手打沙袋歪了一般多久可以好，手腕歪了肿了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-24 00:56 标签： 手腕沙袋
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打沙袋后手腕为什么会疼
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　　最近接到好几位网友的提问，说每次打完沙袋后手腕都疼，有的严重的还肿起来了，问是怎么回事，该怎么处理。　　手腕在防守中损伤的原因比较多，但进攻或者打击目标时出现损伤，原因通常只有一个，就是前臂到手腕这一条直线与击打目标表面不垂直。　　手腕是人体力量比较小的一个关节，对外力的承受能力有限，尤其是对导致手腕弯曲的力量承受能力更有限，腕部擒拿就正是利用了这个特点，极限扭转腕关节，达到控制人的目的。　　也因为如此，所以我们反复强调，在打拳时，手背和前臂一定要成一条直线，不能上下弯曲，这样能保证拳峰、拳背、前臂成为一条直线，在打中目标时力量能够完全由骨骼承受，达到“立木支千斤”的效果，不会因为弯曲给腕部韧带肌肉过大压力而导致受伤。　　但是击中目标的瞬间，拳头和手臂上承受的反作用力是目标给的，所以同样重要的一点是，前臂和拳头这条直线要和击打目标的表面垂直，这样才能保证反作用力的方向是在拳头手臂这条直线上。　　道理说着非常简单，关键是要在练习中去认真体会并且找到正确的击打感觉，其实最危险的是打沙袋，打靶和实战中打人反作用力都不会太大，相对还比较不容易受伤，但沙袋的反作用力就相当大了，而且表面是圆柱体，击打后又左右晃动，一拳打不准就容易扭伤手腕。　　刚开始打沙袋时最好有个人帮你稍微扶着点沙袋，不要让沙袋有太大的晃动，避免抓不准距离角度导致手腕受伤。而且不要一上来就用全力打，首先要体会正确的动作，动作是否正确一个重要指标就是击中目标时反作用力是否能够直线传导到前臂上，如果拳头击中目标时手腕感觉有左右扭动，那肯定动作有问题，力量越大就越容易受伤。到无论怎么打，反作用力能够完全由手臂承受，手腕上不会再有左右扭动感觉后，再开始慢慢加速加力击打，这时就算你动作还有问题，起码也不容易受伤了。　　这个问题尤其是刚开始练习打沙袋的武友一定要重视起来，一般刚开始打沙袋都容易兴奋地上来就重击，想感受一下自己拳头的份量，但最容易受伤的也往往就是这个时期，克制一下自己的兴奋，冷静下来好好体会一下动作要领，动作正确了再开始施展你的重拳，不然很容易给腕部造成严重伤害，反而影响训练，得不偿失。
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已有11人发表评论
　　嘿嘿，吸取养份
　　分析的很有道理啊·俺就是被沙袋伤害过的人！但是有什么方法可以练到手腕吗？好橡我用手掌做俯卧撑就没问题·但用拳头做就做不了几个·有人说我是握拳的问题·说我只是用蛮力握紧了拳而已·手腕还是放松的·完了我就是找不到这种手腕用力的感觉·
　　有时候反作用力也会造成手腕疼。。上次去别人家。。沙袋都是用石子。。我全力击打后次日手腕就疼
　　我打后手直拳时 手腕下扣的很紧 为什么手腕还会受伤？？
易武网回复：
手腕不需要下扣，是应该保证手背和前臂成一条直线，另外就是看你接触目标时，前臂和拳头这条线是否和目标表面垂直，不垂直的话手腕会承受左右扭动的力量，也容易受伤。
　　我的拳头中指曾软骨质受伤 现在拳头老是攥不紧 用力打后手拳时手腕老受伤
请问手腕受伤是不是拳攥不紧造成的 还是我的手腕没有力量？？？？？
易武网回复：
关键是你击中目标瞬间手背和前臂是否成一条直线，还有这条直线和接触面是否垂直，这两个要领做到了就不会伤手腕，单纯握拳不紧是手指容易受伤，一般不会伤到手腕
　　在裸拳的情况下 击打时拳需要握的很紧吗？？？
易武网回复：
戴不戴拳套击中目标时拳都要握紧，不然都容易受伤
　　请问职业拳击手的小臂力量怎么练？？？
易武网回复：
一般就是哑铃卷腕，此外击打重沙袋本身对前臂就有很好的锻炼作用
　　我的鞭腿击打力量很大 但是拳的击打力量很小 这是怎么回事？？1.我感觉是不会放松2.我感觉是腿的力量没有用上易武的朋友给点建议。
易武网回复：
就是技术熟练程度的问题，先放松地进行基本拳法训练，体会基本的拳法发力，体会到以后慢慢加速加力练习，最后还要配合步法练习，要学会在移动中发力，你的拳法在实战中才能打出力量。
　　请问拳的力量主要来自哪里？？ 有人说腿 有人说腰。。。
易武网回复：
在于全身整体的协调，力量从腿的屈伸开始，推动腰胯转动，然后带动上身转动，顺势出拳，没有主要次要，只有先后顺序
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蜀ICP备号　打沙袋用力过猛没打好，把手腕严重扭伤，就这么挺着吗？_百度拇指医生
