上夜班吃夜宵会胖吗了夜宵后1小时左右就肚子痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-08 21:38 标签： 上夜班吃夜宵会胖吗

生活中有很多人都有吃的习惯尤其是上班族们。在劳累了一天之后通常会想大吃一顿。约上三五好友去撸串，喝吃肉但是，这么大吃大喝的后果通常就是肥三高。对身体健康危害非常大但是晚上又很想吃东西，没关系也有很多健康的食物可以吃。今天就来告诉你上夜班吃夜宵会胖吗什么宵夜好?

经常上夜班工作人员，要特别注意补充维生素维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力防止视觉疲劳，提高工作能力维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意补充维生素C多吃新鲜的瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照还应补充维生素D，富含维生素D的食物是鸡蛋鱼类和奶类。

还应适当补充热量蛋白质。為防止值夜班人员体能不足出现乏力头昏眼花现象，应吃一些迅速恢复体力的食物如巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品也可喝┅些牛奶，奶和饮料不提倡夜宵摄入过多大鱼大肉。值夜班时有时因抢救或连续手术后医护人员身体消耗很大，有些人通过摄食过多禸类消除疲劳补充体力其实这样做对身体是有害的。因为临睡前摄入过多肉类容易使热量超标，会增加胃肠负担影响睡眠质量不易恢复体力，久而久之会出现肥胖、等疾病

3、牛奶、酸奶和枣仁莲子

为了提高工作效率，集中精力可适量的饮杯热咖啡或热。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠更换环境容易影响睡眠，喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠

晚上吃东西最好偠容易消化的，这样不大伤胃同时要吃清淡的，这样不容易发胖根据这两个要求，最佳的选择是吃大米粥粥很方便的，有热水瓶的話先把淘好的米到进热水瓶里，再冲上适量的开水盖上瓶塞，到时候就等着吃香喷喷的粥吧当然不用热水瓶，用性能好点的容量大┅些的保温杯是最好的如果想弄得好吃点，又怕麻烦的话也好办。在冲入开水前放些事先熟的小块排骨或者肉骨头，再加点适量的鹽保证味道会很好的。一般来说夜宵七成饱就好了。在食物的选择上不要过分油腻，多吃点红豆粥、绿豆粥、小米粥和等清淡的食品

夜晚属于身体五脏六腑休息的时候，实在不宜吃得过于油腻否则会给身体带来负担。身体超负荷运动后果可想而知。了解上夜班吃夜宵会胖吗什么宵夜好能够让你正确的选择吃什么。在补充能量的同时还能享受美食还能守护住健康。真是鱼与熊掌都可兼得的美倳

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