实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第826页)
发表于 13-09-12
首先欢迎每一位来到楼里的大小伙伴
&楼主衷心希望大家能在耐心阅读首贴以及相关链接后 再进来问问题或是沟通哦 因为越来越多重复的问题 已经回复N次 的确有些费时 费力 而这里给出的链接基本上汇总了楼里大部分姐妹的疑问（因为大家的支持和厚爱 所以帖子滚动较快 如果一页一页追贴的确难度加大）&相信大家仔细看过后已经会基本有所了解 谢谢
到今天为止 我的慢跑生涯整整半年了 之前曾经骑车锻炼 因为天气转热 怕被晒成非洲黑人 所以一个偶然的机会找到了一所学校的操场跑道 于是开始了让我惊喜的慢跑生活
读书的时候 每次800米 不是气喘吁吁就是趁老师不注意超近路 总之从没及格过 那天看着400米一圈的跑道 我犹豫了半天 健身操坚持了一年多 慢慢效果不是很明显 骑车天气不允许 快走对我来说意义已经不大 貌似只有跑步没有认真持续的坚持过 为了目标我咬牙跑完了一圈 虽然减肥N久已经有一定的肺活量和体力 但是一圈下来仍然累的直喘 想放弃但是又不忍心减肥成果就此结束 于是每天慢慢继续着 三个月过去了 我已经从当初的一圈都不行 跑到10圈 并且对跑步已经上瘾了 现在在慢慢加量 准备完成15圈的计划 虽然没增加一圈都是一种心理和体力的挑战 但是我想我一定可以！！！
之前由于只忙于减肥而没有在意太多塑形 所以大腿前侧和屁股的肉肉都是松垮垮的 腰两侧的赘肉也没有完全消掉 一直在网上搜索各种局部方法 但是我是个怕枯燥的人 一个动作重复几遍每天多少分钟我很难坚持 还有床上垫上很多运动我也是坚持一两次就放弃了 本以为这些没法改变 可是慢跑却带给我想要的改变 慢跑久了PP上的肉明显感觉提拉和紧实了很多 因为跑步会锻炼到臀大肌&现在摸上去不再是以前那种扁扁的趴趴的感觉 而是慢慢翘了起来&大腿前侧也慢慢结实起来 尤其对腰腹部 慢跑的效果很大 我之前腰围70 现在67
以前减肥的时候 我都是早上快走 晚上跳操 还有散步 现在基本上跳操停掉了 就是早上的慢跑而且也就半个小时左右 抽空会做做郑多燕的塑形操而已 本以为运动量少了很多会反弹 但是事实证明体重还在慢慢下降 也许换了运动方式会有一定效果 但是我越来越相信慢跑减肥的效果 会比很多运动模式要快一些 因为它更容易让你达到燃脂心率 加上很长一段时间天气很烂 基本一个月天天下雨 也就不能跑步 只是在家做做拉伸 尽管如此 我的体重一点都没有反弹
说起我的减肥史 可能大家不会相信 去年我整整平台了一年 估计可以打破薄荷所有人的平台记录了想过放弃 想过保持 最后想的还是付出的不能白费&庆幸的是自己扛过来了 写这个只是想鼓励怕跑步的姐妹们 其实慢跑不可怕 是自己内心在作怪 只要克服心里因素 我相信大家会跟我一样从怕到抗拒到接受到爱上 我现在去跑步 很多跑友都问我有没有100斤 其实我离100目标还有一段距离 之所以这么问 就是因为跑步带来的全身肉肉紧实 围度的改变远远大于体重数字！！！ 有喜欢慢跑的兄弟姐妹们 希望我们有更多的交流 一起爱上慢跑 一起爱上健康减肥
（以上是从今年4月份开始慢跑到发帖时的一些感受）
（本楼绝不赞成的方法 作为首个链接 有这类习惯的姐妹请先去看& 看再发言）
对于相关慢跑中出现各种不适的回复
如何让慢跑能够坚持下去以及达到更好的效果
最后是楼主的减肥史（所有的心态运动模式饮食的改变历程）
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减肥的道路很艰难 没有天生的运动健将 也没有一辈子瘦不下来的胖纸 极端的减肥方式最终只能带来更极端的负面作用 希望大家在给身体改变的同时 别忘了时刻关心身体 保护好它的内脏 别让它内伤 我想我之所以不需要几次反复的减肥 之所以一次减肥就可以瘦下来 原因就是 好好吃饭 好好运动 希望大家也如此 开心快乐的瘦下来
对比图本来是没打算放在首贴的 因为楼里有姐妹问过 我到底当初是不是真有76KG 觉得有点小郁闷的同时决定放图上来 我觉得没必要随便编出一个很大的体重 然后减到现在 来炫耀自己多牛 减肥的路上有付出有汗水 相信每个瘦身的人都深有体会 所以上图只为证明 我的体重是真实的 绝没有什么瞎编的必要！
2011年4月桂林旅游时拍的 76KG
腰围85 大腿58 小腿43 手臂33
2013年10月散步拍的 52.5KG
腰围65 大腿49 小腿35 手臂23.8
我的空间尽量保持每天更新 并且与楼里同步 所以 不管是楼里还是空间里的姐妹都可以收到相同的更新 希望个人的一些经验教训 能够帮助大家在减肥的道路上稳稳的走下去
网友回帖12741
回复于 14-04-18
紫藤花1169写道：
多多的妈妈写道：
你跑我追的就当运动呀，哈哈！不过俺刚喝了一杯黑咖，味道真心不赞，但我每次喝过那货跑步貌似有劲头的多呀
嘿嘿，如果可能我还真希望能被你追着打呢~
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我运动坚持的还算可以，你的心态很好，咱互相取长补短多好啊，咱就是太远了要不咱还真能搞个聚会啥的，没准能成为很好的朋友呢。
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我昨晚2点睡的，今早必须黑咖了啊，貌似我每天早上来都一杯黑咖然后才是红茶或者绿茶~我挺喜欢美式咖啡滴~
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回复于 14-04-18
紫藤花1169写道：
多多的妈妈写道：
我也正准备入手nb呢，我发现他家现在越做越鲜艳~
如果俺能坚持到7月1号（每月运动18次），俺也奖励自个一双骚红滴跑鞋吧
这是走姐妹路线的节奏么？
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哈哈，告诉佳姐我想好了我们的微信群就叫NB党~太太太霸气啦~
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哈哈哈，我太有才了，膜拜我自己一回~
回复于 14-04-18
紫藤花1169写道：
刚刚整一杯黑咖啡喝下去，晚上去跑步哟~~
革他妈妈脂肪的命~
回复于 14-04-18
按摩推拿又没预约上~
今晚同事说去健身，看看我也跟去吧，不过有点担心连续跑三天能行么？
&明天准备逛街去买东西去，婆婆的，多多的还有多多表妹的~
争取下午早点回家带多多睡觉我也跟着睡下~
回复于 14-04-18
今天我那个同事还在那说自己“我就是小鸟胃”
“像我这样的小鸟胃多多妈吃一顿够我吃两天了”，
当然我也没让他占便宜，我也反唇相讥了：“你吃那么少说明你新陈代谢低了，提前进入老年了~”
虽然说说笑笑但我还真有点不爽，后来我一想可能是自己羡慕妒忌恨了~
算了，管他呢。我就能吃碍你什么事了~
回复于 14-04-18
又要周末了。我好郁闷啊！我好不容易下了70kg。
回复于 14-04-18
多多的妈妈写道：紫藤花1169写道：
我感觉你最最近坚持的挺好的，肯定没吃多哟，并且你运动还坚持的刚刚滴哩！4月都过去2/3了，俺貌似只动过2次哩
你如果说我运动坚持的还可以那我信~
不过这饮食还真不敢恭维~
别人减肥都少吃少吃甚至不吃，你看我顿顿撑~白天倒也罢了，就是晚上这顿我实在对我自己没辙了~！
