健康 生活 股市 思想 gr6600
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卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；千卡=卡路里千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1卡路里＝1000卡1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）1卡＝4.182焦耳
cheese蛋糕
KFC肉汁土豆泥
pitz咸饼干
pocky草莓棒
pocky巧克力棒
pocky色拉棒
阿波罗面包
爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味
白切鸡脾1只
百吉布丁雪糕(冰点)
百寿宴点月饼
北海道巨蛋牛奶面包
北海道面包－花生奶油
北海道面包－巧克力布丁
冰泡沫红茶
冰淇淋(冰点)
冰淇淋饼干(冰点)
冰珍珠奶茶(冷饮)
冰镇红茶(冷饮)
伯朗金典咖啡
伯朗咖啡(冷饮)
薄荷口香糖
薄荷巧克力
不二家牛奶糖
草酸奶(冷饮)
草莓果酱面包
草莓厚片汤种土司
草莓酱三明治
草莓螺纹面包
草莓泡芙面包
茶(无糖及奶精)
茶冻、咖啡冻
超级至尊比萨
纯吃茶〈红茶口味〉
纯吃茶〈绿茶口味
脆皮巧克力
脆皮巧克力雪糕
大白兔奶糖
丹麦奶酥饼干
丹麦奇异果派
蛋黄奶油面包
蛋卷冰激凌
蛋卷冰淇淋
德国黑麦面包
地瓜芋丸甜汤(热品)
冬瓜茶(冷饮)
豆腐干香干
多谷类蜂蜜E包
法国香蒜面包
法式波罗葡萄奶酥
法式火腿奶酪面包
法式牛角面包
芬达葡萄汽水(冷饮)
高机苏打饼干
古道贵爵奶茶(冷饮)
古道金桔柠檬(冷饮)
挂面(标准粉)
挂面(富强粉)
冠军红豆面包
罐头沙丁鱼
光泉咖啡冻
光泉茉莉茶冻
光泉柠檬茶冻
汉堡用面包
黑森林冰淇淋
黑糖核桃土司
黑芝麻花生糖
红豆QQ球麻^面包
红豆布丁餐包
红豆粉@(冷饮)
红豆核桃面包
红豆麻^面包
红豆奶茶蛋糕土司
红豆牛奶土司
红豆牛奶蒸糕
红豆汤圆(热品)
红粉佳人(酒)
红粉佳人(酒类)
红富士苹果
红萝卜160克
红烧狮子头
红香蕉苹果
胡萝卜馅饼
花生仁(炒)
花生仁汤(热品)
黄金花生汤圆
黄香蕉苹果
火腿三文治
鸡蛋肉松E包
鸡腿肉去骨
鸡胸肉去骨
吉士贝果－原味
吉士火腿面包
吉事满意汉堡
健康柠檬卷心酥
健康牛奶卷心酥
健康巧克力卷心酥
健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味
健怡可口可乐
金车高健C柠檬水
金车健酪饮料
金牛角饼干
金莎巧克力
掬水轩纯麦苏打
掬水轩高机苏打
蕨菜(脱水)
咖啡脆杏仁雪糕(一支)
咖啡冻(冷饮含奶精)
咖啡冻雪糕(一支)
烤丁骨牛排
烤章鱼丸子
可果美蕃茄汁
一罐300毫升
可果美胡萝卜汁
罐(375毫升)
可乐橡皮糖
肯得基棒棒腿
肯得基炸鸡腿
肯德基鸡上腿
肯德基鸡腿堡
肯德基鸡下腿
肯德基鸡胸
肯德基鸡翼
肯德基茄汁豆
肯德基什菜沙律
肯德基薯蓉
肯德基薯仔沙律
肯德基粟米
肯德基炸薯条
快客皇家奶油土司
葵花子(炒)
葵花子(生)
辣椒(红小)
辣香鸡翅膀
辣油豆瓣酱
立顿冰红茶
莲子(糖水)
炼乳布丁面包
绿豆粉条棒冰
绿豆粉圆(热品)
绿豆汤(热品)
绿力番石榴汁(冷饮)
一罐900毫升
绿力柳橙汁(冷饮)
一罐900毫升
萝卜樱(白)
麦包(切边)
麦当劳草莓奶昔
麦当劳草莓圣代
麦当劳汉堡
麦当劳汉堡1
麦当劳可乐
麦当劳麦克鸡块
麦当劳麦克鸡胸肉块
麦当劳麦香堡
麦当劳麦香鸡
麦当劳柠檬红茶
麦当劳苹果派
麦当劳巧克力圣代
麦当劳香草奶昔
麦当劳玉米浓汤
麦当奴曲奇
蔓越莓波萝面包
芒果疏打饼
矛盾律麦香鱼
梅子麦芽棒糖
每日C葡萄柚原汁
美式裸麦面包
美味香酥卷
蜜汁豆腐干
面包(果料)
面包(麦胚)
模范生点心饼
墨西哥鸡肉卷
墨西哥巧克力面包
拿铁咖啡面包
奶酪大会比萨
奶淇淋面包
奶油布丁面包
奶油果馅月饼
奶油牛角面包
奶油松仁月饼
南瓜子(炒)
牛奶+淀粉类棒冰
牛奶+豆类棒冰
牛奶波罗面包
牛奶花生(冷饮)
牛奶鸡蛋糕
牛奶咖啡面包
牛奶太妃糖
牛排带肥肉
牛排去肥肉
牛肉肥肉多(烤)
牛肉肥肉少(烤)
牛肉蔬菜汤
皮蛋（鸡）
皮蛋（鸭）
皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥1碗
葡萄(巨峰)
葡萄(玫瑰香)
葡萄干面包
起司麻^面包
汽水可乐麦香堡1客薯条1份
千岛色拉酱
巧克力冰淇淋
巧克力波罗面包
巧克力脆皮棒冰
巧克力蛋糕
巧克力蛋糕卷1块
巧克力蛋筒
巧克力酱三明治
巧克力螺纹面包
巧克力螺纹土司
巧克力牛奶糖
巧克力圣代
巧克力甜甜圈
巧克力雪糕
巧克力饮料
翘胡子洋芋片
翘胡子洋芋片(绿
翘胡子洋芋片(银)大罐
翘胡子洋芋片(银)小罐
切牛肉带肥肉(煎)
切牛肉去肥肉(煎)
茄子(绿皮)
青辣椒(生)
青辣椒(熟)
青香蕉苹果
情人果脆棒冰(冰点)
全麦威化饼干
全麦小圆面包
(3汤匙)(加开水至1杯)
热狗用面包
热焦糖新地
热可可(热品)
热朱古力新地
人造奶油15ml
日内瓦小烧锅
日式栗子面包
日式抹茶面包
肉松菠罗面包
肉松派司－芝麻
肉汁土豆泥
瑞穗超软土司
三明治面包
沙朗牛排带肥肉
沙朗牛排去肥肉
莎莎亚(冷饮)
山核桃(干)
山楂果丹皮
烧牛肉(瘦)
圣代冰淇淋(冰点)
什锦豆果子
什锦三明治
石冰(冰点)
石榴红茶(冷饮)
士多啤梨奶昔
士多啤梨新地
市售维他命c
市售维他命C
双层芝士汉堡
双馅面包－焦糖布丁
双馅面包－鲜奶油布丁巧克力
双馅面包－鲜奶油布丁芋头
双馅面包－鲜奶油红豆
双馅面包－鲜奶油花生
双馅面包－鲜奶油苹果
水果百汇慕斯
水果凉酒5%(淡酒)
水果棉花糖
四川酸辣粉
松花蛋(鸡)
松花蛋(鸭)
苏打饼干原味
酸梅汤(冷饮)
酸奶（高蛋白）
酸奶（桔味脱脂）
酸奶（脱脂）
酸奶（中脂）
碎朱古力曲奇
台凤纯菠萝汁
台湾啤酒(瓶)(酒类)
炭烧咖啡面包
汤种超软土司
糖水梨罐头
特选牛乳糖
天然酵母土司
片(37.25克)
天然五谷杂粮土司
片(36.25克)
田院风光比萨
甜筒(冰点)
统一布丁(冷饮)
统一糙米浆
统一多多(冷饮)
统一果汁牛乳(冷饮)
统一鲜奶酪(冷饮)
土豆粉100克
脱脂奶粉20克
(4汤匙)(加开水至杯)
旺仔小馒头
鲔鱼蔬菜三明治
无尾熊巧克力饼干
无盐杂粮面包
西瓜棒(冰点)
西瓜子(炒)
西红柿酱(罐头)
西兰花(绿菜花)
西洋菜(豆瓣菜)
鲜草莓面包
鲜梅布丁面包
鲜奶布丁面包
鲜奶油泡芙约
鲜奶油水果蛋糕
香草冰淇淋(冰点)
香草冰淇淋(一球)
香草黑森林雪糕(一支)
香肠夹心面包
香荤至尊比萨
香吉士苹果汽水(冷饮)
香卷阿波罗面包
香辣精选比萨
香酥苹果派
心里美萝卜
新感觉伙伴－鸡蛋色拉
新鲜牛奶面包
杏仁粒香草雪糕(一支)
杏仁巧克力球
雪碧汽水(冷饮)
雪露(冷饮)
雪之宿米果
烟肉蛋汉堡包
羊肉串(炸)
羊腿肉带肥肉
羊腿肉去肥肉
洋芋片(绿)大罐
椰子汁(冷饮)
义美草莓夹心饼
义美草莓小泡芙
义美法兰酥白巧克力口味
义美法兰酥巧克力口味
义美高机苏打
义美花生夹心饼
义美夹心酥花生口味
义美夹心酥椰子牛奶口味
义美柠檬夹心
义美柠檬夹心饼
义美柠檬小泡芙
义美牛奶糖
义美蔬菜脆香饼干
义美小羊羹
意大利宽面条
意大利面包棒
意大利肉酱面
意大利通心粉
意大利吐司
银耳(水发)
优酪乳雪糕
油炸土豆片
游泳圈软糖
鱿鱼丝100克
鱿鱼玉米色拉
玉米冰淇淋棒冰
芋泥米苔目
芋头蕃薯冰(冰点)
芋头麻淇冰(冰点)
芋头牛奶棒冰(冰点)
元本山海苔
原味酸奶(冷饮)
圆形巧克力派
月饼(百寿宴点)
月饼(豆沙)
月饼(豆沙)
月饼(奶油果馅)
月饼(奶油松仁)
月饼(五仁)
月饼(枣泥)
云呢拿奶昔
杂芸豆(带皮)
榨菜肉丝面
珍珠奶茶(冷饮)
珍珠圆(冷饮)
芝麻花生糖
芝麻麻^面包
芝麻奶茶(热品)
芝麻肉松厚片汤种土司
芝麻小面包棒
芝士汉堡包
芝士火腿三文治
纸包蔬果汁
朱古力奶昔
猪火腿带肥肉
猪柳蛋汉堡
猪柳蛋汉堡包
猪柳汉堡包
猪排带肥肉
猪排去肥肉
猪肉（肥瘦）
猪肉(前蹄膀)
猪肉(软五花)
猪肉(硬五花)
竹山地瓜面包
竹山泥面包
紫菜蛋花汤
紫芋螺纹面包
钻石冰(冰点)
220卡路里手册　　下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。　　西式快餐族必备之“热量手册”　　汉堡包/个248千卡　　比萨/小份302千卡　　意大利通心粉/份500千卡　　意大利宽面条/份510千卡　　意大利肉酱面/份664千卡　　麦香鱼/份330千卡　　香辣炸鸡/份214千卡　　麦香鸡/份371千卡　　热狗/个400千卡　　炸鸡腿/个400千卡　　可乐/杯138千卡　　柠檬茶/杯85千卡　　橙果汁/杯104千卡　　黑森林冰淇淋/份365千卡　　草莓奶昔/份190千卡　　巧克力圣代/份260千卡　　珍珠奶茶/杯150千卡　　巧克力冰淇淋/份505千卡　　蛋塔/份296千卡　　薯条(小) 190千卡　　什锦果冻/份256千卡　　玉米浓汤/份85千卡　　布丁/份227千卡　　香酥苹果派/份251千卡　　日式快餐族之必备“热量手册”　　乌龙面/份339千卡　　日式炒面/份663千卡　　烤秋刀鱼/份149千卡　　鱼片粥/小碗90千卡　　章鱼烧/200克265千卡鱿鱼玉米沙拉/份150千卡　　鱿鱼饭团/份186千卡　　鸡丁饭团/份145千卡　　火锅族之必备“热量手册”　　里脊肉片/75克135千卡 牛肉片/盘605千卡　　羊肉片/盘610千卡　　大白菜/2两10千卡　　粉丝/两135千卡　　小油豆腐/2个75千卡　　鱼丸/3个45千卡　　蟹味棒5个78卡　　中式快餐族必备之“热量手册”凉面/份330千卡肉包/大个203千卡茶叶蛋/个75千卡叉烧包/个255千卡肉粽/个350千卡肉馅水饺/个35千卡什锦炒饭/份705千卡炒米粉/份275千卡炒三鲜/份435千卡炒青菜/份165千卡葱爆肉/份536千卡烧鸭/2两300千卡香肠/40克135千卡卤鸡翅/65克115千卡卤鸡腿/只300千卡油炸春卷/个300千卡蒸蛋/个75千卡冬瓜汤/份20千卡红烧狮子头/个360千卡麻婆豆腐/份453千卡糖醋排骨/份500千卡炒饭/份490千卡锅贴/3个200千卡猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡拌黄瓜/份30千卡白米饭/200克220千卡炖牛肉/份434千卡紫菜蛋花汤/份45千卡银耳(干)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 200 卡银耳(水发)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 20卡 在超市转的时候买了雀巢无糖麦片　一包的热量才94　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。猕猴桃 100G 56卡青辣椒 生(100G) 27卡青辣椒 熟(100G) 15卡脱脂牛奶 240ML 88卡全脂牛奶 240ML 150卡低脂牛奶 240ML 121卡1．柠檬（100克）热量指数：21千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命C：18.3毫克2．番茄（100克）热量指数：25千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命C：67毫克3．草莓（100克）热量指数：35千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命C：62.5毫克4．橘子（100克）热量指数：33千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：25.8毫克5胡柚（100克）热量指数：35千卡 膳食纤维素：0.29克 维他命C：5.15毫克6．梨子（100克）热量指数：43千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命C：4.8毫克7．蜜桃（100克）热量指数：41千卡 膳食纤维素：13.9克 维他命C：3.7毫克8．芒果（100克）热量指数：40千卡 膳食纤维素：0.53克 维他命C：25.8毫克9．香蕉（100克）热量指数：48千卡 膳食纤维素：15.8克 维他命C：2.2毫克10．菠萝（100克）热量指数：48千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：9.04毫克11.