轻食常备蛋炒菇 兼谈一碗米饭有多少热量
13:11:03&&&&&&&&来源：中国食品报
　　BMI：24.2，累积减重7.9斤。
& & 当日餐单：蛋炒杏鲍菇，豆干泡菜炒散菜花，芝士苦苣沙拉，&情难舍&，大麦米饭。
　　第二阶段第5天，偏低热量日。
& & 设计偏低热量日的饮食时，我比较少用一些肉类，但又要有咀嚼动物性的口感和香美，蛋炒杏鲍菇是一道比较好的备选菜品。
& & 中国人工养殖杏鲍菇的产量很大，并且大量出口欧洲，北京就有出口欧洲的杏鲍菇大型企业，欧盟农业委员访华时还特别去参观过。因此北京市场上的杏鲍菇可谓价廉而物美。加之杏鲍菇十分易于存放，我家中的冰箱里常常放着杏鲍菇。偶尔其他蔬菜吃完了，杏鲍菇切个片，扒拉扒拉炒几下，淋少许酱油，很快就能变出一个菜来了。有肉的鲜香感，能提供蔬菜的膳食纤维、矿物质营养，热量也和蔬菜差不多低，真可以作为轻盈饮食的常备食材。
& & 我做蛋炒菇的小特色是加了少量榨菜丝炒，没加盐，香而不咸。
& & 豆干泡菜炒散菜花中用的白玉豆干，真心比较咸，不加盐炒也偏咸，因为加了泡菜汁，我特别没多切豆干，还是偏咸。现在我俩都口轻，日臻接近每日5克食盐的推荐摄入量了。&
& & 跟帖看轻盈饮食笔记的朋友问我主食的量是怎么配置的？一碗米饭究竟有多少热量？在此统一说明一下。很多营养食谱里介绍一碗白米饭的热量是300千卡，中国食物成分表中100克蒸米饭的平均热量是116千卡，那通常家中的一小碗白米饭是多少热量呢，为了解答朋友们的疑问，做饭时我认真用生米（这样会比较准，每家蒸饭加水量会不同）计算了一下我家的一碗米饭热量是多少。
& & 通常我会用200毫升左右的小杯舀生米八分满，放在蒸格里，加水，蒸出来正好是我家两小碗的量，这个量是多少呢？称了一下，生米重量正好是100克，相当于一人平均吃了一两生米，热量约为170千卡。一两米蒸出的米饭有多重呢？175克左右，放在12厘米直径的我家常用的饭碗里八分满，放在餐厅和大多家庭常见的11厘米直径的小碗里刚好满。我觉得一小碗米饭170千卡左右的热量还是比较准确的。加了大麦米的米饭的热量要略低一些。 &小白鼠&的主食配置3&4两精致米面，1&2两粗粮类主食，比如玉米、红薯、马铃薯，总量在4&6两之间，热量在800千卡左右。顺便把减肥人士的总体热量控制提一句，理论上总热量为目标体重，每公斤体重30&35千卡，当然可以循序渐进，如结合锻炼，可把运动消耗计算其中。减肥时通常执行偏低碳水化合物、偏高蛋白供能比，碳水化合物的供能比可以在55%左右。
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明中国食品报立场。总裁兼首席执行官
全是废话，拜托哥们你复制粘贴的时候也动动脑子好吧，看看人家问的什么，你复制这堆废话有用吗
真的是答非所问....还占去这么大的空间.
你是我的一滴?I
答非所问。。
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牛肉炒香干
1.牛肉清洗干净后横纹切丝，加入蚝油、黄酒、白糖、生抽、盐、油、生粉腌制十分钟左右
2.芹菜切段，红椒切丝，泡椒切末，香干切条（我喜欢斜着切厚片）
3.锅至火上，热锅凉油放入牛肉丝，将牛肉滑到变色后盛出。留底油在锅中。放入姜末、泡椒末爆香后下芹菜和红椒稍微煸出香味后放一点点盐炒匀，放入滑炒过的牛肉及香干入锅，放入适量生抽翻炒均匀，放一点点鸡精炒匀后出锅。（喜欢汁多的可以勾个薄芡）
1、牛肉要腌制过后才嫩。
2、放芹菜比放青椒味道更香。
3、炒这些下饭菜本人比较喜欢无盐生抽。鲜。
牛肉炒香干
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牛肉不会切，咬不动。呵呵
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青鱼，又叫青皮鱼、青鳞鱼、青混、鲭、黑鲩、螺狮青 热量：118 大卡(每 100 克) 鱿鱼(水浸) 热量：75 大卡(每 100 克) 鱿鱼(干)，又叫土鱿 热量：313 大卡(每 100 克) 带鱼，又叫刀鱼、裙带鱼、牙带、白带鱼、柳鞭... 热量：127 大卡(每 100 克) 鲈鱼，又叫鲈花、鲈板、鲈子鱼、寨花、四腮鱼... 热量：105 大卡(每 100 克) 鱼丸，又叫鱼蛋 热量：107 大卡(每 100 克) 墨鱼丸 热量：128 大卡(每 100 克) 鲫鱼，又叫河鲫、鲋鱼、喜头、鲫瓜子、喜头鱼... 热量：108 大卡(每 100 克) 鲳鱼，又叫银鲳、镜鱼 鲳鱼 热量：140 大卡(每 100 克)-5-冬夏罗非鱼，又叫吴郭鱼、越南鱼、非洲鲫鱼、福寿... 热量：98 大卡(每 100 克) 鳕鱼，又叫鳕狭、明太鱼、大头青、大口鱼、大... 