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就在刚才我吃了一个小苹果+1片半全麦面包~
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看到我婆婆买了豆腐，完了，今晚又要刹不住闸了~
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不瞒你说我现在都害怕回家早，有时候特意折腾晚点回家好避免不停地塞东西，结果短时间内照样塞不少下去~
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明后天周末啦，又是狂吃的节奏~老公说要去吃新疆菜馆——北疆饭店知道吗
我觉得还是要规定个时间长长称的，不然长的太多划不来呀~~如果我早点上称说不定就可以HOLD住后面的几个大餐呀。三、四、五月的生日宴N多呀，下个月俺的生日哩，整好还有29天了~~祈求一下51KG可以么
回复于 14-04-18
多多的妈妈写道：紫藤花1169写道：
周三偷偷的称了一下53KG。。。。连续大餐遭到的报应
大餐——真是无奈的诱惑啊。我也很头疼，想吃，吃完又很后悔~
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马上五一了，要回婆婆家，大餐少不了的！
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加上婆婆生日+多多以及我生日都在5月份，增重的节奏啊。
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我也不想一再告诫自己：别吃别吃了，据说这样适得其反~但是我又明明知道说“吃吧”“吃吧”“我不节食”是骗人的，心理暗示么？
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俺五一不去混了，省省钱也顺便减减肥。计划带孩子去爬山。。。。。并且管嘴儿
回复于 14-04-18
多多的妈妈写道：紫藤花1169写道：
其实也木啥好吃的东东呀，反正就是木运动随便一嗨吃就长肉肉。感觉现在代谢真心差呐！唉，俺现在是急需正能量呐
转过身来我向你发功~嘿嘿
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我们都需要正能量，有时候看自己这么狂运动狂吃的也很烦躁，后来想大不了就是个健壮的胖子么，扛着多多爬7楼不费劲呢，这不也说明我运动增强体能了么？不说减肥，运动的好处还是多多的。不是说运动显年轻么？没准过几年我们看上去就比同龄显小呢。
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你现在是孩子特殊时期，牺牲运动时间培养孩子这就是很难得的母爱，至高无上~等过了这段时间就好了，而我的万里长征还没开始，大家都要经历这个过程的，只不过有早有晚而已~
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现在中考不是要考800米么？这两天健身房里带孩子来跑步的妈妈明显多了起来，当妈的都很伟大~
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虽然你最近吃的大餐多了点，运动少了点，但是别就此放弃啊，咱一路走来也不容易，虽然不是现实中的朋友，也算盟友了，一起坚持下去吧。
偶家孩子交给娃他爸管了，本周LG夜班，我也值班一周。下周俺就可以放心滴去跑步啦，希望自己不要失言并且找各种借口不去运动
放弃是不会的啦~~只是减肥的路上会走走停停一直折腾到老
回复于 14-04-18
多多的妈妈写道：紫藤花1169写道：
你跑我追的就当运动呀，哈哈！不过俺刚喝了一杯黑咖，味道真心不赞，但我每次喝过那货跑步貌似有劲头的多呀
嘿嘿，如果可能我还真希望能被你追着打呢~
&!--?xml:namespace /-->&o:p>&&/o:p>
我运动坚持的还算可以，你的心态很好，咱互相取长补短多好啊，咱就是太远了要不咱还真能搞个聚会啥的，没准能成为很好的朋友呢。
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我昨晚2点睡的，今早必须黑咖了啊，貌似我每天早上来都一杯黑咖然后才是红茶或者绿茶~我挺喜欢美式咖啡滴~
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那咱定个约定呗，如果都减肥成功并且保持运动。那咱就搞个旅游去看对方呗~~~距离嘛的不是问题！我感觉喝了黑咖运动出汗特爽呀
回复于 14-04-18
多多的妈妈写道：紫藤花1169写道：
如果俺能坚持到7月1号（每月运动18次），俺也奖励自个一双骚红滴跑鞋吧
这是走姐妹路线的节奏么？
&!--?xml:namespace /-->&o:p>&&/o:p>
哈哈，告诉佳姐我想好了我们的微信群就叫NB党~太太太霸气啦~
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哈哈哈，我太有才了，膜拜我自己一回~
你太有才了~~~哈哈
回复于 14-04-18
多多的妈妈写道：紫藤花1169写道：
刚刚整一杯黑咖啡喝下去，晚上去跑步哟~~
革他妈妈脂肪的命~
哈！哈！哈！叨叨，晚上不去跑还真不行哈
回复于 14-04-18
多多的妈妈写道：按摩推拿又没预约上~
今晚同事说去健身，看看我也跟去吧，不过有点担心连续跑三天能行么？
&明天准备逛街去买东西去，婆婆的，多多的还有多多表妹的~
争取下午早点回家带多多睡觉我也跟着睡下~
该休息还是要休息吧！逛街也是大消耗呢
回复于 14-04-18
多多的妈妈写道：今天我那个同事还在那说自己“我就是小鸟胃”
“像我这样的小鸟胃多多妈吃一顿够我吃两天了”，
当然我也没让他占便宜，我也反唇相讥了：“你吃那么少说明你新陈代谢低了，提前进入老年了~”
虽然说说笑笑但我还真有点不爽，后来我一想可能是自己羡慕妒忌恨了~
算了，管他呢。我就能吃碍你什么事了~
回复于 14-04-18
和和亲妈写道：又要周末了。我好郁闷啊！我好不容易下了70kg。165 节食+跑步逗比向：
