回复：管住嘴、迈开腿！继续减脂减肥！——手指头回来了！_郑多燕吧_百度贴吧
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7.30早餐：燕麦粥一碗，鸡蛋一个，豆浆一杯，苹果一个，桃子一个午餐：番茄鸡蛋面晚餐：米饭一碗，肉末藕片，苦瓜鸭子，南瓜苗汤运动：跳绳10分钟，快走慢跑1小时零食：西瓜2斤
7.31早餐：苹果一个，糯米饭团一个，牛奶一盒，桃子2个午餐：糯米饭团一个，苹果一个下午：桃子3个晚餐：糯米饭团一个运动：跳绳10分钟，快走慢跑1小时今天一天和糯米饭杠上了 明天要回归正常饮食
7.31夜班夜班加餐:黄花梨一个早:绿豆汤一碗、奶香包90、青奈220午:米饭150、煎鱼65、冬瓜排骨汤230、胡萝卜炒肉70、烧包菜丝70晚:米饭1/2盒、青椒炒肉、黑木耳炒肉、焖鸡尖6截、紫菜蛋汤、炒魔芋、茄子炒秋葵（工作餐）
8.1早:伊利纯牛奶250、培根卷100、黄花梨200、枣干25中:豆腐肉片汤一碗、笋炒肉片、炒茄子、焖豆腐、啤酒半碗（老妈让我陪她喝点酒，没有吃主食）下午加餐:油桃一个、绿豆汤一碗晚:玉米一根、焖豆腐、豆腐肉片汤一碗
8.2七夕快乐早:五谷杂粮浆一碗、面包一个、黄花梨一个中:米饭70、红糟肉4片、冬瓜排骨汤、排骨3块、炒葫芦下午加餐:绿豆汤一碗、红提150（在家吃的）、奶茶一杯（练操作同事送的）晚:煮兴化粉一碗（配料:兴化粉、鸭肠、空心菜、豆腐）
8.1早餐：燕麦粥一碗，肉松饼1个，苹果一个，牛奶一盒午餐：米粉一碗下午：榴莲100克，山竹8个晚餐：苹果一个，黄瓜半根，芝士蛋糕一块运动：小红帽，跳绳20分钟8.2早餐：燕麦粥一碗，香蕉一个，牛奶一盒午餐：土豆牛楠饭下午：瓜子一抓，薯片50克，芬达2口，西瓜2斤晚餐：黄瓜火腿蛋炒饭一盘，冬瓜汤一碗，冬瓜一碗运动：跳绳40分钟8.3早餐：燕麦粥一碗，肉松饼一个，牛奶一盒，香蕉一个上午：爆米花半桶午餐：茶树菇鸡汤一碗，麻婆豆腐，米饭一碗，炸虾球一个，晚餐：米粉一碗逛街5小时，无运动这几天光顾着过节了，饮食也有些乱，都没来打卡，真是惭愧，不过运动还是有在做喔！最近我开始跳绳了，晨跑也会慢慢加进来。之前我轻视有氧，现在决心要捡回来，人人都有短板，越是自己不足的地方，越要勇敢面对努力加强。今天逛街在zara惊喜的发现，我穿裤子小了一个号，以前一直是38的，现在能穿36了，而且还有富裕！价格也很惊喜哦！只要99元！哈哈，上图给大家看看，实物没有照片那么鲜艳，是暗红的，很好看
7．31早：玉米80
梨子120 白菜100 无油煎蛋1个 牛奶200中：面条350 肥肠20 菜30 中午外出办事，外面吃的晚：鱼香茄子200 豆腐100 白菜100 汤50
中午带的饭没有吃，计划晚上吃结果都馊了7点：卤鸡脚4个
魔芋烧鸭30魔芋2超小块土豆1小个鸭子2小块
虎皮辣椒10
青豆汤泡米饭很小1口
馋肉啊，一天没吃了，买了卤鸡脚去朋友那，吃了她碗里的东西最近2、3周是我工作超级忙碌的阶段，根本没有时间运动，每天公司加班，回家加班，好苦逼啊。7.31早：玉米120 梨子240 牛奶200 无油煎蛋1个中：米饭200 莴笋木耳炒肉片70 酸菜芹菜炒肉丝70
鱼香茄子80
中午和同事叫的饭菜，米饭吃的多一点晚：藕片70 豆腐40 烤鱼120 炒丝瓜80
烤鱼慢慢啃了很久，油脂重了些，吃的久了也就觉得自己吃的很多了8点：双皮奶一杯
可能中午的酸菜肉丝，晚上的烤鱼都咸了，在外面好渴想吃这个继续加班没有运动8.1早:抄手 牛奶80中:肉锅盔40 卤鹌鹑蛋1个 芽菜肉丝炒饭40 凉拌肥肠20 卤肥肠30 肥肠粉230豆芽70 泡菜20 节子两个50 中午外食，肥肠吃爽了哈哈哈晚:烧椒皮蛋1/4个 麻园四个小 西瓜两小片 凉粉30 斑鱼火锅（清汤）五花肉（很瘦）六片50 斑鱼片14片80 土豆、藕30 豆皮30 蔬菜30 汤2小碗1508.2早:肉包子2个150 杂粮豆浆200中:米饭200 卤肉40（台式卤肉饭，含素菜渣）素菜20 藤椒鱼40 炒素萝卜30 番茄蛋花汤804点:蒙牛冰激凌一只晚:炸土豆条（不是肯德基那种）50 泡脚牛肉米线牛肉10米线150 过桥米线素菜20肉30炸银耳20米线50汤508.3早:抄手18个 250 素菜409点:蒙牛绿色心情半支 学游泳的地方老师给买的吃了半支12点:凉糕100中:米饭150 土豆藕50 小煎黔鱼20 水煮牛蛙15木耳魔芋50 干煸兔30
莴笋肚条40 木耳莴笋肉片60莴笋吃的多 蔬菜汤菜40汤302点:甜品店冷饮一杯西米露椰果多椰奶很淡糖不重 芒果布丁15晚:肉丝炒河粉 肉丝40素菜50河粉230 炸菌干一串25鸡里脊肉一串20 馋肉了 9点:红糖凉糕40游泳两次:上午一个半小时有效练习较多，游行中纠正姿势 下午游1小时强度练习20分钟，然后微幅度学习动作 8.4早：牛奶200 秋葵煎蛋70 葡萄75 全麦面包60 杂粮粉3011点：西瓜100中：干拌刀削刀削300菜30煎蛋1个晚：蛋炒饭150 冷锅串串 肉类80 粉50土豆藕60 素菜70 丸子类80
