拳击散打等搏击训练有什么可以在拳馆训练之余，自己在家练习的东西？
如题，在拳馆找教练学习，一周大概1-2次。 请问有什么可以利用晚上时间自己在客厅做的小练习？ 例如步伐，动作或者力量训练？
按时间排序
长跑，增加体能。打沙袋不是不好，但是要注意体会发力技巧，牵一而发动全身，但是用七分力。
在大学武术协会当教练两年，教过接近两百人（零基础的新生），本职学生，不过教学经验比较丰富。接触实战前的训练：1.格斗式（也称摆架）必须正确，在熟练所有基本动作之前，要严格按照教练所教的姿势练习，熟练以后可以寻找最适合自己的姿势。在家可以对着镜子多摆架，基础很重要，学好了这个以后进一步学习会轻松一些。2，动作不可以自己随意自行练习，练得越多，你的错误动作就会越固定。动作必须是你自己明白动作要领，并且有镜子比对的前提才能训练，不然练出来的是错的，就很难改了。在家里可以对着镜子纠正自己动作。有些社员入社前自己在网上学了，然后再做出来错误的就很难更正，需要用时间把他的错误动作磨正确了。（如下图所说，动作的错误点还有很多）3，可以进行力量训练和协调性训练。散打要求爆发够，动作也有一定的协调性要求，这两项训练要做。这种训练网上教程很多，可以自己看看。4，韧带一定要拉！有三处是很必要的：正筋，侧筋和胯。可能胯这个地方不太清楚在哪，我上图。胯在鞭腿、侧踹、转身后踹等部分中需要用到，基本教练一眼就能看出你这一腿发力是否到位，胯很关键，自己在家这里也要多拉拉。其实胯可以一下拉出来，我从一次没拉过被老社长一下压到底，大冬天里疼的汗流满面，第二天一点事没有。（有些筋特硬的别尝试）4，没有垫子别练摔，练不出来。接触实战后的训练：有空再说23333----------------------接更-----------------------------实战是划分业余爱好者层次一个很明显的分割线。一周两次训练，每次训练两个半小时，持续了三个月的学员，在下半年开实战训练前，认为自己虽然打不过教练，但起码能跟教练打的有来有回，自信满满地开始接受训练。他觉得自己是酱式的其实打起来是酱式的只用腿打得学员完全回不过神来，根本不知道怎么应对，平时教的组合都不会用了。以下是要点1.心理不露怯。敢打敢上，虐菜最喜欢的就是那种不敢打的菜鸟。自己踢出一腿都不敢爆发完力道就收回来了，只能被对方抓住攻击空档反击，或者被对方的组合追死。心理上的问题，多打就不怕了。2.打起来手忙脚乱。一是动作严重失误，甚至忘了后手护脸这种摆驾的失误都有。二是不知如何应对对方动作，学过的动作组合突然忘了。自己练动作组合时要建一个假想敌，以自己动作应对对方动作。3.被攻击时头完全不看对方。这个是很多人的问题，被打时头完全偏到一边，手死死护住头，一点也不看对方，结果成了移动沙袋。自己练习躲闪动作，有了基本模子，实战才能拿出来用。4.动作僵化，全场对抗只有几个组合可以用。这样的话很容易被对方抓住攻击方法，做出应对措施。在非高层次对抗中，组合还是很好用的，一场对抗中一个组合差不多可以攻击到1-2次，招数层出不穷，对方就会应对得一脸懵逼。多自己琢磨，多看看视频。干货稍告一段落，讲点教学趣事，调调情，以后接着讲要点前面讲的那个实战的学员，是我学弟，实战前他觉得我没他高、没他肌肉多（这货撸铁），又学了半年，就不服气了。实战前他这样↓我这样↓结果他被我打了十分钟，我就用腿，他比我高，都没法踢上我。其实我跟他体力没好到坚持高强度对抗十分钟，他打了两分钟左右后每次挨完了一腿总是会叫半分钟左右再打……最后把这崽子打得有点懵逼，让我不用腿，我护好自己用身体外侧抗住一下（这种进攻方式后面另说）进了他怀里打了一套组合，他就不打了。