3月14日下午，平顶山外国语学校经过积极组织协调，专门请来温县陈家沟的陈式太极拳21世、12代嫡宗传人陈桂清、陈桂菊两位教练，把太极文化作为中国传统文化引进校园，带领师生学练太极拳，锻炼好身体，受到广大教职工的热烈欢迎。
　　外国语学校注重挖掘中华传统文化的精华，关心师生身体健康。为贯彻&每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子&的理念，经过多方考察，广泛征求师生意见，由校工会负责，聘请教练、安排场地和音响，利用课余时间，在学校综合楼前练习太极拳。教师练太极拳，既锻炼身体，也修身养性，进一步激发了团结协作、敬业奉献的工作热情，形成了校园的一大亮点。
　　活动开展以来，得到了广大教职工，尤其是退休老干部的肯定与赞同，很多学生也跃跃欲试，想要报名参加。
　　&学校此举，就是让太极运动融入广大教职工的日常生活，成为教职工强身健体、愉悦身心的一种生活新时尚和学校的另一个特色亮点！&张清安校长在练习之余高兴地说。
　　本次太极拳活动的开展，不仅提高了全体教职工的身体素质，同时了大大增强了团队凝聚力、向心力，有力助推了校园文化和精神文明建设。
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平顶山学太极拳哪家好
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培训项目：冬季项目：花样滑冰...平顶山市新华区华夏太极拳俱乐部
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公司类型：有限责任公司 ()
所 在 地：平顶山 新华区
公司规模：
注册资本：未填写
注册年份：年
经营模式：
经营范围：平顶山市,华夏,新华,太极拳,俱乐部
主营行业：
联 系 人：平顶山市新华区华夏太极拳俱乐部 （先生）
部门职位：
公司地址：平顶山市新华区光明路街道办事处体育场社区居民委员会
邮政编码：467000
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学习太极拳听劲训练法
时间： 16:43:51  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。
2．以位中穴水平线为准，听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。
按听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劲，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。
十宇听劲训练的方法
1、脚部左右听劲训练：
预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，身体中正、放松。
动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸，右手轻轻向前按乙方左胸；乙方用意听甲方两手下之劲力的变化，当感觉左脚略重而右胸部轻时，即刻放松左脚部同时略后让，右脚随甲方左手的松而粘进。
