拳击重拳训练是重拳在前还是重拳在后

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-07 22:17 标签： 拳击手重拳
职业拳击选手重拳怎么练？？__新浪博客
职业拳击选手重拳怎么练？？
对于拳击选手的重拳到底有多重大家都有疑惑，据说李小龙可以打出350磅的重拳，也就是157公斤，别嫌小，大街上的测力计大都不准，泰森的世界重拳记录是224公斤。
寸拳乃李小龙宗师三大绝技之一，任何一个准备习练或已开始习练截拳道的朋友都想掌握这一绝技，但很多朋友都会觉得无从下手去练习，试观国内众多截拳道专著或武术刊物，均没有详细系统的介绍过寸拳练法，有的也只是零散的介绍而已，致使广大截拳道爱好者都认为寸拳很神秘、很难练，所以国内某些截拳道组织用高价来函授此术，试想：“寸拳如果真的很神秘、很难练，函授能成功吗？”针对此种情况，本人根据多年研习截拳道的体会及满足那些想习寸拳而又无从下手或交不起昂贵学费的朋友，特借本站一角将李小龙宗师的这一绝技全部写出来，以供大家学习时参考。​
重拳出击
寸拳的一个“寸”字大家就会明白是一种短距离的爆发重拳，怎么样才能具备寸拳威力呢？就是要自身具备内外合一的功力加上正确的寸拳发力技术，下面我将分三个步骤讲解寸拳练法。​
一、功力训练：分外力训练和内力训练。
​　外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
​（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
​（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
重拳的力量
​念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。
站桩：习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。
以上的一些联系方法对于职业拳手还是有用的，但是对于我们普通来人来说，还是要量力而行，因为我们没有拳手那么多的时间和精力。​
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拳击训练方法有什么?拳击训练提高重拳力度
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　　拳击训练方法有什么?要提高重拳力度，必须首先掌握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进行力量训练。下面就分别介绍各种拳法的发力特点。
　　拳击训练方法左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。
　　拳击训练方法右直拳：从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。
　　拳击训练方法摆拳：从实战预备姿势开始，从体侧将左(右)拳向前成弧形路线击出，腿、腰依次发力，重心移到左(右)脚上。摆拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。
　　拳击训练方法上钩拳：从实战预备姿势开始，适度屈膝后突然蹬地，同时将腰部向身体中轴旋转，带动手臂向上短促地击出。上钩拳的力量70%来自腿部，20%来自腰部，10%来自肩臂。
　　拳击训练方法平钩拳：从实战预备姿势开始，由左(右)脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧张向右(左)侧击出，重心移到左(右)脚上。平钩拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。
　　拳击训练方法刺拳：刺拳速度较快，力量较小，蹬地力量不大，腰部旋转幅度也较小。刺拳的力量50%来自腿部，10%来自腰部，40%来自肩臂。
　　拳击训练方法振拳：双方近距离缠斗时快速蹬地，大幅度旋转腰部，力量较小。振拳的力量50%来自腿部，40%来自腰部，10%来自肩臂。
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责任编辑：焦春秋
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中国拳击打出4记重拳(2)
23:09:08 &华奥星空网站 & &
　　自去年国务院颁布大力发展体育产业和职业化体育的第46号文件后，引发了包括大连万达集团等中国“超量级”和“重量级”投资者纷纷涌入。创办“淘宝网”，拥有数十万商家和几亿用户的互联网大数据平台阿里巴巴集团对体育产业的态度，具有“风向标”式的意义。阿里巴巴控股于去年9月才成立的阿里体育很快亮出大手笔，去年12月，阿里体育代表阿里巴巴签下了国际足联俱乐部世界杯8年冠名赞助权，国际拳联因此成为继国际足联之后，阿里体育牵手的第二个国际体育单项组织。此前，阿里体育已经与国家体育总局拳坛中心达成了全面合作的框架性意向，欲打造“中国拳击航母”的雄心大志不言而喻。
　　必须指出的是，阿里体育作为战略合作伙伴，无论是与国际拳联还是拳跆中心合作，绝非仅是资金赞助的理念和模式，而是共同推进拳击运动的职业化发展，对国际拳联现有三大体系的赛事进行全面升级，并共同创造面向市场的职业比赛，全面启动拳击运动在全球范围内的数字化建设和市场化。
　　中国拳击作为国际拳联锐意改革的积极支持者及“试验田”，无疑是阿里体育与国际拳联和拳跆中心全面战略合作的受益者，会产生1 1大于2的效果，对中国拳击在今年巴西里约奥运会上冲击金牌起到积极作用。
　　还有，1月24日，央视2015年体坛风云人物将最佳非奥奖颁发给了日为中国夺得第一个职业拳击世界冠军的熊朝忠，标志着崛起于草根之中的中国职业拳击得到认可，也标志着熊朝忠的努力得到了官方体育界的承认。
　　尽管对熊朝忠来说，这似乎是一个“迟到”的奖励，但从2013年央视评选的“中国梦十大杰出人物评选”中，成为体育界唯一当选者及此次获体育风云人物奖，除成绩外，评委们更看重的是熊朝忠发奋努力、改变命运和永不止步的励志精神，是中国拳击的骄傲，这对当下的中国更具有积极意义。
　　在1月20日泸州举行的CCTV“贺岁杯”拳王争霸赛新闻发布会上，拳跆中心拳击部副部长周涛的致辞中，对熊朝忠及培养他的云南众威拳击俱乐部总经理刘刚做出的贡献给予充分肯定。周涛说，我国优秀的奥运选手与熊朝忠等职业拳手通过“贺岁杯”的平台进行对决，这是中国拳击力量的展现，也是专业奥运拳击与传统职业拳击相互促进的一次有益尝试，更是中国拳击质变的一个开端。
　　以上4条有关中国拳击的重磅新闻，从4个不同方面诠释了中国拳击未来发展的美好前景，为中国拳手在今年里约奥运会上冲击金牌，展现中国力量注入了强大活力，令人兴奋和激动。（中国体育报记者 杜文杰）
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