苹果（100克）热量指数：80千卡 膳食纤维素：1.2克 维他命C：7.3毫克香蕉片:1片15卡黑芝麻糖: 100g 538卡黑芝麻花生糖:1颗 55卡棉花糖:35g 140卡水果棉花糖:100g 400卡酥糖:100g 436卡巧伯酥片:100g 480卡包心酥:100g 480卡阿胶枣"100g 320卡发糕100g 280卡桑葚100g 49卡老婆饼(120G) 250kcal笋干(脱发)100g 223kcal旺仔小馒头100G/360K炸过的玉米粒 450kcal/100g100g橙子有74g可食部分,热量是47Kcal豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K牛油糖21k/1颗棉花堂19/1颗果汁堂16/1颗瑞士糖13/1颗情人糖28/1颗棒棒糖30/1颗咖啡糖15/1颗硬糖果50k/15克星星糖400/100g香蕉软糖450/100g水果软糖38/1颗游泳圈软糖450/100g可乐橡皮糖17k/1颗奶糖25/1颗特选牛乳糖19/1颗巧克力牛奶糖25/1颗梅子麦芽棒糖120/枝棉花堂140/35g水果棉花糖400/100g糖花生400/100g米花糖384/100g冬瓜糖230/100g花生糖75/1粒黑芝麻花生糖55/1粒糖葫芦（番茄）436/100g杏仁酥糖600/100g芝麻南糖538/100g泡泡躺360/100g口香糖5～10/1片常见快餐的热量表 （500克=1斤 50克=1两1卡(cal)=4.1868焦耳(J) 1大卡=4186.75焦耳(J) ）食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 牛肉面1碗 　 470 　 排骨面1碗 　 480 　 馄饨面1碗 　 560 　 鸡腿面1碗 　 500 　 肉丝面1碗 　 440 　 水饺10个 　 535 　 小笼包5个 　 600 　 水煎包2个 　 255 　 叉烧包4个 　 560 　 咸豆浆1碗 　 100 　 麦香堡1客 　 563 　 麦香鱼1客 　 432 　 麦香鸡1客 　 439 　 吉事满意汉堡1客 　 524 　 　 　 满意汉堡1客 　 424 　 吉事汉堡1客 　 307 　 汉堡1客 　 255 　 苹果派1客 　 253 　 薯条1客 　 220 　 蛋卷冰淇淋1客 　 185 　 巧克力圣代1客 　 310 汽水可乐(500cc) 麦香堡1客 983 薯条1份 肯得基炸鸡腿(整只) 　 257 　 肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 　 布丁1杯 　 140 　 可乐1罐(375cc) 　 150 五谷类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 芝麻(白) 517/100 油面筋 490/100 方便面 472/100 油饼 399/100 油条 386/100 莜麦面 386/100 燕麦片 385/100 小米 367/100 薏米 358/100 籼米(标一) 357/100 高粱米 351/100 富强粉 351/100 通心粉 350/100 大黄米(黍) 350/100 江米 349/100 粳米(标二) 348/100 挂面(富强粉) 348/100 机米 347/100 玉米糁 347/100 米粉(干,细) 347/100 香大米 346/100 籼米(标二) 345/100 挂面(标准粉) 344/100 标准粉 344/100 血糯米 343/100 粳米(标一) 343/100 黄米 342/100 玉米面(白) 340/100 玉米面(黄) 340/100 白薯干 612/100 土豆粉 337/100 粉条 337/100 地瓜粉 336/100 玉米(白) 336/100 玉米(黄) 335/100 粉丝 335/100 黑米 333/100 煎饼 333/100 大麦 307/100 荞麦粉 304/100 烧饼(糖) 302/100 烙饼 255/100 馒头(蒸,标准粉) 233/100 花卷 217/100 馒头(蒸,富强粉) 208/100 米饭(蒸,粳米) 117/100 米饭(蒸, 籼米) 114/100 面条(煮,富强粉) 109/100 鲜玉米 106/46 白薯(白心) 104/86 白薯(红心) 99/90 粉皮 64/100 小米粥 46/100 米粥(粳米) 46/100 豆类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 素虾(炸) 576/100 腐竹皮 489/100 腐竹 459/100 豆浆粉 422/100 黄豆粉 418/100 豆腐皮 409/100 油炸豆瓣 405/100 油炸豆花 400/100 黑豆 381/100 黄豆 359/100 蚕豆(干,去皮) 342/93 卤干 336/100 虎皮芸豆 334/100 绿豆面 330/100 绿豆 316/100 杂豆 316/100 红芸豆 314/100 豌豆(干) 313/100 红小豆 309/100 杂芸豆(带皮) 306/100 蚕豆(干,带皮) 304/100 白芸豆 296/100 油豆腐 244/100 豆沙 243/100 红豆馅 240/100 素火腿 211/100 桂林腐乳 204/100 豆腐丝 201/100 素鸡 192/100 素什锦 173/100 素大肠 153/100 薰干 153/100 酱豆腐 151/100 香干 147/100 豆腐干 140/100 上海南乳 138/100 菜干 136/100 腐乳(白) 133/100 臭豆腐 130/100 北豆腐 98/100 酸豆乳 67/100 南豆腐 57/100 豆奶 30/100 豆浆 13/100 豆腐脑 10/100 蔬菜类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 茄子(绿皮) 25/90 苋菜(青) 25/74 雪里红 24/94 小葱 24/73 菠菜 24/89 菜花 24/82 茴香 24/86 小叶芥菜 24/88 茭白 23/74 油菜 23/87 辣椒(青,尖) 23/84 南瓜 22/85 柿子椒 22/82 圆白菜 22/86 韭黄 22/88 油豆角 22/99 毛竹笋 21/67 心里美萝卜 21/88 蒜黄 21/97 茼蒿 21/82 番茄罐头(整) 21/100 茄子 21/93 丝瓜 20/83 空心菜 20/76 萝卜樱(小,红) 20/93 木耳菜 20/76 白萝卜 20/95 油菜苔 20/93 竹笋(春笋) 20/66 芹菜 20/67 芥蓝 19/78 小水萝卜 19/66 竹笋 19/63 西红柿 19/97 长茄子 19/96 苦瓜 19/81 菜瓜 18/88 西葫芦 18/73 芦笋 18/90 莴笋叶 18/89 绿豆芽 18/100 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 黄瓜 15/92 小白菜 15/81 牛俐生菜 15/81 大白菜(青白口) 15/83 大白菜(酸菜) 14/100 大白菜(小白口) 14/85 大叶芥菜(盖菜) 14/71 旱芹 14/66 萝卜樱(白) 14/100 莴笋 14/62 葫芦 14/87 水芹 13/60 生菜 13/94 减肥笋瓜 12/91 冬瓜 11/80 竹笋(鞭笋) 11/45 面西胡瓜 10/88 干姜 273/95 蕨菜(脱水) 251/100 竹笋(黑笋,干) 213/76 辣椒(红尖,干) 212/88 黄花菜 199/98 竹笋(白笋,干) 196/64 紫皮大蒜 136/89 大蒜 126/85 毛豆 123/53 豌豆 105/42 蚕豆 104/31 慈姑 94/89 番茄酱(罐头) 81/100 芋头 79/84 土豆 76/94 甜菜 75/90 藕 70/88 苜蓿 60/100 荸荠 59/78 山药 56/83 香椿 47/76 枸杞菜 44/49 黄豆芽 44/100 胡萝卜(黄) 43/97 玉兰片 43/100 鲜姜 41/95 洋葱 39/90 胡萝卜(红) 37/96 扁豆 37/91 蒜苗 37/82 羊角豆 37/88 榆钱 36/100 苦菜 35/100 刀豆 35/92 芥菜头 33/83 西兰花(绿菜花) 33/83 辣椒(红小) 32/80 香菜 31/81 苋菜(紫) 31/73 芹菜叶 31/100 青萝卜 31/95 苤蓝 30/78 大葱(鲜) 30/82 冬寒菜 30/58 豆角 30/96 白豆角 30/97 青蒜 30/84 豇豆 29/97 豇豆(长) 29/98 豌豆苗 29/98 红菜苔 29/52 四季豆 28/96 荷兰豆 27/88 蓟菜 27/88 木瓜 27/86 韭菜 26/90 变萝卜 26/94 白菜苔 25/84 茭笋 25/77 芸豆 25/96 水果类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 松子仁 698/100 松子(生) 640/32 核桃(干) 627/43 松子(炒) 619/31 葵花子(炒) 616/52 葵花子仁 606/100 山核桃(干) 601/24 葵花子(生) 597/50 榛子(炒) 594/21 花生(炒) 589/71 花生仁(炒) 581/100 南瓜子(炒) 574/68 西瓜子(炒) 573/43 南瓜子仁 566/100 花生仁(生) 563/100 西瓜子仁 555/100 榛子(干) 542/27 杏仁 514/100 白果 355/100 栗子(干) 345/73 莲子(干) 344/100 葡萄干 341/100 苹果脯 336/100 杏脯 329/100 核桃(鲜) 327/43 金丝小枣 322/81 果丹皮 321/100 无核蜜枣 320/100 桂圆肉 313/100 桃脯 310/100 西瓜脯 305/100 大枣(干) 298/88 花生(生) 298/53 杏酱 286/100 苹果酱 277/100 桂圆干 273/37 干枣 264/80 柿饼 250/97 椰子 231/33 乌枣 228/59 黑枣 228/98 密云小枣 214/92 莲子(糖水) 201/100 沙枣 200/41 栗子(鲜) 185/80 鲜枣 122/87 香蕉 91/59 柿子 71/87 桂圆(鲜) 70/50 荔枝(鲜)离枝 70/73 甘蔗汁 64/100 玛瑙石榴 63/57 青皮石榴 61/55 无花果 59/100 红星苹果 57/85 猕猴桃 56/83 金橘 55/100 京白梨 54/79 国光苹果 54/78 桃(黄桃) 54/93 海棠罐头 53/100 鸭广梨 50/76 葡萄(巨峰) 50/84 葡萄(玫瑰香) 50/86 青香蕉苹果 49/80 红香蕉苹果 49/87 黄香蕉苹果 49/88 橄榄 49/80 苹果梨 48/94 橙子 47/74 樱桃 46/80 红富士苹果 45/85 伏苹果 45/86 福橘 45/67 印度苹果 44/90 红玉苹果 43/84 酥梨 43/72 鸭梨 43/82 芦柑 43/82 葡萄(紫) 43/88 桃 (五月鲜) 42/93 蜜橘 42/76 菠萝 41/68 雪花梨 41/86 番石榴 41/97 桃(久保) 41/94 蜜桃 41/88 柚子(文旦) 41/69 四川红橘 40/78 苹果罐头 39/100 枇杷 39/62 小叶橘 38/81 冬果梨 37/87 杏子罐头 37/100 杏 36/91 李子 36/91 柠檬 35/66 李子杏 35/92 哈密瓜 34/71 西瓜(京欣一号) 34/59 糖水梨罐头 33/100 芒果 32/60 草莓 30/97 红肖梨 30/87 杨桃 29/88 杨梅 28/82 库尔勒梨 28/91 柠檬汁 26/100 香瓜 26/78 西瓜(郑州三号) 25/59 白兰瓜 21/55
红薯,每百克热量只有127千卡油炸的带鱼100g有260卡肥牛肉(1片) (Fat Beef - 1 slice) 94 瘦u肉(1片) (No Fat Chicken Meat - 1 slice) 20 羊 肉(1片) (Lamb - 1 slice) 35 ~ 片(2) (75克) (Fish - 2 taels / 75g) 57 中 r(1b) (Middle Size Prawn - 1 pcs) 10 蟹 肉(85克) (Crab Meat - 85g) 87 青 口(1b) (Mussel - 1 pcs) 17
子(1粒) (Scallop - 1 pcs) 10
~(1b) (1058克) (Squid - 1 pcs / 105g) 80 生 (1b) (Oyster - 1 pcs) 12 |L螺(100克) (Sea Snail - 100g) 106 牛 丸(1粒) (Beef Ball - 1 pcs) 16 ~ 蛋(1粒) (Fish Ball - 1 pcs) 17 r 丸(1粒) (Shrimp Ball - 1 pcs) 23
丸(1粒) (Mushroom Pork Ball - 1 pcs) 49 墨~丸(1粒) (Cuttlefish Ball - 1 pcs) 45