热量：88 大卡(每 100 克) 鳗鱼（红烧） 热量：211 大卡(每 100 克) 鱼片干 热量：303 大卡(每 100 克) 明虾 热量：85 大卡(每 100 克) 河虾 热量：87 大卡(每 100 克) 对虾，又叫大虾 热量：93 大卡(每 100 克) 虾仁（红） 热量：48 大卡(每 100 克) 虾皮 热量：153 大卡(每 100 克) 虾米，又叫海米、金钩、开洋 热量：198 大卡(每 100 克) 基围虾 热量：101 大卡(每 100 克) 虾虎，又叫虾虎、琵琶虾、虾蛄、虾爬子 热量：81 大卡(每 100 克) 海蜇皮，又叫海蛰皮 热量：33 大卡(每 100 克) 酱牛肉酱牛肉 热量：246 大卡(每 100 克) 牛肉(瘦) 热量：106 大卡(每 100 克) 牛肉(肥瘦) 热量：125 大卡(每 100 克) 牛肉(里脊) 热量：107 大卡(每 100 克) 牛肉(后腿) 热量：106 大卡(每 100 克) 牛肉(后腱) 热量：98 大卡(每 100 克) 牛肉干，又叫牛干巴 热量：550 大卡(每 100 克) 咖哩牛肉干 热量：326 大卡(每 100 克) 羊肉(肥瘦)，又叫山羊肉、绵羊肉、羊腰窝肉、羊腩 羊肉串(烤) 热量：206 大卡(每 100 克)热量：203 大卡(每 100 克)-6-冬夏奶类及制品牛奶，又叫牛乳 热量：54 大卡(每 100 毫升) 牛奶(强化 VA，VD)，又叫牛乳(强化 VA... 热量：51 大卡(每 100 克) 牛奶（乐百氏牌） ，又叫牛乳（乐百氏牌） 热量：67 大卡(每 100 克) 牛奶（巧克力味，卡夫牌） 热量：80 大卡(每 100 克) 牛奶（巧克力味，三元牌） 热量：74 大卡(每 100 克) 牛奶（草莓味，卡夫牌） 热量：79 大卡(每 100 克) 早餐奶 热量：68 大卡(每 100 克) 安佳 99.9%脱脂牛奶，又叫脱脂牛奶 热量：33 大卡(每 100 毫升 牛奶（完达山牌） ，又叫牛乳（完达山牌） 热量：60 大卡(每 100 克) 牛奶（蒙牛牌） ，又叫牛乳（蒙牛牌） 热量：67 大卡(每 100 毫升) 牛奶（伊利牌） ，又叫牛乳（伊利牌） 热量：68 大卡(每 100 毫升) 牛奶（光明牌） ，又叫牛乳（光明牌） 热量：61 大卡(每 100 毫升) 雀巢高钙高铁牛奶 热量：48 大卡(每 100 毫升 全脂甜炼乳（雀巢） 热量：380 大卡(每 100 克) 美雀思椰奶，又叫椰奶 热量：127 大卡(每 100 毫升 伊利早餐奶（麦香调味牛奶） ，又叫麦香早餐奶... 热量：61 大卡(每 100 毫升) 光明纯牛奶香浓 3.5，又叫纯牛奶香浓 3.5 热量：62 大卡(每 100 毫升 光明低脂牛奶，又叫光明减脂 50%牛奶 热量：43 大卡(每 100 毫升) 光明减脂 90%脱脂鲜牛奶，又叫光明减脂 90... 热量：32 大卡(每 100 毫升) 光明优＋高品质牛奶(利乐枕） ，又叫牛奶 热量：62 大卡(每 100 毫升) 光明鲜牛奶，又叫鲜牛奶 热量：60 大卡(每 100 毫升) 牛奶（脱脂，帕玛拉特） ，又叫牛乳（脱脂，帕... 热量：33 大卡(每 100 克) 牛奶（部分脱脂，帕玛拉特） ，又叫牛乳（部分... 热量：43 大卡(每 100 克) 牛奶（三元牌） ，又叫牛乳（三元牌） 热量：69 大卡(每 100 毫升) 学生奶 热量：66 大卡(每 100 毫升) 羊奶，又叫鲜羊奶 热量：59 大卡(每 100 克) 总统牌脱脂牛奶，又叫脱脂牛奶 热量：33 大卡(每 100 毫升) 保利脱脂牛奶，又叫进口脱脂奶 热量：36 大卡(每 100 克) 光明脱脂奶粉 热量：347 大卡(每 100 克) 全脂牛奶粉 热量：478 大卡(每 100 克) 全脂奶粉（雀巢） 热量：504 大卡(每 100 克) 全脂速溶奶粉 热量：466 大卡(每 100 克) 全脂加糖奶粉 热量：490 大卡(每 100 克) 低脂奶粉（高钙高铁，雀巢） 热量：413 大卡(每 100 克) 低脂奶粉（高钙高铁，伊利牌） 热量：423 大卡(每 100 克) 雀巢高钙高铁奶粉，又叫雀巢高钙高铁奶粉 热量：416 大卡(每 100 克) 雀巢牌高纤高钙奶粉 热量：379 大卡(每 100 克) 雀巢全脂甜奶粉，又叫全脂甜奶粉 热量：462 大卡(每 100 克 高钙高铁奶粉（可淇牌） 热量：437 大卡(每 100 克) 奶粉(多维奶粉)，又叫奶粉 热量：484 大卡(每 100 克)-7-冬夏卡士鲜酪乳调味酸牛乳（原味） 热量：82 大卡(每 100 克) 银桥益生菌酸牛奶，又叫银桥益生菌酸奶 热量：78 大卡(每 100 克) 光明减脂 90%鲜牛奶，又叫光明脱脂鲜牛奶 热量：32 大卡(每 100 毫升) 光明畅优优酪乳酸牛奶原味，又叫畅优优酪乳酸... 热量：85 大卡(每 100 克) 光明大颗果粒（草莓）酸牛奶，又叫大果粒酸奶 热量：87 大卡(每 100 克) 光明益生菌酸牛奶(杯装） ，又叫 e 益生菌酸牛奶 热量：84 大卡(每 100 克) 光明汉方草本酸牛奶，又叫汉方草本酸牛奶 热量：91 大卡(每 100 克 光明健能草莓果粒酸牛奶，又叫健能草莓果粒酸牛奶 热量：87 大卡(每 100 克) 蒙牛原味酸牛奶（桶装） ，又叫原味酸牛奶（桶装） 热量：85 大卡(每 100 克) 蒙牛酸牛奶原味（小盒装） ，又叫酸牛奶原味（... 热量：73 大卡(每 100 克) 蒙牛冠益酸牛奶（0 脂肪） ，又叫冠益乳酸牛奶... 热量：69 大卡(每 100 克) 蒙牛冠益乳酸牛奶（脱脂原味） ，又叫冠益乳酸... 热量：69 大卡(每 100 克) 蒙牛冠益乳冠菌优酪乳酸牛奶（原味） ，又叫冠... 热量：85 大卡(每 100 毫升 蒙牛冠益乳特品酸牛奶原味，又叫冠益乳特品酸... 