如何正确蹲马步 详解蹲马步的正确蹲法图解姿势

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-15 06:59 标签： 四平马步的标准姿势
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详细讲解如何正确的蹲马步桩
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如何正确练习蹲马步?
08-09-20 &
不需要那么复杂的，特别是初练者，不懂得运用意念就千万不要乱用，否则会产生流弊，贻害无穷。所以只要站的时候要放松身体，膝盖不要超过脚尖。身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据自己的身体素质把握好马步的高度，适当把握好时间，坚持下去，就可以收到很好的锻炼效果。
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姿势1 手可以自由摆放。蹲马步时腰部愈低，对大腿内侧和腰部肌肉、臀部就愈有效果。大腿和地面最好呈平行姿势。步骤一开始要将脚张开与腰或肩同宽站立。脚尖微微向外。 姿势2 注意的是蹲马步时注意背部不可弓起。最好能做到大腿与地面平行的程度。
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