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太极拳教程 演示楊式太极拳八十一式完整版
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杨式传统八十一式太极拳属抽丝太极.2012.10.录制
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作者爱好武术，尤喜太极、形意、八卦等拳。三十年前，从[牛师连元学习太极拳。牛师系太极拳名家杨班侯的高足，得杨氏秘传太极拳九诀。牛师把这九个诀转授给我，珍藏多年，不肯轻易告人。1940年在昆明经金一明先生介绍与同道吴志青先生相识时，一谈倾心，曾告诉他三个诀，即“十三字行功诀”、
“八字法诀”和“虚实诀”，后于1943年刊入其再版的“太极拳正宗”一书。志青先生在这本书中称赞这些诀说：“一字有一字之用，一句有一句之法，字字珠玑，句句锦锈。”近几年来，我受到党和＝的教育，深为＝大公无私、全心全意为人民服务的精神所感动，更激发了我在人民保健事业中愿意供献一份力量的热忱。兹在从事针灸医务之暇，编着太极拳九诀八十一式一稿，一方面把杨氏秘传九诀全部公开出来，并加以粗浅的注解，供读者研究参考；一方面把八十一式练法加以文字说明，供读者摹练。这套八十一式，旧称“大功架”，其姿势动作与杨澄甫所传的大架子大同小异，惜作者功夫不纯，示范动作不够理想。应该说明：九个诀的含义，全是讲的技击用法，因此在我的注解中也不得不从技击术着眼。我认为技击是武术独具的特点，武术离开技击就不成其为武术了；技击与体育要求不但没有矛盾，而且通过复杂的技击方法反倒可以提高武术的锻炼价值。必须明确，我们练太极拳的目的在于增强体质，而不是为了打人防身。我们讲的技击也是服从于这个目的的。惟作者限于水平，注解恐难详尽，敬希读者指明缺点，提出意见，以便共同研究。
吴孟侠1957年12月
练习太极拳的主要要求
太极拳在运动上的主要要求是：松、稳、慢、匀以及连绵不断、平气舒展。这里着重谈一谈松、稳、慢、匀四个字。
松：是机体内外都要松驰舒服，首先放松大脑，俗称“平心静气”，心者意也，在开始操作的前后，要摒除一切杂念，专心致志于静中生动的意义，使大脑的高级神经中枢不紧张，在松弛愉快里，得到休息调整，发挥它对机体各系统的支配能力，而达到内壮的效果。
稳：是在操作时，招式要稳，要中、要正，做到“尾闾中正神贯顶”。“尾闾中正”就是把脊椎和颈椎竖直，以中心的活动力来运用重心的支撑力，避免偏重，使周身得到均衡的活动。
“神贯项”又叫“顶头悬”，是以神气贯顶的意思，所谓神有所持，意有所思的表现，也就是收敛了高级神经中枢的分散力，使之集中，而另有一种专一想象的目标。
慢：是在操作时，动作要慢，以意的支配，而表现到机体四肢上，由极静中生出来的动是极动，由极慢中生出来的快是极快，所以在运动时，要不急不躁，在这似动而不急动、似静而不纯静的活动中，完成这一整套的练法，使得周身的关节，得到平常活动范围以外的超然活动；可是外虽动，而不扰于内，这样的操作，非但不伤气，且可养气，能使全身的筋骨、关节和肌肉，受不到激烈压迫；由于起伏转折的动作，可以逐渐达到体质健康的目的。因此年老体弱的人，进行这种由浅入深的身体锻炼，是适合的。
匀：是在操作的姿势上，应当舒展的尽量使之舒展，应该紧凑的也要适当地紧凑，不可有团聚和气滞的动作，呼吸与姿势都要均匀平和。这样不但可以帮助血液循环，而且可使肺活量加强。
在这松、稳、慢、匀和连续不断的活动中，来完成太极拳的一套练法，久之自可取到改善健康状况的效果。
第一章太极拳之要诀
第一节太极拳九个要诀原文
（一）全体大用诀：
太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。
斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。
海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。
搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。
贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。
进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。
十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。
肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。
坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。
海底针要躬身就，扇通臂上托架功。
撇身锤打闪化式，横身前进着法成。
腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。
高探马上拦手刺，左右分脚手要封。
转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。
反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。
右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。
左蹬脚踢左蹬式，回身蹬脚膝骨迎。
野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。
摇化单臂托手上，左右用法一般同。
单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。
提膝上打致命处，下伤二足难留情。
十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。
上步七星架手式，退步跨虎闪正中。
转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。
如封似闭顾盼定，太极合手式完成。
全体大用意为主，体松气固神要凝。
（二）十三字行功诀：
1、十三字：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。
按手用着似倾倒，二把采住不放松。
来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。
进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。
遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。
敌人逼近来打我，闪开正中定横中。
太极十三字中法，精意揣摩妙更生。
（三）十三字用功诀：
逢手遇掤莫入盘，粘沾不离得着难。
闭掤要上采挒法，二把得实急无援。
按定四正隅方变，触手即占先上先。
捋挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。
遇机得势进退走，三前七星顾盼间。
周身实力意中定，听探顺化神气关。
见实不上得攻手，何曰功夫是体全。
操练不按体中用，修到终期艺难精。
（四）八字法诀：
三换二履一挤按，搭手遇掤莫让先。
柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。
避入攻守要采挒，力在惊弹走螺旋。
逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先。
（五）虚实诀：
虚虚实实神会中，虚实实虚手行功。
练拳不谙虚实理，框费功夫终无成。
虚守实发掌中窍，中实不发艺难精。
虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。
（六）乱环诀：
乱环术法最难通，上下随合妙无穷。
陷敌深入乱环内，四两千斤着法成。
手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。
欲知环中法何在，发落点对即成功。
乱环诀：三环九转诀
太极三环九转功，环环盘在手掌中。
掌中乱环无定式，点发点落挤虚空。
练拳不在点上用，枉费工夫终无成。
七星转环腰腹主，八十一转乱环终。
（七）阴阳诀：
太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。
正隅收放任君走，动静变化何须愁。
生克二法随着用，闪进全在动中求。
轻重虚实怎的是，重里现轻勿稍留。
（八）十八在诀：
掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻，
采在十指，掤在两肱，肘在屈使，靠在肩胸，
进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星，
定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，
虚在当守，实在必冲。
（九）五字经诀：
披从侧方入，闪展无全空，担化对方力，搓磨试其功，
歉含力蓄使，粘沾不离宗，随进随退走，拘意莫放松，
拿闭敌血脉，扳挽顺势封，软非用拙力，掤臂要圆撑，
搂进圆活力，摧坚戳敌锋，掩护敌猛入，撮点致命攻，
坠走牵挽势，继续勿失空，挤他虚实现，摊开即成功。
第二节太极拳五个要领原文
（一）六合劲：
拧裹，缵翻，螺旋，崩砟，惊弹，抖搜。
（二）十三法：
掤捋，挤按，采挒，肘靠，进退，顾盼，定（中），正隅，虚实，收放，吞吐，刚柔，单双、重（轻）。
（三）五法：
进法，退法，顾法，盼法，定法。
（四）八要：
掤要撑，捋要轻，挤要横，按要攻，
采要实，挒要惊，肘要冲，靠要崩。
（五）全力法：
前足夺后足，后足站前踪，前后成直线，五行主力攻，
打入如亲咀，手到身要拥，左右一面站，单臂克双功。
第二章太极拳九诀注解
第一节全体大用诀