要领：甲方右手按要轻柔，左手松的同时有向回吸引之意；乙方身体耍松沉，彼按吾松，自然退化，不可顶甲方的按劲，脚部接触点要有吸引之意，左胸吸化而右胸粘进。
这个练习方法左右相同，两人互换，应重复多次练习，要达到胸不离手，手不离胸，沽粘连随，不顶不丢。
2.腰腹部左右听劲训练：
预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与脚宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方腰腹部（膻中水平线以下），右手按左腰腹部，左手按右腰腹部；乙方略含胸，身体中正、放松。
动作：甲方左手略松，但不离开乙方右腰腹部，右手轻轻向前按乙方左腰腹部；乙方用意听甲方两手下之劲力的变化，当感觉左腰腹部略重而右腰腹部变轻时，即刻放松左腰腹部同时略后让，右腰腹部随甲方左手的．松而粘进。
要领：甲方右手技要轻柔，左手松的同时有向回吸引之意；乙方身体共松沉，彼按吾松，自然退化，不可顶甲方的按劲，腰腹部接触点要有吸引之意，左腰腹部吸化而右腰腹部粘进。这个练习方法左右相同，两人立换．应重复多次练习，要达到相互沾粘不脱，不顶不丢。
3、十字上下（胸腹）听劲训练：
预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝屈，甲方右手轻按于乙方左胸部，左手按于乙方右腰腹部（或甲方左手轻按于乙方右胸部，右手按于乙方左腰腹部），乙方略含胸，身体中正、放松。
（1）甲方左手略松，但不离开乙方右腰腹都，右手轻轻向前按乙方左胸部；乙方用意听甲方两手下之劲力的变化，当感觉左胸部略重而右腰腹部变轻时，即刻放松左胸部同时略后让，右腰腹部随甲方左手的松而粘进。
(2）甲方右手略松，但不离开乙方左胸部，左手轻轻向前按乙方右腰腹部；乙方用意听甲方两手下之劲力的变化，当感觉右腰腹部略重而左胸部变轻时，即刻放松右腰腹部同时略后让，左胸部随甲方右手的松而粘进。
要领：甲方按要轻柔，松的同时有向回吸引之意；乙方身体要松沉，彼按吾松，自然退化，不可顶甲方的按劲。粘劲与松化要以膻中水平线为轴，上松则下进，下松则上进，动作不可左右歪斜，前俯后仰。
这个练习方法左右相同，两人互换，应重复多次练习，要达到相互沽粘不脱，不顶不丢。上述三种方法是较为简单易于操练的，待有一定的基础后，可以在中极搭手上式，无极搭手式和搭手式、中进行十字听劲的训练，即不论对方在何处与我相接触，都能即刻清楚地知道其劲力在哪一个区域之中。
十字四区在搏击中的运用：
十字四区不仅是一个“秤”，可以用来“秤彼之来劲”，进行听劲、懂劲的训练，而且在搏击中也有极为重要的作用。其一般法则是：上颍掳矗屑涔龌
1．当对方之拳或掌击来在膻中水平线以上，则一般用虻姆椒ǎ馄渲杏挚煞治笾杏胰罚鹤舐芳醋笮匾陨希话阌米笫颍蛑杏薪蛑写耍恢新吩蜃笫钟沂纸钥桑挥衣芳扔倚匾陨希话阌糜沂颍蛑杏薪蛑写恕
2．当对方之拳或掌击来在膻中水平线时，则一般用滚带法，如搬拦捶之搬拦法，也分为左中右三路：左路用左手，中路左右手皆可用，右路用右手。
3．当对方之拳或掌击来在膻中水平线以下，则一般用捋的方法，也可分为左中右三路：左路即左腰腹部胸，一般用左手向外向下捋按；中路则左手右手皆可；右路即右腰腹部，一般用右手向外向下捋按。
