他删帖子了，我也不用再撕了。&a href=&///?target=http%3A///group/675/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&少女扫盲组小组&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的汇总贴长这个样子。&br&诶，知乎比果壳贴链接要方便一百倍啊，直接复制过来就可以了！给这个功能点赞！分享简直不能更快乐！&br&&p&&b&为方便大家学习查阅，现汇总，长期有效~&/b&&/p&&p&大姨妈篇：人生不畅意，卧吟满江红。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/582920/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&被嫌弃的卵子的一生&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 大姨妈原理（基础知识）&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/581820/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大姨妈的成分&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 血块什么的不要怕&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/581956/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&痛经，来片止疼药~&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 对经期止疼药的详细介绍【新人强烈推荐！！】&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/581972/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&痛经经历感受分享&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 温馨有爱实用&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/586550/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&进化论与大姨妈&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 有趣的观察角度&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/645334/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&再来认识黄体期&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 鸣人肚子疼，一乐拉面很无辜~&br&&/p&&p&其他小组偷来的&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/620521/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【直男当诛】试论“多喝点热水”的有效性&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 痛经的三个原因~&/p&&p&----------------------------------&/p&&p&棉条篇：棉条是个好东西&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/584076/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&面条，棉条&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 内有视频~【快来涨姿势！】&/p&&p&-----------------------------------&/p&&p&初夜和处女膜：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/605703/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一起来看处女膜&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 内有高能图【基础知识】&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/605827/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&处女膜修复手术の迷思&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 现实&理想&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/605544/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&初夜为什么疼？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 为什么为什么为什么！！&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/606078/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&first blood&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 真人经历&/p&&p&-----------------&/p&&p&避孕篇：不要把避孕的权力交到男性手上，避孕是女性自己的权力（短效和套套）&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/599790/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于避孕你应该知道的一切&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 从原理到手段【新人强烈推荐！！】&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/583824/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学会使用避孕套&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 叔叔带你去看小金鱼&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/599064/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的子宫我作主&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 避孕从独立开始&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/620687/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&毓婷一代&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 宏观认识紧急避孕~&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/628239/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&探亲避孕药 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&不同的声音&/p&&p&------------------------------------&/p&&p&短效专题：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/634799/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&短效避孕药半月报告 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&短效远没有你想得那么可怕或优越&br&&/p&&p&-----------------&/p&&p&想流不能流才最寂寞：&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/638142/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于“人流”你要知道的事&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 非常全&/p&&p&------------------&/p&&p&男生篇&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/612229/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蛋蛋有意思~&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 全方位了解你的睾丸&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/582189/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&和女盆友约会时蛋蛋痛&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 睾丸疼痛不全是病&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/621463/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&精子显微视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 很有活力的一首曲子~&/p&&p&------------------&/p&&p&性相近、习相远：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/628233/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女孩子对私处的看法&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 黑木耳，没那么可怕&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/633423/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女孩子该如何解决恋爱中的性问题？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 那些让你困扰的事儿，其实很简单&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/631930/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&坚持不进行婚前性行为是错误的性观念吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 兼听则明，从心所欲&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/633016/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女生有过性经验，影响找男朋友嘛？