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【做女人挺好】 利用每天睡前五分钟,床上运动调整歪斜的骨盆,就可加快代谢更快减重、变瘦美人哟!
每天五分钟的睡前美体操大揭密。纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟,通过对歪斜骨盆的调整,就可以变身瘦美人哟~那么,就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧!隐形杀手——歪斜的骨盆
盘腿坐,斜肩背包等等,这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。
是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡,不知不觉中使身体的某个部位受力过猛,于是造成这个部位的过硬,血液循环不佳,新陈代谢减速,所以很难达到瘦身的目的。
骨盆调整的理想睡姿
免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是最好的姿势。而且,在睡前进行的话,还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳,不失为美体健康的好方法!
睡前美体操:胸部运动
通过对上半身的活动,尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动,胸大肌也将得到锻炼。因此,还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽,绷脚背。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧。
步骤2、舒张双臂,靠近耳旁
双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。
步骤3、一边画弧形,一边放下手臂
将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次。
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《局部减肥》
急速瘦腰,6个瑜伽动作狂减小肚子。
春爱美的MM们着急了,怎样才能局部减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?别急,教你6个瑜伽动作,让你狂瘦小腹
瑜伽动作一:眼镜蛇式
  1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
  2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
  3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
瑜伽动作二:船式
  1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
  2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
  1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;
  2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
  3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;
  4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;
  5、转到极限处。
瑜伽动作四、平板式
  1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
  2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
  3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
  4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作五、英雄扭转式
  1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;
  2、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;
  3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
  4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;
  5、吸气,向反方向重复上述动作进行练习。
瑜伽动作六、瑜伽呼吸,圣光呼吸法
  1、开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。
  2、在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。
  3、先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
  4、吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。
  简单讲,瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物,惰性食物及变型食物。要赶走便秘,收腹,就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果,主食要以粗粮为主,要弃精米白面,尽量选择“五谷杂粮”。
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动图贴贴在微信可看为何qq上打不开
您可以进行以下操作试试【1】这种情况,可能是手机内安装较多的程序,占用太多的内存,如果手机运行程序时,内存不足,就会导致这种情况发生,您可以卸载一些不常使用的第三方软件,同时,也可以经常进行一键清理操作的【2】客服建议您清除下系统的缓存再观察下,清理缓存的方法:手机进入关机状态。同时按住电源键跟音量订缉斥垦俪旧筹驯船沫减键,进入工程模式,通过音量键选择清理缓存选项,系统将自动为您的手机清理缓存。清理缓存能释放更多空间供您的手机运行。能提高您手机的运行速度。【3】在手机系统升级里面检测下是否是最新版本,如果手机不是最新版本,建议将手机进行升级试试您参考下。
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