“全体大用”是说明太极拳大功架全套的练法，内中包含着有体有用，体，就是拳中的主体；用，就是拳中姿势的运用。它的主体有十三字，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定，用法是全套姿势在演练中的技击方法和体用相和的道理。
兹逐句注解如下：
太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。
太极拳除了锻炼身体、增强体质的功能以外，在练和用的方法上也是具有特殊的妙处的。在它有开始式子揽雀尾里面，包含着掤、捋、挤、按四个动作，组成十三字主体中的精华。
斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。
“斜走单鞭胸膛占”：按照练法来解释，在技击方面如果对方用左手迎面打来，我急以右手勾挂来手，同时以左手击其胸部，是连顾带打以守为攻的用法。在进左手的同时，左腿要直向对方的裆中冲进，就是要左手左腿同时进击，对方自会被击跌出（左右用法相同）。
“回身提手把着封”：是用在互相接触时的搭手法，例如，左臂作提手姿势时，要用左手紧护住右肘与右手的中部，以封闭对方的来手和进着之用。
海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。
海底捞月式，是以腰劲为全身活动的主要枢纽，就是对方用脚来踢时，要急低身捞对方的来腿，同时跟着变成白鹤亮翅的式子。
挑打软肋是白鹤亮翅的用法。如果对方以右手迎头打来时，我用左手和臂急向上迎挑之。在挑架的同时，进右手直向对方软肋横击，动作要迅速，使对方来不及还手而被击出。
搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。
对方如果以脚踢来，要是高不过膝时，急屈身以手向下搂之。用此式搂时要“大搂”。所谓“大搂”，是护着全身正面和膝下兼顾的防御法。因为在搂的时候，对方要同时向我胸腹或迎面打来，不能单纯用防脚踢的手法，在用左手搂迎对方的来势时，要同时发右手直奔对方的右肩头击去，路线是斜方向进击，因为“斜中找”可以使对方失掉重心，被击跌出。
手挥琵琶的用法是，如果对方以右手向我的正胸打来，我即以左手向右拨打，同时急用右手自下向上穿出，把对方的来手迎住，以静待动，看对方的转变再进着。
贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。
俗话说：“远拳近肘靠身跨”，就是说当靠近对方时，要用肘击之法。例如：在我用双手捋住对方的手和臂使用法时，对方趁着我用力捋带的劲，进步用肩头向我胸部顺势冲撞打来，这时我急屈肘向外横击，对方自可跌出。因为对方用肩头来撞，他的来劲是直线的，或者说是竖劲，我用屈肘迎击，是取横线，使对方的来劲向外泄出，这种着法在太极拳十三字主体里，占一个肘字。
护中反打是用肘的方法。此法和横肘用法迥然不同。例如：我右手和对方右手接触时，以左手从右腕下拨迎对方的来手，同时进步以右肘尖向对方胸部顶击，对方必用左手掩护，此时用我左手顺右腕向下接应，护住肘的中部，在接护的同时，要以肘尖为环心，急甩右拳作圈形，由我胸前反出，向对方的面部进击。
进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。
对方如用右掌或拳奔我胸部正中打来，我急用左手搬拦其肘；同时进右手趁来势向其肋下进击，在进右手的同时，要上右步与手取一致行动；如对方以左手来攻时，就用右手搬拦，上左步用左手向对方肋下击去。
如封似闭的用法是，如果我的肘和腕部，被对方拦住时，要急出另一手，从肘部直向腕部接应，取掩拨的式子，这样可以抽撤出来被拦住的肘或手腕，并且用寻机可以用着法进击；护中的意义是用如封似闭的式子，来保护胸部和屈肘的部分。
十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。
不外是一开一合；开有法，合也有法，也就是一顾一进的方法，进与顾要用在同时，不可有快慢，不然就要有措手不及的可能。
“抱虎归山”在太极拳十三字主体中占采、挒二字。采就是取的意思，也就是抓法捋法，用十个手指的力量，单手抓捋叫采，双手抓捋叫挒，例如：我右手与对方右手相接时，我以右手捋住对方的腕子，同时出左手向对方面部进击，对方一定用左手来截击我发出的左手，这时要趁机用左手捋住他的左腕，并急出右手抓捋他的左肘部，用力向外捋带之，使对方跌蹼而出。
肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。
“肘底看锤”注重护住臂的中节部分，在技击方面最主要是护中节，俗话说：“中节不明全身是空”，例如：我的左臂向前伸时，右手要成拳，放在左肘下，为的是：倘对方使用抓捋时，可以用右手抓捋摘开对方的手，来达到护中节的作用。
倒转肱的式子，在太极拳中十三个主体字里，占一个退字。
坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。
第一句是说明退转两肱的意义。肱指胳膊而言，如果我的手腕被对方抓捋着时，我立即含胸坠肘，同时反转腕子、手心反上，使对方的手解力，用腰力坠身的方法向后带动；对方不进则已，如果要进，我即发另一手迎面截击，就是诱对方深入而进着的手法。坠身向后退时要用直步。
“斜飞着法用不空”：如与对方接搭右手时，要把对方手腕捋住，同时向对方身后进步，并且用左手连臂顺着被我捋住之胳膊底下向上斜穿，就是要用肩臂的斜撑力量，向对方肩腋下冲抗，使对方因我斜撑，把身躯横跌而出。
海底针要躬身就，扇通臂上托架功。
“海底针要躬身就”：如果对方向下进攻我腿部时，我即用腰力弓身向下，以手截护；用腰力弓身下护我腿之中，即跟随发着进手的蓄势。
“扇通臂上托架功”：在和对方互相接搭右手时，来使用先发制人的进法，就是在搭右手的同时，要迅速地发左手，顺对方的右臂下向上穿出，并且要用左肘发出托架的力量，把对方的右臂托架起来，亮出了对方的右肋时，急用右掌和左掌，以虎口相对方式，直奔对方胸肋间进击。
撇身锤打闪化式，横身前进着法成。
撇身锤的用法，就是对方如果拿闪化极快的转动向我的侧身来攻时，我就用横身撇身锤的手法来对付，以防止对方得机进手。
“横身前进着法成”：是说对方如果将我的手闪化开，向我侧身进击时，我就进步横身用撇身锤向对方胸部进击。
腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。
“腕有反有闭拿法”：例如：我的右手腕，被对方右手捋住的时候，要急用左手，把对方捋住我手的右手，用力按住；同时坠身下拉对方的手，叫对方身体向前俯弯，这时就把我被捋住的右手腕向上反出，并立刻奔对方的颏下托击，在反右腕时，要用左手紧按住对方的手。
“云手三进臂上攻”：在和对方互搭右手时候，就用左手从左臂微抗起时，急用力反抖，我左手向外横拨，注意此手法，力点在反抖上，在太极拳十三字里占一个进字。
高探马上拦手刺，左右分脚手要封。
“高探马上拦手刺”：如果对方用双手或单手向我的正胸部打来，我就用左手连臂由上横拦而下，把来的手拦住，同时用右掌手心向上向对方的面部直刺。
“左右分脚手要封”：就是我要用脚踢对方有肋部的时候，必须先用手把对方的手采住后再使着；这样子可以防止我有腿被对方搂住的危险。
转身蹬腿腹上占，进步栽锤迎面冲。
“转身蹬腿腹上占”：在和对方交手，倘如没有机会使用手法时，急转身出腿，直奔对方的腹部上蹬踹之；也是诱敌深入转败为胜的着法。
“进步栽锤迎面冲”：此句所说的用法和高探马的手法略同，不过是击出的手法不同，例如：对方用手向我正胸打来，我急用手和臂由上向下横搂对方的来手；同时另一手从下向后抡起变拳，自脑后直奔对方面部击去；在抡拳自脑后击出时，要低头弯腰，来顺增臂膀之力，并且要注意用此锤时，要与敌对面时使用，以防或左或右不能击中。
反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。
在练式里有个反身白蛇吐信的手法，就是和对方互搭右手时，把他的右手采住向下捋，急出左手直刺对方的眼部，这手法就是采住敌手取双瞳。
右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。
“右蹬脚上软肋踹”：是我手把对方的手封住后，急速出腿，直向对方的肋部踢踹。
“左右披身伏虎精”：例如与对方互搭右手时，略用采捋对方的手腕，急撤手变拳，腿往对方的右侧进步，用拳向对方乳部进击；在向对方右侧进步的时间圈起左臂，用拳击对方的后臂右下侧，左拳与右拳要相错对击；左右用法一样使用，所以叫“左右披身伏虎精”。
上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。
“上打正胸肋下用”：是说明披身伏虎的用法，就是往上打对方的胸乳部，往下可以打软肋。
“双风贯耳着法灵”：就是我用双手向对方取按式时候，对方如用双手向我双手中间往下拨时，我就顺对方下拨的劲，双手向上反转成拳，直奔对方的两耳，取双对拳的方式猛击。
左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。
“左蹬脚踢右蹬式”：左脚的蹬踢和右脚的蹬式相同。
“回身蹬脚膝骨迎”：如果和对方交手时，对方攻势迫近，不及还着，我即回身避开，急以脚用扁踢方式，向对方的膝下软骨蹬踹。
野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。
“野马分鬃攻腋下”：在和对方接手时，如果我手被对方捋住，我身急向后微撤，同时用另一手手心向上，随进步之势，顺着对方的臂下直向腋下托击。
“玉女穿梭四角封”：此手法用于在和对方推手时，如果对方的式很严，我不能虚实得机进手的时候，要用右手按对方的左肘，顺其化劲，穿向肘下，再以虎口向上把对方的上臂托起来，急进步用左手向对方的肋间推击。在练式时走四角方向，所以说玉女穿梭四角封。
摇化单臂托手上，左右用法一般同。
此句说明玉女穿梭的用法，要着重在把对方的单臂，用穿肘方法将他单臂采化托上去，现向肋间进击，左右用法一样。
