一天里吃饭的最佳时间点 早餐宜七点
核心提示：一日三餐有最佳的时间点，例如早餐，最好在七点食用，到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
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　　一日三餐是每天每个人都不可少的，当然所起的作用也不仅仅是只填饱肚子，人体还需要摄取足够的营养，所以搭配合理也是很重要的，除此之外科学的饮食习惯也是我们应该重视的，如果你在该吃饭的时候工作饿肚子，会导致精力不佳，在不该吃饭的时候暴饮暴食，那么容易诱发消化系统疾病，所以吃饭也要有最佳的时间点。
　　早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种，那就更完美了。　　加餐10：30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个或，还可以喝半杯、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。　　午餐12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。　　下午茶15：30。午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干)，配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。　　晚餐18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。
　　夜宵21：00。患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。　　需要提醒的是，除了正常的一日三餐外，其余三餐应根据自己的实际情况进行选择。
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又到晚上要做饭的时间了，姐妹们你们晚上吃什么啊？？？我都不知道要吃什么呢？请教大家了。
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“老公，我要……” “要什么？” “要……你。”话音未落，迟早早就猛然扑了过来。在她眼里，这个外人眼中冷酷倨傲，铁腕狠绝的男人，完全是属于她自己的，所以，她可以在每个夜晚，对他进行各种蹂躏。 他是天宇集团总裁，冷酷无情，不近女色，却唯独对她，束手无策。 被逼婚，婚后又被逼生娃，生了一个还不够，再来一个。 终于，叶总忍无可忍，“迟早早，敢情有了儿子，我在...... ----------------- 第一章。 迟早早脸蛋酡红，浑身湿软，大喘粗气，腿间，早已湿漉一片，粘稠难闻的腥味扑鼻而来。 她扯下小内内，嫌弃的丢在一边。 该死，又做春-梦了。 因为有起床气的缘故，烦躁又沮丧的去了浴室，清洗出来，换上一套清爽的衣裳，这便下楼用餐。 迟早早虽为孤儿，但她的命极好，被一户有钱人家收养，她从小在有钱人家里当大小姐，小日子过得那叫一个滋润。 叶家，宁都城响当当的一大户。 叶家有个出了名的商业奇才，叶炔，二十岁哈弗大学毕业回来进入天宇集团，短短三年时间，给天宇创下不可估算的进账奇迹。 现在二十八岁的他，担当天宇集团首席执行官。 商业场上有一个传闻，惹阎王都不要去惹叶炔，若不小心惹到他，你是怎么死的都不知道。 外界都传，叶炔冷血无情，行事狠绝，不近女色。 在迟早早眼里，的确是这样的。 从她懂事以来，从她得知妈咪要把她当儿媳妇来养时，她就有特意去靠近叶炔，可每每总是会被拒之千里。 叶炔是迟早早从小就认定的闷骚货，高冷不说，还特会装，每次看见她，搞得她好似欠了他二五八万似的。 她很苦恼，要是再这样下去，叶炔妻子的位置，早晚会被别人觊觎过去的。 所以，她不能再坐以待毙了。 下楼来，见餐厅里早已坐着长辈，那个高冷的家伙也在。 想到昨晚又做梦跟他那个了，此时此刻的迟早早，多少还是有些羞涩的，不敢正眼瞧他，埋头走过去，拉开椅子坐下就开始啃面包。 叶母贴心的给她递过来牛奶，“早早啊，吃慢点儿，食物讲就的是细嚼慢咽，这样才有营养。” 迟早早噎了噎，赶紧端起牛奶咕噜噜的喝下。 放下杯子，她又忍不住瞥了一眼身旁坐着的男人。 叶炔是个很有魅力的男人，虽才二十八岁，但浑身透着的那股与生俱来的雅贵气质，每每都会忍不住让人垂涎。 迟早早看着他，已经不是一次两次犯花痴了。 可每次，叶炔都装做视而不见。 “爸妈，你们慢用，我去公司了。”推开椅子起身，叶炔说完便转身。 薛容真跟叶振华对视一眼，小眼神立刻看向迟早早，好像在示意她什么。 迟早早反应迟钝，等叶炔都走到家门口了，她才后知后觉，然后拾起书包紧跟上他。 “老公……” 就在叶炔拉开车门要上车之际，动作突然顿住了，原因是迟早早喊的那一声老公。 他转身，盯着距离他两步远的迟早早，神色淡漠，眸光清幽，却显得格外犀利。 “你叫我什么？” 即便很冰冷的声音，可听着，犹如琴弦，磁性又好听。 “我……” 第二章。 “我……”迟早早埋下头，十指紧扣，样子有些紧张，“我……听妈咪说，我以后，会成为你的妻子，所以……” “行了。” 她话音未落，他厉声打断，“迟早早，你现在是高三，马上就要临近高考了，脑子里还有空间装这个？好好学习。” 语毕，叶炔坐上车，发动引擎…… 迟早早见他要走了，赶紧跑过来，“你不送我上学吗？” “我有事，叫王伯送。” 话音落下，紧跟着，他的人连同那辆高级轿车，眨眼的功夫就消失在了迟早早的眼前。 他的态度好冷好冷，冷得他消失了，她此刻都还在寒颤。 看来，妈咪要她做媳妇，也不过就是一厢情愿，叶炔根本就没把她放心上。 宁都贵族高中。 老师在讲台上讲得唾液横飞，迟早早却趴在一堆书中画叶炔的模样。 兴许是太全神贯注了，满脑子都是叶炔的样子，以至于老师什么时候来到她面前的，她都不知道，还一劲儿小心翼翼的雕琢叶炔高挺的鼻梁。 “迟早早，你在干什么？” 一声厉呵，迟早早还未反应，画卷就被老师一手夺了过去。 她一怔，心里捣鼓，完了。 