【崇明菜园子】套餐选择
A套餐：菊瓜、蓬蒿菜、丝瓜、青菜、竹笋、杭白菜、长扁豆、莲藕（清肠套餐）
B套餐：青椒、西红柿、花菜、水果型黄瓜、芹菜、山药、蓬蒿菜、2支崇明糯玉米（护眼套餐）
C套餐：长扁豆、圣女果、生菜、青茄、卷心菜、西葫芦、香莴笋、崇明新米1斤（安神助眠套餐）
D套餐：芦笋、菊瓜、花菜、杭白菜、香莴笋、芹菜、白萝卜、黄瓜（孕妈妈和宝宝特配套餐）
E套餐：山药、青菜、白萝卜、芹菜、西红柿、蓬蒿菜、丝瓜、花菜
F套餐：10斤崇明新米+2斤黑米（需要消耗2次配送）
菜品介绍——菊瓜
菊瓜，别名小南瓜，含有丰富的淀粉、葫萝卜素、果胶、各种维生素等，有解毒作用，对促进生长发育、降低血糖有特殊的疗效。
推荐菜谱——冰糖银耳菊瓜盅
银耳水发，冰糖少许用温水化开；菊瓜，切去上边的部分，用小勺去瓤和子；南瓜盅里面装上发好的银耳。加冰糖水，记得盖上上面刚切掉的盖子，上锅大火蒸，十五分钟左右出成锅！
1、此次套餐发布时间为,2:00pm；
2、截止选择时间为,2:00pm；
3、如有套餐品种变更，我们会以短信通知。
附图（图片仅供参考，请以实物为准！）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。菊瓜装逼失败爱好者，脑洞星人，花样作死小能手
为啥非要纠结死在一两个设备上呢(￣▽￣)|| 女生的齿音大概在6k左右，适当衰减会好…
-。=泻药，很简单拉，要不就是设备条件不足，要不就是对想要的混音效果没有足够的经…
泻药，第一次呢hhhh 因为不是天依粉所以去点开链接听了下，问题差不多被楼上的们讲…
关于分类，我是沿用大的音效库里的分类方法的，主要说下查找吧。&br&我用的是mutant，日本Crypton future media家的音频查找软件。&br&&img src=&/8db1dd027b12c06a43357ece9b0401b4_b.png& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&868& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/8db1dd027b12c06a43357ece9b0401b4_r.png&&&br&之前我也有用过everything，但是后者主要是普适性的文件搜索工具，因为它没有直接播放和预览的功能啊！！！&br&这个mutant的话，第一次使用需要手动设置音效库所在的文件夹，然后会有一次较长时间的数据库更新，在那之后就可以随查随用啦。&br&如图所见，它可是能预览波形+直接播放的哟，下方进度条里还可以直接手动点击开始的播放位置哟！是不是很方便！&br&----------------------------------&br&说白了我就是来安利软件的呀/(/ /o/ω/o/ /)/&br&&br&另：不建议使用中文命名。
关于分类，我是沿用大的音效库里的分类方法的，主要说下查找吧。 我用的是mutant，日本Crypton future media家的音频查找软件。 之前我也有用过everything，但是后者主要是普适性的文件搜索工具，因为它没有直接播放和预览的功能啊！！！ 这个mutant的话，…
关于分类，我是沿用大的音效库里的分类方法的，主要说下查找吧。&br&我用的是mutant，日本Crypton future media家的音频查找软件。&br&&img src=&/8db1dd027b12c06a43357ece9b0401b4_b.png& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&868& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/8db1dd027b12c06a43357ece9b0401b4_r.png&&&br&之前我也有用过everything，但是后者主要是普适性的文件搜索工具，因为它没有直接播放和预览的功能啊！！！&br&这个mutant的话，第一次使用需要手动设置音效库所在的文件夹，然后会有一次较长时间的数据库更新，在那之后就可以随查随用啦。&br&如图所见，它可是能预览波形+直接播放的哟，下方进度条里还可以直接手动点击开始的播放位置哟！是不是很方便！&br&----------------------------------&br&说白了我就是来安利软件的呀/(/ /o/ω/o/ /)/&br&&br&另：不建议使用中文命名。
关于分类，我是沿用大的音效库里的分类方法的，主要说下查找吧。 我用的是mutant，日本Crypton future media家的音频查找软件。 之前我也有用过everything，但是后者主要是普适性的文件搜索工具，因为它没有直接播放和预览的功能啊！！！ 这个mutant的话，…
这里呢，先上图证明我有资格回答这个问题。&img src=&/cb55d445dfdde7b_b.jpg& data-rawheight=&237& data-rawwidth=&175& class=&content_image& width=&175&&&br&当然，上小腿图不上侧视图那就是耍流氓。&br&侧视图——&br&&img src=&/4b91d3e94642ea62fbb11cb_b.jpg& data-rawheight=&219& data-rawwidth=&377& class=&content_image& width=&377&&&br&当然，要是到了这里您还是觉得我没有资格回答这个问题，那我也无话可说了。&br&如果你觉得我的经验勉勉强强值得一听的话，那么我的答案是——&br&&b&穿高跟鞋！！！！！！&/b&&br&&b&超级简单有木有？&br&&/b&相信穿高跟鞋瘦腿这个说法很多妹子都听说过，而且，想必&b&你们听说更多的是——穿高跟鞋小腿容易长肌肉的&/b&。&br&哈哈，哪个说法对呢？&br&都对的啦！&br&&b&全面一点，应该这么说&/b&&br&&b&正确的穿高跟鞋走路，可以瘦小腿。（肌肉腿尤其有效）&/b&&br&&b&错误的穿高跟鞋走路，可以长小腿肌肉。&/b&&br&&br&&br&我的腿一开始也不是这样，在大学那时候，臭美打算穿高跟鞋，但是又听说穿高跟鞋走路姿势很重要，于是去百度，&b&get到以下要点：&/b&&br&1 挺胸收腹&br&2 用胯部大腿的力量带动小腿迈出步伐&br&3 走路的时候，处于重心的那条腿和身体是一条直线&br&&br&&b&如果你做到了以上，那么你的腿在刚刚离地和触碰到地面的那一刻，你的膝盖是崩直的状态&/b&&br&&br&&br&因为这样走路很好看，所以我一直坚持，不知不觉，时间慢慢流逝……&br&&br&开始不停的有人夸我腿很好看！&br&开始不停的有人称赞我小腿线条优美！&br&&br&&b&可是实际上我没健身没减肥没打针没吃药&/b&&br&&b&我就是非常喜欢穿高跟鞋并且经常穿高跟鞋而已&/b&&br&&br&&br&具体原理，原因，我压根就不懂。&br&直到后来我在天涯看到这个帖子&br&&br&&blockquote&&strong&[娱乐八卦]开八十多年苦修，从丑小鸭化身伪天鹅！大脸变小、o型腿变直等（有图有真相_爷是脸着地的仙女&/strong&&br&&br&因为大多数人都有个误区：高跟鞋越穿腿越粗。&br&&br&　　为啥会粗呢？别怪人家高跟鞋，那是人走路有问题！！！&br&&br&　　我每次看到穿着高跟鞋的美女，却整个人前倾，走路膝盖打弯就各种摇头。你说你把重心都放在脚掌上了，能不粗嘛……&br&&br&　　正确的走路姿势是挺胸收腹，从头顶到腰到腿，重力是一直线的，前倾了，就一定不对！！！&/blockquote&&br&&br&在这里帖子里，看到有很多姐妹，&b&凡是穿了高跟鞋小腿变细的，肌肉腿消下去的，都是和贴主&/b&&strong&爷是脸着地的仙女&/strong&&b&，和我采用了一样的走路方式。&/b&&br&&br&&br&&b&挺胸收腹，腰胯用力，小腿崩直——&/b&&br&&br&&br&&b&小腿长时间不用力，肌肉就会消下去。