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怎么样才能不怕打架，比如我只有一个人，对方有一帮人...
怎么样才能不怕打架，比如我只有一个人，对...
怎么样才能不怕打架，比如我只有一个人，对方有一帮人这样我就害怕，还有在打架时我的心会有一种颤抖的感觉
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：国家二级心理咨询师
专长：心理诊所
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心理分析：害怕是自我保护的一种方式，以暴制暴是不可取的，特别是当你自身已经感觉到力不从心的时候。心理指导：建议了解分析你对打架的看法，并关注你的感受，同时学习通过谈判和沟通来解决冲突。如有需要，可寻求心理咨询的帮助。
职称：国家二级心理咨询师
专长：心理诊所
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心理分析：嗯，一般遇到这样的情况每个人都会内心有害怕和恐惧，这很正常的，你可以通过积极的沟通来解决问题。心理指导：建议你学会减少症状的关注，通过积极的方式来改变自己，找到处理问题的方法。
职称：国家二级心理咨询师
专长：心理诊所
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心理分析：您好！根据您的症状描述，可以考虑通过心理调适来解决问题。心理指导：1.为什么要打架？遇到事情，最好能通过非暴力的方式来解决，这样才有利于身心健康。2.平时遇事不要过于慌张，不要太在意他人对你的评价，认认真真过好自己当下的每一天就好。3.心中有烦恼，多找善解你意的人倾述以舒缓压力，不要一个人闷在心理胡思乱想。
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理诊所
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心理分析：您好，你有没有练过武术，有没有以一敌十的功夫？对方一帮人，自己只有一个人，当然会害怕，颤抖，除非你功夫盖世，胸有成竹。心理指导：打架不是解决问题的办法，对方有一帮人，最好的办法就是避免冲突赶快跑。建议你不要琢磨这个问题了。
问看别人打架就害怕
职称：护士
专长：妇科、
&&已帮助用户：19695
病情分析： 你好朋友，胆小会给你的日常生活带来很多的不方便。你可以逐渐锻炼你的胆子，可以先看些有打架情节的电视或电影。例如古惑仔等。看看是否有效。意见建议：你好朋友，希望我的回答可以帮到你，祝你健康快乐！
问为什么看到别人打架会很害怕
职称：国家三级心理咨询师
专长：适应障碍,网恋,醉酒,抽烟,网络成瘾,赖床,戒烟
&&已帮助用户：183
心理分析：您好，根据您提供的信息您可能是经历过类似的痛苦经历。导致的对打架以及哭声的畏惧。心理指导：建议您尝试到正规的心理咨询机构或者医院采取心理辅导或者催眠治疗。简单的询问式治疗并不能很好的缓解您的状况。
问我以前不正经经常跟人家打架啊结果有一次鼻子被对方打...
职称：医师
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：76028
指导意见：这位朋友你好鼻小柱偏斜常常伴有前鼻孔鼻尖甚至鼻翼的畸形需要综和治疗在纠正鼻小柱的同时还需纠正鼻尖的位置鼻孔的对称性及整个鼻下部的平衡
问我以前不正经经常跟人家打架啊结果有一次鼻子被对方打...
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指导意见：这位朋友你好鼻小柱偏斜常常伴有前鼻孔鼻尖甚至鼻翼的畸形需要综和治疗在纠正鼻小柱的同时还需纠正鼻尖的位置鼻孔的对称性及整个鼻下部的平衡
问看别人打架就害怕
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问为什么看到别人打架会很害怕
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心理分析：您好，根据您提供的信息您可能是经历过类似的痛苦经历。导致的对打架以及哭声的畏惧。心理指导：建议您尝试到正规的心理咨询机构或者医院采取心理辅导或者催眠治疗。简单的询问式治疗并不能很好的缓解您的状况。
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病情分析： 您好，打架时，如果情绪过于激动的话，这种情况就会导致心慌，所以要注意不要着急生气，祝好！
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按症状查找自卫学必胜秘诀
自卫学必胜秘诀
&自卫学必胜秘诀&&江湖打斗技巧大都颇具实战性，在没有规则只以取胜为目的的争斗中，坦诚与欺诈并存，笑脸与毒手共生，美丽的圈套，漂亮的谎言，温柔的陷阱，不择手段的攻击，无奇不有。　　　　广大公安、武警战士、保安人员了解此教程内容后，有身临实战打斗之境的感觉和体验，同时在与不法分子搏斗时更能有的放矢，有针对地施以反攻招术。普通人在对抗不法侵害时，运用招法要掌握好正当防卫的尺度。本教程是经过多次一对一、一对多的争斗所积累而成的最具有实效的、能致敌于死地的实践经验，真正的武御道自卫学讲究：简练、实用、凶狠与不择手段。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 第一节 狠与手软　　在中国武术谚语中，有“一狠、二毒、三功夫”的说法，排在第一位的就是狠！凡是练武的行家里手，都特别强调一个“狠”字。　　武师们为什么如此强调“狠”呢？狠，首先是一种压倒歹徒的气势。当面对凶残的歹徒，敌强我弱力量悬殊时，如果不狠，就不能瞬间击中，就算击中也产生不了效果，那后果将不堪设想。所以，这个“狠”字在自卫中对防身者而言，显得至关重要。　　　　那么，怎样才叫狠呢？说白了，狠就是要全力、准确地打中目标。狠，具体体现在两个方面：第一，全力。就是要毫无保留地发挥出自己的全部力量，比如，你的最大力量是60公斤力，你就不能只打出59公斤力，一定要竭尽全力。第二，准确。就是一定要打到所攻击的部位，决不能因心慈手软使攻击的方向有丝毫的偏离，使攻击的力量有丝毫的减弱。　　　　伟大的无产阶级战士雷锋曾经说过：“对敌人要像严冬一样残酷无情”，这句名言，照样镌刻在美国西点军校的墙上作为军人的座右铭。对敌人的态度，古今中外一致相同。在战场上，对敌人的仁慈就是对友对己的残忍，在自卫防身中也是同理。面对凶残的歹徒，往往是你死我活的生死较量。遇敌必狠，逢敌必克，实际上就成了天经地义、理所当然的事。　　　　想真正做到狠，还须克服人性的弱点，那就是“手软”，它是横在自卫者面前的一道心理障碍。虽然知道了遇敌必狠的道理，但未必能按这个道理去做。人是脆弱的，人性也存在着许多致命的弱点。人一般都有避害的本能，怕痛，担心受伤。人们都不愿被打，也不愿打人，怕打人。但也有人说，打人只要咬咬牙就行了。其实不然，绝大多数未受过自卫训练的普通人，多少在打人时都会有不狠的习惯，并都自觉不自觉地减轻了力量、放慢了速度，这个毛病，用武术术语来讲，就叫做“手软”，这种手软的弱点在人群中女性远远超过了男性，多年来已形成了这种习惯。　　　　