[转载]（连载一）阿拉伯挤奶法教程详解（附多图）
此训练有导致受伤的风险存在！选择权完全在您自己，后果完全由您自己承担。
◆请仔细阅读教程的各部分，在充分了解各个练习之后再开始练习。练习时注意安全，更不要过度训练。一旦你决定开始练习，那就意味着你必须付出足够的时间、耐心和激情，要把增大练习当做一种信仰。记住，一口吃不成个胖子。就像参加健美运动一样，一个人怎么可能仅练了几周就拥有施瓦辛格那样的体格呢？但是经过几个月的练习之后，你就会在长度、围度、勃起质量、耐力等方面收获到明显的提升。
高阶动作并不一定意味着可以让你长的更快或更多，但可以肯定的是会带来更高的风险，所以选择高阶练习时一定要注意安全，而且必须要有足够的初级练习基础。基础练习方法在练习的第一年都会持续有效，这已经被很多国外的练习者证明，所以最好等基础练习不再有效果时，再考虑高阶练习法。
◆这些练习真的对我有用吗?
阴茎由三个海绵体腔组成。当血液流入阴茎时海绵体充血而产生勃起。选择合适的练习，可以慢慢增大这三个海绵体腔，从而可以容纳更多的血液。阴茎也随之增大啦！
增大阴茎的关键是拉伸勃起组织，即阴茎海绵体。拉伸可在阴茎松弛时、半勃起时或勃起时通过适当的工具进行。它对任何人都是有效的。利用人体组织的适应性，拉伸会强迫勃起组织增大。即使有时进展会很缓慢，但坚持到底，就是胜利。
阴茎恢复大约需要一天的时间（现在有两种说法，一种是会分裂出新的细胞，一种是不会有新的细胞出现，但细胞会变大）。尽管阴茎在慢慢变大，但人眼是无法在短时间内观察到显著的变化的。必须保持耐心，从量变到质变需要几周的时间。
◆开始练习之前要注意的事项
首选要测量阴茎在松弛时、勃起时的长度和勃起时的围长。测量长度时，应尽力将尺压向耻骨以压缩脂肪，最好记住第一次测量时尺的位置，并在以后的测量中保持这个位置以减少误差。用细线在勃起的阴茎中部测量围长。
修剪阴毛可以使阴茎显得更大，也会对今后的练习有所帮助。你不想在做拉伸和「挤奶」练习时因不小心拨掉阴毛而受皮肉之痛吧？
养成健康的膳食习惯并补充维生素可以加快阴茎的增长。摄取适量的矿物质、氨基酸和维生素确实能产生积极的作用。同时应大量饮水。
保持良好的心态对于阴茎的增长是至关重要的。信则灵，因为如果你认为增大阴茎是「不可能完成的任务」，那么你的潜意识就会阻碍它的增长。因此，你必须积极对待。
你必须完全投入到这些练习中去。你必须保证一周练习5天。但当你感到不适或疼痛时应休息几天。毕竟你要做的是增大阴茎，而不是让它受伤。
在做练习时，应对阴茎进行适当的刺激以得到适当的增长，千万不要过度练习，否则不但会损伤阴茎，而且可能根本得不到任何增长。我们再次重申：不要过度练习。
如果按计划适当地练习，你很快就会发现它在变大。通常在几周内，阴茎就会显得更为粗长。到那时你还会想停下来吗？
◆润滑剂的选用
在做「挤奶」练习时应使用润滑剂，将它均匀充分地涂抹在阴茎表面。
千万不要使用肥皂或洗发水，否则会刺激皮肤，并使皮肤干裂和脱皮。此外，如果流入到尿道口内会引起刺痛。
可以使用凡士林，但它太油了，容易弄脏，而且非常稠，会妨碍手部的快速运动。
婴儿油比凡士林好不了多少。最好使用Vaseline Intensive Care（国内有卖的吗？）。它可容易地洗掉，非常润滑，持续时间长，并可使你的手部动作随心所欲。
实际上，它来源于一种古老的生殖器增强术：阿拉伯JELQ法。
&&&&很多世纪以来，阿拉伯人拥有坚挺雄壮的阳具，对妇女具有强大的诱惑力。在青春期时，他们的父亲就用Jelq法向男孩展示怎样增强生殖器。每天练习30分钟，并辅以精神及意念法。练习将加长生殖器和使生殖器海绵体变得稠密，因为当做该练习时，血液进入在生殖器主体中有限的空间里，使生殖器的海绵体细胞壁弹性将不断加大，从而获得强壮的生殖器。
&&&&而我们的训练教程就是在此基础上，根据中国人的体质特点，结合已有数万名中国练习使用者的实践推出的生殖器增大增强法。如果在第一阶段三个月里坚持练习，即使在你睡觉的同时，空间也会继续变得越来越大。在一个月以内，您将肯定看见你的生殖器无论大小和坚挺度都已提高，在3个月后，你将达到的结果是无法描绘的。你将拥有一个和钢管的一样坚挺的阳具。您的生殖器将变的更大，更厚，在非勃起时，更低悬挂。半年后，男子生殖器人均增长度为5厘米，最高的可以使生殖器长度增加一倍以上。
从生殖器的生理结构看，增大生殖器主要有以下几种途径:
&&&&1.增大生殖器的“容量”，即生殖器海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使生殖器的长度和直径增大(包括勃起和疲软状态）。传统的JELQ法即是通过对该组织的充血强化刺激来达到效果.
