喝水_百度百科
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喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收喝水有助于补充自身细胞内水份是生命体新陈代谢的重要一环也是补充生命体和植物的方式之一
真正有效的饮水方法[1]不管是不是大量后,只要是喝水时都要小口小口地喝,因为一次灌下太多水时,会收到进水太多的讯号,便会加速排尿的,反而让喝下去的水立刻流失,没有足够的送到各处而且喝水太快容易引起胀气尽量避免常饮一般蒸馏水的水性太酸容易伤害身体对较弱的人士则更为不利可选择优质的最好的还有煮开的山泉
如可以的话饮用碱性水对人体最有利否则在家用过滤后煮熟再喝亦无不可
总的来说如没选择饮比不饮好夏日炎炎很多人都会选择喝冰水又或者是特意在热水中加冰饮用
其实冰水对胃脏功能不利饮和暖开水更为有益因为这特别有助身体吸收使用更有助消化
空腹饮水水不仅是构成身体的主要成分而且还有许多生理功能水的溶解力很强许多物质都能溶于水并解离为状态发挥重要的作用不溶于水的蛋白质和脂肪可悬浮在水中形成胶体或乳液便于消化吸收和利用水在人体内直接参加氧化还原反应促进各种生理话动和生化反应的进行;没有水就无法维持血液循环呼吸消化吸收分泌排泻等生理活动体内新陈代谢也无法进行水的比热大可以调节体温保持恒定当外界温度高或体内产热多时水的蒸发及出汗可帮助散热天气冷时由于水储备热量的潜力非常大人体不致因外界寒冷而使体温降低水的流动性大一方面可以运送氧气激素等一方而又可通过大便小便出汗把代谢产物及有毒物质排泄掉水还是体内自备的润滑剂如皮肤的滋润及眼泪唾液关节囊和浆膜腔液都是相应器官的润滑剂
成人体液是由水低分子有机化合物和等组成广泛分布在组织细胞内外构成人体的内环境其中细胞内液约占体重的40%外液占20% (其中血浆占5%组织间液占15%)水是机体物质代谢必不可少的物质细胞必须从组织间液摄取营养而营养物质溶于水才能被充分吸收物质代谢的中间产物和般终产物也必须通过组织间液运送和排除[2]AM6:30
经过一整夜的身体开始缺水起床之际先喝杯250CC的水可帮助及解毒别马上吃等待半小时让水融入每个细胞进行后再进食非常重要身体排污靠它
清晨从起床到办公室的过程时间总是特别紧凑情绪也较紧张身体无形中会出现脱水现象所以到了办公室后先别急着泡咖啡给自己一杯至少250CC的水
在冷气房里工作一段时间后一定得趁起身动动的时候再给自己一天里的第三杯水补充流失的水分有助于放松紧张的工作情绪
用完半小时后喝一些水取代让你发胖的人工饮料可以加强身体的消化功能
不仅对健康有益也能助你维持
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧
喝上一大杯水除了补充在冷气房里流失的水份之外还能帮助头脑清醒
下班离开办公室前再喝一杯水
想要运用喝水减重的可以多喝几杯增加饱足感待会吃时自然不会暴饮暴食
睡前一至半小时再喝上一杯水不过别一口气喝太多以免晚上得上洗手间影响睡眠品质
今天已摄取2000CC水量了
目标达成1饮水量要适当
正常人每天清水的摄入量为2000ml-2500ml太少的话体内废物代谢不出去影响身体健康;太多则会加重肾脏负担也不可取
2早晨第一杯水喝什么
许多女人把起床后饮水视为每日的功课图它润肠通便降低血粘度让整个人看上去水灵灵的但早晨这第一杯水却不能乱喝 牛奶 果汁冷水以及盐水菜汤肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用
3餐前半小时补水最养胃
吃饭前半小时补水既不会冲淡胃液影响消化还会调动食欲调节体内浓度减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴
4绿茶保健康
下午两三点的时候最好冲一杯绿茶给自己即提神醒脑又能抵抗这里说的绿茶是茶叶冲的不是市场上卖的茶饮料要知道茶饮料里茶的成分非常少含糖量却非常高经常饮用对体重有很大影响听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢
5识破花样水
纯净水经多重过滤去除了各种杂质和有益的突出的是饮用的安全性它是一种软水许多人认为它不够营养长期饮用不利健康可是这种观点未被证实
矿泉水是种自然资源由地层深处开采出来含有丰富的稀有矿物质略呈碱性应该更有利于健康但是不排除有机物污染的可能
矿物质水在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水标志着饮用水科技的新高度
6运动后要补水
运动后体内极容易缺水所以一定要补水补水要掌握以下原则
a.不能渴时才补因为感到口渴时丢失的水分已达体重的2%
b.运动前中后都要补水运动前2小时补250-500毫升;运动前即刻补150-250毫升;运动中每15-20分钟补120-240毫升;运动后按运动中体重的丢失量体重每下降1千克需补1升
7记住利尿食物