在自卫中因手软而下手不狠，往往导致两个直接的、不可饶恕的错误：第一是丧失时机。对敌自卫，瞬息万变，情况紧急复杂，刻不容缓。有时，敌人可能麻痹大意、得意忘形或分心走神而露出破绽，给你一个良机，时间非常短暂，如果当断不断，因为手软而心不狠，略一迟疑，机会往往稍纵即逝；第二是由于不狠，虽与歹徒交了手，但力量不够，或偏移了要害，结果不但不起效果，反而让麻痹疏忽的歹徒警觉起来，并被激怒而完全丧失理智，残忍的歹徒可能会更加残忍，这样的后果比不自卫还糟。　　　　既然因手软而不狠是人的本能，那么怎样才能克服它呢？首先我们要明白道理，农夫和蛇的寓言，有深刻的教育意义，严惩歹徒，是为民除害，心慈手软，只能反受其害。明白了道理，剩下的就是技术性了。它归纳起来有两点：　　　　一、心狠　　手软，首先是因为心软，要做到手狠，首先就要做到心狠。武术讲究全凭心意用功夫。拳脚要下多大力量；首先心中就要下多大力量，拳脚要准确击中，首先心中就要瞅准；拳脚要击打到位，首先心中就要到位；拳脚要置敌于死地，首先心中就要置敌于死地。如果你已经掌握了打击歹徒下阴的方法，你问，怎么才能把歹徒踢死，那么我就告诉你，只要心一狠就把他踢死了。　　　　二、必要训练　　　　手软而不敢打人，是人固有的本能，它是一种软弱的表现，需要用一种坚强的精神取而代之，用必要的训练方法，来“覆盖”它，从而形成另一种后天的非本能，也就是说，狠是一种可以通过训练得到的。　　　　训练中，打来打去，动作定型，方法定型，心意定型，就能养成出手必狠的良好习惯。对敌惟凶，遇敌必狠，自卫就有了坚实的基础。当然，形成了狠的习惯，并不影响正义、良心的存在。狠是分对象的，是有尺度的，是理智的，如果放纵了狠的尺度，这种狠就变成了“恶”。我们决不允许这种恶性泛滥成灾。　　狠绝不是外表的咬牙切齿，横眉怒目，叉腰握拳，愤怒叫喊，狠的最高层次体现在效果上，它是击打时准与稳、快与力配合的总和。当你的狠能收发自如的时候，就既不惧怕人打，也不惧怕打人，你无表情是狠，面带微笑也是狠，面有惧色还是狠。　　　　具备了狠，再加上全面的武御道自卫技术，就能做到在不同情况下，面对不同的对手，根据需要，随心所欲，一锤定音。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第二节 毒与不择手段　　“一狠、二毒、三功夫”，排在功夫技术前面的还有一个“毒”字。狠是指发出全力，手不软。那么毒呢?其具体体现在心毒与招毒。　　　　首先我们讲心毒。常言道：“心不毒，不可以伤人。”这话一语说透。一般未练过武功者打架，总喜欢一拳打在他人的胸脯上，而且力量也不够，这样，对结实的胸脯实际上没有什么大碍。这是仁心灌身的体现，这种仁心使很多人失去了自卫的机会。心仁者，往往置杀招于不顾，而花很大力气去攻击无关紧要的部位，有时反而招来杀身之祸。心毒者，专以杀招制人，杀招因心毒而得以发挥出巨大的威力。可见，当歹徒欲置你于死地之际，就不能不心毒，因为有“杀招”而无毒心，“杀招”就不“杀”了，那么只能让歹徒得逞。　　　　那什么是招毒呢？确切地说，招毒就是攻击时决不能手软，招式上的狠毒与心毒相一致。也就是出手不留情，必须能够有很好的制敌效果，因为在实战中如心慈手软，必被对手所利用，反而害了自己，当然，招毒并不都是致人伤亡，但要能够做到一动手就使对手在意志上处于崩溃，打斗招式应具有简练的特点，而且要招招攻击对手的要害之处，如眼睛、鼻子、咽喉等。　　　　毒还指攻击时不择手段。具体又包括几个方面：　　　　1、尽力攻击敌方的一切要害部位；　　　　2、用自身的一切部位去进行攻击；　　　　3、用可能采用的一切方法去进行攻击；　　　　4、使用可能采用的一切武器进行攻击。　　　　当歹徒要危及你的生命时，在自卫中，对歹徒使用的方法手段是没有任何限制的，只要能置敌于死地，能化险为夷，克敌制胜，转危为安，就可无所不用其极的去发挥。在自卫防身中没有什么规则，没有什么是犯规的打法，没有只准打眼睛不准打裆部的规定，没有只准用拳脚，不准用兵刃的规定。敌人二话不说就踢你下阴，你不能埋怨敌人凶狠毒辣，你有刀子不用，反遭敌害，只能说明是你自己无能或愚蠢。　　　　关于攻敌要害的问题，凡是武林高手都深谙此道。在武御道自卫中，手段没有什么光明正大与卑鄙下流之分，实用好用就要用，一招制敌就是高招绝招。如某女子遭遇强暴，反抗中咬断了歹徒强吻伸进她嘴里的舌头的报道。当时人人叫好，有人说，要是咬断的是歹徒的喉管那就更好。可见，正当防卫，惩治恶徒，需要攻敌要害。　　　　武谚讲“一寸长，一寸强”，手里有器械，肯定比赤手空拳强。那些影视作品中舍弃刀枪而不用，偏要与敌手比拳脚的人，在自卫防身时是不可取的。武御道自卫中赤手空拳不如手里有器械，钝器不如利器，刀剑冷兵器不如枪炮火器，有棍就要用棍，有刀就要用刀，能抓过歹徒的手枪，就要敢于扣动扳机。　　　　使用器械，还要遵循击打要害的原则。用菜刀能砍歹徒的脖颈，就不要砍胳膊；用头发夹乱扎歹徒的手，就不如去扎刺歹徒的眼睛。　　　　曾有报道，某女性被歹徒强奸，趁歹徒松开她正在穿裤子时，她急中生智，抓起旁边的剪刀，刺向歹徒的裆部，竟一下子将歹徒的生殖器官整个铰了下来。遭遇歹徒时的女性，都应像她那样，具有不畏强暴的攻击神勇和不择手段的自卫防身精神。　　　　上述思想上、精神上、招式上、战术上都体现出打斗者“毒”的特点。另一个特征是不择手段，只求效果。　　　　真正的打斗具有凶残、狠毒、阴险的特性，它决定了其不适宜舞台表演、散打比赛、友谊切磋等在公平条件有规则限制的交手，而是表现另一特性——不择手段。它可以用暗袭的方式，从背后偷袭歹徒，可以用埋伏的方式，出其不意地阻击歹徒；也可以将细小精巧的暗器藏在掌上攻击歹徒，还可用掌中沙子迷惑歹徒，总之一句话：一切以制胜为目的，不择手段。　第三节 神勇与果断　　　　如果“心毒”是指针对攻击心狠手辣的歹徒而言，那么“神勇”就是指自我身心的精神威力。君不见，一人发怒，万人莫敌。在决斗时，舍弃“本身”，忘去自我，不觉肉体之存在，具有超常的精神威力，呼呼地声势、腾腾的杀气。从本质意义上来说“神勇”的外观是杀气。举个例子，江湖打斗中有十多人对付一人的，结果此一人神勇无比，致使多人不敌而逃窜，为什么？是此一人的功夫高于十人吗？非也，此一人，置生死于度外，死里求生，提全身之精神威力，奋起拼斗，杀气闪耀，别人看了不敢近身，结果反而获胜。如果此人身临绝地而无神勇，那么他必被剁成肉泥。武御道打斗中的每一招杀技都需有拼命之心，只有这样，才能“一夫当关，万夫莫开”，以少胜多。　　　　与歹徒搏斗是充满危险的，因此神勇是自卫者应该具备的重要品质。神勇分为两类：一类是敢于冒险的神勇。一类是敢于面对外来压力或内心压力（即良心）承担责任的神勇。　敢于冒险的神勇。一是对危险满不在乎，不管这是与生俱来的，还是由于不怕死的缘故，或是习惯养成的，反正这种神勇均可看作是一种恒定不变的状态。二是源于积极动机的神勇，如荣誉心或其它各种不同的激情。在这种情况下，它就不是一种状态，而是一种情绪的活动，是一种感情。　　　敢于冒险的神勇，比较可靠，因为它已经成为人的第二天性，永远不会丧失，敢于承担责任的神勇，往往是对敢于冒险的继续。顽强主要属于敢于冒险神勇的范围，大胆主要属于敢于承担责任的神勇的范围；敢于冒险的神勇，可以使理智更加清醒，敢于承担责任的神勇，可以增强理智，但也常常会使人丧失理智。两者结合起来，才能成为最完善的神勇。　　　