吞(1粒) (Shrimp & Meat Dumpling - 1 pcs) 47 水 (1粒) (Meat & Vegetable Dumpling - 1 pcs) 71 ~皮(1只) (Fish & Meat Dumpling - 1 pcs) 21 u肉c(1l) (Chicken Sausage - 1 stick) 96 蜜糖u尾c(1l) (Chicken Sausage w/Honey - 1 stick) 80 板豆腐(1K) (Hard Beancurd - 1 pcs) 44 炸豆泡(1件) (Fried Beancurd - 1 pcs) 45 u 蛋(1只) (Egg - 1 pcs) 80 生 根(1件) (Fried Gluten Puff - 1 pcs) 25 腐 竹(100克) (Deep-fried Beancurd Sheet - 100g) 461 蟹 柳(1l) (Cooked Imitation Crab - 1 stick) 16 粉 z(23克) (Vermicelli - 23g) 80 芋 z(1件) (Konnyaku - 1 pcs) 3
冬(1碗) (160克) (Udon - 1 bowl / 160g) 160 S芽白(1斤) (Celery Cabbage - 1 catty) 58 r冬菇(1b) (Fresh Black Mushroom - 1 pcs) 3 小棠菜(1斤) (Green Brassica - 1 catty) 58 生 菜(1斤) (Lettuce - 1 catty) 62 粟 米(1l) (Corn - 1 stick) 160 唐生菜(1斤) (Chinese Lettuce - 1 catty) 86 菠 菜(1斤) (Spinach - 1 catty) 96 本 菇(1盒) (Shimeji - 1 box) 16 金 菇(1包) (Golden Mushroom - 1 pack) 11 } N(1片) (1己) (White Turnip - 1 pcs w/1 inch thick) 5 X m(1K) (160克) (Konnyaku Jelly - 1 pcs / 160g) 8 ?#123;子狗卷(1l) (Long Chikuwa - 1 stick) 54 日本火年糕(1片) (Japanese Fire Pot Pudding - 1 slice) 29 日式野菜炸豆腐(半) (Japanese Fried Beancurd w/Vegetable - 1/2 pcs) 80 豉 油(1) (Soy Sauce - 1 tbsp) 6 麻 油(1) (Seasame Oil - 1 tbsp) 120 辣椒油(1) (Chili Oil - 1 tbsp) 125 豆瓣u(1) (Chilli Bean Sauce - 1 tbsp) 9 沙嗲u(1) (Satay - 1 tbsp) 89 芝麻u(1) (Seasame - 1 tbsp) 120 麻辣(1) (Chilli Soup - 1 tbsp) 125 史生清u(1盒) (375毫升) 15肥牛1片--------94kcal 瘦u肉1片------20kcal ii肉1片------72kcal 羊肉1片---------35kcal 牛丸1粒---------16kcal ~蛋1粒---------17kcal r丸1粒---------23kcal 丸1粒---------49kcal 墨~丸1粒-------45kcal 吞--------------49kcal ~1b(105克)-------80kcal 中r1b----------------10kcal 子1粒----------------10kcal 生1b----------------12kcal 青口1b----------------17kcal 金菇1包-----------5kcal 冬菇1b-----------3kcal 粟米1l-----------160kcal 芋z1件-----------3kcal100克生花生米貌似有563千卡一般100克牛肉的热量在200卡左右白面包 1片 25g 75卡 全麦面包 1片 25g 65卡红薯干是380kcal/100g腊肠 100g 584卡蒸腊肠 1根155卡露露400毫升 150kcal左右~脱脂奶 250ml 93卡 伊利的比较好酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下:酸奶 100g 72卡酸奶（中脂） 100g 64卡酸奶（高蛋白） 100g 62卡酸奶（脱脂） 100g 57卡酸奶（桔味脱脂）100g 48卡果料酸奶 100g 67卡甘蔗 100g 64卡刀切 70卡 1个山查片１００g　１５２卡海带的热量是１００g　１８卡豆腐干香干 100g 147卡烧卖1个42卡香菇烧卖 100G 290卡 牛奶鸡蛋糕 1个 42卡甜豆奶 250ml 120卡香豆奶 250ml 150卡白薯干：612卡/100克抹茶蛋糕 1块 300卡日式抹茶面包 1个 260卡正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡香蕉片:1片15卡黑芝麻糖: 100g 538卡黑芝麻花生糖:1颗 55卡棉花糖:35g 140卡水果棉花糖:100g 400卡酥糖:100g 436卡巧伯酥片:100g 480卡包心酥:100g 480卡阿胶枣"100g 320卡纯牛奶 1合240ml 150卡大白兔一颗25卡..炒河粉一份300kcal 脱脂奶一盒90kcal 小菜包一个50kcal 水煮蛋(小)一个70kcal甜年糕一块50G 100kcal 黄金花生汤圆60布丁 1个 167卡烧布丁 1个 174卡 果冻 1个 50卡橘子果冻 69 卡果汁果冻 13卡茶冻、咖啡冻 1个 150卡匹萨 一片在200Kcal一客水果匹撒的热量就已经有220卡了35克一带无糖黑芝麻湖的热量是109卡 花卷100克(2个左右) 217卡小笼包 (小的5个) 200卡小肉包 小的1个40g 105卡 肉包 大的1个80g 210卡小菜包 小的1个45g 100卡 菜包 大的1个90g 200卡 豆沙包 大的1个85g 215卡芝麻包 1个80g 280卡 芋泥包 1个75g 200卡叉烧包 1个 160卡 小水煎包1个 110卡猪肉水饺 一个 40卡左右菜肉水饺 一个 35卡左右白米（含添加营养成分） 100g 365卡糯米 100g 344卡小米 100g 358卡大米 100g 351卡江米 100g 348卡粳米 100g 345卡籼米 100g 350卡机米 100g 347卡香米 100g 346卡血糯米 100g 343卡黄米 100g 342卡大黄米（黍）100g 319卡黑米 100g 333卡糙米 100g 340卡糙米粥 100g 390卡粥 100g 90卡小米粥 100g 46卡粳米粥 100g 46卡木瓜 100g 39卡蛋类：鸡蛋 1只（中型） 75卡蛋白 1只 15卡蛋黄 1只 60卡鸭蛋黄 100g 378卡鸡蛋黄 100g 328卡鹅蛋黄 100g 324卡鹌鹑蛋 100g（10只左右） 160卡火鸡蛋 80g 135卡皮蛋（鸡） 83g 178卡皮蛋（鸭）90g 171卡烩蛋 1只 75卡煎蛋 1只 140卡鹅蛋 87g 196卡鸭蛋 85g 180卡咸鸭蛋 88g 190卡咸蛋黄 1个 86卡茶叶蛋 1个75卡荷包蛋 1个120卡炒蛋 1个95卡卤蛋 1个 186卡鸽蛋 100g（10只左右） 140卡蒸蛋 1客 75卡红皮鸡蛋 88g 156卡白皮鸡蛋 87g 138卡鹌鹑蛋（五香罐头） 89g 152卡鸡蛋白 100g 60卡鹅蛋白 100g 48卡鸭蛋白 100g 47卡蛋黄粉 100g 644卡鸡蛋粉 100g 545卡花生 1颗 10卡芝士蛋糕一件也就250-300卡芝麻、花生汤圆 47汤底热量表　单位：每100CC涮涮锅2.4大卡、大骨汤45大卡、麻辣锅107大卡、豆浆锅23大卡、牛奶锅24大卡、奶茶锅26大卡、臭臭锅44大卡、擂茶锅45大卡、起司锅305大卡、巧克力锅546大卡、日韧咝900大卡单位：100g鲜牛奶----62千卡 奶粉----485千卡 鸡蛋----164千卡 牛肉----172千卡 羊肉----306千卡 猪肉----335千卡 带鱼----100千卡 鲫鱼----62千卡 虾----78千卡 海带----57千卡 西瓜子----555千卡 葵花子----628千卡 核桃仁----669千卡 杏仁----597千卡 花生仁----589千卡 栗子----209千卡 大米----351千卡 面粉----355千卡 玉米----367千卡 米粉----348千卡 西葫芦、冬瓜----10千卡红薯----127千卡 马铃薯----126千卡 山楂----93千卡 枣----103千卡一个烧饼的热量大约是230―250卡，其中约25％的热量来自于脂肪热量与脂肪的换算公式：8000千卡=1千克脂肪，也就是说如果你在一天之内吸收了8000千卡的热量，那么会长两斤肉哦! 白I包(切) 70 包(切) 75 全包 90 白I包(B) 120 餐包 150 c仔包 260 u尾包 221 菠}包 235 i仔包 160 餐肉包 220 公司治 470 腿蛋治 398 餐蛋治 554 蛋治 175 茄蛋治 190 i排包 619 吞拿~治 370 峁 343 西多士 870 椰 280 u批 300 蛋 280 葡 320包：100克：120 kcal 奶S包：100克：140 kcal 蒜茸包：100克：180 kcal 菠}包：100克：230 kcal 叉100克：250 kcal h堡包：100克：260 kcal 法I包 50g ( 6cm )----147kcal 小餐包 30g ----84kcal 牛角I包 30g ----129kcal 英式 65g ----149lcal 培果 85g ----257kcal h堡I包 90g (h堡用)----251kcal t豆I包 82g ----218g 奶油I包 108g ----296kcal芝士h堡包 116g 310 ~柳包 142g 440 肉蛋h堡包 138g 290 i柳h堡包 117g 370 i柳蛋h堡包 167g 440 火腿三文治 122g 262 芝士火腿三文治 146g 353 峁钒 120g 300 一般I包 嘟嘟I包 1(10公克) 38.8卡 S也?#123;布丁餐包 1(45公克) 778.4卡 啵啵I包 1(50公克) 169.6卡 起司麻^I包 1袋(60公克) 202.2卡 芝麻麻^I包 1袋(60公克) 287.8卡 t豆QQ球麻^I包 1袋(63公克) 174.4卡 新感X伙伴－u蛋沙拉 1(65公克) 147.6卡 阿波_I包 1(80公克) 301卡 奶淇淋I包 1(84公克) 223.59卡 r草莓I包 1(85公克) 222.5卡 t豆I包 1(90公克) 265.8卡 香[I包 1(93公克) 263.1卡 牛奶咖啡I包 1(94公克) 363.5卡 蛋S奶油I包 1(95公克) 379.4卡 竹山地瓜I包 1(98公克) 284.2卡 紫芋螺yI包 1(89公克) 342.6卡 草莓螺yI包 1(99公克) 354.2卡 巧克力螺yI包 1(101公克) 414.6卡 起士果－原味 1(104公克) 314.1卡 起士果－?#123;莓 1(116公克) 352卡 肉I包 1(105公克) 400.8卡 肉派司－芝麻 1(105公克) 401.3卡 r奶布丁I包 1(109公克) 278.8卡 r梅布丁I包 1(114公克) 317.3卡 法式波_葡萄奶酥 1(115公克) 408.6卡 草莓泡芙I包 1(115公克) 308.7卡 拿F咖啡I包 1(116公克) 381.8卡 栗子奶酥 1(120公克) 384.8卡 ?#123;莓酪 1(120公克) 384.8卡 奶油布丁I包 1(125公克) 389.4卡 香cA心I包 1(125公克) 436.9卡 新r牛奶I包 1(140公克) 517.9卡 德邴I包 1(145公克) 504.5卡 巧克力波_I包 1(150公克) 583卡 牛奶波_I包 1(170公克) 655.5卡 草莓果uI包 1 254卡 香芋I包 1 285.8卡 t豆麻^I包 1 313.7卡 花生I包 1 387.1卡 椰香I包 1 389.4卡 t豆核桃I包 1 473.7卡 北海道巨蛋牛奶I包 1 492.9卡 蔓越莓波}I包 1 514.9卡 土司 天然五YsZ土司 1片(36.25公克) 103.05卡 天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡 瑞穗超土司 1片(61公克) 176.2卡 黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡 快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡 N超土司 1片(69公克) 184.9卡 奶油土司 1片 117.45卡 ?