@longerccc
21:59:05　　楼主看到我 我已经坚持9天了 pump 和大妈一起来　　我就是饮食没控制 貌似胃口是一天比一天好啊　　请问下 楼主 控制饮食是怎么控制的呢 三餐正常吗 下午啊 非正餐时间饿的话会忍住不吃吗　　谢谢你　　-----------------------------　　早上中午基本不控制 晚上狂吃水果 非正餐时间当然会饿 我是要么吃水果 实在饿就吃个煮玉米 还吃过一段时间大S代言的那个什么减肥饼干 忘了叫啥名字了
　　我也在跳，半个月而已，跳的是小红帽那套，每天35分钟，真的是看似简单的动作，头两天腰酸腿疼的路都不会走了，这几天就是做的时候腰酸。至今没发现瘦，坚持坚持！
　　跳郑多燕两个月从106瘦到94。。一年了不忌巧克力薯片等任何零食，加餐无数现在90的飘过。。。相信我，只要坚持任何一种减肥方法都会瘦。　　
　　真有人坚持下来了啊~~我们同学也有跳的，但我没坚持~~~真心汗流浃背
　　@微胖界的小瘦子 1289楼 　　有！最大的作用就是塑形 其实不控制饮食单单跳操体重不会下降很多 但是身型会好看很多很多　　-----------------------------　　楼主脚的哪套比较适合塑形啊?身上肉都松松的 。。
　　马克一下。
　　问！　　需要每天都跳吗？一次跳几套？
　　@我的鸭甲
00:20:45　　跳郑多燕两个月从106瘦到94。。一年了不忌巧克力薯片等任何零食，加餐无数现在90的飘过。。。相信我，只要坚持任何一种减肥方法都会瘦。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　MM你节食了没有？
　　我跳了12天了，一斤没瘦反而胖了2斤，饮食没有任何忌讳，三餐照吃，零食很少。为什么我不瘦不瘦不瘦，一定坚持2个月看看，再不瘦，就真不跳了
　　@猪猪侠812
09:25:27　　我跳了12天了，一斤没瘦反而胖了2斤，饮食没有任何忌讳，三餐照吃，零食很少。为什么我不瘦不瘦不瘦，一定坚持2个月看看，再不瘦，就真不跳了　　-----------------------------　　握爪阿！！我也跳了几天反而重了！好崩溃　　
　　@中毒的果冻
12:29:00　　我也是跳郑多燕哦~刚开始只跳1，跳了2周，膝盖痛就停止了。　　换成另外一套“Karen-Voight 燃烧脂肪与循环练习”，也是半小时的。跳完休息半小时跳郑多燕4。每周5天，例假期不跳，外加控制饮食，每顿都吃，就是吃得少了，肉也吃，零食不吃。　　然后差不多坚持了7个星期，效果见图片哈~　　/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　MM好励志！　　我之前跳过半个多月的郑多燕小红帽那个系列，肉是紧实了，体重没多大变化，但是膝盖好疼，上楼梯都能听到咔咔的声音，吓得就不敢跳了　　回去要试试这个“Karen-Voight 燃烧脂肪与循环练习”
　　作者：heeeeeyou
发表日期： 10:13:00
　　@猪猪侠812
09:25:27　　我跳了12天了，一斤没瘦反而胖了2斤，饮食没有任何忌讳，三餐照吃，零食很少。为什么我不瘦不瘦不瘦，一定坚持2个月看看，再不瘦，就真不跳了　　-----------------------------　　握爪阿！！我也跳了几天反而重了！好崩溃　　——————————————————————————————————————　　我晚饭不吃了，昨天晚饭吃了一斤番茄，今天早上就比昨天早上瘦了0.8斤，所以跳操一定要结合节食，不然是很难瘦下来的。
　　@微胖界的小瘦子
15:14:50　　善良的LZ给你们找链接了　　/programs/view/mvO25JdsUV8/ 第一部01　　/programs/view/ETs3sZ77MC0/ 第一部02　　/programs/view/KsJFCQjCUCI/ 第一部03　　/programs/view/AFfVNPUQLgI/ 第一部04　　mark
　　标记，标记~~~
　　马克　　