要想不断地战胜残暴歹徒，作为自卫者，必须具有两种特性：一是在这种茫茫黑暗中仍能发出内在的微光把他引向真理的智力；二是敢于跟随这种微光前进的神勇。前者被形象地称做有勇有谋，后者就是果断。　果断是神勇在具体情况下的一种表现，当它成为一种性格特征时，又是精神上的一种习惯。但这里所说的不是敢于冒肉体危险的神勇，而是敢于承担责任的神勇，在一定程度上也就是敢于面对精神危险的神勇。人们通常把这种神勇称为智勇，因为神勇是从智力中产生出来的，但它并不因此就是智力的表现，它仍然是感情的表现。单纯的智力还不等于神勇，有一些极聪明的人常常欠果断。所以，智力首先必须激起神勇这种感情，以便有所依靠和得到支持，因为在紧急时刻，人们受感情支配的可能性大于受理智支配。　有些人虽然有看透最复杂问题的极其敏锐的洞察力，也不缺乏承受重担的神勇，但是在许多困难的场合还是不能当机立断。他们的神勇和他们的理解力各自独立，互不相干，因此没有产生第三种东西——果断。只有认识到冒险的必要性而决心去冒险，只有通过智力的这种活动，才能产生果断。正是智力的这种特殊活动，能够战胜恐惧，也使感情坚强的人产生果断。因此，据我们看来，没有经过专业训练和智力较差的人是不可能果断的。果断的产生应归功于智力的特殊活动，而智力的这种特殊活动，与其说属于才华出众的人，不如说属于意志坚强的人。我们还可以举出大量事例来证明果断的这种由来。例如，有些人在刚开始习武的时候，表现得非常果断，而一旦在武术上小有成就时，却又丢掉了这种特性。面对危机时，他们虽然想要做出决定，可是又意识到错误的决定中所包含的危险，而且由于他们不熟悉自己面临的新事物，他们的智力失去了原有的力量。他们越意识到自己陷于犹豫不决的危险之中，越不习惯于毫不迟疑地行动，就越畏缩不前。　　第四节 机会与杀机　　　　自卫的秘诀是一招制敌。狠毒、不择手段、攻其要害是保证一招制敌的关键。但是如果歹徒发现了你的企图，有了准备，护住要害，或者也操起家伙和你对打，那就会增加自卫成功的难度。所以，要充分利用歹徒的无防范心理。“出其不意”，“攻其不备”，是自卫防身的主要战术。在歹徒没有防范时，自卫者攻击的机会就会很多。有些弱小的自卫者由于身体条件的限制，一般不敢与歹徒对搏，况且，无论自卫者的身体条件如何，都应尽量避免陷入与歹徒对搏的状态，所以“机会”就尤其显得重要。对“机会”的把握则要注意以下四点：　　一、等待机会　　　　这种机会，女性往往会更多拥有。通常，劫财或劫色的歹徒，一般不以伤害性命为主要目的，总是选择自卫能力弱的女性，歹徒以为这样容易达到目的，所以不像侵犯男性那样，一上来就先将其打昏或致残，以解除其自卫能力，这就给了弱小的女性一个可以拖延时间的机会。　　　　在等待中，随着时间的推移，可能会使警惕的歹徒变得松懈大意；可能会使冷静的歹徒变得浮躁；本来没有暴露的要害部位暴露了；抓住你手臂的手松开了；外面的一个什么动静使歹徒心慌了，或头转过去了；或移动中的歹徒，正好把要害部位摆到了你的攻击范围；或歹徒放下了拿着的刀，而且正好放在你的身边，等等这些情况的出现，可以说，自卫的机会就来了。所以，必须耐心地等待机会，没有机会，或机会尚不成熟，自卫就没有成功的把握，至少成功的可能性很小。　　　　二、寻找机会　　　　机会一方面是歹徒无意识造成的，另一方面是自卫者有意捕捉的。所以把握机会，又不完全只是被动地等待，还要主动地观察、寻找。第一，你要留心观察歹徒，发现机会。例如：他的手是举起来的，那么下身要害部位就要暴露。他做贼心虚，害怕暴露，东张西望，你就要趁他目光移开时下手。第二，你要留心观察身边的环境，看看有哪些条件可以为你自卫所用。例如：自己身边有没有可用的利器；身后有没有逃路；歹徒身后若是悬崖、水池，那你就有把他推下去的可能。第三，你要留心看看自己，哪些攻击部位攻击歹徒距离最近、角度正好、最隐蔽、发力也最顺等等。　　　　一般说来，机会总是可以寻找到的，歹徒一般并不是武术行家，知道隐蔽、保护自己的要害，经常歹徒是不自觉亮开所有的要害部位等着你去打。　　　　三、制造机会　　　　如果说捕捉机会还不够主动的话，那么制造机会就是更主动地把握机会的行为。如果机会一直没有出现，估计被动等待歹徒也不一定暴露弱点，时间再等下去不利，那么自卫者应主动地制造出机会来。刀子离你很远，你可以假装害怕往后退或往旁边躲避，待拿到刀子，机会就来了；歹徒一直盯着你，没机会动手，你假装看他身后有什么动静，他略一转头，机会就来了；歹徒始终侧身对你，你想击他裆部却角度不对，你假装没站稳往旁边歪斜一步，他转而正面对你，机会就来了；歹徒用手撑着你，与你保持一段距离，你用言语激恼他，他上来往回抓你，距离变近，就着他的力，机会就来了。　　　　制造机会是主动使歹徒就范。既可以逼其就范；也可以诱其就范。诱是使他渴望如此，推动他如此。歹徒好色，以色诱之，你朝他抛媚眼、露娇态，露出半边乳胸，歹徒拿刀的手就会酥软无力，警惕心就会荡然无存，你就有了机会；歹徒好财，以财诱之，装作不小心把钱包掉在地上，歹徒低头去拾，后脑勺正在你眼下，你就有了机会。逼是使他不得不如此，迫使他如此。你以某种方式使其以为左路是公共场所，有警察，有你的朋友，他不得不带着你走右路，而右路其实才真是如此，你就有了机会；他一手下垂（实际上护住了裆部），一手抓你，你不让他抓动，他被迫两手来抓你，露出裆部要害，你就有了机会。　　　　在制造机会的过程中，要充分运用自己的智慧。力敌不如智取，力胜不如智胜。武御道自卫学是一种智慧的技击术，女子自卫防身更要充分领悟、充分运用这种智慧的技击术。　　　　四、抓住机会　机会是有的，但又不常有，而且稍纵即逝，所以，机会一旦出现，千万不要放过，要牢牢把握。　　　两个武术家对搏，心思相同，都在想：怎样不露出破绽，怎样不给对方机会，怎样抓住机会，怎样有效地攻击对方破绽。即便如此，还是谁也不可能防守得天衣无缝，滴水不漏。歹徒侵犯女性时，心里根本就没有想到女性会突然发起攻击，对自己的要害没有设防。而自卫的女性，则一门心思只想如何把歹徒收拾掉。江湖有句老话：“你看你的财路，我看我的刀路”，说的就是歹徒和自卫者的心思各有不同。所以，在对敌时，要善于捕捉机会，机会总是有的，抓住机会就动手，武术谚语叫“打机”。　　　　如果机会不成熟就贸然下手，显然也不利。因此，一定要耐心地等待机会成熟，还要像给植物打“催生剂”一样，努力推动机会快速成熟。第五节 胆量与技艺　　　　真正的武林高手有真胆量，有真智慧，总是“用脑袋打人”，就是用智慧指挥技术，这样的人是最厉害的。临危不惧的同时，还能运用智慧的人，头脑一定非常冷静。　　　　　　　　　　　　　　如果脑子被吓懵了，神色慌乱，哪能顾得上灵活用智呢？不知所措，攻击中又如何运用身体或武器？被愤怒冲昏了头脑，不顾一切，一味蛮干，哪里还能想得起技巧？“一打胆、二打眼”，一方面强调胆勇和眼睛的重要，另一方面阐明二者之间存在的关系。机会是靠眼睛来搜寻的。自卫防身时，胆大，头脑冷静，自然知道如何去摸清歹徒底细，熟悉身边环境，认真捕捉机会。自卫时决不可闭上眼睛想对策，或闭上眼睛盲目滥打。当然，自卫也不可不隐蔽自己的眼光，别老老实实地用眼睛去寻找要害，搜寻机会，让眼睛暴露了你的企图。眼睛是可以经过特殊训练的，在武御道系列教程中就有一整套练眼的方法。经过特殊训练的眼睛，炯炯有神，与人一交手则目露凶光，更不会像常人那样，眼前有什么稍一晃或稍有刺激，便闭上眼睛。　　当然，不能对未受过这种训练的自卫者这样要求，但要注意用眼睛来仔细捕捉机会，却是自卫时的基本要求。要做到一点不害怕，对普通自卫者来说可能办不到，它除了要横下心来以外，还要注意使自己的身体和神经尽量放松。