老师看完她的杰作后，气得是吹胡子瞪眼，“现在都快高考了，你竟然还有心思画这个？” 老师气得拿着画卷上了讲台，严厉的吼道，“下午放学，把家长叫过来，还有，把这一二期的模拟卷，通通给我抄写两遍。” “……” 迟早早一听，顿时惊得是双腿发软。 叫家长？她敢把爹地妈咪叫来学校吗？定是不敢的，那怎么办？ …… 下午，同学们陆陆续续放学回家，只有迟早早，被老师叫在办公室，守着她把家长叫过来，否则不让她回家。 她没办法，只好打电话给叶炔。 叶炔本是六点下班，但因为迟早早，所以他提前一小时走了。 在办公室见到迟早早的时候，他一脸严肃，冰冷的样子，几乎好似要把她给吃了似的。 迟早早就佯装，学他视而不见。 三十几岁的女老师见到器宇不凡，样貌英俊的叶炔，赶紧起身招呼，“请问你是……” “迟早早的家长。”叶炔行事干练，决绝而狠快，直接开门见山，“她怎么了？” 老师一听是迟早早的家长，心里不由得暗忖，这是迟早早的爸爸？ 她爸爸这么年轻？不可能。 所以，他可能是迟早早的哥哥。 “是这样的！”老师摆出一副教子尊师的模样，递给叶炔迟早早画的画，“你看，这都要临近高考了，所有同学都在紧张的学习，秉烛夜读，可你家迟早早，却还有闲功夫趴在课桌上画这个，诶，这画像上的人，怎么那么像你啊？” 老师还想拿着画像对比一下，奈何画像被叶炔收起，一脸抱歉的对老师说，“她年幼不懂事，还不知道这高考意味着什么，回去后，我一定会教导她的，抱歉了老师。” 女老师第一次见到这般俊美绝伦的男子，而且，还特彬彬有礼，虽然看上去样子有些冷清，估计那都是性格问题吧！ 当下年代，小鲜肉当道，老婆婆见了都忍不住垂涎三尺，她又怎么可能会不留恋这男子的美色。 所以美男在前，老师也只好作罢！ 奉承的说，“其实迟早早平时候学习也很认真的，估计这孩子，早恋了，你回去后好好跟她谈谈，问题也不大。” 第三章。 回家的路上，布加迪车厢里，安静，如死灰。 迟早早知道自己肯定要被训的，所以摆在叶炔面前，一脸的任你鱼肉样儿。 可出乎她的意料，回家的一路上，他都没吭声，更别说训自己了。 她感到很纳闷，这个男人，为什么不按常理出牌？ 难道他想等回家了再训她？ 迟早早突然心慌起来，总觉得早晚都是死，还不如早死早超生。 所以，她按耐不住了，盯着一脸认真开车的叶炔，清清脆脆的喊了一声，“老公……” 这是她第二次叫他，显然，听到这个称呼，叶炔眉头拧了拧，瞥向迟早早。 “谁让你这么叫我的？” 看上去，态度很是冰冷。 迟早早却不以为然，仰了仰脖子，“反正早晚都得叫，先叫着以后好适应啊！” “……” 彪悍的布加迪疾驰在城市的车水马龙间，很是养眼。 犹如一道疾风，绝尘而过每一道美丽的风景线。 迟早早话音落下后，车厢里又陷入了沉寂。 那样的沉寂，压抑得让人喘不过气来。 受不了了，迟早早又开口，“老公，你不会把我在课堂上画画的事，告诉爹地妈咪吧？” 回答她的，还是叶炔的沉默。 迟早早知道，这闷骚货一向惜字如金，可没想到，惜得这么吝啬。 她着实不高兴了，双目满带着嫌弃的说，“我在想啊，你这么不擅与人交流，怎么坐上总裁这个位置的？你不会是强取豪夺的吧？” “……” “叶炔哥哥，你是不是突然变哑巴了？” “……” “叶小二，我不会现在才知道，原来你有自闭症吧？” “……” 不管迟早早怎么说，那男人都不动声色，开他的车，黑他的脸，冷他的气势。 但就是不搭理她！ 迟早早感觉她的人生好是失败，她很喜欢这个男人不假，天天晚上都幻想着他来意淫，他就是她这辈子性幻想的唯一对象。 不仅幻想，准备以后还真枪实弹的跟他干。 可是，如果面对的是一个不会说话的哑巴，那她……不就亏得慌吗？ 可是，他又不是哑巴，他只是不爱跟她说话而已。 突然，迟早早眸光一亮，眼睁睁的盯着那个惜字如金的家伙，心里在盘算着什么。 以她的聪明才智，她就不信不能让他跟自己说话。 于是乎，迟早早童鞋完全不顾他在开车，解开自己身上的安全带，起身猛地朝他扑过去。 其实，她以前没这么大胆的，只是想要他跟自己说话，所以她色胆包天了。 她扑过去，因为重心突然失控，所以一不留神，小嘴就不偏不倚的吧唧在了男人冷峻如冰的俊脸上。 叶炔在开车，完全不料她会突然来这么一招，他措不及防，猛地踩下刹车，眼疾手快，直接将迟早早给拉在他腿上。 “迟早早，你找死吗？” 明明是很凶狠的怒骂，可迟早早却置若未闻，受宠若惊般，闪着如星辰一般晶亮的大眼睛。 “你终于跟我说话了？” “……” 天知道，他有多想把这丫头从车窗边扔出去。 ------------------ 推荐君有话说：小主们，这本小说不是推荐君更新的哦，推荐君只是把好看的小说分享给大家，这本小说是小主 冷月云下 更新的，亲们可以关注 冷月云下 这个小主看小说哦~ 点击??链接关注冷月云下：--- 点击下面的链接看后面的章节哦 点击下面的链接看后面的章节哦
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好看吗？哈哈早中晚三餐 哪顿饭最重要 早餐吃什么最好
正明思想1491
　　早餐　　科学早餐五项注意：　　●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛.早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好.如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前.　　●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态.如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水.因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水.　　不吃早餐对身体有百害而无一利,不吃早餐主要有下面几大危害：　　1.不吃早餐精力不集中,情绪低落.经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗的差不多了,体内血糖指数较低,这时如果不吃早餐补充能量,就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足,人就会出现疲倦,精神难以集中和记忆力下降的症状,反应迟钝.　　2.