热量：85 大卡(每 100 克 蒙牛原味 plain 酸牛奶，又叫益生菌酸奶 热量：63 大卡(每 100 克) 蒙牛原味酸牛奶（大屋型盒装） ，又叫全脂调味酸牛乳 热量：85 大卡(每 100 克) 蒙牛草莓味酸牛奶，又叫草莓酸牛奶 热量：85 大卡(每 100 克) 蒙牛木糖醇 酸牛奶（杯装） ，又叫木糖醇 酸... 热量：63 大卡(每 100 克) 蒙牛冠益乳特品酸牛奶木糖醇味蒙牛冠益乳特品酸牛奶木糖醇味，又叫冠益乳特... 热 量：63 大卡(每 100 克) 蒙牛酸牛奶（草莓 树莓） ，又叫酸牛奶（草莓... 热量：92 大卡(每 100 克) 味全优酪乳酸牛奶（健康粗粮）――蓝莓口味，... 热量：84 大卡(每 100 克) 伊利谷物奶“谷粒多” （欧风麦香） 热量：76 大卡(每 100 克) 伊利益生菌酸牛奶，又叫益生菌酸牛奶 热量：98 大卡(每 100 克 伊利酸牛奶(原味)，又叫酸牛奶(原味) 热量：87 大卡(每 100 克) 伊利 ABLS 益生菌酸牛奶－无蔗糖，又叫 AB... 热量：54 大卡(每 100 克) 伊利无蔗糖酸牛奶，又叫无蔗糖酸牛奶 热量：52 大卡(每 100 克) 伊利优品嘉人优酪乳酸牛奶，又叫优品嘉人优酪... 热量：78 大卡(每 100 克) 伊利大果粒酸牛奶（红茶 草莓 椰果） 热量：92 大卡(每 100 克 伊利大果粒酸牛奶（绿茶Xm椰果） ，又叫Xm... 热量：92 大卡(每 100 克) 伊利畅轻酸奶黄桃果粒，又叫伊利畅轻黄桃果粒酸牛奶 热量：103 大卡(每 100 克) 伊利畅轻酸奶草莓果粒，又叫伊利畅轻草莓果粒酸牛奶 热量：103 大卡(每 100 克) 伊利优品嘉人优酪乳（原味） ，又叫优品嘉人优... 热量：73 大卡(每 100 克) 伊利优品嘉人优酪乳?酸牛奶[焕颜蓝莓]，又... 热量：78 大卡(每 100 克) 味全优酪乳（原味） ，又叫优酪乳（原味） 热量：88 大卡(每 100 克 蒙牛 LABS 益生菌优酪乳（草莓味） ，又叫 L... 热量：85 大卡(每 100 克) 酸奶，又叫酸牛奶 热量：72 大卡(每 100 克) 酸奶(中脂) 热量：64 大卡(每 100 克) 酸奶(脱脂) 热量：57 大卡(每 100 克 酸奶(高蛋白) 热量：62 大卡(每 100 克) 酸奶（调味） 热量：88 大卡(每 100 克)-8-冬夏酸奶(果料) 热量：67 大卡(每 100 克) 酸奶（果粒） 热量：97 大卡(每 100 克) 光明畅优红枣燕麦低脂酸奶，又叫果粒酸牛奶 热量：69 大卡(每 100 克) 光明畅优低脂青提果粒酸奶，又叫畅优低脂青提... 热量：69 大卡(每 100 克) 光明芦荟酸奶（杯装） ，又叫芦荟酸奶（杯装） 热量：87 大卡(每 100 克) 光明无蔗糖酸奶（桶装） ，又叫无蔗糖酸奶（桶装） 热量：60 大卡(每 100 克) 光明红枣酸奶（盒装） ，又叫红枣酸奶（盒装） 热量：92 大卡(每 100 克) 蒙牛酸牛奶（原味） ，又叫酸奶 热量：73 大卡(每 100 克) 蒙牛木糖醇酸奶，又叫木糖醇酸奶 热量：63 大卡(每 100 克) 蒙牛大粒果实酸奶(桑葚 椰果)，又叫大粒果... 热量：96 大卡(每 100 克) 伊利木糖醇酸奶，又叫伊利无糖酸奶 热量：54 大卡(每 100 克) 伊利味浓原味酸奶，又叫味浓原味酸奶 热量：98 大卡(每 100 克) 奶酪，又叫乳酪、芝士、起司、计司 热量：328 大卡(每 100 克) 奶酪（光明牌） 热量：348 大卡(每 100 克) 奶酪（骑士牌） 热量：386 大卡(每 100 克) 低脂奶酪 热量：241 大卡(每 100 克) 伊利妙芝新鲜奶酪，又叫妙芝新鲜奶酪（半脱脂... 热量：118 大卡(每 100 克) 蒙牛缔芝特低脂早餐奶酪，又叫低脂奶酪，早餐奶酪 热量：215 大卡(每 100 克) 奶片 热量：472 大卡(每 100 克)1 片奶片(3.0 克) 14 大 法国百吉福低脂芝士片 热量：195 大卡(每 100 克)-9-冬夏坚果、大豆及制品豆浆 热量：14 大卡(每 100 克) 豆浆（甜） 热量：33 大卡(每 100 克) 白玉家庭号无糖豆浆，又叫家庭号无糖豆浆 热量：23 大卡(每 100 克) 永和豆浆 多维低糖豆浆粉，又叫 多维低糖豆浆粉 热量：419 大卡(每 100 克) 永和豆浆系列之低糖豆浆粉，又叫低糖豆浆粉 热量：419 大卡(每 100 克) 豆浆粉 热量：422 大卡(每 100 克) 豆奶粉 热量：423 大卡(每 100 克) 豆奶粉（维维牌） 热量：419 大卡(每 100 克) 豆奶粉（多力牌） 热量：398 大卡(每 100 克) 豆奶 热量：30 大卡(每 100 克) 黄豆粉，又叫大豆粉 热量：418 大卡(每 100 克) 黑芝麻糊粉 热量：408 大卡(每 100 克) 南方无糖黑芝麻糊，又叫无糖黑芝麻糊 热量：416 大卡(每 100 克) 豆腐花（干） 热量：401 大卡(每 100 克) 冰泉速食豆腐花，又叫速食豆腐花 热量：382 大卡(每 100 克) 豆腐 热量：81 大卡(每 100 克) 内酯豆腐，又叫豆腐 热量：49 大卡(每 100 克) 豆腐(南)，又叫嫩豆腐、软豆腐 热量：57 大卡(每 100 克 豆腐(北)，又叫软玉 热量：98 大卡(每 100 克) 豆腐皮，又叫百片、腐衣、豆腐皮、油皮 