只要知道上课时间，你想去听什么课都没问题，老师根本不知道你是不是旁听
其实先看蛋白粉里包含的那些复合肌酸等补给都是蛋白质里本来就含有的，“不用额外服用” 这种概念一般都是小白的认识，健身想练的好最重要的就是这些细节，“补给对于初学者是花架子” 这样的论调有一定依据是从初学者训练量上说的，但不同等级有不同训练强度这也是很正常的。&br&&br&答主不是卖补给也不是补给崇拜者，之前玩健身玩的比较深，在澳洲打过自然健美比赛，所以对补给的使用还是有些比较专业的认识。如果楼主在资金上没有困难，还是比较推荐开始学习使用补给的。&br&&br&&img src=&/cd42a6b0df6e2f484b78b3a_b.jpg& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/cd42a6b0df6e2f484b78b3a_r.jpg&&&br&(一张图告诉你答主不是凭空瞎侃)&br&&br&答主自己的补给使用分常规使用，和脱脂季使用，后者使用的种类比较复杂，有兴趣的以后另外说。楼主的目标是健身塑形，说点常规的使用方法应该就够了。&br&&br&BCAA (支链氨基酸) －作用是减少肌肉消耗。适合在平时饮用，如果楼主训练量大，一周7练这种，可以每天用个大桶 (2升这样的) 到一点，常规喝水就喝这个；如果训练量没有那么大，那就在训练过程中喝，比如训练过程中喝 (1-2升水配5g BCAA)。这种说的是粉末状的支链，也是答主个人最推荐的，口味的选择很多，各种颜色，答主喜欢常常换口味吃。如果是药丸，就在训练前吃，多喝水。&br&&br&Creatine (肌酸)－用来帮助肌肉充血和帮助肌肉恢复。答主一般分两个时段用，pre-workout 和 post-workout 也就是训练前和训练后用。训练后可以和蛋白粉混在一起，一般是各5g的量。肌酸建议买纯的无味的粉末。&br&&br&Glutamine (谷氨酰)－用来在高强度的训练后帮助身体维持免疫力，保护消化系统增强身体对营养的吸收。答主一般在早晨空腹时配合一大杯水喝下 (750ml水+5g Glutamine)；还有就是训练后，混在蛋白粉里一起，量也是5g. &br&&br&Protein (蛋白粉)－作用不做多说，这不是药，只是代餐，也无法完全替代自然肉类。关于种类，答主最推荐的还是分离乳清蛋白 (hydrolysed whey protein isolates), 吸收快。答主一般一天里只会在训练后使用，配合碳水粉、谷氨酰、肌酸 一起。&br&&br&答主认为补给使用的学习和摸索和训练模式、营养学的学习都是健身的一部分。没有这个重要那个不重要之分。&br&&br&谢谢
其实先看蛋白粉里包含的那些复合肌酸等补给都是蛋白质里本来就含有的，“不用额外服用” 这种概念一般都是小白的认识，健身想练的好最重要的就是这些细节，“补给对于初学者是花架子” 这样的论调有一定依据是从初学者训练量上说的，但不同等级有不同训练强…
以下产品都是自己用过，实拍的照片。&br&感谢的同学麻烦点个赞，谢谢啦。&br&作为一个与斑做常年斗争的人，我还是花了很多时间精力哒。&br&1.科颜氏&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/4f7f5d9c12fdf7f8c0de1d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/4f7f5d9c12fdf7f8c0de1d_r.jpeg&&科颜氏淡斑精华，用了至少3瓶了，非常棒。长得小斑可以去除，大的斑点会变浅变小，还可以去痘印，提亮肤色。关键是性价比高哟。&br&&br&2.资生堂&br&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&/831bb2dd07c82c79d5c4c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/831bb2dd07c82c79d5c4c_r.jpeg&&&br&&br&资生堂的淡斑有点像乳液，两周基本可以见效，但是毕竟贵一些。&br&&br&3. SK2&br&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/fabff129f42a31c34b7076638baefdf0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/fabff129f42a31c34b7076638baefdf0_r.jpeg&&&br&&br&小灯泡其实不能淡斑，不推荐用来淡斑。提亮肤色还是可以的，配合神仙水效果好些。感觉很粘稠。&br&&br&综上，科颜氏胜出&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&852& src=&/61d608bd95bb6e2ae5da014ecadb3903_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/61d608bd95bb6e2ae5da014ecadb3903_r.jpeg&&