放松能促使人冷静，而只有冷静下来，才说得上攻击。攻击刹那需要紧张起来，只有紧张起来，才能调动全身的力量，发出致命的一击。但该紧张的时候才能紧张，不该紧张的时候过早紧张或一直处于紧张状态，到该紧张时反倒无法再紧张起来。这和弓弦的松紧是一个道理，由松到紧，产生很大力量。由紧到紧，能有多大力量呢？没准还把弓弦拉断了。一直处于紧张状态，人的神经和肌肉都会高度疲惫，到该用力的时候却无力了。人处于不正常的紧张状态时，身体会不协调，这样攻击发出的力量，会大打折扣，本有100公斤，却只能发出50公斤。另外，紧张时气血上浮，也会使人四肢乏力，下身不稳，这些都是自卫搏击的大忌。“艺高人胆大”，“胆大艺更高”，这是两种不同的说法，在任何情况下，胆与艺都是相辅相成的，若单独只提其中的一句，就有欠缺。假如平日要送一句谚语给习武朋友的话，就该送一句“艺高人胆大”。平时加强训练，学会些技术和方法，就会胸有成竹，胆子自然大了。遭遇危险时，就送一句“胆大艺更高”，胆大心细，冷静果敢，自卫技术便能充分发挥出来. 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第六节 诡诈与偷袭　　 　　　　诡诈：武术家们常说，打斗时要“静如处子，动如脱兔”。意思是说不动时要像少女那样安详、静稳，一动则要像脱逃的兔子那样迅捷。江湖打斗的神勇体现在“动如脱兔”上。而“静如处子”则体现了江湖打斗中的阴险与欺诈性上。当然，“静”不是静止不动，而是发动进攻之前“软性”的“和平表现手段”。如递烟点火，用以麻痹对方，向对方诉苦、求饶，也可能会让对方虚荣心得到满足，放松警惕，为同伴劝说、求情，可缓解对方的进攻心态……这些“软性”的“和平表现手段”，是暴风雨式进攻前的暂时现象，这种欺骗性招术，可以用“诡诈”两字来形容。　　　　诡诈是以隐蔽自己的企图作为前提的，它同直率的、无所隐讳的，即直接的行动方式相对立，和欺骗很相似，因为欺骗也同样隐蔽自己的企图。如果诡诈完全得逞，它本身甚至就是一种欺骗，但是由于它并不是直接的言而无信，因而和一般所谓的欺骗毕竟还有所不同。使用诡诈的人要使被欺骗的人自己在理智上犯错，使他在转瞬之间看不清事物的真相。因此可以说：如果双关语是在思想上和概念上变戏法，那么诡诈就是在行动上变戏法。　　　　如果人们把无规则自卫行为的实施归为战术，而把战略看做是巧妙运用武御道自卫的一种艺术，那么，除了各种感情力量（像压缩待发的弹簧一样的炽烈的荣誉心，不易屈服的坚强意志等等）以外，其他禀赋似乎都不能像诡诈那样适合于指导和鼓舞战略活动了。在下面谈到对偷袭的普遍追求时也含有这个意思，因为任何一次偷袭都是以诡诈（即便是诡诈的程度很小）为基础的。　　　　战略的活动只是采取相关的措施来部署无规则自卫。战略不像生活中的其他方面那样，可以单纯在口头上进行活动，发表意见或声明等等。它需要使用诡诈来进行欺骗，所要利用的主要是这些不需要付出很大代价的活动。　　　　诡诈包括故意向敌人透露骗人的方案和动向，泄漏假情报等等。这些活动在武御道自卫中通常会产生很大的效果。　　　　通过长期部署的诡诈活动容易使敌人受骗，但要花费大量的时间和精力，而且活动的规模越大，花费就越多，人们通常都不愿为此付出这种代价。佯动很少能收到预期效果。事实上，在较长时间内把大量精力单纯用来装模作样是危险的，很可能不起作用，甚至在决定性地点上无法使用这部分精力。一个武御道自卫高手时刻都能体会到这个客观的道理，因此他对狡猾灵活的把戏往往不感兴趣。单调而严肃的必然性经常迫使他不得不采取直接行动，而没有玩弄这种把戏的余地。　　　　虽然诡诈在不妨害必要的感情力量的情况下没有什么害处，但是对防卫者来说，正确而准确的眼力比诡诈更为必要，更为有用。　　　　人们往往越不强壮，使用诡诈的可行性就越大。因此，当自己很弱，任何谨慎和智慧都无济于事，一切办法似乎都无能为力的时候，诡诈就成为最后手段了。人们越是在绝望的处境中，就越想孤注一掷，而诡诈也就越能助长他们的胆量。在丢掉一切其他打算，不再考虑一切后果的情况下，胆量和诡诈可以相互促进，并使希望的微光集中于一点，成为一道也许还能燃起火焰的光芒。　偷袭是取得优势的手段，但就其精神效果来看，它还可以看做是一个独立的因素。非常成功的偷袭会造成敌人的混乱和使敌人丧失神勇，从而会成倍地扩大胜利，这可以从许多大小实战范例中得到验证。 　　　保密和迅速是偷袭的两个因素，而两者是以自卫者具有的魄力和技能为前提的。软弱和松懈是无法达到偷袭的。偷袭是要争取的，甚至是不可缺少的，而且确实是不会毫无效果的。在招术上，由于涉及的时间和空间的范围都比较小，偷袭自然就比较容易实现。在想象中，偷袭往往是非常引人入胜的，但在实行中，有时因为缺乏良好的招法，而使偷袭难以成功。因此，在战略上，越是接近招术范畴的措施，就越有可能做到偷袭，越是缺乏实行，就越难做到偷袭。　　　　一两招内就可以完成的杀招，偷袭的可能性就较大。因此，从后面偷偷跟上，或抢先在敌人必经之道埋伏，往往并不困难。这样的偷袭虽然较容易达到，但如果不动用杀招收效就甚微，而采用最厉害杀招的偷袭，往往效果较大。没有杀心的偷袭往往很难收到大的效果。　　　要在武御道自卫过程中利用偷袭取得巨大的效果，就必须要有保证偷袭的手段，如邀约多人、埋伏包围以及使用适当的暗器。　　　在武御道自卫中要通过偷袭取得巨大的成功，只靠自卫者的努力、魄力和果断是不够的，还必须具备其他有利条件。　　　偷袭的另一个关键问题是：只有能够制住对方的人才能做到偷袭，而只有行动正确的人才能制住对方。如果采用了错误的措施来奇袭敌人，那么不但不能取得良好的结果，反面会招致恶果，至少敌人对我们的奇袭不必特别担心，他会从我们的错误中找到防止不幸的对策。由于进攻比防御包含更多的积极行动，因此，偷袭自然也就更多地为进攻者所采用，但这也不是绝对的。进攻者和防御者也可能同时采取偷袭的行动，这时候，谁的措施最恰当，谁就必然占上风。　　　　上述思想上、精神上、招式上、战术上都体现出武御道自卫必胜秘诀，保护自己重创对手是防身的最终目的，交手中瞬息万变，优势可以变为劣势；劣势也能变成优势，一招不慎可能会带来损失，因此必须善于化弊为利，反客为主，牢牢掌握主动权，牵制对方，在主动中求胜，正因为交手无定法，任何技法都不能有绝对的获胜把握，更不可能一招包打天下，所以在必要时还须有以小代价换取大价值的思想准备，才能无所畏惧，一往无前，使对手不知所措。破解爆发重击之谜（肖 峰）&&快速提高搏斗的移动速度&&具体如下：首先，屈膝，高马步，然后身体左转，成搏击预备姿势，注意，你的脚也要相应移动！具体姿势可以参考截道相关资料，关键是屈膝要幅度大点，成高马步姿势然后，把脚跟都提起来吧，现在跟着节拍，开始轻轻上跳，注意，是轻轻的，不要过分用力，那样就不轻灵了，效果不好！原地跳3分钟，这是相当大的运动量，坚持不下来没关系，休息一下，休息的时候不要坐下来，慢慢的散步，同时活动膝关节。下面继续，原地跳好后，你的身体应该热了，也活动开了，下面开始结合步法，这里说的步法和真正的步法不太一样，你可以随意的跳，只要保持上身不动，每次力争跳起的高度相当，前后左右、或快或慢，随便你了！这样跳到你累了，休息！然后继续，每天这样锻炼10分钟，一个星期后，试试用原来的搏斗姿势，也就是你没练之前的姿势，你移动一下，什么感觉？体会到了吧！轻、灵、快！再看看李小龙的猛龙过江里最后那段打斗，看看他的步法，你也来试试，想象你的对手是罗礼士，闭上你的眼睛，随意的飘吧！