热量：409 大卡(每 100 克) 千张，又叫百页、皮子、豆片 热量：260 大卡(每 100 克) 腐竹（干） ，又叫支竹、甜竹、腐筋 热量：459 大卡(每 100 克) 豆腐卷 热量：201 大卡(每 100 克) 豆腐干，又叫豆干、白干 热量：140 大卡(每 100 克) 豆腐干(香干) 热量：151 大卡(每 100 克) 豆腐干(卤干) 热量：336 大卡(每 100 克) 豆腐干(酱油干) 热量：156 大卡(每 100 克 豆腐干(小香干) 热量：174 大卡(每 100 克) 豆腐干(菜干) 热量：136 大卡(每 100 克) 豆腐干(熏干) 热量：153 大卡(每 100 克) 豆腐干(蒲包干) 热量：135 大卡(每 100 克) 豆腐干(臭干) 热量：99 大卡(每 100 克) 素火腿 热量：211 大卡(每 100 克) 豆腐丝 热量：201 大卡(每 100 克) 豆腐丝(油) 热量：300 大卡(每 100 克) 豆腐丝(干) 热量：451 大卡(每 100 克) 素鸡，又叫素鱼 热量：192 大卡(每 100 克) 油豆腐 热量：244 大卡(每 100 克) 豆腐脑 热量：15 大卡(每 100 克) 豆腐脑(带卤) 热量：47 大卡(每 100 克) 葵花子（奶油香瓜子） 热量：591 大卡(每 100 克)- 10 -冬夏葵花子（熟） 热量：567 大卡(每 100 克) 葵花子仁，又叫向日葵子、天葵子、葵子、瓜子仁 热量：606 大卡(每 100 克) 葵花子(炒) 热量：616 大卡(每 100 克) 西瓜子(炒) 热量：573 大卡(每 100 克) 西瓜子(话梅) 热量：541 大卡(每 100 克) 西瓜子（熟） ，又叫黑瓜子 热量：532 大卡(每 100 克) 南瓜子(炒)，又叫南瓜籽、白瓜子 热量：574 大卡(每 100 克) 南瓜子仁，又叫白瓜子、南瓜仁 热量：566 大卡(每 100 克) 花生(炒) 热量：589 大卡(每 100 克) 花生仁(生)，又叫落花生、地果、唐人豆 热量：563 大卡(每 100 克) 花生(鲜)，又叫落花参、番豆、长生果、落地... 热量：298 大卡(每 100 克) 花生（烤、密日兴牌） 热量：459 大卡(每 100 克) 花生仁(炒) 热量：581 大卡(每 100 克) 花生（烤、勤俭牌） 热量：566 大卡(每 100 克) 花生仁（油炸） ，又叫落花生、地果、唐人豆 热量：618 大卡(每 100 克) 栗子(熟)，又叫板栗 热量：212 大卡(每 100 克) 栗子(鲜)，又叫板栗、大栗、栗果、毛栗、棋... 热量：185 大卡(每 100 克) 栗子(河北迁西） ，又叫板栗（河北迁西） 热量：178 大卡(每 100 克) 栗子（山东） ，又叫板栗（山东） 热量：164 大卡(每 100 克) 榛子(干)，又叫尖栗、平榛、山反栗 热量：542 大卡(每 100 克) 榛子仁（熟） 热量：610 大卡(每 100 克) 榛子（熟） 热量：617 大卡(每 100 克) 榛子(炒) 热量：594 大卡(每 100 克) 芝麻籽(黑)，又叫胡麻、巨胜 热量：531 大卡(每 100 克) 芝麻籽(白) 热量：517 大卡(每 100 克) 山核桃(熟)，又叫小核桃 热量：596 大卡(每 100 克) 山核桃（熟） 热量：618 大卡(每 100 克) 山核桃(干) 热量：601 大卡(每 100 克) 毛核桃 热量：174 大卡(每 100 克) 核桃(鲜) 热量：328 大卡(每 100 克) 核桃(干)，又叫核桃仁、山核桃、胡桃仁、羌... 热量：627 大卡(每 100 克) 桃仁，又叫毛桃仁、扁桃仁、大桃仁、光桃仁、炒桃仁 热量：429 大卡(每 100 克) 杏仁，又叫南杏仁 热量：562 大卡(每 100 克) 杏仁(原味)，又叫北杏仁、杏核仁、杏子、杏人 热量：578 大卡(每 100 克) 杏仁(大) 热量：503 大卡(每 100 克) 杏仁(烤干，加盐) 热量：597 大卡(每 100 克) 杏仁(炒) 热量：600 大卡(每 100 克) 杏仁(烤干，不加盐) 热量：597 大卡(每 100 克) 杏仁（熟、带壳） 热量：626 大卡(每 100 克) 杏仁（熟、去壳） 热量：605 大卡(每 100 克) 杏仁(过油炸干) 热量：607 大卡(每 100 克) 杏仁(漂白后) 热量：581 大卡(每 100 克) 美国大杏仁 热量：586 大卡(每 100 克)- 11 -冬夏开心果（熟） 热量：614 大卡(每 100 克) 白果(干)，又叫银杏 热量：355 大卡(每 100 克) 旭松纳豆，又叫旭松纳豆 热量：190 大卡(每 100 克) 腰果（熟） 热量：594 大卡(每 100 克) 腰果，又叫鸡腰果、介寿果 热量：552 大卡(每 100 克) 香榧（熟） ，又叫香榧、赤果、野极子、榧实、... 热量：618 大卡(每 100 克) 松子(炒)，又叫罗松子、海松子、新罗松子、... 热量：619 大卡(每 100 克) 松子（熟） 热量：530 大卡(每 100 克) 松子仁，又叫海松子、新罗松子 热量：698 大卡(每 100 克) 莲子(干)，又叫莲宝、莲米、藕实、水芝、丹... 