2013最后二个月,重新努力目标减10斤,120斤减至110斤.姐妹们帮我加油啊
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宁愿流辛苦的汗，也不愿意流伤心的泪！
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5.3早上起来称54.7，比昨天还重，看来是昨天的饮食不当，早餐饺子，下午茶还吃了松饼，晚上没运动，只做了50个仰卧起坐。
今天早餐开水二杯，豆浆一杯，计划中午鸡蛋一个，黄瓜一根，晚上青菜一碗，晚饭后步行二小时，瑜伽一小时。
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下午在咖啡厅喝了N杯咖啡，一盘水果沙拉，然后去快走了40分钟，一会一定要跑步一小时，瑜伽一小时。仰望起坐50个。小肚子的肉很多啊，找了件以前的运动服，其它还好，就是小肚子鼓出来了。好难看。真受不了自己。
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张茵减肥女王八字决：白天少吃，晚上多运，白天能少吃尽量少吃，过了下午五点不吃，运动在晚上，前2周可以1-2小时，3-4周运动2-3小时，5-6周运动3-4小时，刚开始最好游泳，快走，中段开始跑步，后段要瑜伽塑型，还可以用绑腹带对付小肚子，大手臂。桑那按摩等结合更好。
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减肥。我球球号，已经点效果了，希望加我一起加油。
从一个胖妞变身一个时尚女郎，张茵茵的减肥方法是什么呢？下面就去瞅瞅她一个月瘦10斤的秘方吧！
后面的字强调的是时间，意味着“时机”的重要性！
一向给人安康、活力、窈窕的艺人张茵茵，因为到美国疗伤，肆无忌惮大吃大喝，结果暴肥到72KG：走路时大腿内侧的肉肉会互相摩擦；手臂内侧与身体侧边晃动时的摩擦；绑个鞋带，整个身体却卡住，不听使唤……她痛下决心，不抽脂、不吃减肥药，以自创的减肥方法，在短短2个月狂瘦20KG，恢复魔鬼身材，不仅瘦得快，也瘦得漂亮安康。把握这套繁单的减肥密码，你将不再为区区的几公斤伤透脑筋，沉松拥有最诱人的S曲线！
记得某位女艺人曾说功：减肥就是晚上上床时，你有“饿”的感觉，这就对了！
一个月瘦10公斤的要害秘技，就是我发明的八个大字——吃在白天，动在晚上。
两个月下去，这是我自人深刻体会到的一句话，想瘦20公斤以上的人最好赶紧记下：“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越去越少就好；“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越去越暂就好！若从单一角度去理解这八个大字，就太大瞅它了。这里头当然还暗藏着玄机！
玄机1：注意前面的字！
虽然，对我而言，那种感觉只是在减肥初期出现功，但有一面是共通的，就是——睡前，肚子一定要净空！而且，净空的时间越长越轻易瘦(循序渐进，慢慢把时间拉长即可)。吃”要在太阳下山前，通通解决掉！
“喜欢”才会“愿意”去做！“方便”才可能“持续”去做！但项目不同，卡路里消耗量也不同，成效当然也会有所不同！
例如，寻常的高尔夫自然不如持续有氧的跑步消耗卡路里多，充其量，只能当成我运动的“面心”。即使我哪天打了高尔夫球(打全场，走路不坐车，全程约2大时)，当天晚上回去我还是会进健身房，从跑步或蒸烤箱中任选一种进行运动。
当然，也可以游泳或骑脚踏车机，运动时间只要足够就好！
“少吃多动”这句话只对了一半！时间面没有标示出去，是它的一个大成笔！
建议你，再怎样，即使有“吃面心”的习惯，天天最好还是再搭一个“主菜”！所以，没有出现的动词，就——不需要做！
“动在晚上”的要害是——我没有要你吃东中！
“吃在白天”的关键是——我没有要你做运动！
第2个重面，女王个人觉得：白天运动叫“健身”；晚上运动叫“瘦身”。
这是我不要你在白天运动的缘由——那只会让你在晚上吃得更多！
我建议你们晚上才去运动，若你因为消耗大量的热量而感觉饥肠辘辘，只要忍耐两三个大时不吃，就要上床睡着了。但假如你是一大迟就运动，接着要你忍着不吃，一直忍到睡觉前，基本上是不可能的事！(P.S。别跟我说你会克造——你若会克造，那你就不会胖了。一种是忍2～3大时，一种是忍12～13大时，请问哪个轻易执行？——有了便捷大径，就别选坎坷难行的路走！)
曾有人问我：“怎么办，我皆瘦不下去！我一直皆在运动，可是我只有在白天才运动！”you see——若白天运动，可以瘦，她为什么没瘦？相反地，她还说——她越去越胖了！这就是女王说的：白天运动只会让你晚上吃得更多！这样一去，只会变“壮”，不会变“瘦”；只会“健身”，不会“瘦身”！