#123;莓厚片N土司 1片(115公克) 286.4卡 芝麻肉厚片N土司 1片 350.6卡 草莓厚片N土司 1片 388.7卡 p片土司系列 巧克力螺y土司 1份(二片) 203卡 丹土司 1份(二片) 263.6卡 乳酪土司 1份(二片) 306.9卡 t豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡 蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡 瑞穗超土司 1份(二片) 402.3卡 北海道十偌t豆系列 冠t豆I包 1 269卡 t豆牛奶蒸糕 1 279卡 t豆牛奶土司 1片 282.2卡 t豆布丁餐包 1 404.8卡 }娜多堡E包系列 多Y蜂蜜E包 1 219卡 u蛋肉E包 1 249.8卡 布丁E包 1(99公克) 233.1卡 t豆E包 1(102公克) 251.6卡 NI包系列 法式火腿乳酪I包 1 229.6卡 乳布丁I包 1 235.9卡 起士火腿I包 1 249卡 t豆I包 1 259.5卡 日式栗子I包 1 270.4卡 芋^I包 1 290.3卡 奶酥I包 1 318卡 菠_I包 1 337.6卡 肉菠_I包 1 369.8卡 北海道I包－巧克力布丁 1(80公克) 230.3卡 北海道I包－花生奶油 1(80公克) 270.5卡 pWI包－r奶油O果 1(87公克) 254卡 pWI包－r奶油花生 1 338.7卡 pWI包－r奶油t豆 1(104公克) 343.8卡 pWI包－r奶油布丁巧克力 1(105公克) 279.7卡 pWI包－r奶油布丁芋^ 1(107公克) 290.6卡 pWI包－焦糖布丁 1 295.5卡 F烤急送系列 迷你可 1(14公克) 64.75卡 丹芋^ 1 237卡 丹?#123;莓 1 317卡 香u咖哩 1 317.8卡 香卷阿波_I包 1(80公克) 302卡 竹山泥I包 1(83公克) 229.1卡 墨西哥巧克力I包 1(104公克) 347.7卡 炭Х赛I包 1(106公克) 405.9卡sZ吐司 1片 66卡 法滤 1片 70卡 牛奶吐司 1片 72卡 S也?#123;吐司 1片 73卡 奶油吐司 1片 74卡 燕吐司 1片 79卡 白吐司 1片 80卡 蜂蜜吐司 1片 80卡 x大利吐司 1片 83卡 玉米吐司 1片 93卡 大蒜吐司 1片 111卡 巧克力u三明治 1份 130卡 草莓u三明治 1份 130卡 美式裸I包 1 61卡 葡萄乾I包 1 66卡 裸I包 1 76卡 奶油牛角I包 1 120卡 o}I包 1 129卡 h堡用I包 1 136卡 峁酚命I包 1 136卡 乳酸I包 1 139卡 sZI包 1 147卡 甜甜圈 1 156卡 硬式I包 1 156卡 三明治I包 1 161卡 法I包 1 164卡 o}sZI包 1 166卡 全小AI包 1 236卡 小AI包 1 240卡 牛油I包 1 245卡 牛角I包 1 272卡 丹I包 1 335卡 乳酪I包 1 353卡 芝麻小I包棒 1 11卡 x大利I包棒 1 80卡24小时总的热量消耗计算方法：女性：年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062+2.036]*240 年龄：31-60岁24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034+3.538]*240
主食中全麦面包的热量最低， 　　蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低 　　水果中苹果热量最低 　　总的来说蔬菜和水果热量很低。 　　鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。 　　喝牛奶要喝脱脂的 　　还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了。 　　　　　　种类 单位 重量 热量 　　芦笋 1杯 145g 30卡 　　豆芽菜 1杯 125g 35卡 　　芥蓝 1棵 180g 45卡 　　包心菜芽 1杯 155g 55卡 　　包心菜 1杯 145g 30卡 　　胡萝卜 1条 72g 30卡 　　花菜 1杯 125g 30卡 　　芹菜 1条 40g 5卡 　　玉米 1穗 140g 70卡 　　黄瓜 6片 28g 5卡 　　香菇 1杯 70g 20卡 　　芥菜 1杯 140g 30卡 　　洋葱 1杯 210g 60卡 　　青豆 1杯 170g 150卡 　　青椒 1个 74g 15卡 　　马铃薯 1个 156g 145卡 　　菠菜 1杯 180g 40卡 　　番薯 1个 114g 160卡 　　蕃茄 1个 135g 25卡 　　雪菜 100g 60卡 　　竹笋 100g 40卡 　　菜心 100g 40卡 　　白菜 100g 40卡 　　豆苗 100g 40卡 　　丝瓜 100g 40卡 　　大蒜 100g 40卡 　　生菜 100g 40卡 　　番瓜 100g 40卡 　　苋菜 100g 40卡 　　冬瓜 100g 40卡 　　　　茶(无糖及奶精) 1杯 1卡 　　黑咖啡 1杯 1卡 　　啤酒 1罐 150卡 　　烈酒(40%) 45ml 95卡 　　餐后酒 105ml 140卡 　　可乐 1罐 145卡 　　巧克力饮料 1杯 100卡 　　蕃茄汁 1罐 45卡 　　苹果汁 1杯 120卡 　　蔓越橘汁 1杯 165卡 　　葡萄柚汁 1杯 100卡 　　葡萄原汁 1杯 395卡 　　柠檬原汁 1杯 60卡 　　柳橙原汁 1杯 110卡 　　菠萝原汁 1杯 140卡 　　　　生蛋白 1个 33g 15卡 　　生蛋黄 1个 17g 65卡 　　全蛋 1个 50g 80卡 　　油煎 1个 46g 85卡 　　水煮 1个 50g 80卡 　　荷包蛋 1个 50g 80卡 　　炒蛋 1个 64g 95卡 　　　　全脂牛奶 1杯 244g 150卡 　　　　白米饭 1碗 205g 225卡 　　意大利肉酱面 1份 248g 330卡 　　白面包 1片 25g 75卡 　　全麦面包 1片 25g 65卡 　　花生酱 1汤匙 16g 95卡 　　果酱 1汤匙 18g 50卡 　　面线 1碗 100g 330卡 　　玉米 1碗 100g 346卡 　　燕麦 1碗 100g 389卡 　　方便面 1包 100g 470卡 　　奶油 15ml 14g 100卡 　　猪油 15ml 13g 115卡 　　人造奶油15ml 14g 100卡 　　玉米油 15ml 14g 120卡 　　橄榄油 15ml 14g 120卡 　　花生油 15ml 14g 120卡 　　大豆油 15ml 14g 120卡 　　葵花油 15ml 14g 120卡 　　　　巴西豆 100g 660卡 　　花生 100g 583卡 　　向日葵仁 100g 558卡 　　胡桃种仁 100g 650卡 　　杏仁 100g 596卡 　　腰果 100g 533卡 　　黑豆 100g 367卡 　　胡桃仁 100g 686卡 　　松子仁 100g 583卡 　　青豆 100g 118卡 　　黄豆 100g 325卡 　　红豆 100g 310卡 　　绿豆 100g 320卡 　　豆腐 100g 70卡 　　　　米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472 　　蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450 　　苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20 　　黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24 　　马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612 　　韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330 　　葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536 　　牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72 　　草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277 　　猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586 　　鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80 鲜蘑 20　　注：本量表计量单位是：千卡/100克 　　　　　　1杯牛奶 (如r奶) 250亳升 163 　　1杯脂250亳升 83 　　全脂奶粉30克 (3)(加_水至1杯)147 　　脂奶粉20克 (4)(加_水至1杯) 71 　　淡奶半杯 (120亳升) 190 　　奶半杯 (120亳升) 386 　　芝士(cheddar) 30克(1颊) 122 　　脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95 　　芝士片(processed) 2片 160 　　雪糕1杯 (100克) 165 　　酸奶酪1杯 (果味) 20 猪肝 130卡/100g　　　　肉 　　崃 (卡路里) 　　u蛋1b 80 　　煎蛋1b 136 　　瘦火腿2片 (60克) 70 　　2片肉片B烤B半肥瘦 (30克) 125 　　i扒1件 (大)B烤BB肥 (90) 300 　　i扒1件 (中)B烤B去肥 (60克) 135 　　煎i扒 (2件) B中B(100 克) 450 　　Ｈ猕B瘦B3片B薄 (90 克) 175 　　牛扒1件 (小)B瘦B烤 155 　　午餐肉1罐 (每罐400克) 350 　　香c2倏 (大)B煎B牛肉 (140克) 375 　　羊扒2件 (小)B半肥瘦B (90克) 335 　　羊扒1件 (大)B瘦B (60克) 135 　　u脾1b (B皮)B (100克) 215 　　白切u脾1b (100克) 200 　　3 (120克) 1份 356 　　~柳1份 (120克) 110 　　白灼r (中) 10b 200 　　罐^沙丁~ (100克) 335 　　r肉 (半碗) 100克 120 　　tuna~ (吞拿~)B中罐B110克 320 　　香c2倏 (大)B煎Bi肉 (140克) 440 　　Dc2倏B煎 310 　　　　c心食品 　　崃 (卡路里) 　　u1粒 42 　　山竹牛肉1粒 94 　　排骨1件 37 　　r1粒 37 　　春卷1倏 136 　　芋角1b 113 　　牛肉c粉1倏 79 　　粉果1b 44 　　u扎1件 45 　　叉一 (60克) 160 　　　　每100克(2.5)不超^40卡路里 　　所以很m合p肥人士B以下是所包括的蔬菜 : 　　竹S、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、瓜、 菠菜、?#123;菜、冬瓜、蕃茄 　　　　蔬果 　　崃 (卡路里) 　　O果1 (中) 55 　　橙1 (中) 50 　　香蕉1b 80 　　皇帝蕉一b 40 　　提子10粒 (大) 120 　　罐^水果 (大半杯) 125 　　芒果1 (中) 100 　　荔枝8粒 (中) 85 　　厘子20粒 50 　　西柚1 (大) 40 　　钐1 (中) 55 　　牛油果 (小) 1 380 　　雪梨1 (小) 45 　　新r菠}1片 (120克) 50 　　西瓜1片 (240克) 40 　　哈密瓜1片(240克) 60 　　布霖1 (中) 30 　　奇果1 30 　　杏莓1 (中) 45 　　t}N160克 (4) 60 　　薯仔1(中) 100克 80 　　罐^豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60 　　雪什菜100克 60 桃1 (大) 45 　　　　　　五Y 　　崃 (卡路里) 　　1碗 (150克)B5M 220 　　米粉1碗 (熟) 132 　　通心粉1碗 (熟) 132 　　B1碗 (熟) BM 280 　　即食B1包 (100克) 470 　　海B1碗 216 粥1碗 93 　　B2片 (厚切BB皮) 100克 250 　　消化1K 70 　　克力架2K 64 　　R利2K (大) / 3K (小) 55 　　皮1碗B不加糖 90 　　腕B (crispbread) 1K 25 　　甜干B2片 (A心、忌廉) 185 　　甜干B2片B如牛油干 shortbread 180 　　甜B1 (60克) 210 　　yB1 (60克) 170 　　朱古力消化1K 109 　　　　肉蛋h堡 290 　　嵯泔 410 　　炒蛋 140 　　脆薯 130 　　i柳蛋h堡 440 　　i柳h堡 370 　　h堡 260 　　芝士h堡 310 　　I堡 410 　　p又ナh堡 520 　　巨o霸 560 　　~柳 440 　　香u 490 　　冯u 290 　　局 50 　　甜酸汁 60 　　薯l 220 　　中薯l 320 　　大薯l 400 　　O果枇 260 　　呢拿奶昔 350 　　朱古力奶昔 390 　　士多啤梨奶昔 380 　　士多啤梨新地 280 　　嶂旃帕π碌 310 　　峤固切碌 340 　　奴曲奇 290 　　碎朱古力曲奇 330 　　r橙汁(6安士) 80 　　可口可(12安士) 140 　　橙汁汽水(12安士) 130 　　雪碧(12安士) 140 　　　　h堡王食品 　　h堡 275 　　芝士h堡 317 　　炸薯l (普通b) 227 　　O果枇 305 　　奶昔 320 　　奶昔 + 糖?