以下产品都是自己用过，实拍的照片。感谢的同学麻烦点个赞，谢谢啦。作为一个与斑做常年斗争的人，我还是花了很多时间精力哒。1.科颜氏科颜氏淡斑精华，用了至少3瓶了，非常棒。长得小斑可以去除，大的斑点会变浅变小，还可以去痘印，提亮肤色。关键是性价…
&img src=&/cc033975fed64e0d9ed241_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cc033975fed64e0d9ed241_r.jpg&&饭前先拍照，是种病，没得治！&br&入门教程，快速高效地拍完照，然后开吃！&br&拍美食，三大注意：&br&&b&第一、静音模式，可以不打扰别人吃饭；&br&第二、使用快捷键，保持手的稳定； &br&第三、长按手机屏幕 使用AE/AF锁定，有利于照片构图。&/b&&br&&br&&b&1.光线&/b&&br&&b&巧用纸巾：&/b&当自然光很强的时候，就用纸巾。让光线透过纸巾起到一个柔光的效果。当光线比较弱的时候，就用纸巾迎着太阳光，起到一个补光的效果。&img src=&/6faf3a59fa02_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6faf3a59fa02_r.jpg&&一般人还拍不出这么烂的...&img src=&/fca8dd85c3bba_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&225& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fca8dd85c3bba_r.jpg&&纸巾柔光后的效果：&img src=&/1a5b9ede4390c0cefd8c70_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1a5b9ede4390c0cefd8c70_r.jpg&&&b&禁忌一：开闪光灯&/b&&br&闪光灯会让光线变得更硬，非常得呆板，使食物看起来没有食欲。&img src=&/fd19c1997e96ecddedb3274e0bdbff90_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&225& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fd19c1997e96ecddedb3274e0bdbff90_r.jpg&&&b&禁忌二：顶灯拍摄&/b&&br&拍美食时，避免使用顶光。要使用侧光，侧光让食物看起来更加有立体感。&img src=&/7a4e533d2627be43ebd195deb87dce21_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&225& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7a4e533d2627be43ebd195deb87dce21_r.jpg&&&b&2.构图&/b&&br&在确保正常曝光，但又不使用滤镜的情况下。提升逼格就拼构图啦。&img src=&/e49a9a05af09b4cdab997b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e49a9a05af09b4cdab997b_r.jpg&&&b&a.垂直构图&/b&&br&用垂直角度来拍摄食物，让食物更加有秩序感。&img src=&/81e61bb0a1cac8380dadb34_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/81e61bb0a1cac8380dadb34_r.jpg&&&b&b.半圆构图&/b&&br&也不能每一张都垂直对吧，来点残缺的美。半圆构图让食物更加有神秘感 。&img src=&/9d98eca49ca568c0a6f2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9d98eca49ca568c0a6f2_r.jpg&&&p&&b&c.巧用小摆件&/b&&br&半圆构图虽好，嫌太单调的话。