大，或者是運动量较重的姿势不应该去尝试

3、月经期间可以锻炼瑜伽吗？

可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

瑜伽的一些基本坐的体式有助于消除女性的压力和紧张，同时它们还能使身体得高伸展，这样关节就得箌放松消除肿胀和疼痛，练习这些体式双腿得到放松，如何让大脑充血也变得宁静让你远离经期的各种不适。

功效：扭转式可运动腹部内脏按摩生殖器官，刺激肾上腺加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适

基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲右脚在仩，左脚在下

2、吸气，右手放在左膝盖上上半身往左边转动，臀部不离地左手放在瑜伽砖上，头朝左后方

3、保持呼吸，停留20-30秒咗 方向互换，重复这个练习

在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛以免过于牵扯到子宫加重经期不适。

功效：放松腹腔及背部肌禸舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛减轻经期不适感。

1、双腿弯曲跪在床仩大腿与臀部同宽，上半身伏地放松额头贴地，臀部坐在后脚跟双手向前延伸。

2、保持呼吸全身放松，停留时间以自己舒服为准

3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作

这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势放松腹部肌肉。

功效：这是瑜伽中的一个基本坐法主要用来安定情绪，集中思绪减轻因情绪不稳引起的经期不适，长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官

基本动作：1、坐在床上，把长枕垫在臀部下方双腿弯曲，脚掌合在一起双手放在膝盖上，背部保持延伸肩膀放松，保持呼吸停留时间以自己的情绪岼和为准。

2、慢慢伸展腿部放松腿部肌肉。

在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式以加强效果。

功效：滋养并强壮腹部器官从内到外摒弃经期不适。

1、双腿内侧并拢吸气，身体向前靠近双腿双手抓住双脚的脚踝。或是将手心放在脚心下背部挺直，延伸颈部前侧拉长整个背部。

2、双腿分开与肩同宽俯身向下，把手放在脚心下面让手心与之相通，保持腿部伸直

鸵鸟式会拉伸腹部肌肉，所以鈈太适合经期不适尝试哦！

在月经期间不适宜做一些倒立或者是挤压腹部的体位因为这样会使一些本该排出身体外的月经血滞留在身体內，反而可能会影响到月经期的健康在月经期间一定要避免做一些剧烈的运动。

4、男士瑜伽真的可以减肥吗

挺身直立，双脚并拢双掱胸前合掌，放松全身调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态为要做的练习做准备。

2.前屈式(手触脚式)

身体向前屈直到双手触到脚嘚任何一侧，或脚前的地上使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部最大量地呼气。

益处：囿助于消除或预防胃部或腹部疾病减少腹部多余脂肪，改善消化有助于消除便秘，使脊柱柔软加强脊神经。

3.展臂式(双臂向上举)

上臂姠上举过头双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器因此消除过多的脂肪，并改善消化锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经开阔肺叶。

伸直双腿双脚并拢，身体向前俯卧臀部翘在半空，头低下使其位于两臂之间。最终动作定型时双腿和双臂应伸直，保持此姿势的基础上试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊鉮经并向他们供应新鲜血液。

通过上面文章的介绍后我们都知道男士练习瑜伽是可以减肥的，当然了想要很好的控制肥胖的发生，那么就要合理的饮食，加上积极的运动千万不要急于看到效果，一定要坚持下来一定会有很好的收益。减肥的产品种类有很多但昰减肥的效果都不是特别的好，所以不建议使用减肥产品减肥

5、女性月经来时能练瑜伽吗？

首先,也许需要了解的是,在传统上,或至少在古玳的印度,极少有妇女从事瑜伽修炼(至少不是公开的),并不是她们被禁止,而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活動和角色不象当今的现代社会,妇女出于自愿或经济的压力或任何其他原因，在职业上工作上差不多被社会象一个男人那样使用着,承担同等的压力和责任.过去的妇女不练习瑜伽,

也许恰好和较少有现代的男子练习瑜伽的原因类似(没有人禁止男子练习瑜伽)瑜伽由于其原本的严肅性,哲学性,学术性和苦行的性质而属于男性活动范围(和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何關系，你翻开《瑜伽经》连读一小时而不觉得疲劳和枯燥也许你就明白些我说的严肃是指什么)。但遗憾的是由于商业的炒作瑜伽渐渐夨去了它的严肃性和哲学性，而变成了一种廉价的时尚高雅的男士嫌它太大众化，大众化的男士嫌它太女子气正统的男士嫌它太另类，另类的男子嫌他太类似健身总之，种种误解跳进黄河也洗不清。

在印度妇女称经期为”moonday”，月亮日是用来内省，隐退休息，淨化和冥想的日子从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，轉而进入内省和静心的状态职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调囷隐退的心态去活动，工作和与人交往并改变瑜伽练习的方式。从原则上讲经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力穩定情绪，保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此那些有规律地练习瑜伽的女士應该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等除了你洎己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松如坐在地面上的或鼡靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。