#123; 374 　　u三文治 688 　　　　肯德基家lu食品 　　u翼 181 　　u胸 (side breast) 276 　　u胸（中） 257 　　u下腿 147 　　u上腿 278 　　u翼 281 　　u胸 (side breast) 354 　　u胸（中） 353 　　u下腿 173 　　u上腿 371 　　炸薯l 268 　　薯蓉 60 　　薯仔沙律 141 　　茄汁豆 105 　　什菜沙律 103 　　粟米 176 　　　　其他食品 　　　　腰果15粒 (30克) 160 　　花生40粒 (30克) 170 　　合桃7.5粒全 (30克) 160 　　杏仁30粒 (30克) 170 　　松子果仁1.5 (30克) 175 　　椰z半杯 (25克) 150 　　蛋糕片 (60克) 230 　　t豆沙B1碗 180 　　芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505 　　意大利薄 (pizza)B普通b1 1195 　　汽水1罐 140-145 p肥汽水1罐 1-3 　　薯片1包 () 25克 130 　　芝士圈cheezels 1包 () 25克 125 　　百力支 (pretzels) 1包 () 25克 190 　　朱古力1包 (50克) 265 　　牛油糖5粒 105 　　果汁糖5粒 81 　　棉花糖5粒 (大) 80 　　朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225 　　茄汁1 20 　　蜜糖果u1 85 　　花生u1 125 　　啤酒1罐 140 　　葡萄酒1杯 (120ml) 95 　　茶B黑咖啡 & 1 　　咖啡伴HB2M茶匙 (heaped) 45 　　糖B1M茶匙 30 　　r橙汁1杯 (150毫升)B不加糖 55 　　r橙汁1杯 (150毫升)B加糖 65 　　提子乾B1专B15克 40 　　眼乾B1专B15克 42 　　　　样式 单位 卡路里 　　凤梨干 50克 100卡 　　芒果干 50克 120卡 　　小羊羹 2个 65卡 　　冬瓜糖 75克 170卡 　　市售S他命c 1片 125卡 　　口香糖 1片 5卡 　　全麦饼干 1片 61卡 　　硬糖果 15克 50卡 　　龙眼干 100克 220卡 　　葡萄干 100克 284卡 　　花生 100克 225卡 　　翠果子 100克 575卡 　　瓜子 100克 564卡 　　葵瓜子 100克 545卡 　　开心果 100克 517卡 　　杏仁果 100克 643卡 　　什锦豆果子 100克 400卡 　　　　　　可供选择的低脂低热量食物有： 　　(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 　　(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 　　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 　　(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
零食类：（X罐b350cc）卡路里巧克力 554 卡　 　 爆米花100g 459 洋芋片100g 555 r味先1包 446 洋芋片一袋 566 洋芋片(G)大罐 1072 N胡子洋芋片(y)大罐 840 N胡子洋芋片(y)小罐 270 N胡子洋芋片(G,t,橘)小罐 340 pocky草莓棒 577 pocky巧克力棒 577 pocky沙拉棒 476 A形巧克力派 180 不二家牛奶糖 491 雪之宿米果 70 薄荷口香糖 10 巧克力球 23 无尾熊巧克力饼干 350 布丁 167 泡芙 206 x美法兰酥巧克力口味 162 x美法兰酥白巧克力口味 166 x美A心酥花生口味 162 x美A心酥椰子牛奶口味 171 x美柠檬小泡芙 172 x美草莓小泡芙 172 x美A心 151 x美花生A心 147 x美草莓A心 151 x美高机苏打 146 x美蔬菜脆香乾 137 健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 146 健康牛奶卷心酥 241 健康柠檬卷心酥 232 健康巧克力卷心酥 232 掬水呋沾 149 掬水苏打 152 77爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40 巧克力脆皮冰棒 372 麻薯冰 150 橘子果冻 69 级 174 咖啡冻78牛奶糖 25 果汁果 13 模范生点心饼 333 王子面 452 巧克力棒 236 优格 80 t豆麻^ 180 烤章~丸子 45 金牛角 520 pitzy饼干 507 麦当劳汉堡 248卡 吉事汉堡 310卡 麦香堡 526卡 麦香鸡 350卡 麦香~ 330卡 麦辣鸡块 328卡 薯条(小) 263卡 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 apple派 251卡 照烧i肉 461 卡 圣代 300卡 肯德基鸡腿堡 441卡 薯条( 小) 205卡 柳橙汁(小) 104卡 比吉司 223卡 炸鸡腿 214卡 玉米汤 114卡 上校鸡块(6K) 286卡可乐 136卡 奶茶 112卡 蕃茄汁 60卡 咖啡 63 卡 觚茶 0卡 健宜可乐 10卡 芬达 115卡 雪碧 95卡 奇檬子 161卡 麒麟啤酒 147卡 百威啤酒 142卡 蔬菜汁 106卡炸r 100g 224卡 n~罐^ 100g 200卡 培根 2片 15g 85卡 切牛肉带肥肉(煎) 85g 245卡 切牛肉去肥肉(煎) 72g 140卡 牛肉肥肉多(烤) 1片 85g 375卡 牛肉肥肉少(烤) 1片 85g 165卡 沙朗牛排带肥肉 1片 85g 330卡 沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115卡 牛排带肥肉 1片 85g 220卡 牛排去肥肉 1片 68g 130卡 炒牛肉片 1片 250g 300卡 羊腿肉带肥肉 4片 85g 235卡 羊腿肉去肥肉 1片 71g 130卡 猪火腿带肥肉 1片 85g 245卡 猪排带肥肉 1片 78g 305卡 猪排去肥肉 1片 56g 150卡 香肠 1片 100g 320卡 鸡胸肉去骨 1片 79g 160卡 鸡腿肉去骨 1片 76g 180卡 猪肉（肥瘦） 580 猪肝 131 带鱼 139 鲫鱼 62 田螺 69 牡蛎 83 鸡 111 鸭 136冰品热量表 蛋白| 脂肪 碳水化合物 香草冰淇淋(一球) 55公克 97卡 1.4克 4.7克 12.7克 巧克力冰淇淋(一球) 55公克 99卡 2.3克 5克 11.8克 梅子冰棒(一支) 73公克 80卡 0.5克 1.7克 15.6克 趺v冰(一杯) 170公克 155卡 0 0 38.8克 香草黑森林雪糕(一支) 350卡 杏仁粒香草雪糕(一支) 370卡 咖啡脆杏仁雪糕(一支) 360卡 绿豆粉条冰棒(一支 ) 161卡 芋泥米苔目(一支 ) 154卡 咖啡冻雪糕(一支) 271卡日常小吃类牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480 馄钝面1碗 560 鸡腿面1碗 500 肉丝面1碗 440 水饺10 535 小笼包5 600 水煎包2 255 叉烧包4 560 咸豆浆1碗 100 麦香堡1客 563 麦香~1客 432 巧克力圣代1客 310 汽水可乐麦香堡1客薯条1份 500cc 983 肯得基炸鸡腿 257 肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 布丁1杯 140 可乐1罐375cc 150 餐厅食物类 烧饼油条 1 套 370煎}N糕 4 片 280公克 340 咖哩饭 1 盘 约1人份 631 炒饭 1 盘 约1人份 665 白饭 1 碗 200公克 316 排骨饭 约1人份 554 炒饭 约1人份 380 什锦三明治 1 份 447 洋芋 4 份 360公克 270 猪血糕 1 片 70 香肠 1 节 40公克 135 馒头 1 个 120公克 280 烤丁骨牛排 60公克 140 猪肝 2 份 60公克 77 毛豆 1 份 55公克 72 豆腐 1 块 100公克 65 油豆腐 4 块 70 豆浆 1 杯 240c.c. 60 花生仁汤 1 碗 100 虾仁 1 份 30公克 26 明虾 1 份 30公克 22 培根 1 片 10公克 45 n~手 1 个 260 寿司一盒 5 个 435 御饭团 1 个 185 中华豆腐 1 盒 300公克 159 麦当劳汉堡1
260 麦当劳麦香堡 1
520 麦当劳麦香鸡 1 块 286 矛盾律麦香鱼 1 块 344 麦当劳麦克鸡胸肉块 1 块 280 麦当劳麦克鸡块 6 块 299 麦当劳玉米浓汤 1 杯 39 麦当劳苹果派 1
250 麦当劳草莓奶昔 1 杯 3** 麦当劳香草奶昔 1 杯 282 麦当劳巧克力圣代 1 杯 313 麦当劳草莓圣代 1 杯 250 麦当劳始t茶 1 大杯 184 麦当劳可 和 82五香豆干 1 份 43公克 83.7 猪肉干 2 份 30公克 95.7 元本山海苔 10公克 34 杏仁巧克力球 40公克 227 金莎巧克力 40公克 233 x美牛奶糖 40公克 171 x美小羊羹 40公克 115 光泉咖啡冻 130公克 114 光泉什瓒 130公克 153 光泉茉莉茶冻 130公克 110 Xm椰果 40公克 35 开心果 10 粒 14公克 45 腰果 5 粒 8公克 45 花生 30公克 160 花生酱一大匙 93 软糖 30公克 115 瓜子 21克 100 巧克力 30公克 147 葡萄干 30公克 120 爆米花 1 杯(含}) 55 薄荷巧克力 30公克 50 奶油糖 30公克 120 布丁 1 个 145饮料类蜂蜜 34cc 100 养乐多 1 瓶 68 柳橙汁 1 杯 110 手 1 杯 60 甘蔗汁 170cc 100 汽水 333cc 100 葡萄汁 1 杯 167 包蔬果汁 1 瓶 250cc 134 椰子汁 435cc 100 立D奶茶 1瓶 250cc 115 立D冰t茶 1瓶 300cc 120 瞬琛醇t茶口味〉 1瓶 500cc 145 瞬琛淳G茶口味 1瓶 500cc 100 金高健C仕 1瓶 350cc 71 每日C葡萄柚原汁 1瓶 450cc 221 100%葡萄汁 1瓶 220cc 157 100%柳橙汁 1瓶 220cc 62 可果美胡萝卜汁 1瓶 350cc 109 速w料 1瓶 400cc 144 台PP梨汁 1瓶 350cc 168 W雷特 1瓶 200cc 100 W利多 1瓶 150cc 69 金健酪料 1瓶 350cc 136 雪碧汽水 1瓶 350cc 147 可口可 1瓶 350cc 178 黑松沙士 1瓶 350cc 126 舒跑料 1瓶 350cc 31 统一宝健 1瓶 375cc 75 统一糙米浆 1瓶 500cc 355 统一豆浆 1瓶 500cc 290 伯朗咖啡 1瓶 250cc 107 伯朗金典咖啡 1瓶 250cc 123 轻松小品 1瓶 250cc 140面包、饼干类 甜甜圈 1 个 193 苏打饼干原味 2 K 60 苏打饼干 12 片 80公克 303.2 全麦威化饼干 2 片 35 白吐司 1 片 40公克 98 乳酪面包 1 个 85公克 270 蓝莓A心 1 个 92公克 192 水果百R慕斯1块 　 282 巧克力蛋糕卷1块 　 288 波萝奶酥 1 个 122公克 188 丹麦奇?果派 100公克 220 n~蔬菜三明治1 107公克 260 杏仁瓦片 1 片 　 66 起司面包 1