当然以上方法只是一般的原则，在搏击中往往是随机应变，瞬息万变的，所以要活学活用，不可僵化。多实践是最重要的，也只有实践才能掌握一般的原则和达到创造性的活用原则。
抹墙式听劲训练是一种实用的听劲训练方法。虽然听劲的训练方法有很多，但是抹墙式听劲训练是专门训练听对方顶劲与丢劲的训练方法。太极拳搏击推崇"四两拨千斤"，高度娴熟的运用技巧，其中"不顶"与"不丢"是进行沾粘连随、舍己从人、"四两拨千斤"，运用技巧的基础。
在训练中，墙是一个参照物，是一个"尺子"，它是训练者为训练"不顶不丢"而制定的一个可以看得见摸得着的实物。训练者以墙为尺度，手不离墙，在墙面上做各种动作，主要是做划圆和四正手的单操练习。经过训练后，再与人搭手时，出手就不会伸的太远，如同轻轻贴在墙上，也不会太弯屈而无膨力。抹墙训练的目的之一就是要使手臂伸出后，既有向外的膨力，又有适度的弯曲而利于变化。下面是几种抹墙听劲练习的方法：
1、单手臂横抹墙：
　　预备式：面向一面光滑洁净的墙壁，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于墙。右手屈臂，手心向里，手指高与眼平，以前臂外侧轻轻贴于墙壁，左手轻按于左胯旁。目视右手臂。
动作：腰向右轻柔地转，同时带动右前臂内旋，水平向右侧平抹，手臂与墙面似挨非挨，轻轻抹动，当转至手心对墙时，变成腰向左转，同时带动右前臂外旋，边旋转边水平向左平抹。目视右手。
要领：身体要保持中正、放松，动作要柔缓，用意体会右前臂与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。手臂左右抹动的范围在一尺左右。
　　说明：左右手练习方法相同，可以互换练习。
　　2.单手臂圆抹墙：
　　预备式：同单手臂横抹墙的预备式。
　　动作：手背与手臂外侧与墙面似挨非挨，轻轻地顺时针圆形抹动，腰协调自然地与手臂左右转动，目视右手。
　　要领：身体中正、放松，动作要柔缓，用意体会右前臂外侧与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。手臂圆形抹动的直径在一尺左右。
　　说明：也可以逆时针抹动，左右手练习方法相同，可以互换练习。还可以边圆形抹动边旋转手臂。
　　3.双手臂横抹墙：
　　预备式：面向墙壁，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于墙。两手臂屈臂，左手心向外，右手心向里，手指高与眼平，以两手和两前臂轻轻贴于墙壁，目视两手臂中间。
动作：腰向右轻柔地转动，同时带动左手臂外旋，右手臂内旋，两臂边旋转边水平向右侧平抹，两手臂与墙面似挨非挨，轻轻抹动，当转至左手心对心口时，变成腰向左转，同时带动左手臂内旋，右手臂外旋，边旋转边水平向左平抹。目视两手臂中间。
要领：身体要保持中正、放松，动作要柔缓，用意体会两手臂与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。两手臂左右抹动的范围在一尺左右，手臂动作要松沉，保持弧型。
　　说明：这个动作要反复多次地练习，左右脚前后站立可以互换。
　　4.双手圆形抹墙
　　预备式：面向墙壁，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于墙。两手臂屈臂，两手心均向外轻轻扶于墙上，手指高与眼平，目视两手臂中间。