只注重饮不注重排很容易让身体浮肿利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物如西瓜咖啡茶等含有利尿成分能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮蔬菜水果等含有膳食纤维能在肠道结合大量水分增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张让人大汗淋漓体表水分流失补也好利也好都是达到身体水分平衡的手段, 但不可超过一定量不然身体一些维生素会流失早上的习惯就是喝一大杯水,但是要慢慢地喝,不能太大口了~~有以下的好处
新鲜的直饮水是最佳选择白开水存在氯仿对人体非常有害天然状态的水经过多层净化处理后而来水中的微生物已经在净化中被杀死而水中的钙镁元素对身体健康是很有益的有研究表明含钙镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用
什么温度最适宜
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水觉得这样最提神其实早上喝这样的水是不合时宜的因为此时胃肠都已排空过冷或过烫的水都会刺激到肠胃引起肠胃不适
晨起喝水喝与室温相同的开水最佳天冷时可喝温开水以尽量减少对胃肠的刺激研究发现煮沸后冷却至20--25℃的白开水具有特异的生物活性它比较容易透过细胞膜并能促进新陈代谢增强人体的免疫功能凡是习惯喝温凉开水的人体内脱氧酶的活性较高新陈代谢状态好肌肉组织中的乳酸积累减少不易感到疲劳在头天晚上晾开水时一定要加盖因为开水在空气中暴露太久会失去活性
一个健康的人每天至少要喝7--8杯水(约2.5升)运动量大或天气炎热时饮水量就要相应增多清晨起床时5点钟到7点30分是新的一天身体补充水分的关键时刻此时喝300毫升的水最佳
对于常人来说每天饮水超过2000ML可能会导致眼压升高喝水达到3000ML有助于预防肾结石
清晨喝水要空腹喝也就是在吃早餐6点钟到8点30分之前喝水否则就收不到促进血液循环冲刷肠胃等效果最好小口小口地喝水因为饮水速度过猛对身体是非常不利的可能引起血压降低和脑水肿导致头痛恶心呕吐
日常生活中饮水机已经相当普及同时由于饮水机使用不当而引起的一些小疾患也日益显现出来一定要警惕饮水机的五大误区水是生命之源一切生命都离不开水的滋润虽然人们每天都在饮水但是你知道吗饮水也是门学问
我们的身体是个储水袋水分占了体重的大约60%水对于人体非常重要它是珍贵的独一无二的万能溶剂可以参与生命运动排除有害毒素帮助新陈代谢维持有氧呼吸等等下面就随湖北省中山医院血液科了解下水文化1. 帮助消化我们吃进嘴里的食物经牙齿咀嚼和唾液润湿后进行从食管到胃肠完成消化并被吸收的消化过程这些环节都要水分来参与加速体液对营养成分的溶解
2. 排泄废物食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物要通过出汗呼吸及排泄的方式排出体外这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现
3. 润滑关节人体关节之间需要有润滑液来避免骨头之间的损坏性摩擦而水则是关节润滑液的主要来源
4. 平衡体温当环境温度低于体温时为了维持身体温度保证正常生理活动体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内环境温度高于体温水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外降低体温身体通过水的流散保证生存功能
5. 维护细胞水能促进细胞新陈代谢维持细胞的正常形态保持皮肤的湿润和弹性
6. 平衡血液水能改善血液组织液的循环并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度如果人体内水分不足就会导致胃肠消化血液输送营养体液浓度调节等的功能失常久而久之还会引发腰酸背痛及常见的变形性膝关节症等病饮用足量水不仅可以减少发生上述疾病的几率还可以改善疲倦虚弱高烧中毒脱水肝脏及肾脏结石等症状和疾病
人体一天所排出的尿量约有1500毫升再加上从粪便呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水总共消耗水分大约是2500毫升左右而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右因此正常人每天至少要喝1500毫升水大约8杯左右这些水仅仅能满足日常所需很多时候要多喝水例如剧烈活动或大量出汗后要多喝水特别是含矿物质的水生病时特别是发烧时要多喝水因为体温每升高1摄氏度新陈代谢就加快大约7%也就是说比平时多需要7%的水分
人体内缺水时除感到口渴外还会感到口干唾液少皮肤干燥唇裂无力尿少头晕头痛等严重时还会出现发热烦躁不安等精神症状这时必须快速补充水分当然也不能盲目多喝水过量饮用水会导致人体盐分过度流失开始会出现头昏眼花虚弱无力心跳加快等症状严重时甚至会出现痉挛意识障碍和昏迷即水中毒