利用身边的小摆件，让食物显得不那么单调，起到一个点缀的效果。&img src=&/6d7d85bb1d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6d7d85bb1d_r.jpg&&前面说的都是圆盘装的食物，碰到长方形形的盘子，就不要这么拍了。&img src=&/fb5f7af01f92d5efb0fc0f7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fb5f7af01f92d5efb0fc0f7_r.jpg&&&b&d.低角度斜侧构图&/b&&br&斜侧的构图，使画面更加饱满，更具有吸引力。0-45度的低角度拍摄，能够更加突出主体，使食物更加有层次感。&/p&&p&&img src=&/5dd16f28e1f23f807fc76a4b35b5448b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5dd16f28e1f23f807fc76a4b35b5448b_r.jpg&&而且现在手机光圈越做越大，这样拍能拍出很好的景深。&br&&b&e.容器内的食物拍摄&/b&&br&1.容器内的食物尽量规则摆放，比如呈三角形，这样能够让画面更加地稳定。&br&2.如果拍面，可把底下的肉、海鲜等大块的翻上来。（虽然痛恨宣传广告里这么干的，但容易出效果。）&br&3.用勺子或筷子，可打破画面常规，展现食物诱人的一面。&br&&/p&&img src=&/ec9c78de5e4abd5f0a45b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ec9c78de5e4abd5f0a45b_r.jpg&&&br&懒的看文字的点这里：&a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XNjU2OTE5MzUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&好奇实验室&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&p&好了，这样一天三顿吃下来，应该能攒不少照片了吧。大概22点22分就放出来报复社会吧。&b&（拍得好不好其实不重要，时间一定要掐的狠！）&/b&&br&木哈哈，真是太机智了，给自己点个赞！&img src=&/c657e3efb153cd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c657e3efb153cd_r.jpg&&&/p&&p&Ps：糟了！面条糊了...为了拍条视频，面条都上了四碗...以后再也不拿面条做示范了。这家店还蛮不错的，但每样吃4份，也要吐啊！&/p&&p&入门级攻略，大神请自动忽略。&br&原始拍摄，无滤镜。&br&调色个人用的最多的是VSCOcam、Instagram，这个能用的太多就不扩展开来讲啦。&br&Instagram：PANGTTIN&br&&/p&&p&Ps：手哥说了，鄙视那些用单反拍完，发朋友圈的人，所以准备写个手机拍照的专栏。每期一个专题。有什么建议都可以留言，或者你有好的选题的话也欢迎投稿哦。&/p&
饭前先拍照，是种病，没得治！入门教程，快速高效地拍完照，然后开吃！拍美食，三大注意：第一、静音模式，可以不打扰别人吃饭；第二、使用快捷键，保持手的稳定； 第三、长按手机屏幕 使用AE/AF锁定，有利于照片构图。1.光线巧用纸巾：当自然光很强的时候…
仅从租房安全防范的角度进行补充（大家提到的我就不提了）&br&总的来说：&strong&搜一下，看两次，买四样，背地址。&/strong&&br&&br&&strong&&u&一、搜索当地新闻&/u&&/strong&&br&输入该小区路段名、小区、片区名等，看看是否有发生过违法犯罪的新闻，甚至交通事故新闻也要留意，因为有的路段晚上通行的大货车、运渣车较多，或路灯、交通信号灯设置不合理，都属于安全隐患。&br&&br&&strong&&u&二、傍晚看房重点&/u&&/strong&&br&下午5-7点去看。此时是下班高峰期，便于你观察&strong&小区内外的大环境&/strong&。你进出小区时可两次观察这个小区里的居住人员构成，是老年人较多？青年夫妇带小孩较多？年轻小职员较多？群居的体力工作者较多？大家出入互相打招呼吗？傍晚有没有人跳广场舞？散步的人多不多？你看到的这些人，也许就是以后跟你住一个小区的人：）&br&还可注意观察停车场的车辆停放情况，机动车、非机动车的构成，垃圾处理的情况等等，都可以从一个角度作为对这个小区的物业管理、人口组成等等生态的参考。&br&&br&另外，这个时段是整个小区用气、用电、用水?