夏天锻炼身体最好在一天的什么时间最佳?
炎热的夏天里,老人锻炼身体应该安排在哪个时间段比较好.
09-07-14 &
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动
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夏天从事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。大家知道，在一般情况下从事体育锻炼时，尽管人体不断产生热量，但在体温调节中枢的调节下，通过辐射、对流、传导和汗液蒸发等途径，使体内多余的热量散发掉，从而维持体温的相对稳定。但是，在气温高、湿度大的条件下运动时，人体的散热过程发生困难，于是体热大量积累，体温急剧升高，而导致中暑。轻者有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉；重者常出现排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及时抢救，常有生命危险。另外，长时间在阳光下暴晒，脑和脑膜很容易发生损伤，而引起与中暑相类似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比较凉快之外，其他时间的温度都很高，特别在ll—16点钟这一段时间更为严重。因此，应尽量避免在该一段时间内从事体育锻炼。    在早晨、上午和傍晚这些稍微凉爽的时间里，又以早晨锻炼身体更为适宜。
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任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。 如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多。 专家对冬季健身提出四点建议： 一、最好把锻炼时 间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。 兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。 而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。 二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。 三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。 四、一日三餐饮食也要养成规律。徐秀珍大夫认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。 祝你健康每一天. 我们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。 如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重 同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛，马厚志教授建议：喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，把晨练改为晚练效果可能会更好一点。 现在有些学者学家认为早晨起来锻炼不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活动，适当的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，这对人体绝对是有好处的 冬季体育锻练注意事项 一、忌不做准备运动 在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。 二、忌大雾天气锻练 雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。 三、忌锻练是用嘴呼吸 无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。 四、忌不注意保暖 冬季锻练，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。 生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧。 最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。 一周最好运动3--5次. 祝你健康每一天！ 有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重 同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛，马厚志教授建议：喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，把晨练改为晚练效果可能会更好一点。 现在有些学者学家认为早晨起来锻炼不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活动，适当的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，这对人体绝对是有好处的 冬季体育锻练注意事项 一、忌不做准备运动 在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。 二、忌大雾天气锻练 雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。 三、忌锻练是用嘴呼吸 无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。 四、忌不注意保暖 冬季锻练，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。 生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧。 最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。 一周最好运动3--5次.