不吃早餐容易衰老.不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质,时间长了会导致皮肤干燥,起皱和贫血.早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位,不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一.　　3.不吃早餐容易引发肠炎.不吃早餐,午餐必然会因为饥饿而大量进食,消化系统一时之间负担过重,而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律,容易患肠胃疾病.　　4.不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大.因为经过一夜的空腹,人体血液中的血小板黏度增加,血液粘稠度增高,血流缓慢,明显增加了中风和心脏病的风险.缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管,如果阻塞的是冠状动脉,就会引起心绞痛或心肌梗塞.　　5.不吃早餐容易发胖.不吃早餐,中餐吃的必然多,身体消化吸收不好,最容易形成皮下脂肪.影响身材.　　早餐吃什么最好?　　一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁.　　儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳.牛奶可与果汁等饮料交替饮用.面包有时也可用饼干或馒头代替.　　青少年的早餐：青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育.因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）.　　中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪.可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了.还可以选择吃个水果.如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄.　　早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同.另外吃些菜的话营养更加好.包括葱,青菜,萝卜''''''''但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了.　　营养学家早餐吃什么　　生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由.那么,让我们看看,营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴.方法很简单,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中.孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口.如果要调味,还可以放些番茄酱.整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了.如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可.一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分钟就能吃完.　　需要提醒的是,最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分.　　营养早餐的多种搭配法　　当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐.　　1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃.如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的.　　2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜.　　3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好,再加入牛奶.这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人.　　春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要.专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”.　　三口之家早餐食谱推荐 方案1　　周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪（面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克）　　周二：牛奶3瓶,花卷3只（每只50克）,蛋糕3个（每个25克）,梨1只（150克）　　周三：酸奶3瓶（600克）,蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克）,大苹果1个（150克）　　周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,肉包子3只（每个50克）,香蕉3根（300克）　　周五：牛奶3瓶,三明治面包3个（每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克）,煎饼3只（每个50克）,桔子3个（150克）　　周六：大米粥（粳米100克）,煎蛋3个（120克）,烧卖3个（75克）,菜包3个（150克）,酸奶3瓶（600克）　　周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个（每个50克）,香蕉3根（300克）　　健康早餐小贴士　　1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳.　　