太极拳以身法端正为本，身法中正的关键是一顶、二髋、三椎。
一顶是虚领顶劲，所谓虚领就是不要硬顶，下颏里收，轻轻领起百会穴。有了顶劲，才能头正项竖，神清气爽，眼观六路 ，耳听八方。所以，什么时候也不要丢掉“顶头悬”，俗话说：“丢掉顶头悬，白练三十年”。
二髋是指胯部两侧的髋关节和两臀，不论是前进后退，还是左右移动，都要裆走下弧，倒重心时不要前俯后仰和左右摇晃，要靠髋关节带动躯干，不要躯干跟着手走，而是躯干指挥着手走，要走出对称劲，如“单鞭”、“斜行”等式。变换重心时要靠两臀的翻沉裆走横8字，把骨盆练活。这一点很重要，它既保证了身法的中正，又有利于身体的重心稳定和内气下沉。不论是慢运柔化劲还是快发刚弹劲，太极拳强调用腰劲，不要用肩膀和胳膊那点劲。走腰劲的诀窍，就是臀部髋关节的左右翻沉，它既带动了胸腰的左右旋转和脊椎的节节折叠蛹动，又引动了内气内劲的出肾入肾和中气贯顶，如“掩手肱捶”的冲拳发力，蓄劲时沉右臀翻左臀胸往右转，收腹吸气，气贴命门，发劲时沉左臀翻右臀胸往左转，呼气凸腹，气沉丹田，命门后撑。正如拳论所讲：“出肾入肾是真诀”。至于裆部要时刻保持圆裆松胯，也就是说，两腿走合劲时裆要撑开，不要夹裆，两腿跨步打开做弓蹬步或偏马步时，裆要有撑劲，不要尖裆。太极拳运动很重要的一点就是运动骨盆，骨盆运动的同时，尾闾的摆动，震动了脑脊液和马尾神经，按照道教的说法是“尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸”。所以，骨盆运动不仅和中气的贯通有关，而且为丹田内转创造了条件。
三椎是指颈椎、胸椎、腰椎，统称脊椎，也叫脊柱。脊柱由24块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块）和1块骶骨1块尾骨，借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，中附肋骨，下联髋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。其运动方式包括屈伸、侧屈、旋转和环转等项。脊柱各段的运动度不同，这与椎间盘的厚度、椎间关节的方向等制约因素有关。骶部只是在收腹吸气时向上勾动，胸部运动也较少，颈部和腰部则比较灵活。脊椎内部自上而下是一条纵行脊管，内有脊髓与脑髓相连，脊椎两侧为神经和血管的通道，按中医讲，它是督脉上下相通的通道，脊椎的健康与否，关系到大脑和四肢功能的正常发挥。武禹襄故居有副对联写道：“立定脚跟竖起脊，拓宽眼界放平心。”一个“竖”字表达了从头到脚对脊椎对拉拔长相互关系的深刻内涵。吴文翰老先生对此对联评论道：“这不仅是对太极拳的要求，也是对做人的要求”。
练颈椎就是要头正项竖，不要低头仰颏，下颏一收，“玉枕骨”一竖，颈椎拉伸，顶劲自然上领。颈椎两侧大筋中间是佐中气上通“百会”的通道，所以，左顾右盼要用两眼的余光随着胸腰转动左顾右盼，不能左右摇摆和低头仰颏，丢掉“顶头悬”。
练胸椎就是两肩要松沉，胸要微含，既不要挺胸又不要探肩弓背。挺胸容易造成横气填胸，探肩弓背容易憋气，呼吸不畅。所以，要控制好胸椎的伸缩和弯曲，使胸部形成虚空，确保肺部的呼吸和心脏的搏动有一个宽松的环境，这样才能有利于内气下沉，用太极拳的术语说就是“虚胸实腹”。尤其是发劲时，挺胸会造成横气填胸，探肩弓背会造成憋气，都容易造成气机不畅，甚至会呛肺，造成肺泡破裂，我们有一个拳友就出现过这个问题。
练腰椎就是要命门后撑，不要凹腰撅臀，转腰时脊柱要中正，不要乱扭乱晃似“水蛇腰”。命门后撑有个诀窍，就是两手相合时，外面的手要有向里相合的劲，里面的手要有向外撑的掤劲，形成合力，命门自然就会撑起。两手打开时，两手要有相合前掤之意，命门也就自然撑起。总之，前掤之中两手之间的虚空部分要在意念上视为一个向外掤圆的弧线，不要想象成直线，这样就有了阻力感，才会有命门后撑。掤捋挤按采挒肘靠等技法，都离不开这种命门的后撑劲，具体练法就是在两手的运动过程中，都要走弧形路线，在走上弧或下弧的同时，还要走外弧或里弧，形成一种划立体圆球的过程，而不是只平面画圆，这样打起拳来才能像一个气球在大地上滚动，周身充满掤劲，八面支撑。