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 处女厨去屎去屎去屎啦~&/p&&p&------------------&/p&&p&情感智慧篇：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/600199/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&追你就是喜欢你……吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 若只初见&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/587035/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&幺蛾子小姑娘&i class=&icon-external&&&/i&&/a& “爱忌作死”&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/583965/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&疯狂的爱&i class=&icon-external&&&/i&&/a& “重塑三观”&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/605426/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&老情书&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 存在着的爱情&/p&&p&------------------&/p&&p&活动：少女们的黑历史：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/627501/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黑历史的阅读理解&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///group/i//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王小愚&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 我很喜欢这篇的后记~&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/627759/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&从那一年到那些年&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///group/i//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&skihase&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 情感组一姐~~~&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/647927/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&当渣人也是需要技术的&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 少女心碎了一地&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/633492/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谁没有中二过&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&------------------&/p&&blockquote&美国1979年女权运动先驱者苏珊·安东尼&/blockquote&&p&思想篇：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/583195/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&从迪士尼公主电影看女权主义的发展&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 公主和王子的故事&/p&&p&------------------&/p&&p&疾病：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/638142/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于“人流”你要知道的事&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 图文结合，语重心长&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/649055/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大姨妈以外的那些阴道出血&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 看病快，上少女~诶，哪里不对？&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/587189/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多囊卵巢&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （欢迎自测）&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/614247/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多囊卵巢与达英35~&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 偷美组的~&/p&&p&------------------&/p&&p&解剖&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/620720/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【动图~】子宫、膀胱和直肠~&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 直白的向人想哭。。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/619393/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&子宫内膜长啥样&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 大概算得上重口了。。&/p&&br&&br&&b&===================谁特么爱和你撕逼=====================&/b&&br&回帖是因为他不允许我在他的帖子里讲话。&br&&img src=&/3c0406bac9a31f600fb20def_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/3c0406bac9a31f600fb20def_r.jpg&&&br&我不常玩知乎，偶尔过来看看感兴趣的资料而已。但今天发生的事儿让我对知乎产生了更多的不满，比如，他给了回复者删除留言的权利。&br&这篇和问题没有任何关系，但它关乎了我的劳动成果能不能被正名，这里提前谢谢您花费宝贵的时间阅读。&br&@公子大白
&br&昨天，我在果壳的站内里收到了大白站内，他说：&br&&img src=&/b06fdc7e19ce1bcbac3423d_b.jpg& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&/b06fdc7e19ce1bcbac3423d_r.jpg&&果壳的站内是由下往上看的。&br&&br&少女组里的帖子很多，但是果壳的客流量小，小组又小众，好酒巷深卖不出去，我平时挺忙，对小组不是特别热乎，所以小组里一直都是冷冷清清的。听到他要转发帖子，我挺高兴的。&br&我回复：&br&&img src=&/809f5f1fdd3a9aa73f2e_b.jpg& data-rawwidth=&770& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&770& data-original=&/809f5f1fdd3a9aa73f2e_r.jpg&&&br&他说转发，我第一担心的是内容的正确性。另外因为小组内容并不是我一个人在做，有许多热心的妹子和汉子在帮我，所以每次遇到有人转载，我都会对他说，记得给你转发的人一个站内。小猪是非盈利的，告诉他们被转载了，就是我能给这些原创的人们最大的回报了。&br&&br&然后，我整个下午都在忙别的。临近晚饭时 ，有妹子从扣扣上给了我一个链接，问我在知乎是不是叫“公子大白”，我说，自己生不更名死不改姓的叫土豆啊。点开链接后，我看到了自己小组的帖子。怎么说呢，百感交集，因为大白完全没有提到果壳少女组的事情。&b&而且下面的回复者也是哇，原来你是男生啊，男生都这么懂妹子的事儿，好崇拜好崇拜。而他的态度就是，不解释，不拒绝，不评价。三不男人是这个意思嘛！&/b&&br&我生气了，我用手机在大白的帖子下面回复，你转发需要标明作者，因为那些不是我一个人写的。另外，转发必带原址链接和作者，这是基本准则。接下来，我就去睡觉了，因为我异地好不容易团聚，忙着啪啪啪呢。等等，我要给你们看个肉文，表示我男朋友昨晚真的没有来过知乎，他连知乎的账号都没有好嘛！&br&&b&肉文链接：&br&&a href=&///?target=http%3A///post/1057084/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【番外】人与自然→说这是小黄文的猴妹你出来，我绝对不打死你！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&当晚，我啪啪啪完去睡觉了，站内里收到了大白的回复：&br&&img src=&/b0dff27e85d_b.jpg& data-rawwidth=&831& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&/b0dff27e85d_r.jpg&&他一口气回复了这么多，吓死我了。&br&&img src=&/73a198f2bc8f7b1c9ad569fec20baebe_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&/73a198f2bc8f7b1c9ad569fec20baebe_r.jpg&&最后还不忘补一句：别和果壳学的那么鸡贼！简直莫名其妙好嘛！我和果壳是奸情还是怎么着，它还能送我一条基因链不成！&br&卧槽啊！我要求转发贴个链接怎么了！到底我过分还是你过分啊！你自己把话说这么难听，还想我被你唬住？我真不是厦门大学毕业的好嘛！&br&好吧，我看到以上回复已经是今天早上的事儿了，昨晚啪啪啪太嗨，一觉睡到快中午。另外，我男朋友才没有空为这点小破事儿上知乎和你干架好嘛！他还忙着填报表呢！&br&&b&另外，你说的我的那个知乎男朋友是谁？叫出来，我请他吃饭，绝对是好人啊！&/b&&br&&br&作为莫名躺枪的鸡贼，我真的愤怒了。&br&于是，我也回复了好多条。码字谁不会啊！我是中文系毕业的好嘛！你知道我写那么多跨专业的帖子有多难吗！你知道啃妇产科学有多累吗？你知道搜集资料有多难吗？你知道我去辨别各种短效之间的关系有多痛苦吗？你知道找处女膜的真实照片时我有多猥琐吗！你知道我为了让猴妹给我p张图要先夸他一百句你好帅吗！你知道吗你知道吗！算了，你要是真的知道 ，还会连句链接都不给附吗？&br&回复：&br&&img src=&/7faa5f714f2ed0d8d09aaf_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/7faa5f714f2ed0d8d09aaf_r.jpg&&恩，事已至此，都变成鸡贼了，我的要求就从添加链接变成了删除回复。&br&&img src=&/93afc10b394c72b7c6fc_b.jpg& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&/93afc10b394c72b7c6fc_r.jpg&&这个某网站，我现在还有案底。有兴趣的可以戳。&a href=&///?target=http%3A///post/619135/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【这次的涉及面有点广了】被偷走了怎么办。。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&等到下午，我再去看，恩，那边的男科已经把我的蛋蛋帖子删了。但语气是这样的。&br&&img src=&/81c65bc7744bbd3b04b0e2e6fa35a497_b.jpg& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&146& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/81c65bc7744bbd3b04b0e2e6fa35a497_r.jpg&&关于蛋蛋，原作者不满意转载。我删了。&br&呵呵，我是真的不希望被转载嘛。我泪目望苍天。&br&&br&&br&接下来的故事就更精彩了。&br&一个小时前，我收到了这条回复。