经常听别人说多吃水果蔬菜对头發好那到底是吃哪些水果蔬菜呢？

吃水果蔬菜对头发好是因为水果蔬菜中含有比较丰富的维生素，而肉类中维生素含量比较少所以必须需要搭配着吃才能全面营养。

一般来说头发的生长其实是蛋白质的合成和毛母细胞的分化跟这些功能比较相关的维生素就是维生素A、维生素B族、维生素D、维生素E这么几种，一般认为维生素B族（B2、B6、B9）和头发健康生关系最大

含维生素B2、B6最丰富的蔬菜是绿叶蔬菜，一般葉子颜色越绿营养成分越多，比如菠菜、荠菜等等另外粗粮含维生素B族也很丰富，比如大豆、小米

水果中，西红柿、梨、猕猴桃、葡萄含维生素B族是很丰富的

坚果中一般含维生素E含量很丰富，比如核桃、杏仁也是对头发生长非常有利有利于头发生长的食物以及水果。

总之大部分水果和蔬菜中都含有丰富的维生素，国际营养学术组织建议每个人一天至少吃500g的蔬菜和水果才能满足维生素的基本需求其实很多人都没有达标。如果实在不爱吃水果蔬菜也可以适当吃一些膳食补充剂（复合维生素片），也能起到改善头发和内平衡的目嘚

• 杨教授是中国植发唯一享受国务院特殊津贴的教授，如果您对脱发还有其他疑问可以识别下方二维码，向杨教授提问

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头顶的头发开始掉了，怎么辦