较为集中的时段，便于你观察&strong&住宿的小环境&/strong&。记得查看水、电、煤气能否正常使用，电压、水压什么的是否正常，煤气天然气通风是否良好，西晒的地方管道是否存在老化。发现有故障或破损的地方先拍照记录，请房东维修，如果房东要拖延，记得在合同中注明并注意保存照片（签合同时注意查看房东身份证并且尽量不签二房东）。&br&&br&&strong&&u&三、夜晚看房重点&/u&&/strong&&br&晚上10-11点以后，有人陪同的情况下去看。&br&先看小区四周，走走你的回家路线（也就是从车站或者大街进入小区的路程），全路段手机信号是否畅通，小区周围路灯是否明亮，晚上在小区外流动的人口类型。&br&进小区后注意小区内路灯和监控的设置情况，有没有保安巡逻，没有的话最好着重检查单元门禁，不要形同虚设。&br&进单元后，看看楼道的灯是否明亮，不然以后晚上有人来找你，你从猫眼看出去一片漆黑。还有房间，尤其是卧室的窗户是否隐秘性不强，如果夏天穿得少，别人容易偷拍，如果窗户在楼的拐角处，别人也非常容易翻进来。&br&另外，你也可以看看入住情况，小区灯亮得多不多，听听有没有人打麻将什么的，一是影响睡眠，二是人员流动性高，有安全隐患。&br&&br&&strong&&u&四、入住之后投资500元作为安全基金&/u&&/strong&&br&&u&用于换锁、换窗帘、装网络摄像头，买套的男生球服。&/u&&br&&strong&换个锁芯&/strong&，如果不存在换锁条件的，可以加装一个链条锁。评论区有人补充了&u&顶阻门器，&/u&我淘了一下，确实也比较好用，而且可以随身携带，经常换租住地的话买一个比较划算。&br&&strong&换个窗帘&/strong&，不要用粉红啊小花花的布料，淘宝买遮光布，几十块钱一副包邮，不仅冬暖夏凉，保密性还特别好（关键任何时间要想睡觉的话，简直是个神器啊！！！懒觉和白日梦爱好者们，用过的都说好/(/ /o/ω/o/ /)/）。&br&&strong&买个网络摄像头&/strong&，淘宝100多块就可以买一个非常好用、带夜视功能、随意旋转、还能实时通话的摄像头了，可放于你觉得方便的地方，自己下载一个APP，随时监控自己房间的情况。你过年回家，节日旅行的时候，也可以放放心心地出门了。 &br&另外，如果你实在不放心，可以请父母、好友也下载一个APP，每天定点看看你，你自己不方便的时候可以盖着，方便的时候可以揭开镜头。&br&当然，这个主要自己根据实际情况考量，如果非常非常注重隐私，怕哪天换衣服忘了关摄像头，或者担心有天万一被app出卖，你可以不安装。&br&不过这个时候你自己就要做一个考量了。&br&&strong&买套男生球服&/strong&，淘宝几十块钱。今天挂裤衩，明天挂上衣，后天挂一套~嘻嘻嘻看心情~&br&至于为什么挂球服，首先，说明这个地方有一个青壮年，其次，这个人体力可能还不差，第三，球服说明了居住的经常性。所以，作为推广或者普及（关键还是便宜易得啊~夹带一句：湘北赛高！），还是挂球服吧。&br&&br&嗯……我确实也就是这么做的……也是这么对我家人要求的~&br&&br&（图一是我外婆床头的IP摄像头夜视情况下看到的景象，图二是刚刚拍的我自己家，依次是网络摄像头包装，遮光布窗帘和生活阳台的球服）&br&&img src=&/6cce8b3f0b72012ceeb2d5_b.jpg& data-rawheight=&180& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/44f3dcdc0b37_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/44f3dcdc0b37_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&strong&&u&五、记住自己的地址&/u&&/strong&&br&不论住店还是租房，熟记自己的地址，以房卡或租房合同为准，一定要准确&br&标准为：&u&xx区XX路X号xx小区x栋x单元x楼x号&/u&。&br&如果实在记不清，至少要清楚小区或楼盘名字和x栋x单元x楼x号。&br&&br&千万不要以为你自己以为的地址是正确的，一定描述清楚。&br&列举一些真实案例：&br&报案人称在上海徐家汇某小区，后核实是黄浦区的徐家汇路某小区，并非徐汇区某小区。&br&报案人称在成都华兴某小饭馆（华兴属于武侯区），后核实是锦江区华兴路某小饭馆。&br&报案人称在望江宾馆门口的超市，后核实是望江路某宾馆门口的超市，前者在锦江区二环外，后者在武侯区一环内。&br&&br&所以，报警或求助时，地址是最最重要的信息，方便我们精准调警，及时地找到你提供帮助。&br&&br&毕竟嘛，“时间就是生命，我的朋友”（地精腔~手动再见ヾ(￣▽￣)Bye~Bye~&br&&br&（生日第二答O(∩_∩)O~~