&br&&img src=&/83c94aa8a7e42dd57bd3b2d_b.jpg& data-rawwidth=&751& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&/83c94aa8a7e42dd57bd3b2d_r.jpg&&我终于第一次知道自己要求添加链接的要求不仅超级过分，而且还污蔑过他有抄袭行为。天地良心，抄袭这两字我真的有码过吗？我翻遍了站内也没看到好嘛！！！&br&除了投诉还能做什么呢，呵呵。&br&&img src=&/958cc4d3af4c919a6078acc6_b.jpg& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&/958cc4d3af4c919a6078acc6_r.jpg&&&br&最后呢，对方也在知乎强硬的表示，我在撕逼，他不奉陪。&br&我表示，呵呵，逼这东西我真有，问题是，他有吗？&br&&b&另外，我有世界上最好的男朋友，能吃能玩能艹能赚钱，这件事已经够我每天嘚瑟到高潮了。像我这样超能自我满足的人，根本不需要那么点赞好嘛！我的身体和心灵又不空虚！【等等，应该把身体排前面~不然显得太不矜持了。。】&/b&&br&&br&老规矩，还是要标明一下。这篇子宫膀胱和直肠的动态图是我从微博里借用的医学图，我自己造不出来，理论也是在人家的基础上加工。&br&我的原帖是这样的。&br&&img src=&/b24b073204bce93d284f5fdca4861365_b.jpg& data-rawwidth=&717& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&/b24b073204bce93d284f5fdca4861365_r.jpg&&&br&&br&而卫生棉那篇，是当时刚刚进组的西瓜妹子写的，那么长那么具体，还有视频，人姑娘花了那么长的时间给小组造这么好的一帖子，我当时真的感动哭了。&br&&img src=&/84c3bfc97a93a3d75c218f4c_b.jpg& data-rawwidth=&863& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&863& data-original=&/84c3bfc97a93a3d75c218f4c_r.jpg&&&br&&br&&b&小组不是我一个人的劳动成果，所有人的努力我都很感谢，转载注明作者和链接，是我唯一的要求，如果这样也算撕逼，好啊，这逼我撕定了。&/b&&br&&br&&img src=&/e95bf898e5ed7a8cf771860_b.jpg& data-rawwidth=&673& data-rawheight=&223& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&673& data-original=&/e95bf898e5ed7a8cf771860_r.jpg&&至于补充的这段，我表示我从没说过你在抄袭或者剽窃，这话是你自己理解的。无论你有没有违法，你都已经成功地惹怒我了。别没事儿就拿非商业转载当挡箭牌，原作者不是我一个，我是代表小组来强烈要求标注来源的，你于情于理都应该标注一下。别给我一副老子就是来转载卖个萌，你瞅啥！的脸好嘛。好吧，我接受你的不要脸，但你也要为此付出代价。&br&最后偷偷打个广告：&a href=&///?target=http%3A///group/675/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&少女扫盲组小组&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
他删帖子了，我也不用再撕了。的汇总贴长这个样子。 诶，知乎比果壳贴链接要方便一百倍啊，直接复制过来就可以了！给这个功能点赞！分享简直不能更快乐！ 为方便大家学习查阅，现汇总，长期有效~大姨妈篇：人生不畅意，卧吟满江红。
让我来！（多图慎入）&br&作为一个营养学癖好的研究（吃）者(货）&br&致力于吃好每一顿早餐&br&--------------更新于------------&br&以下是我的早餐日常&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-ac1afdad6328f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ac1afdad6328f_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-859ba575c5ce0fa0dde4b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-859ba575c5ce0fa0dde4b5_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-3e6a8e28c987eeb0affd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-3e6a8e28c987eeb0affd_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&753& data-rawheight=&720& src=&/v2-086b42e5a3bd1d75ce6b7a56cfe9f088_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&753& data-original=&/v2-086b42e5a3bd1d75ce6b7a56cfe9f088_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&851& src=&/v2-cf2a04aa1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-cf2a04aa1_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-070c30eed743ad029033_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-070c30eed743ad029033_r.jpg&&&img data-rawwidth=&996& data-rawheight=&720& src=&/v2-aa36b425b2f9acb4e8e5d1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/v2-aa36b425b2f9acb4e8e5d1_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1018& data-rawheight=&720& src=&/v2-74abc84e0ee9c26abd455a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1018& data-original=&/v2-74abc84e0ee9c26abd455a_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&908& src=&/v2-bb0540d9cdd3fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-bb0540d9cdd3fc_r.jpg&&&br&---------以下是原答案-----------&br&首先，我们必须知道的是：&br&营养早餐不可缺少的内容有以下:&br&糖类、碳水化合物（主食）&br&蛋白质（鱼肉蛋奶）&br&脂类(牛油果，坚果)&br&维生素、纤维素（蔬菜、水果）&br&&br&1.主食：现在营养学界推崇低GI饮食，就是吃升糖慢的食物，对预防糖尿病，高血压，防止发胖都有好处。&br&低GI的食物题主可以去查一下：与我们生活相关的有：燕麦，全麦面包、红豆黑豆等五谷杂粮粥，糙米，薯类，玉米等粗粮&br&&br&燕麦现在是非常火的食物我就不赘述了，其好处就是纤维含量丰富，低热量易饱腹而且低GI。&br&推荐两款&br&&br&某宝上都有卖&br&第一款澳洲宝德谷麦片&br&原味很正宗 麦香清纯 清淡健康&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& src=&/v2-51a0f54f5cf03cbf0cfad6b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-51a0f54f5cf03cbf0cfad6b_r.png&&&br&&br&第二款ICA（ 网红麦片）&br&总共有四五款口味&br&反正里面什么都有了 不用自己搭配 而且好吃！&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& src=&/v2-d14aa6f137c0a4df21e3d_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d14aa6f137c0a4df21e3d_r.png&&&br&&br&而我们通常吃的食物：米饭，面条，馒头等精加工食物其实都是高GI食物。当然还是可以吃但是建议粗细搭配更健康。&br&&br&2.蛋白质：经过研究表明，每天坚持摄入适量蛋白质的人身体素质比不摄入的人要好。而且反而比纯素食者更容易保持好的形体。这里的蛋白质指的是优质蛋白质：鱼肉，去皮的鸡肉（尤其是鸡胸肉），鸡蛋，酸奶牛奶，豆浆豆腐&br&&br&鸡蛋：必须安利的好早餐食物&br&&img data-rawwidth=&560& data-rawheight=&346& src=&/v2-6ac53726feadd480f81eb5f94130acbe_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-6ac53726feadd480f81eb5f94130acbe_r.png&&&br&“一枚50克的鸡蛋只含有70千卡左右的热量，却能提供6克优质蛋白，包含了全部八种人体必需的氨基酸，也包括婴儿必需的组氨酸，很适合作为日常蛋白质来源。而且，蛋白质饱腹感很强，早餐加个蛋，也有助于控制你嘴馋吃零食的冲动。此外，鸡蛋能提供多种维生素和矿物质。它是少数几种富含维生素D的天然食物之一，一个鸡蛋提供的维生素D大约占日需求量的10%。蛋黄还富含叶黄素和玉米黄质素，是视网膜黄斑的主要色素，有助于降低免疫介导的黄斑变性和年龄相关性白内障的发病风险。” 以上引用自企鹅吃喝指南&br&其实吧，传统说法是每天不能吃多于一个鸡蛋，但是2016新的《中国居民膳食指南》指出鸡蛋将不再限制，蛋黄的胆固醇含量其实对人体血脂影响很微小，其益处大于坏处所以可以放心吃。&br&&br&奶类：说到奶类我不得不多说几句，作为一个奶瘾少女，每天都必须喝奶的我强烈安利一下这个美味的健康饮品。专门查过资料，国内著名的营养学家范志红老师研究后写过每天奶量保持在300ml左右就是很好的，不必怕胖也不能贪多。而且新鲜酸奶富含益生菌会优于普通牛奶，对改善肠道菌群有好处。如果怕胖就自己用酸奶机做少放糖而且新鲜。（附一张自己的图）&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&784& src=&/v2-74bfd96b4d76c25f7feca32ca111de7a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-74bfd96b4d76c25f7feca32ca111de7a_r.jpg&&&br&&br&豆浆豆腐:喝无糖或者少糖豆浆对身体也很好，红豆黑豆黄豆均可&br&&br&3.脂类：最推荐的当然是坚果，无论是核桃还是杏仁都不错。注意这里的坚果是纯原味未经过精加工的，市面上那些盐焗的并不利于健康，推荐低盐饮食。&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& src=&/v2-e7a6adf02e2b71cec416c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-e7a6adf02e2b71cec416c_r.jpg&&&br&&br&4.蔬菜水果：这个就不多说了,好处大家都看得见呀！对皮肤好又促肠胃蠕动促消化，最重要好吃啊！不过脾胃不好的人尽量不要空腹吃水果，受凉易胃痛胃寒。推荐的水果:香蕉，葡萄，苹果，蓝莓，草莓，猕猴桃（我的最爱），圣女果，芒果等&br&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& src=&/v2-889ff15e1b1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-889ff15e1b1_r.jpg&&&br&&br&&br&接下来是重头戏啦 !!!&br&分类给你推荐：&br&(全部是经过本人的精心搭配，你值得拥有)&br&1.偏西式早点&br&1.牛奶燕麦粥一碗+碎核桃仁两三个+半个苹果或者一小碗蓝莓&br&（大约400卡）&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& src=&/v2-6c7eddbe0ae4e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-6c7eddbe0ae4e_r.jpg&&&br&推荐的牛奶:对不起奶瘾少女又来了&br&国内牛奶:&br&金典低脂奶（好喝不腻）&br&永道布牛奶(青海产的，某宝有售，好喝到哭，非常香醇)&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&383& src=&/v2-eaab4ecd72ca22dfcb7914_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-eaab4ecd72ca22dfcb7914_r.jpg&&&br&天润牛奶（这个很多人推荐过）&br&或者市售普通巴氏奶也不错（想念家乡的好一多牛奶）&br&&br&进口牛奶（亚马逊和京东都有售 不贵）:&br&安佳牛奶（看欢乐颂里女神买了就去试了一下果真好喝）&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& src=&/v2-ddb785db6508af8efce49_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-ddb785db6508af8efce49_r.jpg&&&br&纽麦福（味道比较特别很不错）&br&德运（这个很多人推荐过，闺蜜现在喝这个）&br&比较不错的这几款可以试试 &br&太多了我就不一一介绍了