如果你不知道喝水多了还是少了这里有个小窍门可以根据自己尿液的颜色来判断一般来说人的尿液为淡黄色如果颜色太浅则可能是水喝得过多如果颜色偏深则表示需要多补充一些水了起床后　可补偿夜间水分的消耗对预防脑溢血脑血栓的形成也有一定的作用
三餐前　餐前约1小时空腹喝水保证分泌必要的足够的消化液来促进食欲帮助消化吸收
上午下午工作间休　可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分而且体内囤积的废物也会因此顺利排出
下班时　离开办公室前喝一杯水能够增加饱足感
睡前2~3个小时 这个时间饮水可以冲淡血液加速血液循环首先我建议喝白开水它不含卡路里不用消化就能为人体直接吸收利用一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好这样不会过于刺激胃肠道的蠕动不易造成血管收缩含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度长期大量喝饮料对人体的新陈代谢会产生一定不良影响像橙汁可乐等含糖饮料口感虽好但不宜多喝每天摄入量应控制在一杯左右最多不要超过200毫升而对于人和比较的人来说则最好不要喝饮料茶和咖啡具有提神效果但喝茶宜喝淡茶并且切忌酗咖啡咖啡因会影响钙的吸收让神经系统兴奋而造成失眠或神经紧张等
国内的自来水都符合生活饮用水的标准饮用煮沸了的自来水是安全的不论是纯净水还是矿泉水其作用主要都是补充人体的水分维持生命的存在不过仔细研究一下矿泉水和纯净水其实还是各有利弊纯净水由于去除了水中的所有杂质因而具有纯净卫生无害的优点口感好也比较解渴据介绍美国从20年前起即开始为居民供应经过了一定处理的纯净水至今也未有调查显示供应纯净水对人体造成了危害不过由于除去了水中的所有杂质一些可能对人体有益的物质也就一起被过滤掉了另外婴幼儿长期饮用纯净水是否对身体有影响也还有待于进一步的研究饮用矿泉水可以给身体补充部分矿物质如锂硒偏硅酸等这当然是有益的不过也有报道认为人体对饮用水中矿物质的吸收非常有限还有人认为通过摄取食物人体已经能够获取足够的营养物质强调饮用水的营养作用毫无必要虽然各方说法不一议论纷纷但至今也没有哪一方能够拿出最科学严谨和具有权威性的论断来地球70%的表面和人体70%的成分都由水组成这个惊人的重合充分说明了水对人类有多重要但在日常生活中你可能为吃一顿饭绞尽脑汁却不会为喝一杯水煞费心思大多数人觉得喝水是件再简单不过的事拿起杯子咕嘟咕嘟一杯水下肚不就完了吗?其实喝水的学问远不止这些下面为大家揭露喝水中不为人知的小秘密
1.排毒清晨一杯水很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处人体经过了一宿的代谢体内的垃圾需要外力的帮助才能排出水就是最好的清洗剂此时的细胞像一个干燥的海绵会捕捉喝进的水并在40分钟左右排出这是个重要的排毒过程淡盐水蜂蜜水白开水都非常适合早上喝早上别喝太凉或太热的水温度以40摄氏度左右为宜
2.烦躁多多喝水大脑制造出来的内啡肽被称为快活激素而肾上腺素通常被称为痛苦激素分当一个人痛苦烦躁时肾上腺素就会飙升但它如同其他毒物一样也可以排出体外方法之一就是多喝水如果辅助体力劳动肾上腺素会同汗水一起排出或者大哭一场它也会随着泪水排出
3.减压做决定前喝杯水英国东伦敦大学的研究发现学生在考试前喝杯水可以提高认知能力使他们在考试中的表现更出色而对于上班族在压力过大或需要做决定之前喝杯水可以帮助头脑变得清晰
4.不渴也得喝水有调查显示1/3成年人每天喝水少于6杯上班族工作忙碌常常半天也顾不上喝一口水美国水健康网站指出当人们觉得口渴时身体已经流失了至少1%的水分因此上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯每1小时喝一次水每23小时排尿一次
5.睡前抿上两口水当人熟睡时由于体内水分丢失造成血液中的水分减少血液黏稠度会变高老人临睡前适当喝点水可以减少血液黏稠度从而降低脑血栓风险此外在干燥的秋冬季节水还可以滋润呼吸道帮助人更好地入睡但要注意睡前喝水不能过多老年人有起夜的习惯如果因喝水而造成睡眠不好反而得不偿失
6.洗澡后慢慢喝水很多人洗完澡觉得渴会端起杯子一饮而尽由于老年人体质较弱心脏承受能力没有年轻人强特别是洗完热水澡后身体受热血管扩张血流量增加心脏跳动会比平时快些喝水应特别小心最好小口慢速喝下一杯温水否则容易增加心脏负担
7.运动后跟着心跳喝沈瑾说老人在运动过后也不宜一次性大量饮水因为这时胃肠血管处于收缩状态需要一个恢复过程如果立即大量饮水水分积聚在胃肠道里会导致肚子发胀影响消化最好过几分钟等心脏跳动稍微平稳后再接着小口小口地喝些温开水喝水时尽量保持速度平缓喝水的频率最好与心跳频率接近再间歇式地分多次喝这样才能使心脏有规律平稳地吸收进入体内的水分
8.感冒喝更多的水感冒时多喝些水或纯果汁对于疾病康复很有帮助因为有助于冲走呼吸道上的黏液让人感觉呼吸舒畅此外如果发烧了人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗呼吸急促皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现需要补充大量水分多喝水不仅促使出汗和排尿而且有利于体温调节促使体内病菌迅速排出