玄机2：注意后面的字
“吃在白天”，就是“吃”要在太阳下山前解决掉！
“动在晚上”，就是“动”要在月亮升起之后开始做！以第一句去举例说明。
留意喔！八个大字里提到的才要做，没提到的，不用也不需要做！例如：“动在晚上”，前面只有一个“动”字，没有“吃”字。没写就是没要你做！所以，晚上不能吃，你要做的只有一件事——动！游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步、蒸烤箱……不局限种类，只要你方便就好，你喜欢就好。
曾有个男生跟我诉苦：“我现在在减肥，‘少吃多动’我皆做到了啊，可是为什么还是没瘦呢？”“少吃多动”，很多人照做，但皆没瘦，因为：吃、动皆做到了，但搞错时间一样不会成功！
例如，白天我拼命运动，晚上卯起去猛吃，你觉得会瘦吗？
或者，一整天只吃一餐，却是在睡前大吃一顿，那你觉得会瘦吗？
什么时间做什么事，对减肥的人去说是关键！
所以，即便你有“副食品运动”的习惯，例如固定每周夜打1次羽毛球或全身做1次SPA，但这对减肥去说，量肯定是不够的！
反正你是要做相同的事情，何不顺便把“时间”也选对呢？
所以，我减肥成功的关键不是“少吃多动”，而是这八个大字——吃在白天，动在晚上。
不信，试一个月你就知道了。
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第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。 第二件：是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
红枣绿茶的做法：
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。 第三件：吃一个香蕉。
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法：
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。 第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法：
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，想减肥的MM试试吧！会有收获！
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5.4日早上称54.2，呵呵，表杨自己，真的很努力了，希望上天不负有心人，一定要让我减到50。
早上起来蜂蜜水一杯，一两米粉加了鸡蛋番茄圈心菜一起煮。很饱了。好久没有吃过这么饱的早餐了。
午餐要吃一个豆腐酿，黄瓜半根吧。少许汤。
晚餐计划黄瓜半根，酸奶，6点过后不吃，运动2小时以上。
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引用30楼的发言：
用电子称称了一下，113斤，努力，减速13斤，一定可变得很漂亮的。
不是113.是119
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119-108=11斤，4月11日到5月4日20多天一共减了11斤了，总结一下，吃的还是比较少，感觉胃小了很多，主要是以黄瓜，包菜，鸡蛋，红枣杞子，酸奶为主，而且很少沾淀粉类的东东，没有头晕和不适的感觉，面色也正常，运动量还是不够，主要是快走为主，接下来要坚持控制饮食，白天早餐鸡蛋豆浆红豆粥等。中餐要照样少吃青菜少许牛肉鸡肉鱼等，晚餐要清淡黄瓜为主且六点后不能进食，晚上要有二个小时以上的运动，一小时跑步，一小时瑜伽，早上仰卧起坐50个，晚上50个，一定要将腹部瘦下来，这样穿衣服才会好漂亮的，喝水多放在白天，晚上六点后小口喝。睡前要感觉到腹部很空。
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晚餐要请朋友吃饭，没有办法，我拼命喝菊花茶，然后吃了一些素菜，有雪里红，豆干，几小块牛肉，一碗汤，一点儿肉类都没吃，感觉自已自控能力真的不错，肚子感觉好饱的，10点多才回来，感觉有点累，不过还是要运动一下，要不然，明天肯定又涨了，我是真的好想快点瘦下来，燕81公斤，真的有这么胖吗？太可怕了？我想要瘦瘦的，美美的，
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跑步半小时，仰卧起坐50个。坚持。
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5.6-10日，贵州之旅回来，56.8，晕，56.8-54.2=2.6公斤 ，五天就又胖回来5斤，真是难过，总结一下这几天的吃了什么。