　　动作：腰向右轻柔地转动，同时带动两手轻轻地顺时针圆形抹动，腰协调自然地与手臂左右转动，目视两手臂中间。
　　要领：身体要保持中正、放松，动作要柔缓，用意体会两手掌与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。两手掌左右抹动的范围在一尺左右，两手抹动的轨迹为两环相套，手臂动作要松沉，保持弧型。
说明：这个动作可以反复多次地练习，左右脚前后站立可以互换。
　　以上练习方法是最初步的、基础的，练习纯熟后动作有多种变化。重要的练习还有四正手单操抹墙训练和一些太极拳基本拳势的抹墙训练。
　　抹墙听劲法在推手和搏击中的运用：
　　1.在推手中的运用：在推手中，以抹墙听劲法练就的不即不离，不顶不丢的中正手法，可以即刻听出对方之劲是"越墙顶"，还是"离墙丢"。如果是"越墙顶"的状态，我则即刻引化或后捋或一化即发；如果是"离墙丢"的状态，我则借势进发，或粘逼使其被动。当然，在推手中两人之间是没有实在的墙的，但是在训练有素者的意识中面前有一个"秤彼之来劲"的墙，以墙为中，来判断对方的丢顶虚实，太极拳要"人不知我，我独知人"，所以这个墙不是固定不变的，而是可以根据情况任意设定的，墙在意中，对方当然不知，而用墙这个尺子去秤量对方的虚实，就可以知对方。
2.在搏击中的运用：在搏击中，我们经常见到这种情况：双方你攻我打，互不相让，往往是对方打来拳掌或踢击时，也不退化，而是"顶着上"。太极拳搏击是不提倡这种打法的，太极拳讲究的是顺人之势，借人之力，最好是以最小的力获得最大最好的效果，这就是"四两拨千斤"的技法。如何才能顺人之势，借人之力呢？首先要知道什么是对方的势，在什么时候才能借对方的势。"墙"就是判断对方势的尺度之一，一般对方的前进、后退、左右转移之势是好判断的，但是什么情况下的势可以借，借的恰到好处是比较难的。通过抹墙听劲训练和推手训练，我们在意识中有了"墙"的形象和意念，就可以用它来确定对方的势在什么时候可以借。一般来说，对方的拳脚一旦过了"墙"我就可以顺其来势而引化，在引化的同时施用踢打摔拿诸法；而当对方离"墙"而去的时候我则随其去势而进、而发。其实这种方法是化复杂为简单的方法，在搏击中越是简捷的方法越是有效的方法。这种方法将意识用于关注进退虚实的变化上，而不是特别注意使人眼花缭乱的拳法招数上，这样获得的是拳脚和身法的解放与自由，可以充分发挥人体的本能动作和经过训练所形成的有效的搏击技术，真正地实现舍己从人，随机应变，我顺人背，获得搏击致胜的目的。
“颉保翘浦唬翘钪匾也是最重要的技击招法之一。应该说明的是，太极拳的招法是以太极拳之功夫为基础的，功夫越好招法运用就越容易，不能走入离开功夫单纯追求招法或只重功夫不重招法的误区。功夫是太极拳技击的根本，招法的巧妙运用，可以表现出太极拳的功夫。