2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好.　　3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统.　　4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收.　　5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学.　　6.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯.　　健康早餐方案2　　周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝.　　周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆.　　周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝.　　周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜.　　周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜.　　周6：煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆.　　周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜.　　早餐中不妨加些蜂蜜　　素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列,人们的早餐必有蜂蜜相伴.在德国,有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售,人们以此作为早餐常常供不应求.在“牛奶王国”荷兰,牛奶和蜂蜜更是形影不离.在美国,小包装蜂蜜作早餐常常供不应求.　　蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源,它主要含有天然的单糖--左旋糖和右旋糖.这些单糖有较高的热能,并可直接被人体吸收,而牛奶尽管其营养价值较高,但热能低,单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动,不少营养学家分析后认为,与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜.　　吃早餐有什么好处?　　吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言,对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实.有专家对年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好.而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关.　　对成年人而言,吃早餐还可有助体重的维持.一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出,吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数.但是,许多想减肥的人走入了误区,以为早餐是减肥之道.　　早餐与血胆固醇也有关系.有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高.一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出,吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低.　　早餐应吃什么?　　这要根据你的年龄,活动量和健康而定.一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐,例如,面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶.成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶,新鲜水果或果汁就够了.鸡蛋是很有营养的食物,为了怕摄取过多的胆固醇,每周平均3枚鸡蛋就可以了.如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类,偶尔为之,未尝不可.　　早餐不应该天天一个样,也无需墨守成规.早上吃头天晚上的剩菜剩饭,吃酸奶和水果,吃炒饭、面条都可以.　　中式早餐,无论是稀饭咸菜,还是豆浆烧饼油条,在营养上都不甚理想.如喜食稀饭,可加小米或红豆红煮,浓度不可过稀.这样可以增加蛋白质,矿物质和纤维素的分量.佐食小菜如酱菜除开胃外,钠盐太多,没什么好处,应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类,或花生米、豆腐干等,也都可以增加蛋白质.如胃中仍有空隙,可加食水果.如喜食豆浆烧饼油条,也可以加鸡蛋,或佐以头天的剩菜,鱼类、肉类、蔬菜均可.最后以水果结束,最为理想.　　俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少.