5.5早午餐青瓜鸡蛋，晚餐腐败吃了几块去皮鸡肉，还有鱼，还吃了很多青菜，很饱，饭后走了约半小时
5.6早餐午喝早茶，吃了粥，一个虾饺，几块红暮，青菜，凤爪，很多饱，
下午坐车，吃了半根青瓜，晚餐在柳州吃N多狗肉，喝了点儿劲酒，青菜，没运动。
5.7早餐早茶，吃了一个南瓜饼，二小碗粥，一点儿肠粉，青菜几根，
中餐吃猪杂，吃了一点儿，青菜很多，吃了二碗汤，二口饭。
晚餐在贵阳吃了和口羊肉粉，吃留一手烤鱼，还有豆花，凉拌木耳，青瓜，啤酒大约喝了一瓶半，肚子撑。饭后吃一把小樱桃。
5.8早餐羊肉粉小半碗，一个鸡蛋，一杯豆浆，11点多一杯牛奶，一小块馅饼，
午餐吃了几口饭，小半碗粥，青菜，牛肉和片，
晚餐在红枫湖吃农家饭，吃了几条炸小鱼，一些酸菜鱼，二碗土豆酸菜汤，几块炒腊肉，
5.9早餐在红枫渡假酒店吃豆浆一小碗，牛奶一小杯，鸡蛋一个，小笼包一个，一碟青菜，
午餐吃豆瓣火锅，里面有猪肉猪皮豆腐等很多东西，吃了很多，还吃了小碗饭，橙汁二杯
晚餐没吃，路上吃了一个鸡蛋，二个青瓜，二杯咖啡，夜宵几口米粉，一点汤，几块叉烧，一盒牛奶
总结这几天的饮食，其实我感觉份量并不多，只是外面的东西很多油，那怕是素菜，也全是油油的，但不吃又不行，毕竟出门在外，需要精力活动，回到家了，继续清淡的饮食，相信很快就可以把吃下去的排掉的，继续努力加油。
5.10早餐一叉烧粉
午餐牛奶一杯。
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5.10早餐叉烧粉半碗，
午餐牛奶一杯，半个汉堡（批评自己）
晚餐一碟青菜，一瓶酸奶
出门这几天，主要没运动，难过，又胖回来了，要加强运动啊。
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5.11早餐肯得基的豆浆一杯，鸡蛋堡一个，
午餐喝了一杯红枣饮料，有点甜，几个小番茄，
4点多吃了二个香蕉，几块鱼，睡醒吃了半碗八宝粥
没运动，这样不行啊，出去快走一小时，
我这样的食谱，估计是减不了的。明天又要出差，晕，又要吃海鲜大餐，郁闷。
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5.12早上称55.4，今天早餐八宝粥一碗，黄瓜半根，
中午不能多吃，晚餐更要少吃
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5.12中午吃艇仔粥二碗，肠粉半碟，吃了一些奶油花生，喝了一杯营养快线，
晚上7点吃了一碟半肠粉，几粒杏仁，感觉很撑，要跑动一下了，晕，这个老男人的接待大餐也太抠了，这是我碰到过的最恶心的老男人了！
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5.13早起来称55.5，还好，早餐一根香蕉，咖啡一杯，半根黄瓜
午餐打算吃八宝粥一碗，苦瓜一根
晚餐青瓜腐竹一碟
饭后运动二小时，一定要做到，
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今天5.13日了，离5月底还有17天，我的目标还有5.5公斤，从明天开始，我要继续黄瓜鸡蛋法，不能吃太多太杂的东西了，而且一定要去运动，朋友81公斤了，还不积极的减，还充满幻想相信男人喜欢丰满的女人，那骗人的，（要不然这么多年她怎么连一个可以去玩的伴都没有呢）人家男人总不能说，你减肥吧，要不真的很难看，自己要有自之知明，照片和镜子可没有骗我们，要有美丽的身材，只有靠自己控制，我自己的意志力很强，但是老公太过纵容我的，老是利诱我多吃，希望他这段时间忙一点，让我把我的减肥事业进行到底。
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仔细对比了一下4.15和5月10号的照片，减了10斤的效果还是看得出来的，整个人显得清秀多了，朋友虽然是比我少几斤，因为比我还自矮些，所以也是显得胖胖的，照相出来也不好看，所以，减肥这件事一定要长久坚持，一定要减到理想体重，并且以后都要长期注意饮食。
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5.13早起来称55.5，还好，早餐一根香蕉，咖啡一杯，半根黄瓜
午餐打算吃八宝粥一碗，苦瓜一根 （圈心菜腐竹一碟，咖啡一杯）
晚餐青瓜腐竹一碟 （圈心菜腐竹一小碟，午睡醒吃了一个香蕉，十多个杏仁）
饭后运动二小时，一定要做到，
明天开始，
早餐黄瓜一根，豆浆一杯，
午餐黄瓜一根，水煮蛋一个
晚餐黄瓜一根，酸奶一杯