同事离职晚上一起吃饭回家洗澡后继续加班，我最近为什么这么忙，恶心死了
8.3早:五谷杂粮浆一碗、菠萝包一个中:米饭100、干贝蛋羹、炒丝瓜、红糟肉下午加餐:仙草冻一碗晚:米饭、南瓜、炒小猪肉、紫菜蛋汤8.4早:五谷杂粮浆、鸡蛋一个、蛋黄派90、青枣5颗中:麻辣鸭丁、红糟苦笋、泡菜炒鸭肠、烧南瓜下午加餐:碎碎冰半根、黄花梨一个、张君雅一丢丢晚:白粥一碗、拌空心菜、麻辣鸭丁、泡菜鸭肠、南瓜一片
8.4早餐：燕麦粥半碗，肉松饼2个，牛奶2盒，西红柿1个午餐：三鲜粉一碗晚餐：米饭一碗，木耳黄瓜腐竹炒杏鲍菇，番茄鸡蛋汤今天莫名其妙拉肚子了，没运动
8.5早餐：豆浆一杯，叉烧包一个上午：葡萄一串午餐：云吞一碗下午：葡萄2串晚餐：米饭一碗，香菇鸡块，青菜，萝卜干运动：快走慢跑50分钟
8.5早:南瓜玉米浆一碗、桂格燕麦片、鸡蛋一个中:米饭、老鸭汤半碗、腊鸭一块、炒空心菜下午加餐:鱿鱼2小包、橄榄2颗、油饼一个、杏仁1颗（练操作领导带来的，刚好饿了吃了一点，结果变成晚饭迟了）晚:炒兴化粉、卤味一份（鸭肠、鸭心）、鸡蛋一个（练操作到很迟，饿了，吃的比较迟）8.6早:南瓜玉米浆、鸡蛋一个中:米饭、红糟肉3块、蒜香地瓜叶、老鸭汤一碗、鸭肉4块下午加餐:蛋黄派一个晚:米饭、焖猪脚、烧冬瓜、炒包菜、紫菜蛋花汤
8.6早餐：米粉一碗，豆浆一杯，玉米半个，苹果一个午餐：云吞20个下午：豆浆一杯晚餐：米饭一碗，豆角肉末，醋溜嫩南瓜，青菜运动：快走慢跑40分钟，跳绳20分钟最近没时间去健身房，暂时以快走跑步和跳绳为主[图片]
8.7早餐：米粉一碗，豆浆一杯，鸡蛋一个，苹果一个，西红柿一个午餐：云吞15个下午：西瓜2块，葡萄1串，煮花生一把晚餐：米饭一碗，番茄鸡蛋，清炒南瓜苗运动：快走慢跑40分钟，跳绳10分钟，循环训练4组
楼主，来大姨妈可以跳操吗？我已经坚持了15天了，结果来姨妈了，好烦哦，休息这几天会不会有影响，
8.5早：忘了
大概应该是牛奶+全麦面包+一个玉米小+桃子中：米饭180 鱼香肉丝70 青椒肉丝50 麻婆豆腐80晚：凉糕130
豆腐圆子青菜汤
豆腐一些圆子可能8个青菜很多汤少许有效游泳一个小时
水温有点高 有一个横单边感觉都在冒汗 基本无休息8.6早：玉米馒头 玉米1个小+青菜100中：米饭170 鱼香茄子80 木耳肉片 70 糖醋里脊100晚：蒸南瓜130 豇豆10 圆子3个青菜150汤少许 凉拌猪儿505号下午盘点结束，引发过敏性鼻炎（应该是）然后估计晚上游泳后冷水澡也有关系，8.6光荣的病倒了，吃了药脑子一天昏昏的，而且下午还发烧了，晚上睡觉接近38，工作忙到不能停，已经快疯了，负情绪很多，8点半睡觉，今晨好多了，好久不运动，抵抗力下降。8.7早：面条230 菜100中：菜30 肥肠20 刀削面330
刀削面中份吃的有点多晚：米饭120 笋子烧牛肉笋子80烧牛肉（蹄筋和肉）100 炒藕片30
丫头去哪儿了，两天没更新了。
哈哈，看到了，三天一起更
8.7早：玉米南瓜浆一碗、鸡蛋一个、蛋黄派一个上午加餐：熊仔饼少许（到了下榻的宾馆，饿了，还没饭吃，所以吃了点饼干）中：米饭一碗、淡菜汤、蒜香地瓜叶、糖醋排骨、红烧带鱼晚：米饭、卤鸭3小块、金针菇、苦瓜炒蛋、水煮鸭肫、牛腩汤（主办方提供的晚餐，在饭前知道了比赛规则，晴天霹雳，焦虑了，吃不下了）8.8早：白粥一碗、烧包菜丝、炒豇豆、鸡蛋一个、牛奶一杯、杏鲍菇炒红肠中：米饭1/2盒、焖南瓜、西红柿炒蛋、炒花蛤、炒肉片、茶树菇老鸭汤（比赛的院方提供的午餐）下午加餐：橙一个、西瓜一块晚：米饭、鸡肉2块、丝瓜炒蛋、青椒肉丝、蛏子排骨汤、排骨2块（没考好，完全没有食欲）8.9让自己休息一天早：白粥一碗、鸡蛋一个、拌空心菜上午加餐：煎包一个、烧卖2个（早上吃的少了，到11点就饿了，吃了领导带的早餐）中：米饭1/2盒、炒魔芋、炒芋头丝、焖鸡丁、炒鸭杂、紫菜蛋花汤（工作餐）下午加餐：哇哈哈酸乳一罐、西瓜5块晚：锅边片片一碗（锅边片片、肉末、排骨2块、空心菜）PS：虽然这段时间练得很辛苦，没有得到自己想要的结果感觉很难过，但是不管怎样，这也只是人生的一个过程，走过去，你依旧是最棒的，现在开始，就跟妈妈说的：你要好好地减肥咯！加油吧！）
8.8早：面条250 笋子烧牛肉100 菜50中：米饭150 烧血旺100 青椒咸煎肉70（瘦肉3片） 凉粉50 耙耙菜土豆3块60四季豆20晚：粉条180笋子牛肉30