从那以后他在社团里是这样了↓hhhhhh该睡觉了，二更结束，三更待续，下次补上没说完的实战要点，再介绍一些实战技巧------------------------三更-------------------------------晚上有事，下午更一哈实战要点及训练方法5.距离感。平时踢靶时，大家可能不太在意距离感，但是在实战中，把握好了距离感，就能使“后撤步”变成“后仰”，减少动作时间，迅速做出反击，而且还能节省体力。不要干巴巴踢靶，在步伐移动中踢靶。6.打击力度。同样的动作，踢到靶上的力气各种各样（稍后介绍一下），但是那种特别脆的劲道才能打进护具、肌肉里面去，对人造成伤害。踢靶注意动作的发力，不要凑数量，要培养打击力度。7.假动作不要过多。你要记住假动作目的“晃对方一个动作，趁动作空隙进攻”，而不是“对峙好无聊我来个假动作吧”。实战中体力很重要，无所谓的动作只会耗费体力。自己私下做组合练习时，加进假动作。我在社团里拿了一两年的大脚靶，他们给我的打击感大约有以下几种。1.肢体触靶，但是力道完全没发出就收回了。2.攻击方向不正，力道打偏打散。3.力道很钝，就像有人撞了一下，只有冲击感，力道打不进靶子里面去。4.力道很脆，但是冲不进靶子里就没了，跟扇了一下巴掌似的。5.力道脆，又有冲击感，隔着15CM厚的靶子和我放在腰上稳定靶子的手臂，打得我腰疼。大家可以大体看看自己属于哪种力道，5力道我只在社长身上看过，社团里没人愿意给他拿靶→_→好啦干货完毕，讲点社团里的老梗(*￣︶￣)每年新生开学，社团都会纳新。我当副社长纳新的那年，纳新表演就是踢靶。我拿着大脚靶，社长踢，社长踢，社长踢……踢了他妈一上午！老子的彪子肉都红透了！我满脑子都是“社团里的孙子咋没人来替我挨上一会啊55555”然后这时候就有围观的新生一脸不信地说“哪有这么疼，你这也太假了吧，我来拿一下”我高兴得都特么愣了一下！忙不迭地把靶子给新生，世上还是好人多啊(。oωo。)ノ?接手时出于好bao心fu我补了一句“兄弟你这么壮实肯定能拿的很稳！”新生一副“你很懂我”的样子地拿着靶子笔直站那，都没有弓步稳身体。社长擦了擦汗，酌情给了他一个正蹬。这兄弟也是给力，都没有惨叫，因为他直接滚远了…………于是纳新大成功hhhhhh三更结束，下次稍微介绍下怎么练组合就不更了吧--------------------四更-------------------------练组合时，要考虑到打击以后对方的反应，才能往组合里加下一个动作。比如我们社团里一种追击组合：右直拳，上步+左直拳，正蹬。两个拳+一个腿，两短一远。另一种组合：左直拳，右直拳，左勾拳，侧向左脚前迈压重心+右肘。（散打不能用肘，搏击可以练练）有些人抱头防守以后，用这种组合打。前三下是十字进攻，最后一下是用重心往前带肘，特别重，打不开防御也能打他一个昏昏沉沉。这时前三下连打也有预防他突然反击的作用，给重击留空间。自己练组合关键就要多想，然后再去实践。老梗时间：知乎要是可以传音频的话，真想弄点社团里的拉胯录音上来让各位大爷开心一哈，这是我们社团最开心的梗了。答毕我的回答仅面向一些零基础或者业余爱好者，专业的请不要喷。有搏击的动作或训练问题欢迎来问我。(づ￣ ?￣)づ
最简单的就是体能训练俯卧撑、仰卧起坐、两头起、深蹲前踢。每组30个起，一天各一组就够，休息时间不超过一分钟。之后可以尝试提高个数。不占地方，不用器材，哪里都能做。俯卧撑可以尝试拳着地，对拳的硬度锻炼有好处。柔韧性方面，压腿。除了静态的，动态的侧踢，里合、外摆也能练。家里地方够大的话可以练练步伐，配合着闪躲动作，打打空击。
跳绳，跳绳对散打和拳击很重要，且对器械场地要求低，家里可以做。体能和协调性，步伐都练了。