虽然已经有很多人回答过了，但是看到题主的问题不禁感慨：&b&&u&这个问题不就是在说我的人生吗？&/u&&/b&所以一定要回答一下！ ?(???)&br&&img src=&/dbfe637efb29acee33f4ea5f_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/dbfe637efb29acee33f4ea5f_r.jpg&&我的身高是168公分。体重，2015年年初——60kg+，站在体重计上有图片可追溯的最重体重数是62.2kg，再高我就没敢再拍照了，最高的时候接近130斤（或者也有超过的时候吧我也不知道不知道不知道也不想回忆不想知道）；2016年年初时50kg左右，目前体重稳定维持在95-96斤左右。&br&&br&&blockquote&题主问：&b&体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？&br&&/b&我想说，&b&是的！你无须怀疑，&/b&&b&这是截然不同的两个世界！&/b&&/blockquote&&br&&br&毕业以前，我的体重一直都在100斤-105斤之间，虽然现在回头看，没有肌肉没有线条，松松的瘦一点也不美，可是好歹那个时候我还是个瘦子啊！&br&&img src=&/a80bd31f832_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a80bd31f832_r.jpg&&&br&&br&&br&工作以后进入一家央媒工作，到哪里都是各种宴席接待，出差也都是酒店自助（加之我又是吃自助就自带光环型，必须把所有的都尝一遍，好吃的再继续可劲儿吃）。还有就是各种万恶的聚餐，上顿聚、下顿聚！大概两年的时间吧，我整个人就跟吹起来的气球似的，再见到我的大学同学纷纷惊讶，他们表示我“&u&五官向中间靠拢，腮帮子向外无限延伸&/u&”了！你们感受下——&br&&img src=&/9fc88bf7f8_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/9fc88bf7f8_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这是减重4个月，减掉10kg整时照的。
朋友点评我胖的时候的内心os：（做误以为状）我 好 美。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&即便我一天天变胖直到接近65kg大关，依然不自知，认为自己只是不瘦了，但是和胖没有半毛钱关系！谁说我胖我跟谁急！立马拉到小黑名单里头去！直到有一天回老家，从小到大都跟我说我“瘦得像狗似哒”的老爸站在我面前定睛几秒钟然后说：女儿你不能再胖了哈！&br&&br&我继续理直气壮：你是说我胖吗？！！！！！&br&&br&或许是因为老爸怕伤害了我的玻璃心，又或许是因为我从小就是一只顺毛驴，他还是惧我三分的，老爸立马改口说：不胖不胖！是以前太瘦了，现在正好！正好！我是说不能再变胖了哈。。。。&br&&br&&b&苍天啊！大地啊！我爸都说我“正！好！”了，我得胖成什么样子啊！！！！！！！！&/b&&br&&br&&img src=&/f8a6d70a30f7f01aa6c2f1_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f8a6d70a30f7f01aa6c2f1_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&在我最胖的时候，我还去给同学当了伴娘！
那个从黑土地里走出来的穿貂儿的女子啊，还不知道何时会幡然醒悟。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&不过，肥胖是根植于骨髓里的惰性，不受点正儿八经的刺激很难自知，所以也容许我再多费几句话，把敲醒我的事情也讲给你听！&br&&br&某次外出采访遇到一位摄影记者，该大哥刚刚有了娃，加之又是个职业摄影师，自己的电脑、手机、pad、单反里全部都是大胖儿子的照片，各种壁纸布满屏幕。我问他：杨大哥，我想以女性的立场问你一个问题，请你用男性的立场客观回答——一个女人生完孩子之后如何才能让老公把爱再留给老婆一些而不是全部都focus到小婴儿身上！&br&&br&杨大哥回答——&br&&blockquote&首先，还是要有自己的工作，自己的事业，哪怕不需要赚多高的薪水。（尊重女性独立！好男人！）&br&其次，还是要有自己的朋友、自己的小圈子，不要把所有的精力都放在家庭或者孩子身上，要有自己的生活。（崇尚灵魂个体和精神交流！真是个好老公！）&br&&br&……（此处是沉默）&br&&br&最后一条，迅速减肥！！！！&/blockquote&&br&&b&大！哥！！这！才！是！重！点！好！嘛！&/b&&br&&br&另一次呢，哎呀也不是什么大事了，就是我的男神嘛，他很温柔很委婉很照顾我感受地轻描淡写地说了一句我好像变胖了啦~~这都是小事都是小事，不提也罢~~~~~~&br&&br&总之呢，2015年年初的某一天，我推开了健身房的门！决定开始迎接新的人生！&br&&br&&img src=&/dce0_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/dce0_r.jpg&&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&决定开始减肥后，自拍就少了，因为有廉耻心了吧。
&/code&&/pre&&/div&&br&大家苦苦寻觅各种减肥方法，大伤身体的辟谷、降低智商的哥本哈根，都只是让你短期的脱水而已，一旦恢复正常反弹会非常快。更让我无法理解的是各种骗女人钱的针灸、点穴balabala。。花一大笔钱给人家，管着你让你一天不进食，不许吃这个不许吃那个，那是美容院给你扎瘦的么？那是你自己饿瘦的好么？！！！其结果还不是依旧让你短期脱水？！&br&&br&人体的70%是水分，其中大脑80%是水分，血液中90%是水分。你觉得把自己交给一个倡导“生命在于静止”的节食方法，或是一个花掉你大把银子的美容院，它会为你做什么？短期内让你看到体重计上的数字真的变低了的最快的方法，难道是帮你减脂？别天真了！要是减肥真的这么简单，世界上就不会有这么多胖子啦！！他们的方法只有一个——就是让你快！速！脱！水！&br&&br&一个脱水的女人会美麽，此处我就什么也不说了。虽然我知道在变美变瘦这件事上女人的智商容易趋于0。&br&&br&我只想告诉大家的是，想要做一只瘦子没有任！何！捷！径！！就是&b&&u&健康的饮食+大量的运动！&/u&&/b&&br&&br&做运动也是有讲究的，单纯的有氧运动和节食一样，都会降低代谢率的。正所谓世界上并没有什么“干吃不胖的体质”，只有“代谢率很高的妹子”。因此，建议大家在刚接触健身的时候，采取有氧运动+无氧运动相结合的方式。有氧运动（跑步、椭圆机etc）是帮助你减脂的，无氧运动（举铁等抗阻力的力量训练）是帮你增肌的。大家通常只注重减脂，却不知道增肌是帮助你提高宝贵的代谢率的！&br&&br&为什么说代谢率宝贵？你是否记得自己18岁的那个夏天，你吃着冰棍喝着碳酸饮料可是夏天一热自己自然而然就比冬天的时候瘦了？那是因为你有着一枚年轻人的代谢率！可以说，&b&&u&代谢率决定你身体的年龄。&/u&&/b&随着年纪的增长，代谢率也在不断下降，当你发现不知不觉一整个炎热的夏天就这样过去了，而自己却一斤肉也没掉的时候，恭喜你你已经过了25岁了。&br&&br&每次有氧运动一般不建议超过40min，因为超过这个时间，身体就开始消耗你宝贵的肌肉了。你可以留意一下健身房里的muscle man们，是绝对不会让自己做超过45分钟的有氧的！&br&&br&肌肉有多宝贵呢？这么说吧，如果你浑身都是脂肪，那么你吃饱了躺在床上睡大觉，脂肪就会热情洋溢地招揽它的同伴，帮助你堆积更多的脂肪，那些肉就根深蒂固地在你的身体上扎根下来，成为越来越难减的顽固脂肪（就是这些脂肪随你的姓了）！如果你身上有肌肉，那么即便在你睡觉的时候，你的肌肉都在忠诚地帮助你“燃烧”脂肪。