烧烤生蚝2个 素菜70（土豆2片、花菜2串、平菇2串。。。记不得了）肉（五花肉2串、君干1串、牛肉1串、中翅1个、鸭肠1根、掌中宝4个、火腿肠1根）80
晚上8点加完班回家才吃饭，很馋肉，很想重口味，没减肥毅力的人果然就控制不住嘴，吃的很happy。8.9早：牛奶150 全麦面包3片 桃子1个中：泡椒鸡柳饭 米饭200泡椒鸡柳（肉少、莴笋丝多）130
烂肉豇豆蒸蛋180 紫菜蛋花汤1碗
外出办事吃的，蒸蛋比预计的大，所以吃多了晚：土豆烧排骨200 藤藤菜100
有土豆计划不吃饭的，没忍住用烧排骨的汤泡了一口米饭
哈哈哈 8.10早：蒸凉面 豆芽30凉面250中：王老吉大半罐 土豆3片、藕3片、粉条30
肉类（火腿肠2根、毛肚1片、黄喉30、牛肚30。。。记不得了，总体不太多）130
素菜（金针菇、生菜）80 西瓜2牙120 香豆腐20
中午吃的自助火锅，随便吃了点，真心和难吃3点：酸奶160晚：抄手12个
8.11早：牛奶200 玉米馒头1个 桃子一个
土豆烧排骨土豆40排骨30中：米饭120 萝卜烧牛肉萝卜4坨60牛肉7坨90
香酥鸭4块40 炒土豆丝30
棒子骨肉30海带40汤80
公司食堂开火了，第一顿吃的比较好，然后我没克制住。。。。晚：荷叶稀饭一碗200 凉拌瘦肉少许40 泡菜10 烧花菜50
晚上稀饭喝完就不太想吃东西了
8.11早:拌粉丝、拌包菜丝、海棠果2个、西瓜2片中:鸭腿一个、鸭翅一个、炒豇豆、芋丸子一碗下午加餐:西瓜晚:煮面一碗、草药猪脚汤一碗、猪脚一块、拌包菜丝运动:羽毛球45分钟、慢跑一圈8.12夜班早上加餐:蛋糕2小个（上班时候饿了）早:无糖豆浆一杯、生煎包6小个、鸡仔酥2颗（领导带来的早饭）中:啤酒一碗、糖醋鱼、拌包菜丝（天热，陪老妈喝点啤酒）下午加餐:海棠果3个、仙草冻一碗晚:米饭、猪脚汤一碗、猪脚一块、炒空心菜、拌包菜丝一筷子
8.12早：梨子1个
凉拌瘦肉30
中：米饭80 南瓜粉蒸排骨 南瓜80排骨100 青椒回锅肉青椒50回锅肉20 凉拌黄瓜50 绿豆汤1006点：南瓜30排骨407点：玉米20 面条120 青椒鸭子青椒30鸭子20 卤排骨70 炒平菇70炒南瓜丝408.13早：牛奶220 白菜130 卤排骨30 青椒炒卤猪嘴青椒30猪嘴30
玉米70中：米饭150 烂肉豇豆50
木耳莴笋炒肉130（肉40）
白灼虾2小个
冬瓜汤150晚：面条200 白菜50 牛肉4块9点：西瓜200 青椒炒猪嘴（去油）青椒30猪嘴30
8.13早:酸奶100中:鸭肉2块、草药猪脚汤一碗、猪脚2块、拌包菜丝、秋葵2块下午加餐:西瓜3块晚:海鲜卤面半碗、紫菜拌饭2勺、淡菜汤小半碗、苦瓜怀山汤、蜜汁叉烧一片、鳕鱼一块、蛏子3个、花生3颗、清水牛肉、鱿鱼2根、咸水鱼一小条、泡椒田鸡5块、豆皮两块、三文鱼一片、干锅包菜一筷子、蒜香地瓜叶、西瓜一片、小西红柿一个、椰子汁一杯、啤酒2杯（同事要辞职了，科室请吃饭）
8.14早:玉米南瓜浆一碗、西瓜一块中:煮粉干一碗（配料:兴化粉、虾皮、胡萝卜、丝瓜、鸭杂）下午加餐:西瓜3块晚:白粥一碗、炒空心菜梗、鸭肉一块、杏鲍菇炒胡萝卜运动:学游泳一小时
8.14早：牛奶200 面包一根小 剩菜炒韭菜50
桃子1个中：米饭150
卤肉70（厨师自己卤的，较瘦）鱼香茄子130 凉粉50
莴笋素汤100
完蛋了，我们厨师做饭好好吃，每天都欲罢不能晚：卤肉15
米饭150 土豆炒五花肉120
晚上米饭有点撑游泳40分钟
8.15早:无糖豆浆、小肉包90、海棠果3个、鸡蛋一个、枣干3颗中:米饭1/2盒、梅菜扣肉、红糟笋、炒豆芽、丝瓜花蛤、香菇肉丝汤、木耳炒肉下午加餐:西瓜2块晚:白粥240、芋丸子半碗、炒空心菜80、红糟肉皮60、茭白炒鸭胗90晚上加餐:西瓜一片（游泳回来渴了，吃了一片）运动:学习游泳75分钟
8.17和朋友来了一场说走就走的旅行，我们说好出去不用网络，简单的去感受。去的是云南洱海。当地人在海边建了很多家庭式的旅馆，我们也选择住在海边。没有去赶景点，我们呆了一个多星期，基本上就是睡到自然醒，骑车到处走。一路走一路吃。犯懒不想出去，就窝在房间晒太阳，看书，逗主人家的狗。没有网络，刚开始真心不适应，我们都对网络太依赖了。其实，网络之外，才是真正的生活。这些天没有刻意运动，但是也没有暴饮暴食。体重没有什么变化，基本保持在56左右，只是一段时间不练，能明显感觉之前腹部和pp变得松了些。看到大家都在坚持着，真好。我也会继续努力的！
8.1606:20早:无糖豆浆、小肉包90、鸡蛋一个（晨起学游泳，早饭早一点）11:00上午加餐:枣干3颗、黄花梨一个13:00午:蒸土豆一个、黑木耳炒肉片、排骨冬瓜汤、排骨2块、拌空心菜19:15晚:米饭、黑木耳炒肉、拌空心菜、排骨冬瓜汤100运动:上午学习游泳150分钟 晚上晚上学习游泳70分钟PS:换气一直学不会让我很郁闷