&/b&&br&&br&&br&&b&小腿一直崩直走路，也就起到了拉伸腿部线条的作用。&/b&&br&&br&&br&&br&因为我自己不能坚持运动（反思了一下是因为几乎没有人对我说你需要减肥）&br&同时我又不能做到节食（吃东西是人生之乐趣）&br&所以，静态减肥是我喜欢的保持身材的方式，关于小腿部位就是如此了，如果能有所帮助，我将非常开心，人家最喜欢看美女了。&br&包括美女的美腿～&br&&img src=&/73ffb3f31eabcb7a4ff7c9_b.jpg& data-rawheight=&136& data-rawwidth=&130& class=&content_image& width=&130&&&br&啦啦啦啦啦啦～～～～～～～～&br&……………………………………………………………………………………………………………………………………………我是迟到的分割线…………………………………………………………………………………………………&br&穿高跟鞋怎样走路才健康 - 高清在线观看 - 腾讯视频&br&&a href=&///?target=http%3A///page/k/f/k/k0014ka2hfk.html%3Fptag%3Dvsogou& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&穿高跟鞋怎样走路才健康&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&啦啦啦，穿高跟鞋走路的视频看这个就好啦！要点都有讲到&br&捂脸滚出
这里呢，先上图证明我有资格回答这个问题。 当然，上小腿图不上侧视图那就是耍流氓。 侧视图—— 当然，要是到了这里您还是觉得我没有资格回答这个问题，那我也无话可说了。 如果你觉得我的经验勉勉强强值得一听的话，那么我的答案是—— 穿高跟鞋！！！！…
这么大的问题，小歪打算系统的讲一下关于小腿的各个方面。文章分为7个方面，你想要的一切关于腿部的知识都在这里啦。&br&（当然，要是小歪不小心漏了哪些，欢迎指正哈，好让这篇文章更加完善，能帮助更多的女生）&br&&br&-------------------------&br&&b&瘦腿目录&/b&&br&&b&&u&1、腿粗的原因&/u&&/b&&br&&b&&u&2、粗腿的类型&/u&&/b&&br&&b&&u&3、骨盆前倾&/u&&/b&&br&&b&&u&4、腿的形态&/u&&/b&&br&&b&&u&5、腿部塑形的三个阶段&br&&/u&&/b&&br&&b&&u&6、训练动作&/u&&/b&&br&&b&&u&7、腿部拉伸&/u&&/b&&br&&b&&u&8、饮食习惯&/u&&/b&&br&----------------------------&br&&br&&p&&b&&u&1、腿粗的原因&/u&&/b&&/p&&p&很多的女生，都对自己的腿不满意，而瘦腿也和美容一样，是女生永久性的话题。在说道瘦腿之前，小歪先问一句：&b&你知道腿粗的原因吗？&/b&小歪将从两个方面来讲是什么让你的腿变粗。&/p&&br&&p&&b&1.1先天因素&/b&&/p&&p&楼上的众多回答里，噼里啪啦的上一堆动作，但是极少有人提到腿粗的原因，提到基因的更是少之又少。下面我们来看看，有哪些先天因素：&/p&&br&&p&&b&雌性激素：&/b&雌激素除了主导女性第二性征外，&b&还能促使皮下脂肪富集&/b&，使得女性体态丰满。想想你在小学的时候，同龄的女生，多数比男生要长得快，并且也比男生胖（这里讲的是大多数）。&b&简单来讲，一般女性的体脂都会高于男性。&/b&听上去这和腿粗没什么关系，但是结合下一条看，关系就明白了。&/p&&br&&p&&b&基因：基因与肥胖率有很大的关系&/b&。双亲体重正常的情况下，孩子的肥胖发生率在8%~10%之间。但是双亲均肥胖，孩子的肥胖发病率高达70%。&/p&&br&&p&（题外话：2013年，美国医学会投票通过的一项决议，即“承认肥胖是种病，建议采取多种措施与肥胖症作战，并呼吁保险界把肥胖治疗列为医疗开销”。这里讲到这点，不是小歪歧视胖的人，而是肥胖会使你更容易“三高”此外使很多相关疾病的病发率大大提高。因此每个人都应该更关注自己的体重。）&/p&&br&&p&除了决定你的肥胖率以外，&b&基因还会影响你脂肪堆积的部位&/b&。这就是为什么有的女生会腿粗，会有小肚子以及屁股肉多。本来女性的体脂就高于男性，结果高于的这部分，还被基因影响，分配到身体的不同部位。相信看到这篇文章的你，脂肪就不幸被分配到了腿上。&/p&&br&&p&&b&激素以及基因是你腿粗的先天因素。&/b&虽然这么说有点向命运低头，然而有些人的身材就是不用练就那么的好。相信你的身边就有这样的人，尤其是一些很瘦的人，脂肪就往胸部堆积，对很多人来说“十分残忍”。&/p&&br&&p&相信看到这篇文章的你一定不是那么幸运，能够先天拥有美腿。有些女生会觉得我小时候腿很直，很好看，为什么长大后，腿就没有小时候好看了呢？&/p&&br&&p&这就是我们接下来要说的另一个因素。&/p&&br&&p&&b&1.2后天因素&/b&&/p&&p&&b&站、坐、卧、行。&/b&一天中要重复无数次的动作，而你的姿势都是不良的姿势，&b&也正是这些不良的姿势20余年的积累，毁了你的腿形。&/b&在下面&b&“骨盆前倾”&/b&章里，我们会详细讲述不良姿势，这里就先不细说啦。&/p&&br&&br&&p&&u&&b&2、腿粗的类型&/b&&/u&&/p&&p&很多人上来就说自己是肌肉腿，也有不少人害怕自己一练就变成肌肉腿。。&/p&&br&&img src=&/fe221cd4daa77ec7d6c9f8dbc81402c7_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/fe221cd4daa77ec7d6c9f8dbc81402c7_r.jpg&&&img src=&/1d32e58cf2acb865e377b9dcf9c581be_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/1d32e58cf2acb865e377b9dcf9c581be_r.jpg&&&img src=&/ea0fa10be138_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/ea0fa10be138_r.jpg&&&br&&p&别闹了，这样是肌肉腿？这样的富有肌肉线条感的腿才是小歪心里美腿！&/p&&br&&p&至于这种筷子腿。。&/p&&br&&br&&img src=&/8abc940b348ff8f91fd6_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&898& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/8abc940b348ff8f91fd6_r.jpg&&&br&&p&别闹了，除非你是&b&先天基因影响，否则想减小腿到这样，基本无望。&/b&&/p&&br&&p&想要瘦小腿，你得先清楚自己的小腿是什么类型。&/p&&br&&br&&p&小歪在此列举&b&4种类型，并附上特征：&/b&&/p&&p&&b&肌肉型肥胖：&/b&也就是大多数女生怕的&b&肌肉腿&/b&。简单的讲就是下半身的肌肉过于发达，&b&踮起脚尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉块，就是肌肉型肥胖。&/b&大多因为骨盆变窄，腿部需要支撑体重，经常性的肌肉紧绷，跟腱负荷过重。使得小腿肌肉发达。