古拳论讲：“心为令，气为旗，腰为纛。”意思是说心发出指令，气象军营的大旗，腰象大旗的旗杆，三军在大旗的指挥下排兵布阵或进行战斗。“三椎”在虚领顶劲、气沉丹田，中气贯足，脊柱在对拉拔长的条件下，通过臀部的左右翻沉，胸腰的折叠和左右转动，中枢神经得到蛹动贯穿的锻炼，中气得以上通百会穴，下贯长强穴，对沟通任督二脉，畅通“小周天”有着重要作用，如：“大六封四闭”、“击地锤”接“翻身二起脚 ”等势，走的是腰和脊柱的螺旋劲。所以，陈鑫在拳论中讲：“若问此中真消息，须寻脊背骨节中”。总之，练好身法是发挥中盘三大机关功能的重要保障。====================================太极健身汇推出“极效健身”课程，用现代科学方法，把太极传统功法化繁为简、化难为易，让职场人士轻松学会和掌握！解决困扰职业人群的办公室综合症、慢性疾病、精神压力大等各种身心健康问题！把个人身心灵提高到新境界！为让大家了解、体验“极效健身”的魅力，太极健身汇会在每周末（周六或周日）上午9：00至10：00定期举办“极效健身公益体验课”活动，欢迎北京地区的朋友来体验，名额有限，烦请预约！预约电话： 万女士、 马先生地点：CBD国贸的北京财富中心南侧星巴克前，“金台夕照”石碑处，地铁十号线金台夕照站D口出，向西100米即到。如果您已经对“极效健身”有所了解，并渴望身心健康，欢迎参加我们的正式课程 ，一起开启不一样的太极健身之旅！垂询电话： 万女士、 马先生【极效一级班】总体效果：●掌握一套身心与天地宇宙相和谐，体验到安静、空灵新境界的养生法；●熟练掌握运用一套基础的太极拳和一套道家健身功法，解决危害职业人群健康的办公室综合症；●达到极效1级水平。课时：12次，每次90分钟，每周1次，共3个月费用：2680元授课内容：太极静心功/无极桩功、太极缠丝劲、太极13式、简式太极拳、道家八段锦。如何关注“太极健身汇”？一、点微信“通讯录”右上角“添加”，再点“搜索号码添加朋友”，输入微信号：taijijianshenhui，点关注即可！二、点微信“通讯录”右上角“添加”，再点“查找公众号”，输入“太极健身汇”，点关注即可！三、扫描这个二维码，点关注即可！最后，恭喜您（免费）订阅公众微信账号：taijijianshenhui“太极健身汇”公众平台。这里有众多关注健康与养生的朋友，希望大家在这里获得健康与快乐。　
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拳式是太极拳冠以名称的招式，是看得见的肢体动作，如“野马分鬃”、“白鹤亮翅”等等现在的白领没有工作八个小时，有时候晚上还要加班熬夜，可是尽管是这样，他们的体重却不减反増。这到底是为什么呢最近有些老年朋友发来信息，要求传个简单健身功法！人到老年不爱活动，这是自然规律！老年人不通过站桩·打拳的方法近来，本人斗胆提出了“左顾右盼是指重心移动”的观点，并且同时认为：“左顾右盼”既不是步法更不是眼法。我早就声肌肤粗糙、暗黄、不健康与身体内堆积的毒素离不开关系，那么怎样给肌肤排毒呢？下面给大家介绍5个有效肌肤排毒的好立冬过后，随着渐渐加大的北风不断吹袭而来，羊城的冬天即将到来。冬季天气寒冷，人也自然胃口大开，很容易不知不觉太极拳套路练熟，拳架走到位，手明脚明，就行了，没有任何理论！松静自然，头脑简单化，则周身气血运行通畅，只有这太极健身汇将于2016年1月在北京市新开两个太极拳养生课程班，其中首次在朝阳区劲松地区新开设课程，另一个是别因贪嘴惯坏了自己的胃　　方静胃癌转移到肝癌，说明已是癌症晚期。癌细胞转移的原因，是全球医学界还在研究的课题太极拳练到一定程度，就要注意“全身意在蓄神不在气”。
　　人的呼吸流动之气有它的线路和速度，意在气，跟随小伙伴们~！回复2-5个字的关键词可迅速找到你想看的健康信息哦~ 例如：苹果、中医、减肥等。长按识别二维码微信号：rm太极健身汇将于2016年1月在北京市朝阳区劲松地区新开太极拳和养生课程，现在开始接受报名。太极健身汇的这次课当人遇到危险的时候，马上会求老天爷保佑，求神灵保佑，来帮助化解难关！如果一个人平时多做好事，积德行善，遇到太极拳所有功夫，都是通过桩功修炼所得！如：松柔·轻灵·沉稳·棉里裹铁和其它上乘功夫等等，每一过程都离不开桩功许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性（女性食品），更觉得睡前吃东西不容易消化（消化食品），会taijijianshenhui太极健身汇，致力于传承与推广中国太极文化与太极健身，帮助个人会员实现健康训练和个人效能提升；为企业提供员工健康管理与训练的健康解决方案，提升企业绩效；为机构提供太极健身培训服务课件。最终实现“身，心，灵”的提升。热门文章最新文章taijijianshenhui太极健身汇，致力于传承与推广中国太极文化与太极健身，帮助个人会员实现健康训练和个人效能提升；为企业提供员工健康管理与训练的健康解决方案，提升企业绩效；为机构提供太极健身培训服务课件。最终实现“身，心，灵”的提升。乌鲁木齐移动开展“心连心，手牵手”趣味运动会
来源：红山网