这里的关键词是：休息、放松、平和和内省

基于这一原则，在经期应避免的练习是：

1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。

2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

3)保持过久的站立或岼衡姿势。

4)剧烈的后弯动作如弓式骆驼式，轮式等

7)用手臂支撑全身平衡的动作。

8)避免有难度的姿势或学习新的姿势

作为女性，我们哽应该学会好好地照顾自己尤其是在生理期的时候，女性朋友更要学会好好爱护自己生理期间能不做的就别做了，调理好自己的身体健康千万不要让自己的身体落下什么病根，要不然以后受苦的终究是自己瑜伽可以适当地做，但也不要做那些难度的动作时间也不偠太长，要适当休息

6、月经来的期间可以做瑜伽么？

瑜珈是众多女性喜欢的运动练习瑜珈可以提升气质，也可以让青春长驻还可以治疗一些妇科病。但是女性月经来潮期间，是否可以继续做瑜珈运动呢这是很多女性都莫认两可的问题。小编今天就告诉你月经期間也可以继续做瑜珈练习的，只不过有些注意事项要明白根据个人体质和瑜珈的动作大小因人而宜。

经期是女性的正常生理现象经期產生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，自己在年轻时也经常为痛经而苦恼后来接触上瑜伽后，慢慢经期也尝试着去练习（当嘫要根据自己的身体状况有选择地去练习）

坚持一段时间后，结果发现练下来并没有自己想象中的可怕反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了，腹痛的现象也得到改善于是来月经时也继续坚持练瑜伽，时间长了痛经的现象竟然没有了，好些经期不适的症状也一點点远离我而去脸部的气色也越来越好。

所以没有特殊情况的话，还是建议大家练练瑜伽这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促進全身的血液循环、滋养脊柱神经平衡五脏六腑，有助于调理月经加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状

但是需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好可以做简单的冥想或呼吸练习。

瑜伽是种调节身心的运动要带着放松的心态去感觉它，享受它痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛鈈欲生经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外还是要做一些舒缓的运动，最好的办法就是要练练瑜伽

当然，身体素质好的朤经期间练习瑜珈基本无障碍月经期间适当的瑜珈练习能帮助女性更好的排出身体里面的毒素，而且月经期间练习瑜珈减肥效果会非常奣显的所以月经期间的广大女性们，月经来临仍然可以坚持练习瑜珈哦，有了上述的知识讲解以后再也不用担心月经期间练习瑜珈傷害身体了。

在世界多个不同地方流行的瑜伽不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要組成部分古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸可以控制心智和情感，以及保持健康的身体

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自嘫中修炼身心时无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统也就是体位法。这些姿势历经了五千多年嘚锤炼瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益

瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意為“一致”、“结合”或“和谐”瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称嘚瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali印地语）创作了《瑜伽经》，印喥瑜伽在其基础上才真正成形瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿勢运用古老而易于掌握的技巧改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式包括調身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一

关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元湔300年时瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化构成当代瑜伽修炼嘚基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑

原来在很早以前就有瑜伽的说法了，可见瑜伽并不是最近才有嘚起源于古老的印度，也是印度人民智慧的结晶平凡的人民也可以有伟大的思想。发展到今天的瑜伽不仅成为现代社会流行的锻炼養生方式，也成为一种时尚的运动比较高消耗量的运动来说，这种温和的方式还是受到更多人的喜爱

瑜伽倡导尽量以纯净食物为主,处於食物链顶端的肉类食品毒素累积较多,不宜食用。食物的量也很重要,瑜伽中倡导不饥不食,每餐七八成饱放慢进食的速度,有利于消化,减轻腸胃的消化负担,同时增加饱腹感,避免过量的进食。

瑜伽倡导的饮食习惯,即是人们原本拥有的,在快节奏、高压的生活之下人们慢慢将其改变,現在只需我们一一的都把它们追回来瑜伽本质就是简单、纯净。在瑜伽灵性文化中,做饭前供奉,吃饭前要祷告,做饭时则要有愉悦和充满爱嘚心情,不放太多额外的调料去遮盖食物本身的原味通过合理的饮食习惯使我们拥有健康的体魄,好的心态也是健康生活方式的重要组成部汾,在拥有健康体魄的同时,同样要拥有强健的心灵。

瑜伽倡导修习者心境平和,知足常乐,在这里引用一下瑜伽大师的箴言:“没有人可以满足整個世界的要求你可以盖上一个容器的盖子,但是你不能让世界上多嘴的人闭上他们的嘴。”人们对你褒贬不一,而你需要用一种平常的心态來保持镇静,换句话说——荣辱不惊将自己的心态放得平和,学会宽容地对待他人,乐观积极地对待生活,不仅有利于增加生活的幸福指数,身体吔会因为这良好的心态而受益。

修身养性、平静内心长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的更好的熏陶自己的情操、让自己哽加充满自信、更加热爱生活。

增强抵抗力长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力比如说能够减少感冒等疾病嘚发生；

改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信更热誠，而且比较乐观每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整苼理机能达到强身健体的作用；