8.15早：奶粉30 面包1根小
桃子1个 无油煎蛋1个中：米饭50
酸菜鱼100 土豆60烧龙骨肉40
四季豆炒五花肉小块60 醋溜白菜50 绿豆汤505点：西瓜150晚：蜜豆蛋糕60 拿破仑蛋糕70 豉油蒸凤爪3个
干炒牛肉河粉 牛肉20豆芽70河粉100
排骨汤120排骨1块108点：试吃蛋糕 朗姆芝士2小块30 小面包10 今天和甜点干上了，突然很想吃拿破仑，吃饭之前就买了，不过选的都是很小块的秤，本来想吃过就罢了，结果逛超市的时候又有蛋糕店试吃，就无耻了 哈哈哈
酸奶1708.16早：天津麻花1根
本来我说吃面条的，妹妹非说吃这个将就了，好吧中：米饭150 脑花1个80 土豆面筋50 金针菇20 素菜：土豆、藕片50 莴笋、平菇、冬瓜、花菜等等100 荤菜：牛肉、兔腰、君干、肥肠、排骨80
中午和妹妹外面吃的串串晚：韭菜盒子2个150
西瓜1牙100 哈密瓜100跑步8km
8.18早餐：玉米半根，豆浆1杯，葡萄1串，糍粑1个午餐：鸡蛋面下午：牛肉干6片晚餐：米饭1碗，鸡块3块，南瓜8块，青菜汤运动：快走慢跑1小时
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27岁懒女永保95斤的秘密 不看后悔~ 转的啊~~~基本就是所有的减肥方法大集合了 ~~[减肥方法,成功经验]
先说下本人情况，本人9月即将过27岁生日，身高162cm，体重近年来一直保持在95左右我属于骨架非常大很占分量那种，尤其是上半身很瘦，朋友们经常说我“摸着咯手”，所以我的肉肉都在腿上！下面我跟大家分享一下我从今年初到现在的体重控制心得。[size=24]先说吃 。所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃！。一顿科学的 早饭 不仅为一天提供充足的能量和活力，也对减肥和控制体重大有益处。（肺腑之言，大家一定要听！）而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。减肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最该“记”的是营养均衡、多多益善！减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼。减肥早饭最该吃的：燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果。说说我最近的早饭吧。我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水（好处N多，此处省略6000字），淡蜂蜜水都ok，不管你渴不渴一定要喝！但是淡盐水不行 会让你更渴 没养成此习惯的MM赶紧学我！注：只限这3种水，果汁、饮料一律sayNO！我现在的早饭是：一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果（有时替换成一个牛角面包）、一点点瘦肉（有时家里没有。也ok啦！前几样多吃些就可以啦）燕麦 不要买那种大袋子里分装20小包的！那种不是纯燕麦，是速溶的饮料。看成分就知道了，麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦，就一大透明袋子那种，比较简装，超市都有卖，10几块钱吧！把牛奶加热（能不用微波炉最好别用，可以带包装放开水锅里煮），冲一碗燕麦牛奶，燕麦要多放，最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行，我一般用全脂的三元新鲜屋，我喜欢甜些的牛奶，而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高！这是某篇奶制品的专业报道说的！JM们要参考！记住买牛奶保质日期越短的营养成分保存越完全，保质期长的都是“奶渣”！各位MM更要谨记减肥人群的三个福音（偶自己总结的）： 蜂蜜、猕猴桃、普尔茶 ！这三样如果能一年365天经常（大于280天）出现在你生活的话，你想胖都难！胖的话来找我好了。蜂蜜水我刚才已经说了，猕猴桃不是一年四季都买的到，普洱茶总没问题了吧？天福茗就有的卖。有人说 普洱 茶不是对每一个人减肥都有用，但我相信也是绝大多数。普洱茶真的可以和胃、理气、降糖、刮油。早上吃过早饭，去上班，我在班上一整天都喝普洱茶，而且也很精神、提神。不过最近好久没喝了。我是个三天打鱼两天晒网的人，如果我再坚持一些，我应该比现在更瘦。不只普尔，很多减肥的东西和原则都被我这个坏习惯打了折扣，一会儿我会一一说到。JM们不要学我啊！平时在家，如果JM们非要吃零食的话，请有选择性的吃。