单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。
单鞭下式的运用，是要以腰、胯、膝三个部分的关节，为发动的主力，例如：对方由上向下的着法向我击来，我急顺其来势向下贴随，等对方下击落空，我即用贴随的手同时用腰、胯、膝三个关节之力向前冲进撩击对方的阴部或是腹部。
金鸡独立的手法，是在和对方搏斗已经扭结在一起的时候来用。用此着法，可以说是发必有中；用时分两方面，例如和对方纠结一起时，我手在上挑对方的手和臂，或者横搂对方腰部的时候，可以急提起一腿，用膝盖直撞对方的裆部；另如和对方纠结不可分开的时候，可以急用一腿抬起，用脚跟对准对方的脚面猛力下踏，同时另抬一腿上提，为的是增加下踏的力量，使全身重力坠在一个脚跟上（就是下踏右脚，急抬左腿，使全身之力向下踏击，又名千斤坠）。
提膝上打致命处，下伤二足难留情。
此句说明金鸡独立一法使用起来是很厉害的，如用提膝向对方裆部撞去，对方就有性命的危险，如用一脚跟下踏的着法，对方就有伤损两足的危险。
十字腿法软骨断，指裆锤下靠为锋。
十字腿的用法，在用的时候是以我的脚掌由下而上直截对方膝下软骨，用截时的高度不可超过对方膝盖部分。
如果我用指裆锤手法，被对方将手臂采捋住并向下捋带时，我就顺对方的势急进步用肩头直奔对方胸部，用力靠击，此着法在太极拳上十三字主体中占一个靠字。
上步七星架手式，退步跨虎闪正中。
上步七星的用法，和十字手的用法相同，是为了取防御的式子，所用手法都由十字之中变出来。七星是指肩、肘、膝、胯、头、手、足等七处出击点。在使用上除了头部不可乱用外，手可以打，肘可以顶，膝可以撞，足可以击，肩胯可以靠击；所以和对方交手时，对此七点须加以谨防，以免被对方乘隙进攻。架手式是说明对方和我接手交架的时候，必须要用以上的七点，作为攻击和防御最要紧的部分。
“退步跨虎闪正中”：在和对方接近时，对方的进势过猛，来不及还手时候，我急将正中点退步闪开，再乘对方来势可以进攻之点进击之。
转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。
“转身摆莲护腿进”：是说明用腿时的注意点，例如与对方搭手时，须先用两手把对方的左臂向右开后，再急用右脚向对方的左肋部踢去，如不开，就有我腿被对方捞住的危险。
“弯弓射虎挑打胸”：例如对方用右手来进攻时，我用左臂将对方的来臂挑起，同时进步出右拳向对方的胸部直击去，如果对方手势是自上而下的来击，也可以用此方法还击。
如封似闭顾盼定，太极合手式完成。
在运用如封似闭手法中，要顾住自己的三前：手前、足前、眼前；盼七星，就是注意对方的肩、肘、膝、胯、头、手、足七个出击点。定是中定，就是稳住心神，沉着镇定。
太极拳到太极合手式已经完成。在练拳时，不只是知道练法，还要明白用法，把体用结合起来锻炼，方可以得到太极拳的大成。
全体大用意为主，体松气固神要凝。
“全体大用意为主”：此句说明了太极拳的全套练习，都是以意为主体，意就是以意识来支配动作，在生理方面说就是中枢神经系统的领导作用，也可以说：练太极拳是增强中枢神经在身体里所引起的反射作用和对外界刺激的敏感运用。拳诀中说：“练时情中有，用时形内含”，“情中有”和“形内含”，都是意的作用；“情中有”是神经中枢主导活动的表现；“形内含”，是完成统一活动的运用，也就是形成条件反射的练习过程。
“体松气固神要凝”：这是指出练太极拳的三大要点和阶段。体松，就是在演练时全身上下不用拙力有意识的笨力要轻松自然的活动，再一方面要松开关节，使姿势舒展，这样的松开活动，可以自然生出筋骨间的劲，这种劲发出来，一般称为惊力，弹力；并且因为骨节松开，也可以扩展四肢的长度。气固是在练式时呼吸自然，不要憋气，动作与呼吸自然配合，达到按式换气的呼吸作用；气力相合，意守丹田，不致散漫无边，这样，才可以气固。
神要凝，就是意要专注，神有所视，每一式的动作都要有凝视的所在，达到此地步是与“全体大用”的手法运用分不开的。如果不知道每式的用法和动作的寓意，那么就不易得到意气相合，出入有法。练习太极拳，如果得到这三大要诀的传授，恒心锻炼，能得到一定的效果。
第二节十三字行功诀
本诀叙述掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等方法。
掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
掤的姿势要两臂圆撑，高与肩平，作即以机警的动力，向外抖发出去这叫做弹劲）这样的弹劲在静时要含而不露，动的时候就要抖出去，要做到得机即发，不得机即守。这种劲路运用演变得手后，与敌角斗，
随时都有力的反射作用，俗说：劲在不发动时，似棉裹铁，软中有硬，做到软而能刚和刚柔相济。这种弹簧性的支撑活力，能在静动虚实里应用出来。
搭手履开挤撑使，敌欲还着势难逞。
此可说明用挤的手法，如和对方互搭右手时，就用右手按住对方的右腕，同时左手也按着对方的肘部，顺着对方的来势向着横侧方履之，叫对方的掤式失去作用，到这时急反出左手，用左手背向对方的右肩下击去，并且右手按住左手腕，加以辅助之力发击之，也就是用两手之力合力发出，这样叫对方难以还手。
按手用着似倾倒，二把采住不放松。
“按手用着似倾倒”：用双手向外齐推，左太极拳中叫做按，用法是双手向对方的腹上胸下或者在已将对方的掤式封闭后来使用。用的时候双手按去，急进步向对方的裆中冲进，同时用身子倾扑的式子来倍加推力，也就是用全身的力量加在对方身上。
“二把采住不放松”：是说明和对方搭手时，如果把对方的手臂抓捋住，就不可松，不叫对方的手腕脱开，从而好使用自己的手法进取。
来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。
“来势凶猛挒手用”：是讲挒的手法，如果对方进击之势凶猛，我就急用一手找对方的腕，一手找对方的肘，要是得手，就急用力向侧后方猛带之。
“肘靠随时任意行”：就是说如果我使用挒法把对方身子捋带过来，可是对方趁着我的捋带力量用肩部向我撞靠而来，我就急用采住对方肘部的手顺对方靠击之势，用屈肘的着法向外横击，并且转侧身体来增加横肘的力量，叫对方被肘靠跌出。
进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。
此可说明采挒肘靠都能运用纯熟了，在和对方交手时，就可以得心应手，对方虽然艺高，自己也所惧了。
遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。
拳诀上说：近人先进身，身手齐到才为真。一圆形：分单掤和双掤，单掤是左臂或右臂抬高与肩平，作半圆状，手指与肩头平;双掤是左右臂同时动作如上述。撑的主要意义是在两肩下腋部好象放有两个弹簧，两臂如在弹簧之上，被弹簧力支撑起来，按之则落，抬之则起，随高则高，随低则低，攻时能发出弹簧性弹力。（就是说既然不怕敌，就不避敌，如果畏惧迟疑，是技击上最大的缺点，所以在和对方交手时要能上前迫近，能够迫近对方才可以发着进手，先发制人，但是迫近时，必须把自己的三前顾住，把对方使用进攻的七个部位注意到。
敌人逼近来打我，闪开正中定横中。
如果对方用先发制我，逼近我身打来，我急转身闪开我的正中部分，使对方着法落空，同时我急向对方的侧身进击。也就是取对方的横线，要拿住对方的横线，作为我的正中线进攻。
太极十三字中法，精意揣摩妙更生。
此名说明太极拳的体用法，有十三个字为他的主体，这十三个字，字字有法，法法使用。必须切磋琢磨下功夫，才可以得到它的妙用。
第三节十三字用功诀
逢手遇掤莫入盘，粘沾不离得着难。
在推手时，如遇对方的掤式很严密，两肩腋下的弹簧性知觉很灵敏，随动的功夫也很严密的情况，就只有采用入手的方法，叫对方不得还手为是，如只用粘沾不离（听劲），不易得势。
闭掤要上采挒法，二把得实急无援。
和对方相接，如遇对方掤式不易攻入，就要采挒的手法，如果已经被我抓捋住，我急向右带或者趁机进用其他手法，因为迟则变，疑则慢，都容易被对方乘机攻入。
按定四正隅方变，触手即占先上先。
四正就是四个正方，四隅就是四个斜角。在和对方交手当中，我一面要主动地把持着四个正方，一面要寻找对方的四个斜角，为的是转移对方的正方，先破他的中心动，假如对方守住了他的四正，我就设法变动自己的正方，来找对方的四隅进击。总起来说，就是用我的正面来袭击对方的侧面，所以叫做“按定四正隅方变，触手即占先上先”。是说明先发制人的方式，不是以静待动的方式。如果对方距我太远，当然可以以静待动，假若已经临近，或是偶然接上手的时候，即应先发制人。
履挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。
在太极拳中，履和挤归为一法，因为有履必有挤，如将对方的掤式履开，即可以趋势使用挤法进攻。肘靠是说明用肘肩胯来靠击对方时，必须进攻在对方的足跟之前，如在对方的左侧，就进右脚;如果在对方的右侧，就进左脚。
遇机得实进退走，三前七星顾盼间。
此可说明和对方攻守之间，对于进退要相机运用，当进则进，当退则退，必须进退有法。怎样才是进呢？进是进身、进步、进手，是先发制人，而不被对方所制的方式;退是闪展腾、挪，要看对方的来势灵活转变，是取守的方式，走（主）要做到展转变化。
周身实力意中定，听探顺化神气关。
“周身实力意中定”：是说明全身竖力发击（出）的方法。全身大部分可分三节：脚跟是根节，腰胯是中节，头颈是梢节，此三节是发周身实力的重点。俗说：根节动，梢节发，三节齐到力增加。所谓三节齐动，必定意注于腰，即三节力量的主宰在腰上，如果腰不动，根梢二节虽然动也不能发整力，是是局部之力。所以在技击中必以腰为主力，才能发出周身之力。
“听探顺化神气关”：太极拳中的听劲，是由于手腕、肘臂的磨擦而生出来的知觉，是便于攻和守的方法，在于对方接手时，感觉出对方刚戒柔的出处和部分运动的方向，就可以化解对方的来势和乘机顺势地向对方发着进击。也就是沾粘连随的进攻方式。听者不是以静待动，而是在动的里边，沉着应付，随机进取之意，探是在沉着应付中，审知对方的虚实，可攻者，就以迅雷不及掩耳之势进击，宜守者，就蓄意待机。顺是不与对方的来势而取其法，