当你飘的一定的时候，你会突然出拳，信不信，这一拳比你以前的要更快更有力度，绝对不骗你，我自己的体会！另外，注意你的身体，不要随意倾斜，保持中立原则，一定切记。锻炼的时候身边最后不要有杂务，保持地面平坦，就现代训练学的观点与方法来分析，如果属于“重复训练法”，每组的练习应该接近全力全速去跳，强度要在95%以上，练习时间应该较短，视各人具体情况而定，一般在30秒到1分就可以了。组间恢复应使脉搏恢复到每分120次，充分恢复后开始下一次练习。这种练法有利于发展肌肉快速收缩的能力。如果属于“间歇训练法”就要以85%左右的强度进行练习，等脉搏恢复到每分120----140次以上时就开始下一次练习。这样就有利于发展保持较长时间的、连续的快速移动能力。鬼拳穿心脚&&鬼拳腿功绝技之-----鸳鸯鞭&&侵略性拳法&&&当你和你的对手正面交手时,发现无论你怎么做,也不管对方有意无意,他的胳膊总挡在你进攻的线路上。在你能够击到他或把他打倒之前,你必须先应付这些障碍。你也可能会将它们拍到一边,使对方露出空当。如果对方因此震惊而将准备出击的动作减慢时,你就可能抓住他们。但你必须先忙于处理这儿或那儿的障碍。你所需要的就是科学的战略性打法,一系列受到遍布世界各地的武术家推崇的近身格斗策略。在真正的搏斗中,被嘲笑和中途退场都是不可能的(真正的问题是在武术领域无法制止的,长久以来争论的结果)。我发现这样一个有趣的现象,无论一名柔道手或柔术手如何抱怨格斗时战斗无法施行,但他们的整个格斗体系都依赖于将行动中的人抓紧,或者说,当一名拳击手说战术无法奏效时,他还是花费大量的精力把对手抱紧扭打在一起。如果你抛开一切家系血统、政治、神话等,只是潜心来研究策略科学,你就会发现一系列极为有效的技巧,我称之为“侵略性拳法”。起源:在20世纪80年代中期,我有幸接触到被官方成为“技巧拳法”的东西,我的第一次独立研究就是被局限在菲律宾刀与刀对阵的模式中。在课堂上,每个技巧都必须是对付锋利武器的准确的移动。我学会了很多技巧性的移动,它们和我研究过的空手道或拳术没有一点点的相似。但是对于菲律宾武术的练习者来说,技巧又称为“擦、盖或抓”,并且,它们和重要性沾不上一点边。这种移动的重点就是将侵占对方的空间作为出击的前奏,比如说在体育格斗中,他们都打算进入近身区以便突然发力进攻。我称呼这些技巧为“侵略性拳法”,以避免把它们和围绕“陷阱”一词的“调皮”、“期望”、“迷惑”等词联系在一起。无论称其为什么,都可以使你对手的手臂不动、倾斜或受到控制,从而暴露出重要的目标部位——通常是他的脸、颈或鼠蹊。你的任务很清楚:除去对手拳和臂的威胁,然后击中对方的易损部位。技巧:与侵略手法相关联的移动很简单,你侵占对方的空间并通过一系列有力的掌击、拳击及前臂的击打克制对方的胳膊,然后发动你想做的任何攻击:对眼睛的戳、刺、钩、重击、前臂击打和肘部击打等。你的目标就是在你抓住他臂部的同时出击,如果你刚开始时做不到这些,就努力缩短困住对手和出击的时间间隔,以使对手没时间重新调整和报复。实施:通常使用其中的一个或多个,往往使侵略技法的实施变得更有效。第一个是“阻止”,用你的身体或其他任何方便的固定物体阻止对方的胳膊和身体;第二个是“让”,将对方的胳膊偏离他出击的方向;第三个是“拉”,把对手的腕或前臂抓紧猛地拉向一边,为你的进攻扫清道路;第四个是“推”,你把他的臂移到一个当下对你没有危险的地方。侵略性拳法的最终目的是百听不厌:你唯一追求的就是将对方的胳膊偏离他出拳线路,从而使你能够着手做制止冲突的事情。这些技术并不能结束一场格斗,但却可以使结束变得更容易些,但在你训练时不应该以牺牲掉其他技术为代价而过度强调他们。障碍:当你分析目标和情势时,你就会明白你所面对的基本障碍是对手用他的胳膊准备做什么?(在一场地面对抗格斗中,你必须能够应付他的脚,但那是其他的事情了),你的敌人也可能通过四层防御,用他的胳膊阻扰你的进攻。第一层就是离你最近的臂;第二层是他的另外一支臂;第三层是你最先对付的臂,如果你给他时间重新投入格斗是可以重复利用的;第四层是他能利用的任何辅助武器,从而使他变成像侵略拳法教练那样的人,这个武器可能是踢或膝盖顶撞甚至是一件临时的武器。训练的问题:既然你已经了解了侵略拳法的基础知识,接下来就是该运用的时候了,下面是你和同伴练习时你们需要注意的一些常见错误:太过用功:我记得在研习班上为几个截拳道练习者演示过一些拆招技法。之后,他们中有人说,真的很有趣,我们在截拳道课上做困住对方的练习的太多了,结果当我们和对手对阵时,却忘了要把拆对方的招数。在很容易的学完一个技法之后,马上分解练习,实施后紧接着一击,接着一而再再而三的练习。记住困住对方只是整个格斗技术中的一小部分而已,不应该以放弃别的战术而过分地强调它,不要为困住对方而去困对方。把手弄伤:人的头盖骨像个保龄球,那些练习拆招技法或简单击拳的人碰巧击打对手的头,几乎不知道会弄伤的只是他们自己的拳头——无论有意或无意,这是真有其事的。一些武术家正对对手的面部发动一系列快速的重击,而在数秒之内,自己双手骨折,自卫的技巧之一就是用一些软的东西来打硬的东西,或者用一些硬的东西击打软的,基本掌法可能更适于打击头部,戳则更适于对球体的攻击。范围功能障碍:在电影中,狂打的人不会站在离你两英尺远的地方,就展开一系列的拆打。但在街上,他们会充满激情、粗暴而有目地的移动,因为你花费一个又一个小时的时间练习困住对方技法中的转动,当你两膝外翻站在你训练同伴的面前时,你不会有任何优势,你必须持续不断地改变你们的距离和角度,唯一的方法就是通过移动掌握主动权。太多的防守:大部分学习拆招技法的学生都把他们的时间花费在针对进攻的防御上,为使拆招奏效,你必须在练习防守的同时也练习进攻。手法的单一:中国武术的练习者通常采用后背,掌或掌外缘去拆招,但日本武术的练习者趋向于用他们的前臂,你应该通过充分利用你的前臂,坚硬的手外缘和伸展的指头将你的能力最大化。图片内容:出拳时用手臂或前臂阻挡对手的持械手(图1);在袭击对手的面部时,用掌心或前臂将对方的出拳臂挡开(图2);手背或前臂常被用来控制对手的出拳臂(图3);在他的腕部被控制后,面部自然被击中(图4)。用掌心和前臂推开对手袭来的臂(图5);之后,一抓一击常是最有效的进攻(图6、7)。在出拳之前用手或前臂将对手袭来的臂中途拦截(图8、9);最初的接触可以由手和臂的任何部位造成(图10);一旦将来犯的臂避开之后(图11);紧接着出击(图12)。双方接触(图13);一记快拳冲向对方面部(图14);将对手袭来的臂部缠绕后(图15);就可以接着施展任何形式的出击技巧(图16)。杭州格斗陈的《无限制功法》教你实战经验&&西安体育学院的武术系散打专业力量训练方法(专家级)教案&&下面训练方案来自西安体育学院的武术系散打专业教案下面是西体的成绩:第十届全国运动会武术比赛散打预赛于日已结束。我院散打队9名参赛队员在教练赵学军的带领下，发扬顽强拼搏的精神，赛出了风格，发挥了水平，共有8人打入决赛，获得了3枚金牌；1枚银牌；2个第五和1个第七名的优异成绩。其中秦力子获女子52 kg级冠军；那顺格日勒、宝力高分别获男子87.5kg和77.5kg级冠军；巴特尔获男子77.5kg级亚军；赵紫龙、青格乐获第五名；巴达楞贵获第七名；李原进入决赛。注：秦力子、宝力高、赵紫龙、青格乐、巴达楞贵现为我系2002级学生。正文:力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。