&/p&&img src=&/c95e7c3da0d729_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&207& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/c95e7c3da0d729_r.png&&&br&&p&&b&脂肪型肥胖：&/b&这也是大多数女生面临的情况：&b&吃得多，动的少。能量的摄入大于支出。&/b&此外，女性的小肚子和下半身着凉的习惯，也会引发肥胖。举例来说，&b&天气凉的时候依然穿小短裙，经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行脂肪的储蓄来保持温度。&/b&&/p&&img src=&/a49dae7a90a215d55971_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/a49dae7a90a215d55971_r.png&&&br&&p&&b&浮肿型肥胖：&/b&肿胀导致的肥胖，例如早上腿细但到了晚上腿就粗了。这一类型是&b&因为长时间不运动，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。&/b&此外，脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。脾脏的作用就是进行体内的液体输送。这种因素导致的肥胖需要加强脾脏的保健。&/p&&img src=&/a70db266f95b7b9c6039_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/a70db266f95b7b9c6039_r.png&&&br&&p&&b&骨骼型肥胖：&/b&楼上的大多忽略这一种状况，&b&由于骨盆的歪斜，导致全身的骨骼有不同程度的歪斜，为了弥补骨盆的不稳定性，骨盆周围的肌肉会被动的紧张，从而结实。此外还会导致脊椎侧弯。&/b&&/p&&br&&img src=&/197f5297463afaa11d742_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/197f5297463afaa11d742_r.png&&&br&&br&&b&&u&3、骨盆前倾&/u&&/b&&br&&p&要知道你的腿不好看的根本原因在于&b&骨盆&/b&啊。骨盆的歪斜导致了诸如X型腿，O型腿等。&/p&&img src=&/22dcafd0f93_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/22dcafd0f93_r.jpg&&&br&&p&就是长这样。。位于腰与大腿之间。由骶骨和髋骨构成，骶骨可是&b&支撑着24个脊椎骨&/b&啊，歪斜后，整个脊椎失衡，开始变形。所以想要腿形好看，先从矫正骨盆开始，不然都白搭。&/p&&br&&p&&b&坐！行！立！&/b&生活中每天都要重复N次啊，你在天天姿势不正确，麻烦更大。&/p&&br&&p&下面是一些规范的姿势：&/p&&br&&p&&b&生活中注意坐姿！坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。&/b&&/p&&br&&p&&b&走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。&/b&&/p&&br&&p&&b&站姿的话，楼上有讲过，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。&/b&&/p&&blockquote&&p&不想听我废话的直接上视频&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjAwMzI4NDQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的美人计（神奇的骨盆操）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&10年前台湾的节目，现在看起来很。。&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjQ4NDkxMTMy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&B01骨盆傾斜練習--脊椎調衡運動系列&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&一些动作的视频。&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzc1NjYyNjM2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骨盤枕ダイエット骨盆枕头减肥法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&快速缩小腰围的方法，但是只能应急。&/p&&/blockquote&下面小歪来介绍一些改善骨盆前倾的拉伸动作。当然只是改善，要是你的骨盆前倾到影响生活，还是要看医生的啊。&br&&br&&p&&b&骨盆矫正动作&/b&：&/p&&img src=&/573f6e9a623bf0c5c5530_b.png& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/573f6e9a623bf0c5c5530_r.png&&&img src=&/5ef00bab7dd3a34905add9fcbe123095_b.png& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&/5ef00bab7dd3a34905add9fcbe123095_r.png&&&img src=&/be278c9b52_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/be278c9b52_r.png&&&img src=&/2fe1ed41d5_b.png& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/2fe1ed41d5_r.png&&&img src=&/7bb9be5d59df6e6c9a98b0fa_b.png& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&/7bb9be5d59df6e6c9a98b0fa_r.png&&&img src=&/46d19bd1f76fe6bdc03ee1_b.png& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/46d19bd1f76fe6bdc03ee1_r.png&&&br&&br&&br&&b&&u&4、腿的形态&/u&&/b&&br&先来看看你的&b&腿围是否达标&/b&：&img src=&/52922d2aeb_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/52922d2aeb_r.jpg&&&br&&p&这个是&b&衡量标准腿形&/b&：&/p&&img src=&/05d0fec07bdeef_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/05d0fec07bdeef_r.png&&&br&&p&下面来讲讲不好的腿形&/p&&p&&b&O型腿：&/b&直接的原因，是在于&b&走、站、坐及一些运动当中，姿势不正确&/b&。&b&走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等&/b&，会给&b&膝关节向外的力量&/b&，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。