在家下叉压腿，再就是跑步，复习基本动作吧……
练的时间不长，不过散打教练是国家二线退下来的，就分享点作为新手的经验吧。
建议一个人在家开始别练习打沙袋，拳型没定住前容易变形。
1.可以自己对着镜子固定拳架，护头防御，2.或者打空拳（建议别求快，刚开始松着打慢拳，寻找胯，后背大肩和拳的配合，可以七八下慢拳两三下快拳这种节奏）3，练习步伐，上步撤步，刚开始一定要保持身子正，不要学拳王那种闪躲。4，练习节奏，刚开始就练标准的拳腿组合，前直后直加两个摆拳，连续前刺接后手拳，前鞭腿接前直，前摆后直等等。动作标准习惯后尝试乱点，可以放着音乐找模拟前面有对手，找运动中的节奏，这样的练习和人实战时不会那么慌。
最后建议要像练好拳最好多找教练求教，实在不能经常去的话最好搞好关系，建个群之类把自己每天的动作让人录下来，让教练指点。很多时候我们自己感觉练的不错，一录视频发现问题挺多的。
个人感觉现代拳击散打其实动作很少，关键拉开差距的就是细节上的完善。而且应该追求的是训练的质量而不是单纯的训练时间长短。
空击，跳绳，俯卧撑
这么说吧，小腿的练习关乎步伐灵敏，腹部练习关乎抗击打，基本的力量练习都可以在家做，在拳馆要更多的让教练纠正动作和多打手靶
练练步法走位和直拳格挡什么的都可以啊。
1.初学阶段可以在家原地上步左右直拳，跳步左右直拳做技术动作的纠正以及在标准的出拳动作下找发力的感觉。技术动作掌握得较多了可以在家空击（拳法结合步法，身法，防守，想象对手）2.跳绳，快慢结合，换脚，转胯甩绳，双摇，交叉，双摇交叉，尽量多跳出点花样来。3.跑步，长跑，短跑，冲刺跑，往返跑以上都是不用在拳馆，在家或者在普通室外都可以进行的练习。
1 2 5 2 3组合拳口令
亲，这里面是我们给你做的教程，很多动作和组合适合在家练哦
请问郑州有教拳击的地方么？搜了搜，感觉很少，大都是跆拳道。
不要重复练格斗内容了，练标准的健美增肌训练，否则公斤级上不去。邹市明、李小龙那样的情况在现实生活中面对体重更大的人很尴尬。如果资金许可，拳馆和健身房双修（还要喝蛋白粉）。一般拳馆都不带健身房，全靠自己补+高蛋白饮食。内容要稍有调节，胸少练、腿多练。过度依赖俯卧撑会导致身体前后肌肉严重不平衡，至少要有哑铃或杠铃做硬拉。
除了打重沙袋，教练手靶训练，速度球，梨形球，对练似乎没有在家里不能练的啊，跑步，跳绳，卷腹，拉伸，空击，太多太多了，当然拳击的训练可能有上千种，但是基本的就几种，耐力：比如跑步，协调性:比如跳绳，空击，力量：比如铃壶都是可以在家练习的，重拳应该一定要多打重沙袋，家里一般没这个条件。
嗯，推荐一种可以一个人训练反应的方法。五指呈爪状，然后自己对自己的眼睛出爪，过程中注意不要闭眼，想象是来自敌人的攻击，配合头部进行闪躲。久而久之，可以养成一种回避的本能。需要注意，不是为了躲闪而躲闪，养成一种意识，是我的眼睛先捕捉到手的攻击，再作出要闪躲的反应。我没有练过拳击，不过说到步伐训练。分享一种泰拳单腿站立的训练方式。抬膝，单脚站立，手部作标准格斗式。找一个分成四块的正方体，单脚依次在四个区域来回跳动。顺时针，逆时针，乱序，都各来几遍。这种步伐训练貌似还挺普遍的，跆拳道好像也有类似的训练方式。主要选一些没有提到的讲，希望对题主有帮助哦。
晚上答拍几个训练手段的小视频发给大家============================================================豆瓣小组：公众号：圣明的拳击自习室
俯卧撑，空击，跳绳，跑步啥的
影子练习。我没事经常这么练
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