9.便秘大口喝水便秘的成因简单地讲有两条一是体内有宿便缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力大口大口地喝水吞咽动作快一些这样水就能尽快到达肠道刺激肠蠕动促进排便中医认为便秘的原因之一是人体缺少津液大口喝水能起到迅速补充津液的作用从而刺激肠蠕动促进排便上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁
10.肥胖餐前餐后喝杯水人体内的很多化学反应都要在水里进行有了足够的水分才能保证身体的代谢机制正常运转对于肥胖的人来说可以在饭前半小时左右喝一小杯水增加饱腹感;饭后半小时再喝一小杯水加强身体的消化功能有助于保持身材
11.呕吐喝点淡盐水呕吐是人体吃了不洁食物后自我保护的一种表现为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状可以适当喝些淡盐水来补充体力缓解虚弱状态空腹
清晨喝水必须是空腹喝也就是在吃早餐之前喝水否则就收不到促进血液循环冲刷肠胃等效果
小口吞咽饮水速度过猛对身体非常不利可能引起血压降低和脑水肿导致头痛恶心呕吐
一个健康的人每天至少要喝8杯水(约2.5升)运动量大或天气炎热时饮水量就要相应增多清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻此时喝300毫升的水最佳很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处有人喝盐水有人喝蜂蜜水还有人为了美白喝柠檬水到底喝什么水最好呢针对不同状况选择适合的喝水方法
要这样喝哟→清晨一杯凉白开水
人体经过了一宿的代谢体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄没有任何糖分和营养物质的凉白开水是最好的如果是糖水或放入营养物质的水这就需要时间在体内转化不能起到迅速冲刷我们的机体的作用所以清晨一杯清澈的白水是排毒妙方
要这样喝哟→要喝比平时更多的水
每到感冒的时候就会听到医生唠叨多喝水呀这句医嘱对于感冒病人是最好的处方因为当人感冒发烧的时候人体出于自我保护机能的反应而自身降温这时就需要补充大量的水分身体也会有叫渴的表现多多喝水不仅促使汗出和排尿而且有利于体温的调节促使体内细菌病毒迅速排泄掉
要这样喝哟→经常喝点粥
有胃病的人或者感到胃不舒服可以采取喝粥的水养护措施熬粥的温度要超过60℃这个温度会产生一种糊化作用软嫩热腾的稀饭入口即化下肚后非常容易消化很适合肠胃不适的人食用稀饭中含有的大量的水分还能有效地润滑肠道荡涤肠胃中的有害物质并顺利地把它们带出体外
要这样喝哟→大口大口地喝水
便秘的成因简单地讲有两条一个是体内宿便没有水分二是肠道等器官没有了排泄力前者需要查清病因日常多饮水后者的临时处方是大口大口地喝上几口水吞咽动作快一些这样水能够尽快地到达结肠刺激肠蠕动促进排便记住不要小口小口地喝那样水流速度慢水很容易在胃里被吸收产生小便喝水是可以治便秘的但是对待不同的人效果不一样这就是喝水治便秘的诀窍了不同的人治便秘喝水的方式也不同比如说体质阳盛的人器官热量高会导致水分汽化导致很少水分到达直肠这时候要早晨空腹喝水汽化不明显水分能够充分的到达直肠达到软化粪便的效果对治疗便秘好饮食过于精细大肠内的食物残渣比较少排便困难吃点粗粮可以增加大肠内的食物残渣然后喝点水可以治疗便秘[3]
要这样喝哟→用盐水催吐
出现恶心的情况很复杂有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应遇到这样的情况不要害怕呕吐因为吐出脏东西可以让体舒服很多如果感到特别难以吐出可以利用淡盐水催吐准备一杯淡盐水放在手边喝上几大口促使污物吐出吐干净以后可以用盐水漱口起到简单地消炎的作用另外治疗严重呕吐后的脱水的情况淡盐水也是很好的补充水液可以缓解患者虚弱的状态
要这样喝哟→间断性小口补水为宜
我们这里说的发热是说当你剧烈运动后身体的温度骤然上升大量汗液排出这个时候人会感到疲惫而适当饮水是对身体最紧急的呵护水可以调节血液和组织液的正常循环溶解营养素使之供给体能散放热量调节体温增加耐力但要注意的是运动中很忌讳猛烈补水比如一口气喝上两瓶饮料这样会进一步增加心脏的负担所以运动中以间断性小口补水为宜而运动前补水也是很不错的保养方案
要这样喝哟→餐后半小时喝一些水
有些MM有着这样的谬论不喝水可以减肥医学专家可以明确地告诉你这是一个错误的做法如果想减轻体重但又不喝足够的水这样身体的脂肪不能进行代谢其结果是体重反而增加体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的身体的消化功能内分泌功能都需要水代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱你可以在用餐半小时后喝一些水加强身体的消化功能助你维持身材