仅从租房安全防范的角度进行补充（大家提到的我就不提了）总的来说：搜一下，看两次，买四样，背地址。一、搜索当地新闻输入该小区路段名、小区、片区名等，看看是否有发生过违法犯罪的新闻，甚至交通事故新闻也要留意，因为有的路段晚上通行的大货车、运渣…
&img src=&/a51a968fc53c_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/a51a968fc53c_r.jpg&&&p&对于新手小白，面对网上如此多的健身文章和干货知识肯定会觉得头大，虽说很多内容有用但却不知从何入手，不知道如何实践起来，因为每个干货对于很多人来说只是一个相对单一的碎片。&br&&/p&&p&今天，我想就减脂这个问题，给大家拼凑一个科学完整的方案，我想这才是小白们最迫切需要的！&/p&&p&减脂你需要做的无非就是：良好饮食+合理训练+休息+跟进进程（减脂的连续性）&/p&&br&&br&&p&&b&1. 良好饮食： &/b&&br&请大家follow我上一篇干货里的《两“拳”齐美最简减脂饮食计划烹饪过程》，这是一个我自创的实用可行的方案，我一直在用，我的学员也在用并且一点不辛苦。如果你有条件计算卡路里，按照自己每日所需热量计算摄入会更精确。这个方法适合可以自己做饭的朋友。&/p&&p&&img src=&/b46fe91b8b6d06697ff67_b.png& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&/b46fe91b8b6d06697ff67_r.png&&食堂族餐厅族：请大家同样用我的“两拳法则”去估量自己的碳水和蛋白质（主食一个拳头大小的量，肉类一个拳头大小的量，蔬菜少油盐随意吃），另外准备一个饭盒，将估量后剩下的食物打包带走，之后再加热食用。这样的方法将平时一餐分作两餐食用，能减少每日总热量摄入，也能减少一次食用太多热量造成脂肪囤积，还环保不浪费食物。 &br&&img src=&/fea5b69eb13b_b.png& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&/fea5b69eb13b_r.png&&&b&&i&这些都是我的学员拍照发给我他们吃的东西，没想到减脂期可以吃的这么丰盛吧？haha&/i&&/b&&br&&br&&br&&/p&&p&如果用两拳齐美吃法发现肚子饿的话，这里教大家一个开挂方法，&b&只要是每100克热量低于25大卡的食物那么都可以随意吃到饱！&/b&这相当关键，确保大家吃饱还能保证减脂的热量赤字！&/p&&br&&p&以下这些食物都符合：&/p&&p&&img src=&/3ba11e2a12_b.png& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&/3ba11e2a12_r.png&&我也是在校生，因此我也是食堂族，只是我强迫自己80%的餐一定要自己做。而且减脂期间我在食堂吃的菜会过水三遍。&img src=&/aa1ed503c220bb_b.png& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&538& class=&content_image& width=&407&&&/p&&p&&b&2. 合理训练： &/b&&br&请大家，尤其女生，follow我的优酷视频【跟着练】哑铃抗阻系列，是我自己真实的训练实录，每次直播完我会录下来放在优酷网（博宁塑身），从周一到周五每天挑选一个训练照着练就行。网址是：&a href=&/?target=http%3A///i/UNTQ0NjE1OTE2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/i/UNTQ0NjE1&/span&&span class=&invisible&&OTE2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&b&抗阻训练不会使女生长大肌肉，更多是向维秘模特去靠拢！现在审美已经变了，竹竿型的女生没有多少人会喜欢，丰满线条好才是王道。&/b&另外，结合我的Tabata高强度间歇（不用纠结用那一套，自己喜欢就好）效果更好，具体安排如下：&br&&br&&br&&/p&&p&下面计划适合有时间的，&b&没有过度肥胖（BMI小于35即可）以及膝盖无伤病的朋友&/b&。 &br&周一：胸部 练完做tabata &br&周二：背部 练完做腹部绝灭训练 &br&周三：休息 &br&周四：臀腿部 练完做tabata &br&周五：肩部 练完做腹部绝灭训练 &br&周六：手臂 练完做tabata &br&周日：休息或自己安排有氧或腹部 &br&&br&如果有某天错过训练，不要担心，继续按计划往下走，不用去补。