&&&&2.由于生殖器体不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的生殖器暴露出来，就达到增长的目的。
&&&&3.实践证明让生殖器悬韧带最大限度地伸展，可以有效增长生殖器。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者生殖器悬韧带从而达到患者生殖器延长之目的，多用于生殖器意外切断后的延长手术。
&&&&但是切除生殖器悬韧带有个很大的缺点就是－－生殖器勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺，生殖器头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。
&&&&此外，生殖器勃起还涉及到睪丸酮、荷尔蒙分泌等一系列复杂的生化过程。充沛的性激素分泌有助于生殖器最大限度地发育、勃起和持久。
练习一：PC肌练习
&练习描述&
&&&&PC肌肉练习很快成为了天然生殖器增长练习的主要方法。PC肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。&
&&&&你的计划从这里开始，PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌，当你对生殖器进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入生殖器的血流量，而且，可以增加勃起的力度和勃起，以及增加每次性交的快感。&
&&&&PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的PC肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持PC肌肉练习。&
&&&&PC肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。pc肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习，PC肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但PC肌肉练习是在哪里都可以做的。对PC肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
目标：每天都要完成PC肌练习！
目的：这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。&
PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
&&&&PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩高潮起伏也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉对男人和女人同样重要。&
&&&&就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。
&&&&PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。
&&&&当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。
高级练习&&&&&高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加生殖器直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。
目标：每天都要练习PC肌！&
高级练习的补充
&&&&这种练习必须私下进行，不象PC肌练习一样随处都可进行。练习时，你的生殖器是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激生殖器才能勃起，或者，使用你强健的PC肌把血液泵入生殖器达到勃起，都是可以的。
&&&&当你全部勃起后，用手抓住生殖器的中部。用你的整个手，包括5只手指。收紧你的PC肌，坚持2秒钟。这时用你的手给生殖器增加压力，即抓紧生殖器。你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧以保持生殖器的勃起和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起勃起就会更高。
