晚上吃8种减肥食物饱腹不发胖_美食攻略_美食知识_美食信息_百度攻略
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晚上吃8种减肥食物 饱腹不发胖 【核心提示】：哪些食物适合晚上充饥、而且不会引起肥胖的？以下总结8种晚上吃了不会发胖的减肥食物。精彩内容，尽在百度攻略： 1、晚上8点后，吃纤维含量丰富的水果 精彩内容，尽在百度攻略：减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。 2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱精彩内容，尽在百度攻略： 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法，早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体需要的钙。3、豆浆中含钙丰富，晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求精彩内容，尽在百度攻略： 当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。 精彩内容，尽在百度攻略：另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。 4、桃子、梨、黄瓜、西红柿之类性质温和的低糖果蔬精彩内容，尽在百度攻略： 实在饿到不行就吃些蔬果，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全，便会变成脂肪堆积体内。 精彩内容，尽在百度攻略：5、银耳、莲子等传统养生膳品种 银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。精彩内容，尽在百度攻略： 6、温牛奶中加蜂蜜，葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 精彩内容，尽在百度攻略：在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中，也是有助于睡前放松的。精彩内容，尽在百度攻略： 7、燕麦片能诱使产生褪黑素，有促进睡眠的效果 精彩内容，尽在百度攻略：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能发挥促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 8、杏仁含有色氨酸与镁，吃适量有助催眠精彩内容，尽在百度攻略： 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁，所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招！ 精彩内容，尽在百度攻略：吃完记得刷牙，强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲，对懒货尤其有效不想因为嘴馋而长胖，最重要的还是消除食欲，降低食欲，没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食欲。
相似攻略推荐吃什么食物&易饱又不会长胖
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原标题：吃什么食物 易饱又不会长胖
　　有些肥胖者天天嚷着要“节食”，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。其实，豆类、坚果、粗粮等，完全可吃得少而又吃得饱，因为它们被称为“易饱腹感食物”，肥胖者不妨多吃点。
　　易饱腹感食物有着很多相同的特点，这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纤维，如、大豆、海藻以及各类粗粮。
　　吃对主食超速
　　利用饱腹感对日常主食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，能让人们在保证不饿肚子的同时，又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人，也不妨按照这一原则挑选食物，不必节食也能事半功倍。
　　饮食的，来自于各种的全面平衡，应该选择包括水果、、谷类等富含食用纤维的食物。但是，膳食纤维也不是多多益善，对成年人来说，每天建议食用30到50克就可以了，如果肠不好，要酌情减量。
　　难嚼的面包增加饱腹感
　　其次是脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。
　　澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现，同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱;口感柔软的面包则不容易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也相对短。因此，食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。
　　易饱腹感食物：
　　1、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
　　2、柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。
　　3、苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
　　4、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。
　　5、燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
　　6、杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