这也是为什么那些肌肉含量高的人即便晚上吃三碗米饭，第二天一大早踩在体重计上却发现神啊我怎么还瘦了！！！！&br&&br&&br&目前我已经达到理想体型，通常就是在gym里做&b&&u&50min-1hr的力量训练+30-40min分钟的有氧运动&/u&，&/b&这是个十分合理且不会让人感到太枯燥太辛苦的组合，大家可以试试看。如果还在初期减脂阶段，可以视情况增加有氧的频次（注意是频次不是单次时长）。&br&&br&【补充】&br&&blockquote&有人问我运动内容的细节，我要展开说一下。通常到了健身房，你要做7-10min的热身，让身体热起来。你看那些从来不做有氧、或是一周只做一次有氧运动的大块头，他们没有减脂的需要，甚至生怕有氧运动消耗掉自己宝贵的肌肉，也会在做力量训练之前跑上个5分钟先让身体热起来，这对接下来的运动、尤其是无氧运动特别有帮助。&br&&br&热身之后我会做一些拉伸，站立的拉伸和在垫子上的拉伸都做，拉伸也是运动的一部分，甚至是不可缺少的一部分。&br&&br&接下来开始做力量训练，即抗阻力训练，女生可以带运动手套，因为很容易磨出茧子，男生（尤其是经常举铁的男生）通常是用那种缠在手上的带子，我也不知道叫什么。&br&&br&我通常都是拉完筋之后在垫子上做一些平面的运动，比如20x3组卷腹（或者1'x3卷腹）、交叉卷腹、简式俯卧撑、平板支撑、平躺抬腿之类的。&br&&br&然后开始摸铁，之所以不用“举铁”是因为我是出了名的小重量，经常被人说是摸摸铁而已:)&br&&br&这时候就是哪个有感觉就练哪个，比如你今天想练胳膊，那就做绳索下拉吖、举杠铃吖etc，练胸上面那块肌肉的话可以找飞鸟夹胸的器械，练腿也有各种器械。你可以细心观察一下，gym里每种健身器材上都会有图形标识，提示你这个器材是练习身体的哪个部位的，如果不会用的话可以在健身房咨询一下专业教练，他们都会告诉你。总练一个器械会觉得枯燥，可以换着练。&br&&br&每组动作之间不要超过60秒，休息的空档也不要完全闲着，你可以拉伸吖！&br&&br&&b&&u&这些都是小肌肉群，每48小时刺激一下就行，像腹部这些核心肌肉群可以每天刺激，比如你今天没有时间去健身房了，就在家里卷腹、平板支撑之类的。&br&&br&而硬拉、深蹲、卧推这些都属于大肌肉群训练，最好不要放在同一天练。比较合理的安排是每次练小肌肉群时配合一项大肌肉群训练，每次练完第二天会有一种被人暴揍过的酸爽感！&/u&&/b&&br&&br&像负重深蹲这种我都是一周练一次，目前我还无法接受大腿后侧那段肌肉，个人审美还有待进阶。&br&&br&算上热身整个过程差不多一个小时吧，一开始要是真的不会练可以找个教练。我觉得找教练有两个好处，一个是让你科学地健身，告诉你一些正确的方法，并且可以起到督促你的作用；另一个也是更主要的，开始你若是不得要领，教练可以有效地防止你受伤！！！&br&&br&练完之后还要拉伸！可以用排乳酸的那种大棒子给自己的肌肉做一些放松。&br&&br&最后就是有氧了！教练推荐的是20min椭圆机+20分钟跑步机，不枯燥！不要超过45分钟，不然身体就开始消耗你宝贵的肌肉了！我有的时候会选择有氧单车40分钟。&/blockquote&&br&&img src=&/e6c221fdf40_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/e6c221fdf40_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&我虐三头肌，gym里的三号帅哥（我的新晋男神）虐二头肌。
捂脸(*/ω＼*)
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&img src=&/beb323a29fe3eeda344edf_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/beb323a29fe3eeda344edf_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&隆重介绍一下我的健身教练，让我爱上举铁的谢教练！！
谢教练说：不努力、不付出，你就永远都不知道自己有多美！
我亲爱的谢教练，我现在知道了！谢谢你！
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&附几个起初开始健身时的打卡笔记——&br&&img src=&/146c7ba3d038e75be9fe4c2e434b451a_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/146c7ba3d038e75be9fe4c2e434b451a_r.jpg&&&br&&img src=&/adc98e16db2b16_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/adc98e16db2b16_r.jpg&&&br&&img src=&/71e73cde36eac37f14244e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/71e73cde36eac37f14244e_r.jpg&&&br&&br&&blockquote&&b&再来说说饮食吧！&/b&&/blockquote&&br&我是完全无法接受忌口的人！&br&&br&上大学时，如果起来晚了，我会到餐厅点一份燃面作为早餐，再点一份饭菜作为午餐，然后把午餐和错过的早餐一起吃掉。因为我觉得人生在世几十年，为什么要苦了自己？少吃一顿我都浑身难受！冯小刚说过：人活着为了什么？吃点好的~~~&br&&br&这也是为什么在和谢教练用正确的方法健身一段时间后，我一两肉都没掉的原因，因为我不！忌！口！但是不能因此就说起初的几个月我就白练了，因为那段时间我明显感觉到自己的体能增强了，一次爬楼梯一口气爬了7层我大气没喘一下，还在原地蹦跶蹦跶的时候，我惊觉：本宝宝的体格变好了。&br&&br&再来就是虽然我的体重一点点变化都没有，但是所有人见到我都说：你瘦了！&br&&br&这就是传说中肌肉和肥肉所占体积是不一样滴！亲身实践这是真理！当身体变得更加紧致，你并不需要“站上去很轻”，而是“看上去很美”！&br&&br&不过我还是很在意那个数字的，当我苦苦寻觅为何瘦不下来的时候我的教练告诉我，我必须改善自己的饮食习惯——这里要强调的是，自始至终，他从来没让我少吃一口饭，也从不主张让我饿着！教练要我吃健康的食物，营养均衡的食物！我哪怕吃一锅西兰花，也比吃两颗巧克力豆让他开心。他说的健康、营养均衡的食物意味着，每！一！餐！都要有碳水化合物（就是主食），以及蔬菜和蛋白，有水果和坚果就更乖了！&br&&br&比如我是个摩卡狂魔，摩卡上面那圈奶油+巧克力酱就是我的生命！教练告诉我，不是不可以喝，只是我目前还是在减肥阶段，等到体重达到理想值了之后，要是馋了还是可以喝的。&br&&br&他的缓兵之计对我十分有效！我的饮食结构发生了翻天覆地的变化。一开始是强迫自己吃那些健康的食物，后来渐渐的，这些健康美味成为我生活中的一部分！我开始爱上这些食物，由衷地发自心底地爱上这些食物！