由此可见，&b&认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解&/b&。可以很快的经过矫正，但是稍加不注意，身体还会回到以前的状态。&/p&&br&&img src=&/f692ffd916faa9d45cc95d3_b.png& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/f692ffd916faa9d45cc95d3_r.png&&&br&&p&&b&X型腿：&/b&多见于东方人。平日里我们&b&坐的时间太长乐&/b&，上学坐一天，上班坐一天。矫正的过程应该尽可能减少坐的时间。&b&起因是骨盆前倾&/b&，应该进行骨盆向后的矫正。这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长，还会&b&引起膝关节行走时疼痛&/b&，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以&b&改善膝关节应力不平衡的状态&/b&。&/p&&br&&img src=&/44e470a26bddbc32e66eff_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/44e470a26bddbc32e66eff_r.png&&&br&&p&&b&长短腿：骨盆歪斜&/b&引起的，某支腿变短，原因是站立时&b&习惯于单腿承受体重&/b&。因此应该拉伸双腿。&b&先天长短腿则不适用&/b&。&b&“长短腿”容易导致骨盆高低进而“脊椎侧弯”&/b&却是公认的事实，虽然“脊椎侧弯”还有很多因素造成（&b&原发性、或神经性、脊椎关节退化等&/b&），但临床上对“脊椎侧弯”患者作足底压力检测时，会发现很多是双脚掌的结构是高低不均的。如果人类的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲（如同堆积木理论）。&/p&&img src=&/357e1e44aeee3e535b80b5a004ae8f87_b.png& data-rawwidth=&327& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&327&&&br&&br&&b&OX型腿：&/b&&b&有一篇不错的专栏&a href=&/p/& class=&internal&&最复杂的XO型腿基本解决方案 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&，小歪在此就不说啦。&/b&&br&&br&&br&&p&&b&3矫正动作&/b&&/p&&p&&b&O型腿：&/b&&/p&&img src=&/46d273e2cd7fcae5c942_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/46d273e2cd7fcae5c942_r.png&&&p&&b&X型腿：&/b&&/p&&img src=&/274f548deedd880fbdac77f_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/274f548deedd880fbdac77f_r.png&&&p&&b&长短腿：&/b&&/p&&img src=&/12b361005fbce8c13207_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/12b361005fbce8c13207_r.png&&&img src=&/189ff5331_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/189ff5331_r.png&&&br&&br&&br&&b&&u&5、腿部塑形的三个阶段&/u&&/b&&br&&p&&b&（1）腿部肌肉充血期&/b&&/p&&p&刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会。这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，完全不用担心！&/p&&br&&p&&b&（2）腿部肌肉增长期&/b&&/p&&p&一听到长肌肉，姑娘们就会心头一紧，金刚芭比的形象浮上心头，女孩子没有那么容易长肌肉，这是天生的缺陷，说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。这个阶段大概会持续1个月-2个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个0.5-1cm。（其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显）&/p&&br&&p&&b&（3）腿部脂肪燃烧期&/b&&/p&&p&女孩子如果坚持健身训练到了3个月左右的时间，随着你的运动能力、运动表现不断提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm，你跑步跳绳深蹲……训练了3个月，再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm，那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。&/p&&br&&p&&b&大多数女孩子在被第一阶段就被吓回去不练了，一部分女战士阵亡在第二阶段不坚持了，少数人到达了第三个阶段，脂肪燃烧掉后，无论是围度的减少，还是手感的紧致弹性，或是视觉的紧绷，都很让人欣慰。&/b&&/p&&br&&p&当然这其中的每个阶段，尤其是第二个肌肉增长阶段，除了训练到位，特别要重视拉伸，充分的伸展可以让你的肌肉不那么紧张。（后面会更详细介绍腿部拉伸动作。）&/p&&br&&p&所以各位大腿脂肪赘肉很多的妹子，拜托一定要坚持下去才能看到春天。&/p&&br&&br&&br&&b&&u&6、训练动作&/u&&/b&&br&&p&关于训练，减脂的话，小歪推荐有氧运动。如果你的腿部真是脂肪堆积的话。&/p&&br&&b&有氧运动：&/b&如果&b&腿部的脂肪较多&/b&，&b&推荐有氧运动进行减脂&/b&。有氧运动能充分的消耗体内的脂肪。减脂是全身的，局部减脂不存在。因此在进行有氧运动的同时，你身体其他部位的脂肪也会下降（例如胸变小了最终情况。）建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。&br&&br&&p&有人会说，跑步会粗腿，你要是跑完步不进行拉伸的话，腿变粗的肯定是你。下面聊聊拉伸。&/p&&br&&b&拉伸训练：&/b&跑步后，不进行拉伸会使得小腿变粗。但是以为拉伸就是不长肌肉，那就大错特错了。&b&拉伸能让人的柔韧度提高，同时也会对肌肉的增长起到帮助&/b&。小腿的肌肉主要有两块：&b&腿肚子的腓肠肌，还有小腿深层长而扁的比目鱼肌&/b&。合理的拉伸能够&b&促进比目鱼肌的生长&/b&，使得视觉上可以拉长小腿。&br&&br&&p&&b&抗阻训练：&/b&要是你没有足够时间进行有氧运动的话，&b&抗阻运动&/b&也是可以帮助到你的。目前普遍认为HIIT的燃脂效果更加的好，并且能为你节省时间。&/p&&p&关于HIIT的介绍，可以看下面的文章。不少的运动APP上也会有相关的HIIT课程，可以根据自身情况进行选择。&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&第四期：10分钟减脂？——那玩意叫Hiit - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&下面分享一组在家就能做的瘦腿动作：&/p&&p&（&b&我知道没动作你们不会赞的&/b&）&/p&&br&&p&&b&亲自拍有没有？