随着对方的来势而取主动的方法，化其来势而进我的着手，遇虚变实，遇实变虚，以柔化刚，而刚紧随其后;以刚运柔，而柔不失其坚（坚是坚定，乃柔的本体，不是软而无力）“神气关”的意义，是在运用听探顺化的进行当中，要全神贯注，不可怠慢，才不致于失机和错乱，要应付裕（自）如，非将气沉着不可，如紧张恐慌，气必上浮，气一上浮，动作失措，易被敌乘。太极拳认中所谓“意气君来骨肉臣”“以意行气”“以气贯神”和“神贯顶”者，也就是这个道理。
见实不上得攻手，何日功夫是体全。
在虚实的运用上，如果得到人手，就是手已得实的时候，就立刻放手来发着，不可错过机会，如果见实（却）没有立即发着，便成落空有体无用了。
操练不按体中用，修到终期艺难精。
练太极拳的人要明白体和用，练拳得到健康的效果和自发性的劲路，就算得到了本拳基本功夫，再能发挥拳义，可以在技击上应用，才算集其大成;俗说：功夫好练劲难得、能练筋长一分，不练肉厚一寸，是有道理的。
第四节八字法诀
三换二履一挤按，搭手遇掤莫让先。
“三换二履一挤按”：是说在推手的过程中，要有二履一挤按的手法，来破对方掤的守式，便于进手发着。如果三次换手还得不到二履一挤按的时候，就知道对方是难以取胜的对手。下半句，在和对方推手时，如遇对方的掤式难以致胜时，即要另法攻击之，要以先发制人的方式进手，不能让对方占先来制我。
柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。
“柔里有刚攻不破”：太极拳的柔，是软中有硬，真柔表现在，按之则下，起之则上，可上下相随，才是柔中有刚，外柔内刚；有了这种真柔的功夫，才不易被人攻破。下半句，例如用刚劲进攻对方的虚式时同，要柔劲紧随刚之后，才叫真刚，如果刚中没有柔劲在后支援的力量，这种刚就容易被折断。所以说刚中无柔不为坚。这里指出了刚柔相济的道理。
“刚中无柔不为坚”：例如用刚劲进攻对方的虚式时，要柔劲紧随刚之后，才叫真刚；如果刚中没有柔劲在后支援的力量，这种刚就容易被折断，所以说：“刚中无柔不为坚”。这里指出了刚柔相济的道理。
避人攻守要采挒，力在惊弹走螺旋。
“避人攻守要采挒”：例如对方向我接触太近，我要封闭对方的来势或破对方的掤手时，须先用采挒的手法撤解对方的锋锐，使对方失去攻或守的时机。
“力在惊弹走螺旋”：如果与对方搏斗难分或是劲路纠缠不分的时候，就用惊弹力向外发射，或用转环力缷去来势，以化除对方得手进着之势。
逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先。
如与对方交手能够进身而拳手来不及进去时，即可屈臂用肘来顶击之。又如对方来势凶猛，我来不及还手闪避时，也可顺来势用肘击之。如与对方贴身不得用肘时，就用肩靠胯打和膝盖顶撞的方法进击。这都是来不及还手的后备着法，须在靠近对方时使用，如贸然冲用则有被对方所乘的危险。
第五节虚实诀
虚虚实实神会中，虚实实虚手行动。
在推手时，全凭精神贯注，虚实变化的巧，并要探听对方的虚实劲路如何，以使随机应变，要想晓得对方的虚实，要用手臂动作的感觉力，审慎试听。
练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。
练太极拳的人，如果不知道虚实的道理和作用，就会脱离太极拳的锻炼原则。虚实，就是一空一实，也就是一攻一守，此理不懂，就得不到体用合（一）的地步。
虚守实发掌中窍，中实不发艺难精。
此句说明，与对方推手时，要在掌中得到对方的窍要，探听对方的虚实究竟，逢虚则守，遇实则发，如果中实，得着而不知发放，就等于坐失良机。
虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。
与对方推手，自己要能虚中有实，实中有虚，还要掌握对方的虚实情况，虽然应本着遇虚当守，遇实则发的原则，可是得着对方的实，更不能忽略对方的虚尚在，免得上对方引进落空之当。如我以虚迎对方之实而实紧随在后，若以实破对方的虚，虽然以实当先，但虚守仍不离我身，能掌握虚实变化的原则，才不致有落空或被对方所制的危险。
第六节乱环诀
乱环术法最难能，上下随合妙无穷。
太极拳的运用，以圈环方式为变化的基础。乱环是表示太极拳没有固定的圈环方式，例如在手法上有高低、进退、出入、攻守都走圈形，而圈是变化的，有大圈、小圈、平圈、立圈、斜圈、正圈和有形圈与无形圈的区别，并且又分以大克小，以斜克正，以无形克有形。什么是无形的圈？就是在出手动作中，随时都在螺旋力量的范围之内，这和螺丝力量要成为动作中的习惯力量，所以虽然用手直入直出，但是只要接触对方的某部，便显示出直进是由螺旋力在推动的。由于这种螺旋力的主导作用，就能随着对方的来手上下进退，并能在顺随之中相机地发挥螺旋力以入手克敌。
陷敌深入乱环内，四两千斤着法成。
此句说明将对方诱入我的无形圈内，对方失去了主体力量，受我乱环螺旋力量牵制以后，即可随时达到得心应手的机会。而且，这时只要以四两的劲，即可发动对方的千斤之力。俗语所谓“四两拨千斤”是以小力胜大力之意，并非纯四两来拨真千斤。拳诀说“练成千斤力，只费四两功”。是说要有千斤的收获，只用四两的力量达到成功。例如对方以全身整力如同千斤之势来袭我时，因我用圈环法，滑走来力，使他失去重心，就可以用四两之力拨动千斤之势，达到制敌之目的。倘若四两的力量不成功时，尚有似千斤之力在后接应周旋，也并非以纯四两敌真千斤的说法。
手脚齐到横坚找，掌中乱环落不空。
此句说明在用乱环时发出整力的方法，按发力可以分全部力与局部力，全部力是把全身整力发出去，局部力是四肢单发的力量。要想发全身整力必定手脚齐到才可以。拳诀上说：手到脚也到，打人如蒿草。手到脚不到，打上不得妙。就是说要发全力冲击对方，需要手脚齐到，才可以奏最大的效果。
横竖找：是找对方的横侧方，来进我的坚正方，就是向对方横侧进击，可以使对方失去重心，而不得守其中心。在我用乱环时，虽然对方陷入我的圈环内，但必须向对方的横线处发击，用我正直线的力量，再加上手脚齐到的方法，才可以以小力胜大力，着法才不致于落空。
欲知环中法何在，发落点对即成功。
究竟怎样运用乱环的方法，才可以得心应手的运用呢？例如当我向对方横侧身发击时，所进击点为发点，并且要找准对方的跌落之点，由发点用全力直向对方的落点猛击，才可以收获全功。
第七节阴阳诀
在这个诀内，说明太极拳十三法中的后六法半，前六法半已在十三字行功诀内说明，即掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。后文法半是本诀的：正隅、收放、呑吐、刚柔、虚实、单双、重。（定、重合为一法）前后共十三法。
太极阴阳少人修，呑吐开合问刚柔。
阴阳包含着两个对立的性质和现象。例如：反正、软硬、刚柔、屈伸、上下、左右和前后等。练太极拳的人很多，但钻研这个道理的人现在还不多。
呑吐和刚柔在太极拳十三法中占两个法。这两个法在开合动作中来运用。例如平推四手，称为合手，即是以吐法为首要，以呑法为次要，以柔当先，刚劲紧随其后，尽量使用推法，此推法即如同吐出一样要脆、要快、要冷、要急。如由推手分开，出了平推四手的原则，即称为散手，即是以呑法为首要，吐法为次要，以刚劲进击，尽量施展打法。此呑法职蛇吸食之状，也须要冷、急、快、脆之突击法。此句说明和对方交手后，由开合之分，运用呑吐之法，发挥刚柔的劲，刚和柔就是阴阳，刚属阳，柔属阴，也就是说开合呑吐之分，合手阴阳虚实之现。
正隅收放任君走，动静变化何须愁。
正隅和收放，占太极拳十三法中的两个法。正是四个正方，隅是四个角度，用我的正方向对方的隅方进攻是手法上的必要路径，如果正对正就要犯冲撞（也叫双重）就要互相顶劲，角对角就要犯“轻对轻全落空”的毛病，必须以重击轻，以轻避重，才不失致胜道路。
收放，是先诱对方深入，也就是俗说：欲擒先纵之理。收放先向怀中带进，放是趁势放手向外击出。此句说明，在和对方交手当中，要利用正和隅两方的机会进退，再按收放的方法进击，在动静变化中从容对待，随机应变。
生尅二法随着用，闪进全在动中求。
在用手法时，有生的生法，就是先发制人的手法。有尅的手法，就是防备对方进击的手法，生手与尅手要紧密配合着应用。
如果对方来势凶猛，不及还着时，必先闪开他的锋锐，虽然是闪，但不可失去还手的余地，要做到：逢闪必进，逢进必闪。拳诀说：何谓打，何谓顾，。打即顾，顾即打，发手便是；何谓闪，何谓进，进即闪，闪即进，不必远求。这是说明闪进和顾打是一致的行动，不可截然分割使用，这些都要在动中随时注意。
轻重虚实怎的是，重里显轻勿稍留。
武术上的摔法，打法的用劲和用力，不出三个劲，即轻劲、重劲和空劲。轻、重、空这三个劲路也就是小力、大力、空力。按说大力可以尅制小力的，可是太极拳？清求以小力制大力的技术，也就是用小力巧制拙力的技术，这里关健问题在于轻重、虚实的变化。
武术中的轻重变化是和虚实分不开的。如和对方交手，发觉重里显轻的时候，就应立即发手，只要遇力不顶，就要顺着力的趋向进攻，这样击无不中。所以说“重里现轻不稍留”达到此地步，必在轻重虚实上运用纯熟才可。
关于轻重用力方面，有单重和双重的分别。如在练拳时前腿虚后腿实，（即重心在后腿）叫单重，双腿着地力量平均叫双重。按实际运用上说，单重和双重的意义不在将重心放在前腿或后腿上，而是运用劲的出发点上。所谓随重用轻，随轻使重，才能发挥轻重的效能，拳诀说：“双重行不能同，单重倒成功”就是说：双重是力与力争，相持不下。我欲去，你欲来，结果是力大制力小。单重是：我用力击出时，使对方处处落空，这在武技上说是最上的高手。
这里所说的轻重，就是分清单和双，单双和虚实在太极拳十三法中占两个法，另外半法是重（中）字。按重和定合为一法，因为定和重有紧切的关联，定是稳定，重和中不能离开定，帮常说：逢中必定。太极拳中所讲的力是中心力和重心力。用在技击上，是用我的重心力向对方的中心进击。重心力是在我对准对方可击之点（定）即将全身之力集中于手掌上或拳上，这掌和拳就是我发力的重心，我手的着落点即是对方的中心点。简单地说：就是以重击中，以定用手。
总结太极拳十三法，全是两个不同的、互相对立的矛盾统一体，合乎太极阴阳之理，这是太极拳术运用方面所具有的变化规律。
第八节十八在诀
掤在两臂：掤劲的功能，发挥在两臂的圆撑力量上，这种支撑力，在任何动作中，都须主动使用。