&br&&img src=&/98df2f797d922_b.jpg& data-rawwidth=&1221& data-rawheight=&1028& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1221& data-original=&/98df2f797d922_r.jpg&&&img src=&/8c41e589ca271afcc25c_b.jpg& data-rawwidth=&1235& data-rawheight=&1046& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1235& data-original=&/8c41e589ca271afcc25c_r.jpg&&&img src=&/e647006bee7eab3ada77_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/e647006bee7eab3ada77_r.jpg&&&img src=&/63077cda2be77c7c6b60d6f9f1aff8b9_b.jpg& data-rawwidth=&1233& data-rawheight=&1105& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1233& data-original=&/63077cda2be77c7c6b60d6f9f1aff8b9_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/5d92e0a5cc89dbaad5f6_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/5d92e0a5cc89dbaad5f6_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/4e7fb3c9ca6ffb56c260e2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/4e7fb3c9ca6ffb56c260e2_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/d95c94084d0aaa7895c00_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/d95c94084d0aaa7895c00_r.jpg&&&br&&br&从前不爱吃的食物如今成为我的最爱——&br&&img src=&/db350c609c00e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/db350c609c00e_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/f4e323fd018c24f90f5dfdab284d775b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/f4e323fd018c24f90f5dfdab284d775b_r.jpg&&&br&&img src=&/951b738e3e4d6e11ed4492_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/951b738e3e4d6e11ed4492_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&有这样一句话：You are what you eat!（人如其食）&/b&&br&&br&&blockquote&&b&当我最胖的时候，我发现那也是我最馋、最懒的时候，我会对胖下去这件事最容忍，也会对垃圾食品和不健康的作息最无节制，相应的，也最没有羞耻心。你会发现那些用心宽体胖或是幸福肥来安慰自己的胖子们，很难看到一个外表美好的同性心灵也同样美好这件事。我就认识一个女生，胖得已经没法看了，她却要用绿茶婊去形容那些得到了甜蜜爱情的女生，认为自己不愿意像那些人那样才会没有男朋友，这是多么可悲的一件事啊。&/b&&br&&br&&br&&b&当我瘦下来，我发现不需要任何人管着我，自己就已不再爱吃那些高热量的甜食或不健康的油炸食品了，并不是刻意去抑制自己的欲望，而是压根儿就不想吃了！！&/b&&/blockquote&更妙的是，如今就是偶尔想吃的时候，我也无须抑制自己的欲望——因为身体都是有一个补偿机制的，如果你抑制自己的食欲，一天、两天、三天，突然有一天身体爆发了、反抗了，你猛吃一顿前面的饿就全都白受了，最可怕的是还伤身体、伤肠胃，破坏千金难买的代谢率，真是得不偿失！让自己瘦下来，并且是健康的瘦下来之后，你会发现，&b&&u&美食不再是身体的负担，你可以比以往任何时候都自在地享受它&/u&&/b&。&br&&br&&br&一个女生在秀马甲线的时候到底在秀什么呢？可以看看这个：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有马甲线是种什么样的体验？ - 鹿小芋的回答&/a&&br&&br&&br&&img src=&/fc726e0adfdbee_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1094& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/fc726e0adfdbee_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&你也许会经历一个漫长的瓶颈期，但是请你一定要坚持。
有时可能就是会1个月没有成效、2个月没有成效，3个月也没掉一斤。
但是到第4个月的时候，你每天早上都会迫不及待地醒来……
迎接生命里最轻的自己^^
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&img src=&/6b60f85be5a6a1addfab_b.jpg& data-rawwidth=&1220& data-rawheight=&1216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1220& data-original=&/6b60f85be5a6a1addfab_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&有人说我瘦下来之后颜值提高了
呵呵，那是因为胖的时候，你就是个胖子，没有人会关心你的颜值。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&img src=&/5c81c11e9fc_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/5c81c11e9fc_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&然后呢，我想说的是你要给自己找点坚持健身的动力
比如在椭圆机上才可以追韩剧、每打十次卡买一件新衣服之类的