（一）最大力量训练1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能： 能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，训练方法：① 肌肉功张弛适度的训练。运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。② 肌肉做功刺激强度的训练。在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。③ 肌肉做功方式的训练。完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。例如：? 踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前；? 冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。④ 肌肉做功增长距离的训练。力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。⑤ 动作击打力点准确的训练。在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。⑥ 以气催力增大力量的训练。使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。2 、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量（ 1 ）最大力量训练的要素? 肌肉工作的方式： 散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的 10% 以下。? 阻力的大小： 克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。? 克制性力量练习可在最大力量能力的 50~100% 范围内变化；? 退让性力量训练可在 70%~80% 至 120%~130% 范围内变动；? 改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷；? 肌间协调的改善应选择极限重量的 50%~60% 。? 选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约为极限体重的 75~90% 。这种负荷重量可以使每组力量练习的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。? 对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的 70% 以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的 90%~100% 才能获得最佳训练效果。? 练习动作的速度： 无论采用哪种方法发展最大力量，都必须保持较慢的动作速度。原因： ① 动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。② 在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的最大发挥或接近最大的发挥只能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的负荷。采用改善神经调节机制途径发展最大力量，中等动作速度的练习效果最佳，每个动作的速度为 1.5~2.5 秒钟。为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量练习与速度练习结合起来。? 完成每组练习的时间：? 改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复次数为 2~6 次，完成一组练习的约需 3~15 秒钟；? 改善肌间协调的最大力量练习，每组重复次数可达 15~20 次，每组所需时间约为 23~50 秒钟；? 若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重复次数为 6~12 次的效果最好，一组练习需 18~60 秒钟。? 组间休息的时间：必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长，一般为 2~6 分钟。? 练习的组数：? 改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习，其重复的练习组数为 2~6 组；? 增大肌肉体积的最大力量练习，其练习的组数为 3~10 组。（ 2 ）发展最大力量的常用方法1 ）重复法： 特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐增加。负荷特点： 负荷强度为 75%~95% ，每组重复次数为 3~6 次，组数为 6~8 组，每组间歇时间为 3 分钟。运用： 此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。2 ）强度法： 特点是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对刺激产生劣性反映为止。负荷特点： 负荷强度为 85%~100% ，每组重复次数为 1~3 次，组数为 6~10 组，每组间歇的时间为 3 分钟。运用： 此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。但采用这种方法需要较好的体力和心理准备，还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。3 ）阶梯式训练法： 特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、达到甚至超过本人当天最高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原最大力量能力的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为 2 周。如果运动员不能承受新的负荷，则退回到原来的阶梯训练 2~3 天后，再继续增量。负荷特征：? 以 90% 强度练习 3 组，每组重复 2 次，每组间歇 3 分钟；? 以 97`5% 强度练习 2 组，没组重复 2 次，间歇 3 分钟；? 以 100% 强度练习 2 组，每组重复 1 次，间歇 3 分钟；? 以 100% 以上强度练习 1~2 组，每组次数 1 次，间歇 3 分钟。4 ）极限法： 特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。负荷特征： 负荷强度为 50%~75% ，每组重复 10~12 次，组数为 3~5 组，每间歇 3~5 分钟。功能： 此方法对机体施加了全面、深刻的结构性（肌纤维增粗）和机能性（心血管系统）的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。