1分钟搞笑舞蹈音乐舞蹈。，，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-22 16:25 标签： 搞笑舞蹈串烧
一分钟收腹减肥操 简易伸展动作 减小肚子
> 来源：网络作者：佚名
　看着小肚子一天天变大，但是却觉得没有时间运动，不知道怎么减才好？其实想要减小肚子不必专门去健身房，只要利用一点零碎时间，做做下面小编教你的这套收腹减肥操就OK啦，这套需时只要1分钟的简易收腹操通过伸展动作，帮你减掉小肚子。想要甩掉你的小肚腩就赶紧学一下吧！　　下面这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在与大家一起分享！为了达到最佳塑身效果，每两天将这套操重复20次，每次间隔不要超过30分钟。
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　　繁忙的工作，让你常常在办公室&伏案不起&，拖着一身疲劳回家后又懒得再动&&这样长时间坐着不起身，毒素与脂肪便会囤积在体内，不易排出。小肚腩凸出和下半身水肿会让人看上去更胖。如果你没有足够的时间运动，却还想拥有完美的体态，那伸展愚弄就是塑身最好的帮手。没有复杂的运动步骤，也不需要特定的健身器材，只要利用起床后、午餐后、睡觉前等零碎的时间，做一些简单的伸展式运动，就能活动僵硬的肌肉、加速脂肪燃烧、提高新陈代谢。想甩掉胖胖的小肚腩，只要每天画上几分钟做做收腹伸展式运动，梦寐以求的平坦小腹就能立现眼前。　　在做伸展运动时，最好将注意力集中在伸展的肌群上，才能快速改变身体状态，塑身的效果会更好。
　　腹式呼吸方法　　用腹式呼吸法有助于提升伸展运动的塑身成效，让热量代谢更明显。　　1、吸入：先深层且缓慢地通过鼻子吸入大量的空气，供给提升新陈代谢时所需的足够阳气。　　2、呼出：再张口把代谢过程中产生的废气吐出体外，这样更能有效改善身体的新陈代谢率。
伸展收腹操　　收腹式伸展运动除了能消除腹部多余脂肪，还能同时修饰腿部及手臂线条，美化胸部曲线。运动的时候可以少量多次，随时提醒自己有空多做，塑身的效果会更好。　　1、屈膝转体式
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　　A.双脚打开比肩宽，双手相扣放在头后方，双臂与地面平行，挺直上半身。
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　　B.双腿屈膝微蹲。
　　C.上半身转向右侧。　　注意：上半身要挺直呈一条直线，腹部要内收，自然吸气。转体后停留10秒钟。
2、仰头抬腿式
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　　A.仰卧平躺，双脚向前伸直贴地，双手相扣放于头后。
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　　B.左腿与右手肘抬起。　　注意：右手肘要碰到左膝，在这个过程中要缓缓吐气，停留10秒后回到动作A。
3、伏地抬腿式
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　　A.俯卧，双腿伸直贴地，脚尖点地。
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　　B.右腿向上抬起过肩，腰椎不能下榻。　　注意：双周要弯曲，使前臂贴地，放在肩膀正下方。呼吸要自然。腿部抬至最高时停留10秒钟。
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如果你要的是视频，这个视频在(营口高中吧),的视频区。名字叫致青春。13届艺术节
你要的音乐。。。我给你放出下载
啊哈哈哈啊哈~！！我不知道也！！
这个真不知道，你还是另求高明吧
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