真诚有没有？看到还不给小歪鼓励的赞~~&/b&&/p&&br&&img src=&/466c84d8dbcb5c22e2431ec_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/466c84d8dbcb5c22e2431ec_r.png&&&br&&img src=&/42a5feeade09aa9e2c94129ccaed81bb_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/42a5feeade09aa9e2c94129ccaed81bb_r.png&&&br&&p&后三种也适合有氧运动后进行哦~下面链接是有声版：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///media/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦小腿动作大合集，小歪瘦腿系列之四。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&img src=&/c7a5ca81daa04a6b6ce0bcb_b.png& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/c7a5ca81daa04a6b6ce0bcb_r.png&&&br&&img src=&/4ab6e16583ee9afabd2ec1_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4ab6e16583ee9afabd2ec1_r.png&&&br&&img src=&/bad2b6fa35ba_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/bad2b6fa35ba_r.png&&&br&&img src=&/f886c6c196ebcb40ecac12_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/f886c6c196ebcb40ecac12_r.png&&&br&&br&此外楼上高赞的回答中，关于塑形动作的指导很全面，在此就不在介绍其他的动作啦。&br&&br&&b&&u&7、腿部拉伸&/u&&/b&&br&关于拉伸的相关动作，基本已经被慧跑承包了，默默放上链接&a href=&/question/& class=&internal&&如何进行系统地拉伸？ - 健身&/a&&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&8、饮食习惯&/u&&/b&&br&&p&饮食的控制比训练的频次更重要。想要练出成果，每天吃一堆高热量食品是不可能的。所以要注意食用&b&低油低盐的食物&/b&，并且在买吃的前看看包装上的&b&营养成分表&/b&，选择&b&低碳水的食物&/b&。&b&告别碳酸饮料，告别零食，告别糖果.。尽量食用牛肉，金枪鱼以及鸡胸肉。&/b&&/p&&p&&img src=&/f7700fcb6d745d8ebccbca3_b.jpg& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&/f7700fcb6d745d8ebccbca3_r.jpg&&&b&暴饮暴食，啤酒宵夜停不了的话，那你就不必看了，再费劲也别想瘦腿了。&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&-----------------------------&/b&&/p&&br&&p&&b&看到这里，想必你抑制不住体内的洪荒之力，想为小歪点赞。&/b&&/p&&p&&b&而且，据说点赞的姑娘小腿都瘦了。&/b&&/p&
这么大的问题，小歪打算系统的讲一下关于小腿的各个方面。文章分为7个方面，你想要的一切关于腿部的知识都在这里啦。 （当然，要是小歪不小心漏了哪些，欢迎指正哈，好让这篇文章更加完善，能帮助更多的女生） ------------------------- 瘦腿目录 1、腿粗…
只有瘦的人才能有细小腿吗？谁说的。和我同身高的女朋友体重差我10斤，小腿却比我粗。她从不运动，我深蹲可以蹲自己的体重，可她的小腿却比我硬，肌肉量更多。&br&介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法&br&&u&&b&日常瘦小腿法&/b&，适合爱美爱学习的你，坚持下去会让整个人的仪态都发生改变，让双腿变直。&br&&b&终极变态瘦小腿法&/b&，适合狠得下心虐自己且对瘦小腿有强烈需求的你，短期见效！&/u&&br&&br&评论有争议很正常，现实生活中走路好看的人都不多，要让大家去改变十几年二十几年的习惯也是很难的，我自己也比较笨，不是一两天就改过来的，而且我一直都在改，关键是，很多人其实不知道自己走路是什么样子吧，自以为挺好看吧，我一些朋友都是听男票说了走路不好看才知道的，问问你亲近的朋友或者帮拍个视频，评论不要笼统的说看不懂哦，哪里细节不懂告诉我嘛，我才好修改呀，谢谢聪明的你们给我建议改正，一起学习进步，还有，不给理由不去验证对错的批评都是不负责任哦，么么哒&br&&br&对咯，想想你平常走路是不是很快，很多人一走快就容易脚尖踮着走，脚后跟都不发力的，所以刚练习这个的时候就要慢一点，一步一步来。运动多了之后发现正确的动作一定是看起来很美的。不好看就一定不正确，在健身房我现在都能看出哪些人做力量训练是不是用对肌肉了还是代偿了，做的不对一点都不帅/性感。&br&&br&&i&&u&&b&补充&/b&，天哪，我刚刚突然一下子意识到了，为什么你们会那样走路，而且你们没看懂我说啥，你们都是身子先往前，再迈腿的，对不对？去看下面的图，模特走路那么有气场，人家都先迈腿啦，也怪我之前没说明白，不好意思啦&/u&&/i&&br&&i&&u&所以这样，迈右腿为例哦，先把膝盖提起来，然后右腿伸直，右腿落下去的过程中你的身体再跟着往前，&/u&&/i&&i&&u&而且身子要平移，不要向前倾，特丑。&/u&&/i&&i&&u&这个太重点，之前竟然忘了写，怪我怪我！还好知乎可以修改答案。感恩知乎。&br&&/u&&/i&&br&小腿这种既能优雅又能性感让人浮想联翩的部位，就跟腰一样，瘦一两厘米都能让人对你印象大为改观。没有大长腿的你要是再粗腿简直了。&br&&br&&b&重点哦，第一个方法是最主要的，因为走路毕竟才是你日常生活中最主要的运动，最影响你的姿态形态，无论什么变态运动方法都没有改变自身日常活动的姿态重要！！！就算你坚持运动也是为了身体的日常形态更好嘛&/b&&br&&br&1.日常瘦小腿法&br&活了那么多年，你真知道怎么走路吗？&br&我比闺蜜小腿细的最根本原因就是走路方式不一样，不过我以前小腿也粗，是慢慢学会正确走路才变细的。&br&很久以前看康熙来了里面小s说她小腿细就是因为从小走路用脚后跟走路，想不起来是哪集了，但s的腿是真的很漂亮。之后我就开始看各种时装秀，看模特怎么走路，看的过程还发现一点，&u&不会穿平底鞋走路的人不会穿高跟鞋&/u&（因为我以前就不会，走路特难看。。。），对于我这种高跟鞋控简直不能忍。&br&&br&&br&正确走路的两个要点：&br&1.提大腿（提膝盖）&br&动作就是这样的，迈右腿为例，&u&要点就是左腿的那只脚要直&/u&，不论是穿平底鞋或者高跟鞋，&u&只有当你迈出的右腿的脚后跟或者高跟鞋鞋跟地步着地的时候后面那条腿的脚后跟才能离地，提膝盖继续下一步。&/u&&br&&b&保持一个原则，只要你一条腿的脚后跟不离地，这条腿就要直。&/b&&br&&b&用脚后跟走，不是说后脚跟要可以用力的踩地哦！