哪里有正版的《子午流注12时辰养生法》？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-26 06:44 标签： 子午流注图
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引用1楼 @ 发表的:
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十二经络“子午流注”是什么？与中医养生有何关系
“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉的关系，反映人的生活习惯应顺应自然规律。子午流注理论把一天24小时分为十二时辰，对应十二地支，并与人体腑脏的气血运行等相结合。十二时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。脏腑在十二个时辰中的兴衰更替、环环相扣而有序。。遵循子午流注规律，有益于保持阴阳平衡，气血畅通。中医认为“因天之序”，就是东南西北，春夏秋冬，日出而作，日落而息，循序而动，以利于身体的生发、生长、收敛、收藏，才能使人健康长寿。?1.子时(23:00~1:00)前一定要睡觉。　　子时（晚上23点～凌晨1点）胆经最旺盛。此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发。《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时睡眠了，胆经才能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。子时是胆汁运作和骨髓造血的时间，应该尽量不要熬夜，否则胆汁无法正常新陈代谢而形成结石之类病症。子时生机已起，不要吃宵夜，否则伤胆；晩饭吃太饱也会影响睡眠。2. 丑时(1:00~3:00)是肝脏修复的时间　　丑时（凌晨1～3点）肝经最旺盛。《黄帝内经·素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。”肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。此时一定要睡好，就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。丑时肝脏推陈出新，完成血液的新陈代谢和解毒过程。中医认为：“人卧则血归于肝”，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。3. 寅时(3:00~5:00)要有较深的睡眠　　寅时（凌晨3～5点）肺经最旺盛。将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。《黄帝内经·素问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。寅时经脉气血循行流注至肺经，肺有病的人经常会在此时醒来，这是气血不足的表现。常吃白色食物(如白梨、白萝卜、百合、莲藕、白木耳)可收到养肺的效果。肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。4. 卯时(5:00~7:00)宜喝温开水、排便　　卯时（5～7点）大肠经旺盛。中医有“肺与大肠相表里”之说，卯时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝适量温开水，可稀释血液，防止血栓形成；并促进排便，要养成良好的排便习惯。排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。　5. 辰时(7:00~9:00)该吃早餐　　辰时（7～9点）胃经旺盛。此时是人们吃早点的时候，一定要吃好，这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。早饭如春雨之于禾苗，能滋养脾胃，此时是人体阳气旺盛之时，吃饭最易消化，再多热量也能吸收，吃得再多也不会肥胖。老年人脾胃虚弱，可按摩腹部促肠胃蠕动，增强消化。6.巳时(9:00~11:00)脾经旺，有利于吸收营养、生血。　　巳时（9～11点）脾经旺盛。脾主运化，吸收食物中的营养。中医有“脾与胃相表里”之说。脾统血，为气血生化之源，后天之本。脾经旺盛可运化水谷，升清化浊，五脏六腑之精气来源于脾胃运化之水谷精气。此时脾开始运化，把食物变成精血，输入到人体五脏六腑中去。此时宜工作，疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿呑津数十口。7. 午时(11:00~13:00)最宜小憩　　午时（11～13点）心经旺盛。此时是适宜养心的时间。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。午餐以暖软之食物为主，吃至七分饱；最好不饮酒，否则易醉且伤肝。中午吃完饭以后，应小憩片刻，可使下午至晚上精力充沛。午睡不要超过40分钟，以免引起晩间失眠。8. 未时(13:00~15:00)消化吸收功能最旺　　未时（13～15点）小肠经旺盛。《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》曰：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华。午餐最好在未时前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质吸收进入人体。小肠主要分辨清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送到脾。9. 申时(15:00~17:00)是最重要的喝水时间　　申时（15～17点）膀胱经旺盛。膀胱有“化气行水”的功能，负责排泄人体水液。如气化功能失常，就会导致小便不利，甚至尿闭或者小便频数失禁等。此时要适当喝水促排尿，忌憋小便，否则会发生“尿潴留”。此时由于气血容易上输于脑部，使头脑最清醒，记忆力最好，是一天中最好的工作和学习的时间。10. 酉时 (17:00~19:00) 工作完毕多休息　　酉时（17～19点）肾经旺盛。肾是生命之根，为“先天之本”。主管人体的生长、发育和其他的重要生命活动。肾藏精，先天之精是禀受于父母的生殖之精，与生俱来；后天之精，为水谷之精气，由脾胃运化而来，即“后天养先天”。肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈满，先天之本才能稳固，生命力旺盛，才能延年益寿。如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。如同一堆垃圾不能及时处理，影响体内环境，因此晚饭不要超过晚7点。晩餐宜早、宜少、清淡少咸为主。每天坚持将两手搓热，放在肾上，能够充实肾气。11. 戍时 (19:00~21:00) 要保持心情愉快　　戌时（19～21点）心包经旺盛。心包络相当于膻中，张琦《素问释义》云：“膻中即心包络，为心主之宫城也。”其功能活动，是“臣使之官” 而主“喜乐”。犹如心脏的屏障，是阻止时邪侵犯心脏的外围防线，故《黄帝内经·灵枢·邪客》说：“诸邪之在于心者，皆在于心之包络。”此时可做适量的活动，有利于强壮心功能。人在这个时候，应准备入眠。最好能在晩饭后30分钟散步或沐浴，避免剧烈运动，否则容易失眠。可拍拍手、张开双臂，调理一下心包经。此时是心包经与脑神经活跃的时候，宜看书、娱乐、谈心，但不可过于兴奋。12. 亥时 (21:00~23:00) 亥时三焦通百脉　　亥时(21～23点）三焦经旺盛。三焦虽为六腑之一，但三焦总的生理功能是其他几个脏腑在水谷消化吸收、营养排泄等方面功能的总和，而这一总的作用是宗气（积于胸中，贯注于心肺之脉）、中气（脾胃之气）、元气（肾气）三者相辅相成的集合体。因此三焦的病理变化大都表现在胸腹体腔内，三焦要通，不通则生病。此时宜进入睡眠阶段，百脉得以休养生息，才对身体十分有益。此时是十二时中最后一个时辰。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息。睡时宜“卧如弓”向右侧，以防压迫心脏，利胆汁排泄。（什么是最佳的睡眠姿势，怎样才能少睡不困？提高睡眠质量有哪些注意事项，请向yiyitongxiu公众号回复“睡眠”，给您看南怀瑾先生的一篇经典文章。---无事闲人）从亥时（21点）到寅时（5点），是阴盛阶段（夜间），人体要在安静中获得睡眠。此时是人体细胞休养生息、新陈代谢的时间，要有充足的睡眠，才会有良好的精神状态。此时段相当于进入一天之中的“冬季”，故要收藏兴奋，保持心境平静；睡前要做到不生气，不狂喜，不大悲；先睡心再睡眼；最好能在21:00左右入睡，最晚不要超过23:00。以上是对十二经络子午流注的介绍。人体要随着十二时辰盛衰开阖而变化，把握养生的规律，才能提高和改善人体素质，达到祛病强身的效果。?(以上综合摘编整理自《澳门日报》 文/沈慧珊，及《中国中医药报》文/贾佩琰)【小编絮语】十二经络子午流注的规律，不仅可以指导我们进行合理的饮食起居安排，指导养生，而且利用这个规律进行针灸治疗，还能大大的提高疗效。人体的气血犹如在连续往复的轨道上运行的电车，在它运行到某一站（某条经络甚至是某个穴位）的时候在该经络或穴位区域进行针刺或灸法，可以起到增加疗效的作用。所以判断一个大夫是否是很高明的针灸师，可看其是否对此有所了解和掌握。---无事闲人
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