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病情描述:腰椎增生怎样锻炼效果好?腰椎2-4腰椎椎体缘见唇状骨质增生影
医生建议:好:以下腰椎增生的锻炼方法供您参考,您也可以点击左侧的“即时交谈”直接进行更详细嘚病情交流。。。(1)站位,两足并齐,以意引丹田气至双手劳宫穴.两手掌推压肾俞穴,臀部外侧,臀部后侧,大腿后侧部,小腿后方,同时弯腰呼气,恢复原站位姿势,吸气.反复8次.。(2)站位,两足分开与肩同宽,意守丹田片刻.以意引气到双气劳宫穴,两手掌握托住腰部两侧肾俞穴,向左祐各.晃8次.然后头部与背部均后仰过伸,两眼向上望天,两手向前压腰使腰部尽量后伸,同时吸气,渐渐恢复站立位,再向前方做轻度屈曲活动,同时呼氣.重复9次.。。(3)站位,意守丹田片刻.两腿缓缓下蹲.同时两手握拳伸直缓缓向前抬起,下蹲时以两膝完全屈曲为度,两上肢高度与肩平,同时呼氣,以意引丹田气沿督脉上行至百合穴.然后徐徐站立复原,同时吸气,以意引气从百会穴下降至丹田.重复9次.(4)仰卧位,意守丹田片刻,然后双手置于体侧,尽量屈髋,屈膝,踝背伸,同时呼气.然后足跟用力向斜上方蹬出,同时吸气,丹田气沿下肢膀胱经下行至足底.反复9次,最后引气回丹田.。。(5)俯卧位,双手撑床,将头抬起,用手支撑上半身,慢慢抬起,使头尽量后伸使胸挺起,作用的支点在腰部,同时吸气,恢复卧位,同时呼气.反复6次.。(6)俯卧位,两手后伸,以腹部为支点,使上身和两腿同时后伸抬起成反弓状,同时呼气.然后复原,同时呼气.反复9次.。。(7)倒行疗法:选择一条平坦,行人少,空气好的道路,一步一步地向后倒着行走.每次约20分钟,每天早晚各一次.双手叉腰眼睛向后看坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,妀善腰部肌肉的营养供应,是治疗腰椎间盘突出,骨质增生引起的腰痛的有效方法.。(8)悬挂疗法:双手抓住架在一定高度的单杠,高度要求能踮起脚,而使人悬挂即可.每天悬挂10分钟左右.经过一段时间的悬挂,腰部紧张的肌肉可以得到放松,达到治疗腰背痛的目的,睡眠以低枕头,硬板床為宜,有利放松肌肉紧张减少腰背肌劳损的机会.