&&&&这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能.对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。
&&&&每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健。注意：不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔1小时，才能做高级PC肌练习。一段时间后，高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习，但高级练习需要更多时间。&
练习二：热敷
&&&&&&读过了PC肌练习方法之后，你就进入了如何让更多的血液进入生殖器这一环节了，这叫做“热敷”，加热生殖器会促进血液循环，让更多的血液流入生殖器。
&&&&&“热敷”步骤在生殖器增长计划里扮演重要辅助角色，不过它会消耗你一定的时间。经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的，特别是你才刚刚开始这个计划。
&&&&&&对有循环系统障碍的男士来说，用淋浴头向生殖器喷射温热的水是一个非常不错的主意。老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人，用淋浴头向生殖器喷射温热的水不仅改善了生殖器的血液循环，而且，对改善身体其他部位的血液循环也是有好处的。&
&&&&&&注意：当你从“热敷”进入准备练习时你必须保持勃起。没有理由失去勃起状态然后再次勃起。尽量在各种练习之间保持勃起。&
&&&&&&热敷与PC肌锻炼一样重要。让生殖器得到一个良好的环境很重要，首先让生殖器有良好的状态。当举重或做健身时，喝水可以让身体有充足的水分，不至于脱水而影响锻炼效果。做PC肌肉练习和“热敷”，你可以让生殖器保持富含养分，富含水分，血量充足。
目标：每次锻炼前务必做“热敷”。每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益。
&&&&&&我们很容易想到热敷与血液循环有关。热可以让血液在身体里流动更顺畅，好的血液循环对健康是有帮助的。热敷的主要目的就是在进行其他练习前，让血液在生殖器里流动更顺畅，让练习效果更好。做“热敷”时生殖器要勃起。
第一步：找到一块洗浴巾，把它放到温水里。注意：水不要太热，水太热会造成伤害。把毛巾拿起，轻轻放到腹部，测试一下水温是否合适。若水温合适，进行第二步。
第二步：把热毛巾包在整个生殖器躯干上，直到你感觉不到毛巾还有温度，或者2-3分钟后。当你移开毛巾时，生殖器应该是略带红色的，因为血液循环加快了。若感觉生殖器还没有血液循环加快，温热，微红色，请重复第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。&
结论：这一程序是为了增加生殖器的血流量，达到更好的锻炼效果。血液循环同样能加强感觉的敏感性。
热水淋浴方法在洗澡间里用热水淋浴生殖器效果也一样的。这是一个很好的解决方法。
练习三：弯曲准备练习
&&&&&&准备练习与计划里其他方面的练习一样重要。准备活动是帮助生殖器进入练习状态的活动，就象“热敷”练习，或者pc练习，但它是直接通过运动生殖器的组织和单元来达到要求。
&&&&&&做准备练习的时候，你必须要用和计划本身同样的强度来揉捏、练习。准备练习做得越多，效果就越好。
&&&&&&准备练习需要做几件事情。第一件事就是通过挤捏或弯曲生殖器，让生殖器里的血液运动起来。做准备练习的时候，同时做PC肌练习，即在同一时间内对两个不同的部位进行锻炼。
&&&&&&准备练习里的挤捏生殖器与挤奶动作差不多，但它并没有挤奶那样持久，它把血液挤到各个方向。&
&&&&&&弯曲生殖器练习与此类似，它把血液推挤到指定的方向。它的原理是，如果通过弯曲生殖器来减少弯曲内侧的血液，就等于你把血液赶到了弯曲的外侧。这就有助于生殖器的所有部分都能获得富含氧气的新鲜血液，这个练习要安排在勃起和“热敷”之后。&
注意：当做完准备练习，而进入到长度或粗度练习时，你必须保持勃起状态。在练习的过程中保持勃起。&
&&&&&&弯曲运动的主要目的是让生殖器里的血液得到充分的扩散和运动。做弯曲运动最长时间不要超过5-10分钟。每次做的时间要比上次做的时间短，因为生殖器已对弯曲一步一步地充分适应了。但你每次花在弯曲练习上的时间不得少于1-2分钟。&
目标：如果你在某日选择弯曲练习作为准备练习，你就必须先做弯曲练习，然后才做其他练习。&
注意：在不同的日子，你可以选择不同的准备练习，准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记，以后就按日程规定的练习。弯曲练习最少要做1-2分钟。