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晚上一直在看减肥的论坛，坛里的姐妹身高体重不一样，方法不一样，坚持的程度不一样，目标却是一样的，就是理想的标准体重，女人啊，没有好的身体外表，等于男人没才没钱，呵呵，那就成了社会的弃儿，没办法，回不到唐朝以胖为美的时代，而且杨贵妃估计也不是胖是丰满，看了范冰冰在夏戈电影节上穿的仙鹤红礼服，那身材真的是美得令人眩目，她是怎么能做到有这么完美的身材的？其实每个女人在女孩子的时候，身材都是比较匀称线条优美的，却由于无知而不知不觉得让自己的身材走样的不成样子，从现在开始，对自己的身材负责，对自己的健康负责，一定要运动，一定要健康饮食，养成习惯以后，就不会觉得那么痛苦了。
每天走在街上，看到很多女人都是纤瘦的，我的二个妹妹也是很瘦的，不懂自己为什么就这么胖，总结下来，还是运动少，营养过剩，生活过于优越，以前以为这样是爱自己，现在我明白这是放纵自己害自己，我不能这样一错再错。
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我的健康快速减肥法－－－一个星期八斤&&
大一时我的体重是11０斤,走在路上依然有很多男生会看我,因为我的脸蛋不是很显胖,是娃娃脸,最主要还是我的是看到的人没有不说好的,身边的人都对我说如果我瘦一下绝对是,而且还举出了当时学院艺术系的一个美女和我很象,当时挺受鼓励的.五一回家一个星期减了八斤，,
每天早上是蜂蜜水加一个鸡蛋，中午晚上都吃在火锅里煮的蔬菜，吃到不是很饱，因为火锅里的菜有点烫，所以你会减慢进食速度，吃好后泡一杯生姜红茶加蜂蜜，再拿上一把瓜子，边看电视边漫漫吃瓜子，然后喝茶，大概半小时后起来转呼拉圈，一段时间后你会想上厕所，之后就不用转了，一直到吃下一顿晚上那顿最好七点后吃，然后上完厕所不要在进食，睡前有点饿就喝半杯蜂蜜水，这样你每天醒来都感觉瘦的，一个星期有七八斤左右．后来我回学校采用散步的瘦了五六斤，终于只有九十八斤，
我觉得这个方法不是很伤身体而且又快，主要是减了后自己保持，千万不要爆，另外我觉得并不市骨感才，其实还是喜欢有点肉的，但女人一定要够水，够软，建议大家的同时也改变下自己的皮肤，这些都是自己的想法，如果不赞同也没关系，如果觉得对就可以和我切磋！
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如何快速健康的减肥之蜂蜜三日减肥法
每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
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如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。 伊乐Lady
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早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜下午茶：两汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯。 伊乐Lady
第二天：早餐：蜜糖绿茶一杯午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜下午茶：蜜糖水一杯晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜 本文来自伊乐女性网
第三天：早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜甘菊茶一杯下午茶：一汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
一般这个时候就会有明显感觉到人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜜糖水或茶，都唔觉肚饿。上磅一称，轻6磅，之后几日Keep住食清淡和容易消化的食物，过了一星期，体重只回弹一磅。别太过于还怕体重会谈，只要整体上是减下去的，那么肯定就是好的。
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5.14早上起来55.4，喝了一杯温开水，一杯蜂蜜水，一个香蕉，连喝三杯蜂蜜绿茶，拉了，感觉肚子空了些了，昨天一直是鼓的。
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午睡醒了感觉饿，吃了一碗苦瓜炒鸡蛋，喝了很多茶，一碗就感觉肚子撑了，早知道不吃。只喝蜂蜜茶，晚上可能要把那瓶酸奶喝了，明天只喝茶。