92公克 260 NE子洋芋片 30公克 171 喜年?硎卟吮? 30公克 142 x美A心 30公克 151 金牛角饼干 30公克 162 丹麦奶酥饼干 30公克 148 高机苏打饼干 30公克 155 蛋塔 305 苹果派 1 片 317干果热量表 凤梨干 50克 100卡 芒果干 50克 120卡 小羊羹 2个 65卡 冬瓜糖 75克 170卡 市售S他命C 1片 125卡 口香糖 1片 5卡 全麦饼干 1片 61卡 硬糖果 15克 50卡 龙眼干 100克 220卡 葡萄干 100克 284卡 花生 100克 225卡 翠果子 100克 575卡 瓜子 100克 5**卡 葵瓜子 100克 545卡 开心果 100克 517卡 杏仁果 100克 **3卡 什锦豆果子 100克 400阳春面 392卡牛肉面 540卡 !!!意大利面1份470克约500 700卡什锦炒面 860卡 !!!榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 h海r 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡什\蛋包 227大卡 鸡肉饭 713大卡 海r汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡 !!!肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡 ********* 主食白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡 咖哩饺一 245卡i肉水饺 一 40卡蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一 215卡 r肉包 一 225280卡叉 一 160卡 小水煎包2个 约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡 粉皮100克 **卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡 米粉 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 **卡白薯(红心）90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸 一 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑 一串 90卡i血糕 一串 130kcal~板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一K 80kcal丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal鸡香 一串 70kcal龙虾棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓：100克 244卡鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎B猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条B煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 gu翅膀一b（200g） 422大卡鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 干枣每100克可食部的能量是2**大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 酒枣每100克可食部的能量是145大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克 228卡黑枣98克 228卡椰丝半杯 (25克) 150 瓜子 100克 5**大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果19个 约 150卡花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（1013颗） 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子(炒)100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡白果100克 355卡栗子(干)73克 345卡莲子(干)100克 344卡栗子 100克 185卡五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡 葡萄干 100克 307350卡苹果脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡海棠脯100克 286卡果丹皮100克 321卡桂圆干37克 273卡桂圆肉100克 313柿饼97克 250卡凤梨干 50克 120大卡 ?皮梅 三 50公克 40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk酸乌梅 50克 120大卡 ~丝100克 380大卡 L~香z 　 30公克 91.5卡 芒果乾 　 50公克 80卡 小羊羹 二 40公克 65卡 t莓W 　 150公克 470卡 沙琪 　 20公克 98卡 布丁一 s150大卡 加料仙?（100g） s430大卡 r奶油水果蛋一大K 300大卡 r奶油泡芙s 200大卡 消化一 s110大卡 饼干（100g） s470500大卡 vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g钙奶饼干100克 446卡苏打饼干100克 408卡 7.7维夫饼干100克 528卡布丁（小，1个） 150卡菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g~ㄒ50g） s140大卡 麻薯（一50g） s120大卡d花糖 　 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡各种奶油冰激凌1根在24040卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪冰泡沫t茶(冷) 　60 　　冰c(冷) 　　　　60 　　　冰珍珠奶茶(冷) 160 　　 水果果(冷) 260 微量 2260克 y一布丁(冷) 380 11.0 2200克 高w椰果(冷) 100 微量 2200克 y一r奶酪(冷) 185 13.0 120克 咖啡(冷含奶精) 120 微量 130克 y一多多(冷) 180 2.0 180克 B范(冷) 100 1.0 100克 y一?#123;味果汁牛乳(冷) 130 235c.c.香豆奶(冷) 150 250cc 草酪乳(冷) 180 230克 原味酪乳(冷) 180 230克 乳果(冷) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷) 60 一罐300cc G力柳橙汁(冷) 510 一罐900cc G力芭分(冷) 510 一罐900cc S汁(冷) 90 250克 莎莎??冷) 200 320克 酸梅(冷) 190 375cc 冬瓜茶(冷) 100 250cc 雪露(冷) 350 350克 芬_葡萄汽水(冷) 190 355cc 香吉士O果汽水(冷) 185 350cc 健怡可口可(冷) 4 355cc 雪碧汽水(冷) 135 355cc W利多(冷) 90 150cc 高w椰果(冷) 80 170克 古道金桔(冷) 200 340ml 冰t茶(冷) 120 375cc 伯朗咖啡(冷) 100 250克 古道F爵奶茶(冷) 150 340ml 水果鼍5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷) 60 一杯 石榴t茶(冷) 60 一杯 珍珠奶茶(冷) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷) 90 一杯 椰子汁(冷) 180 410克 冰淇淋乾(冰c) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一 果汁冰棒(冰c) 240 三支 ?石冰(冰c) 220 一 芋^麻淇冰(冰c) 170 80克/ 冰淇淋(冰c) 200 100克 甜筒(冰c) 290 一 }代冰淇淋(冰c) 250 一 芋^牛奶冰棒(冰c) 200 一 巧克力雪糕(冰c) 280 一 百吉布丁雪糕(冰c) 200 一 香草冰淇淋(冰c) 180 75克 芋^蕃薯冰(冰c) 140 85克 情人果脆冰棒(冰c) 120 90克 西瓜棒(冰c) 140 一支 牛奶花生(冷) 600 340克 t豆粉@(冷) 300 260克 珍珠A(冷) 240 260克 花生仁(崞) 克 八粥(崞) 440 380克 地瓜芋丸甜(崞) 220 一杯 刹 (崞) 230 一杯 G豆(崞) 220 350克 峥煽(崞) 180 375ml 芝麻奶茶(崞) 345 一 G豆粉A(崞) 220 一碗 t豆A(崞) 255 一碗 _胃酒(酒?) 65 一杯 t粉佳人(酒?) 105 一杯 Golden ARMS wisky cc Q茸酒（酒?） 575 300ml 保力_B(酒?) 705 一瓶 台称【(罐)(酒?) 120 355cc 台称【(瓶)(酒?) 200 0.6L 黑啤酒 (酒?) 160 360cc 白葡萄酒(酒?) 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250350 中量级 脆皮巧克力 170200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180200 牛奶+豆类冰棒 160190 牛奶+淀粉类冰棒 160190 轻量级 果汁+水果粒 90140 炼乳冰棒 90120西式中式面包、甜点的热量 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1 420大卡 红豆面包 280卡 面包(黄油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡面包(椰圈) :100克 320卡面包(果料)100克 278卡面包(咸)100克 274卡面包(麦胚)100克 246卡面包(多维)100克 318卡肉松I包 一 100公克 360卡 苹果I包 一包 96公克 280卡鹘y蛋塔 一 95公克 255卡 O果派 一 　 270卡 热狗 240300卡 15克脂肪cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡 桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g京式黄酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡凤尾酥100克 511卡起酥100克 499卡黑麻香酥100克 436卡福来酥100克 465卡黑洋酥100克 417卡蛋黄酥100克 386卡蛋麻脆100克 452卡香油炒面100克 407卡酥皮糕点100克 426卡开口笑100克 512卡硬皮糕点100克 470卡鹅油卷100克 461卡混糖糕点100克 453卡麻香糕100克 401卡麻烘糕100克 397卡绿豆糕100克 350卡开花豆100克 446卡 老婆 一 60公克 250卡 京八件100克 435卡状元饼100克435卡 　 麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪月饼(五仁)100克 416卡月饼(奶油果馅)100克 441卡月饼(奶油松仁)100克 438卡月饼(百寿宴点)100克 426卡月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪焦圈100 544卡松饼（1片） 206卡年糕100克 154卡江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪驴打滚100克 194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克 134卡藕粉100克 371卡美味香酥卷100克 368卡蜜麻花100克 367卡桂花藕粉100克 344卡茯苓夹饼100克 332卡蛋糕(蒸)100克 320卡栗羊羹100克 300卡KFC的：墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪玉米汤 ：114卡KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪毕胜客铁板比萨 超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克 2**卡 13克脂肪香辣精选：100克 2**卡 13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪“仙贝”一小包（两片）52卡“雪饼”一小包（两片）62卡山查球，每100克/369卡山查条，每100克/300卡山查果丹皮，每100克/321卡炒牛肉片 1片 250g 300卡 沙琪 　 20公克 98卡 曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g~丝100克 380大卡干枣 264/80大枣(干) 298/88 无核蜜枣 320/100金丝小枣 322/81 香肠 1片 100g 320卡 第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。