热量：344 大卡(每 100 克) 素什锦 热量：173 大卡(每 100 克) 黄豆，又叫大豆、黄大豆、枝豆、菜用大豆 热量：359 大卡(每 100 克) 黑豆，又叫黑大豆、乌豆、橹豆、马料豆、料豆... 热量：381 大卡(每 100 克) 青豆，又叫青大豆 热量：373 大卡(每 100 克) 芡实米，又叫鸡头米、水鸡头、鸡头苞、鸡嘴莲... 热量：351 大卡(每 100 克) 北方绿人牌鲜豆浆饼干芝麻味加钙（加入木糖醇） 热量：179 大卡(每 100 克)- 12 -冬夏饮料饮用水，又叫水、自来水 热量：0 大卡(每 100 毫升) 茶水，又叫茶 热量：0 大卡(每 100 毫升) 可口可乐 热量：43 大卡(每 100 毫升) 百事可乐 热量：42 大卡(每 100 毫升) 百事可乐 极（无糖） ，又叫百事无糖可乐 热量：0 大卡(每 100 毫升) 康师傅冰红茶，又叫柠檬口味茶饮品 热量：37 大卡(每 100 毫升) 康师傅绿茶（低糖） ，又叫绿茶（低糖） 热量：15 大卡(每 100 毫升) 康师傅茉莉清茶，又叫茉莉花茶 热量：16 大卡(每 100 毫升) 康师傅茉莉蜜茶，又叫茉莉蜜茶 热量：31 大卡(每 100 毫升) 康师傅酸梅汤，又叫酸梅汤 热量：46 大卡(每 100 毫升) 统一绿茶（低糖茉莉花味） ，又叫绿茶（低糖茉... 热量：16 大卡(每 100 毫升) 橙汁饮料（汇源牌） 热量：46 大卡(每 100 毫升) 啤酒 热量：32 大卡(每 100 毫升) 啤酒（4.3%，青岛牌） 热量：38 大卡(每 100 毫升) 红葡萄酒 热量：74 大卡(每 100 毫升) 立顿原味奶茶，又叫 LIPTON origi... 热量：407 大卡(每 100 克) 呦呦奶茶蜂蜜奶茶饮料（原味） 热量：53 大卡(每 100 毫升) 统一弗蕾奶茶-经典麦香，又叫弗蕾奶茶-经典麦香 热量：33 大卡(每 100 毫升) 正宗椰树牌椰汁 热量：49 大卡(每 100 毫升) 南国牌速溶椰子粉，又叫椰子粉 热量：465 大卡(每 100 克) 维维豆奶 红豆豆奶，又叫红豆豆奶 热量：41 大卡(每 100 毫升) 铁观音茶（茶叶本身） 热量：304 大卡(每 100 克 星巴克美式咖啡（大杯） ，又叫 starbuc... 热量：3 大卡(每 100 毫升) 星巴克抹茶拿铁（2%低脂奶） ，又叫 gree... 热量：77 大卡(每 100 毫升) 美汁源果粒橙，又叫美汁源果粒橙 热量：46 大卡(每 100 毫升) 味全每日好蔬好果葡萄果蔬混合汁，又叫葡萄果... 热量：50 大卡(每 100 毫升) 银鹭花生牛奶蛋白饮料，又叫花生牛奶蛋白饮料 热量：47 大卡(每 100 毫升)- 13 -冬夏食用油、油脂及制品金龙鱼食用调和油，又叫调和油 热量：884 大卡(每 100 克) 金龙鱼玉米油，又叫玉米胚芽油 热量：884 大卡(每 100 克) 金龙鱼橄榄原香食用调和油，又叫金龙鱼橄榄调和油 热量：884 大卡(每 100 克) 金龙鱼 第二代 食用调和油 热量：884 大卡(每 100 毫升) 猪油(板油)，又叫油，食用油，猪网油 热量：827 大卡(每 100 克) 猪油(炼)，又叫大油、荤油、猪脂膏 热量：897 大卡(每 100 克) 茶油 热量：899 大卡(每 100 克) 福临门非转基因压榨葵花籽油，又叫非转基因压... 热量：884 大卡(每 100 克) 福临门玉米油，又叫玉米油 热量：884 大卡(每 100 克) 长康 食用均衡调和油 热量：884 大卡(每 100 毫升) 长康 100%黑芝麻油 热量：884 大卡(每 100 毫升) 长康 第一到 纯芝麻油 热量：884 大卡(每 100 毫升)- 14 -冬夏零食、点心、冷饮饼干 热量：433 大卡(每 100 克) 饼干（苏打夹心） 热量：463 大卡(每 100 克) 饼干（咸） 热量：496 大卡(每 100 克) 苏打饼干 热量：408 大卡(每 100 克) 太平梳打饼干-海苔口味，又叫梳打饼干 热量：485 大卡(每 100 克) 曲奇饼 热量：546 大卡(每 100 克) 曲奇饼（加奶油） 热量：526 大卡(每 100 克) 巧克力(维夫)，又叫朱古力威化 热量：572 大卡(每 100 克) 奶油饼干 热量：429 大卡(每 100 克) 牛奶饼干 热量：408 大卡(每 100 克) 达能佳钙牛奶甜酥饼干牛奶口味，又叫达能牛奶甜酥 热量：468 大卡(每 100 克) 思朗纤麸无糖消化饼干 热量：495 大卡(每 100 克) 思朗纤麸高纤消化饼干，又叫纤麸高纤消化饼干 热量：473 大卡(每 100 克) 夹心酥饼 热量：481 大卡(每 100 克) 板油酥饼 热量：359 大卡(每 100 克) 雪米饼 热量：463 大卡(每 100 克) 旺旺雪饼（香辣味） ，又叫雪饼（香辣味） 热量：400 大卡(每 100 克) 锅巴（豆香） 热量：528 大卡(每 100 克) 锅巴（小米） 热量：554 大卡(每 100 克) 新家园烤馍锅巴比萨风味，又叫烤馍 热量：400 大卡(每 100 克) 鸡汁味干脆面（面饼 调味料） 热量：505 大卡(每 100 克 蚕豆(炸)，又叫开花豆、胡豆、夏豆、罗汉豆 热量：446 大卡(每 100 克) 酥香兰花豆 热量：416 大卡(每 100 克) 春卷，又叫春饼、薄饼 热量：463 大卡(每 100 克) 薯片（烧烤味） 热量：548 大卡(每 100 克) 薯片（香辣味） 热量：555 大卡(每 100 克) 乐事原味薯片，又叫乐事美国经典原味 热量：532 大卡(每 100 克) 乐事薯片鲜浓番茄味，又叫 Lay's Tom... 