都说减肥期间不能吃零食，但我自己也做不到，前面说了我是大胃王，一天24小时除了睡觉的时候我嘴基本上都不闲着……如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等，那么你死定了！你别减肥了！那么什么零食是可以被“允许”的呢？我一般在单位搁一袋大枣，就是超市买的那种真空包装的大滩枣。好吃且补血！女人吃了百利而无一害。或者可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦！但是切记不能磕瓜子。花生的营养成分也是很高的，有不饱和脂肪酸什么的，具体大家可以去网上查查，我记不清了反正花生是好东西！再不成就吃波力海苔，满足了口感和味觉，还没吃进去什么发胖的东西。开始说 午饭 。午饭我没有特别限定，其实减肥中的各位也不用，大可随意吃，只需记住无论吃什么，只吃7-8分饱就可以了！实在午饭吃撑了也不用过于自责，因为一般吃过午饭，从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作，还不算加班、下班晚什么的，这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了！换句话说，午饭不吃才是不明智且不健康的。会造成你下午过早的饿，饿过头了会伤胃、心慌、坐立不安，也会使你在饿了、想充饥的时候盲目吃进去垃圾食品和不必要的热量。而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴食，很多MM会说：中午我就减肥没吃饭，早就饿死我了！晚上得跟BF吃顿好的。结果呢？大罪过呀！大家只需注意，无论吃什么，一定要 细嚼慢咽 ，这点对于减肥的MM很重要，一定要培养出自己的这个习惯！而且午饭不要选择叫外卖！坐了一整个上午，午饭都不用抬PG人家把外卖给你送到面前，吃完也不用洗碗，继续坐在位子上一个下午……你不胖谁胖？要尽可能地选择跟同事出去吃，走远一点也没关系，吃完再走回来上班。这样才会使你不会因为自己吃了一顿丰盛午餐而产生太多心理负罪感。如果是带饭的MM，吃完了马上去刷自己的饭盒（刷的时候可以点着脚尖站着），不要先放在一旁或者晚上给妈妈带回去。吃完了也可以跟同事点着脚尖站着聊天，同时抻抻胳膊、扭扭腰什么的，反正就是要让你的屁股离开你的椅子！对于减肥的人来说，一个共识就是晚上要少吃或者不吃。这点我基本苟同。但我也做不到一口不吃、啥都不吃。前段时间给lg尝试做过“ 炒米茶 ”，是从淘宝看来的方法，非常简单。就是将炒菜锅烧热，什么都不加，将两把生的免淘米（方便，不用淘米，而且要干的，完全没水分！）放进去不停用铲子翻炒，直到10分钟后米变成了金黄色，这就做好了“炒米茶”。我用这个加上薏米、绿豆、棒渣熬粥，再就点小菜和凉菜，给lg和我当晚饭（那时lg也要减肥）。据说这样一炒，大米完全被破坏了成分，变成了“活性炭”，非常刮油！而且没有摄入热量还有饱腹感。只可惜我这个懒人也只在家试过一次就作罢了，没有经常做。我和lg一般在家不怎么开伙……所以我无从判定它对持续减肥具体有效否，只记得那锅粥我们喝了好几天，好像天天早上嗯嗯是挺痛快地……JM们可以回家试试，如果见效要上来说声哟！晚饭适量补充些青菜和瘦肉是非常有必要的。之前大家也听说过“青菜要水煮”的说法，但我总觉得那样还能吃吗？我是个对吃要求很高的人，就算减肥中，也要尽量保证口感和味道吧？我认为就算炒个素菜，也用不了多少油，会比白水煮的让人有食欲多，实在不行把家里的炒菜油换成橄榄油就可以了。这里推荐的炒素菜有芹菜炒薰干、韭菜炒鸡蛋、清炒西兰花、蒜茸油麦菜、醋溜土豆丝、西红柿炒鸡蛋等等，这就可以既让大家吃到蔬菜中的营养和纤维、也满足了食欲、也没有摄入过多热量。夏天如果嫌热，可以把蔬菜洗净凉拌，只加盐和香油就可以，也是非常可口的！比如拍黄瓜、拌菠菜什么的晚饭尽可能避免吃主食，如果一定要吃，请以粥为主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什么的。相信我，都没多少热量的，脂肪更不必谈，都不是大家的减肥敌人！另外一个至理名言就是： [size=24]如果要喝汤，请在饭前！如果要吃水果，请在饭前 [/size]！饭后就拜托大家让嘴巴歇息了吧！至少在睡前3小时。比如你11点睡觉，那么请在8点以后拒绝往嘴里送任何东西！包括水果！水也要少喝，除非渴的不行。我知道这条很难，别看我自己跟这里说，其实我也很少做到。但是为了早日穿上你喜欢的比基尼和热裤，能限制自己的还是限制一下吧！（这句话跟大家共勉）很多人用 水果和酸奶 当作晚饭，不再吃别的东西。我的意见是这种方法因人而异，就算你要这样，也别一个礼拜7天天天这样。