　　向LZ学习啊~！我曾经真心是个瘦子啊！　　可是工作一年以来天天坐着对电脑，下班也累得半死懒得运动，结果肚子上多了好多肉啊！手臂和腿也明显变粗了！从小到大没有这么胖过啊！　　郑大妈操果断走起~~~~
　　赶紧减肥啊，秋天要到了，我教练说我这辈子不可能瘦到120　　
　　@死胖子肆爷
15:04:29　　问！　　需要每天都跳吗？一次跳几套？　　-----------------------------　　除了姨妈来的那几天之外每天都跳 每次跳其中的一集···
　　@清汤挂面July
11:39:40　　@微胖界的小瘦子 1289楼　　有！最大的作用就是塑形 其实不控制饮食单单跳操体重不会下降很多 但是身型会好看很多很多　　-----------------------------　　楼主脚的哪套比较适合塑形啊?身上肉都松松的 。。　　-----------------------------　　我觉得小红帽那一集比较适合塑形 就是第一集
　　哎，跳了3天，热么热的要死，累么累的要死　　如果不适当控制饮食的话
应该很难瘦下来的　　我想看看瘦子的世界啊，仰天大哭 ！！！！！！！
　　今天回家就练习。
　　@前排围观的鲁道夫
18:43:27　　我跳了半个月一斤没瘦算奇葩吗。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　握手，我跳了两个月，奇葩中的极品，%&_&%
　　@死胖子肆爷
15:04:29　　问！　　需要每天都跳吗？一次跳几套？　　-----------------------------　　@微胖界的小瘦子
14:42:09　　除了姨妈来的那几天之外每天都跳 每次跳其中的一集···　　-----------------------------　　Pump it up2004和郑大妈那个更有效啊
　　@猪猪侠812
10:31:52　　作者：heeeeeyou
发表日期： 10:13:00
　　@猪猪侠812
09:25:27　　我跳了12天了，一斤没瘦反而胖了2斤，饮食没有任何忌讳，三餐照吃，零食　　-----------------------------　　我吃的也不多昂，　　就是瘦了一点点结果过一天再去称又重了。　　怨念呀　　
　　楼主，你就是我的榜样啊，能不能分享一下视频啊，楼主好人呐～　　
　　@死胖子肆爷
15:09:47　　@死胖子肆爷
15:04:29　　问！　　需要每天都跳吗？一次跳几套？　　-----------------------------　　@微胖界的小瘦子
14:42:09......　　-----------------------------　　效果不好说，毕竟都需要坚持加上合理饮食。但是04那套编排的比较科学，在每一节结束都会有放松拉伸，尤其最后一节的放松拉伸是一定要做的。郑大妈就是缺这个过程。如果初次跳操的话，没什么体力的情况下，跳郑大妈可能会简单一些，但是记住一定要做好放松拉伸运动，可以跳完接着做做简易瑜伽，比如张蕙兰处级瑜伽入门那些，也可以把04那套最后的放松运动拿来做一下也行。
　　励志了一脸 我也要跳 我要坚持！T-T 节食瓶颈啦 看来不会饿下去多少了 运动试试看
　　马克　　
　　想弱弱的问一下，已经节食一周了，现在胃一直胀气，而且一直打嗝，超级难受啊，各位节食的筒子们是怎么办的啊？
　　为以后MARK个
　　@谢却荼蘼yzy
17:06:33　　楼主，你就是我的榜样啊，能不能分享一下视频啊，楼主好人呐～　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　/programs/view/mvO25JdsUV8/ 第一部01　　/programs/view/ETs3sZ77MC0/ 第一部02　　/programs/view/KsJFCQjCUCI/ 第一部03　　/programs/view/AFfVNPUQLgI/ 第一部04
　　LZ强大　　
　　第一节最累　　哑铃的轻松一些，估计效果不好　　跳了两天一，跳了两天二，准备再回去跳1.