热量：530 大卡(每 100 克) 薯条（肯德基） 热量：298 大卡(每 100 克) 香蕉片 热量：533 大卡(每 100 克) 怡达山楂饼 热量：375 大卡(每 100 克) 绿豆饼（少糖少油） 热量：122 大卡(每 100 克) 绿豆糕 热量：349 大卡(每 100 克) 月饼(豆沙) 热量：405 大卡(每 100 克) 月饼（蛋黄） 热量：399 大卡(每 100 克) 月饼(五仁) 热量：416 大卡(每 100 克) 月饼(枣泥) 热量：424 大卡(每 100 克) 月饼（奶油连芸） 热量：361 大卡(每 100 克) 麻花 热量：524 大卡(每 100 克) 蜜麻花 热量：367 大卡(每 100 克) 蛋糕 热量：347 大卡(每 100 克)- 15 -冬夏蛋糕(黄蛋糕) 热量：320 大卡(每 100 克) 蛋糕（水果） 热量：347 大卡(每 100 克) 蛋糕（巧克力） 热量：437 大卡(每 100 克) 奶油蛋糕 热量：378 大卡(每 100 克) 西式蛋糕 热量：316 大卡(每 100 克) 康师傅妙芙欧式蛋糕（巧克力味） ，又叫妙芙欧式蛋糕 热量：454 大卡(每 100 克) 酥皮糕点 热量：426 大卡(每 100 克) 混糖糕点 热量：453 大卡(每 100 克) 沙琪玛蛋酥 热量：506 大卡(每 100 克) 好丽友蛋黄派[注心蛋黄派] 热量：448 大卡(每 100 克) 好丽友?蛋黄派（酸奶味） 热量：436 大卡(每 100 克) 蛋黄酥 热量：386 大卡(每 100 克) 桃酥 热量：481 大卡(每 100 克) 鸡肉汉堡（肯德基） 热量：292 大卡(每 100 克) 地瓜干 热量：338 大卡(每 100 克) 巧克力，又叫朱古力 热量：586 大卡(每 100 克) 巧克力（果仁） 热量：511 大卡(每 100 克) 德芙香浓黑巧克力 热量：542 大卡(每 100 克) 德芙榛仁巧克力 热量：568 大卡(每 100 克) 德芙牛奶巧克力和黑巧克力精巧装 热量：543 大卡(每 100 克) 意大利费列罗巧克力 热量：582 大卡(每 100 克) 巧克力（黑） 热量：516 大卡(每 100 克 明治黑巧克力（45%总可可） ，又叫 Miij... 热量：522 大卡(每 100 克 春光特制椰子糖 热量：390 大卡(每 100 克) 奶糖 热量：407 大卡(每 100 克) 酥糖 热量：436 大卡(每 100 克) 水晶糖 热量：395 大卡(每 100 克) 牛奶糖 热量：435 大卡(每 100 克) 花生芝麻糖 热量：498 大卡(每 100 克) 吉百利怡口莲，又叫巧克力夹心太妃糖 热量：416 大卡(每 100 克) 鲜桃果汁糖 热量：397 大卡(每 100 克) 米花糖 热量：384 大卡(每 100 克) 驴打滚 热量：194 大卡(每 100 克) 海苔 热量：177 大卡(每 100 克) 维维嚼益嚼（葡萄干 花生） ，又叫嚼益嚼（葡... 热量：411 大卡(每 100 克) 冰淇淋，又叫冰激凌、雪糕 热量：127 大卡(每 100 克) 冰淇凌（脆皮甜筒） 热量：158 大卡(每 100 克) 冰淇凌（巧克力圣代） 热量：173 大卡(每 100 克) 冰棍 热量：47 大卡(每 100 克 棒冰（可乐冰） 热量：73 大卡(每 100 克) 百乐宝巧克力雪糕，又叫百乐宝巧克力口味 热量：174 大卡(每 100 克) 大雪糕 热量：74 大卡(每 100 克) 和路雪绿豆妹妹冰棍，又叫和路雪绿豆冰棒 热量：120 大卡(每 100 克)- 16 -冬夏和路雪红豆冰棍 ，又叫和路雪红豆哥哥冰棒 热量：119 大卡(每 100 克) 佳梅真之话梅，又叫佳梅真之话梅 热量：144 大卡(每 100 克) 九制梅肉 热量：257 大卡(每 100 克) 九制西梅 热量：228 大卡(每 100 克) 山楂果丹皮 热量：321 大卡(每 100 克) 山楂球 热量：369 大卡(每 100 克) 蜂蜜（槐花） 热量：361 大卡(每 100 克) 蜂蜜（油菜花） 热量：338 大卡(每 100 克) 阿胶枣 热量：334 大卡(每 100 克) 智神阿胶蜜枣，又叫阿胶蜜枣 热量：314 大卡(每 100 克) 八宝粥（娃哈哈牌） 热量：64 大卡(每 100 克 好丽友木糖醇无糖口香糖，又叫 ORION ?... 热量：250 大卡(每 100 克) 米婆婆甜香酒酿，又叫醪糟，糯米酒 热量：69 大卡(每 100 克) 三鲜豆皮 热量：237 大卡(每 100 克) 金色传奇鱿鱼丝（原味） ，又叫鱿鱼丝 （原味） 热量：345 大卡(每 100 克) 韩国爆米花，又叫爆米花 热量：430 大卡(每 100 克)- 17 -冬夏蔬果和菌藻苹果，又叫滔婆、柰、柰子、频婆、平波、超丸... 