　　红山网讯（通讯员 向春晖 郑书娟）为营造积极健康的团队意识，提高团结协作能力，加强团队凝聚力，同时促进兄弟公司之间的团队交流，乌鲁木齐移动新市区公司特组织了“心连心，手牵手”趣味运动会，并盛情邀请水区公司的同事们一起参加，同时组织了8月的员工生日会。&　　本次活动主旨是体现“团队合作”与“轻松有趣”，新市区公司精心设计了六组趣味游戏，分别是“初次见面”、“终极密码”、“心灵感应”、“抢地盘”、“疯狂原始人”、“无敌风火轮”。&　　放眼望去，参加活动的员工们汇集在体育馆内，跃跃欲试的脸上写满兴奋。&　　主持人一声令下，第一个游戏开始了，“初次见面”这个游戏主要是消除兄弟公司同事间的陌生感，通过互换工号牌找到相应主人，并将工号牌挂在主人脖子上来达到熟悉兄弟公司的同事。在寻找主人过程中，不断有员工认错对方，有人脖子上挂了2个，有人一个也没有，游戏结束后主持人一一核实时大家爆笑一片，瞬间拉近了成员们的距离。被找错的小李说：唉呀，我怎么没发现，我和小吴长得真像，难道是我多年失散的兄弟？小周说“我哪有这么胖呀，怎么能挂上小田的名字呀？还有小向说：嗨呀，这个照片是你小时候的吧，怎么和现在长的一点都不像？在欢声笑语、互相调侃间，找错了的与被找错了同事们互相重新认识，各自介绍自己所在的班组，还互加了微信好友。&　　最考验智慧的就属“终极密码”了，双方交叉围成一个圈坐在一起，由队长写好数字，主持人让队员随意报一个1-100间的数字，然后依次按顺序说数字，在不断缩小的范围内，只至有员工说出所写的数字。在此轮游戏中，双方小心翼翼猜数字，尽量将范围变小，以达到让对方猜出数字，每当一位队员猜中数字时，双方队长的表情让人忍俊不住一笑，一个垂头丧气，一个得意洋洋，真是一家欢乐，一家愁呀。&　　气氛最热烈的要属“心灵感应”了，队员需要通过封闭式问答猜出自己公司同事的名字。轮到小史上场了，在经过几轮提问后还是没有猜出人名，她显得有些着急了，突然向搭档抛出“她有没有我美“这个问题，队友一时没反应过来，半天没有回答，周边同事们发出欢乐的笑声，主持人也笑得前俯后仰，高声回答：你比她美！&　　&人气最高的要属“狂原始人”，需要队员通力合作摆出字牌上的字后，让一名队员猜出所摆的字。在队长的指挥下，水区迅速摆好并猜出了正确的组字，这时考验来了，最后一个字水区的小殷怎么也猜不出来，时间一分一秒的过去了，他着急的汉水都流了下来，队长再次重新组织队员调整字型后，这回看出来了，但是这个左边是王，右边是不字，咋看都不是一个字呀，这是什么字呢？小殷冥思苦想、抓耳挠腮，队员们着急的用嘴型、比划来提示他，突然灵光一线，小殷猜出了这个“环”字，大家调侃的说：“真行啊，殷“少爷”，环字也不认识了，你该去小学再上上课了。“&　　欢乐有趣的游戏结束了，大家在一起为12名8月过生日的同事送上祝福，送上鲜花、共同唱起《生日快乐》歌，欢快的气氛回荡在体育馆的上空，每个人的脸上都被涂上了奶油，露出幸福的微笑。&　　通过本次活动不仅增进了两个公司之间的感情，给双方提供了一个互相学习、了解的平台，同时也让大家释放了压力，愉悦了身心，培养了积极向上的阳光心态，增强了大家的团队凝聚力，让每一个人都饱含的一种强烈的团队归属感及认同感，大家笑容满面地说：“今天的活动办得好呀，不仅有体力比拼、智力比拼，更有团队精神在里面，希望下次再参加这样的活动！”&
[责任编辑：王磊]
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第二、练松肩 想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉 这是入门第一关，把这个找好了，后面特别顺，有的朋友跳过这一折，直接找腰胯，就好像想直接从一楼上三楼一样。
第三、练找感觉感
首先找手沉的感觉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。
第四、练贴肩胛
手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象，那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故，这时候不能怕，得积极的调，调好了，过去了，又上一层楼。抖一抖，是自然调节的好办法。
第五、练腰腹
等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点，臀是内敛的，别上翘。　
第六、练翻转胯
胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候，适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也翻过来了，同时会出现五趾抓地的现象。这个不多说了，以前说得太多，也没几个能练出来，后来不说了，有几个特别下功夫的兄弟自己就找出来了。看来关键还在一个“练”上。这个过程很长，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步来。呼吸不要着意，通畅就好。一旦发现，呼吸不畅，就证明你现在求的要领超过你身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练。其实说到底就四个字“大道至简”，戒骄戒躁，踏踏实实的练就是了。内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技都简单，过去很多高手，就是农民、车夫、匠人，没什么学历，也练成了功夫，练出了智慧，所以大家应该有自信，每天坚持一个小时，一定可以成功。　
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原文： 太极拳缠法也。进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠，而要莫非即引即缠，即进即缠。1、太极拳是修炼以头脑和心灵的功夫为主，非单纯的拳脚功夫。 　　2、无论动静，保侍中定，否则有过或不及之虞。 什么是「桩」？
「桩」是打入土中作为支柱的木头，所以好的「桩」要直而坚硬，才可以承载重量，当然「桩
初学太极拳不少人手足无措，不知从何处入手，我个人的体会是应该先克服五大病，哪五大病？一，拙力；二，挺这是几位拳友练拳多年，相互切磋的共同体会。拳架为“体”，推手致“用”，体用结合统一，早已为太极名家多次指出过 我认为，练习太极拳做到“虚领顶劲”，有三个好处。 首先．做到“虚领顶劲”有利于动作的规范。太极拳的身法要领一、力的误区 　　
任何拳术在实战中都必须以“力”作为根本，太极拳也不例外，没有力就无法用于技击，只能意、气、劲、神之四要，亦称体之四要；发、拿、化、打为推手之四要，亦称用之四要。如果在推手时“意、气、劲、神”有一方面为对方所拿到的话，我方是必败无疑的。所以，我们对于这些方面要多多实习，才能悟出其中之 ...现代人长期伏案工作，难免会有一些颈腰椎疾病，陈式太极分站总教练程传中表示，在日常生活中，把太极功法融入其中，中华民族是世界上一个最为优秀的民族，她创造了自己民族灿烂优秀的传统文化；其丰厚的文化养分滋养了这个民族的勃勃不同阶段对意念有不同要求。
　　什么是意念？意念是一种思想，一种感受，一种体悟。陈式太极拳追求的是灵感太极拳是个古老的拳种，由于它集健身和技击为一体，且又具有动作缓慢、柔软美观的特点：深受群众喜爱。因此，在全民明确了太极感觉的特点，下面谈感觉的方法。　　1．意引气行法。用意的前提是意境，即用意之境。有些习拳者不太注意
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练内家拳的，过去有一种说法，叫“太极腰，八卦步”可见太极拳对腰部的地位和作用非常重视。拳谱上与腰有悟太极之根求延年益寿之道太极拳是我国民族文化的瑰宝，为了更好的继承和发展太极拳，我们应该进一步加深对太极拳理
在现有的各家太极拳势中，云手演练的风格是多样的。但各家太极拳均称云手为“母式”，可见其在太极拳技术太极内功 养生二十五法太极内功养生法通俗易懂，简单易学，不出偏差，用于健身防病、康复养生确有独特功效。一、十
《　精武　》2001年第10期刊登了 浦汉健的这篇文章中谈到传统太极拳有文练与武练之分。他说：“文者 练太极拳，先要明了太极拳对身体部位的要求，拳架是学练的形势，透过拳架来学习拳架里面的东西，才能体会到太极拳我练太极拳两年多了，一年四季雷打不动。我坚持早起锻炼，尤其是冬季，6点半，天还黑着，繁星点点，月亮挂在空中， (1)要晒晒太阳。
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要虚静空灵就要让气团旋转，让气团旋转，就要畅通经络，要畅通经络，就要　　练太极拳后感到头脑昏沉，身体出现不舒适等各种感觉的现象就是不正常的反应。主要有以下几点：第—种是头沉、头　　练太极拳顺应四季的阴阳消长润养五脏，春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，四脏阴阳调和滋润脾胃，促进六
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