首先，我们来认识一下“颉弊值暮濉Ｔ谥泄淖值渖险也坏健颉闭飧鲎郑中拖嘟挠小芭铩弊郑湟馐钦诒翁艋蚍缬甑纳璞浮⒓蚵姆课荨⒍ヅ铮蛔忠庀嘟挠小芭颉弊郑湟庥信虼蠛团蛘停换褂幸桓鲎质恰芭酢保湟馐怯盟滞校行┪恼轮杏玫氖钦飧鲎郑救巳衔馑疾煌耆裕褂腥擞谩氨痢闭飧鲎郑值渲幸馑际牵浩磷『粑昧Γ蠢匆膊环咸囊蟆Ｌ摹颉笔翘易约悍⒚鞯模淙荒壳白值渖匣姑挥校且丫顺な奔涞氖导τ茫丫级ǔ伤祝宦墼诿窦浠故枪俜蕉家丫峡闪恕Ｌ字兴担骸熬⒁夂谓猓咳缢褐坌校仁档ぬ锲我ネ沸淼闪Γ弦欢洌斡星Ы镏兀∫嗖荒选保ㄌ朔鼐鳎Ｕ庖幻鼐魉淙恢挥8句话40个字，但却包含了多种含义：第一句“如水负舟行”说明了劲的性质和特点，就是说“颉本⑷缢谎岷停坏岷突挂辛Γ庵至梢浴案褐邸保以凇案褐邸钡那榭鱿禄挂诵校坏谌洹跋仁档ぬ锲焙偷谒木洹按我ネ沸笔墙病颉本⒌牧废胺椒ǔ绦颍合纫肥档ぬ锲倭泛枚ネ沸Ｎ颐侵懒返ぬ锲投ネ沸粲谔诠Γ梢韵约怯赡诙猓⒅啬诠Φ摹４臃椒ㄉ辖病俺痢痹蚴担傲臁痹蛐浴捌恋ぬ铩本褪鞘档ぬ锲姆椒ǎ靶榱於ゾ本褪嵌ネ沸姆椒ā５谖寰洹叭淼闪Α笔墙簿捌恋ぬ铩焙汀靶榱於ゾ钡难盗泛螅鱿值囊恢终Ｕ庵终⒌奶匦匀绲梢话悖岽┯谌怼５诹洹翱弦欢洹笔墙驳闪Φ脑硕问绞强希铱显硕幸欢ǖ亩取５谄呔洹叭斡星Ы镏亍焙偷诎司洹捌∫嗖荒选笔墙惨坏┯辛恕颉本⒐Ψ蚝图记桑褪嵌苑接星Ы镏佑谖疑恚踩缢褐垡谎梢郧嵋椎亟淦『驮诵小
综上所述，“颉笔且恢秩崛砦扌蔚模哂姓帕τ钟械缘囊恢秩硇缘牧ΑＵ庵至κ翘幕」Ψ蛑弧Ｋ幕竦眯枰低场⒖蒲Ш侠淼匮盗贰
　　在太极拳中大多数功夫都要靠“形于手”来表现，“颉币餐硐衷谑稚希蕴杏小颉敝皇健Ｋ远浴颉崩此涤址帧颉本üΨ颍┑难盗泛汀颉笔剑挤ǎ┑难盗妨嚼喾椒ā
一、“颉本⒌难盗
　 依照前面所述“颉本⒁跋仁档ぬ锲我ネ沸保敲础捌恋ぬ铩焙汀靶榱於ゾ本褪恰颉本⒀盗返暮诵姆椒ā
　　1、“气沉丹田”：丹田位于脐下三寸，腹部中心位置，也相当于人体站立时重心所在位置。历来医家和家对这个部位极为重视，将其视为养生、祛病、长寿的玄密机关。太极拳与中国的医学、养生和道教都有一定的关系，所以自然对丹田特别重视，将其视为修习内功提高技艺的重要法门之一。从练习方式上看，气沉丹田并不复杂，主要是在保持身体放松的状态下，进行腹式呼吸和意守。从生理方面分析，气沉丹田增大了膈肌运动的幅度，增加了肺活量；由于气沉丹田是“实腹畅胸”状态，腹压增大而胸压相对减少，腹压的适宜增大有利于静脉血的回流，胸压的减少使心脏的搏动轻松有力，这样心搏的输出量增大，身体放松时还能使四肢的毛细血管大量开放，外周阻力减少，促进了血液循环，更好地发挥血液营养周身的作用。气沉丹田时的腹式呼吸，促进了腹部脏器的活动，产生了一种涨落式的有节奏的“按摩”式运动，可以促进消化液的分泌，使内脏变得坚强。最简便的“气沉丹田”的训练方法是，在有时间的情况下站无极桩、三园桩，在站桩中进行腹式呼吸练习，如果没有专门的时间练习，也可以随时随地的进行练习；方法是经常暗示自己进行腹式呼吸和意守丹田。经过长时间的暗示后，就会形成“自动化”，即随时随地可以气沉丹田了。
2、“虚领顶劲”：按照太极拳的要求，“虚领顶劲”是意想头顶百会穴上如有物将百会穴向上轻轻领起，外形表现是头向上轻轻有顶劲。“虚领顶劲”与“气沉丹田”，两者是一上一下的相对运动，可以使脊柱伸展，脊柱的适度伸展可以兴奋脊神经，促进脊柱内外的气血运行。“虚领顶劲”脊柱挺拔中正，形成太极拳运动的中梁与中轴，而且使外形大气端庄。“气沉丹田”和“虚领顶劲”应该是同时并存的，同时进行训练。这不仅是太极拳内功的要求，而且从整体上看两者是互相影响和协同的。太极拳的整体“颉本⑹牵骸坝猩霞从邢拢凶蠹从杏遥星凹从泻螅心诩从型狻保佣纬芍苌泶ΥΦ摹颉本６舷碌闹姓推胶馐亲钪匾摹白游纭毕摺
二、“颉笔降难盗