　　mark~~~~~~~~~~~~~`
　　就好　　
　　@风定落花深5 1318楼 　　效果不好说，毕竟都需要坚持加上合理饮食。但是04那套编排的比较科学，在每一节结束都会有放松拉伸，尤其最后一节的放松拉伸是一定要做的。郑大妈就是缺这个过程。如果初次跳操的话，没什么体力的情况下，跳郑大妈可能会简单一些，但是记住一定要做好放松拉伸运动，可以跳完接着做做简易瑜伽，比如张蕙兰处级瑜伽入门那些，也可以把04那套最后的放松运动拿来做一下也行。　　-----------------------------　　谢谢你的建议，我试着做了piu04的减肥操可是坚持不下来，一次最多跳四十分钟，这样可以吗？
　　做个记号
　　我坚持了2天晚上不吃晚饭，用水果啊番茄黄瓜酸奶之类的代替，基本每天瘦一点。加油。坚持跳。
　　先马着。。。回家电脑上看链接去　　
　　@鬼鬼家鬼小飘
15:08:41　　我想瘦腿啊　　LZ这个瘦下半身有木有用呐　　-----------------------------　　@微胖界的小瘦子
16:35:23　　我全身都瘦了胸都小了之后才开始腿变细~~梨形身材伤不起啊~~~　　-----------------------------　　楼主，跳这个，胸会瘦哦？
　　我也要试试O(∩_∩)O~
　　马克，求激励！　　
　　我断断续续坚持了一个月，没什么效果，膝盖巨疼！就放弃了~
　　 　　郑多燕减肥群 加入互相监督啊亲~~
　　/programs/view/mvO25JdsUV8/ 第一部01　　/programs/view/ETs3sZ77MC0/ 第一部02　　/programs/view/KsJFCQjCUCI/ 第一部03　　/programs/view/AFfVNPUQLgI/ 第一部04
　　回复第5楼(作者:@微胖界的小瘦子 于
14:18) 　　LZ是跳的郑多燕减肥操第一部的那四集 土豆上就有 每天只跳其中的一集 大概半个多小时 不夸张的说…… ==========楼主我也下了视频，但是我非常迷惑，什么第几部第几集，好乱啊，能告诉我你跳的都是哪几集吗？在哪用什么关键字搜索的？　　
　　@黄龙九寨
11:40:25　　跳过，但是还是觉得pump it up更累人更能减脂肪。郑多燕主要偶尔跳下拉伸线条。我是从产后两个多月开始跳的，跳到三个多月换成pump it up，然后断断续续到现在。　　现在再跳郑多燕感觉很轻松了。。。。不过pump it up的04我只能坚持到40多分钟，然后躺下做仰卧起，拉腿　　现在宝宝快八个月了，我从空腹120恢复到不到96了。小腹的肉也在慢慢收紧。以前的裤子都能穿了，但是穿紧身...........　　-----------------------------　　我也只能坚持到38分钟。。。希望能在月末突破到45分钟。累死个球了。。
　　@中毒的果冻
12:29:00　　我也是跳郑多燕哦~刚开始只跳1，跳了2周，膝盖痛就停止了。　　换成另外一套“Karen-Voight 燃烧脂肪与循环练习”，也是半小时的。跳完休息半小时跳郑多燕4。每周5天，例假期不跳，外加控制饮食，每顿都吃，就是吃得少了，肉也吃，零食不吃。　　然后差不多坚持了7个星期，效果见图片哈~　　　　-----------------------------　　你好励志啊，真的
　　@想吃江蟹生
14:10:02　　同学的同学跳完郑多燕膝盖积液后来休学了.......　　-----------------------------　　这么恐怖……吓得我都不敢跳了，还是胖死算了
　　郑多莲吧,我最近也在跳她的健身操 才15分钟 期望有效
　　@PurplesoSoul 1339楼 　　回复第5楼(作者:
@微胖界的小瘦子
14:18) 　　LZ是跳的郑多燕减肥操第一部的那四集 土豆上就有 每天只跳其中的一集 大概半个多小时 不夸张的说…… ==========楼主我也下了视频，但是我非常迷惑，什么第几部第几集，好乱啊，能告诉我你跳的都是哪几集吗？在哪用什么关键字搜索的？　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　/programs/view/mvO25JdsUV8/ 第一部01　　/programs/view/ETs3sZ77MC0/ 第一部02　　/programs/view/KsJFCQjCUCI/ 第一部03　　/programs/view/AFfVNPUQLgI/ 第一部04
　　@cara308 1333楼 　　楼主，跳这个，胸会瘦哦？　　-----------------------------　　会！
　　回复第1348楼(作者:@微胖界的小瘦子 于
11:21) 　　@PurplesoSoul 1339楼 　　回复第5楼(作者: @微胖界的小瘦子 …… ==========卤煮我爱你　　
　　做完没拉筋，大腿硬硬的路过。顺便求教一下 大腿下面细，快到根本突然变得很粗的怎么办
　　跳了快一个月没坚持住的人飘过
　　lz　　你给了我希望啊。。　　来姨妈的时候也跳吗。。。
　　生完小孩以后胖了不少，最近也准备跳郑多燕，看了楼主的帖子真是励志呀！！　　
　　@微胖界的小瘦子
14:07:00　　LZ之前发过一次 还没发完马甲就莫名其妙不见了 很多人的问题都木有回答　　LZ身高159，减肥前简直就是死胖子~~~减肥前62公斤有木有！到今天为止47.5公斤，虽然离天涯的中等偏上身高165腿长110体重40+月薪3万还不够花的白富美还有着密西西比河一样长的距离　　-----------------------------　　LZ你太可爱了。　　我是来排这句“密西西比河”的