&br&不然天都亮了（嗜奶如命的宝宝）&br&奶制品爱好者可以私信我啊啊啊&br&&br&2.酸奶拌weetbix麦片（看起来丑但是超好吃阿）+半根香蕉或者半个火龙果+几颗杏仁&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-049a2a7d7fb6d221d2140d29fbf6fcf3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-049a2a7d7fb6d221d2140d29fbf6fcf3_r.jpg&&&br&酸奶除了自制还可以买市售的&br&但是市售酸奶问题就是 &br&便宜的添加糖精和增稠剂多，&br&健康的都偏贵宝宝心里好苦，喝奶都能把自己喝穷&br&追求美味推荐新疆老酸奶，8元一杯颇贵&br&不过真的很好喝啊很好喝啊很好喝啊（重要的事情说三遍）&img data-rawwidth=&664& data-rawheight=&689& src=&/v2-c26b060e430b384f2446_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/v2-c26b060e430b384f2446_r.jpg&&&br&还有日本明治酸奶（一款网红酸奶）如图&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-7bd9f771b94f3ae9ce146dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7bd9f771b94f3ae9ce146dc_r.jpg&&&br&还有一款如实酸奶（很健康偏贵）&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-4d2da92e93b044f86799b53_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-4d2da92e93b044f86799b53_r.jpg&&&br&&br&&br&下面是《欢乐颂》里的女神同款麦片&br&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&441& src=&/v2-c0033799fed00d062cc13_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-c0033799fed00d062cc13_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&641& data-rawheight=&678& src=&/v2-311bcbe53ea2c8f9ca8fa3a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/v2-311bcbe53ea2c8f9ca8fa3a_r.jpg&&&br&&br&&br&剧照：女神用的是安佳牛奶配weetbix&br&也不错&br&&br&3.两片全麦面包+一个鸡蛋+一个小芒果+一杯酸奶或者牛奶&br&（这是我做的早餐 不太会摆拍 见谅哈哈）&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&538& src=&/v2-c2e8bbfaea6da0d679e8177_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-c2e8bbfaea6da0d679e8177_r.jpg&&&br&&br&&br&图二是桃心蛋 +粗粮饼干+全麦面包+李子+核桃+自制酸奶一杯&br&手残党的爱心火腿边缘没煎好T T 呜...&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&538& src=&/v2-bbe5c3bd6c98_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-bbe5c3bd6c98_r.jpg&&&br&4.最近在网上学了一个新的早餐(图是网络上的)&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&403& src=&/v2-7ea3d8a9aab63daee29a6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-7ea3d8a9aab63daee29a6_r.jpg&&&br&&br&是不是超级有食欲啊&br&牛油果水波蛋吐司 &br&牛油果........ 1颗&br&吐司.........1片&br&黄油........30g&br&罗勒.......适量&br&鸡蛋.......1颗&br&坚果碎.......适量&br&盐........适量&br&黑胡椒碎........适量&br&&br&&br&2.传统早餐&br&大多数中国人还是习惯传统的早点&br&例如:豆浆油条、煎饼果子、包子粥类、米粉米线、面条米饭等&br&但是其中大多数不是营养不够均衡就是高糖高脂很不利于身体健康&br&这不是说就不能吃了，以下解决方案可以参考一下：&br&（宿舍党没有条件讲道理T T 只能自己混搭）&br&&br&1. 2-3个肉馅包子+1个鸡蛋+半个苹果+一杯少糖豆浆&br&（估算热量在400-500卡之间）&br&&br&2.煎饼果子（不加薄脆，低油，多生菜）+一杯少糖豆浆+一个橘子（550卡左右）&br&&br&3.米粉面条&br&一般早餐吃一碗清淡的加蛋阳春面还是不错的&br&鸡蛋+蔬菜+几片牛肉+面条（最好是粗粮面）&br&&img data-rawwidth=&635& data-rawheight=&461& src=&/v2-1df5c6b0b31c5d91456ed4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/v2-1df5c6b0b31c5d91456ed4_r.jpg&&&br&4.五谷杂粮粥一碗+鸡蛋一个+核桃仁或者夏威夷果碎两颗+蓝莓一小把&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&902& src=&/v2-186aa851bcef9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-186aa851bcef9_r.jpg&&&br&&br&&br&每次放假回家我妈就熬各种养生粥（黑暗料理)给我喝，莲子红豆黑豆薏仁红枣桂圆黑米小米...反正我觉得能放的她都会放进去 &br&虽然味道...但是很营养健康 我也就接受了哈哈&br&&br&&br&3.便利店早餐&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&670& src=&/v2-25ae47feb517e710655fd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-25ae47feb517e710655fd_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&759& src=&/v2-88fc4595a7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-88fc4595a7_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&845& src=&/v2-792fbf98c2aebac083aa91e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-792fbf98c2aebac083aa91e_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1042& src=&/v2-4b47b47ae45b5e28f34dd3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4b47b47ae45b5e28f34dd3_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1156& src=&/v2-b012e5f27a81adf3a45b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-b012e5f27a81adf3a45b_r.jpg&&以上快餐店的图全部引用自企鹅吃喝指南的微信公众号&br&&a href=&///people/48b339e90f6c1b292bf60ac& data-hash=&48b339e90f6c1b292bf60ac& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$48b339e90f6c1b292bf60ac&&@企鹅君&/a&&br&&br&&br&作为一个营养学爱好者（吃货&br&在这条路上越走越远 一路到黑&br&半夜醒来手机码字到现在不容易阿～&br&喜欢 就赞一下啦 Mua?&br&之后想起来再补充咯～
让我来！（多图慎入） 作为一个营养学癖好的研究（吃）者(货） 致力于吃好每一顿早餐 --------------更新于------------ 以下是我的早餐日常 ---------以下是原答案----------- 首先，我们必须知道的是： 营养早餐不可缺少的内容有以下: 糖类、碳…
&p&30条纯干货！有些是美白瘦身丰胸增肥的土方！有些是各种化妆护肤小tips！好的妙方往往抵得一瓶几千的化妆品！&/p&&br&&p&=============================================分割线&/p&&p&&b&前言&/b&&/p&&p&&b&1.以下提到的答案，有一些是答主在练瑜伽的时候学习到的，有些是自己总结的，有些是看了网上的帖子去尝试感觉有效的。&/b&&/p&&br&&p&&b&2.以下答案仅是个人观点，不带有任何权威性。&/b&我也没学过医学，我就是觉得这样就有效果。这些答案你们有批判性地进行选择。有不同的意见大家一起学习哦。&/p&&br&&p&&b&3.效果因人而异，不要幻想着这样的小偏方就能让自己变身了哦。说句正确的废话，还是要早睡早起多运动的嘿嘿嘿……&/b&&/p&&br&&p&&b&4.还是那句话，所有的东西对所有人都是有利有弊的，这其中利弊要大家自己权衡一下啦。所有的东西都既有人支持，也会有人反对。&/b&
就像喝水一样，大家都说喝水好，喝水通便喝水亮肤喝水清理你肠道垃圾，但是，过一段时间必定会有人过来推翻，说哎呀，怎么能多喝水呢，多喝水多伤肾啊，你们这群人有没有医学常识呀。答主认为，所有的养生，护肤等一系列知识，就是推广，推翻，再推广，再推翻的一系列过程。那我们呢，就根据这个东西的不同利弊，根据我们自身的需求，加以选择。说完了，好，谢谢！&/p&&p&============================================&/p&&br&&br&&br&&p&&b&1.走路时肩膀向后旋半圈，极大增强个人气质&/b&。&/p&&p&这个是我走路时想怎么样才能让自己更自信，那当然是整个人打开的状态啊。肩膀后旋半圈，不要耸肩，放松，手臂稍微向后一点，自然的垂下。什么？不会旋，我苦思冥想，嗯，好吧。先耸肩，然后向后落下。OK&/p&&p&肩膀向前旋半圈就是弓腰驼背的状态，向后旋半圈就是整个人打开的状态。本来想给大家画着看看对比呢，可是，好像都很丑，不管了，向后旋就对了。&/p&&img src=&/v2-4cbc74fe1b1d908ba0ab1ff0dfac99f9_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-4cbc74fe1b1d908ba0ab1ff0dfac99f9_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&2.搓热双手，双手呈拱状，覆盖于双眼之上，可以有效减少.预防黑眼圈。&/b&&/p&&p&这是瑜伽课老师教的。黑眼圈的形成有先天的和后天的。眼睛周围的薄层皮肤布满血管，黑眼圈就是血液或者血管透过皮肤的表现。[1] 黑眼圈后天的形成有两种可能1.睡眠不好导致眼部皮肤红血球细胞供氧不足，静脉血管血流速度慢，造成眼皮静脉血流滞留使眼部周围皮肤加深。2.随着年龄的增长，皮肤会失去弹性，再生能力减弱，因此就变得越来越薄 3.孩子黑眼圈可能是鼻炎的问题。儿童鼻子、眼睛的位置很近，过敏性鼻炎会造成鼻塞，导致鼻黏膜肿胀，血液循环不良，静脉血液回堵在眼睛周围，因此形成明显的熊猫眼。[2]