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清晨或是傍晚吧,不是那麼熱的時候
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傍晚 最好  空气那时最好
请登录后再发表评论!夏天好热，亲们锻炼的时候都开空调么？ - 薄荷减肥论坛
夏天好热，亲们锻炼的时候都开空调么？&
回复：58&|&浏览：12107&|&
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&&& 夏天真的很热很热啊，不开空调和电扇，半小时的操跳下来一身的汗可以把衣服和小裤裤湿得透透的，有时候还会有呼吸不过来的感觉……可是如果开了空调会影响出汗吧？而且出着汗吹着空调也容易感冒……好矛盾！
&&& 大家是在空调房里运动么？还是用别的方法解决这个问题的咧？求解啊~
开学啦，要坚定变成食堂党哟~^3^不要再在外头乱吃一气啦~爱家人，爱自己~记得每天运动哟~=3=
我也觉得好热。。但是我没开。。。
我怕开了，我就不流汗了。。。。。
我本来就不容易出汗。。。
这个，应该因人而异吧？。
个人认为，热点运动还好些 。汗水多些~
这次我一定要坚持下来，让他们看看我也是很漂亮的！！！我就不信我这辈子和瘦没缘分！！我总觉得我不该活得这么晦暗无光的！斗争到底！死了都要瘦！！胖子不对自己残忍，别人就会对你残忍！真遗憾你都没见过苗条的自己是多么的美丽！！！等你瘦下来的那一刻，看到镜子里的自己，所有的痛苦都比不上这一刻的喜悦！！ 加油！！只要你想瘦，全世界都会为你让道！！生命不息，瘦身不止！！！
我下午到 健身房 上动感单车的课 还穿着长袖子呢。。。
我们教练说 那样会瘦的更快。。。
这次我一定要坚持下来，让他们看看我也是很漂亮的！！！我就不信我这辈子和瘦没缘分！！我总觉得我不该活得这么晦暗无光的！斗争到底！死了都要瘦！！胖子不对自己残忍，别人就会对你残忍！真遗憾你都没见过苗条的自己是多么的美丽！！！等你瘦下来的那一刻，看到镜子里的自己，所有的痛苦都比不上这一刻的喜悦！！ 加油！！只要你想瘦，全世界都会为你让道！！生命不息，瘦身不止！！！
健身房都有开空调…出太多汗对减肥没多大关系…只会造成脱水…微汗的效果是最好的…
瘦成排骨写道：
我也觉得好热。。但是我没开。。。我怕开了，我就不流汗了。。。。。我本来就不容易出汗。。。 这个，应该因人而异吧？。个人认为，热点运动还好些 。汗水多些~
我也是这样想的，可是有时候热得有点受不了=。。=
开学啦，要坚定变成食堂党哟~^3^不要再在外头乱吃一气啦~爱家人，爱自己~记得每天运动哟~=3=
瘦成排骨写道：
我下午到 健身房 上动感单车的课 还穿着长袖子呢。。。我们教练说 那样会瘦的更快。。。
真是魔鬼教练~不过健身房有空调吧~？
开学啦，要坚定变成食堂党哟~^3^不要再在外头乱吃一气啦~爱家人，爱自己~记得每天运动哟~=3=
zzqq000写道：
健身房都有开空调…
出太多汗对减肥没多大关系…只会造成脱水…微汗的效果是最好的…
不过健身房也有很多家里没有的器械呀~
亲的第二句话给我科普了知识哟&&谢谢~
开学啦，要坚定变成食堂党哟~^3^不要再在外头乱吃一气啦~爱家人，爱自己~记得每天运动哟~=3=
最多开风扇，夏天好减肥就是因为温度高，代谢快，你开了空调就事倍功半了
减肥就好好减吧，论坛尽是乱七八糟的帖子，这是薄荷不是百度，无聊人太多
ljy731416写道：
最多开风扇，夏天好减肥就是因为温度高，代谢快，你开了空调就事倍功半了
多谢指点~~
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运动开空调的话对人的身体真的很不好 身体想出汗但又被空调的温度逼着出不来 会生病的 实在受不了就开风扇小档吧
你给宇宙怎样的能量，它就给你回报怎样的能量。
我要穿女神大摆裙 我要穿宽松大毛衣，我要穿过膝长筒靴 ...
48KG！！！
火鸡崽要减肥写道：
瘦成排骨写道：
我下午到 健身房 上动感单车的课 还穿着长袖子呢。。。我们教练说 那样会瘦的更快。。。
真是魔鬼教练~不过健身房有空调吧~？
&嗯，健身房有空调的。
这次我一定要坚持下来，让他们看看我也是很漂亮的！！！我就不信我这辈子和瘦没缘分！！我总觉得我不该活得这么晦暗无光的！斗争到底！死了都要瘦！！胖子不对自己残忍，别人就会对你残忍！真遗憾你都没见过苗条的自己是多么的美丽！！！等你瘦下来的那一刻，看到镜子里的自己，所有的痛苦都比不上这一刻的喜悦！！ 加油！！只要你想瘦，全世界都会为你让道！！生命不息，瘦身不止！！！
顺便说一句，健身房开空调是因为那是公共健身场所，那么多人在里面健身，开空调是必须的，我们自己在家开与不开是看自己，不开为好。运动本来就会热累出汗。如果因为怕这些，那还运动干嘛，虽然汗出多少跟运动效果没关系，但是室温肯定跟运动效果有关系，否则干嘛花钱练高温瑜珈，普通瑜珈效果能够跟高温的比吗
减肥就好好减吧，论坛尽是乱七八糟的帖子，这是薄荷不是百度，无聊人太多
不开空调 出汗出到爽 洗澡之后再开空调
夕又。写道： 运动开空调的话对人的身体真的很不好 身体想出汗但又被空调的温度逼着出不来 会生病的 实在受不了就开风扇小档吧
嗯，好像是这个道理&&多谢点拨~~~~~~~
开学啦，要坚定变成食堂党哟~^3^不要再在外头乱吃一气啦~爱家人，爱自己~记得每天运动哟~=3=
ljy731416写道：
顺便说一句，健身房开空调是因为那是公共健身场所，那么多人在里面健身，开空调是必须的，我们自己在家开与不开是看自己，不开为好。运动本来就会热累出汗。如果因为怕这些，那还运动干嘛，虽然汗出多少跟运动效果没关系，但是室温肯定跟运动效果有关系，否则干嘛花钱练高温瑜珈，普通瑜珈效果能够跟高温的比吗
原来这样啊~温度还有这么多学问!!!