虽然酸奶富含钙质、水果富含维生素，但是如果长期少了铁和蛋白质，而碳水化合物又极端缺乏的话，对你身体是绝没好处的。这种减肥，要我说还不如不减。既然说到了酸奶，以前也看到过“酸奶减肥法”，各位JM，有没有想过什么样的酸奶最适合减肥人群？我一直是很喜欢大果粒酸奶的，尤其是三元的木瓜大果粒和伊利的青提红提，但是为了减肥，我不得不对它们说88了，因为这类调和酸奶里富含更多的糖分和脂肪，如果要喝酸奶，请喝原味的。现在市场上有那种益生菌的酸奶，反正凡是富含更多乳酸菌的，就对了！再说说喝 汤 吧。无论中饭晚饭，饭前喝汤是一个控制食量、降低食欲的最好办法。我跟lg出去吃饭，如果点汤了而菜又先上的话，我总是催服务员把汤快点给我们上。上来之后先不吃任何菜和主食，先来两大碗汤，肚子饱一半了，再开始正式开始我的吃饭过程。喝什么汤也是学问。对于减肥，富含淀粉的汤JM们就远离吧。什么酸辣汤、西湖牛肉羹、疙瘩汤、一看就是淀粉糊糊。减肥咱就更要吃的有营养，喝的有营养！鲫鱼豆腐汤、鱼头汤、西红柿蛋汤、青菜汤、乌鸡汤都ok。既然说到了喝，就继续吧！减肥除了吃，喝也是一个重要环节，喝什么？水呀！MM们每天切记一定要喝足8杯 水 ！不用一杯一杯数着喝，怎么掌握量呢？就是任何时间都不要让你的身体和嘴里感觉渴！一旦觉得渴，其实已经晚了，已经是身体某处缺水或脱水的表现了。就算不用减肥，喝水对美容和皮肤的好处（在此省略7000字）也不用我再赘述了吧？我就是一个“大水桶”，每天我喝的水可能比8杯只多不少（但是不能在睡前3小时内！）。不管什么季节，不管我是否在节食期，我的脸色从来没有因为减肥而出现枯黄、干燥，我永远都是水汪汪、粉扑扑的。JM们，减肥自始至终要牢记的是，永远不要因你重拾了苗条而丢掉了你本来就有的健康表象！否则在我看来，就是“丢了西瓜捡了芝麻”的愚蠢行为，得不偿失啦！有人说我平时就是不愿意喝白水，喝带味的成吗？要知道，只有白水是最利于你的减肥饮料，其他的饮料，都是垃圾饮料！请所有想减肥的MM，抛弃所谓的冰红茶、冰绿茶、鲜橙多等等，它们都是粉末冲调而成的，是现代工业的速成品，这些东西只会让你不知不觉中射入过多的糖分和防腐剂，几乎没有茶叶、鲜橙的有效成分！想喝茶，请去喝真正的茶叶；想吃橙，请去吃真正的水果！那么碳酸饮料呢？还用说嘛？你到底想不想减肥？ 同时也一定要抛弃人气很高的粉末状冲调茶饮料，如Tang果珍、立顿系列产品（早被曝光过的）。如果一定要喝带味的，泡壶铁观音或普尔吧，或者喝酸奶。刚才看了好多JM们发小纸条问俺的问题，我都拿个小本本把大家的问题一一记下了，想最后统一回复，但是发现越记越多，怕MM们等急，so决定现在统一回答一下！不见得都对，仁者见仁智者见智，都是我的个人想法，大家批判着听哈！1、早上的燕麦放cafe里行不行有的MM说自己喝牛奶会吐，先同情一个，牛奶真是好东西啊。这样的MM最好早上换成豆浆吧！营养成分绝对不输牛奶的超级好东西哦～！而且超级适合在早上喝的，跟鸡蛋一起吃也没有冲突。咖啡其实对减肥和排除身体多余水分确实有帮助，但是比起牛奶豆浆，营养成为都差多了，而且长期喝对女人的害就大过益了！咖啡里含有咖啡因，如果每天喝太多的话长期会抑制人的记忆力和反应速度，也会致使皮肤色素沉着。而且喝cafe我们怕苦，就都会加很多的糖和伴侣，这样一来不是对减肥没好处吗？如果MM早上发现自己水肿的话，可以先空腹喝一杯纯的黑咖啡，帮助排尿和消除水肿。但是这决不能形成一个习惯哦！很伤胃的，会加速胃的蠕动和胃液分泌，长期你的胃就会变得非常敏感。而且我总觉得喝咖啡会形成依赖，会上瘾总之喝cafe要偶尔啦！3、香蕉热量高，一根等于一碗米饭还是先引经据典“从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，民间验方更有用香蕉炖冰糖，医治久咳；用香蕉煮酒，作为食疗。近代医学建议，用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。最有趣的，莫过于德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。”就算真的一根香蕉等于一碗米饭，但是MM们注意，我说的是早上吃啊！早饭是一天中最不用在意吃没吃热量、吃多少脂肪的饭，因为早上吃的东西不用害怕会长身上，你有一整天的时间去消耗它们，除非你吃完早饭又返回床上睡觉去！所以请大家放心地多考虑考虑营养问题就好啦！而且我推荐早上吃香蕉，最主要地是因为它促进肠胃蠕动！而且它复含钾，可以促使细胞及组织的重新排列组合和生长，据说对美腿有作用呢！就算真的没有，让大家嗯嗯得很愉快和顺畅，单看香蕉的这个优点，就吃它没商量了吧？实在有MM担心，可以将这个水果换成苹果、梨、猕猴桃、橙等任何一种你喜欢的水果。