履在掌中：履是破掤的手法，在履开对方防御的，掤左以后，随以挤手进而攻之；搭手要用手和臂加在对方的空隙点上挤按之，如两手合用可增加击力。
按在腰攻：按是以两手推出之势，发出进击的力量，全以腰部为主。
采在十指：采是用手抓实，所以十指之力，用力箝牢。
挒在两肱：挒式是取对方的全臂，用我一手抓住对方之肘，一手抓住其腕，用力向下捋带之手法，两肱就是两臂。
肘在屈使：肘是用肘力发击对方，不论进攻与反击，在用肘要屈小臂，以肘尖顶撞或横击。
靠在肩胸：靠法是要用肩头靠击对方的胸部，或者用膀来靠击对方的腰肋部。
进在云手：云手的手法，在太极拳里占一个“进”字，就是要向对方进入手法，云手是其一。
退在卷肱：在太极拳里面“倒卷肱”的击法占一个“退”字。就是在闪避对方来势和不及还手时使用，是退的方法之一。
顾在三前：顾是照顾和防护的意思。就是和对方接手时先要把自己的眼前、手前、脚前三个方面照顾好，以免被对方击中。
盼在七星：盼是注意看望，也可说是警惕的意思。七星是指身体上主要部分的七个所在：肩肘膝膀头手足。这七个部位，在于对方接手时，不论是在静中或动中，都要时时刻刻地小心照顾到。
定在有隙：定是找对方的空子。在和对方交手时，不可冒进，得到进手的机会，就立刻不停地发手，达到先发制人的目的。
中在得横：中是击中。要想将对方击中，必须得到对方的横，横就是在和对方交手时，我转身找对方的侧面，对方的侧面在我面前叫做横，得着对方的横，立即发着进击。
滞在双重：双得是两方的重心相遇，就是力与力争了，这样不能闪、转、腾、挪的灵活变化，故要避免双得。
通在单轻：单轻就是避重就轻的意思。也就是进用单重才可以使对方失掉抵抗能力。
虚在当守：虚是在和对方交手时，在不得手或得不到机会进攻的时候，应当取防守之势。
实在必中：实是在和对方交手时，已经得手了，可以乘虚而入，在这时即立刻冲击，这叫得实。
第九节五字经诀
（这是二十个字冠顶之诀，每五个字一句）
披从侧方入：披是经过对方的侧身进势进着，也就是找对方的横线，以我的竖线（正身）进着攻击。
闪展无全空：闪是闪开的意思；展是转变我的身法手法。闪和展都是不得手而转移的办法，可是在闪展的解手时候，要有后式接应，或者闪展里面藏着手法，这样的闪展应付，才不致于落个“全空”，在技击上是不能有全空现象的。
担化对方力：担是负担的意思。就是用我的臂膀的弹簧力化开对方的来势，使对方失去中心和重心，以便我发手进着。
搓磨试其功：搓磨是和对方交手时，先要不丢不顶，不丢是顺随对方来势，不顶是对方的来势不用力拒阻，在粘沾之中，试出对方的虚实情况。
歉含力蓄使：歉是不足的意思。含是力储在内，含而不露，蓄是积聚的意思。这是和对方交手时，先用一部分力量作试探，保存着大部分的后援力量，等到试探出对方有机会进着的时候，再把蓄积的含力，全力发出，这就是蓄力待发的意思。
粘沾不离宗：粘沾是沾连不离，就是说和对方交手，用粘沾的方式粘着对方，进退周旋，使对方想进不得手，想退也不得脱，以不即不离的方式为宗旨。
随进随退走：随是跟随，就是用粘沾的方法，随着对方的进退而进退，对方如前进我即后退，对方后退这即前进，可以随势之中寻找进势出而击之。
拘意莫放松：拘是抓拿的意思，就是在与对方进退周旋，施展粘沾里面，时时要有抓、捋、采的方法做准备。如果得着用手的机会，就可立即使用抓拿的手法以捋带之。
拿闭敌血脉：拿闭是武术技击上的擒拿手法之一，如果对方来势阴毒时，就可用拿闭的手法，使对方被箝制，或者叫他窒息失去他的活动力。
扳挽顺势封：扳是反转制阻，挽是拘住不放的意思。我如将要遭到对方扳挽手法时，要顺着来势封闭他的来手，不让他得逞。
软非用拙力：软是外似绵软不硬，而刚实蕴于内。太极拳中讲的软，并非是不用力和没有力的软，而是不用拙力的柔。柔在前，可是刚紧随在后，为的是以柔在前便于试探对方的来势，一旦得机，再用刚劲发手。
掤臂要圆撑：掤是掤手，用时臂膀要圆撑起来。
搂进圆活力：搂进的力量，以圆活为主。圆活力就是横竖皆有力的混元劲，也就是横竖上下左右，各方面都有
含蓄力，否则有横力无竖力，或有竖力无横力，都容易被人所制。俗说：太极拳以球作例，要有混元的沉力，此力如环无端，也就是刚柔不现端倪的意义，在运用上要不偏不倚，圆整灵活。
摧坚戳敌锋：摧是拒拦，就是要所对方坚锐的来势戳闭，不叫他 攻进来。
掩护敌猛入：掩护是用方法遮避敌锋，先求保护自己，再说寻机进袭。
撮点致命攻：撮点是用手指戳点的意思。此句是说如果对方恶毒进攻我不及掩护时，就可用戳点致命的手法，以避其凶。
坠走牵挽势：坠是由高下落之势。此句说明，如果我的手或臂被对方抓捋住的时候，对方必用牵挽的手法来牵倒我，或是扳折我臂膀，这是不可用撤手还式）击）的手法来解除，要用沉肩坠肘和坠身退走的式子来应付。
继续勿失空：此句接连上句是说在退走的当时，要乘机用手法进击，也就是粘沾不断，式式不空的意思。
挤他虚实现：挤是挤法，这里说明了用挤法的时候，含有引逗的意义。用挤法来迫挤对方，使他现出虚实来，以决定我应付的着法。
摊开即成功：摊是撒开的意思。就是用挤法逼出对方的空隙后，就急速用撒开的着手进击。摊开也就是在舒大展，直发到底的手法，使对方不得还手，一举成功。
第三章太极拳八十一式练法注解
无极预备式
在开始练拳之初，首先要大脑放宽，去除杂念，同时要闭口叩齿，舌尖顶住牙龈，闭目合神，两腿并立，两手下垂，头部轻松上顶，俗说：“顶头悬”，颈椎与脊椎竖直，周身无一处用力；要做到外无动态，内无想象，心情安静，无思无虑的境地（图1）。
第一式：太极起式
首先在思想上动起练拳的念头，全副精神注意开始练习姿势：开目凝神，注意丹田，由静中自然的生出动作来，也叫做有极式。动作如下：上身不动，坐身屈膝，重心移于右脚，左脚向左横跨半步，宽与两肩相同，然后重心移在两脚上，用顶劲徐徐将身躯站起，自然站立（图2）。
第二式：揽雀尾
练法：此式主要动作为掤、捋、挤、按，其姿势及动作分述于下：
（1）两手由下垂的姿势，用意识支配微微向上提起，不可用力；同时，要含胸、松肩、两臂伸直，两手平抬高与肩平（图3）。
（2）两肘尖对直膝盖，弯屈下坠（坠肘）；同时臀部下坐，屈膝微蹲，头勿后仰；呼吸自然，意注丹田，上身宜直，不可前伏（图4）。
（3）在坠肘下坠时，肘尖即向后撤，两手到乳下为度，手心向外，虎口与十指全向上（图5）。由此式即开始有伸曲、高低、上下等动作，也就分出对立姿势的动作，叫做太极。因已有对立不同的仪式动作，也可叫两仪。
（4）向前上左步，两手自乳下平行推出，推到两臂微直为度，两腿成左弓右蹬式（图6）。动作时，头要正，勿向后仰，胸勿前突，前推时勿用力，意在手心，呼吸自然，两眼平视，此式叫“按”。
（5）前式不停：右脚向左移一小步与左脚取直，站稳；同时两手心微向右方外转，两手距离如同按在对方的肘与腕相似，即左手在前，如按在对方的肘尖部，右手在后，如按在对方的腕上（图7）。
（6）向后坐身，两手随屈肘向右下方撤回，撤到右胁间为度；左脚尖跷起（图8）。此式叫“捋”。
（7）前式不停：左手心向里，左肘架起，手背与胳臂弯屈（图9）。
（8）上身随左手动式向左方微转，微转成正中式；在转身的同时，右手由胁间向下直按，手指向前取按劲；左臂弯屈，手指与右肩取齐，两腿成左弓右蹬式（图10），此式叫“掤”。
（9）前式不停，上右步，右脚与左脚成平直线，同时右手自胁间经过前胸，作圈形向前伸出，左手紧随在后，两手心向外（图11）。
仍取捋式，意在手心，用腰力下坠，松肩，身向左扭转与双手动作一致（图12）。
仍进行捋式，向左胁胯间捋下，心手向外，右脚尖跷起（图13）。
右手背向外，左手心扶在右腕脉搏上，右脚尖放平（图14）。
两手同时向右前方挤出，挤至伸直为度，扭身向右前方，挤出时要发腰力，下颏勿仰，两目前视，腿成右弓左蹬式（图15），此式叫“挤”。
（10）前式不停，左手在右腕上划一小圈，两手和臂向前平伸，手心向下，要松肩（图16）。
同时两手坠肘撤回，用腰力后坐，右腿收回之势在左脚前成一虚步；右脚跟点地，重心在左腿（图17）。
两手撤至胸前乳下，同时右腿收回半步右脚尖点地，重心仍在左腿（图18）。
前式不停，即迈右步，两手向外取推式，推时两手与脚、肘、膝一致动作，以腰为主力，推至两臂平直，注意头勿偏仰；两腿成右弓左蹬式（图19）。接前式，两手心向左外微转，向下坐腰，重心移在左腿，右脚尖跷起。
两手作捋式（图20）、捋向左肋后方再屈肘反两手向右肋捋（图21）。
由左捋向右肋下，右臂平屈，重心在右腿，左脚尖跷起（图22）。
右手变勾手上提，左手随之转上，手心向内，高度至肘与肩平；同时左脚随着两手的动作，撤至右脚旁，以脚尖点地成虚步，重心在右腿，目视手心，呼吸自然，意注丹田（图23）。此式为揽雀尾之末式。
第三式：斜单鞭
一、练法：
接前式，左手心向里，经过头上部，以左肘窝对准鼻端向左斜方划过，在划到左斜方时，手心转向外面左斜方伸出，左腿随之向左斜方迈进，成左弓右蹬式；左手臂成半圆形，手指虎口向上，右手臂在右后上方伸直，右手作勾形，面向左手，目视虎口（图24）。
二、技术意义：
掤是将左手臂或右手臂在胸前作一半圆形，如左手作式，则手指对准右肩头，另一手护住掤手的小臂中节，用作掩护正胸之用，以避对方进用手法。
掤是一手捋住对方之肘，一手捋住对方之腕，向横下方顺对方之来劲捋去，是破对方的掤式和引进落空的用法。
挤是以我之左手按在右手腕的内侧脉部用右手直向对方的肩下肘上击出，以两手之力合在一起发出。
按是两手对准对方的虚式和我手落实的机会用力进步推出之法。
诀（全体大用诀——下同）云：“掤、捋、挤、按雀尾生”（参考前注）。
斜单鞭是对方一手打来，我用手把对方手腕勾捋住，同时，进步用另一手向对方正胸击出。诀云：“斜走单鞭胸膛占”（参考前注）。
第四式：回身提手上式
一、练法：
（1）接单鞭末式，身向右腿下坐，重心移在右腿，左肘屈回置于左肋下，手心斜向上，右手仍作勾手不动；在屈肘的同时，左脚撤回半步，脚跟着地，足尖翘起，注意坐腰时尾闾要正（图25）。
（2）接上式，向右后方转身，左手随转身之势护于左肋前，身仍下坐，重心移在左腿上，右腿伸直，脚跟着地，足尖向上，右手回身时散开勾手，右臂仍然伸直随转身势稍撤回，右手心向下（图26）。
左手经过左肋由右肋下向前穿出，同时右臂屈肘撤回（图27）。
左臂穿出，右手推向左臂下方，注意含胸，松右肩坠左肘（图28）。