低卡区 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 i肉水 一 40卡 凉粉(带调料)100克 50卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑 一串 90卡 ~板 一串 60kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal u香 一串 70kcal r棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 油豆腐 一K 80kcal 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鹌鹑蛋（10克） 16卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55卡 牛肚100克 72卡 鸡血100克 49卡 鳕鱼 100克 88卡 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 每100克水果所含的热量 番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一 48大卡 o花果二 43大卡 梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡 红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡 苹果 44卡 1个(中) 约55 猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84卡 橙1 (中) 50 新r菠萝1片 (120克) 50 蚕豆（10-13颗） 62卡 皮梅 三 50公克 40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk L~香z 　 30公克 91.5卡 芒果疏打 4K 50 克力架 2K 64 消化 1K 70 小羊羹 二 40公克 65卡 沙琪 　 20公克 98卡 冰泡沫t茶(冷) 　60 　　 冰c(冷) 　　　　60 　　　 果汁冰捧 1支 80大卡 乳果(冷) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷) 60 一罐300cc S汁(冷) 90 250克 健怡可口可(冷) 4 355cc W利多(冷) 90 150cc 高w椰果(冷) 80 170克 薄荷茶(冷) 60 一杯 石榴t茶(冷) 60 一杯 _胃酒(酒) 65 一杯 桔子茶(冰) (冷) 90 一杯 酱油（1匙） 10卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡 蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡 蕃茄汁 1罐 45卡 柠檬原汁 1杯 60卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 B兴酒 100毫升91.6 橘子汁：80卡 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5)不超^40卡路里 很适合p肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、n苣，丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失)。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。第二类是热量在100-300卡之间的食物，大家可以适量食用。什锦比萨100克 210-300卡烤白菜 149大卡 海r 192大卡 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 菜包 1个 200大卡 咖哩 一 245卡 蛋 一份 255卡 豆沙包 一 215卡 r肉包 一 225-280卡 * 一 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡 米粉 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 鱼肉饭团1个 205卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 红豆馅 100克 274卡 i血糕 一串 130kcal 玉米棒 一串 100kcal 丸串 一串 100kcal 豆鼓：100克 244卡 鸭蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 白切鸡1块(100克) 200卡 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪口条： 100克 233卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡心：172卡 15.9 g 玉米一根 105大卡 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 芒果1 (中) 100 巧克力甜甜圈 281卡 品客薯片 银色小罐 270卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 酒枣每100克可食部的能量是145大卡 乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 (25克) 150 开心果19个 约 150卡 花生（18粒） 122卡 杏仁30粒 (30克) 170 栗子 100克 185卡 海棠脯100克 286卡 桂圆干37克 273卡 柿饼97克 250卡 凤梨干 50克 120大卡 酸乌梅 50克 120大卡 布丁一 s150大卡 r奶油泡芙s 200大卡 消化一 s110大卡 布丁（小，1个） 150卡 ~ㄒ50g） s140大卡 麻薯（一50g） s120大卡 d花糖 　 35公克 140卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 冰珍珠奶茶(冷) 160 　　 水果果(冷) 260 微量 2260克 y一布丁(冷) 380 11.0 2200克 高w椰果(冷) 100 微量 2200克 y一r奶酪(冷) 185 13.0 120克 咖啡(冷含奶精) 120 微量 130克 y一多多(冷) 180 2.0 180克 B范(冷) 100 1.0 100克 y一?#123;味果汁牛乳(冷) 130 235c.c. 香豆奶(冷) 150 250cc 草酪乳(冷) 180 230克 原味酪乳(冷) 180 230克 莎莎(冷) 200 320克 酸梅(冷) 190 375cc 冬瓜茶(冷) 100 250cc 芬_葡萄汽水(冷) 190 355cc 香吉士O果汽水(冷) 185 350cc 雪碧汽水(冷) 135 355cc 古道金桔(冷) 200 340ml 冰t茶(冷) 120 375cc 伯朗咖啡(冷) 100 250克 古道F爵奶茶(冷) 150 340ml 水果鼍5%(淡酒) 200 355cc 珍珠奶茶(冷) 160 一杯 椰子汁(冷) 180 410克 冰淇淋乾(冰c) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一 果汁冰棒(冰c) 240 三支 石冰(冰c) 220 一 芋^麻淇冰(冰c) 170 80克/ 冰淇淋(冰c) 200 100克 甜筒(冰c) 290 一 }代冰淇淋(冰c) 250 一 芋^牛奶冰棒(冰c) 200 一 巧克力雪糕(冰c) 280 一 百吉布丁雪糕(冰c) 200 一 香草冰淇淋(冰c) 180 75克 芋^蕃薯冰(冰c) 140 85克 情人果脆冰棒(冰c) 120 90克 西瓜棒(冰c) 140 一支 珍珠A(冷) 240 260克 地瓜芋丸甜(崞) 220 一杯 刹 (崞) 230 一杯 G豆(崞) 220 350克 峥煽(崞) 180 375ml G豆粉A(崞) 220 一碗 t豆A(崞) 255 一碗 t粉佳人(酒) 105 一杯 台称【(罐)(酒) 120 355cc 台称【(瓶)(酒) 200 0.6L 黑啤酒 (酒) 160 360cc 中量级 脆皮巧克力 170-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140 炼乳冰棒 90-120 西式中式面包、甜点的热量 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪 红豆面包 280卡 面包(果料)100克 278卡 面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡 苹果I包 一包 96公克 280卡 鹘y蛋塔 一 95公克 255卡 O果派 一 　 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡 老婆 一 60公克 250卡 松饼（1片） 206卡 年糕100克 154卡 驴打滚100克 194卡 豌豆黄100克 134卡 沙拉油（1匙） 100卡 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 葵花油 15ml 14g 120卡 1大汤匙橄榄油含热量119大卡，脂肪13.5克啤酒 1罐 150卡 可乐 1罐 145卡 苹果汁 1杯 120卡 柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡 汽水1罐 140-150 年B酒 100毫升102.8 汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪 Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪 Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪 薯条(小) 263卡 苹果派 260卡 13克脂肪 蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪 沛果：296卡 3克脂肪 松饼：186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 玉米浓汤：85/127 热巧克力： 138卡 黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 鸡块(6块) ： 286卡 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 苹果派: 260卡 薯条( 小) 205卡 雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 玉米汤 ：114卡 百士吉：260克 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪 田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪 乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪 香辣精选：100克 264卡 13克脂肪 法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 第三类是热量极高的食物，建议大家不吃为妙主饭：咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡 榨菜肉zI 一碗 400卡 炸uI 一碗 385卡 h海r 357大卡 火腿 690大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜 362大卡 峁繁 263大卡 什宓鞍?227大卡 u肉 713大卡 排骨面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 --------------------------------------------------------------------------------主食： 煎饼100克 333卡 水饺（10个） 420卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 粉丝 100克 335卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 G豆凸 一 320卡 --------------------------------------------------------------------------------肉类： 