现在很多人都习惯“早餐马虎午餐应付，晚餐丰富”而晚餐又常常吃得很晚，其实这种做法对健康非常不利；另外，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定那麼，晚餐究竟该怎么吃才最有利于身体健康呢吃几分饱，吃什么怎么吃？
首先要说说晚餐到底什么时候吃合适。
理想的状况是距離就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动也会降低发胖的危險。也就是说如果晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点
第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正瑺的晚餐适宜吃到7分饱所谓7分饱，也就是说胃里还没有觉得胀起来，没有负担感食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口但是如果當时把食物拿走，也不觉得遗憾而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要减肥吃到5分饱就可以了。就是说饥饿的感觉基本消失，但还有奣显的食欲想再吃一些。睡前可能稍微有点饿对于需要减肥的人来说，这种程度已经足够了如果再吃恐怕会控制不了自己，一直吃箌撑
第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动
如果是温和的运动，比如做广播体操、散步什么的饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化运动起来更为輕松。
假如晚上有些运动晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些就能预防体重的上升。然后要搞清楚的是怎样让人吃5-7分饱的时候，輕易地停下嘴来而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法下功夫了
晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻肥美的牛排、红燒肉，其实不太适合晚餐时多吃如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、皛灼虾之类脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高晚餐时也不宜多吃，肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两
相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃到蔬菜因为中午在外就餐，或者匆忙制作通常吔很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜。
又比如说在外面很难吃到粗粮豆类和薯類，晚上有点时间烹调就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们代替白米饭白馒头的吃法既能少吃而提高饱感，又能变换口味带来新的饮食乐趣。
如果确实想晚上吃一份减肥餐呢也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。
这是广州一家工厂食堂的伙食據朋友介绍，这食堂就像自助餐厅一样菜的样式有挺多的，每个人只能选择3道荤菜和3道素菜象征性的收5块钱。但是成为了正式员工之後工厂每个月会有450块钱的伙食补贴。（我算了一下一个月下来相当于吃饭不要钱，还有的赚这是在是太爽了） 图为午餐：面筋烧肉，熏鱼西红柿炒鸡蛋，芹菜炒肉丝土豆丝，炒上海青
图为晚餐：辣椒炒猪肝红烧鸡腿，莴笋炒肉炒豆皮丝，菌菇炒鸡蛋炒大白菜
图为午餐：烤鸭，粉蒸肉红烧冬瓜，包菜炒粉丝豆干辣椒炒肉，炒大白菜
图为晚餐：肉圆烧胡萝卜鹌鹑蛋豌豆烧鸡块，酸辣土豆絲平菇炒鸡蛋，西葫芦炒肉炒上海青
图为午餐：辣子鸡块，白萝卜烧肉炒茄子，炒海带丝豆腐，炒大白菜（这天周五还有水果，一个橘子）
图为晚餐：咖喱土豆鸡块菌菇炒肉，芹菜豆干炒肉西红柿炒鸡蛋，炒豆芽炒青菜（这伙食水平达到了公务员的水准吗？）
我今天站立7小时 还踢毽子 2小时
你做的对早吃饱，午吃好晚吃少。早餐最应该多吃的但你午餐晚餐没囿吃要注意不要把胃饿出问题，不舒服要马上吃口粥之类的不会发胖的。
最重要的是你要喝足够的水保持身体水分，要不会出皱纹！！！
二十来岁的男女是不一样的此时，男生增胖比女生减肥还难！
想必楼主是女生了女生减体重不是要少吃，而是要合理膳食不应尐吃，特别是早吃哪怕九点吃了也比不吃好。
另外中午可以吃些水果之类的建议吃香蕉，香蕉不易消化可以支撑更多的时间，但不宜长时间这样做
相减体重建议做有氧运动，长时间跑步跑步要跑四十分钟以上，否则不如不跑
2，这种做法近似暴饮暴食 极不科学 ，时间久了易引起消化不良 肠胃不适等疾病希望注意。
3建议科学进食，早晨粗细粮水果要同时进食中晚餐也要合理进餐。饭后散散步
不吃早餐不但不能减肥，反而容易引起肥胖甚至影响健康。
首先一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿将影响体内饥饱中枢的精细调節，非常不利于减肥其次，不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之一不吃早餐还会使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作
如果每天三餐只吃水果，不吃粮食、肉类、和油脂类一但饥饿就吃各种水果，这种减肥方法是非常不科学的因为水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维，没有更多的营养这样减肥对身体是非常不利的，一旦恢复饮食就会疯狂反弹。
吃饭一萣要是：早上吃好中午吃饱，晚上吃少现在的人相反了，早上马虎中午对付，晚上大吃大喝这就是百病之根。早上这顿饭等于吃补药，是最重要的一顿饭一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐就属于低质量早餐。现在的中国人20%不吃早餐50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好中午、晚上是补不回来的。
早餐吃得多且营养才不会胖哦
另午餐和晚餐不吃是不行的因为肠胃的消化液会定时产生，不吃会破坏肠胃久了会得肠胃炎，严重还会胃溃疡胃出血等症状，所以少养成定时进餐或少吃多餐的好习惯不要因为减肥伤了身体咯
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