要这样喝哟→多喝热水
遇到咳嗽有痰这样的症状很多人都感到憋气难受痰液难于咳出这时候有什么好的办法来缓解呢就是要多水而且还要多喝热水首先热水可以起到稀释痰液使痰易于咳出的作用其次饮水的增多增加了尿量可以促进有害物质的迅速排泄另外呢还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿使咳嗽的频率降低这样的话人就会感到舒服通畅很多
要这样喝哟→热水的按摩作用是强效的安神剂
人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程而适宜人体睡眠的环境要求中温暖的环境必不可少睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样都可以给人温暖的外环境弥补体温下降带来的不适催人入眠而值得一提的是水对于身体有着独特的按摩功效轻缓柔和滋润的效果是最好的镇静安神剂
要这样喝哟→多多喝水
人的精神状态如果和生理机能相联系有一种物质是联系二者的枢纽那就是激素简单地讲激素也分成两种一种产生快感一种产生痛苦大脑制造出来的内啡肽被称为快活荷尔蒙而肾上腺素通常被称为痛苦荷尔蒙
要这样喝哟→睡前一杯水
如果你是一个心脏不好的人可以养成睡前一杯水的习惯这样可以预防容易发生在凌晨的像心绞痛心肌梗塞这样的疾病心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的当人熟睡时由于出汗身体内的水分丢失造成血液中的水分减少血液的粘稠度会变得很高但是如果在睡前喝上一杯水的话可以减小血液的粘稠度减少心脏病突发的危险如此睡前的一杯水可是一杯救命水呀把一般人的体质分为九类不同体质的人有不同的特点和宜忌其中气虚质阳虚质痰湿质这三种体质的人是不适合大量喝水的否则就会出现胃胀食欲不振腹泻等脾虚水湿内停的症状严重的还会出现头晕呕吐口淡口角流清稀的口水等水饮上犯的表现
气虚质表现为精神疲倦少气懒言容易出汗口淡不想喝水舌淡边有齿痕
阳虚质表现为比较怕冷平时手脚比较凉天冷的时候更加明显饮食都喜欢偏热的对冷饮及冷的食物不太喜欢或进食后有不舒服的感觉并且可能出现腹泻平时大便偏烂不容易成形小便清长有些人夜尿较多舌淡胖边有齿痕舌苔润甚至有些人舌苔上好像覆了一层水
痰湿质表现为面色淡黄而黯眼部有轻微浮肿的感觉面部的皮肤油脂较多这种体质的人多汗汗液黏腻口黏腻或觉口中发甜其中很容易鉴别的一点就是这类体质的人常感觉很累很倦身体困重尤其是腰腿部有沉重感时有容易咳痰这类人小便比较混浊
这三种体质的人的共同特点就是1不喜欢喝水即使喝水也喜欢喝热水2平时比较喜欢吃一些稍微热气的东西很多人喜欢吃姜或者吃了姜汤炒姜饭后感觉很舒服
解决方案气虚质阳虚质痰湿质这三种体质的人如果觉得口干还是可以喝一些水的但不要一次大量地喝可以分次慢慢喝不过他们也可能一整天都不觉得口渴这样也不要完全不喝水可以考虑以茶代水喝阳虚质者可以喝一些普洱茶或煎一些人参汤代水喝气虚质者就用白术或党参煮汤代水喝痰湿质者用的则是苡米或扁豆煮汤代水
如今重视喝水的人越来越多了但真正会喝的人却为数不多不挑时间地喝不计较内容地喝不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水却不一定是喝对了水在这个爱惜身体成为一种流行的年代曾经被认为最简单的喝水也不得不成了一门高深的学问清晨慎补水
可是早晨怎样补水才更健康呢其实没有一定之规早餐补水也要因人而异消瘦肤白体质寒凉的人早晨不适合饮用低于体温的牛奶果汁或冷水可以换作温热的汤粥鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃即使是在夏季也要配合早餐一起饮用
早晨补水忌盐煲的浓浓的肉汤咸咸的馄饨汤都不适合早晨这只会加重早晨身体的饥渴
餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗那不是会冲淡胃液影响消化吗有餐前开胃的步骤其道理在于利用汤菜来调动食欲润滑食道为进餐做好准备那么饭前补水也就有着同样的意义进固体食物前先小饮半杯(约100毫升)可以是室温的果汁酸奶也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水或者是一小碗浓浓的开胃汤都是很好的养胃之法
多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需食物也含水比如米饭其中含水量达到60%而粥呢就更是含水丰富了翻开食物成分表不难看出蔬菜水果的含水量一般超过70%即便一天只吃500克果蔬也能获得300~400毫升水分(有两杯呦)加之日常饮食讲究的就是干稀搭配所以从三餐食物中获得毫升的水分并不困难不如充分利用三餐进食的机会来补水吧多选果蔬和不咸的汤粥补水效果都不错
记住利水食物