营养专家指出,每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要.为了让群众吃上放心的早餐,国家提出了健康营养早餐的“放心早餐工程”,目前已在北京、上海、济南、南宁等10余个城市推广.　　经过漫漫长夜,人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养.然而不少人不重视早餐的食用,经常只是随便吃一点,或干脆不吃.这样的确省事,不过可能使你一整天都会精神不振,而且还会对健康造成极为不利的影响.　　专家认为,是否食用早餐,如何搭配早餐的品种,对人体健康的影响都极其重要.许多上班一族由于早上上班时间比较紧迫,养成了不吃早餐的习惯,而有些人就算吃早餐,也是很马虎,吃的早餐营养成分不均衡,健康状况令人忧虑.　　不吃早饭是等于慢性自杀的生活习惯.不吃早餐：国外医学专家研究发现,不吃早餐不仅会伤害肠胃,使人感到疲倦、胃部不适和头痛,经常不吃早餐,还极易产生胆结石,而且特别容易使人显得“苍老”.长期不吃早餐的人,皮肤干燥、容易产生皱纹,提前老化.同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长,胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡.　　不吃早餐首先会精神不振,并影响胃酸分泌、胆汁排出,这会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病.还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪,时间长了,脂肪在皮下堆积,反而导致肥胖.不吃早餐引起的营养不良,还会导致肌体抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病.　　不吃早餐不仅会伤害肠胃,使人感到疲倦、胃部不适和头痛,经常不吃早餐,还极易产生胆结石,而且特别容易使人显得“苍老”.长期不吃早餐的人,皮肤干燥、容易产生皱纹,提前老化.同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长,胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡.　　另外早餐吃什么也很有讲究　　推荐一下：　　一、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个.　　二、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份.　　三、小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个.　　【各国式早餐】　　德式早餐：咸面包的与众不同　　标准配置：煎鸡蛋、面包、蔬菜或水果沙拉、香肠或培根　　欧美的早餐有些类似,在德国差别也不大,有时间就去自助餐厅,但是比较贵.在家里吃的比较多,果酱抹面包(咸面包较多)、煎鸡蛋、咖啡、果汁,蔬菜沙拉、水果沙拉任选.餐桌上有很多肉类,香肠或者培根,而且口味都比较重.　　美式早餐：简单、普及,来势汹汹　　标准配置：汉堡、牛奶、水果、麦片　　美国人的生活方式传染到世界各地,美洲、亚洲、澳洲的大多数城市人都向他们学习.汉堡早餐跟着肯德基、麦当劳来北京很多年了,上班族经常会选择途经的快餐店买个方便的汉堡,拿着杯可乐、红茶或者橙汁就上班去了.　　中国早餐：传统的,越来越少　　标准配置：豆浆、油条、馄饨、包子、煎饼(北方)；河粉、烧卖(南方)　　中国人的早餐在北方显得比较简单,其实也已经很丰富了,我们吃的都比较可口.各地有各地的特色,包子和豆浆是全国普及的,南方人则有吃早茶的习惯.也有的地方的人常吃面条、各种河粉、米线,口味比较重,酸辣或者麻辣的都有.　　意式早餐：玩浪漫,受青睐　　标准配置：咖啡、牛角包、意粉、坚果　　意大利人的早餐特别喜欢咖啡,咖啡是欧美大多数人离不开的东西,甚至喜欢黑咖啡.一般来说,可能早餐咖啡,午餐咖啡,晚餐还是咖啡.其实很多餐厅和咖啡馆早上都提供早餐,品种非常丰富,牛角面包、黄油面包、各种点心、果脯以及杏仁、榛子等坚果碎、奇异果和PIZZA.　　泰式早餐：中国南方的影子　　标准配置:泰式米粉　　去泰国旅游的时候,只能在酒店吃星级早餐,越是高档酒店,早餐越相似,都是面包、水果、果汁等.而泰国人常吃的早餐是小摊小店的牛肉米粉,有一种特制的粘稠状的汁儿,浇上之后美味无比.也有喜欢早上吃汤饭的,里面加上咸菜和花生碎,比较接近中国闽南地区的口味.　　日式早餐：和中国最接近　　标准配置：牛奶、米饭、咸菜和酱汤　　日本提出“一杯牛奶强壮一个民族”,所以他们的国民整体身高才增长了不少.注重营养的日本人早餐也有两种吃法,传统型会吃一些米饭,搭配咸菜和汤.忙碌的上班族没有时间准备的话也经常吃两片面包,喝点牛奶,匆匆了事而已.　　早餐新说教：向南方人看齐 向美国佬学习　　“营养饥饿”的说法现在也不算新了,就是说早餐的营养不全面、不丰富.看了各国的早餐传统,我们觉得大家需要向南方人看齐,花点时间吃早茶.他们的早茶从早上六点一直到中午十一点,有丰富的面食、米粉、小笼蒸、清水蔬菜,还有地道的甜品.　　在广州看到很多人悠闲地享受慢食的乐趣,把豉汁凤爪吃得干干净净,最后还会以双皮奶或姜撞奶收个尾.而美国人的早餐算是进化中的胜利品,它适合匆忙的上班族,花费时间短,但是有蔬菜、有牛奶、有碳水化合物、有肉类,非常全面.　　营养师百搭健康早餐　　一夜睡醒,体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养.然而不少人不重视早餐的食用,经常只是随便吃一点,或干脆不吃.这样的确省事,但对健康的影响却不可估量,是否食用早餐,如何搭配早餐的品种,对人体健康的影响都极其重要.　　食早餐族　　对膳食营养格外在意的陈小姐,如今狂热地爱上了素食早餐.