4、普洱茶的价格、种类、何处买的问题我当时是在天福茗茶买的，好像是750克包装（一斤半）才20多块不到30吧价格很便宜的。（郭雨璇留言！ 天福茗茶基本在每个城市都有连锁店的，品牌可以信得过 我在南昌买的 价格贵一点 40元 ） 普洱茶分为熟普和生普，熟普对减肥更为有功效。可能在南方比较好找吧。但是卖的那种大圆形的普洱饼是熟的，就是一个盘子那么大、铁饼那么硬的东东，硬得能当凶器砸死人呢。可能是将普洱茶完全风干塑成这样一个饼型吧，价格大概比熟的散装的便宜一点点。这种饼一般是1年普饼或者是3年普饼，反正是年头越久的越贵，这点跟卖酒差不多～反正我买回家后发了半天愁怎么将它弄散？各位JM也要买之前先考虑这个问题。反正最后是让我lg给敲碎的，累他一身汗，跟干木匠活差不多，敲成一片片的能装进瓶子里，就带单位去了。但是各位MM一定要记住我喝普洱的一个教训啊！就是千万别泡的太浓，yan茶实在太伤胃。有一次我早上倒茶叶不小心倒多了，又不能放回去又不想浪费，就都给沏了。结果半杯子茶叶！喝了几口那个苦啊！突然我一反胃，跑到厕所里都把茶水都吐出来了！还连带早上的早饭一起吐了……全糟尽了胃难受了半天！吐的我脸上的毛细血管都充血了，可能低头空的，再一抬头眼睛底下的皮肤都是小红血丝唉！糗事不堪回首啊，JM们一定要以我为戒啊。5、关于蜂蜜的种类和价格怎么才到第五个问题，我回答的太慢了。关键是我想尽可能给大家答疑解惑，每个问题都说的非常详细，想消除JM们一切不明白。大家不要嫌我慢啊！蜂蜜买的时候最首要的问题是要挑100％，不要加任何糖分和香精的，也不要任何调和蜜。市面上常见的有百花牌，别的牌子我不太清楚不好意思哈，我就觉得百花的有点太甜了，汪氏的价格小贵，我没有尝试过，JM们可以try一下。种类大体有槐花蜜、枣花蜜、荆花蜜等，我喝的是槐花蜜。槐花蜜外观是很清澈透明的淡淡黄色，比啤酒还要淡很多的黄色。注意，颜色越浅的成分越纯、杂质越少。枣花蜜是深色的，跟秋梨膏差不多的颜色吧，我总觉得里面像加了红糖的样子，荆花蜜我没有尝试过，不做评论。再有早上冲蜂蜜的水要温水，太开的水会破坏蜂蜜的营养成分，凉水冲蜂蜜会过于刺激肠胃，可能你就要拉肚子了。6、刚才有MM说到一喝普洱茶就饿的问题这个我还真没有想到，可能普洱令你的肠胃非常敏感吧，也可能你是那种消化吸收系统都非常健康和“勤快”的人，就是俗话常说“喝凉水都会长胖”的MM。建议你可以将普洱茶换成乌龙茶、绿茶（铁观音毛尖什么的，我个人喜欢毛尖，品着非常香！）之类的，看还会不会有这种情况。再有就是饿了的时候也别被饿一下子冲昏了头，抓起什么吃什么，能熬到饭点还是正常吃饭的好，实在熬不到就找一些“科学”的、不会对减肥造成灾难性打击的零食，具体请参见我之前说的。7、有JM问大姨妈期间的减肥注意事项确实这段时间是要把一贯履行的原则和方法做些调整。特殊问题特殊对待嘛！减肥不是突击，是一个惯性的、持续性的、缓缓的活动，这是我一直强调的，这样的减肥法，没有不健康的！一个月4周，只要有3周JM们都严格按照我的建议和做法，这特殊的1周有些破例，也没什么太大不可，不会太打破咱们的减肥大计。 MC期间大多数人都说自己胃口大好、容易饿，这确实正常，我自己也一样。这期间大家一定要注意少喝普洱茶和绿茶，可以换成红茶或者大麦茶，如果熬粥平时放绿豆的话这期间就要改红豆。同时避免让自己吃性寒的水果，如西瓜、香蕉、荔枝、葡萄、菠萝、梨等，多吃苹果、大枣。因为这时候饭量很好，总想吃东西，所以也不要太让自己饿，因为此期间生理上的特殊原因，如果对自己身体太过苛刻，对健康是有危害的，“女人就该对自己好一点”不是吗？我在MC期间刻意让自己多吃一些纤维素高的东西，比如早饭吃全麦面包和饼干；午饭多吃绿色蔬菜（根茎类的占多数），主食可以的话用老玉米和红薯代替精米；晚上尽量不要让自己吃太多油腻的东西，红色瘦肉是一定要吃的，因为复含铁，但是做法不讲究的话对减肥大业适得其反。尽量吃蒸的或炖的，尽量避免炸的和炒的。还有就是这段时间更要每天喝大量的水，温白开水。继续俺的心得体会。越来越觉得这朝着年度超级减肥大帖迈进了，俺一写就要收不住啦，俺是最讨厌说话三句半的，为了更多的JM完成自己的减肥心愿，或说让更多人减的更健康、俺倾尽所有啦！班班适当地给咱个精吧！谢谢咯。一直在说吃和喝，好像说的差不多了，不过赘述太多也无可厚非，减肥本来就是一件跟嘴最有关的事情。下面该说运动减肥了。今天我刚去健身中心锻炼完回来，累死我了！如果有MM实在无法通过忌口减肥的话，就得考虑运动这条途径了。我本人半了张浩沙的年卡，争取保证一周去2－3次的频率。要减肥和要塑型在健身房里选择的锻炼方向是不一样的，我一般主要选择强度不是很大的有氧运动，比如跑步机、健身操、普拉提、动感单车等，还有一些专门针对腿部肌肉拉伸的器械也可以选择，不过要注意别运动过度造成肌肉拉伤或肌肉疲劳。