所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物如咖啡茶等含有利尿成分能促进肾脏的形成还有蔬菜水果等含有膳食纤维能在肠道结合大量水分增加粪便的重量辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张让人大汗淋漓体表水分流失补也好利也好都是达到身体水分平衡的手段
畅饮与美容无关
身体缺少水分皮肤看上去会干燥没有光泽饮水过少还容易发生便干甚至便秘皮肤很容易生小虽说如此单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限不过很多添加维生素的饮料打出了美容牌比如一种含乳饮料里面含有维生素B6其产品声称能令皮肤润滑细嫩而含有这种美容维生素的饮料还真不少正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用好在摄入多些一没有危险二还可以预防冠心病的发生也算有益无害吧
喝水能解忧愁
一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的比如说大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感一种满足和轻松的享受内啡肽中最著名的5羟色氨因此被称为快活荷尔蒙
而肾上腺素通常被称为痛苦荷尔蒙每当我们生气或遭到恐吓时就会分泌肾上腺素还有一种荷尔蒙叫褪黑激素它在临睡前和夜间分泌能使人昏昏欲睡打采当一个人抑郁时这种物质的数量就会增加
有趣的是人类大脑的两个不同半球分别掌管快活和苦闷的左半球存储的是好心情而右半球存储的是诸如忧郁失望与懊恼这样的坏心情生理学家认为一个人只要刻意加大快活荷尔蒙的分泌量从人体内排出痛苦荷尔蒙就会变得更快活人们分泌肾上腺素一般都是处在应激状态比如跟亲人吵架受到上司申斥或由于孩子淘气引起的恼怒在这种心境下大脑思维混乱手脚发抖有时还想哭
碰到这种情况该怎么办呢肾上腺素同毒物一样也可以排出体外方法之一就是多喝水另外还可以从事和体力劳动像跑步搬动家具等让激素随同汗水一起排出或者大哭一场一部分肾上腺素也会随同泪水排出[4]
水里的杀机
经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化各种家用水处理机也纷纷登场类似曾风靡一时的矿泉壶这样的设备存在后续维护的问题就如同饮水机可能成为二次污染的源头
喝运动饮料的学问
剧烈运动前后不能补白水也不能补高浓度的果汁而应补运动饮料运动饮料中应该含有少量糖分钠盐钾镁钙和多种水溶性维生素以补充运动中身体所失及所需饮白水会造成血液稀释排汗量剧增进一步加重脱水果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长造成运动中胃部不适运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应运动饮料的温度也讲究过高不利于降低体温散热过凉会造成痉挛一般应口感清凉温度在10左右
警惕酸味饮料
各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂柠檬酸食用过多大量的有机酸骤然进入人体当摄入量超过机体对酸的处理能力时就会使体内的PH值不平衡导致酸血症的产生使人疲乏困倦特别是在盛夏由于天气炎热出汗较多人体会损失大量的电解质如钾钠氯等碱性成分大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性因此在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料
甜饮料的陷阱
如果口渴的时候首先想到的是饮料可是相当危险的可乐雪碧芬达的含糖量是11%超过了西瓜苹果柑橘等很多种水果一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包一个玉米或250克水果各种果汁的含糖量与此相当甚至还要更高于它脉动她/他激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分如果喝上一大瓶(600毫升吧)对体重的影响相当可观也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患的不幸遭遇呢
淡盐水的好处
淡盐水是指相当于生理浓度的盐水每百毫升中含 1克左右的盐分它在日常生活中有几种用途一大汗之后补充身体丢失的水分和钠二腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐维持电解质的平衡三淡盐水漱口能清除口腔内的细菌减轻口咽部炎症造成的红肿
但是淡盐水不适合心脏功能不好有高血压的人饮用特别是在早晨当血液粘稠度最高时饮用淡盐水会加重口干促进血压升高
爱运动更要会补水
运动补水要掌握以下原则a不能渴时才补因为感到口渴时丢失的水分已达体重的2% b运动前中后都要补水
运动前2小时补250500毫升运动前即刻补150250毫升运动中每15~20分钟补120240毫升运动后按运动中体重的丢失量体重每下降1千克需补1升
勤补水不明智