右手又由左小臂下穿出，左肘屈回，两小臂在胸前经过，叉形交错（图29）。
右臂穿出，圈臂作半圆形，作掤式，左手撤回在胸前护住右小臂中节，作护肘之用，目视前方（图30）。
技术意义：此式是与对方迎头搭手和接手时用于避敌和进攻的手法，诀云：“回身提手把着封”（参考前注）。
第五式：白鹤亮翅
一、练法：
接前式，弯身下腰向左转身，取正中式，右手随弯腰下沉之势由下往上捞，左手心向下，右手心向上，此动作俗谓“海底捞月”（图31）。
继续抬身起腰，将左脚置于右脚前成虚步，左手横掌向下按，右手变拳下击（图32）；接着腰身竖起右手变掌经过胸前向头顶上反转，手心向外，转成挑式，重心在右腿，左脚尖点地或虚步（图33）。
此式要点，在于全身关节由海底捞月起即向上竖起，头部、颈部和背部脊椎要成直线挺起，左手横掌向外撑和右手自下向上反挑，伸长肩肘关节，目向前视，气须下沉（图34）。
二、技术意义：海底捞月的用法是，对方以足踢来，我急弯身用手向上捞挎其腿，使之仰面跌出。
白鹤亮翅的用法是，对方以手迎面由上打下，我即以一手向对方来击的臂和肘后截挑之，另一手同时直向对方之软肋下用横掌截而击之。诀云：“挑打软肋不容情”（参考前注）。
第六式：左右搂膝拗步
一、练法：
接前式：右手自头上直向左肩头取搂式，同时微蹲向左转身扭胯，左手亦由下方向后抬起与左肩成平直线，重心在右腿，左脚成虚步（图35）。
右手自左肩搂过下垂，身与胯向右扭转，左手由左方拾起向上搂化随身右转，手高经过头面部向右肩外取搂式，重心在右腿，左脚虚步（图36）。
右手由下后方抬起与右肩成平直线，此时经过搂化姿势（图37）。
抬右腿，左手从左膝前搂过（图38）。
左手由左膝搂过下垂，同时左足着地（图39）。
同时右手从脑后经过耳旁边前推，手心向外（图40）。
右手由右耳旁向前击出，左手置于左胯侧取按势，两腿成左弓右蹬式，目视前方（图41）。
二、技术意义：是掩护自己的正胸部、面部和腿膝方法，同时右手向对方右肩右斜方进步出击。诀云：“搂膝拗步斜中找”（参考前注）。
第七式：手挥琵琶
一、练法：接前式，从击出的右手向左外方横划一小圈，左手即由下向上用屈肘式抬起，左手指和虎口均向上，与右手向左划圈时一同动作，左手取由下上穿姿势；右手划圈后由左肘落下置于左肘之下，作护肘之用；同时右后腿前挪半步屈膝；重心在右腿上；左腿伸直。左脚尖向上，目视前方（图42）。
二、技术意义：此式用法，是对方以右手直向我正胸部击来，我急以右手向左外方拨开，同时急以左手自下向上穿挡，作护守之用。诀云：“手挥琵琶穿化精”（参考前注）。
第八式：左右搂膝拗步
此式动作先左搂膝，后右搂膝，再左搂膝。练法与第六式同（图43、44、45、46、47、48、49、50、51、52、53、54）。
第九式：手挥琵琶
练法与第七式手挥琵琶同（参看前图42）。
第十式：进步搬揽锤
一、练法：
（1）接前式，左手收回平屈腹前；右手屈回按在右手上，右胳膊弯曲，以肘尖向外，作横肘拨顶势（图55）。
右手翻转手背向前，肘向下；左手由右拳背顺右肘划下，同时拾起右腿（图56）。
右手向前反打成拳，同时右脚微取横式踹击，在左脚前着地（图57）。
上左步成左弓右蹬式，左手由右肘里侧立掌伸击，右拳撤回腰间，以上为横肘与反打练法（图58）。
右拳由右肋下直向前击出，左掌即置于右肘中节部分（图59）。
二、技术意义：
（1）与对方交右手时，以左手从右手下面穿出，右臂屈肘以肘尖直向对方的正胸击出；或者对方在我用双手捋带时，趁机用肩头向我正胸部靠击而来，我急用横肘顺势向外横拨而出。诀云：“贴身靠近横肘上”（参考前注）。
（2）“反打”用法是，我用肘尖击对方正胸，如对方用手托住我肘时，即急用护中节的左手下拨；同时右手成拳以肘尖为轴心，自胸前向对方面部反击。诀云：“护中反打又称雄”（参考前注）。
（3）搬揽锤的用法是：如果与对方接手，在右手相接时，我即刻不容缓的用左手将对方的右肘中部拦住，再急以右拳直向对方的肋下突击，同时要追步进身。诀云：“进步斑斓肋下使”（参考前注）。
第十一式：如封似闭
一、练法：
接前式，左手（手心向下）经右肘上方平划一小圈后分开，宽与肩同（图60）。
两手遂即收回置于胸前，手指向上，手心向外；在收回时腰为主力，松肩坠肘，重心在右腿上，左腿收回成虚步，如（图61）。前式不停，再推出作一“按”的姿势，右腿蹬直，左腿成弓形，肩和肘要沉要坠，颈椎要竖直，不可仰头或弯项，目视两手（图62）。
二、技术意义：
如果我的右手腕和肘部被对方抓按住时，就用左手以环转之力，由肘的中部划拨对方的手，以便撤出右手来，再取捋、按的着法，直奔对方的右肩外侧或对方正中部分推击而放之。诀云：“如封似闭护正中”（参考前注）。
第十二式：十字手
一、练法：左脚向后退半步，向右转身，同时右臂反上架起与左臂成圈形，两手虎口相对，手心向上，上身正直，两手成托天式，目视双手中间（图63）。
两手自头顶向左右分开，上身偏右，左手向左伸直，两臂成平行线，手心向下，目视右手（图64）。
两手各经左右由下合拢，在裆前交叉，成向上捞起的姿势（图65）。上身随之直起，右腿向左靠小半步，两足与肩同宽，两手交叉成十字形，置于胸前，两臂围成环形，目前视（图66）。
二、技术意义：太极拳的一切手法，都可由十字手法中变化而出。诀云：“十字手法变不尽”（参看前注）。
第十三式：抱虎归山
一、练法：接前式，左脚向里微扣，右步向右后退一步，上身即向右后方慢转；将交叉的十字手同时转到左耳部，右手改为揉手（即抓捋式）（图67）。
右手由左耳部向右下方捋去落于右胯旁，左手直向右前伸出（掌心向外）；或右弓左蹬式（图68）。（参看图68—即68图的正面。）
将左手变成采式，右手由胯旁向上扬起，如奔对方的肘部（图70）。（参看图71—即70图的正面。）
左右两手同时向左肋处回带，重心在左腿，右腿伸直（图72）。
随即将左手变掌，按在右手腕的内侧，右腿屈，左腿伸直（图73）。
二、技术意义：
与对方互交右手时，用我右手将对方右手腕捋住向下捋带，左手即直奔对方的面部击去，如对方用左手截拦，我即以左手变采捋式，把对方左腕采住，同时右手箝制对方的左肘部，直向我的右肋下采挒，如果对方向后撤手，即中我之挤手，顺其撤式直向对方的左肩下挤击。诀云：“抱虎归山采挒成”（参考前注）。
第十四式：斜步揽雀尾
一、练法：接前式，作右挤式如（图74、75），作按式如（图76、77、78），练法同前。
接前式作左捋式（图79），再作右捋式（图80），捋到右侧上方，左足撤至右足前成虚步，右手在右上方成勾手，左手随在右腕下（此式为揽雀尾之末式，参看前图23）。
第十五式：肘底看锤
一、练法：
接前式，左手由右手下经过面部向左划转，同时右手心转上，向左伸成两臂侧平举状；同时左步即向左斜方划半圆伸出落步（图81）。左足着地后，右步迈出与左足成直线，两臂仍平伸，用腰向左扭转，左臂在前，目视前方（图82）。
按着再向左转身，双腿成交叉式，双手心向下，身微前俯（图83）。
左手由左肋间划一小圈，扭转手腕，屈肘由前伸出；同时右手随之横搂，左右臂动作一致（图84）。
左手自胸前伸出时虎口向上，掌心向外，自下穿到面前，目视虎口，沉肩坠肘；左臂穿上之时，右手经过左手前落在左肘下成拳，重心在右腿上，左腿伸直，足跟着地，足尖跷起（图85）。
二、技术意义：此式用法，在我左肘被对方抓捋住时，即用右手自左手背向下顺势截之，以护左肘。诀云：“肘底看锤护中手”（参考前注）。
第十六式：左右倒转肱（又名：左右倒撵猴）
一、练法：接前式，右拳变掌，由下向后平举，手心向上；左手心反上向前平伸，重心仍在右腿；左足放平，两肩下松，含胸，气下沉（图86、87）。
右掌由后方经右耳旁向前伸出，同时左腿抬起成弯弓式，目视左手指前（图88）。
右手自耳旁向前平伸，手心向下，同时左臂翻掌向下由下向后伸直；同时左腿由弯弓式向后退步落于右脚后，两臂平直，两肩松展，重心移向左腿（图89）。
左掌屈肘自左耳旁向前发击，右腿抬起取弯弓式（动作如前式方法）（如图90、91、92）。再接续作一次左转肱（参看前图87、88、89）。
二、技术意义：此式用法是对方以手抓住我手腕时，我即退步后撤，用身下坠被抓的手，如对方趁势而进，即以另一手向对方的肘关节迎击。诀云：“坠身退走扳挽劲”（参考前注）。
第十七式：斜飞式
一、练法：接左倒转肱之末式，两臂伸平，两腿分开，双手心向下，腿微屈（图93），左臂屈回，手在面前，左臂屈回，手在肋下（图94）。
向后撤右步，上身随即慢慢向右转，同时双手在胸前交叉，左手心向下，右手心向上（图95）。
接着右臂向右上方横出，左臂向左下方斜举，两臂伸直展开；上身成半斜形，右腿弓，左腿蹬，目前视（图96）。
二、技术意义：此式用法，是与对方互交右手时，用左手由对方的右臂下直奔左肩头斜上穿出，要用我的右臂置于对方的右腋下，作肩扛姿势，同时起身长腰，反转右臂向左前方抖击，此式用时不易落空。诀云：“斜飞着法用不空”（参考前注）。
第十八式：提手——重式
练法：身右转，重心在左腿，右臂作掤式，左手护右肘（参看前图30）。
第十九式：白鹤亮翅——重式
练法：动作同前（参看前图31、32、33、34）。
第二十式：搂膝拗步——重式
练法：作左搂膝拗步一次（参看前图35、36、37、38、39、40、41）。
第二十一式：海底针
一、练法：接左搂膝拗步不停，右转向前跟一小步，左脚向右斜进一小步，脚尖上跷；同时右手微向回收，左手上抬与右手取平，虎口相对，然后随弯腰动作下插至左脚踝骨外（如图97）。
第二十二式：扇通臂（又名闪通背）
一、练法：接前式，将左脚向右斜上一步，取弓步，两手随之上起，左右两臂作弧形，手心均向上，虎口相对，上身随左腿之弓向左倾斜，右腿成蹬式（图98）。
技术意义：此式用法是在与对方互交左手时，右手自对方之左手下穿出，用我右肱向上托架对方的左臂，左手即奔对方的左肋下击去；同时，进左步与掌取一致之动作，诀云：“扇通臂上托架功”（参看前注）。
第二十三式：撇身捶
一、练法：接前式，将右手向正方伸直，同时左臂抬起，手心向外置于额前（图99）
左手下落护于右肘上（图100）
右臂以肘尖为圆心，右手握拳从左臂里面经过胸前划一大圈直奔右侧方横臂抡出，上身随之右转，左步撤至右步后，目视右拳（图101）。
右臂仍伸直。左手仍护右肘，用腰力将右臂及左手带回成正方向，重心在左腿，目视右手（图102）。