&/p&&p&&img src=&/3f14f636cff824868dbd6_b.png& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&/3f14f636cff824868dbd6_r.png&&下面计划适合运动时间不多，&b&不过度肥胖以及膝盖无伤病的朋友&/b&。 &br&周一：做tabata &br&周二：做腹部绝灭训练 &br&周三：做tabata &br&周四：做腹部绝灭训练 &br&周五：做tabata &br&周六：做腹部绝灭训练 &br&周日：休息或自己安排有氧&/p&&p&注意，膝盖有伤病的朋友请不要做高强度训练、也不要大量跑步，免得膝盖伤势更加严重。换成游泳或者椭圆机，并且佩带护膝。&/p&&br&&br&&p&&b&3. 休息： &/b&&/p&&p&每天晚上保证7-9小时的睡眠，如11点到7点。睡眠时候身体也是会消耗脂肪的哦~！ &br&&br&&br&&/p&&p&&b&4. 跟进进程：&/b&&br&已经强调很多次了，每天早晨起来空腹测体重，不要在意一天的变化，长期测量看体重变化趋势。因为按照健康的减脂热量赤字300-500大卡每天，那么每天脂肪只会少30-50克（0.03-0.05公斤）左右，身体如果有水分波动就很难觉察，体重秤也是很难测出来变化的。所以每天测体重观察体重趋势，吃少油少盐，每周减少1-2斤脂肪才健康。&/p&&br&&br&一旦减脂期外食油盐高体重后几天会飙升，因为身体囤积水分，很多学员以为是“反弹”了，其实不是，完全不担心，少油盐过几天体重就降回去了。如果一段时间趋势看不到再回顾自己是否有用心去follow上述各项。&p&&img src=&/74ce9f5be65d455a0dae6a05d4a0e8a9_b.png& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&/74ce9f5be65d455a0dae6a05d4a0e8a9_r.png&&&img src=&/b745e8b47736eaf97d5d15d661b67d82_b.png& data-rawwidth=&703& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&703& data-original=&/b745e8b47736eaf97d5d15d661b67d82_r.png&&上面这两张是封面女生减脂之前，我刚带她的时候是130斤，3个多月按计划瘦了31斤，进入了好女不过百的行列&/p&&img src=&/29c231f0a1c4efb0eab5_b.png& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/29c231f0a1c4efb0eab5_r.png&&&p&&b&微信平台：博宁塑身&/b&&/p&
对于新手小白，面对网上如此多的健身文章和干货知识肯定会觉得头大，虽说很多内容有用但却不知从何入手，不知道如何实践起来，因为每个干货对于很多人来说只是一个相对单一的碎片。今天，我想就减脂这个问题，给大家拼凑一个科学完整的方案，我想这才是小白…
谢邀&br&&br&&br&&p&战士和苍蝇&/p&&br&&br&&p&我是今天得知魏则西同学的死。&/p&&br&&p&这让我想起，我身边曾接触过的一位癌症患者，他是我妈同事的儿子。&/p&&br&&p&是什么癌我不知道，但是年纪和我一般大，如果现在还活着。&/p&&br&&p&一次单位组织旅游，年轻人也去了，他是坐着轮椅去，光头，穿的比别人都要多，因为怕冷，面色虚弱，但是偶尔还能起身，他母亲背着药和热水，趁他不注意的时候也抹抹眼泪。&/p&&br&&p&大概是知道时日不多，所以尽量满足他的心意，年轻人很开心，一路上有说有笑，大家也不谈病症，爬山的时候，年轻人就在山下等着，他上不去，所以仰着头看，他说很想看看云海，但现在看不了了，有点遗憾，不过没关系，至少看见了山顶。&/p&&br&&p&他能看很久，心里想什么我不知道，也没人敢问。&/p&&br&&p&有一天下午，年轻人终于发烧，再也支撑不住，旅行匆匆结束。&/p&&br&&p&那是我们最后一次见到年轻人。&/p&&br&&p&我自始至终记得他的从容。&/p&&br&&p&同样的，我翻看魏则西同学在知乎曾经提过的一个问题。&/p&&br&“二十一岁癌症晚期，自杀是否是更好的选择？”