小女受教啦~
开学啦，要坚定变成食堂党哟~^3^不要再在外头乱吃一气啦~爱家人，爱自己~记得每天运动哟~=3=
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夏季夜间锻炼安全莫忽视 时间不宜超过晚上8点
厦门日报评论
漫画/朱利军
　　天气越来越热，为了避开白天的高温，很多市民选择在相对凉爽的晚上外出锻炼，而且，现在的上班族中，很大一部分人因为白天没时间体育锻炼，越来越多的人选择加入“夜练”的行列。夜间究竟如何锻炼才健康？专家提醒市民，夜练时间不宜超过晚上8点，夜练期间，注意多补水，锻炼时间不宜长，不宜出大汗，忌喝冰镇饮料解渴。
　　厦门网-厦门日报讯 记者 刘蓉 通讯员 陈芳
　　小贴士
　　夜练安全
　　莫忽视
　　夜练时最好戴上有顶灯的帽子或穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
　　要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服或类似于交警的有反光条的运动外衣。也可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
　　跑步锻炼时最好选择熟悉的路段，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
　　夜练时间太晚影响睡眠
　　失眠患者最好不要夜练
　　王磊(化名)是名医院行政工作人员，身高1.70米，体型偏胖，有脂肪肝，不少朋友取笑过他的啤酒肚。准备生二胎后，他在今年5月开始每天晚上9点沿着海沧大道跑5公里。一个月下来，体重减了6斤，肚子小了不少。现在，他只要一天不夜跑，浑身不舒服。之所以选择晚上进行锻炼，王磊说，一则因为平时白天工作较忙，几乎没时间锻炼，只有下了班，才有时间动一动。二则随着天气越来越热，相对于白天，晚上凉爽一些，所以坚持晚上锻炼。不过，随之而来的是，晚上运动得太兴奋，王磊睡眠质量也下降不少。
　　厦门大学附属中山医院康复老年医学部陈健主任说，“按照中医理论，早晨进行体育活动，在强身健体的同时，还有一种‘生发’的作用，也就是说通过锻炼让身体中的气息活动得更加活跃。”也正是因为如此，大多数人在晨练过后，会感觉神清气爽、精神焕发。而晚饭后，人体中的气息需要的就不再是活跃，而应该舒缓，这样人体才能更好地进行休息与睡眠。如果锻炼太晚的话，产生的效果恰恰与之相反，“夜间锻炼会让人体好不容易缓和下来的气息再度活跃起来，而气息活动需要一个比较长的过程才能够慢慢平静，因此夜间锻炼虽然也有锻炼身体的作用，但会影响人体在夜间的充分休息。”尤其是对夜里休息不好或者容易失眠的人来说，最好不要选在夜里锻炼了。
　　不过，陈健主任也说，现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，所以并不是所有人在晚上运动锻炼都不可行。
　　从不同的气候和环境来看，傍晚4点到晚上8点是适合锻炼的，这个时候空气中的灰尘和颗粒经过一天的沉降后，不会被人体吸入。如果再晚一些超过九点以后，人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态，这样会错过夜晚10点这个最易犯困的时间段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身体倦怠。因此，夜间锻炼首先注意安排时间不要过晚，要留出适当的时间让身体平息兴奋状态。锻炼结束后，可以听听音乐、看看书，让精神和身体都放松一下。
　　夜练宜舒缓忌空腹及大汗
　　大汗淋漓才有效果是误区
　　陈健主任提醒，夜间锻炼要尽量选择舒缓一些的运动，“比如走路、太极、瑜伽等，注意不要让身体太过兴奋，最好不要进行一些特别剧烈、对抗性强，尤其是会让人大汗淋漓的运动项目。”
　　陈健强调，现在一小部分人存在一种错误的锻炼理念，认为锻炼一定要大汗淋漓，好像没有出汗就没有达到锻炼效果一样。其实恰恰是这种“出大汗”，反而容易让身体受伤。“夏天人体本来就非常容易出汗，如果再在晚上进行剧烈的运动，大量出汗，不仅会造成水分大量流失，对身体的元气也是一种很大损伤。”所以人们在夜间锻炼的同时，一定要记住宜舒缓忌出大汗的原理，锻炼时最好以身体微微发热或略有薄汗为好。
　　陈健还提醒，锻炼身体还应适度，不要刻意追求强度。如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似的去夜跑，长时间散步，跳广场舞，第二天感觉很累，身体也会不适，这样不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担，年纪超过50岁的中年人，深夜锻炼身体活动强度也不宜过大，以微微出汗出宜。另外，空腹也不能进行运动锻炼，原则上是饭后一个小时后再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1~2小时，才能达到锻炼的目的。
　　补水忌暴饮更忌冰镇饮料
　　盐糖水蜂蜜水助体力恢复
　　陈健主任说，由于已经进入盛夏，虽然夜里的气温比白天稍有缓和，也没有阳光的炽晒，但还是十分闷热的，在夜间锻炼时，市民一定要多多补充水分。在锻炼时，最好能够随身携带水壶，方便少量多次地进行水分补给，切忌一次暴饮。也可以在运动时适当饮用些功能性饮料或者自己准备一些盐糖水、蜂蜜水等，帮助恢复体力。
　　在进行水分补充的时候，最好不要选择冰镇饮料，而应该饮用常温水。因为冰镇饮料虽然在夏季会让人在身体上产生瞬间凉爽的感觉，但实际上却会造成人体内热淤而不发，影响肠胃功能。特别是上班族因为工作压力大、缺乏锻炼、生活不规律等原因，本身已经容易内热过重，再加上夏季气温升高，加重了热气在体内的堆积。在锻炼中途或者结束时，人体温度上升，如果这时再选择冰镇饮料，身体的寒热平衡进一步被打破，就更容易出现生理、心理上的失调。
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