&/b&&br&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& src=&/4b264a330d4a7e710d1aef99_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/4b264a330d4a7e710d1aef99_r.png&&&br&&br&&br&而要保证腿在这一过程中都不弯曲，&u&就需要把身体的重心往后倒一点，倒到你还是能站稳，但你的腹部在用力&/u&，不过要避免腰受力，可以试着站立时候，身子往后倒的同时把脚尖翘起来，身体要是一条直线，当你感受到腹部在用力时，脚尖放下。核心肌群在支撑着你的上半身，这样你就既可以肩膀放松，而且不会脖子前伸，很多人走路都像鸭子一样探着头在走，所以核心非常重要而且有用，有个小细节可以检测有没有做对，保持这个姿势的时候，手肘是在腰后和背部齐平的，而手掌中指刚好可以和大腿中间相碰触。&br&&br&（平常站着的时候也不要让膝盖弯着，不然小腿都在承受着你整个人的重量，能不粗吗。）&br&&br&&br&我走路的时候是臀部和股二头能感受到发力，尤其是上楼梯的时候，我更会刻意让他们发力。&br&&br&这时当你向前迈腿时，自然就很轻松的可以在另一只腿脚跟着地前不弯曲了。为什么前面说到这样走路能使整个人姿态变好，一般驼背的姑娘只要将身体重心后移一些，就能把胸挺起来，改善驼背。&br&&br&有一个对比图，就是好多人走路膝盖都弯的&br&&br&&img data-rawwidth=&200& data-rawheight=&448& src=&/87e34d3a4ad_b.jpg& class=&content_image& width=&200&&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&651& src=&/f143ee7bf4a1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&/f143ee7bf4a1_r.jpg&&&br&&br&&br&这是迈右腿的走路过程，视频截图拼起来的，有点模糊，我就讲一下稍微，注意看中间，当他的高跟鞋跟部着地，后腿还是直的，且没有离地。&u&有一个小技巧，需要绷直的那只腿可以在这个过程中挤压臀部，&/u&练臀腿有一点肌肉的人能同时感受到臀部和股二头的挤压，这样既可以在走路过程中保持姿态正确，还能翘臀哦！&br&&br&&br&2.不知道你们有没有发现模特走路，&u&基本大臂没有摆动，都是小臂有摆动&/u&，看上图就是这样的，这也可以成为一个检测自身有没有正确走路的方法。&br&记住哦，走路是一个全身运动，整体好看了才走对了。&br&&br&你们看模特走路都很有范儿，其实跟她们身体重心放的稍微偏后有关，你看街上走路往前闯风风火火甩大臂的人不优雅吧，而且模特走路也很快的。&br&&br&上面说到还可以让腿变直，这就需要保证上面的姿态然后落脚从脚后跟中部再到前脚的中部，不要偏向外侧或内侧，这三个点都需要与地接触。&br&&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&439& src=&/98c9dfd66c2ba89694d67a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/98c9dfd66c2ba89694d67a_r.png&&&br&&br&&br&&b&2.终极瘦小腿大法&/b&&br&&b&大家都说这个不就是拉伸吗，我觉得不单纯是哦，这比拉伸累太多了，单纯的拉伸也矫正不了腿型，算是拉伸和平板支撑的结合，既有拉长肌肉线条也有消耗热量的功效，双管齐下！&br&&/b&&br&&u&说手臂酸的，试试夹屁股。还有，把腹部放下压不是塌腰做，那样伤腰，核心还是要紧的，所以绷住腹部，加紧臀部。这样你才会感觉是整条腿在发力。&/u&&br&&br&这是从微博博主荷雾那里学来的，如果你是瘦腿狂人，那就加油吧！&br&&img data-rawwidth=&723& data-rawheight=&1180& src=&/73cbc870dfac4ea03de58179_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/73cbc870dfac4ea03de58179_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&薄雾说“此法是一个有些小名气的模特告诉我的，在某个关键时期我曾坚持过20天，小腿瘦了明显一圈，接近两厘米，简直是不敢相信（当时腿37CM，锻炼20天到35CM出头）。&br&终于相信模特MM告诉我时候说的那句：这个办法是我们试过效果最好的瘦腿方法了，就是累点。”&br&&br&&br&参考上图和文字，自己试着做，调整感觉。&br&&br&&b&动作&/b&：&u&穿宽松的上衣裤子，面向墙壁，脚尖距离墙壁约80公分（具体根据个人身高调整距离，个高就远点，个子小就离近点）双臂前伸，曲臂90°手肘压在墙上，双脚并拢伸直，保持脚后跟不离地，上身前压收腹，明显感受到小腿肌肉绷直。&/u&&br&&br&保持图里这个动作15分钟，不要乱动，请按标准做到位。&br&每天三组，分开时间段做。&br&看着很简单的动作，你自己试一次就知道辛苦在哪里了。&br&&br&&b&动作要领&/b&：&br&&u&1、全程脚跟不离地，腹部往下压，感觉到小腿明显绷紧；&/u&&br&&u&2、小手臂外侧贴墙，掌心是面对自己的；&/u&&br&&u&3、请每次保持15分钟，不要半途而废；&/u&&br&&u&4、要矫正腿型，就需要夹屁屁，两腿间用力。&br&&/u&如果你看完图和文字还是不清楚，动起来自己揣摩下，很快可以懂的。&br&你是狂人，请坚持。效果非常美好！&br&瘦腿、改变腿型都很棒！
只有瘦的人才能有细小腿吗？谁说的。和我同身高的女朋友体重差我10斤，小腿却比我粗。她从不运动，我深蹲可以蹲自己的体重，可她的小腿却比我硬，肌肉量更多。 介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法 日常瘦小腿法，适合爱美爱学习的你，坚持下去会…
只有瘦的人才能有细小腿吗？谁说的。和我同身高的女朋友体重差我10斤，小腿却比我粗。她从不运动，我深蹲可以蹲自己的体重，可她的小腿却比我硬，肌肉量更多。&br&介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法&br&&u&&b&日常瘦小腿法&/b&，适合爱美爱学习的你，坚持下去会让整个人的仪态都发生改变，让双腿变直。&br&&b&终极变态瘦小腿法&/b&，适合狠得下心虐自己且对瘦小腿有强烈需求的你，短期见效！&/u&&br&&br&评论有争议很正常，现实生活中走路好看的人都不多，要让大家去改变十几年二十几年的习惯也是很难的，我自己也比较笨，不是一两天就改过来的，而且我一直都在改，关键是，很多人其实不知道自己走路是什么样子吧，自以为挺好看吧，我一些朋友都是听男票说了走路不好看才知道的，问问你亲近的朋友或者帮拍个视频，评论不要笼统的说看不懂哦，哪里细节不懂告诉我嘛，我才好修改呀，谢谢聪明的你们给我建议改正，一起学习进步，还有，不给理由不去验证对错的批评都是不负责任哦，么么哒&br&&br&对咯，想想你平常走路是不是很快，很多人一走快就容易脚尖踮着走，脚后跟都不发力的，所以刚练习这个的时候就要慢一点，一步一步来。运动多了之后发现正确的动作一定是看起来很美的。不好看就一定不正确，在健身房我现在都能看出哪些人做力量训练是不是用对肌肉了还是代偿了，做的不对一点都不帅/性感。&br&&br&&i&&u&&b&补充&/b&，天哪，我刚刚突然一下子意识到了，为什么你们会那样走路，而且你们没看懂我说啥，你们都是身子先往前，再迈腿的，对不对？去看下面的图，模特走路那么有气场，人家都先迈腿啦，也怪我之前没说明白，不好意思啦&/u&&/i&&br&&i&&u&所以这样，迈右腿为例哦，先把膝盖提起来，然后右腿伸直，右腿落下去的过程中你的身体再跟着往前，&/u&&/i&&i&&u&而且身子要平移，不要向前倾，特丑。