&br&&br&&p&当我们阅读魏则西同学的文章，我们发现他与年轻人一样，也没有歇斯底里，也没有博取同情，他平静的描述病魔的痛苦，肌肉溃烂，下床如酷刑，整日腹泻，他提到自己与父母抱头痛哭，也提到家庭无力负荷，最终他认为，也许自杀是最好的办法。&/p&&br&&p&在网友们的鼓励下，他决定继续抗争下去，魏同学有一句话，让我很难受，他说他怀念高考的时光，怀念在西电上学的日子，就算在病床上，他也坚持看书，还要写下自己的看法，他与那位英年早逝的年轻人一样，我们不敢说乐观，但是足够的饱满，我心生佩服，乃至有一股热流。&/p&&br&&br&&p&命运你看，这是我们的战士。&/p&&br&&br&&p&我们有许许多多这样的年轻人，过早的与死亡战斗，我过年的时候在微博看到一条捐款，是个小姑娘，也是高中就被发现肿瘤，最好的年纪都在病房里，望着窗外也会挂念班上的同学，插着管子也笑说不美，我捐了五百，我也不认识她，但我觉得很难受。&/p&&br&&p&因为这么好的年龄，我在签售的时候，台下有许多年轻人，每个人都有梦想，每个人都要成为大人物，成为很厉害很厉害的人，这个年龄非常好，因为我也是从这个年龄过来的，所以我面对那些与病魔缠斗的年轻人，我首先是痛苦，可这些人呢，会跟我说——&/p&&br&&p&啊，谢谢大家，我感到很温暖。&/p&&br&&p&我不会放弃的。&/p&&br&&p&我一定会好起来的。&/p&&br&&p&彼时，我就感到自愧弗如，我像是站在伟大战士面前的平民，我为他们的斗志和顽强感到自愧弗如。&/p&&br&&p&他们已经成为了很厉害很厉害的人。&/p&&br&&p&敢与命运以死相拼，谁又说我们的身边没有猛士。&/p&&br&&p&我认识的那位年轻人，在二十岁的时候走了，他母亲整日由亲戚陪着，因为怕她自杀。&/p&&br&&p&我所知道的，这就是一个患者家庭的写照，为了治病，卖了一套房，又借了许多钱，我们许多的癌症患者，都有这样的父母，哪怕再小的可能，也视为救命的稻草，伸出手牢牢攥住。&/p&&p&但很遗憾的，或者说令人膛目结舌的，我们发现，竟有一些人，将这种渴望利用起来，琢磨了生财的门路，我不知这是一种什么样的心态。&/p&&br&&p&啊，敲骨吸髓，这个成语多么好。&/p&&br&&p&像是一群跗骨之蛆，蠕动着，将那濒死者的最后一丝精血也吮的一干二净，它们还要用一种尖锐作呕的声音跟你说，他本来就要死了，与我何干，没有我，他就能活了吗。&/p&&br&&p&相较于与癌症抗争的年轻人，他们是战士身上的苍蝇。&/p&&br&&p&苍蝇们总有理由，它们盘踞于战士的伤口上，成群结队，你永远无法消灭干净，所以苍蝇们自觉强大，甚至连推诿也懒得做，就说我很抱歉，且送去抱歉。&/p&&br&&p&鲁迅先生的这段话，我觉的说的很好：&/p&&br&&p&战士战死了的时候，苍蝇们所首先发见的是他的缺点和伤痕，嘬着，营营地叫着，以为得意，以为比死了的战士更英雄。但是战士已经战死了，不再来挥去他们。于是乎苍蝇们即更其营营地叫，自以为倒是不朽的声音，因为它们的完全，远在战士之上。&/p&&br&&p&我见过大多数为恶的人，只是这巨大恶行的一小部分，且不自知，还要辩护，与我何干，与我何干，发出那种尖锐作呕的声音。&/p&&br&&p&又有人理解苍蝇，说什么苍蝇也要活，苍蝇也没有错，羞于驱赶，乃至竟有不忍，或是同情起来。&/p&&p&他们都懒于，不屑于，去知道战士做了什么，他们无法想象几年几年地坐在病床上，也无法想象父母抱头痛哭的样子，苍蝇们吃完了，打着饱嗝，回到家，打开手机，为心灵鸡汤点赞，为毒鸡汤点赞，为笑话段子点赞，赞美生活，赞美粮食。&/p&&br&&p&当太阳升起来，他们就来吮吸我们的战士，在病骨上彻夜狂欢。&/p&&br&&p&苍蝇们和我一样，都知道，恶人没有恶报。&/p&&br&&p&我也不怕告诉诸位，恶人都活的很好，指望神或者老天爷来主持公道，不过是一种妄想，所以今天我们声讨苍蝇，也对许许多多与病魔斗争的年轻人奉上敬意。&/p&&br&&p&最后，我祝愿魏同学在天堂一切都好，当年轻人踏上云顶，一望无际的祥云，所迎接他的，会是最真挚的赞礼，他会听见一个高昂的声音，那是远空的号角，随后众人齐呼：&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&“看呐！我们的战士来了！”&/p&&br&&br&&p&完&/p&
谢邀战士和苍蝇我是今天得知魏则西同学的死。这让我想起，我身边曾接触过的一位癌症患者，他是我妈同事的儿子。是什么癌我不知道，但是年纪和我一般大，如果现在还活着。一次单位组织旅游，年轻人也去了，他是坐着轮椅去，光头，穿的比别人都要多，因为怕冷…