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21天减肥法前三天有点像瑜伽断食的步骤，提醒大家断食前要循序渐进，不要立即断食，我坚持21天后就一直水煮菜拌少量的盐和芝麻油了（提醒大家少油但不能无油，而且要经常换油的种类比如花生油橄榄油大豆油葵花籽油，这样才健康），现在对于甜食、饮料还有添加防腐剂的零食一切油炸垃圾食品一点兴趣都没有，每天会喝酸奶吃水果吃豆腐鸡蛋粗粮还有4到5种新鲜蔬菜，并且吃适量多种坚果，只喝白水或者蜂蜜柠檬水，会炖银耳红枣汤，红豆汤，薏米粥，绿豆汤，每天早上练习瑜伽或者快走，我会规律的每个月断食三天排毒。到现在没有反弹过精力也很好。养成良好的饮食习惯和生活习惯不仅可以漂亮还能养生，我觉得健康更重要，不要放纵自己吃不好的东西，不做运动或者常熬夜。这次我的出发点是减肥，但是最后收获了更多东西，我真的很开心。健康活力智慧的的女人才美丽！大家加油！
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今天的食谱感觉胃不是很舒服，晚上散步回来，肚子是撑的，却又有想吃东西的感觉，实在不好受，买了三块钱的牛肉丸，吃点热的东西，胃比较舒服吧，看来还是坚持我之前的食谱比较好，还是得吃点杂粮和瓜果菜，胃比较舒服，急不来的，虽然小肚腩很突出，但是，还是得从长计议，一天减不成一个瘦子，坚持节食用运动，以后在外面吃饭，多要一杯开水，把要吃的菜在开水里洗一下，把油洗少一点，应该就可以了。
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严守7条铁律减肥不反弹
1、吃饭要规律
吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩
2、少吃红肉
猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉健康，减肥中的人可以选择鱼肉，鸡肉，鸭肉等等，选择清蒸的则更健康。
3、适量的运动是关键
不锻炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉，才能加速你的新陈代谢，消耗更多的热量。
4、基因不是决定你长胖的关键
遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。
5、吃低脂食品不会让你变瘦
低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。
6、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪
饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。
7、不吃晚饭不会变瘦
吃不吃不是关键，关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取500卡，你就能顺利减重。
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5.14早上原地跑40分钟，快走了二个小时，50个仰卧起坐。
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5.15早上起来55了，很好，每次称有成绩，感觉都很开心，仿佛离目标又近一步了，我一定要坚持，达到自己的目标，
早餐一个越南榴莲饼。一杯酸奶，一小截黄瓜
午餐八宝粥一碗，
晚餐青菜汤
快走一个小时以上。
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.15早上起来55了，很好，每次称有成绩，感觉都很开心，仿佛离目标又近一步了，我一定要坚持，达到自己的目标，
早餐一个越南榴莲饼。一杯酸奶，一小截黄瓜
午餐八宝粥一碗，
晚餐青菜汤
快走一个小时以上
计划赶不上变化。中午逛街2小时，吃了一盅炖猪脑，七个粉饺
晚餐吃了一碗青菜，几个鸡肫，一些凉拌黄瓜，喝了一两多保健酒，感觉超撑，一会要运动一小时以上才行，
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坚持吧，亲爱的。我也曾经历过这样痛苦的过程，呵呵，我31岁，身高165，胖的时候体重到了150斤，比你胖的多哦！用了一年半的时间把体重从原来减到了110斤，其实减肥最痛苦的就是最开始的一个月，坚持下来这一段痛苦时期之后，就不用每天把减肥当作信念了，养成“瘦身”的一种生活理念就好了。我没吃过减肥药，也没有强制自己增加运动量，最简单而又经济有效的方法就是管住自己的嘴，呵呵！我说的是自己5年前的经历了，现在一直保持的相当不错哦，差不多一直保持在98-104之间吧！我自己总结保持身材的经验是早饭一定要尽量吃的饱一些，午饭可以随意，象征性的吃一点即可，晚餐一定一定要少吃哦！其实适当的减肥不单是为了身材上的赏心悦目，更是为了健康哦！加油吧！亲爱的女同胞们！