热量：52 大卡(每 100 克) 红富士苹果 热量：45 大卡(每 100 克) 青香蕉苹果 热量：49 大卡(每 100 克) 黄香蕉苹果 热量：49 大卡(每 100 克) 国光苹果 热量：54 大卡(每 100 克) 梨，又叫梨子、快果、玉乳、果宗、蜜父、雪梨... 热量：44 大卡(每 100 克) 鹅黄梨 热量：37 大卡(每 100 克) 长把梨 热量：54 大卡(每 100 克) 苹果梨 热量：48 大卡(每 100 克) 葡萄，又叫草龙珠、山葫芦、蒲桃、菩提子、 热量：43 大卡(每 100 克) 红提子葡萄，又叫提子、红提 热量：52 大卡(每 100 克) 马奶子葡萄 热量：40 大卡(每 100 克) 紫葡萄 热量：43 大卡(每 100 克) 葡萄干 热量：341 大卡(每 100 克) 香蕉，又叫蕉子、蕉果、甘蕉 热量：91 大卡(每 100 克) 番茄，又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金... 热量：19 大卡(每 100 克) 樱桃番茄，又叫葡萄番茄、小西红柿、圣女果 热量：22 大卡(每 100 克) 菠萝，又叫番梨、露兜子、凤梨 热量：41 大卡(每 100 克) 火龙果，又叫仙蜜果、红龙果 热量：51 大卡(每 100 克) 黄瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜 热量：15 大卡(每 100 克) 西瓜，又叫寒瓜、天生白虎汤、夏瓜、水瓜 热量：25 大卡(每 100 克) 西瓜(京欣一号) 热量：34 大卡(每 100 克) 小西瓜，又叫地雷瓜 热量：29 大卡(每 100 克) 木瓜，又叫乳瓜、木梨、文冠果 热量：27 大卡(每 100 克) 桃，又叫桃实、桃子 热量：48 大卡(每 100 克) 猕猴桃，又叫毛桃、藤梨、苌楚、羊桃、毛梨、... 热量：56 大卡(每 100 克) 白粉桃 热量：25 大卡(每 100 克) 芒果，又叫庵罗果、檬果、蜜望子、香盖 热量：32 大卡(每 100 克) 草莓，又叫大草莓、士多啤梨、红莓、地莓 热量：30 大卡(每 100 克) 李子，又叫布朗、麦李、脆李、金沙李、嘉庆子... 热量：36 大卡(每 100 克) 杏，又叫杏果、甜梅、叭达杏、杏实、杏子 热量：36 大卡(每 100 克) 李子杏 热量：35 大卡(每 100 克) 杨梅，又叫龙睛、朱红、水杨梅、白蒂梅、树梅 热量：28 大卡(每 100 克) 橙，又叫橙子、金球、香橙、黄橙 热量：47 大卡(每 100 克) 橘子，又叫橘柑、柑橘、桔柑子 热量：43 大卡(每 100 克) 芦柑，又叫柑果 热量：43 大卡(每 100 克) 柑桔，又叫桔子 热量：51 大卡(每 100 克) 小叶桔 热量：38 大卡(每 100 克) 柚子，又叫文旦、香抛、霜柚、臭橙 热量：41 大卡(每 100 克) 哈密瓜，又叫甜瓜 热量：34 大卡(每 100 克) 甜瓜，又叫甘瓜、库洪（维吾尔语） 热量：26 大卡(每 100 克)- 18 -冬夏枣(鲜)，又叫红枣、美枣、良枣 热量：122 大卡(每 100 克) 冬枣 热量：105 大卡(每 100 克) 枣(干)，又叫红枣、大枣、枣子 热量：264 大卡(每 100 克) 枣(干，大) 热量：298 大卡(每 100 克) 桂圆(干) 热量：273 大卡(每 100 克) 荔枝，又叫丹荔、丽枝、香果、勒荔、离支 热量：70 大卡(每 100 克) 樱桃，又叫车厘子、莺桃、含桃、荆桃、朱樱、... 热量：46 大卡(每 100 克) 番石榴，又叫芭乐 热量：41 大卡(每 100 克) 小白菜，又叫青菜、油白菜、白菜秧 热量：15 大卡(每 100 克) 大白菜，又叫大白菜 热量：17 大卡(每 100 克) 卷心菜，又叫圆白菜，包菜，甘蓝 热量：22 大卡(每 100 克) 油菜心，又叫菜心 热量：11 大卡(每 100 克) 蕹菜蕹菜，又叫空心菜、藤藤菜、蕹菜、蓊菜、通心... 热量：20 大卡(每 100 克) 娃娃菜 热量：8 大卡(每 100 克) 西葫芦，又叫搅瓜、白南瓜 热量：18 大卡(每 100 克) 南瓜，又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭... 热量：22 大卡(每 100 克) 冬瓜，又叫白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白... 热量：11 大卡(每 100 克) 苦瓜，又叫凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄 热量：19 大卡(每 100 克) 胡萝卜（老） ，又叫黄萝卜、金笋、丁香萝卜、... 热量：37 大卡(每 100 克) 白萝卜，又叫莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、... 热量：21 大卡(每 100 克) 红萝卜 热量：20 大卡(每 100 克) 油菜，又叫芸薹、胡菜、薹菜 热量：23 大卡(每 100 克) 生菜(牛俐) 热量：15 大卡(每 100 克) 菠菜，又叫菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、... 