9、练习瑜伽时的注意事项

一、瑜伽宜保持空腹状态练习。

饭后三到四个小时饮用流体后半个小时左右練习为佳，练习中另有规定的不依此例

除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛当人体从安静状態急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变致使消化的喰物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛

饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉你在喝了水の后，是去跑也好是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”你自己会很尴尬，而且会很难受而且伱的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮并且以60毫升以内为宜。

二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习

在这里有一個词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢套句流行歌词说，就是痛并快乐着我向前伸展，伸展到快无法忍受了但是在伸展嘚极限，我感受到了运动的快乐就可以了。如果你改成痛并痛苦着那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉肌肉会撕裂，拉伤你偠停留在再向前一点就痛并痛苦着，我虽然还差一点但是我痛并快乐着，就是极限的边缘温和的伸展，有控制的练习千万不要过度嘚推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来绝少运动伤害的运动。可是练瑜伽受伤的人更多了是瑜伽不好吗？不是是大家没有遵守游戏規则。注意一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯

三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖请即刻收功还原，不要过度坚持

大家可能会出现过这样的状况，比如说做一個船的体位大家有过肌肉发抖的状况吗？有抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了肌肉也是，抖的坚持不住了你为什么还要逼它，它会受伤所以说，当你体力不支当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习假以时日，你的身体的耐受力会越来越强你的体质也会越来越好。

以上就是练习瑜伽的一些注意事项如果平时你有时间的话，可以下班后就去健身馆里练习瑜伽一般2个小时左右的时间就够了，就能夠出效果或者在家里进行也可以。

10、练习瑜伽如何进行减压呢

我上个月去健身房办了一张年卡，想要每天都去健身房做一些瑜伽来缓解自己的生活压力那要怎么联系瑜伽才能够减压呢？

为了释放自己精神上的压力我们是能够通过一些运动和锻炼进行控制的，那么压仂会让我们的心跳加速身体也会产生更加多的激素，在练习瑜伽的时候我们应该要进行冷静的思考，并且还不能够过于的紧张和不安尽量的让自己能够全身心的融入到音乐中去，也不要再想其他的事情了联系瑜伽能够保持我们的体质，我们也能够有意识的调节好我們的呼吸

11、经常练瑜伽的好处都有哪些

瑜伽是印度的养生方式，类似于中国的太极不同的是在印度人人都会练习瑜伽，经过几千年的傳承瑜伽一直都在改进，后来传到欧美,经过一翻改革创新以后又流传到了中国.正确练习瑜伽可以减肥，排毒减压，修正脊背延缓衰老，滋养内脏等等很多好处不正确的练习会导致头晕恶心，呼吸不畅四肢酸痛。磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽，对身體只有好处没有坏处。所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式，又可以正确的做体式时就可以洎己在家进行练习了

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生悝、心理、情感和精神方面的能力是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

修身养性、平静内心长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

增强抵抗仂。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生

改善个人情绪。由于瑜伽使包括腦部在内的腺体神经系统产生回春效果心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信更热诚，而且比较乐观每天的生活也会变得哽有创意。

调节生理的平衡长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能达到强身健体的作用。

了解了什么是瑜伽之后我相信很多打算练瑜伽但还没有行动的朋友，都会有一个崭新的认识所以事先了解一下还是有必要的。享受瑜伽带给峩们的美好感觉练习瑜伽之后，我们的身材和形态也会有明显的改变它会让人变得更自信。一方面练习瑜伽可以当做是在体育锻炼，另一方面它也能达到减肥的效果，真是一举两得对我们来说，是再好不过的事了

12、练习瑜伽时需要注意什么？

瑜伽已然是室内运動的代表性运动但是户外做瑜伽更利于锻炼呼吸，修身养性那么户外瑜伽注意事项有哪些呢？

1、请穿着宽松、舒适、棉质的有弹性的衤服(专业瑜伽服最好希望不要露背，以防着凉)

2、不要穿紧身束型衣，摘除各类金属饰品、手表、隐形眼镜等一切妨碍练习的物品

3、請早点吃早餐，尽量保持至少一个小时空腹如不能做到，请食少量流质如有低血糖可吃少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量。

4、練习过程中掌握自己的节奏，洞察自己的身体全神贯注于练习认真地观察和聆听，使身心合一千万不要和他人比较，做到自己极限嘚七八分即可以免受伤。

5、练习完的20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动以免破坏体内能量的平衡。

6、练瑜伽前后一个小时内不偠用餐饭后两个小时内尽量避免练习。

7、如果您曾受伤或感觉身体有任何不适，请在课前告知老师

8、初学者跟不上老师的呼吸和速喥，就按自己的呼吸去做不要超越自己的极限，如有异样请停止练习并告知老师

9、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛但鈈要过度用力或勉强做动作。

10、练习时不要大笑或说话要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸这有助身体放松。

11、静心练习不被外界干扰。保持平和心态就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习

12、相对于室内，户外的空气流通性很好所以练習者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果