　　@灭灭灭灭灭灭灭灭 1355楼 　　lz　　你给了我希望啊。。　　来姨妈的时候也跳吗。。。　　-----------------------------　　不不不不不 姨妈来的时候就好吃好喝的伺候她赶紧走···
　　马克，话说跳郑多燕能翘臀嘛，有没有翘臀的方法，屁股上挺有肉的就是不翘，好难看吖　　
　　向楼主学习啊
郑阿姨下载下来很长时间了 只跳过一次 看来是时候重新捡起来啦 加油啊啊啊啊啊啊啊
　　@我是蜡笔小新-05 00:19:01　　回复第445楼，@楚风清　　跟楼主一样跳郑多燕的。从130减到98斤。身高161　　--------------------------　　你们都是跳了多久啊？为什么我没有什么变化，而且我一般是跳2部　　......　　-----------------------------　　@楚风清
12:41:44　　我跳了七个月。除了来月月几乎每天都跳一个小时。晚餐只吃水果或者不吃。早餐中餐照常。冬天太冷就不跳了然后一直到现在夏天都没有反弹。主要还是坚持，而且跳的时候一定要大量流汗　　-----------------------------　　一个小时怎么跳啊？是连着跳两级同样的还是不一样的?你跳的是哪集啊？我163跟你胖的时候一样130斤啊~~！！！晚上跳还是白天跳啊？？
　　我也跳过就是坚持不了啊！
　　好帖子啊，姐正准备要要减肥啊。。。。。　　收藏了
　　马　　
　　那刻　　
　　@喇叭喇叭花
15:41:57　　谁能告诉我怎么瘦小腿 我跳绳跳了一个月每天半小时跳完勤奋的拉筋捏小腿 瘦是瘦了很多 和大腿比起来小腿还是有点粗T T 求良方啊　　我一同学跳了半个多月的PIU也瘦了很多　　-----------------------------　　@困惑的毛毛
16:52:37　　掂脚尖可以瘦小腿，我每天掂一两次，每次50下，掂完脚尖之后站在床边拉筋，原来小腿是32的，现在29。　　-----------------------------
　　我太愧疚了！！！！　　前来马克！！！！
　　m 一直想试郑多燕　　
　　马克呀
　　哪位有视频，传我一份吧。谢谢啦。　　[此贴发自WindowsPhone7客户端-天涯论坛]
　　回复第110楼(作者:@微胖界的小瘦子 于
15:52)　　@天际音画
15:46:31　　对了还有拉伸，怎么拉伸法？哪个网站有视频……　　==========　　压腿是崩直了脚尖（像芭蕾那样）拉还是平脚尖（像站着那样）拉？？？？　　
　　节食中！丢了很久了，准备捡起来！　　
　　@陳瑪莉
15:28:22　 　　@微胖界的小瘦子
15:14:50　　善良的LZ给你们找链接了　　/programs/view/mvO25JdsUV8/ 第一部01　...　　-----------------------　　马一个
　　马克，励志贴　　
　　楼主好有毅力！
　　@wind2-08-03 23:08:42　　哈哈哈，我觉得楼主的第一张胖照很可爱……　　我也是因为胖，有一次被一个神马妇产医院的销售追着推销，我还没有胖的那么令人发指，112斤，只是穿了件宽松的裙子　　怒而减肥，两个半月过去，已经瘦了15斤，天天吊带加短裙，现在没有人会把我当成孕妇了　　-----------------------------　　激动握爪！%&_&%
60Kg的胖纸买衣服一直被推销娃娃装，孕妇裙，还被问几个月了
　　做个记号，下午再来看
　　@微胖界的小瘦子
15:14:50　　善良的LZ给你们找链接了　　/programs/view/mvO25JdsUV8/ 第一部01　　/programs/view/ETs3sZ77MC0/ 第一部02　　/programs/view/KsJFCQjCUCI/ 第一部03　　/programs/view/AFfVNPUQLgI/ 第一部04　　.....　　-----------------------------　　@Narcissus817
15:44:13　　我只坚持了一个星期，什么效果都没有，就放弃了。。。。　　-----------------------------　　m
　　正在针灸、搓大黄膏、空中自行车的人路过继续马克一个。。
　　健康减肥~去年减得太偏激，大姨妈都不来了　　
　　生完宝宝肚子上肉多，敢问楼主跳哪一集好？　　
　　马克　　
　　才跳了4天，各种腿疼腰疼，啊啊啊，等我减成功了再来感谢楼主
　　LL好厉害啊，我跳了大概10天左右，没有瘦。。。为什么LL瘦了呢？？
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核心提示：Karen Voight也是有名的健身品牌，包含项目较多，这一款是有氧操——其实从广义来说，我们平常跳的五花八门的操都属于有氧操，这里是狭义概念，专指不用或少用器械、动作比较剧烈的健身。
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
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（责任编辑：甘甜）
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Karen Voight系列的有氧操,前半部与“有氧1”几乎一样,区别在于后半部没使用哑铃,只是单纯的有氧运动和垫上活动.简单易学,运动强度中等偏弱,适合经常练习.
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