从本质上讲太极拳的所有动作和式子都可以作为“颉笔降难盗罚俏嗣飨员泶锍觥颉钡募挤ǎ《艘桓鍪阶幼魑颉笔降难盗罚褪抢咳肝驳牡谝皇健Ｋ淖龇ㄈ缦拢阂杂沂轿捍幼蟊蚴娇迹好婺仙硖逯匦南鲁粒医畔蛭髀云狈较蚵醭鲆徊剑鸥茸诺兀婕唇偶庀蛘鞣较虿嚷洌匦囊朴谟彝龋笸鹊派斐捎夜剑蛴易庇冶圩逑认蚰显傧蛭骰⌒闻锲穑哂爰缙剑夤亟谇90度，手心向里；左手臂随转体下按于左胯旁，手指向西，臂成弧形。目视前方。
要领：弓步、转腰、臂三者协调一致，力的运转由右腰间传于右臂外侧至右手，身体左相对来说是左虚右实。两手臂相抱要圆满。还原为左抱球式，反复练习，左右互换。“劲”与“颉笔接Ω门浜涎盗罚詈笠颉本⒐岽┑矫恳桓鲎耸坪投髦腥ァ
“颉保兄疃嘀饔茫宦奂蓟骰故茄谔卸颊加兄匾恢茫虼恕颉币由罾斫猓侠硌盗罚赜诘摹颉奔蓟髯饔茫莺笤偈觥
　“颉钡募蓟髯饔
　　前文已述蚓⒑蚴降牧贩ê鸵庖濉Ｏ衷谔致垡幌蚓⒑蚴降募蓟髯饔谩
　　蚓⒌募蓟髯饔茫呵拔脑芙岬剑骸颉笔且恢秩崛砦扌蔚模哂幸欢ǖ恼帕τ钟械缘囊恢秩硇缘牧ΑＵ庵至Χ杂谔募蓟魇侵凉刂匾模蚓⒓仁翘蓟鞯幕∮质翘蓟鞯姆椒ā技击包含有踢、打、摔、拿四大方面，太极拳在进行这四大方面的技击时，蚓⒆苁枪岽渲械摹Ｎ寺凼黾蛞鼍偌父隼铀得鳌
一、蚓⒃诮泳⒑头朗厥钡淖饔茫
　　太极拳技击主张沾粘连随，在快速、多变、复杂的技击中要作到沾粘连随，但是如何接劲是首要解决的问题。由于蚓⑹且恢秩崛聿⒏挥械缘木⒘Γ运弑噶死嗨坪Ｃ嗪偷傻淖饔谩Ｋ谆八担骸按蟠冈业桑辛κ共簧稀保捎诤Ｃ嗪偷傻娜崛砗偷裕梢曰饧釉谒厦娴牧ΑＬ诩蓟魇保紫纫３种苌淼氖识鹊蚓Υθ绾Ｃ嗪偷梢话悖⒂谜庵至τ攵允窒嘟印蚓⒈硐肿詈玫牡胤接Ω檬橇绞直鄣那巴獠嗪褪植浚蛭α看咏诺撞康绞直鄄克墓亟诤图∪庾疃唷Ｔ谥诙喙亟诤图∪獾男饔孟拢钜子谛纬赏昝赖娜峄⒑偷跃庖彩俏裁刺蚴绞蛟诹奖邸
接劲是在技击过程中，当对手施技进攻时自己能够调整身体位置恰到好处，身法灵便，出手不迟不速，迎而不顶其劲，化而不丢其劲，中正舒适，周身得力，使功、劲、技、法、巧妙的发挥出来。如对方以拳向我面部快速击来，我则松腰沉肩提臂上颍蝗聿挥玻丝煸蛭铱欤寺蛭衣砸庠谙榷诮哟ザ苑角氨鄣囊簧材且苌硗蝗幌鲁粒鄄孔咦淞ψ频窖徊嗷蛞加谧阆拢宋泳Ｋ婕凑凑沉妫婊Ρ洹＝泳⒐讨凶钪匾氖且卸⒐Ψ颍卸⒐Ψ蛘撸梢宰龅接肜戳Σ欢ゲ欢匀凰嬉獾匾淇眨Υφ嫉孟然６⒐Ψ蛐枰üて诳蒲У耐剖帜チ凡拍苷莆铡
又如对方擒拿我手臂时，如果我的手臂过于软，则无力走化，极易被擒拿；如果我的手臂过于僵硬，则运转不灵，极易被折。一般如果具有一定蚓⒐Ψ蛘呤遣慌虑苣玫模蚓⑹歉杖崃街志⒘Φ淖酆咸澹庀匀岷投诤照搿５倍苑角苣梦沂直凼庇捎蚓⒌娜岫榛钤沧苟苑侥貌皇担薮邮沽Γ挥钟捎蚓⒌母斩诹Τ涫担梢匝哦苑降牧Χ枇κ沽Γ蛊浔欢
又如对方从后面抱住我之胸与臂，如果此时两臂无力或僵硬，势必被对方抱起而摔倒，但如果此时身体中正下沉，两大臂处同时外撑而形成一定的圆蚓蚨苑降木⒘σ牙肟抑桑换诹奖壑猓耸比绻右孕珊蜕媳郏蚩梢允苟苑绞ブ匦亩τ诒欢匚弧
又如对方以右腿向我身体上部左侧以横扫腿踢击，我欲接腿进身，其方法之一是：在对方起腿的同时，迅速贴近对方，左手臂成弧形，以前臂外侧迎着对方的右腿过去，在与对方右腿接触的瞬间，迅速回收左臂，使回收的方向与对方踢击的方向一致，这样在接触点上产生一种化劲和弹性力而化解对方腿的踢击。
二、蚴降募蓟髯饔
　　1由蚴椒⒊鏊傻端泳⒔鞫苑矫娌