作为一枚职！业！花！痴！
我的理由呢 ?????????就是gym里勤奋的帅哥们
图为健身房的三号帅哥索尔+二号帅哥spiderman+一号帅哥绿巨人浩克
他们特别勤奋，每天都来举铁
于是我也跟着特别勤奋起来，捂脸(*/ω＼*)
&/code&&/pre&&/div&&br&&img src=&/8946cae73fe1b43f13b6_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/8946cae73fe1b43f13b6_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这些铁让我遇见了一个不一样的自己。
我这辈子都没想过自己有一天还能回到高中时代的两位数！
&/code&&/pre&&/div&&br&&img src=&/87a2ed22a_b.jpg& data-rawwidth=&1032& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&/87a2ed22a_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&有些女生担心练出肌肉来会不好看
你想多了啊大妹砸！
肌肉是你想练 想练就能练？！
作为我们gym里最勤奋的妹纸之一，我想说我依然停留在小重量级别上。
&/code&&/pre&&/div&&br&&img src=&/c58a72e5c88b2bd19fae7b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/c58a72e5c88b2bd19fae7b_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这是我减重至53kg时，在gym里偶遇一枚同样是168cm的妹子。
她的体重是47kg，于是我和她站在一起拍了这张照片。
从前的我就喜欢柴火垛子那种瘦，就是那种像非洲难民领救济粮的瘦
完全无法理解“夏天就是用来爆血管”的人生。
当有一天workout成为我生活的一部分时
我发现，只有肌肉和线条才能满足我的审美了。
体脂率高于28的妹子是不会理解我这句话的（就是这么傲娇）
&/code&&/pre&&/div&（补充：爆血管是从手背沿着手臂一直到大臂的一路爆，那意味着一个人的皮脂率已经低到一定的程度了。）&br&&br&&img src=&/0d84c9c77c157bcb37ad68c_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&/0d84c9c77c157bcb37ad68c_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&如果你觉得自己已经足够努力
我只想说：你见过周末早上8点钟的健身房吗？
增肌任重道远，妹纸仍需努力！共勉~
&/code&&/pre&&/div&（补充一下，老爸看到这张照片↑之后说不能再瘦了啊现在就已经很好了啊！一年后，我终于又过上了老爸口中“瘦得跟狗似的”人生，这是我这辈子听过的最好听的赞美！！！人说世上最悲哀的事情就是：瘦过；而最幸福的事就是：胖过！感谢上苍让我胖过，胖过的人都知道，减下去的过程太特么辛苦了，我想说我此生都不会让自己再过那样无法自控的人生了。）&br&&br&&br&&b&最后说说，我的120斤和100斤的人生到底有哪些不同吧——&br&&br&&blockquote&先说个牛仔裤的故事&/blockquote&&/b&&br&&br&刚工作的时候一个胖胖的女同事听我说一条好牛仔裤可以穿十年，她表示十分不理解。她说，大腿内侧会磨坏的啊！！她说小时候听她妈妈讲，走路的时候大腿内侧会摩擦，穿裤子时会磨坏裤子，穿裙子时两条大腿内侧甚至会磨破皮！她表示小时候还感受不到，长大以后终于理解了！&br&&br&听她讲这些的时候我还是个大腿和大腿贴不到的瘦子呢，无论如何也无法理解大腿内侧摩擦这件事，直到后来胖到120+时，我感受到了- -!!!&br&&br&我可爱的女同事以及可爱的女同事的妈啊，你们还活在认为全世界的大人走路大腿内侧都会摩擦的世界里吗？wake up！ok？那是胖的啊！！！！！T~T&br&&img src=&/fac03e9fd8d70_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/fac03e9fd8d70_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&120斤的时候，我过的是大腿贴大腿的人生。
&/code&&/pre&&/div&&br&&img src=&/beaef2f1cd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/beaef2f1cd_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&100斤的时候，我过的是欢欢喜喜地扔掉一条上千块的牛仔裤的人生！
图片是2014年冬季的牛仔裤vs2015年夏季的小蛮腰
&/code&&/pre&&/div&&br&&blockquote&&b&瘦下来之后，皮肤变好了！&br&&/b&&/blockquote&真的变好了！也许是因为运动让自己的新陈代谢加速吧，从前总爱冒痘的我皮肤变得很光滑！胖的时候用la mer也还是该冒痘冒痘，该毛孔粗大毛孔粗大，瘦下来的时候就是擦大宝皮肤都很好！当然，这里还有个很重要的原因，就是我吃甜食吃的比以前少了。记得我最胖的时候去空军总医院看皮肤，不是说那里的皮肤科是全北京最好的么。结果医生大大什么药也没给我开，就跟我说让我少吃甜食，说我甜食吃多了因此皮脂分泌旺盛，所以爱长痘痘。可是那会我是个和垃圾食品生生相惜的胖子啊，根本戒不掉任何甜食。&br&&br&其实拥有匀称的肤色是我梦寐以求的，可我试遍各种大牌依然不得要领，直到我开始接触健身。我真的没有骗你，请你一定要试试看，验证一下我的亲身感受。&br&&br&&blockquote&&b&瘦下来之后，穿什么衣服都美死了！&br&&/b&&/blockquote&没错！你就会变身一个衣架子！！从前胖的时候你会把对时尚的爱都转嫁在包包和鞋子上，瘦下来之后呢，你就会喜欢各种漂亮衣服了！但是呢，你又不需要那些多么昂贵的衣服了！因为随随便便一件几十块的纯白T穿在你身上都是那么的美丽！&br&&br&120斤的时候穿什么都白搭，100斤的时候穿什么都百搭！&br&&br&&blockquote&&b&瘦下来之后，我甚至可以和基因作对了&br&&/b&&/blockquote&从前看到过这样一句话：那些管得住嘴的女人你可要小心了！我觉得这句话很有道理，你想啊，食色性也，这些人都可以和天性作斗争，什么事情做不出来？&br&&img src=&/e45f5bfd393e6a38afa9da8e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e45f5bfd393e6a38afa9da8e_r.jpg&&&br&作为有家族糖尿病史的小孩，我患有糖尿病的概率在85%以上，在我的体脂率从28+%到21+%蜕变的路上，我的空腹血糖从正常高值降低到正常低值，而这一切，都是在半年之内实现的——&br&&br&&img src=&/bc8ce252c3df4fdd5d9f9ebef98dd8bd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bc8ce252c3df4fdd5d9f9ebef98dd8bd_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&↑ 接触力量训练后半年内的体脂率变化。