抬右腿，向右转身，同时右拳变掌，翻臂向上屈肘，左手仍不离右肘（图103、104）。
左脚落地。右手变拳反砸，左手仍护右肘（图105）。
落右步后，左臂紧接自右臂内侧向前伸出，作搬拦式，右拳收回腰间（图106）。
二、技术意义：此式用法：是与对方接触时，对方如闪化我手，进步向我右侧方击来时，我即横身用右臂向右侧方横击对方的正胸。诀云：“撇身捶打闪化式，横身前进着法成”（参看前注）。
第二十四式：上步搬揽锤
（此式含反腕闭拿之法——不单列式名）
一、练法：接前式，上右步，继上左步，成左弓右蹬式；右拳自右肋下向前出击，左手护右臂中节（图107、108）下接反腕闭拿法。
将击出之右拳伸开，左手放在右手上，上右步，前腿微屈（图109）。
上左步，左足尖跷起，重心在右腿，含胸坠肘，微向后坐（图110）。
左脚尖着地，用腰坐压之力，将双手拉至腹前，同时右手腕反上，左手在右腕下，双手心向上，前足落平（图111）。
进右步，双手随进右步的同时，移向下额前方托击而出（图112、113）。
二、技术意义：此式用法是：如对方将我击出的右腕按住，即上左手将对方的手腕按住，急坐身下压，将按住对方的手下拉，同时反右腕，此为小拿法，用在折扣敌腕之法，如对方将手抽出，我急顺势用我右手虎口部分直奔对方的项下颈部，取封闭敌喉之式托出，即顺对方之去式而击取之。诀云：“腕中反有闭拿法”（参看前注）。
第二十五式：揽雀尾
（左右两个捋式，练法如图114、115、116、117、118，解释见前）
第二十六式：单鞭
（练法如图119、120，解释见前）
第二十七式：左右云手
一、练法：
接单鞭式不停，将右腿收回与左腿并齐，双腿屈膝成半弓形，上身正直，重心在双腿上，右手在并腿时收回下垂，左手平举左侧；手心含蓄发劲（图121）。
右手随之自下而上划一大圈，划时过左肩头，由接近左手腕处起向上划过头部，肘窝对准鼻口部为度，肩不可抬起，手指向上，手心向里，同时左手心向下，在右手划上时往下沉（图122）。右手由头部划向右方，上身随转，重心移右腿（图123）。
右手下沉，同时左手自下向上划一大圈，双臂动形如交叉，同时左腿向左横一步，目视左手（图124、125）。
左手经过面前转向左方，目注手心，上身转左，左腿弓，右腿蹬（图126）。至此为右云手与左云手一次，如此再作两次，共三次。
二、技术意义：此式用法和斜飞式进手路道略同，在将手穿近对方之臂下，我已接近对方之腋下时，如向外发手，必须以穿进之手急向下反转，用抖劲击出，即由螺旋力变成京抖力发出。诀云：“云手三进臂上攻”（参看前式）。
第二十八式：单鞭——重式
（参看图119、120）
第二十九式：高探马
一、练法：接单鞭式不停，将右后方之右手向上扬起，经过头顶，用横肘式向胸前落下，同时左手手心反上，向里回收（图127）。
右臂横肘下落至胸前，左手撤回，重心在右腿（图128）。
左手自右小臂上向前上方直刺伸出，右手自左肘下移至左肋下；上身随上刺之势前倾，成左弓右蹬式，目视左指（图129）。
二、技术意义：此式用法，是对方以中平手直奔我胸前击来，在不及防御时，即急用我右手由上向下压截敌手，取向下横掤姿势，同时吸身以左手由下向上直奔对方面部击刺，用时要进身，将手送出。诀云：“高探马上掤手刺”（参看前注）。
第三十式：左右分脚
一、练法：接前式，两手由左方向下沉落，向右划一大圈，同时左腿抬起（图130）。
左脚向左后方落下，身躯随之下沉（图131）；屈左膝，蹋腰，两手随之向左膝前下勒（图132）。
下勒之手向上划至左耳侧，两手成交叉形（如十字手式），同时起身成左弓右蹬式（图133）。
交叉之手握松拳，右腿屈膝与胯平，右拳在外，左拳在里，目视右斜方（图134）。
出右腿以足跟向右斜方蹬出，右拳同时变掌顺右腿伸出，左拳变掌向后伸出，手心向外（图135）。
右腿收回屈膝，向左后方落脚蹋腰屈身，体重在右腿，同时两手向上合拢后，随坐身之势向右膝前下勒，手心向下（图136、137）。
下勒之手向右上划至右耳侧，两手变拳交叉，右拳在里，左拳在外，同时向右起身，成右弓左蹬式（图138）。
左腿抬起向左前方蹬出；同时两拳变掌，左手顺左腿伸出，右手向后平伸，手心均向外（图139、140）。
二、技术意义：此式左右手皆可使用，在采住对方的手腕时，向侧方进步，用脚跟直踏对方之软肋，用时必先将对方之手采住，以防腿被搂住。诀云：“左右分脚手要封”（参看前注）。
第三十一式：转身蹬脚
一、练法：接左蹬脚式不停，左脚收回，屈膝，双手亦收回成拳在颏前交叉成十字手式（图141）。
抬右足尖，以足跟拧转至左正方站定，左腿仍屈与胯平（图142）。
蹬出左脚同时伸直两臂，手心向外，动作与左分脚同（图143）。
二、技术意义：用法与左右分脚同，惟此式系向对方之腹部蹬击。诀云：“转身蹬脚腹上占”（参看前注）。
第三十二式：左右搂膝拗步——重式
一、练法：同前，接前式，先将左足收回屈膝，左臂屈肘作搂左膝式（图144）。
再搂右膝一次，然后再搂左膝一次（图145）。共二左一右，参观前左右搂膝拗步注解。
第三十三式：进步栽锤
一、练法：左足落在左前方，左臂伸直左手下按，右手握拳自右后方经过头顶用腰力将拳击出（图146）。
二、技术意义：此式用法，在对方以中平手进击时，我以左手向下掤截下搂，同时伏身弯腰，把右拳由后甩出，直奔对方面部击出。诀云：“进步栽锤迎面冲”（参看前注）。
第三十四式：反身白蛇吐信
一、练法：向右转身，右拳变掌，由上顺转身之势连臂反出，手心向上，目视前方（图147）。
右手握拳向下抓捋，同时左手由右肋下向前探出（图148）。
上身半面向右转，右手捋至脐下，左臂伸直，手向前探刺（图149）。
二、技术意义：此式用法，与对方互交右手，或对方用右手自上击下时，我以右手，反手变采式，将对方右腕采住下捋；同时，以左手直刺敌之双目。诀云：“反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳”（参看前注）。
第三十五式上步搬揽锤——重式
一、练法：接前式，将探出之左手微向下沉，手指向上取搬拦式（图150）。
进左步，右拳自右肋下平行击出，左手护于肘里（图151）。
第三十六式：右蹬脚——重式
一、练法：接前式，两手上抬由头上左右划下，两臂取平（图152）。
不停，再继续划成圈形，至胸前颏下成交叉十字手式，抬右腿，左腿微屈（图153）。
右脚向右斜方蹬出，同时两臂伸出，掌心向外（图154）。
第三十七式：左右披身伏虎
一、练法：将右腿落下与左腿并齐站立，目仍视右手指（图155）。
右手下落与左手同一动作，自左向右过头划圈（图156）。
在过头时，左脚向左斜方迈出，同时双手下落，塌腰，重心在左腿（图157）。
上身随双手向左转，左腿弓，右腿蹬；两手由下方提起，左胳膊弯屈成拳取半圆形在上，右胳膊也弯屈，取半圆形在下，双拳虎口上下相对，左拳拳心向里，左臂高度与肩平，左腿弓，右腿蹬，双拳之高低距离以对方乳下肋下为度（图158）。
不停，双拳变掌下沉，手心向下，同时右足向左移，与左步成直线，上身下弯，随双手向右方移转，重心在右腿（图159）。
转身至右正方，两手随身向上提起，双臂仍取半圆，右拳在上，左拳在下，虎口上下相对，右拳心向外，左拳心向里，距离与158图说明同（图160）。
上式不停，拳、臂原式，向左拧胯，转身到左方时，双腿成骑马式（图161）。再左转，左腿弓，右腿蹬，成左披身伏虎如前图158。
二、技术意义：此式用法是与对方互交左手时，我即以手微捋敌臂，右手变拳直奔对方之右乳击去；左拳同时奔对方后背、右肋下击出，双拳取一致动作，左右用法相同。诀云：“左右披身伏虎精，上打正胸肋下用”（参看前注）。
第三十八式回身蹬脚——重式
一、练法：将两手左右分开，各划一大圈，到胸前成交叉十字手，同时向右转身，成为骑马式，再由骑马式拧转成左弓右蹬式（图162）。
将右腿抬起蹬出，同时将左右掌伸出，动作与前右蹬脚同（如图163、164）。
第三十九式：双风贯耳
一、练法：接前式，上身随右蹬之式转正，收回右腿，屈膝含胸，两臂下沉，左手与右手平齐，手心向上，目视前方（图165）。
两手自左右膝两旁下沉并向上划圈，中途掌变拳，两拳拳心向外，左右圈到目前成相击之势；同时，左足落地成右弓左蹬式（图166、167）。
二、技术意义：此式用法：以我两手向对方胸前按击。如对方用其两手自上向下分拨我手时，我即顺其拨势下沉，并急反两拳自左右相击对方之两耳部位。诀云：“双风贯耳着法灵”（参看前注）。
第四十式：左蹬脚——重式
一、练法：接前式，上体微向右转两拳变掌在额前交叉（图168）。
左右两手自左右开分，手心向下，目视左方（图169）。
两手向下划圈至胸前成十字手，左手在里，右手在外，重心移于右腿（图170）。
左腿抬起，屈膝与胯平，目视右前方，蓄势待发（图171）。
左脚向左方蹬出，同时两臂伸张，左掌心向外（图172）。
第四十一式：转身蹬脚——重式
一、练法：接前式，将两手由下收回，到胸前成十字手，同时向右方转身，回扣左步在右脚之前（图173）。
随即抬起右腿，右脚向前方蹬出，两臂左右伸出，掌心向外（图174）。
第四十二式：上步搬揽锤——重式
一、练法：接前式，蹬出之右腿收回屈膝，同时右手下落经膝前向里向上划至颏前屈肘，手背向外；左手向前扶在右肘里侧（图175、176）。
落右脚，左手立掌伸出（手指向上）同时右手变拳向前反砸后收回在肋下（图177）。随即上左步，击出右拳，左手护在右肘里侧，参看前图151。
第四十三式：如封似闭——重式
练法：接前式，将搬揽捶之左手，从右臂上面，经过右拳向左划一小圈，右拳变掌，两手同时收回胸前乳下，手心向外；同时左腿随双手收回之势亦收回在右脚之前成虚步，随即上左步，两手亦随之按出（即推式）与前“如封似闭”相同。
第四十四式：十字手——重式
练法：接前式（参看第十二式——十字手）。
第四十五式：抱虎归山——重式
练法：接前式（参看第十三式——抱虎归山）。
第四十六式：斜步揽雀尾——重式
练法：接前式（参看第十四式——斜步揽雀尾）。
第四十七式：斜单鞭
练法：接揽雀尾末式，右手变勾手、左手由面前直向左斜方划出（图173）同时，左步亦向左斜方上步，即成左斜单鞭式（图179），与前单鞭式同。
第四十八式：左右野马分鬃