&b&说到底，就是眼部血液循环不畅，手搓热，覆盖于双眼，用手心的温度滋养双眼，促进眼部血液循环。同理，用手轻刮眼眶也是促进血液循环，我们在涂抹眼霜的时候也可以用此类方法。
一般来说，保证充足的睡眠是最好的，还有黑眼圈只能减少或预防，消除的话应该只有走医美这条路了把。
&/b&&/p&&p&&b&3.早上起来眼皮水肿，用冰过的勺子 ，按压眼皮可消除水肿。&/b&&/p&&p&眼睛浮肿——— 最常见原因是睡眠不好，血液循环不畅。眼部浮肿和血液循环不良息息相关，因为水分和氧气在微血管内进行交换，不要的水分再连同二氧化碳被回收，这个过程称为“水分代谢”，当生活不正常导致水分回收能力下降，多于水分就会囤积在细胞内，或是当你摄取过多水分时，当运送量大于回收量，剩余水分会经由微血管渗出。其次还有可能是肾不好。用冰的东西敷在浮肿的眼睛处1-2分钟，有消肿镇静的作用，可以迅速消除浮肿。&/p&&br&&br&&p&&b&4.勤做眼保健操第二节，可以使山根更挺拔。&/b&&/p&&p&这个是在一个纠正体态的微博里看到的。首先保健操第二节开始，做4组，每组40秒。然后右手轻按住额头&b&微微向上用劲&/b&，左手捏住山根&b&稍稍向下用劲&/b&，使鼻子这里有个对抗力，做6组，每组15秒。&/p&&br&&br&&p&&b&5.每天由内向外轻刮双眼皮，可以增大双眼皮褶皱。&/b&&/p&&p&轻刮轻刮，不是揉。这个你亲自试试我不多说了，有双眼皮的而且又不太明显的，在双眼皮褶皱上刮10下，然后睁眼。bingo~~就好了。&/p&&br&&br&&p&&b&6.多喝牛奶会美白。&/b&&/p&&p&很多人说不会，但也有很多人觉得有效果。我是每天都要喝奶。大学时一个室友说她高三为了补脑，每天两杯奶，脑子补没补不知道，但是却白了。因人而异，喝奶又没有坏处。但是那些喝奶没白的，你在评论里跟我说也没用啊，又不是我卖给你奶的。&/p&&br&&p&&b&7.多喝杏仁露会美白。&/b&&/p&&p&之前我喝杏仁露也会搭配着自己熬的薏仁牛奶喝。但是薏仁是寒性的，大家取其利弊自我斟酌看看选择吃还是不吃。美白是一项长期事业，在试来试去的过程中才能找到适合自己的。如果你各种方法都试了还没用那你就安静地做个国际范美人把。&/p&&br&&p&&b&8.便秘多喝酸奶，尤其自制的酸奶效果最好。&/b&不添加防腐剂。&/p&&p&我感觉蛮有效的，酸奶里的益生菌可以促进肠道蠕动嘛。&/p&&p&网上有卖酸奶机的，便宜一点的就可以，30.40元。晚上临睡前将一瓶牛奶和买好的酸奶菌一起倒入酸奶机，第二天早上起床就好了，口味有点淡，不像买的酸奶很甜，可以根据个人爱好加点水果或者糖在里面。
吃完早饭过一会就可以喝了。有卖家会送酸奶瓶子，我会把酸奶倒进去，早上10点左右来一瓶，下午3点左右来一瓶&/p&&img src=&/v2-bc005a84fb2c258f44c48fa0a827a820_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-bc005a84fb2c258f44c48fa0a827a820_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&&b&9.便秘还可以喝蜂蜜?黑芝麻。&/b&&/p&&br&&p&&b&10.孩子咳嗽，白萝卜切丁，泡进蜂蜜里，一天3次。如果孩子不喜欢白萝卜，可以只喝蜂蜜。&/b&&/p&&p&小姨家的孩子就是我小妹妹4岁，咳嗽时候就给她喝这个，非常有效。&/p&&br&&p&&b&11.每天一小把黑芝麻，可以预防白头发的出现，同时又细腻嫩白皮肤。&/b&&/p&&img src=&/v2-038f8eefb2e26e506a2d5e_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&167& class=&content_image& width=&270&&&br&&br&&p&&b&12.多喝豆浆和蜂王浆可丰胸，但是如果体内雌激素高的，不要再进补任何增加雌激素的东西了。&/b&&/p&&br&&p&&b&13.每天从大臂内侧开始按摩，腋下多按摩几下可丰胸。&/b&&/p&&p&原理是臂内测有肺经、心包经和心经。腋下是淋巴集中处，按摩疏通经脉和淋巴，起到丰胸效果。&/p&&img src=&/v2-cfe7be54c636a_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-cfe7be54c636a_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&&b&14.夏天腋下有气味，多做瑜伽大拜式。&/b&&/p&&p&首先双腿跪坐于脚跟上。&/p&&p&吸气，双手上举伸直。&/p&&p&呼气，前额触碰地面，手臂平伸，保持5到8个腹式呼吸。&/p&&p&吸气，起身。&/p&&img src=&/v2-50c65aacda3_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&br&&p&这也是在瑜伽课上学到的，原理我不太知道，可能是会刺激大汗腺吧。腋下有异味也可以多喝酸奶，酸奶会抑制细菌的生长。&/p&&br&&br&&p&&b&15.睡前拉拉筋&/b&，拉筋可以帮助我们打开身体经络，瘦身又长寿。网上找的图片，已经几乎涵盖了全身的筋脉了，大家可以参考下。&/p&&img src=&/v2-0b5cc6c898e5c2eba36ef3_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-0b5cc6c898e5c2eba36ef3_r.jpg&&&img src=&/v2-386da0c1faaff9a_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-386da0c1faaff9a_r.jpg&&&img src=&/v2-cc67a62fc5f706e3c001b60fddf01740_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-cc67a62fc5f706e3c001b60fddf01740_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&&b&16.睡前涂点凡士林在睫毛上，可增长睫毛。&/b&之前有一次我晚上涂了，早上起来睫毛成了三道弯了。哈哈好奇怪，不过效果还是有的。&/p&&img src=&/v2-3cc85ce26ecd2eadbc7cb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-3cc85ce26ecd2eadbc7cb_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&&b&17.减肥瘦身，喝冬瓜荷叶茶。1个月见效&/b&，某宝有卖，20元一大包，能喝2个月。&/p&&p&冬瓜和荷叶是寒性物质（这是它的弊处，所以不建议长期喝。你们根据自身的需要自己选择），所以有很强的排毒作用，可以清除人体内的多余油脂，减少人体对糖份和脂肪的吸收，同时还可以利尿消肿、去油腻、降血压。&/p&&p&但是我当时减肥的时候是每天喝，同时练肚皮舞和瑜伽。喝冬瓜荷叶茶最明显的效果是便便更通畅，而且口味也清淡了不少。&/p&&img src=&/v2-51ec00e9a7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-51ec00e9a7_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&&b&18.想要增肥的，早晨喝鸡蛋糖水。&/b&做法，将两个鸡蛋沿着锅壁，打入沸水中，待鸡蛋煮熟，加糖饮用。不是说只让你吃这个啊，长点脑子啊，除了这个你正常的饮食不能少呀。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&19.瘦大腿，敲打大腿内外侧。&/b&&/p&&p&&b&大腿内侧是肝经，外侧是胆经&/b&。&b&敲胆经的好处&/b&：1.促进胆汁分泌（胆汁能够促进脂肪的消化吸收，促进脂溶性维生素的吸收，促进溶解胆固醇，防止脂肪在体内囤积，促进肠胃蠕动，抑制肠道细菌生长）2.活气血，增强免疫力3.减肥瘦腿 &b&敲胆经的坏&/b&处1.导致肝火旺2.胆经瘀滞 &b& 敲胆经需要注意&/b&1.脸上有痘痘和肝火旺的人不适宜敲2.11点之后不要敲&b&。同理，肝经11点之后也不要敲。 &/b&&/p&&img src=&/v2-916d8bfa325a250dbbe12a59a1738b8f_b.jpg& data-rawwidth=&337& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&337&&&br&&br&&p&&b&20.瘦小腿&/b&，小腿有肌肉的人，千万不要尝试踮脚尖瘦小腿，那样只会增大你的小腿肌肉，让小腿看上去更发达。&/p&&p&那小腿肌肉发达的怎么办？&/p&&p&首先把肌肉捏，捶，打，总之把它弄软，然后再进行小腿拉伸。&/p&&p&&b&方法一 &/b&找个台阶或者比地面高一点的地方，脚，地面，台阶呈一个三角形，然后，拉，拉，拉，感受小腿肌肉的拉伸感。&/p&&p&&b&方法二 &/b&坐位体前屈。在瑜伽垫，床上，地下或者任何一处你觉得能平坐伸直腿的地方，好，找到地方坐下，双腿伸直，上身前屈，拉住双脚脚尖，拉，拉，拉，&/p&&p&&b&方法三&/b& 战立大弓步。&/p&&p&为了防止我说的太啰嗦，我还是，简单画一下&/p&&br&&img src=&/v2-d2f8ca5beeeee_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d2f8ca5beeeee_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-_r.jpg&&&img src=&/v2-9fe411d08fd5b8fe984c0dee01793a8c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-9fe411d08fd5b8fe984c0dee01793a8c_r.jpg&&&br&&br&&br&我画的真的很丑吗？？？？五官和四肢都有哪，哈哈哈哈哈.....大家能看懂就好。( ?? ?)( ?▽｀)&br&&br&&p&&b&21.鞋子磨脚怎么办，在磨脚处涂点白酒，凡士林，或者润肤乳布拉布拉之类的。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&22.外出旅行，没有小样装怎么办？&/b&一次性手套拿一个，剪掉它的五个手指头，水乳装进去，拉直棒或者卷发棒加热，如果你技术好，也可以用打火机封口，反正把指头的口封住，完事！&/p&&br&&br&&p&&b&23.经常做头部低于心脏的动作，延缓衰老，面部白里透红的绝招。&/b&我经常做的是两腿叉开，上身慢慢向下，直至头部触碰到地面，双手手肘弯曲，撑在地面上。类似于下图&/p&&p&这个也是瑜伽课学到的，同样的姿势还有倒立等。头部低于心脏，让血液流到面部和头部，使面部头部得到滋养，同时，脸部还会受到地球重心的作用，有提拉面部的效果，我每天早晚会各做3分钟左右，坚持下去，绝对没有坏处的。&/p&&img src=&/v2-41e477eeec7ae2ffa6ddfd_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&247& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/v2-41e477eeec7ae2ffa6ddfd_r.jpg&&&br&&p&&b&24.化眼影时，先用散粉把眼皮扫一下，化出来的眼影更服帖更易晕染。&br&&br&25.眉笔要和头发颜色接近。&br&&br&&br&26.嘴唇和腮红颜色一致。&/b&可以用同种口红在腮上点几点，然后用手晕开，再用散粉定妆，就会很自然。&br&&/p&&p&&b&27.涂抹粉底的时候，借助刷子，美妆蛋使妆容更自然，切记不要像小时候涂强生这类的雪花膏一样，残忍地在脸上胡乱地推开。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&28.增长睫毛还可以用VE?蓖麻油?橄榄油混合，晚上涂抹在睫毛根部。还有一个小技巧，用棉签蘸着涂不容易长脂肪粒哦。&/b&&/p&&br&&p&&b&29.自制保湿面膜，用矿泉水?甘油或者蒸馏水?甘油，大约5比1的比例，保湿效果感觉蛮好的。&/b&&/p&&br&&p&&b&30.我想不起来了怎么办……&/b&&/p&&p&&b&看到最后了，就点个赞吧哈哈，么么，手动比个大心心?&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&早上起来看到评论里有些人或许某一条答条持不同意见，当然这上面只是我个人试过后感觉有效的，肯定会有不同的人有不同的意见，大家可以在评论里讨论讨论呢，一起变美呀。&/b&&/p&&p&&b&但是你如果你的语气像是怼我的，我也都给怼回去啦哈哈哈。之后还有怼我的，我就不回了哈，但是我可是会在脑回路里和你对怼过了哦。&/b&&/p&