　　设对方用左拳或掌击我面部，我则以右手臂内侧快速回捋其腕部或前臂，使其拳掌改变方向，同时我身体突然下沉，周身一震，以腰部主导发出松弹劲，带动手臂外旋弹出，以掌背面击向对方面部，整个动作从捋到蛴υ谒布渫瓿桑健叭蛉瞬恢薄俺鍪秩缟恋纭薄Ｔ谵鄱苑降氖直凼币×康那峥欤挥糜擦θタ呐觯称淞Χ迹悠涠惨砸馕龋趴梢缘没檬啤Ｓ猛姆椒梢越鞫苑叫奈巡俊Ⅰ刹俊⒀康取
　　蚴降哪梅ㄓ行矶嘀郑诖私樯芰街肿钗虮愕姆椒ā
　　怀中抱月拿手臂：当对方用左拳或掌向我面部或胸部击来或欲抓我胸部时，我则左手顺其来劲接粘其左腕，顺势拿其左腕，右手臂迅速蚱穑杂仪氨勰粗覆嗪嵬衅渥笾獠浚蛊涫中南蛏希蔽易笫窒卵梗奖凵舷滦纬珊狭刂谱《苑降淖蟊邸Ｔ谧髡飧龆鞯墓讨辛绞直垡胁烤匆行舳苑绞直鄣囊馑加刖⒘Γ×渴苟苑降氖直凵熘薄
抱球式拿手臂：当对方用右拳或掌向我胸部击来或欲抓我胸部时，我右手接粘其右腕，顺势而扣其右腕，随即腰向右转，左手臂成弧形，以左臂肘窝处接其左肘部，右臂随转腰向右牵，左手臂随转腰向右颍奖坌骱狭刂谱《苑降淖蟊邸Ｔ谧髡飧龆鞯墓讨辛绞直鄣亩饕胱骱托骋恢拢×渴苟苑降氖直垩刈抛约旱纳硖遄笕Σ⑸熘薄
　　进步捋挤摔
　　当对方用左拳或掌进击我面部时，我则以右手臂内侧快速回捋其腕部或前臂，使其拳掌改变方向向左，随即柔身进步，使前脚插于对方裆部或前腿之后，右臂成弧形向前蛴诙苑叫夭恳陨希蚯胺⒓肪苟苑缴硖逯匦纳吆笱觯耸蓖环⒍潭斓乃傻蛊湎蚝笱龅Ｔ谧龃硕魇弊笫挚梢哉匙《苑阶笫滞螅灾刂破涫直邸Ｕ龆饕帷⑿鳌⒖焖佟⒂辛Α
　防腿进步摔
　　当对方用左脚向我右腿踢来时，我右腿迅速屈膝提起，当对方左脚将落地而未落时，我右腿随其落地而快速粘上，最好是以我右腿之膝内侧，粘其左腿之膝外侧，在落地同时挺膝向前挤，以使对方身体重心升高后仰，同时右臂蛴诙苑叫夭恳陨希环⒍潭斓乃傻蛊湎蚝笱龅Ｕ龆髦形抑彝纫娑苑街笸绕鹇涠鹇洌鞑欢ゲ欢奔溆肟占涞恼莆斩家〉胶么ΑＨ绻钦庋幕熬湍茏龅健敖诺绞值剑诺饺朔伞薄
推手是太极拳学以致用的原则和方法。推手，也被称之为“搭手”、“打手”等。本文介绍的推手法，源于静功缠丝太极拳推手，这套推手的着眼点在上肢的三节，是“周身变手”的初步推手功夫训练，重在使上肢各处均能达到听劲、懂劲，不丢不顶，沾连粘随，能化能发。这套练习，也是一种很好的相互按摩的强身祛病法。
　　 预备式：
双方同出右腿或同出左腿，或一方出右腿另一方出左腿，现以甲乙双方以右脚在前为例（以下均同）。两腿前后开立，两膝屈重心在中间，甲方（深色服装）以两手掌心拓按在乙方手腕上，乙方（浅色服装）手指放松，手心向下，以手腕上部接住甲方双掌，目视双掌（图1）。
要领：头正，腰直，肩平；甲拓腕时两膀放松，劲沉注于掌心，乙方两腕放松承接甲方的松按掌；两脚掌均受力。
　　 动作：
　 甲方拓进，乙方引化：甲方重心前移成弓步，同时两手心拓住乙方双手腕向前拓按。与此同时，乙方向后移重心，身体后坐以双手腕接引甲方的按劲，先将甲方劲力向下引导，然后左右两腕分别向身体左右两侧引化，目视前方（图2、3）。
乙方拓进，甲方引化：乙方化掉甲方的按劲之后，随即两手由外向内缠转，手心仍向下，至头平时翻按于甲方的手腕上（图4）。乙方动作不停，重心前移成弓步，同时两手心拓住甲方双手腕向其胸前推按，目视前方（图5）。与此同时，甲方重心后移身体后坐，以双手腕接引乙方按劲，左右两手分别向下向两侧引化，随即由外缠按在乙方的手腕上，目视前方（图6、7、8）。