5 ）静力法： 特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。负荷特征： 负荷强度为 90% 以上，每组持续 3~6 秒钟，组数为 4 组，每组间歇 3~4 分钟。（二）速度力量训练1 、速度力量训练的原理决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。? 散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表现出高度发展的速度力量。此时，肌肉的体积具有较大的作用。? 运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用的不是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。2 、速度力量训练的要素? 肌肉工作的方式： 发展速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性的等动和超长的工作方式。? 阻力的大小：? 对于提高摔法运用的速度力量，则可用最大力量能力的 30%~50% ；? 重点发展爆发力时，阻力的量要大一些；? 提高起动力量时，阻力则要小些。? 练习动作的速度：? 训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度；? 训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在 15 ° / 秒以上的角度条件下完成动作。? 完成单个练习的时间： 每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作的持续时间大约在 3~4 秒钟至 10~15 秒钟之间。具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。? 组间间歇： 组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。? 短时性练习（ 10 秒左右），间歇时间为 30~40 秒；? 时间较长的练习（ 1~3 分钟），间歇时间为 2~3 分钟。如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我按摩。? 练习的组数： 练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数应在 2~6 组范围内，当负荷强度为 30%~50% 时，练习的组数为 5 组为宜。3 、发展速度力量的训练方法? 采用极限重量的 60%~80% 以极限速度进行练习，每组次数 3~5 ，完成 3~4 组，间歇 4~5 分钟。? 采用极限重量的 30%~50% ，以极限速度重复 7 次，完成 5 组，间歇 3~5 分钟。? 各种快速跳跃，每组 10~15 次，完成 3~5 组，间歇 5 分钟。（三）力量耐力训练1 、力量耐力训练方法的原理力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。例如： ① 多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力；② 多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥最大力量和爆发力。2 、力量耐力训练的方法学要素1 ）负荷强度：? 提高拳法和腿法的力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力的 5~10% ；? 提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力的 10~30% 。发展最大力量耐力，可采用 60~80% 的重量；? 发展速度力量耐力，可采用 40~60% 的重量；发展静力性力量耐力，可采用 70~100% 的重量。2 ）练习的持续时间：? 提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为 30~60 秒；? 摔法的练习时间为 30 秒 ~2 分钟。3 ）练习的间歇时间：? 发展出拳、出腿的力量耐力练习，若持续时间为 30~60 秒，间歇时间为短于练习时间 5~10 秒；? 若练习时间较长，间歇时间也相应延长。4 ）练习的速率： 动作速率应尽可能与比赛活动的速效一致。5 ）练习重复次数与组数：? 发展最大力量耐力的重复总次数可达 60~100 次，练习 3~5 组；? 发展速度力量耐力的重复总次数可达 100~200 次，练习 3~6 组。3 、发展力量耐力的训练方法1 ）循环力量训练法： 运用各种力量训练方法学的参数，选择若干练习手段，组成各练习“站”并以循环方式进行练习。? 散打力量耐力的循环练习通常采用 4~8 个练习，每组循环重复 3~4 次，总持续时间 20~30 分钟。? 采用 40%~60% 负荷强度，每组完成 10~20 次，进行 3~5 组，组间间歇 3~90 秒钟。? 采用 25%~40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组重复 30 次以上，完成 4~6 组，组间间歇 30~60 秒钟。2 ）重复训练法： 采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法练习、轻负荷的腿法练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等。? 每组重复 20~40 次，间歇 60~90 秒钟，完成 3~5 组《48小时超级自卫术》最精华的部分！！！&&格斗击靶训练全攻略&&击靶是提高格斗功夫的重要训练方法。不论是泰拳、拳击、跆拳道、散手等,都有拳手进行击靶训练的内容。击靶训练生动、丰富、接近实战,对提高训练者的距离感,攻防反应、动作速度、判断能力、爆发力、技战术水平、维持身体重心平衡的能力等,都有相当显著的训练效果,而且训练方式灵活多样,使受训者不易产生枯燥感,有利于训练者保持训练的兴趣及热情一、常规击靶调练三步曲(一)击打固定靶位当拳手(受训者)刚刚接触进行击打手、脚靶的训练时,以击打固定靶位开始。所谓击打固定靶位,是指拳手在进行击靶动作过程中,双脚始终立于原地不作任何方向的滑动(移动),而陪练者则持一手靶或脚靶,站立在与拳手作出拳,或出脚、或膝击、或肘击等击打动作,刚好能击中靶位的地方作场靶(出示靶位)的动作。以此来训练拳手的基本技术动作。如:在训练中有前手直拳击打固定靶位,那么陪练者所出示的靶位,就要保证拳手站在原地出拳能刚好击中靶位。保证拳手在击靶过程中所击出的前手直拳,与正确、规范的前手直拳动作别无二致,不会因为靶位的位置不当而引起拳手击打时动作变形。击打固定靶是一项十分重要的基础训练。是初学者必须学习的课程,它有助于拳手的基本动作形成,同时对中、高水平的拳手来讲,固定靶的训练可不断的巩固他们已形成的技术动作定型。由于距离固定,使拳手在击靶时不被其它因素干扰,有利于拳手精神的高度集中,击打动作定型到位。