&/u&&/i&&i&&u&这个太重点，之前竟然忘了写，怪我怪我！还好知乎可以修改答案。感恩知乎。&br&&/u&&/i&&br&小腿这种既能优雅又能性感让人浮想联翩的部位，就跟腰一样，瘦一两厘米都能让人对你印象大为改观。没有大长腿的你要是再粗腿简直了。&br&&br&&b&重点哦，第一个方法是最主要的，因为走路毕竟才是你日常生活中最主要的运动，最影响你的姿态形态，无论什么变态运动方法都没有改变自身日常活动的姿态重要！！！就算你坚持运动也是为了身体的日常形态更好嘛&/b&&br&&br&1.日常瘦小腿法&br&活了那么多年，你真知道怎么走路吗？&br&我比闺蜜小腿细的最根本原因就是走路方式不一样，不过我以前小腿也粗，是慢慢学会正确走路才变细的。&br&很久以前看康熙来了里面小s说她小腿细就是因为从小走路用脚后跟走路，想不起来是哪集了，但s的腿是真的很漂亮。之后我就开始看各种时装秀，看模特怎么走路，看的过程还发现一点，&u&不会穿平底鞋走路的人不会穿高跟鞋&/u&（因为我以前就不会，走路特难看。。。），对于我这种高跟鞋控简直不能忍。&br&&br&&br&正确走路的两个要点：&br&1.提大腿（提膝盖）&br&动作就是这样的，迈右腿为例，&u&要点就是左腿的那只脚要直&/u&，不论是穿平底鞋或者高跟鞋，&u&只有当你迈出的右腿的脚后跟或者高跟鞋鞋跟地步着地的时候后面那条腿的脚后跟才能离地，提膝盖继续下一步。&/u&&br&&b&保持一个原则，只要你一条腿的脚后跟不离地，这条腿就要直。&/b&&br&&b&用脚后跟走，不是说后脚跟要可以用力的踩地哦！&/b&&br&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& src=&/4b264a330d4a7e710d1aef99_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/4b264a330d4a7e710d1aef99_r.png&&&br&&br&&br&而要保证腿在这一过程中都不弯曲，&u&就需要把身体的重心往后倒一点，倒到你还是能站稳，但你的腹部在用力&/u&，不过要避免腰受力，可以试着站立时候，身子往后倒的同时把脚尖翘起来，身体要是一条直线，当你感受到腹部在用力时，脚尖放下。核心肌群在支撑着你的上半身，这样你就既可以肩膀放松，而且不会脖子前伸，很多人走路都像鸭子一样探着头在走，所以核心非常重要而且有用，有个小细节可以检测有没有做对，保持这个姿势的时候，手肘是在腰后和背部齐平的，而手掌中指刚好可以和大腿中间相碰触。&br&&br&（平常站着的时候也不要让膝盖弯着，不然小腿都在承受着你整个人的重量，能不粗吗。）&br&&br&&br&我走路的时候是臀部和股二头能感受到发力，尤其是上楼梯的时候，我更会刻意让他们发力。&br&&br&这时当你向前迈腿时，自然就很轻松的可以在另一只腿脚跟着地前不弯曲了。为什么前面说到这样走路能使整个人姿态变好，一般驼背的姑娘只要将身体重心后移一些，就能把胸挺起来，改善驼背。&br&&br&有一个对比图，就是好多人走路膝盖都弯的&br&&br&&img data-rawwidth=&200& data-rawheight=&448& src=&/87e34d3a4ad_b.jpg& class=&content_image& width=&200&&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&651& src=&/f143ee7bf4a1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&/f143ee7bf4a1_r.jpg&&&br&&br&&br&这是迈右腿的走路过程，视频截图拼起来的，有点模糊，我就讲一下稍微，注意看中间，当他的高跟鞋跟部着地，后腿还是直的，且没有离地。&u&有一个小技巧，需要绷直的那只腿可以在这个过程中挤压臀部，&/u&练臀腿有一点肌肉的人能同时感受到臀部和股二头的挤压，这样既可以在走路过程中保持姿态正确，还能翘臀哦！&br&&br&&br&2.不知道你们有没有发现模特走路，&u&基本大臂没有摆动，都是小臂有摆动&/u&，看上图就是这样的，这也可以成为一个检测自身有没有正确走路的方法。&br&记住哦，走路是一个全身运动，整体好看了才走对了。&br&&br&你们看模特走路都很有范儿，其实跟她们身体重心放的稍微偏后有关，你看街上走路往前闯风风火火甩大臂的人不优雅吧，而且模特走路也很快的。&br&&br&上面说到还可以让腿变直，这就需要保证上面的姿态然后落脚从脚后跟中部再到前脚的中部，不要偏向外侧或内侧，这三个点都需要与地接触。&br&&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&439& src=&/98c9dfd66c2ba89694d67a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/98c9dfd66c2ba89694d67a_r.png&&&br&&br&&br&&b&2.终极瘦小腿大法&/b&&br&&b&大家都说这个不就是拉伸吗，我觉得不单纯是哦，这比拉伸累太多了，单纯的拉伸也矫正不了腿型，算是拉伸和平板支撑的结合，既有拉长肌肉线条也有消耗热量的功效，双管齐下！&br&&/b&&br&&u&说手臂酸的，试试夹屁股。还有，把腹部放下压不是塌腰做，那样伤腰，核心还是要紧的，所以绷住腹部，加紧臀部。这样你才会感觉是整条腿在发力。&/u&&br&&br&这是从微博博主荷雾那里学来的，如果你是瘦腿狂人，那就加油吧！&br&&img data-rawwidth=&723& data-rawheight=&1180& src=&/73cbc870dfac4ea03de58179_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/73cbc870dfac4ea03de58179_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&薄雾说“此法是一个有些小名气的模特告诉我的，在某个关键时期我曾坚持过20天，小腿瘦了明显一圈，接近两厘米，简直是不敢相信（当时腿37CM，锻炼20天到35CM出头）。&br&终于相信模特MM告诉我时候说的那句：这个办法是我们试过效果最好的瘦腿方法了，就是累点。”&br&&br&&br&参考上图和文字，自己试着做，调整感觉。&br&&br&&b&动作&/b&：&u&穿宽松的上衣裤子，面向墙壁，脚尖距离墙壁约80公分（具体根据个人身高调整距离，个高就远点，个子小就离近点）双臂前伸，曲臂90°手肘压在墙上，双脚并拢伸直，保持脚后跟不离地，上身前压收腹，明显感受到小腿肌肉绷直。&/u&&br&&br&保持图里这个动作15分钟，不要乱动，请按标准做到位。&br&每天三组，分开时间段做。&br&看着很简单的动作，你自己试一次就知道辛苦在哪里了。&br&&br&&b&动作要领&/b&：&br&&u&1、全程脚跟不离地，腹部往下压，感觉到小腿明显绷紧；&/u&&br&&u&2、小手臂外侧贴墙，掌心是面对自己的；&/u&&br&&u&3、请每次保持15分钟，不要半途而废；&/u&&br&&u&4、要矫正腿型，就需要夹屁屁，两腿间用力。&br&&/u&如果你看完图和文字还是不清楚，动起来自己揣摩下，很快可以懂的。&br&你是狂人，请坚持。效果非常美好！&br&瘦腿、改变腿型都很棒！
只有瘦的人才能有细小腿吗？谁说的。和我同身高的女朋友体重差我10斤，小腿却比我粗。她从不运动，我深蹲可以蹲自己的体重，可她的小腿却比我硬，肌肉量更多。 介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法 日常瘦小腿法，适合爱美爱学习的你，坚持下去会…
还有担心长残的烦恼，真好。像我们本来就残的，都不敢有那样的奢求。