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减肥药我试过多种了，吃了都是会比如心慌比如控制食欲还有拉肚子等反弹也很快，根本无法根治肥胖，所以我这次坚决不用药，只用节食加运动，健康的减，减重是结果，目的是改变一种健康的饮食习惯，所以减肥产品的宣传不必找我了解，我不会再相信，也不会再尝试。
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5.16早上起来称55.5。看来昨天的食谱份量有点多了，特别是晚餐，吃得太撑了，吃完也是坐着上网，10点多才运动一小时，
早餐30克份一些青菜和腐竹，二个很小的香蕉，6个核桃
中餐吃了在碟豆芽，药300克吧，几块猪腰，二口米饭。
就这么点东西，胃还是感觉很撑的，是不是胃缩小了，泡了杯红枣杞子加蜂蜜，
晚上一定要少吃，每天减一点儿，慢慢就瘦下来了。
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今天午睡时间只能是一小时，睡太多了，晚上12点前入睡，要不然皮肤都变不好了。
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晚餐吃了骨头汤一碗，半根黄瓜，一些鸡腿菇，一口米饭，感觉肚子好撑，为什么吃这么少也撑呢？可能消化不好吧，因为没运动，今天一天都没动，赶快去快走一个多小时，动起来。
可能是快要来MC了，特别想吃甜的东西，等下买点瓜子
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5.17早上起来还是55.5，看来昨天吃得还是比较油，而且运动量也不够，小腿感觉有些浮肿，感觉睡前肚子里的东西还没有消化，
今天早餐，一杯豆浆，二个小香蕉，
中餐吃点薏米红豆粥
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中午喝了二碗薏米红豆汤，一碗青菜，少许蕃茄鸡蛋，二十粒花生
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我这几天都不掉了，是不是我心太急了，每天称每天早上起来第一件事就是想称一下，其实天减不出一个瘦子，我现在主要是还是要培养良好的饮食和生活习惯，我这样不吃主食，是不是有点不对了？
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王珞丹的瘦身减肥食谱
王珞丹现在蹿红电视剧圈，在几部热播剧后名声大涨，王珞丹的身材一直很苗条，那么她是如何保持自己好的身材的呢？一起来看盾她的瘦身减肥方式吧。
王珞丹瘦身食谱
早餐：早餐是不能不吃的，不吃早餐对减肥是不利的。早上吃早餐要补钙，每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。而且吃早餐不仅给你注入一天的活力，也会防止你因为饥饿难忍而暴饮暴食，所以，早餐时不能少的哦。
早晨一杯淡盐水，7点到8点起床，然后空腹喝一杯淡盐水，清洗一下你的肠胃，还能强效减小腹。
中午：10点到12点
午餐拒绝高热量，餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入！
小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。
下午：15点到16点
下午谷物水果，午茶：可能有些饿了吧，那就来个下午茶吧。
下午茶减肥食谱：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。
小零食：水果、奶、坚果等，应该挑些减肥的食物哦，即使吃了也不会发胖的。喜欢吃饼干的美眉们要吃全麦饼干哦，这样不会增加脂肪和糖分。
运动：一天吃了不少东西，赶紧来做些运动消化一下啊。在午后至傍晚这段时间是最好的减肥运动的时候了，因为这时候身体神经较活跃，能提高锻炼效果，自然有利于减肥了。王珞丹说，即使再不喜欢运动的人，也要在这段时间多动动，不能光坐在那里哦。而晚上可以转一下呼啦圈减肥，也可以做仰卧起坐瘦小腹。最好是进行自己喜欢的减肥运动。
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