在培养击打节奏时,要求举手出击动作富有弹性,出击的频率可由陪练者的口令,结合扬靶频率来控制。要注意扬靶频率不易过快这样有利于拳手建立良好的肌肉感觉。在格斗对抗中,运用防守反击战术时主要是根据对手的臂长,腿长及自己的肢体长度来分析出对手的击打距离,利用敌我双方的距离差和时机而转化为主动进攻。固定靶位的击打训练就是培养拳手的距离感,以利于拳手精确地控制着与对手间的距离,并能够较为精确地判断出击打的时机。陪练者在扬靶(出示靶位)时,要求靶位准确、位置稳定、动作清晰、节奏不易过快,靶位的高度、位置要符合拳手在正常情况下出击的路线,不能过高或过低而破坏拳手的击打动作。拳手则要出击准确,用攻击肢体的发力部位击打靶面的中心部位,体会击打时身体发力的感觉,以及全身协调动作,协调用力的感觉,维护好身体重心平衡。在击打固定手,脚靶位过程中,最常见的错误就是,当拳手击打靶位时,陪练者将靶迎上去让拳手击打,这样会破坏练习者的出击距离感和准确判断距离的能力。陪练者扬靶时,可将持靶一侧的腋上用力夹紧,并用另一只手紧紧扣住扬靶之手的手腕处,使其将靶位尽量固定在原处,有利于靶位稳定。(二)击打移动靶位待击固定靶位的练习熟练之后,此时再进行击靶练习时,陪练习者可在扬靶时不断变换靶位、靶距。而练习者在击靶的过程中,就要利用步法来调整及控制好双方的位置,准确判断靶距,果断出击,击中靶位的中心位置。我们将这种击靶练习称之为击打移动靶位练习。即在击靶过程中,陪练者始终将靶位处于移动状态,并带动练习者也将身体移动起来,从而提高拳手击打移动目标的能力。如:用前手直拳击打移动靶位,陪练者将靶位不断变换,而练习者则利用步法来调整好自身与靶位间的距离、位置,并瞅准时机,力求以规范、正确、灵活的前手直拳精准地击中靶位的中心点。在击打移动靶位的练习中,陪练者通过自己身体,靶位移动的快慢,方向的改变,扬靶的时机来训练拳手的步法与攻击技术,身法与攻击技法之间的配合能力。通过大量的击打移动靶位的训练,可以大大提高拳手的重心转换能力,使拳手的进攻和步法转换自如。陪练者扬靶时要把握好节奏性,先慢后快,快慢结合,从而变化拳手击打靶位时的节奏,让拳手充分体会到在击打时的用力顺序和重心的转换。同时在进行移动扬靶时,陪练者要根据不同的击打动作,不同的战术意识进行扬靶,如练习侧踢击打移动靶位时,陪练者要前后移动扬靶;如练习摆拳时可以左右移动进行场靶等,也就是说,靶位的移动与练习者的击打动作在运动路线、方向等方面要有一致性。在拳手有一定的击打移动靶位训练基础后,尽量将几组不同的移动击靶练习混合在一起,如:可在第一组练习中安排为前手直拳击打移动靶,第二组练习中安排前腿抡踢击打移动靶,第三组为前腿侧踢击打移动靶,第四组为后腿抡踢击打移动靶……。为了提高拳手移动击打的动作稳定性,陪练者扬靶时可以在拳手即将击中靶位时突然撤靶,以此提高拳手的重心稳定性。拳手在移动击靶训练中,各种步法移动,动作击打结束后,要求还原成基本姿势。在移动中击打时要体会移动中击打的发力顺序。在做各种击打动作时,双手不要有拉开放下的错误动作,时刻应具备防守意识。移动靶训练中经常出现的错误是,在击靶过程中,陪练者出现扬靶节奏的破坏。由于移动靶是在移动中进行的,所以拳手在移动中身体重心在不断转移、变换,以便为随时发起击打服务。这就存在重心调整的时间差问题,陪练者不应胡乱扬靶,破坏击打节奏。其次在移动中进行边疆击靶时,扬靶的位置一定要稳定。在与击打固定靶位相比,击移动靶位的练习难度明显提高了。它要求陪练习者将靶位忽扬忽掩(掩也可称之为撤靶的意思),忽近忽远、忽左忽右、忽上忽下,根据击打靶位的技术动作,不断变换靶位与靶距。练习者保持格斗的基本攻防姿势(预备姿势),随着靶位和靶距的变换,灵活调整自己的步法、身法等,准确地击打靶位的中心部位。以此提高击打的速度、反应速度、击打准度和距离感等众多格斗功夫的攻防特质。(三)击打实战靶位无论是在进行固定靶位练习时,还是在进行移动靶位练习时,练习者在每组练习中只能使用某一种单一的技术进行击靶练习。也就是说,在进行击打固定靶,或是在击打移动靶中,每组练习中要么使用前手直拳击靶,要么使用前腿抡踢击靶,要么使用后腿抡踢击靶等某一种单一技术击靶,不能在一组击靶练习时同时用两种或更多的技术动作来击靶(即不能将几种攻击技术混淆在一组击靶练习之中)。但是,大家都知道,在格斗竞技中要想克敌制胜,仅使用一种攻防技术,是很难成功的。故而,需要设计一种与实战相接近的靶位练习,使拳手在平日所学的全部技术动作都能应用起来。这就是接下来将要介绍到的击打实战靶位练习。击靶练习的最高难度就是进行实战靶位练习。即拳手与陪练者之间进行类似实战的练习,只是拳手由击打陪练者的身体改为击打陪练者手中的靶而已。陪练者扬出什么样的靶位,拳手就击打出与所扬之靶位相应的攻击技法。陪练者前进一步,拳手就后退一步;陪练者后退一步,拳手就前进一步;陪练者向左或向右侧移动,拳手就向陪练者同一方向移动。陪练者边移动扬出靶,拳手就边向着陪练者移动边出招击打靶位。拳手左右进退移动要迅速,在移动中要善于猜测和不断捉摸陪练者会扬出什么靶,以此提高思维活动能力。在具体的实战靶位训练中,陪练者要按着教练员或拳手安排的各种实战套路与拳手进行扬靶训练,要求陪练者和拳手之间进入实战状态,针对实战的套路进行攻防转换。对于实战靶位的设计,主要针对在拳手的攻击,防守、攻防转换等能力的提高上。陪练者可按着事先安排好的各种实战攻防套路与拳手进行实战靶训练。陪练员也可尝试突然退出拳手的攻击范围,调整与举手之间的攻击距离,与拳手的攻击目标角度,提升拳手的实战技能。在实战靶位练习中,陪练者要时刻注意拳手格斗攻防姿势的正确性,当拳手攻防姿势走样时,陪练者就用空着的手或脚等去击打他的防守空隙处。另外,陪练者在拳手击靶时候,不时地,有针对性地予以还击,速度要快,充分体现出实际对抗中的氛围。陪练者的还击动作一定要完整,逼真。如有些陪练者打出摆拳的还击动作,不是朝拳手的身体目标击打,而是从目标周围绕过去,没有达到迫使拳手做完整的防守动作,久而久之会使拳手动作姿势变形。陪练者的还击动作姿势变形。陪练者的还击动作要根据临场情况,不时地突然发出还击动作,不事先告知拳手。如此方可提高拳手的攻防转换能力,以适应实际实战中的需要。击打实战靶位的练习,要有实战的气氛。陪练者要将自己想象成一名格斗对手,而不是只将思想停留在陪练扬靶上,这样才能达到接近实战的效果。扬靶的套路也要多样化,如同实战中瞬息万变的情况一样,不可扬靶的套路死板、单一。扬靶的位置一定要准确,不可偏差。陪练者的身材尽量与对手相近,这样可以感知击打位置。一旦拳手与陪练者适应一组套路动作,就可以进行更复杂的套路练习。陪练者最好有丰富的持靶经验,可以注意到一些训练中的细节,使练习更具效果,更有趣味。击实战靶的练习运动量尽可能接近比赛实际所需的运动负荷。其练习的时间每回合3分钟,即每组击靶时间为3分钟,每回(组)间休息1分钟,每回合(组)的最后20—30秒时,陪练员不断移动和出示靶位,拳手要全力拼搏,只有这样才能练出实际对抗中所需的体力和实战本领。以上固定靶、移动靶、实战靶,这三种击靶方法是比较常用的,也是主要的,在格斗运动中总结出的几种较有实效的训练方法。这三种训练方法安排要循序渐进,不能急于求成,在前一种训练方法的基础上进行下一种方法的训练。搏击踢腿操训练&&浅谈以弱胜强及其训练方法&&&查尔斯.纳尔逊自卫体系的十大原则&&
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