　　7、低脂乳制品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。
　　8、全谷物。高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或偶尔一次晚上吃太多会不会胖
偶尔一次晚上吃太多会不会胖
偶尔一次晚上吃太多会不会胖我身高166cm体重110斤
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：36293
问题分析：你好，根据你说的情况考虑是不会引起一下子就长胖的情况。对于你明确的身高和体重考虑还是一个相对比较正常的情况，请不要过于的有压力。意见建议：建议你吃完饭之后可以去休息一下再参加一下适量的体育运动来缓解你的顾虑。同时最好是不要暴饮暴食，以免增加你的体重的情况。
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：41834
问题分析：您好，一般晚上人吸收能量比较强，如果这时候刚好吃的太多会明显吸收多余的能量，也出现容易肥胖的情况，但您现在身高166cm体重110斤，属于比较瘦的身材，适合增肥。意见建议：偶尔一次晚上吃太多是没有很大问题的，请不要担心，但建议最好不要这样，平时饮食要规律、均衡这样才是健康生活方式，不能突然的暴饮暴食。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：31593
问题分析：吃多自然会胖的了！您的情况，这里用得着一指数公式，体重指数， 体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 ；
超重 ： 体重指数 = 25 - 30 ；
轻度肥胖 ： 体重指数 & 30
； 中度肥胖 ： 体重指数 & 35
； 重度肥胖 ： 体重指数 & 40
。意见建议：评议：一、您的体重指数是：19.96；二、这指数它属于“正常”型的偏瘦型；三、平时注意不要吃得太饱只吃八分饱；勤于运动——谢谢！祝好。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：37766
问题分析：根据BMI法所列出的升高体重比例表，身高166cm的话，标准体重是53kg，也就是106斤。意见建议：您的体重不是偏瘦，只是很轻微偏重，无大碍。只要保持健康的饮食与适当的锻炼，就可以保持您现在这样标准的身材。
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：31284
问题分析：你现在的体重和身高来比较的话，应该算是比较标准的状态了，说明身材适中。可以适当节制一些饮食，防止体重增加的。意见建议：一定要养成良好的生活饮食习惯，避免饥一顿饱一顿的生活没规律。虽然偶尔一次吃太多不会导致体重立即增加，但那毕竟是不健康的生活方式，是不建议提倡的。还是应该少吃多运动对身体才有好处的。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：9536
健康指导：偶尔一次是不会胖的。通过您给的信息来看您的身高和体重还是不错的，体质指数（BMI）为20，是非常标准的。所以请您不用担心，不过建议您晚上还是要控制食量。按照三餐以10分计算，早、中，晚的比例为“3：4：3”为好。如果要长胖，那是需要长时间能量摄入过多才会导致的。偶尔一次，您不用担心。
问偶尔一次晚上十点吃烧烤会胖么
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦荞丹胶囊,豆类,蜂胶片,保健品
&&已帮助用户：10836
健康指导：偶尔暴饮暴食或进食一些能量比较高的食物的话对于身体的体重影响并不是很大，但是，如果 经常性的暴饮暴食 对身体的体重影响是非常大的，容易造成身体的肥胖，建议你一定要养成良好的生活和饮食习惯，少吃一些高能量的食物多做一些体育锻炼
问晚上吃夜宵吃的太多，现在后悔会发胖怎么办，我很容易...
职称：医生会员
专长：糖尿病，高血压等
&&已帮助用户：6183
病情分析： 多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等意见建议：通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率。
因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
问偶尔一顿吃多了会胖吗没有肥腻食物
职称：医师
专长：内外妇儿精神病
&&已帮助用户：19827
问题分析：你好，根据你的问题，考虑偶尔一顿吃多不会长胖的，因为偶尔一次吃一顿多会导致消化不良的，可能是会导致胃部胀气等情况的，影响夜间睡眠的，但是不会导致长胖的，控制好一天的总热量,就不容易胖的。意见建议：建议不要担心异常进食就会长胖的问题的，不要立刻坐下来或者睡觉，半个小时后吃点水果蔬菜像西红柿，喝两杯杯开水就不会变胖了或者是运动一下的，祝健康！
问偶尔一天晚上吃了好多东西会胖吗？中午只喝了牛奶冲燕...
职称：护士
专长：颈椎椎管狭窄症,颈椎椎管狭窄,静脉曲张,静脉栓塞,血管炎,血管畸形
&&已帮助用户：18989
病情分析： 您好，肥胖是脂肪堆积的结果，是长期摄入高热量食物和缺乏运动等因素导致的。偶尔一次吃得比较多，是不会立即导致肥胖的，您不要担心。意见建议：按照您现在的身高和体重，您根本不胖，不需要控制饮食，只需要保持正常饮食即可，饥一顿饱一顿反而不利于健康和减肥。
问减肥期间偶尔一天吃多了会胖吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：141545
问题分析：你好，不会，健康的减肥秘笈就是：适当控制饮食积极锻炼。这个方法你要牢记。减肥没有捷径可循，最重要的就是要坚持，意见建议：建议合理搭配饮食，多吃蔬菜，减少肥肉摄入，增加运动，坚持就是胜利，祝你如愿。
问晚上吃方便面会胖吗?不是天天吃.偶尔吃一次,还有晚上吃东西会变胖吗?
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：96394
一般的晚上吃食物是容易发胖的，最后晚上不吃或少吃。
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