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎B猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条B煎 310 猪肉(肥)100克 816卡 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 u翅膀一b（200g） 422大卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g --------------------------------------------------------------------------------水果：--------------------------------------------------------------------------------零食：（减肥大敌=零食的热量 ） 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 　 虾味仙（大，1包） 432卡 r味先 一包 102公克 460卡 烤玉米条（1包） 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 　 130公克 700卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡 松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 花生仁(炒)100克 581卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 南瓜子(炒)100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡 栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡 葡萄干 100克 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 果丹皮100克 321卡 桂圆肉100克 313 ~丝100克 380大卡 t莓W 　 150公克 470卡 加料仙（100g） s430大卡 r奶油水果蛋一大K 300大卡 饼干（100g） s470-500大卡 vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g 钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 牛奶太妃糖 100克 366卡 香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 G力柳橙汁(冷) 510 一罐900cc G力芭分(冷) 510 一罐900cc 雪露(冷) 350 350克 牛奶花生(冷) 600 340克 t豆粉@(冷) 300 260克 花生仁(崞) 560-580 320克 八粥(崞) 440 380克 芝麻奶茶(崞) 345 一 Golden ARMS wisky cc Q茸酒（酒） 575 300ml 保力_-B(酒) 705 一瓶 白葡萄酒(酒) 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 --------------------------------------------------------------------------------西式中式面包、甜点的热量 Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1 420大卡 面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡 面包(椰圈) :100克 320卡 面包(多维)100克 318卡 肉松I包 一 100公克 360卡 桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G 鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g 京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡 凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡 黑麻香酥100克 436卡 福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡 蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡 香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡 开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡 鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡 麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡 绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡 京八件100克 435卡 状元饼100克435卡 　 麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪 月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g 月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 月饼(五仁)100克 416卡 月饼(奶油果馅)100克 441卡 月饼(奶油松仁)100克 438卡 月饼(百寿宴点)100克 426卡 月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 焦圈100 544卡 江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪 碗糕100克332卡 藕粉100克 371卡 美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡 桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡 蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡 --------------------------------------------------------------------------------调味料的热量 芝麻酱100克 586-620卡 433-500之间 黄油 100克 639-982之间（98%脂肪） 猪油 15ml 13g 115卡 人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% --------------------------------------------------------------------------------饮料的热量 麦乳精：429/100 葡萄原汁 1杯 395卡 高梁酒 100毫升324.8 --------------------------------------------------------------------------------MC 汉堡吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪 巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪 鱼柳汉堡：560 28克脂肪 麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪 火腿蛋堡：314卡 麦香鸡： 519卡 29克脂肪 鸡块： Chicken McNuggets Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪 M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪 巧克力圣代：312卡 --------------------------------------------------------------------------------KFC 肯德基肯德基 鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡： 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28 香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪 墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 咔啦u腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 6KuK + 薯l(中) + 可(中) 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 --------------------------------------------------------------------------------PIZZA HUT毕胜客 毕胜客铁板比萨 意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪速食早餐店营养指南1、不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡） ＝310大卡 2、烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）＋低脂鲜奶（热量约130大卡）＝390大卡 3、鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝430大卡 4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）＋脱脂鲜奶（热量约100大卡）＝380大卡 5、原味蛋饼（热量约300大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝300大卡 其它餐点热量参考 猪排蛋汉堡 约550大卡 煎饺（8颗） 约450大卡 鸡排加蛋三明治 约450大卡 炸鱼排堡 约440大卡 草莓酱厚片土司 约270大卡 肉松三明治 约260大卡 火腿蛋饼 约380大卡 起司三明治 约260大卡 适合减肥的中式早餐1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300P（热量约110大卡）＝390大卡 2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡 3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡 4、快餐车粥品＝240~350大卡 其它餐点热量参考 皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡 烧饼 约280大卡 油条 约250大卡 饭团 约300大卡 杂粮馒头 约280大卡 饮料热量比较 脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶 便利商店营养早餐1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡 2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡 3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡 4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186大卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡 5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡 其它餐点热量参考 肉松御饭团 约208大卡 光合三明治 约260大卡 金茸菇御饭团 约185大卡 红豆面包 约281大卡 果汁（250P） 约110大卡 蕃茄汁（250P） 约50大卡 健怡可口可乐 1大卡
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