第一步：找一个隐私的地方。最好有润滑液，比如凡士林，按摩油，或其他可润滑的东西。坐下，背部直立。重力会让更多血液流向下体，对练习会有好处。坐舒服后，把生殖器拿到手里。
第二步：把拇指和食指形成环状，往外挤推生殖器，不要弄疼生殖器。手指环往回推时，稍微放松，对生殖器不要施加压力，手指环迅速移回生殖器根部后，在根部再次施加压力往外推挤。你正在把血液迅速地移向生殖器的头部。这样做不会象你用整个手去推挤生殖器那样好受，但千万不要用整个手去刺激和推挤生殖器，仅仅用拇指和食指形成的环即可，这样会更有效。
第三步：你正在慢慢勃起，继续推挤生殖器。你会感觉到血液对生殖器皮肤的压力。继续推挤，把血液移向生殖器头部。当你完全勃起时，把手移到生殖器根部，手指环握紧。
第四步：另一只手轻轻握住生殖器，把生殖器推到左边，然后右边，然后往下。每一方向都连续做3次，然后再换方向。完全勃起的状态是最好的练习状态，因为皮肤已完全扩张，血容量也接近最大了。
第五步：重复第四步做3次，这样每个方向都得到9次的牵拉和扩张。等几秒钟，然后放开你在生殖器根部的手。你可以感觉到血液再次流入。
若你感觉生殖器不适，你可以马上松开你的手，因此，练习是安全的，我们做的仅仅是增大生殖器而已。第六步：放松你的有一定握紧压力的在生殖器根部的手指后，你的血液又重新开始流动了，这时开始重复第二步，手指环不要超过敏感的龟头，仅仅在生殖器躯干推挤。这也是训练控制的练习，你可以推挤你的生殖器以达到勃起，但并不射精。你可以通过这种练习是自己冷静下来，而不是满脑子黄色的图片和想法。
第七步：完成后，松开手，放松生殖器。
第八步：慢慢站起来，让血液流回你的大腿和其他部位。这整个练习不超过1-2分钟。
可变动的做法：可以往上和往下弯曲生殖器。
练习四：屈曲准备练习（PC 爆破法）
&&&&&&曲屈练习结合了PC屈曲和挤捏动作。pc肌收缩有利于血液循环，让健康的何尔蒙从睾丸里通过血液流入和流出生殖器。挤捏动作可以在练习前就循环血液。在热敷之后，挤捏练习是很有效的。做屈曲练习直到你不能坚持用你的PC肌肉保持勃起为止。一旦你能做到，你就可以进行下一步的其他练习了。如果你注意到你在这个练习后还不能保持勃起，你可以先练习弯曲练习，隔天进行。
目标: 如果在某一天你选择屈曲练习作为准备活动，你就必须先做屈曲活动，再做其他练习。注意:
在不同的日子，你可以选择不同的准备练习，准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记，以后就按日程规定的练习。做屈曲练习直到你不能坚持用你的PC肌肉保持勃起为止。
第一步：把疲软的生殖器拿到手，轻轻的托住，不要移动手，渐渐的拉伸皮肤，哄骗自己到勃起。尽可能分散自己的注意力，因为耽误勃起的时间越长就越有效。这样做一直到充分的勃起。
第二步：这时，开始在短时间刺激生殖器（shouyin），但不要接近高潮，整个过程中保持分散的注意力，试试听听音乐或看电视。目的是达到完全的勃起，生殖器尽可能的站直。
第三步：一旦已经完全勃起，把手分别放在生殖器的两侧，在骨盆的皮肤上形成一个方形（如图例）
第四步：注意，我们开始了，这时用手指（所有的手指但不是手或手掌）向里压下，试着推动生殖器周围的皮肤，活动阴部的肌肉使生殖器站直（上下运动），运动时尽可能远（如图例）。当肌肉疲劳，丧失了能量，生殖器应当下垂，这是自然的。之后再充分按摩自己到保持勃起。
第五步：等保持完全勃起大约30-60秒，然后重复练习。这样不断重复直到再也不能用阴部肌肉使生殖器勃起。
第六步：这时继续按摩自己，但不要射出。按摩时轻轻拉动皮肤，再使它尽可能放松，试着通过仅仅按摩使生殖器疲软，分散注意力并控制呼吸和心率。这也是性活动时的一个好习惯，它能延长你的勃起时间。做好这样的控制练习对你今后会有很大的帮助。
第七步：完成练习后，可以站起来或走动来提高身体其它部分的血流。如果什么时候因为练习而感到疼痛，或因为练习而损伤阴部肌肉，你可以暂停练习一到两天然后一旦你感觉好了练习就可以再继续。可能的话这个练习应当每天都做但耽误一到两天并不会影响到总体的效果。
总结：这个练习用来加强生殖器肌肉并提高生殖器的血流量，因此这个练习的见效时间会较长，但是效果会更持久更明显。它有助于性活动与性控制，你所练的生殖器肌肉能调理勃起及高潮时肌肉的紧张度。一旦练好这些肌肉，血液将更容易调理，生殖器尺寸相应的增长。由于因为身体的类型，某些人或许不能发现这个练习有效，这就应当试着与其他的练习一并做，或尝试另一个练习，这个练习每天只应当做1-2次，因为多的话可能损伤肌肉组织带来更久的疼痛。
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