“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等,加在一起冲成一碗稠稠的粥,后来听别人说,早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以又把水果加入早餐的菜单里.”另外,陈小姐的早餐还包括一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包.因为早餐吃得多,所以陈小姐到了中午并不感到太饿.　　营养师点评：整体来看,这份早餐种类丰富而且均衡.稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源,这种吃法是素食者不错的选择.　　烧饼油条族　　愈来愈多的人向西式早餐靠拢时,在杂志社任编辑的张女士还是对烧饼、油条配豆浆的传统中式早餐情有独钟.“小时候常吃油条,长大后觉得油条是油炸物不健康,所以现在选择烧饼当早餐.”　　营养师点评：烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等,都有油脂偏高的问题.油条的表面上看得见油,大家吃的时候会有警觉,但是通常认为烧饼是烤的,表面不泛油光,热量及油脂一定比较少,但事实不一定如此.烧饼之所以吃起来香酥可口,全是因为制作时加了很多油.一个烧饼的热量大约是230—250卡,其中约25%的热量来自于脂肪,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种组合的油脂量实在偏高.烧饼、油条搭配豆浆的吃法,蛋白质还算可以,不过,油脂过多,品质较低.　　营养师建议：这类型的早餐热量高、油脂高,一星期不宜超过1次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎的食物.　　这类早餐一样缺乏蔬菜,所以在另外两餐中要多补充.水果则视个人习惯,可以吃1份,或者早上不吃,中午、下午各吃1份.买未加糖的白豆浆,然后自己酌量放糖.烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎,吞下肚以后,芝麻黏在胃壁上,容易造成部分人胃痛,吃的时候请小心.　　西式早餐族　　写字楼的底层有一家西式快餐店,因此,“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”几乎是某外资公司企划部陈经理从周一到周五雷打不动的早餐内容.和午餐、晚餐比起来,他认为早餐吃了就行,不过是提供上午工作的体力需要,“我懒得动脑筋去想早餐该有什么变化,”他坦白道.　　营养师点评：油脂可能摄取太多.一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高,如果自己在家做,选择油脂较少的瘦肉,肥肉比例才能减少.再者,不论三明治的火腿还是汉堡里的肉,都是油煎的,再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油,除非一天中的另两餐吃得少油、少肉,不然一天下来,油脂摄取量实在过多.咖啡和奶茶是另一个问题,奶茶绝对不能取代牛奶,因为奶含量很少,还添加糖分,比较理想的选择是搭配低脂牛奶.至于早上喝咖啡,这是个人习惯问题,不一定非要将它从早餐中去掉；而且早上喝咖啡和茶,除了能提神,对于少喝、没有成瘾的人,有刺激排便的作用,能稍微舒缓便秘情况；不过要避免空腹喝黑咖啡,容易伤胃.　　营养师建议：这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充.咖啡一天控制在两杯以内.不过,茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝,因为会影响人体吸收铁质,所以尽可能不要在进餐时喝.这类早餐容易吃进过多油脂,一星期不宜超过3次.　　建议不要点套餐,例如吃汉堡就不要再吃薯条.饮料选择小杯橙汁或牛奶,而不要喝糖分多的可乐.另外,当天的午餐、晚餐不要再吃炸、煎食物,尽量选择煮或蒸的烹调方式.　　面包牛奶族　　贸易公司会计林小姐早餐常吃菠萝面包、豆沙面包、奶油面包,然后喝瓶牛奶,有时候搭配咖啡.因为方便省事,不少家庭的早餐采用这个模式.　　营养师点评：夹馅的面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高,作为早餐并不适合.糖分太多的早餐有个坏处,它让你的血糖很快升上来,又很快降下去,而且会降得偏低,早上不到10点,你的精神可能就开始走下坡路.　　早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片等,它们可使血糖比较稳定.吐司面包看起来比较“安全”,不包馅又没撒糖粉,不过,面包若要好吃,油一定不会少,尤其是吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司面包、鸡蛋吐司面包等.制作时都会多加油.至于涂在吐司面包上的奶油、果酱或花生酱,其中花生酱的热量及油脂也不低,所以应少抹为宜.　　营养师建议：两岁以上的小朋友和成人,可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶,以减少一天的脂肪总摄取量；夹馅面包的热量、油脂量都偏高,不要常吃.如果想吃甜的,不妨选择吐司面包抹1小匙果酱.另外,可经常变换涂抹吐司面包的果酱品种,避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积黄曲霉素）和果酱（累积糖分）,并且涂少一点.　　两片吐司面包抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或酸奶,是比较适当的选择.如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡.
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