&/code&&/pre&&/div&&img src=&/18ea173ec696478dafdc48d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/18ea173ec696478dafdc48d_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&↑ 接触力量训练后半年后的末梢血糖变化。
静脉血糖在2014年和2015年的夏季体检中分别为5.78和4.18，正常人的静脉血糖值（GLU）是3.90—6.00mmol/L。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&blockquote&&b&瘦下来之后吧，你做什么都是对的了！你的一切都是美的了！&/b&&/blockquote&朋友们见到我说觉得你发质变好了啊！你是整容了么下巴怎么变尖了？你的眼睛怎么变大了？五官怎么变立体了？哎呀你的这个包包好美啊！你的鞋子把你的腿衬得好修长！你的指甲颜色好显手瘦啊！你这件大衣不便宜吧？！你最近是不是变白了啊？你最近是不是睡的很好，皮肤怎么连毛孔都看不见？哇塞我看别人用这个手机壳怎么都没觉得这么美- -！……&br&&br&其实呢，我的一切都没有变，还是从前的那双鞋子，还是从前背过的包，大衣是最便宜的淘宝热卖款，指甲油的颜色也没有换，手机壳也用了好久了（好吧我知道这个好扯）……&br&&br&我就是瘦了而已，我什么都没做，只是瘦了。&br&&br&没办法，接受大家的膜拜吧！肉是我一斤一斤减的，汗是我一滴一滴流的，我受得起所有赞美，我知道今天的所有美好我都拥有的值得！&br&&img src=&/9c7efef4dc98_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/9c7efef4dc98_r.jpg&&&br&&br&&blockquote&&b&总之，瘦下来之后，世界都是你的。&br&&/b&&/blockquote&&img src=&/7f820319cbe868ae788e489cfcd2074c_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/7f820319cbe868ae788e489cfcd2074c_r.jpg&&&br&&blockquote&我的西班牙语老师曾经对我说过一句话&b&：&u&当你无限接近自己想象中的样子时，你才离梦想最近。&/u&&/b&&/blockquote&&img src=&/d1835b56bbb88a20eb892f7_b.jpg& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&1033& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&/d1835b56bbb88a20eb892f7_r.jpg&&&br&&br&最后，我想说的是，如果你还没有开始为自己的美好身体做些什么，请今天就开始努力吧！借用我的健身教练说的一句话：身体是最诚实的！它会回报你的每一分付出！&br&&img src=&/6c7befdcd35edd9b58beef39d3fff0b3_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&/6c7befdcd35edd9b58beef39d3fff0b3_r.jpg&&&br&===========以下是后加的内容==============&br&谢谢大家给我的赞！如果有任何问题可以关注我的公众号，所有问题都我会一一解答的&br&你也可以随时和我分享你的瘦身进程，共勉~~&br&让我们一起，像一只瘦子那样过一生！&br&&img src=&/c8_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/c8_r.jpg&&
虽然已经有很多人回答过了，但是看到题主的问题不禁感慨：这个问题不就是在说我的人生吗？所以一定要回答一下！ ?(???)我的身高是168公分。体重，2015年年初——60kg+，站在体重计上有图片可追溯的最重体重数是62.2kg，再高我就没敢再拍照了，…
很不好意思，我是一个不怎么上知乎的人。&br&所以很多私信回的不及时，我看到后都会一一回复。&br&很多人都问我到底怎么减肥的，我一直说要写个减肥帖还有如何美白，但实在没整理好思路然后外加有些忙，所以这篇帖子一直没有出来。我不想写的太随便这样也没有意义。&br&哈哈哈，请大家见谅咯。&br&贴两张最近拍的，我已经从短发到长发啦。&br&虽然近期拍的照片很少笑，但是生活里很爱笑。&br&如果知乎没回，可以加我微博bananas冰。&br&&img src=&/07e9cea40db51e38ebf41a_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/07e9cea40db51e38ebf41a_r.jpg&&&img src=&/7d1f5d98502b76ffab90d6_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/7d1f5d98502b76ffab90d6_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~分割线&br&好久没有出现在知乎上了。很感谢这么多人认可我。&br&前段时间比较忙，之后出去旅游了一趟，然后都没有打开知乎来看。所以很多私信和评论现在才看到呀，不好意思。 补几张图，哇哈哈哈。&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/11dbbd53c9d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/11dbbd53c9d_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&/b5b967fa2c179a527769ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/b5b967fa2c179a527769ff_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1238& src=&/ca34c05cdd1b37ec7cd25ceb9a8b2f34_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/ca34c05cdd1b37ec7cd25ceb9a8b2f34_r.jpg&&&br&我回来啦~~~&br&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&img src=&/a493e24eafbb103dfb29fad_b.jpg& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/a493e24eafbb103dfb29fad_r.jpg&&&br&什么也不先多说了。