怕长胖又嘴馋，应该吃点啥吃零食会长胖吗？?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-06 05:31 标签： 嘴馋吃什么不胖
生活中有许多男士喜欢在两餐之间吃一点零食，这样不但可以安慰饥肠辘辘的肚子，同时还可以给身体补充一些营养元素。不过，一些油炸食物、快餐食品就算了，还是吃下面这些健康专家比较推荐的零食吧！
还没到吃饭时间，却感觉有些饿时，我经常会吃些坚果，比如核桃、榛子等。坚果是出色的营养“冠军”，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。
两餐之间(饭点前1—2小时)稍微感觉有些饿时，我首选的零食是酸奶，不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。与含有同样热量的食物相比，酸奶的饱腹感更强，营养最全面，并且携带方便，吃起来也方便。酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越，其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率。作为零食，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果、坚果一起吃更好。高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。酸奶在常温下保存几个小时也可以正常食用，即便有些乳酸菌会死掉，但也有一定营养，所以带到单位吃不必担心没有冰箱储存。
三、糖葫芦
酸酸甜甜的糖葫芦一直是我的最爱。饭前吃一串，既补充营养，又可以开胃。山楂中的维生素和矿物质含量丰富，特别是解脂酶能促进脂肪类食物的消化，健胃消食，有助于调控血脂。但糖葫芦并不是最健康的零食，所以关键是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃两次。如果吃得太多，容易导致胃酸分泌过多。血糖高，有胃溃疡、胃食管反流症状的人以及老人尽量少吃。除了山楂制作的糖葫芦，麻山药的糖葫芦也比较常见，建议大家交替着吃，这样营养更为丰富。
四、茯苓饼
茯苓饼是我常吃的零食，它是一种北京传统名点，来源于古代宫廷，后走入平民百姓家。用茯苓粉和面粉做成薄饼，中间夹有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。中医认为面粉健脾益气，茯苓健脾安神，蜂蜜滋补养颜，核桃补肾阳、健脑益智，芝麻补肝肾，润肠通便，后四种原料古代本草都记载有“延年”、“长生”的功效，茯苓饼尤其适合中老年人吃。但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓饼有大有小，大的每天吃一个，小的每天2个即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季节湿气重，也要少吃。
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减肥时可以吃零食吗？其实减肥的时候可以适当吃点减肥小零食，下面漂亮女人网瘦身频道就来给各位爱吃的MM推荐减肥适合吃的零食，告诉你减肥零食有哪些、吃什么零食减肥，教你减肥时吃零食的技巧。
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零食聪明吃！6招帮助你解嘴馋又不发胖
来源：爱秀美原创文章 10:48:38编辑：小丸子
【导读】：想减肥但却总是戒不掉零食吗？对于女生来说，要跟这些美味的零食说拜拜真的太难了！但如果实在是抗拒不了诱惑的话，以下有几个小妙招，帮助你可以用更聪明的方法吃零食。
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　　想减肥但却总是戒不掉零食吗？对于女生来说，要跟这些美味的零食说拜拜真的太难了！但如果实在是抗拒不了诱惑的话，以下有几个小妙招，帮助你可以用更聪明的方法吃零食，不只可以满足口腹之欲，又不会让你发胖！
　　#找准时间吃#
　　午餐时间还没到，已经嘴馋忍不住想吃零食了？千万要忍住！研究显示，在上午吃零食比起下午吃零食会更容易让人发胖，所以尽量选择在下午吃零食才不会让你的减重之路功亏一篑。而且在下午我们通常倾向选择水果类的零食，不只含有较高的纤维质，热量也比较低。
　　#颜色也有讲究#
　　单一颜色的零食和多种颜色的零食也是有区别的哦！曾经有团队实验，将试验者分成两组，第一组给他们一碗普通的洋芋片，另一组则在洋芋片上放上一层完全不同颜色的饼干，结果显示洋芋片被覆盖着不同颜色的那组吃下的份量只有一般组的一半。可以尝试在你的零食里混搭一些不同颜色，看看能不能减少吃下去的份量。
　　#吃对内容#
　　因为受不了饥饿感，所以忍不住一口又一口把零食吃下肚吗？就算是吃，也要会吃，在零食的选择上，挑选含有蛋白质的成分的零食，可以让你保持较长的饱足感。像是鲔鱼或是南瓜籽，其中都含有丰富的蛋白质。
　　#换一只手吃#
　　尝试换一只手吃零食也可以帮助控制食欲哦！比如平时惯用右手的你，尝试用一下左手，一来二去，觉得麻烦，然后就自然而然的减少了食欲。而且让比较不灵活的那只手拿食物，就可以减缓吃零食的速度。
　　#换个小碗吃#
　　平时吃零食总是抱着一整包开吃吧？这样当然在不知不觉下吃下过量的零食。如果想要减少吃下肚的份量的话，不妨尝试一下用小碗来装零食，这样就可以控制你所摄取的热量。
　　#学会挑零食#
　　购买零食的时候也要擦亮双眼哦！不要被低脂、低热量的字眼给欺骗。心理上的罪恶感虽然少一些，但事实上有一些标示着低脂、低热量的产品，并不等于你吃下的热量就少。
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