30条纯干货！有些是美白瘦身丰胸增肥的土方！有些是各种化妆护肤小tips！好的妙方往往抵得一瓶几千的化妆品！ =============================================分割线前言1.以下提到的答案，有一些是答主在练瑜伽的时候学习到的，有些是自己总结的，有些是看…
&img src=&/v2-561be95e0fcb0e520ca1c_b.jpg& data-rawwidth=&1214& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1214& data-original=&/v2-561be95e0fcb0e520ca1c_r.jpg&&&p&等了快半年，《摔跤吧！爸爸》终于在大陆上映了。这几天男神阿米尔汗的励志故事也刷爆了朋友圈。&/p&
&p&为了饰演同一角色的不同年龄段，阿米尔汗增肥50斤后又在短时间内减了回来。&/p&&img src=&/v2-561be95e0fcb0e520ca1c_b.jpg& data-rawwidth=&1214& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1214& data-original=&/v2-561be95e0fcb0e520ca1c_r.jpg&&&img src=&/v2-190409cbde56b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-190409cbde56b_r.jpg&&&img src=&/v2-ce13fef3a4bd8_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-ce13fef3a4bd8_r.jpg&&&p&很多小伙伴表示，看了这部电影，才知道阿米尔汗已经是五十多岁的大叔了。之前对他的印象，一直停留在《三傻》中那个极客大学生的形象。&/p&&img src=&/v2-0ff0272fdbe4_b.jpg& data-rawwidth=&858& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&858& data-original=&/v2-0ff0272fdbe4_r.jpg&&&br&&p&活脱脱一枚小鲜肉啊！可是拍这部片子的时候人家已经四十五六了！&/p&
&p&不仅能留住年轻的脸蛋，还能在身材上胖瘦自如！你是不是也想拥有这项技能？&/p&
&p&其实，“胖瘦自如”这个技能可不是谁都能有的，否则大街上不都是型男美女了？&b&想要胖瘦自如，必须得具备一个前提条件：扎实的训练基础。&/b&&/p&
&p&&b&在冉苒之前关于减肥的文章中，强调得更多的是饮食。因为饮食是减脂的必要条件，也是最基本要素&/b&。如果饮食做不好（比如盲目节食、乱吃垃圾食品、饮食结构不均衡），不管你怎么练，花多少时间，都很难达到效果。但是饮食做好之后，想要更快地看到效果，甚至达到“胖瘦自如”的状态，就必须要考验你的运动能力了。&/p&
&p&如果你的运动基础很差，跑步都跑不了几圈，那肯定没法实现足够的消耗，盲目加量还容易把自己跑伤了。想做力量训练，但是不会标准的动作，也容易让自己受伤。肌肉量储备不足，上不了足够的负荷，更不能提高训练的效率。练一次第二天就起不来床，也没有办法把劲头持续下去。&/p&
&p&&b&所以，“胖瘦自如”的能力，并不是与生俱来的，需要长期的体能储备和习惯养成。&/b&看到影星的励志故事，就头脑一热想复制人家的成功，是不现实的。&/p&
&p&阿米尔汗之所以能在短时间内减脂成功，也是因为人家从年轻时候就是一个运动达人，且一直没有停过，所以关键时候才能“化腐朽为神奇”。&/p&
&p&看看20年前，拍摄电影《古拉姆》时，阿米尔汗的状态——&/p&
&img src=&/v2-7f86b40c8c3ef17c8ad8e512de7415a9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-7f86b40c8c3ef17c8ad8e512de7415a9_r.jpg&&&p&这部电影里他饰演一位拳击手，这张照片中，虽然霸气的斜方肌被栏杆挡住，但饱满的胸肌轮廓仍清晰可见。这种训练痕迹，是他长久努力的证明。也正是这些基础，让他有自信为一个角色增重50斤。他知道一定会回到原来的样子。&/p&
&p&所以，那些看了人家励志故事就头脑一热嚷嚷减肥的朋友，如果你不想像过去一样，冲动起步又无疾而终，那么就慢慢从0做起。看清自己的能力，先打下基础，一步一步往上走。&b&对于毫无运动基础的人，可以按照下面的“减脂金字塔”进行。&/b&&/p&
&img src=&/v2-cfa61180bffd_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/v2-cfa61180bffd_r.jpg&&&blockquote&&b&第一阶段：准备期&/b&&/blockquote&
&p&准备期最重要的是，调整你的生活习惯，改善自己的饮食结构，规律自己的作息。我说过，减肥本质上是一场生活方式的优化，你需要一开始就尝试进入一种更健康的生活状态。&/p&
&p&与此同时，你需要学习标准的训练动作，比如蹲、推、拉等基础动作模式，为之后的训练进阶做准备。同时可以尝试一些有氧运动，提升心肺能力，逐渐适应运动的状态。&/p&
&blockquote&&b&第二阶段：体能储备期&/b&&/blockquote&
&p&经过一到两周的准备期后，你基本上适应了新的饮食结构和生活作息，可以尝试提高运动量，储备自己的体能了。这期间，你每周要进行三次左右的力量训练，最好做一些多关节、大肌肉群的复合性训练动作，比如深蹲、卧推、硬拉等，重量可以适中，目的是奠定力量素质，提升肌肉耐力。同时每周都要加入有氧运动，以提升心肺功能。&/p&
&p&一开始你可能会经常感觉身体酸痛，但是你需要坚持。一段时间后你会明显感觉到自己的精神面貌和身体状态都有明显提升，体重也会有明显下降。这段时间的体能储备，对你未来的训练之路以及身材控制之路至关重要。&/p&
&blockquote&&b&第三阶段：加速减脂期&/b&&/blockquote&
&p&想要像阿米尔汗一样快速减重，一直停留在体能储备期是不行的，需要提高训练量，并且进一步调整饮食结构，来实现更大的消耗。&/p&
&p&阿米尔汗在后来的采访中就说，减肥最初的三周，他每天做 1 小时力量练习，6-7 个小时的综合有氧运动。“比如一开始登山3小时，然后休息一段时间。然后举重训练1小时、游泳和水上训练1小时、网球1小时、自行车骑行2小时等等。”&/p&
&p&这是典型的为加速减脂而设置的大训练量计划。在这里冉苒还得提醒一遍，这么大的训练强度，并不是谁都能完成的，必须要有充足的体能储备。千万不要看了人家的励志故事就贸然模仿，结果要么是受伤，要么就是练两天就起不来床，白白浪费时间。&/p&
&p&即使你已有足够的体能储备，加速减脂期的计划也要因人而异。但总体思路是，提高有氧训练的比重，力量训练之后可以加一些HIIT计划，比如tabata等。每周至少安排一次纯力量训练，对肌肉进行刺激，以防止大量有氧下的肌肉流失。另外，在饮食上，三餐的某一餐可以进一步减少碳水的摄入。&/p&
&blockquote&&b&第四阶段：调整期&/b&&/blockquote&
&p&加速减脂期虽然体重下降很快，但是减脂速率会逐渐降低，身体也会陷入疲劳，所以加速减脂期这个阶段不会持续太长，在平台期到来时，我们要进入调整期。很多处于加速减脂期的人，发现减脂速率下降，一根筋的拼命坚持，把自己弄得特别累，这是绝对错误的方法。&/p&
&p&那要怎么办呢？答案很简单——休息！是的，调整期只需要做一件事，就是休息。&/p&
&p&怎么休息呢？做什么都行，开开心心出去玩，什么压力都不要有！要记住，人是不可能一直持续减脂状态的，那样就崩溃了。&b&好多人减脂减到抑郁症就是因为坚持时间太长了，不去做调整，他们一直绷着弦，认为放松两天就是功亏一篑，这是错误的思想，也是经常出现问题的地方。&/b&&/p&
&p&在经历了上述过程之后，如果你还没有完成你的减脂目标，在调整期之后，需要再次进入体能储备期，重新开始上面的循环。如果你已经达成了最初目标，或者通过几个循环达成了这个目标，就可以进入保持期了。 &/p&
&blockquote&&b&第五阶段：保持期&/b&&/blockquote&
&p&如果你能走入这个阶段，那么你一定已经是一个成熟的健身者了，基本不用我来提醒你“别放弃运动、保持好习惯”。你一定已经爱上了健身，甚至你几天不练你都会感觉难受呢。&/p&
&p&这里也将印证我一直以来所强调的观点——减肥不仅仅是让人变瘦，而是要彻底地改变一个人的生活状态。&/p&
&p&&b&当然，我要说的重点还在后面。因为前文只是介绍了减脂的宏观过程，并没有提到个体差异。其实最终决定减脂效果的，永远都是个体差异。&/b&&/p&
&p&&b&最突出的差异就是，男性与女性的差异。&/b&&/p&
&p&除了阿米尔汗之外，我们听说过太多男影星为了拍戏暴肥暴瘦，比如我最喜欢的克里斯蒂安·贝尔，曾经这样——&/p&&img src=&/v2-6c9df3ed66e5b8daaedce20_b.png& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/v2-6c9df3ed66e5b8daaedce20_r.png&&&p&又一度这样——&/p&
&img src=&/v2-48aa9c38195acb126b10a_b.png& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/v2-48aa9c38195acb126b10a_r.png&&&p&最后回到这样——&/p&
&img src=&/v2-ed377eb07c_b.png& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/v2-ed377eb07c_r.png&&&p&还有大家都熟悉的小李子，为了演《荒野猎人》一度变成这样——&/p&
&img src=&/v2-bcf4ac72eb471bc8766331_b.jpg& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&435& class=&content_image& width=&313&&&p&最近又变回到这样——&/p&
&img src=&/v2-a0d5f334ec5d97561bda04ffec699920_b.png& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&268&&&p& 爱德华诺顿、雷神男二号汤姆希德斯顿等人也都有过相同的经历。男星短时间内增重减重三五十斤，“胖瘦自如”的新闻一点都不少。但是，类似的女星却几乎没有，女星能瘦个10斤露个马甲线已经算大新闻了。&/p&
&p&&b&事实就是，男性控制体重，真的比女性容易太多&/b&。这并非因为男性比女性更有毅力，而是男女之间的生理差异实在太大。&/p&
&p&&b&首先，男性的训练水平更易提升，毕竟天生体力好，运动能力比女性强，训练效果必然会好。其次，女性每月的生理期都会阻碍减脂进程。可能好不容易进入了某一训练周期，状态刚起来，但是大姨妈一捣乱，一周后又得重新调整，这期间也不会有太大消耗。第三，也是最重要的，男女之间激素差异太大，激素决定着我们体内物质的运转代谢，这是本质区别。女性面对的这些状况，可能还会干扰到减脂期间的情绪和心态，心理因素也是减脂期间必然要面对的现实问题。&/b&&/p&
&p&所以，女性在身材塑造这件事上，往往付出得比男人多，但是收获却比男人少。&/p&
&p&在我的执教经验中，也无数次印证这个事实。我带过的学员中，体重基数大的男生，减掉三五十斤的并不罕见，我也不觉得这是多么好的成绩，只要按照科学的方法去做，得到这个结果是必然的事。但是女生却没有这么简单，基数大的想减个30斤也是很困难的，成功案例屈指可数，她们需要比常人更多的付出，过程也更漫长。就算是基数小的、只想稍微减脂塑形的学员，男生也比女生变化更快。&/p&
&p&所以，做这行时间越久，就越觉得个体差异的重要。没有谁能真正地“胖瘦自如”，你我都被早已写在身体里的基因代码控制着。&/p&
&p&&b&我们要做的，就是尊重自己的身体，接受自己的身体，在有限的可能性中，把它尽量变好。&/b&&/p&&p&-----&/p&&p&相关文章：&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？ - 知乎&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？ - 知乎&/a&&br&&p&本文首发于公众号“健身教练冉苒”，ID：NSCAranran&/p&
等了快半年，《摔跤吧！爸爸》终于在大陆上映了。这几天男神阿米尔汗的励志故事也刷爆了朋友圈。
为了饰演同一角色的不同年龄段，阿米尔汗增肥50斤后又在短时间内减了回来。很多小伙伴表示，看了这部电影，才知道阿米尔汗已经是五十多岁的大叔了。之前对他…