健身操我感觉是最适合女孩儿减脂瘦身的，而且这是全身范围的活动，哪个部位都能锻炼到，一节健身操下来大汗淋漓，消耗掉的卡路里应该非常可观！跑步机跟健身操对减肥的功用应该一样，甚至比健身操更加见效，但缺点就是比较单调，不容易让人产生兴趣和坚持下来。我建议大家最好找带电视的那种跑步机，一边看电视一边跑步，这样会觉得时间过得比较快。但要注意跑步机上每次跑的时间最好不要超过30分钟，30分钟已经足够达到运动目的了，太长时间会造成肌肉过度疲劳、甚至肌肉拉伤或抽筋等。普拉提我个人觉得比瑜加锻炼的强度更大一些，对人体的平衡度、和耐力非常有帮助，做完普拉提总是感觉第二天身上的肌肉很舒服。瑜加可能更侧重让人修生养行，而且忠告MM在大姨妈期间不要去练瑜加！动感单车是这里面最累的！我之所以选择它就是想让腿部锻炼的更充分，更能消耗热量出更多汗，因为平时觉得没有什么腿能出汗的时候。JM们在骑动感单车前有往腿上缠保鲜膜的，这是一种更能促进排汗的方法，但是，腿上可千万不能抹任何东西啊！尤其是贝罗，我之前的教训我在前面已经说过啦。这些都是健身房里才能实现的运动，那没有办健身卡的MM怎么办呢？各位不要给自己找借口哦，运动是可以随时随地进行的，下面我给大家找一些不用进健身房就能达到的锻炼。1、可以在每天上下班的时候都少坐一站车，改为快步走。能走到身体微微发汗的程度是最好的！你的新陈代谢会越来越顺畅和健康的！回家不要坐电梯！改爬楼梯。爬楼梯是最廉价的一种减肥方法，李玟就说过自己曾经靠每日爬楼梯在一个月之内瘦了10几斤。我举一个活生生的例子吧，我妈曾经109斤，近年来天天回家爬楼梯，老人家说既可以减肥又可以锻炼腿脚，我妈可比我有毅力多了！真的天天爬哦，现在我妈96斤。2、运动随时随地！只要你能想得到。大家每晚都会看电视吧？看电视时候麻烦您从柔软的沙发里爬起来吧！可以站着一边看一边左右扭腰，也可以站在电视前做“剪步下蹲”的动作（今天我的教练刚刚教我的哦）。“剪步下蹲”类似向前迈一大步压腿的动作，但不同的是不要双手扶住前腿的膝盖、重心放在前腿，而是双手叉腰上身保持不动，把重心向下压、向后腿移，重点拉伸后条腿的大腿前侧部位肌肉。说这个动作是对减腿和腿部塑型最有效的。3、大家平时在早上刷牙、洗脸，或平时洗衣服、洗碗的时候都选择踮起脚跟站在水池前，踮起脚跟站着可能一开始不稳，但用不了几天你就会发现你站的越来越稳，而且你踮脚跟的时候会感到小腿的肌肉是紧张的。4、平时到单位也是，除非快迟到了，否则不要坐电梯，爬上去。想一下你每天上班8小时基本上坐的时间怎么也占大多数吧？还怕自己没时间坐着吗？坐在桌前办公时，桌子底下自己的腿是没人看得见的吧？大家可以随时做一个活动腿部的动作：一条腿弯90度自然放在地上，另一条水平向前伸直伸平，活动脚踝，不停地上翘、下压、上翘、下压，大约15次以后换另一条腿。这个动作不会影响你桌面上敲电脑、打电话等工作吧？而且桌子底下不会有人看见。综述：自我感觉我的帖子里把与减肥有关的各种因素都提到了一些，所有肥胖情况不同的MM们，应该都能从我帖子中多少找到一些适合自己的减肥方法，只要大家持之以恒，相信在这个夏天过完之前，各位的努力不会白费的！减肥不应该是一件急于求成的事，因为减肥毕竟打乱了身体的某种正常规律和秩序，它带给你的影响可能是你一时间感受不到的，太急功近利的减肥对身体的伤害也许你在年轻的时候可以忽略和回避，但是你不爱惜自己，到老了，身体是会找你麻烦的。那些明星们为了上镜好看经常在短期内暴瘦，说实话我一点都不羡慕。短期内暴瘦只有两种可能：要么她抽脂了；要么她采取了非健康非常规的方式在短时间内迅速达到减肥的效果。这两种方法我都觉得会折寿……如果因减肥致使自己变得不健康，那还不如不要减！所以一旦看到网上有那种什么《一周减肥10斤》、《30天暴瘦45斤》的帖子，先把其真实性放在一边不说，我严重怀疑这种急速减肥是否科学是否健康，奉劝要效仿的MM们三思而后行！在减肥之前对自己先要有一个综合考量和分析，因为最熟悉自己致胖原因、身体状况的只能是你自己，针对自己情况选定一种最有可能成功的方法。方法选对了，减肥就成功一半了！另一半是什么？坚持！JM们，不要大喊减肥多么难多么不容易减下来，所有喊难的MM肯定都是没有做到“坚持”。减肥并不难，难的是坚持和那份毅力。其实，我帖子里的几种减肥方法，无论是养成良好的饮食习惯、运动瘦身、还是依靠辅助品减肥，选任何一种方法，只要JM们能做到持之以恒，别像我似的三天打鱼两天晒网，一定都会成功的！[/size]减肥，就是这么容易！over复制的我累死了~~~·希望对大家有帮助。我参加了兰蔻“粉领丽人”海选，希望得到你的支持哦~嘻嘻 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