上述动作为拓腕向内缠法，还可以练习向外缠法，即由内向外翻手；向左缠法，即双手同时由右向左缠；向右缠法，即双手由左向右缠。另外还可以由被拓腕者进，而拓腕者吸化变化出一系列练法来。这些动作简明易学，效果显着，要多次重复练习。
要领：弓步时重心不可出前脚，后坐时重心不可以出后脚。拓进时，要保持手心向下，手指指向对方躯干，劲指向对方中线部位。引化时，手心也向下，将对方劲引开自己中线部位。两臂要松活，含胸直腰。
要义：腕部在推手中表现最为灵活，一般劲力最后都要现于手。手腕敏感、灵活，是发挥技术的重要因素。
　　 二、拓肘
　　预备式：与拓腕预备式步法相同，唯甲方以两掌拓按在乙方手三里穴位部位。乙方以双臂承接之，目视对方（图9）。
　　 要领：重心在两腿中间，两臂松沉，两肩松垂，直腰空腋。
　　 动作：
　　甲方拓进，乙方引化：甲方身体重心前移成弓步，同时两手拓住乙方两手三里穴向前推按。与此同时，乙方重心后移，身体后坐，以两臂接引甲方的按劲，向身体两侧引化，两臂边向后引边内旋，含胸拔背，目视前方（图10）。
乙方拓进，甲方引化；乙方化掉甲方的按劲之后，随即两手由外向里合，缠绕到甲方的两臂上，两掌拓住甲方的两手三里穴（图11）。乙方动作不停，重心前移成弓步，同时两手向前推按。与此同时，甲方重心后移，身体后坐，以双臂接引乙方按劲，向身体两侧引化，目视前方（图12）。
甲方化掉乙方的按劲之后，随即两手由外向里合，缠绕到乙方的两臂上，两掌拓住乙方的两手三里穴，继续下一轮拓按（图13）。
　　 上述动作为拓肘向内缠法，还可以练习向外缠法、向左缠法、向右缠法、交叉缠等。
　　 要领：前弓、后坐身体重心均不可出前后脚。拓按时，指向对方中线；引化时，将对方劲力引向自己的身侧，顺势而泄。
　　 要义：肘部是上肢的中节，肘部对进攻与防守都起着极为重要的作用，若能控制对方的肘部就可以争取主动。而肘部不被人制也是取胜的重要条件之一。
　　 三、拓肩
　　 预备式：与拓腕步法相同，唯甲方两掌拓按在乙方两肩上，乙方两手臂松垂下展，手心向后，目视前方。（图14）。
　　 要点：重心在两脚中间，甲方两臂不可伸直，但要松沉，乙方两手沉劲。
　　 动作：
　　甲方拓按，乙方引化：甲方重心前移成弓步，同时两掌拓住乙方两肩向前推按。与此同时，乙方重心后移，身体后坐，以肩接引甲方按劲，向后引化。同时两臂轻轻向内向上缠绕于对方臂上，目视前方。（图15）。
乙方拓按，甲方引化：乙方在后化的同时，两手缠绕至甲方肩部，随即体重心前移成弓步，两掌拓住甲方两肩向前推按，与此同时，甲方两手松开乙方肩部，两小臂向前下方松展（图16）。
乙方化掉甲方的按劲之后，随即两手由外向里合，缠绕到乙方的两肩上，两掌拓住甲方的两肩，继续下一轮拓按（图17、18）。
　　 上述动作为拓肩向内缠法，还可以练向外缠法、向右平揉法、以及拓肩揉球法和交叉缠法等。
　　要领：重心不可出越后脚。按进时身体不能过于前倾，两臂不要伸得过直，肘部要微屈而沉，引化时要注意局部不要与来力相顶，但要有吸粘之意，两臂要配合身体后坐而向内向上缠。
要义：肩部是上肢的根节，肩部的松沉，灵活关系到手，肘技术的发挥，拓肩主要训练肩部的听力与化力。
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