一、练法：接上式向后坐腰，重心移右腿；左手指向前直伸，同时右手从右肋间向左胳膊下伸出，虎口向外（图180）。
接着向右前方上右步（图181）。
右手从左肘下向右前方横击，手心向上，左手向左后方摆动，停于左腿上方。两腿成右弓左蹬式，此为右分鬃（图182）。
上身后坐，重心移左腿，微屈；右臂反掌向下，手心反下，同时左手由下经腰前向右上划弧，停于右臂下，目视前方（图183）。
上左步，成左弓右蹬式；左手从右肘下向左前方横击，手心向上，右手向后方摆动，停于右腿上方，目视左手；此为左分鬃（图184）。
接着再作一次右分鬃，动作同图181、182（参看前注）。
二、技术意义：此式用法，如我腕被对方用右手捋住，我即向后坐身，以减对方之力，随即用我左手（手心向上），顺着我的右臂下突出，直奔对方的右腋下进击；进步与攻击之手取一致的动作。诀云：“野马分鬃攻腋下”（参看前注）。
第四十九式：上步揽雀尾——重式
练法：接右分鬃练，左手在右腕上划一小圈，二手同时收回，置于乳下（即如封似闭式）随即向前接出，再作左右二捋的练法，与前揽雀尾同（参看前注）。
第五十式：斜单鞭——重式
练法：接揽雀尾末式，动作同前注（图185）。
第五十一式：玉女穿梭
一、练法：右手向前平行划一大圈，与右手对齐，同时左手变手心向里为搂式，左手在外，右手在里（图186）。
上体后坐，向右转身，体重在左腿，右腿伸直成虚步；转身时右手划一小圈后与左手分开相对，约距尺许（图187）。
两手向右上翻起，虎口向上，两臂伸直，右手在上取托式，左手在下取推式（如推对方之肋间），同时上体前移，体重在右腿（图188）。
左右手向里取搂抱式对准胸前，双手相距尺许，含胸坠肘，重心移于左腿（图189）。
右腿直，脚尖向上，左手向上划小圈，划到右手外边（图190）。
两手向左上翻起，虎口向上，左臂伸直，左手在上取托式，右手在下推式（图191）。
搂回右手，左手在外，向后方转身，重心在左腿（图192）。
上右步，右手向上取托式，左手在下取推式，练法与前同（图193）。
左手搂回，右手紧跟在后（图194）。
向左斜方上步，左手在上取托式，右手在下取推式（图195）。
右手收回，左手紧随在后，并向右方转身，重心在左腿，右手划圈向上托，左手向前推（图196、197）。
此式练法之方向是奔四个角，每个角即成一个穿梭式。
二、技术意义：此式在推手或单撘手时都好用，如与对方互撘右手，我用右手进对方肘部，不抓不捋，即以左手顺其肘的外侧，以手心贴着其肘，而用左手指向其肘部里侧，即急变虎口向上将其托起，右手顺托起之势，急奔对方肘下推击之，左右用法相同。两臂转动时，两手须有摇化作用，以便容易托取对方之臂，并可化掉其抵抗力量。诀云：“摇化单臂托手上，左右用法一般同”（参看前注）。
第五十二式：上步揽雀尾——重式
练法：接玉女穿梭末式，将左手收回，右手伸直，向后坐身，重心在左腿，右腿伸直，左脚尖向上，左手顺右胳膊移于右腋前（图198）。
左手虎口向外，向前伸出，右手即向后沉落，同时上左步成左弓右蹬式，两手前后伸直，左手心向上，右手心向下（图199）。
接前式，坐身，右手由后收回，从左胳膊下向前掤出，左手稍向回收，待右手掤出时，按在右手腕里侧取挤式，同时上右步成弓形（图200）。
接前式，变“如封似闭”，再接二捋式练法与前同（参看前注）。
第五十三式：单鞭——重式
练法与前练法同。
第五十四式：云手——重式
练法与前同，连续作三次云手。
第五十五式：单鞭下式
一、练法：先由云手变单鞭式，然后由单鞭式屈右腿下蹲，成
仆步，左腿向左方横脚即伸出；同时左手屈肘收回置于左胁前，虎口向上，右勾手不变（图201）。
左手顺左腿向前插出，遂即左腿弓起，右腿伸直，上身随左腿弓起之势前探（图201）。
左手顺左腿向前插出，遂即左腿弓起，右腿伸直，上身随左腿弓起之势前捋（202）。
二、技术意义：此式用法，如对方以低势进击时，我即向下蹋身，顺势封闭其来式，再得机入手反攻。诀云：“单鞭下式顺锋入”（参看前注）。
第五十六式：金鸡独立
一、练法：接前式，上身由前探姿势直起，右手变掌由后方经右肋间随身提起，屈肘立掌上托，同时右膝紧随右手由后向前抬起，肘尖与膝盖相对，左手按于左胯侧，目视右手（图203）。
右脚落地，两腿微屈，两手按于两胯侧，全身含上冲之势（图204）。
左手，屈肘向上，立掌上托，同时左腿抬起，膝与胯平，右手仍按于右胯侧，目视左手（图205）。
二、技术意义：此式用法：是下用足跟踏对方的足面，上用膝盖顶撞对方的裆部，如与敌扭成一团，不得施展手法，即可趁机使用，则对方轻则必伤，重则必亡，所以用者须审慎。诀云：“金鸡独立占上风，提膝上打致命处，下伤二足难留情”（参看前注）。
第五十七式：倒转肱（倒撵猴）——重式
练法：接前式，左膝仍屈不动，左右臂伸直，手心均向上（图206）。
下变倒转肱，练法同前（参看前注）。
第五十八式：斜飞式——重式
练法：接三个倒转肱后，将两手交叉成平十字手，向后撤右腿成右弓左蹬式，随即右手向右上左手向左分开，左手心向下，右手心向上，练法与前同（参看前注）。
第五十九式：提手上式——重式
第六十式：白鹤亮翅——重式
第六十一式：搂膝拗步——重式
第六十二式：海底针——重式
第六十三式：扇通臂——重式
第六十四式：上步撇身锤——重式
第六十五式：进步揽雀尾——重式
练法：反腕式（重式）（图207、208、209、210）。揽雀尾式（图211）以下练法同前（参看前注）。
第六十六式：单鞭——重式
第六十七式：云手——重式
第六十八式：单鞭——重式
第六十九式：高探马——重式（图212、213）
第七十式：十字腿
一、练法：接高探马式不停，将探出之左手，翻手心向外，横掌架于头顶，右掌护住左肋，手心向下，同时向右后方转身，重心在左腿，右腿伸直（图214）。
右脚尖勾起上踢取上戳式，目向前视（图215）。
二、技术意义：此式用法，是以手防御敌之来式，下以腿截踢敌之腿部。
第七十一式搂膝指裆捶
一、练法：右腿收回屈膝，右臂向上屈肘，左手下落护于右肘外部（图216）。
右足落地，右手握拳自胸前经过口鼻处向前甩击而出（图217）。
左手由右肘里侧击出，手指向上，取搬拦式，右手收回到右肋下（图218）。
左手奔右肩头划一大圈（图219）。
接前式，左腿屈膝抬起，左手由左膝前搂出（图220）。
左脚落地，右手握拳，向左足前下打，同时左手由下向上护于右臂里侧，手指向上，上身随右拳下打之势，向前微屈，两腿成十字拧式（图221）。
二、技术意义：此式用法，如我手臂被对方之双手采挒时，我即进步以被采住之手，直向下打，以卸对方双带之力，同时即用被采之肩，直向对方胸前靠击而撞出之。诀云：“指裆捶下靠为锋”（参看前注）。
第七十二式：揽雀尾——重式
练法：接反腕式：（重式）将指裆捶下打之右拳变掌从下向上反捞，左手同时护住右腕背面，两手心均向上（图222）。
双手经过胸前颏下，虎口向外托出伸直，同时上右步，成右弓左蹬式（图223），再接揽雀尾（左右两个捋式），动作同前（参看前注）。
第七十三式：单鞭下式——重式
练法：由单鞭末式，接单鞭下式（图224、225）（参看前注）。
第七十四式：上步七星
一、练法：接单鞭下式，上身直起，右腿向左脚前迈出成虚步；两掌变拳，右手由下顺右腿前迈时向前甩出，与左拳在胸前交叉架成十字形，两肩下沉，两掌心均向外，目前视（图226）。
二、技术意义：此式用法与十字手的意义相同，对方如以手自上打下，在来不及闪躲时，即以两手交叉迎截，以便换式进着之用，诀云：“上步七星架手式”（参看前注）。
第七十五式：退步跨虎
一、练法：接前式，将交叉之拳变掌，向下沉落（图227），然后向左右分开，自下向上划一大半圈，至头顶相对，两手心向上，同时向后撤右步，右腿微屈，左脚成虚步（图228）。
二、技术意义：此式用法是，如对方来击势不可挡时，即以撤闪正面以避之。诀云：“退步跨虎闪正中”（参看前注）。
第七十六式：转身摆莲
一、练法：接前式，右手护住左肘，左手向右外转腕，同时，左足向右后方回扣（229）。
随之向右后转身（图230）。
抬右腿向右外方横摆，同时两手从右脚背向左方拨拍（图231）。
二、技术意义：此式用法，以我两手牵制对方之手臂，以横腿踢对方肋部，如以两手向外横拨对方之左臂，即出右腿踢对方之右肋。
第七十七式：弯弓射虎
一、练法：接前式不停，右腿收回屈膝，同时双手收回面前，两手虎口相对，目视右手，取待发之势（图232）。
右足向右斜方落步取前弓式，左足成横蹬式，同时两手握拳，右臂弯屈由胸前向上架起横挑，左拳由右肘下直前击出，目前视，身正直，重心在右腿（图233）。
二、技术意义：此式用法是以我的右臂上挑架对方之手腕，同时出左拳向对方之正胸部击去。诀云：“弯弓射虎挑打胸”（参看前注）。
第七十八式：上步搬揽锤——重式
一、练法：接前式，双手变掌，右掌在前，左掌在后经过头上，由右方向下沉捋，重心在左腿（图234）。
捋到胸前时，抬右腿，右手向前搂过右膝，左手护住右肘（图235）。
右手搂过右膝后，自下划圈经胸前向上屈肘，左手护住右肘（图236）。
右脚落地，右手变拳向前反砸，左手仍护右肘内侧，目前视（图237）。
右拳收回于右肋下，左手即顺右肘内侧向前立掌伸出，取搬拦姿势（图238）。
上左步，成左弓右蹬式，右拳再向前击出，左手护于右小臂里侧（图239）。
第七十九式：如封似闭——重式
练法：接前式，右拳变掌左手从右手背上划一小圈（图240）。
两手同时收回置于乳下，同时左步随两手撤回成虚步（图241）。
接着再上左步，同时两手向前徐徐推出（图242）。练法同前。
第八十式：十字手——重式
练法：接前式，右脚向后移半步，身体向右转正成骑马式，推出之两手同时上架于头顶，手心向上，目仰视两手背（图243）。
两手左右分开，右手下按，重心偏右，目视右手（图244）。
两手继续下落划圈，在裆下交叉，再向上捞起成十字手，同时收回右腿，两腿间隔与肩同宽，目前视（图245）。
第八十一式：合太极
练法：接前式，两手心向里转，徐徐分开，翻转掌心向下，向下沉落于两胯侧，目前视如前第一图，恢复无极式开始姿势。诀云：“太极合手式完成”（参看前注）。
人民体育出版社1958年3月第一版出版
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