&p&四个字：&/p&&p&学会强大。（感觉这是一个出国党的必要经历）&/p&&p&简单自我介绍。刚满十八，十七岁孤身前往新西兰奥克兰求学，没有任何亲朋好友，实实在在一个人。&/p&&img src=&/v2-1c332aefee9978e4dabbf4_b.jpg& data-rawwidth=&4833& data-rawheight=&2719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4833& data-original=&/v2-1c332aefee9978e4dabbf4_r.jpg&&&img src=&/v2-79bc353e4c6a473a4ccfc8e93e55e7b3_b.jpg& data-rawwidth=&4515& data-rawheight=&2539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4515& data-original=&/v2-79bc353e4c6a473a4ccfc8e93e55e7b3_r.jpg&&&p&因为没成年，必须住在寄宿家庭。学校随机安排的第一家寄宿家庭在奥克兰穷人区的一个印度人家里，生活习惯差异大，特别是个人卫生。但是能感觉主人人心是善的，只是整个家庭的经济条件不是很好，所以是以赚钱为目的招收学生，会在有些生活条件上进行克扣。例如：洗澡超过七分钟女主人会来敲门；不让我开炉灶，所以每天午餐都只给我一包泡面和一片面包；早上看到我抹了满满一片面包的巧克力酱，跑来跟我说，巧克力酱很贵，如果我想吃，可以另外交钱给她（寄宿家庭付的钱包括食宿）；换洗衣物集齐一整筐再去洗，而且禁止手洗个人衣物，洗衣机的水放的很少，有时候晾衣服还有洗衣粉在上面。除此之外，担心我的个人危险，禁止我一个人外出。所以我在离开学前的一个月内每天都待在家里，偶尔出去也是房东要去买菜一定要拉上我。&/p&&br&&p&我的性格是极其外向，可以说有点跳，非常健谈，如果有个人与我产生了共同话题，我可以噼里啪啦说上一小时。在这种自身条件下，我整整一个月每天呆在家里，有时候跟房东讲讲话，但是她是家庭主妇，其实有时候聊着聊着就词穷了。开学后好不容易可以接触新朋友了，可惜每天课程只有半天。由于住家处于奥克兰唯一的穷人区，每次下车都感觉路上的人要开始掏枪。&/p&&p&当时的我非常厌恶这个国家，这个环境，众所周知，新西兰整个国家的人口少到大晚上的出门只能去跟农牧场的牛羊嗨，安静得可怕。加上身体水土不服，住宿条件不习惯，我可能每天内心哭泣一万遍也找不到解决方法。我这个人由于从小家庭原因，极度缺乏安全感。以前在高中宁愿不吃饭也不能接受一个人吃饭，所有行动都需要有人相伴，偏偏挑了一个整个国家人口只有一个厦门多得国家，我只想找个人拥抱。终于在这个家庭里住了两个月后，我觉得我都要抑郁了，我给学校发了邮件，请求更换寄宿家庭。学校也表示理解，而且我特意注明，我的退宿原因是距离学校太远了，不想要过于直接表明是接受不了生活习惯的不同。&/p&&p&终于，学校说有一个本地家庭刚好在招收学生。他们没有当寄宿家庭的经验，我将是他们迎来的第一个寄宿学生。于此同时，学校会发送文件关于此家庭的简介与房东工作状况。说一句实在话，经济基础决定上层建筑。房东夫妇都是企业高管，有两个小朋友。与上一个家庭相比，招收学生的目的截然不同，此家庭只是不想空出多余的房间，实在浪费。搬进去的第一天，他们就以丰盛的晚餐招待了我。房子很大，很干净，小朋友非常懂事。日后相处后发现，这个家庭的教育方式相当优秀，小的男孩只有五岁，大的女孩八岁，从来都是玩完玩具自己收拾；吃完饭自己把餐具拿到厨房；做错事一定要说‘对不起’；让人帮忙一定要说‘请’；事后一定要说‘谢谢’；进门一定要敲门。被逮到哪次没有做以上事情，重说。他们把我当做家庭成员，小朋友见我出去旅行会感到不舍，回来时会冲过来拥抱。在这个家庭里生活的非常融洽，舒适。这个区也是中上层的区，离市中心也很近，出行也相当方便。&/p&&img src=&/v2-d4ebf63dca0ffefdfb823aa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d4ebf63dca0ffefdfb823aa_r.jpg&&&br&&p&但是由于课程只有半天，空闲时间还是相当多，如何适当安排是一个问题。一开始的时候，我妈每天视频问我在干嘛，我也不知道回答什么，好几次因为浪费时间被骂的狗血淋头。因为出国本来就是高花销，没有出去花天酒地夜店蹦迪出门逛街买买买不代表你能省钱。在这里呼吸每一分钟空气都是以五倍的汇率花着人民币。于是，我决定要把自己变得忙一点。&/p&&p&上文说道，由于极度缺乏安全感，所以现在开始做的每一件事情都在挑战自己。&/p&&p&首先，周末出门一个人逛街，一个人看电影，一个人吃饭，然后回家。&/p&&p&刚开始的阶段很困难，但是后来发现一个人行动不需要被束缚，我现在想去哪里，不用在意别人的感受，少张嘴跟你争论。一个人好像也没有那么难。&/p&&p&于是我开始安排活动。&/p&&p&一个人周末跑去跳伞。&/p&&img src=&/v2-74e966d3bea4b_b.jpg& data-rawwidth=&4000& data-rawheight=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4000& data-original=&/v2-74e966d3bea4b_r.jpg&&&p&一个人也不要亏待自己要做好多好吃的。（因为饭量实在大，出去吃个全素三明治都要五十块人民币，我怕饿死自己。）&/p&&br&&img src=&/v2-07aa6a49abe08c17e7250_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-07aa6a49abe08c17e7250_r.jpg&&&img src=&/v2-843fd460b100dfd010b1cbc0cecb0213_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-843fd460b100dfd010b1cbc0cecb0213_r.jpg&&&img src=&/v2-573ea6a22d05f92d2ecb44a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-573ea6a22d05f92d2ecb44a_r.jpg&&&p&这个面擀的我肱二头肌都要出来了&/p&&img src=&/v2-414dd449b14e81a2d0f284_b.jpg& data-rawwidth=&2976& data-rawheight=&2976& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2976& data-original=&/v2-414dd449b14e81a2d0f284_r.jpg&&&img src=&/v2-b12ae2ec71718_b.jpg& data-rawwidth=&2976& data-rawheight=&2976& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2976& data-original=&/v2-b12ae2ec71718_r.jpg&&&img src=&/v2-856f22ea47df567a3ae551c8b1c46c02_b.jpg& data-rawwidth=&2976& data-rawheight=&2976& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2976& data-original=&/v2-856f22ea47df567a3ae551c8b1c46c02_r.jpg&&&br&&p&一个人去图书馆。&/p&&p&哦对了，因为本身兴趣爱好就比较广泛，所以如果要充分安排时间其实很容易。&/p&&p&一个人在家练字。&/p&&img src=&/v2-8a00c31af765c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-8a00c31af765c_r.jpg&&&br&&p&没有正正经经学过，算是学字吧。&/p&&p&做瑜伽。（我是业余瑜伽爱好者，因为肺活量很小，不喜欢做激烈运动，每次跑完步都感觉要上吊。）&/p&&img src=&/v2-10d5a7f3a0a0ffd25a60ebfd19d62458_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-10d5a7f3a0a0ffd25a60ebfd19d62458_r.jpg&&&br&&p&去看芭蕾舞。（因为从小学钢琴，个人非常偏好古典艺术，一个人去感受聚光灯下芭蕾舞者的表演和古典乐的融合，有时候会流泪。）&/p&&img src=&/v2-ea1e85b878924_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ea1e85b878924_r.jpg&&&br&&p&去看Adele演唱会。（这个不是一个人。。。跟认识的小伙伴一起去的。）&/p&&img src=&/v2-be68c683aa9d5e0dace08_b.jpg& data-rawwidth=&2280& data-rawheight=&2922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2280& data-original=&/v2-be68c683aa9d5e0dace08_r.jpg&&&br&&p&学法语。&/p&&img src=&/v2-d0fbfefca_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d0fbfefca_r.jpg&&&p&看书。&/p&&img src=&/v2-21269fd28ceedd3dee686a8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-21269fd28ceedd3dee686a8_r.jpg&&&p&一周一次游泳。&/p&&p&在大马路边上泡茶。&/p&&img src=&/v2-b3c41ea3ebf1fd29e8f3195a55cfa0ea_b.jpg& data-rawwidth=&2976& data-rawheight=&2976& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2976& data-original=&/v2-b3c41ea3ebf1fd29e8f3195a55cfa0ea_r.jpg&&&br&&p&做蛋糕。&img src=&/v2-1cde916e7eba_b.jpg& data-rawwidth=&2856& data-rawheight=&2856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2856& data-original=&/v2-1cde916e7eba_r.jpg&&&/p&&img src=&/v2-7691bda0a25ddcb898ee9_b.jpg& data-rawwidth=&2827& data-rawheight=&2827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2827& data-original=&/v2-7691bda0a25ddcb898ee9_r.jpg&&&img src=&/v2-c600fd1457b_b.jpg& data-rawwidth=&2827& data-rawheight=&2827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2827& data-original=&/v2-c600fd1457b_r.jpg&&&img src=&/v2-0a398ed3adea3f1201e31a_b.jpg& data-rawwidth=&2916& data-rawheight=&2916& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2916& data-original=&/v2-0a398ed3adea3f1201e31a_r.jpg&&&br&&p&去奥克兰大学旁听心理学讲座。