还有担心长残的烦恼，真好。像我们本来就残的，都不敢有那样的奢求。
推荐战士，可以召唤墓地。
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题主的问题在于臀部和大腿肥肉比较多。&br&&br&想必题主不会像下图中那样，臀腿比例很好看，这就需要在减脂之后，再进行臀部的塑形。所以一味的减脂，即便是有效果的，纬度相对有所下降，但是肉依旧松弛，也不会很好看。&br&&img src=&/8b475d835ec08bbdedd79f9_b.png& data-rawwidth=&876& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&/8b475d835ec08bbdedd79f9_r.png&&&br&&b&【减脂】&/b&&br&高赞从肌肉的角度来讲到，臀下垂的原因。小歪从脂肪堆积的角度讲讲。&br&&br&那女生来讲，脂肪主要堆积在下图的部位。也就是大家关心的臀部以及腿部。女性的体脂率会高于男性，因此脂肪在臀部以及大腿上堆积的会更明显。拿男性来说，脂肪堆积较多的往往是腹部。&br&&img src=&/d05fd5cccc_b.png& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&346& class=&content_image& width=&407&&&br&拿跑步来说，楼上高科在跑步上回答的很详尽，你要是想要通过跑步来进行减脂，推荐仔细看看高科的回答。&br&&br&此外像其他的回答里：单车，跳绳，游泳等等，也是可以的。当然要是能进行HIIT的训练更好。&br&&br&&b&【塑形】&/b&&br&如果单单是把脂肪减下去，那么臀部也未必好看，塑形的作用就是使得臀部紧致，富有线条。&br&&br&既然都叫“大腿”了，你要是老指望能像小腿一样细，那还是做梦吧。筷子腿除了天生，就是PS了。在小歪看来，大腿紧致，有肌肉线条，对整体的美感来说是有帮助的。那下图来讲，从小腿再到大腿，进而到翘臀以及腰部。过渡的很有区分，每个部位是每个部位，而不是一条直线下来。&br&&br&从整体来看，你会觉得难看吗？反倒是大腿小腿一样细，胸大臀翘的“健身女神”让人觉得很尴尬。不排除有人天生就是幸运，能有这样的底子。反而欧美的模特或是健身网红，无一例外都是大腿的纬度会大一些。&br&&img src=&/cb323cfcca40b_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/cb323cfcca40b_r.png&&&br&&b&下面讲讲动作：&/b&&br&&br&关于大腿的一些训练动作，小歪写在下面的回答里了：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何瘦腿或者是说让腿型更好看？（有图） - 运动闺蜜万小歪的回答&/a&&br&&br&&p&关于臀部的训练，之前小歪回答过：&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女人如何练出翘臀？ - 运动闺蜜万小歪的回答&/a&
有兴趣可以看看哈。&br&&/p&&br&&p&&b&下面，小歪来讲讲具体的训练动作：&/b&&/p&&p&&b&先是一些健身房里的器械。&/b&&/p&&img src=&/08b4fe1d9e933becff9e2cf7edcf29ce_b.png& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&370&&&img src=&/e2d294ea0a1cbdc8f770f5b_b.png& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&402& class=&content_image& width=&401&&&img src=&/86f7d7fbcea0e11d131202_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/86f7d7fbcea0e11d131202_r.jpg&&&img src=&/5ed9f45daec8ed1fe86ac_b.png& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/5ed9f45daec8ed1fe86ac_r.png&&&img src=&/5ec62d3b46e6d23b14b5c5_b.png& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&/5ec62d3b46e6d23b14b5c5_r.png&&&br&&p&&b& 然后在介绍一些家里也能进行的动作：&/b&&/p&&p&臀桥是一种很好的方式。&/p&&img src=&/9ab1b6d3ad0b536c5d54f2_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&/9ab1b6d3ad0b536c5d54f2_r.png&&请无视这奇葩的译名...&br&&img src=&/025a9c60c0a5b6acadcaf_b.png& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/025a9c60c0a5b6acadcaf_r.png&&&img src=&/1ea8aa2d9ae0e57cd9d56d_b.png& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&/1ea8aa2d9ae0e57cd9d56d_r.png&&&img src=&/690a8fa4cd0a07311ef9_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/690a8fa4cd0a07311ef9_r.png&&&img src=&/1a825d8bacaa_b.png& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&/1a825d8bacaa_r.png&&&img src=&/385f2e6c7f318ee9f81485_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/385f2e6c7f318ee9f81485_r.png&&&img src=&/969b94eceed_b.png& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/969b94eceed_r.png&&&img src=&/b633f48eaca5_b.png& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&/b633f48eaca5_r.png&&&img src=&/14ce8de635fdc4105cf9_b.png& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&726& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&/14ce8de635fdc4105cf9_r.png&&&br&&b&感谢点赞的你，想到什么在继续补充吧~~&/b&
题主的问题在于臀部和大腿肥肉比较多。 想必题主不会像下图中那样，臀腿比例很好看，这就需要在减脂之后，再进行臀部的塑形。所以一味的减脂，即便是有效果的，纬度相对有所下降，但是肉依旧松弛，也不会很好看。 【减脂】 高赞从肌肉的角度来讲到，臀下垂…
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