身体处于稳定状态的时候每天正常补水亳升让小便保持清亮充沛就可以了但是如果自觉或不自觉地大量饮水这其中就有问题了首先说明你的身体可能处于脱水状态身处高温环境大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况那么补水是必要的其次如果存在高血糖垂体或肾脏功能异常的情况或者处于感冒发烧等感染性疾病中又或者有泌尿系统炎症甚至是一名高尿酸血症患者那也可以主动大量饮水而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了
维生素C饮料适量就行
新上市的饮料中很多都含有维生素C维生素C的益处自不必说为了预防缺乏每天人体需要补充60~100毫克酷儿的维生素C含量为3~30毫克/100毫升脉动为25~50毫克/100毫升她是15毫克/100毫升也就是说饮用此类饮料一瓶获得的维生素C就能满足每天的需要量果C含5个半柠檬那么如果你饮用2瓶3瓶甚至更多呢会不会发生维生素C中毒的情况呢好在维生素C的安全范围广但是千万不要以为它是多多益善的过量摄入能引起泌尿系统结石渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症1 固体悬浮物泥沙铁锈肉眼可见物
2 微生物细菌病毒藻类等
3 溶解无机物碳酸钙碳酸镁硫酸铜氯化物硝酸盐等
4 有机物农药化肥各类工业用溶料染料清洁剂消毒剂
5 放射性粒子核工业及医院等产生的放射性粒子1.先看桶体外观
首先要观察桶体一般其透明度高颜色多为蓝色或白色外包装左上方标有QS标志并注明了生产日期保质期和卫生许可证等每桶纯净水上都注明保质期为45天正规的桶装水封口处都会标明生产日期和保质期一般在没开封的情况下可以保存两至三个月不过一经开封最好在半个月之内喝完
2.用水慢不妨大换小
普通家庭应该根据家人的饮水量选择适合的桶装水产品如果在一两个星期内喝不完一桶标准(18.9升)的桶装水可以考虑改买小尺寸的桶装水
3.挑选新桶透明桶
尽量挑选新桶透明无色桶装的水旧桶使用时间长内壁会不光滑特别是存放矿泉水的桶内壁容易产生矿物质沉淀不容易清洗干净会滋生细菌和透明无色桶相比淡蓝色的桶或者淡绿色的桶容易替水质遮羞
4.旋转桶盖放倒桶身测密封
检查桶盖是否密封不妨用手轻轻旋转桶盖或者将桶身横向平放地面桶盖如果能够转动或者桶口有水渗出则说明桶盖不密封
5.莫选快过期的水
注意产品的生产日期尽量不要选择保质期快过期的水通常此时的水质已不太理想一般在饮水机上的桶装水饮用期一般不超过15天否则水质容易受到空气中细菌的污染
6.冷热水嘴轮流使用
饮水机上通常都有冷热两个水嘴但有些人不喜欢喝热水长期冷落热水嘴由于两个水嘴是分格存水所以应定期轮流排水以免水因久不流动而生变注意不要将桶装水放在阳光照射的地方阳光照射的桶装水容易产生藻类滋生细菌导致菌落总数超标
7.使用消毒设备
每隔一段时间必须使用多功能清毒机进行消毒利用产生的高浓度五氟化氧对水体和桶进行全方位高效杀菌消毒可以最大限度的保障饮水健康不开的水
饮用未煮沸的水,患的可能性增加21%-38%当水温达到100℃,这两种有害物质会随蒸发而大大减少,如继续沸腾3分钟,则饮用安全[5]
千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水,还有电热水器中反复煮沸的水这种水因煮过久,水中不挥发性物质,如钙镁等成分和含量很高久饮这种水,会干扰人的胃肠功能,出现暂时腹泻腹胀;有毒的亚硝酸盐还会造成机体缺氧,严重者会昏迷惊厥,甚至死亡
蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水,多次反复使用的蒸锅水浓度很高常饮这种水,或用这种水熬稀饭,会引起亚硝酸盐中毒;水垢经常随水进入人体,还会引起消化神经泌尿和造血系统病变,甚至引起早衰癌症
俗称死水, 也就是长时间贮存不动的水常饮用这种水,对未成年人会使细胞新陈代谢明显减慢,影响身体发育;中老年人则会加速衰;许多老地方发病率日益增高,可能与长期饮用老化水有关老化水中的有毒物质也随着水贮存时间增加而增加
汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低中钙的含量,长期饮用会导致缺钙而另一些饮料有利于作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加集体对水分的要求,反而造成体内缺水
喝淡盐水有利于健康不假,这对于夏天出汗后补充水分是必要的,可对于晨起补充水分来说非但无益,还是一个危害健康的错误做法早晨起床时喝盐开水反而会加重,令人备加口干何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使更高,危害健康
水龙头及水管中的自来水是静止的,这些水及金属管壁及金属腔室会产生水化反应,形成金属水,并且自来水中残留也会繁殖起来,这种水含有大量对人体有害的物质,还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌
久置的开水
开水久置以后,其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐尤其是存放过久的开水,难免有细菌污染,此时含氮有机物分解加速,的生成也就更多饮用这样的水后亚硝酸盐与结合,会影响血液的运氧功能[6]人体的疾病80%与水有关喝优质饮用水有益健康长寿
由于全球性的水资源污染饮用不洁净水已经成为人类健康的第一大隐形杀手据世界卫生组织WHO资料记载今为止已查出水中的污染物超过2100种这些有害于人体健康的污染物虽然含量不是很高但是由于人们长期饮用导致这些有害的物质在人体积累最终影响人们的生命与健康由饮水而引起的疾病占有人类疾病的80%由水传播的40多种疾病在世界范围内仍未得到有效的控制全世界每年由2500万儿童因饮用受污染的水而生病至死中国城镇居民生病喝亚健康状况的60%与水污染有关系统计表明
全球有12亿人因饮用被污染的水而患上各种疾病患病率高达20%
全球80%的疾病是由于饮用水被污染造成的
全球50%的癌症于饮用水不洁由关
全球50%儿童的死亡是由于饮用水被污染造成的
全球因水污染引发的霍乱痢疾的人数超过5000万
饮用水污染引发的疾病是广泛的
加强饮用水中毒害物的研究在水中已经检测到的化学品由一万多种其中致癌与可致癌物就多达100多种1.提高注意力能帮助大脑保持活力把新信息牢牢存到记忆中去
2.提高免疫力可以提高免疫系统的活力对抗细菌侵犯
3.抗抑郁能刺激神经生成抗击抑郁的物质
4.抗失眠水是制造天然睡眠调节剂的必需品
5.抗癌使造血系统运转正常有助于预防多种癌症
6.预防疾病能预防心脏和脑部血管堵塞让人民群众喝上干净的水－－－温家宝
饮用水的安全问题关系到广大人民群众的健康必须高度重视－－－胡锦涛
世博园每隔百米就设有直饮水
在美英法等国70%以上的家庭及办公场所喝直饮水
面对网络上密密麻麻的各种喝水秘籍高招网友们唯一的感受便是晕头转向所谓公说公有理婆说婆有理到底我们该信哪一种呢比如喝水有人斩钉截铁地表示人必须每天喝2000ml以上才可以也有人出来呼吁喝太多水会导致身体浮肿不用喝那么多也没关系谈到在是否每天一定要喝八杯水的问题时许多营养方面专家表示这种说法是并不科学的对此有这样一种解释根据中国居民膳食指南的推荐每人每天应该摄入至少1200ml的水但这1200ml不能分一次两次喝完而是分为全天各个时段摄入每次100-200ml不等除此之外饮水量还会因为每个人的体质所处环境气候运动量和工作的不同而有所不同如夏季在户外工作的人由于出汗较多饮水量至少应该达到ml而冬天出汗量少ml就足够了[7]每天必须喝水2000ml吗
除了强调正常人在季节不同运动量不同时该摄入的水量一些疾病患者的饮水量也需注意营养师表示对于一些患有结石痛风高血脂的患者来说不管是什么季节出汗量大不大每天都至少需要摄入2000ml以上的水才会对病情好转更有帮助但无论是正常人还是疾病患者都需要特别注意不要一次性将水喝完而是遵守少量多次的原则分为全天候各个时段摄入
虽说喝水对身体好但是各位网友也要知道矫枉过正过犹不及的真正含义我们每天应该摄入的水量为ml但是这个数据是基于每个人的真实健康状况所处环境进行工作的不同而存在个体差异的还是一句老话网友们在接受营养知识时需要根据自己的健康状况进行具体情况的具体判断而不应该生搬硬套网络上得来的理论知识同时在喝水的时候需要遵循一个原则少量多次相信掌握了自身健康状况和遵循正确喝水原则的你一定能够科学喝水喝出健康来有很多人认为多多的喝水可以净化身体帮助体内毒素的排出有的人为了这个原因不断的喝水甚至在上班的时候在桌子上放上一大瓶子留以备用其实毒素这种东西是模棱两可的喝水只是能帮助身体把平时能够排出的毒素通过汗液和尿液不断的排出体外但是这只是相当有限的因为我们之前已经过说了这是比较容易排出的毒素而不容易排出的毒素会囤积在体内不会因为多多的喝水而排出
所以我们只要做到了帮助这些比较容易排出的毒素排出就可以了这么看来平时多多的喝水是没有太大的作用的口渴的时候喝水就可以了~
喝水并不能够帮助有效地滋润皮肤因为人体喝水之后水分会随着血液进入人体并且送到人体比较需要水分的部位送至皮肤中的水分是比较悠闲的我们需要纠结的不是喝多少水才能帮助皮肤饱含水分只有帮助皮肤保护住原有的水分才是最重要的这样考虑就要补充分子钉之类的锁水成分才是必要的
多喝水并不一定能够帮助人体减肥有这么一句话喝水也长肉就是这么一个意思喝水并不能帮助燃烧脂肪只有通过不断的锻炼自己的肌肉才能促进脂肪的燃烧[8][9]水之于儿童健康的重要恐怕人人都能说上一二但究竟孩子该喝多少水特殊状况下该喝什么水喝水时该注意些什么也许很多父母就不太清楚了
水在人体中有着运输补充营养和参与机体各种代谢的作用而孩子新陈代谢较成人快因此更应多喝水为身体提供丰富的矿物质
那么孩子每天需要喝多少水呢?孩子应该按体重确定喝水量一般来说幼儿需要的水除了营养素在体内代谢生成的一部分以及膳食食物所含的水分(特别是奶类汤汁类食物含水较多)外大约有一半的水需要通过直接饮用来满足
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