热量：24 大卡(每 100 克) 生菜(叶用莴苣)，又叫油麦菜 热量：13 大卡(每 100 克) 油麦菜，又叫莜麦菜、苦菜、牛俐生菜 热量：8 大卡(每 100 克) 莴笋，又叫莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴... 热量：14 大卡(每 100 克) 竹笋，又叫笋、毛笋、竹芽、竹萌 热量：19 大卡(每 100 克) 结球甘蓝（绿） ，又叫卷心菜、包心菜、洋白菜... 热量：12 大卡(每 100 克) 芹菜茎 热量：20 大卡(每 100 克) 菜花，又叫花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋... 热量：24 大卡(每 100 克) 西兰花，又叫绿菜花、西兰花菜 热量：33 大卡(每 100 克) 毛豆，又叫枝豆、菜用大豆 热量：123 大卡(每 100 克) 豆角 热量：30 大卡(每 100 克) 四季豆，又叫菜豆、豆角、白饭豆、云扁豆、龙... 热量：28 大卡(每 100 克) 黄豆芽，又叫大豆芽、清水豆芽 热量：44 大卡(每 100 克) 绿豆芽，又叫巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银... 热量：18 大卡(每 100 克) 茄子，又叫落苏、茄瓜 热量：21 大卡(每 100 克) 藕，又叫连菜、藕、菡萏、芙蕖、莲藕 热量：70 大卡(每 100 克) 青椒，又叫青辣椒、尖椒、海椒 热量：23 大卡(每 100 克) 甜椒，又叫青柿子椒、菜椒、翠椒、海椒、柿子椒 热量：22 大卡(每 100 克) 洋葱，又叫洋葱头、玉葱、葱头、圆葱、球葱、葱头 热量：39 大卡(每 100 克) 韭菜，又叫壮阳草、赶阳草、长生草、起阳草 热量：26 大卡(每 100 克)- 19 -冬夏芹菜(白茎)，又叫旱芹、样芹菜、药芹、香芹、蒲芹 热量：14 大卡(每 100 克) 西芹，又叫西洋芹菜、美芹 热量：12 大卡(每 100 克) 茼蒿，又叫蒿子杆、蓬蒿菜、蒿菜、菊花菜、茼... 热量：21 大卡(每 100 克 木耳(水发)，又叫黑木耳、云耳 热量：21 大卡(每 100 克) 木耳(干)，又叫黑木耳、云耳、桑耳、松耳 热量：205 大卡(每 100 克) 银耳(干)，又叫白木耳、雪耳 热量：200 大卡(每 100 克) 香菇，又叫冬菇、香菌、爪菰、花菇、香蕈、香... 热量：19 大卡(每 100 克) 金针菇，又叫朴菰 、构菌、冻菌、金菇、毛柄... 热量：26 大卡(每 100 克) 蘑菇(鲜蘑)，又叫蕈、菌、茸、蘑菰、蘑菇蕈... 热量：20 大卡(每 100 克) 平菇，又叫侧耳、耳菇、青蘑、北风菌、蚝菌、... 热量：20 大卡(每 100 克) 海带(浸)，又叫江白菜，昆布 热量：14 大卡(每 100 克) 海带，又叫昆布、江白菜、纶布、海昆布、海马... 热量：12 大卡(每 100 克) 紫菜(干)，又叫索菜、子菜、甘紫菜 热量：207 大卡(每 100 克)- 20 -
23:38 | (分类:默认分类) 常见食品的热量表(汇总 常见食品的热量表 汇总) 汇总 常见食品的热量表 五谷类,豆类的热量 肉类的热量 奶类的热量 ...网上到处是食物的热量表,我整理汇总了一下,以在家吃饭为主经常 会碰到的食物,其他不常见的忽略了(食物的外包装上一般都有每百克的 热量和各种营养素的含量) 。...减肥计划――食品热量表、运动消耗表_工作总结/汇报...钾含量很丰富,脂肪与钠的含量很低。 香蕉:甜糯的...各种运动消耗热量表 3页 免费 日常活动各种运动消耗...很好的减肥方法_学习总结_总结/汇报_实用文档。很好...热量来源于摄入食物中的供能物质: 蛋白质 (4kcal/...它的脂肪含量比蛋白质含量还高。 所以瘦猪肉吃得...各种食品的热量_其它_总结/汇报_实用文档。各种食品的热量,有些着实让我吃惊!...常见食物营养成分含量图... 5页 免费 各种食物热量表 25页 1下载券©...最全总结版食物卡路里对照表_工学_高等教育_教育专区。中国食物卡路里对照表 .鲜奶...热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质 汉堡饱 260 34 9 30 580 1...蔬菜、水果的功效_其它_总结/汇报_实用文档。蔬菜、...可以减肥的蔬菜 1、黄瓜:黄瓜是四时常用佳蔬之一,...其实它的卡路里低,且食物 纤维含量丰富。柠檬的美容...对《测定花生种子能量》实验改进后的总结 摘要 中学...食物中的营养物质中的探究实验“测定某种食物中的...一只大试管代替锥形瓶) 部加橡胶塞也可以减少热量...促进增高的动作 运动 膳食的相关汇总_解决方案_计划...这些食品就存在于我们的日常饮食中,像鱼类、瘦肉、...芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被...《舌尖上的中国》完整文案_其它_总结/汇报_实用文档...向观众,尤其是海外观众展示中国的日常饮食流 变,千...而水蒸气的运作,使热量比较均匀弥散于容器中,也使得...
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