先上个图。&br&这是我高三毕业的照片，哈哈。当时身高165，体重134。但是跟我关系好的又都是比较高瘦型的妹子。所以我站在她们间显得更加大只了。但是我一直每天在心里催眠自己，我的五官还算是长得不难看的。其实心里是特别自卑的，因为从来也没收过情书，没受过男生好好的待遇。什么重活也没有男生主动来帮我。和别的女生一起经过男生面前，永远没受到目标的焦距。以前真的自卑的一个人走路是低着头的。&br&&img src=&/59f0c037dc4fa0837009ec_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/59f0c037dc4fa0837009ec_r.jpg&&但是又想打扮自己，所以打扮自己的效果就是这样的。不伦不类。以前的信念就是男生始终会喜欢心灵美的女生。所以高一的时候特别喜欢一个男生，做了很多让他感动的事情。因为他性格比较孤僻，可能被我的热情和无条件对他好所打动了吧（高一的时候比高三稍微瘦一点）。但是在一起一个月他就劈腿了，写信跟我说分手，说要好好念书不想影响彼此学习。我当时还真信，后来知道原来是跟隔壁女生好上了。我后来几个月经常哭，妈蛋，毕竟是初恋啊。对他还是念念不忘，还是默默对他好。但是他已经把我当空气了，特别是我后来更胖了，也几乎没讲话了虽然同在一个班级。我当时跟他在一起跟谁都保密，没有人知道，但是后来他跟隔壁班女生的事情闹得沸沸扬扬，后来想来，特么的不就是我长得不好看吗。之所以说这件故事，跟后来有关系。&br&
后来进了大学，自己还是没有减肥的意识，只觉得身边的室友和同学都有男朋友了，但是我还是一个人。那时候根本也不懂护肤和保养，皮肤差的要命。但是大一一年下来还是瘦了一些。&br&&img src=&/f185c8fe3a_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/f185c8fe3a_r.jpg&&这是大二去厦门时候的照片。算是瘦了些。当时是126斤。&br&不过始终还是胖子。胖子买衣服的时候永远买不到喜欢的款式，买的衣服总比别人贵。&br&跟别人一起，永远别人是主角。自己总是陪衬。&br&大三决定开始减肥。因为同班同学暑假2个月瘦了十斤。感觉太厉害了。&br&当时的信念很简单，我喜欢的衣服我都要穿的进，我喜欢的男生我也要追得到！&br&其实根本没制定什么减肥计划。就是要控制住嘴。晚上跳一集郑多燕减肥操。&br&不过其实最难的就是坚持。&br&减肥那段时间可能真的是最痛苦的一段时间。&br&因为我是个特别爱吃，特别爱甜食的人。&br&我戒了美食，戒了零食，戒了甜食，戒了饮料...仅凭我的意志力。&br&印象很深刻。&br&那段时间我每天吃的很少，但是营养都是很充足的。&br&早饭吃的很多，都是营养搭配。不要觉得早上吃多了会长胖，我减肥期间早饭量是一天的三分之二的摄取量了。一天保证三个水果。然后大量喝水。既是为了排毒也是为了让自己有饱腹感。&br&中午吃八分饱，硬生生把自己饭量减小了。&br&晚饭一玉米或者粥代替。基本在五点就把晚饭搞定。六点后不进一点食物。除了喝水。&br&这样会导致八点就开始很饿，所以我十点就睡了。这反而让我有了很好的作息。早睡早起。&br&坚持了七个月，瘦到了102斤。&br&&img src=&/711defab002e9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/711defab002e9_r.jpg&&&img src=&/745ec93c0c79b4dc4e99c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/745ec93c0c79b4dc4e99c_r.jpg&&一瘦真的五官就出来了。&br&很多人都问我是不是去整容了。问我鼻子哪里做的。&br&我只能说，减肥就是最好的改头换面。而且我觉得我的减肥还算比较健康的。完全没有影响健康。一瘦，脸的五官就变得很立体。鼻子我遗传我老爸的，爸爸就是高鼻梁。&br&&img src=&/0b8baed0a6c_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/0b8baed0a6c_r.jpg&&瘦了以后整个人感觉自信起来。&br&别人老觉得我弱弱的样子，很容易被欺负的样子。所以身边的朋友都会比较照顾我一些。&br&待遇完全不同了啊。以前都是我照顾别人，现在都是别人照顾我。&br&好像很多人都变得很热情的样子。无论认识不认识...&br&特别是以前那个初恋，知道我瘦了以后。就经常开始联系我。&br&说以前都是他的不对，愿意以后弥补我，对我好，给他个机会。我在想，你这七年去哪里了？&br&或许，因为变瘦后心情时常比较晴朗，所以感觉遇到的事情都会比较开心。&br&认识现在的男朋友。很大的原因还是这张脸。&br&我们都是A市的，但都在B市工作。清明节回B市动车正好是连在一起的位置。&br&但是四个小时的路程没有讲过一句话。&br&后来到站后，就各奔东西。&br&没想到半个月后在我公司附近的快餐店里相遇了。他就排在我后面就认出我了。后来经过很长时间的相处才在一起。所以真的很开心，所拥有的现在一切。&br&虽然没有变的很瘦很瘦，但是这样我也很满足了。&br&现在我已经恢复可以吃甜食的状态，但是还是要保持运动。&br&&img src=&/db6d794c5efce452da5965_b.jpg& data-rawwidth=&959& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&/db6d794c5efce452da5965_r.jpg&&&img src=&/882a00af22a8be921b93a65_b.jpg& data-rawwidth=&758& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&758& data-original=&/882a00af22a8be921b93a65_r.jpg&&这几张是我男朋友帮我拍的。&br&我爱被拍，他爱拍。哈哈，算是互补嘛。&br&成为他的专属模特。他是我的专属摄影师。
很不好意思，我是一个不怎么上知乎的人。所以很多私信回的不及时，我看到后都会一一回复。很多人都问我到底怎么减肥的，我一直说要写个减肥帖还有如何美白，但实在没整理好思路然后外加有些忙，所以这篇帖子一直没有出来。我不想写的太随便这样也没有意义。…
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