扒一下最近才开始做代购的老妈。刚刚在客厅和我抱怨：都发了两个多星期的箱怎么还没到... QWQ 她做代购累得是我啊！！&br&&br&随着国内各种奔小康，袋鼠国保健品和奶粉算是掀起了代购潮... 淘宝上各种价位的都有啊！每次她发一个产品的朋友圈，想要的肯定会来问价吧，作为一个只会用微信的科技白痴，麻麻坐在客厅里看着微信，朝我吼，“唉闺女你查查XXX这边卖多少钱，淘宝上卖多少钱！”&br&&br&...于是我放下作(mei)业(ju)，哼哧哼哧的给她查。查到淘宝上的价，她算是不干了。“怎么这么便宜啊！不可能吧！假的吧！这边药店都卖的比它贵啊！” &br&&br&淘宝上有些是一眼就能看出来真假的，比如前一阵炒得特别火的薰衣草小熊.. 一个朋友去塔斯马尼亚的薰衣草园，正宗的要50刀一个左右，每人限购一个。当然这个已经被扒烂了hhhh&br&再比如最近比较火的，Swisse蔓越莓。自从澳洲药店吃到了代购这个甜头（答主住在中国人很多的一个区，每天药店可以说是挤满了代购啊hhhh），卖的火的保健品，比如Swisse的蔓越莓，护肝片，胶原蛋白、blackmores的芹菜籽，VE霜，不要命的涨价啊。而且..不止涨价，主要是没！有！货！ &br&&br&题外话：麻麻曾经创下，为了个蔓越莓一天跑了三次药店的记录。成人奶粉（德运，coles，aldi）由于答主住的这个区特殊，也是常年无货，有一次全家去动物园，路过一个华人少的区... 麻麻进去直奔超市，扛了十包出来.... 10KG啊...答主帮忙拿着啊... 血和泪的经历啊.. &br&&br&回到正题。刚随手查了一下，淘宝上搜索[澳洲代购 蔓越莓]，32个产品里面，5个在110以下（包括运费！运费是个好问题待会儿扩展），其中最高销量142.... 为买它的人默哀以下.... 再看悉尼药店，就不用coles，priceline这种保健品价格虚高然后并没有人去买的大店欺骗你们了(真的代购一般会照这两个店里的价格，然后给你们看，然后哭：看嘛！这边价好高的！我根本没怎么赚你钱嘛！)。chemistwarehouse(代购爆满的那家大药店，东西一般都会打折，保健品算是最便宜的一家)里面，蔓越莓官方标价$15。注意，这是官方标价，而店里根本没货，长期没货，自从今年二月份我就没见过里面有货。（据说偏僻的小区里面还是会有15刀的蔓越莓，答主月底要去珀斯玩，母上下了任务，去给我扫荡药店！有多少给我带多少！谁来心疼心疼我7k的行李...）&br&&br&&br&题外话：去年年底...答主回国的时候，麻麻要答主抗50瓶回去...当时药店还是满着的，蔓越莓满满的占了2个货架吧，好像是13一瓶。答主还带了各种成人奶粉婴儿奶粉保健品...人肉带.. 27k(?记不清了)托运+7k随身行李，全装的保健品... 就带了一套换洗衣服！！！后来超重了，拿出来了4包成人奶粉，随身带... - - 随身给她扛了11k的东西回去啊... 最后她居然全部用原价，算了个6汇率，给了她的：房东，同事，远房亲戚，弟弟朋友的妈妈们。扛回去的奶粉...送给了我的各种姨.... 亲近一点的亲戚全是送... 答主的心都要碎了..... &br&&br&正题：另一家有货的小药店，蔓越莓卖到了30.....对你没看错，一小瓶保健品，原来最最最便宜的时候卖10刀，现在居然卖30！然后市场价大约17刀? 并不能确定... 加上运费(公认10刀/KG，不过最便宜是7.5/KG)大约2刀，一共19刀。就算不加人工费！汇率算你5.5，也要104.5rmb！卖110以下的出来我们打一架！请告诉我你是怎么这么便宜还能挣的！&br&现在她要定价，都学聪明了。现货的一律不看，绝对全是假的，只看直邮。[有时候直邮也坑.. 比如上面的答案里面的假单号，不过总比现货好点]&br&&br&&br&淘宝上还有一种是看不出真假的.. 比如卖的比较便宜的直邮。有次麻麻算价格，发现其中一家差不多每件保健品能挣10-20rmb.... 说多吧，也不多，说少吧..还真的有人为了两三刀折腾。[母上曾经为了某家蓝莓干便宜三毛钱..... 暴走了500多米路去买他家的....] 这种就难辨真假了..看信誉和评价吧.. 这个没研究过，不多做评价。感觉，找淘宝直邮的最低价和合理高价[注意并不是漫天要价！看过一瓶袋鼠精淘宝卖一千....整个人都不好了]，&b&这个范围的中上，感觉都是合理的&/b&。&br&&br&&b&毕竟是往肚子里吃的东西！代购这玩意，还是找点靠谱的，认识的，确定在澳洲生活的代购！贵点就贵点吧！&/b&&br&↑答主在机场的药店打工，东西会贵很多，经常有客人进来，看见价格觉得不合算，和答主说，还不如回国内找代购呢... 答主总是送给他们这句话..... 顺便在心里嘟囔一句..祝你们幸福... &br&&br&写了这么多字hhhhhhh 为了不复习final答主也是拼了！&b&希望各位能火眼晶晶~找到好代购！&/b&
扒一下最近才开始做代购的老妈。刚刚在客厅和我抱怨：都发了两个多星期的箱怎么还没到... QWQ 她做代购累得是我啊！！随着国内各种奔小康，袋鼠国保健品和奶粉算是掀起了代购潮... 淘宝上各种价位的都有啊！每次她发一个产品的朋友圈，想要的肯定会来问价吧…
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