&/p&&img src=&/v2-a8247650fecf7d003272_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a8247650fecf7d003272_r.jpg&&&br&&p&跟陌生人去旅游。（从小被妈妈带着经常出去玩，所以就特别‘贪玩’，半年不出去一趟浑身痒痒。）&/p&&img src=&/v2-6869fbee354bd8c424ad7_b.jpg& data-rawwidth=&2380& data-rawheight=&3178& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2380& data-original=&/v2-6869fbee354bd8c424ad7_r.jpg&&&img src=&/v2-e379d4c6fefb44c37d53_b.jpg& data-rawwidth=&2425& data-rawheight=&3018& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2425& data-original=&/v2-e379d4c6fefb44c37d53_r.jpg&&&img src=&/v2-faef8f8a045cb_b.jpg& data-rawwidth=&3830& data-rawheight=&2872& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3830& data-original=&/v2-faef8f8a045cb_r.jpg&&&img src=&/v2-c9705eff283ab73bd48d67e_b.jpg& data-rawwidth=&2582& data-rawheight=&3279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2582& data-original=&/v2-c9705eff283ab73bd48d67e_r.jpg&&&br&&p&健身。&/p&&img src=&/v2-02217ebb834fdc9f2cb2ca7ca901210c_b.jpg& data-rawwidth=&2976& data-rawheight=&2976& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2976& data-original=&/v2-02217ebb834fdc9f2cb2ca7ca901210c_r.jpg&&&br&&p&学一支新舞。&/p&&img src=&/v2-bbec76cbd8c7c_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/v2-bbec76cbd8c7c_r.png&&&br&&p&每周看几部好电影。好电影值得重复看。&/p&&img src=&/v2-efca_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&/v2-efca_r.jpg&&&br&&br&&p&弹琴。&/p&&img src=&/v2-b3b33bf08e3e481f8c11e_b.jpg& data-rawwidth=&925& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&925& data-original=&/v2-b3b33bf08e3e481f8c11e_r.jpg&&&br&&p&相信我，只要把以上事情作为日常规划，你的生活绝对饱和，不怕自己过不下去。总而言之，一个人感到非常空虚生活不下去的时候，只有一个原因，你太闲了。还有，别抱怨没有时间做很多事情，早点睡觉早点起床，把手机拿远一点，时间大把大把的。多学点东西，技多不压身。&/p&&p&我每天都在感叹，我在一个人生最好的年龄，我不学点东西做点有意义的事情，我对不起自己。不过现目标想要找到工作，还没有经济独立应该还不算真正一个人生活。另外说一下， 找工作太难了，而且亚洲面孔老外不是很信任，我半年内递了二十多份简历给咖啡厅吧，百分百拒绝率。&/p&&p&我要去备考雅思了，wish me good luck.&/p&&p&------------------------------------------------------------------------&/p&&p&更&/p&&p&看评论有人提到经济基础的问题。&/p&&p&我并不是出身非常富裕的家庭，算是小康之家。我的生活并没有花钱大手大脚，全身上下没有一个奢侈品，没有觉得奢侈品是一个18岁的人的必需品。也没有买买买的习惯，出门逛街只买菜。文中提到在外面吃的物价，相比起自己买菜做饭会省很多钱。我的兴趣爱好也是几乎零成本，瑜伽健身全靠手机app，练字弹琴只需找到场地。充分利用国家基础设施，图书馆不会伸手找你收费。除了跳伞这种一生可能只做一次的事情会有点贵。出门旅游都是住20刀一晚一间合住人最多的青旅。平常出行能顺路能省一趟公交钱就不多花。&/p&&p&我没有花钱大手大脚的资本，因为现在的成本都是家里的投资。我很感恩家里经理条件允许我出国读书，但同时也在努力找工作赚零花钱，申请奖学金节约成本。&/p&&p&出国留学其实没有想象中那么自在。&/p&
四个字：学会强大。（感觉这是一个出国党的必要经历）简单自我介绍。刚满十八，十七岁孤身前往新西兰奥克兰求学，没有任何亲朋好友，实实在在一个人。因为没成年，必须住在寄宿家庭。学校随机安排的第一家寄宿家庭在奥克兰穷人区的一个印度人家里，生活习惯…
父母陪你走一阵子&br&朋友陪你走一阵子&br&爱人陪你走一阵子&br&儿女陪你走一阵子&br&&br&&br&而你&br&要陪自己走一辈子&br&&br&&br&要学会&br&在父母不在的日子&br&自己洗衣服好好吃饭&br&别亏待了他们最爱的乖宝贝&br&&br&要学会&br&在朋友不在的日子&br&自己上课自习看电影自娱自乐&br&忍不住要分享欢笑悲伤时就自己写写日记开心一下&br&&br&要学会&br&在爱人不在的日子&br&自己收拾自己养一只狗偶尔和它说说话&br&在他向你走来之前请安静等他&br&&br&要学会&br&在儿女不在的日子&br&自己下楼买菜做饭和老伴拌个嘴&br&顺便唠叨一下&br&他们怎么还不回家&br&&br&&br&听起来似乎太过悲观&br&然而&br&一个人才是生活的常态&br&&br&&br&&br&所以我们才会&br&如此珍惜&br&那些有人陪的日子&br&&br&&br&学会一个人&br&如何与自己独处&br&才是对那些愿意陪我们的人&br&最好的报答&br&&br&父母走了&br&朋友离开了&br&爱人还没来&br&儿女不回家&br&这样他们也不用太担心&br&&br&&br&因为&br&我一个人&br&过的&br&也挺好的&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&不好意思&br&我刚想了想&br&好！你！妹！啊！&br&我想有人天天陪着我啊！！！
父母陪你走一阵子 朋友陪你走一阵子 爱人陪你走一阵子 儿女陪你走一阵子 而你 要陪自己走一辈子 要学会 在父母不在的日子 自己洗衣服好好吃饭 别亏待了他们最爱的乖宝贝 要学会 在朋友不在的日子 自己上课自习看电影自娱自乐 忍不住要分享欢笑悲伤时就自己…
作为一个健身爱好者，我直接把生活中常用的食物热量PO出来，大家仔细对比，引以为戒哈&br&&br&觉得有用欢迎点赞！&br&&br&&b&零食类&/b&&br&:(铝罐装350cc)卡路里&br&&br&巧克力 554 卡
&br&&br&爆米花100g 459 &br&&br&洋芋片100g 555 &br&&br&虾味先1包 446 &br&&br&洋芋片一袋 566 &br&&br&翘胡子洋芋片(绿)大罐
1072 &br&&br&翘胡子洋芋片(银)大罐 840 &br&&br&翘胡子洋芋片(银)小罐 270 &br&&br&翘胡子洋芋片(绿,红,橘)小罐 340 &br&&br&pocky草莓棒 577 &br&&br&pocky巧克力棒 577 &br&&br&pocky沙拉棒 476 &br&&br&圆形巧克力派 180 &br&&br&不二家牛奶糖 491 &br&&br&雪之宿米果 70 &br&&br&薄荷口香糖 10 &br&&br&巧克力球 23 &br&&br&无尾熊巧克力饼乾 350 &br&&br&布丁
167 &br&&br&泡芙
206 &br&&br&义美法兰酥巧克力口味 162 &br&&br&义美法兰酥白巧克力口味 166 &br&&br&义美夹心酥花生口味 162 &br&&br&义美夹心酥椰子牛奶口味 171 &br&&br&义美柠檬小泡芙 172 &br&&br&义美草莓小泡芙 172 &br&&br&义美柠檬夹心饼 151 &br&&br&义美花生夹心饼 147 &br&&br&义美草莓夹心饼
151 &br&&br&义美高纤苏打 146 &br&&br&义美蔬菜脆香饼乾 137 &br&&br&健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 146 &br&&br&健康牛奶卷心酥 241 &br&&br&健康柠檬卷心酥 232 &br&&br&健康巧克力卷心酥 232 &br&&br&掬水轩高纤稣打 149 &br&&br&掬水轩纯麦苏打 152 &br&&br&77 爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40 &br&&br&巧克力脆皮冰棒 372 &br&&br&麻糬冰 150 &br&&br&橘子果冻 69 &br&&br&烧布丁 174 &br&&br&咖啡冻 78 &br&&br&牛奶糖 25 &br&&br&果汁果冻 13 &br&&br&模范生点心饼
333 &br&&br&王子面
452 &br&&br&巧克力棒 236 &br&&br&优格
80 &br&&br&红豆麻糬
180 &br&&br&烤章鱼丸子
45 &br&&br&金牛角 520 &br&&br&pitz咸饼乾
507 &br&&br&麦当劳汉堡 248卡 &br&&br&吉事汉堡 310卡 &br&&br&麦香堡 526卡 &br&&br&麦香鸡 350卡 &br&&br&麦香鱼 330卡 &br&&br&麦克鸡块 328卡 &br&&br&薯条(小) 263卡 &br&&br&薯条(中) 479卡 &br&&br&薯条(大) 605卡 &br&&br&apple派 251卡 &br&&br&照烧猪肉 461 卡 &br&&br&圣代 300卡
&br&&br&肯德基鸡腿堡 441卡 &br&&br&薯条( 小) 205卡 &br&&br&柳橙汁(小) 104卡 &br&&br&比吉司 223卡 &br&&br&炸鸡腿
214卡 &br&&br&玉米汤
114卡 &br&&br&上校鸡块(6块)
286卡&br&&br&可乐 136卡 &br&&br&奶茶 112卡 &br&&br&蕃茄汁 60卡 &br&&br&咖啡 63 卡 &br&&br&乌龙茶 0卡 &br&&br&健宜可乐 10卡 &br&&br&芬达 115卡 &br&&br&雪碧 95卡 &br&&br&奇檬子 161卡 &br&&br&麒麟啤酒 147卡 &br&&br&百崴啤酒 142卡 &br&&br&蔬菜汁 106卡 &br&&br&炸虾
100g 224卡 &br&&br&鲔鱼罐头
100g 200卡 &br&&br&培根
15g 85卡 &br&&br&切牛肉带肥肉(煎)
85g 245卡 &br&&br&切牛肉去肥肉(煎)
72g 140卡 &br&&br&牛肉肥肉多(烤)
85g 375卡 &br&&br&牛肉肥肉少(烤)
85g 165卡 &br&&br&沙朗牛排带肥肉
85g 330卡 &br&&br&沙朗牛排去肥肉
56g 115卡 &br&&br&牛排带肥肉
85g 220卡 &br&&br&牛排去肥肉
68g 130卡 &br&&br&炒牛肉片
250g 300卡 &br&&br&羊腿肉带肥肉
85g 235卡 &br&&br&羊腿肉去肥肉
71g 130卡 &br&&br&猪火腿带肥肉
85g 245卡 &br&&br&猪排带肥肉
78g 305卡 &br&&br&猪排去肥肉
56g 150卡 &br&&br&香肠
100g 320卡 &br&&br&鸡胸肉去骨
79g 160卡 &br&&br&鸡腿肉去骨
76g 180卡 &br&&br&&br&猪肉(肥瘦) 580
猪肝 131 &br&&br&带鱼 139
鲫鱼 62 &br&&br&田螺 69
牡蛎 83 &br&&br&鸡 111
鸭 136 &br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&冰品热量表
蛋白质 脂肪 碳水化合物
&br&&br&香草冰淇淋(一球) 55公克 97卡 1.4克 4.7克 12.7克
&br&&br&巧克力冰淇淋(一球) 55公克 99卡 2.3克 5克 11.8克
&br&&br&梅子冰棒(一支) 73公克 80卡 0.5克 1.7克 15.6克
&br&&br&铜锣烧冰淇淋(一个) 80公克 210卡 5克 10克 25克
&br&&br&乌梅锉冰(一杯) 170公克 155卡 0 0 38.8克 &br&&br&香草黑森林雪糕(一支)
350卡 &br&&br&杏仁粒香草雪糕(一支)
370卡 &br&&br&咖啡脆杏仁雪糕(一支)
360卡 &br&&br&绿豆粉条冰棒(一支 ) 161卡 &br&&br&芋泥米苔目(一支 ) 154卡 &br&&br&咖啡冻雪糕(一支)
271卡 &br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&日常小吃类
&/b&&br&&br&牛肉面1碗
&br&&br&排骨面1碗
&br&&br&馄饨面1碗
&br&&br&鸡腿面1碗 500
&br&&br&肉丝面1碗
&br&&br&水饺10个
535 &br&&br&小笼包5个
600 &br&&br&水煎包2个
&br&&br&叉烧包4个
&br&&br&咸豆浆1碗
100 &br&&br&喜年来蔬菜饼乾
&br&&br&义美柠檬夹心
&br&&br&金牛角饼乾
&br&&br&丹麦奶酥饼乾
&br&&br&高纤苏打饼乾
&br&&br&蛋塔
&br&&br&苹果派 1 片
&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&干果热量表 &br&&br&&/b&&br&凤梨干 50克 100卡 &br&&br&芒果干 50