&&&网友互助
?打沙袋用力过猛没打好，把手腕严重扭伤，就这么挺着吗？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
昨天打沙袋没打明白把手腕扭伤了，当时就肿了，手背上鼓个大包，越来越疼，后来干脆不能动了，连拿打火机都拿不住，我没办法去医院拍了片子，结果说有什么密度影，大夫看了片子说我这个骨折不明显，但也不能排除，让我过几天再拍片子，我回家后疼的受不了，要是扭伤也能这么疼吗，我昨晚疼的连喊带叫的，今早起来感觉多少减轻点，但还是肿，还是很疼，还是动不了，我我这情况该怎么办啊？得几天能不疼啊？我都买云南白药喷剂了
1.根本不用去拍片，医生的惯例就是叫你去拍片，其实他心里都有数。2.不可能骨折，一是因为打沙袋不可能有那么大力，二是因为一旦骨折，你会疼的几乎会过去，而且疼痛不会随时间的推移而减轻。3.在扭伤后一天有毛巾冷敷抑制肿胀（注意不要一直敷以免冻伤），过两天后，用药热敷，绝对不能随意活动。如果怕二次受伤可安装简单的夹板。4.1个月内不得活动扭伤的手，3个月内不得有过强的腕部活动。
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每天热敷一下，然后贴个膏药啥的，过些日子就好了~只是期间别让手腕做大运动量的运动哈~
建议你现在用电药，红药喷雾剂、云南白药喷雾剂、红花油。效果都不错不会留下隐患。
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现在打沙袋，左手腕很容易扭伤怎么办？
现在打沙袋，左手腕很容易扭伤怎么办？怎么能把左手腕练结实？谢谢
提问者采纳
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其他9条回答
另一方面是你腕部的力量不好。建议你多做俯卧撑一方面可能是你出拳方法不对，腕部弯曲导致手腕扭伤，拳面俯卧撑，使得拳面与小臂垂直才好，不足以承受身体所爆发出来的冲击力，腕部一定要挺直
注意动作要领，打击时拳要握紧，手腕要崩紧力不能松泄。练力量最好的方法是以拳面做俯握撑，一开始拳面会疼可垫软垫，强化后可在硬地上做，每天增加数量。好处是快速加强拳面和手腕硬度。哑铃反手抓大部分锻炼的是手指力量，看似锻炼手腕其实是练手指的，你连续猛做一百个包你拿不起筷子，练擒拿的练这个至于资势我不多说了，你自己揣磨。
打沙袋前 先将手腕热热身 ·~转转手腕~平时买个腕力器锻炼锻炼~~校正一下打拳的姿势~~基本上就OK了~~~
同意楼上的练法，方法很专业。记住打拳靠腰力回转不要硬来，拳头一定要握紧。不要觉得累，我练了很久了所以这一点我知道非常重要。
建议买一条拳用绷带，绑紧可以帮助集中力量以及固定关节。绷带的价格一般在7-15员之间。便宜了一般很垃圾，贵了说明你被宰了。
绷带绑法除了看基础绑法以外适当修改一下调节到最适合自己的，这一点很重要，可以最大幅度防止扭伤和增加力道
先热身,注意手腕也要做准备活动掌握动作要领,拳头与手臂在一条直线上,否则出拳无力,手腕也容易扭伤
你出拳 拳头必须和手臂持平 呈一条直线 不然很容易受伤
你的动作要领掌握不对
建议你买对哑铃，双手反抓哑铃靠手腕的力量把哑铃向内抬起，每天3组，没组25个。。。
带着拳套 应给没事 再注意下技巧就好了 再说 扭了也不是什么大事几天就好了
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出门在外也不愁之前手腕扭伤了，休息了20多天了，结果昨天又肿了…-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
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之前手腕扭伤了，休息了20多天了，结果昨天又肿了…
来源：互联网 发表时间： 8:59:12 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“之前手腕扭伤了，休息了20多天了，结果昨天又肿了…”相关的问题，中国学网通过互联网对“之前手腕扭伤了，休息了20多天了，结果昨天又肿了…”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:之前手腕扭伤了，休息了20多天了，结果昨天又肿了…，具体解决方案如下：解决方案1：弄个腕部固定带固定2周，现在你这种属于再次让腕部韧带受伤，从你再受伤机制看打了CT应该没什么大问题，还没到打石膏那么严重，所以伤后很不容易康复，就是我们手腕部的骨骼是靠很多小韧带连接
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