如何掌握太极拳有没有实战能力中蹬，分腿的能力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-02 16:07 标签： 42式太极拳 左蹬脚
更多最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读太极拳的技击实践 本文版权归原作者所有，本文由网友投递产生，如有侵权请联系 ，会第一时间为您处理删除。传统杨氏太极散手技击训练程序初解
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【中国国际太极拳网 名人堂频道】什么是太极散手？太极拳能技击吗？这是许多练太极与不练太极的拳友们心中最大的一个问号。太极技击太极散手一般训练方法得当、训练系统（每天不少于4小时半职业化训练），持之以恒，一般3-5年应当小有成绩。
【 】什么是太极散手？太极拳能技击吗？这是许多练太极与不练太极的拳友们心中最大的一个问号。太极散手一般训练方法得当、训练系统（每天不少于4小时半职业化训练），持之以恒，一般3-5年应当小有成绩。
基本功训练：拉韧带5-10分钟、基本桩功训练（5分钟&1小时）、基本步法（太极猫步、冲步）训练20-30分钟、腿法训练（蹬腿、踩腿、分腿等）20分钟、传统太极拳套路练习60-90分钟（讲解分解动作和单式练习）。
训练目的：训练下盘之稳固、身体之松柔、内力。
练习时间：视习练者自身进度，需训练1-3年。
进阶训练：在习练者拙力已去后可以进入此阶段训练传统太极拳套路练习60-90分钟、步法练习（穿花步等）、单式发劲练习、腿法练习、推手练习（单推手、双推手、活步推手）、器械练习（太极刀、太极剑、太极大枪）、太极剑对练。
训练目的：训练听劲、化劲、身势、步法、眼力、内力、距离感。
练习时间：视习练者自身进度，需训练2-3年。
散手练习：在掌握推手中听劲、与化劲方法后可进入此阶段训练。发劲训练（定步、活步）、推手（大捋、散推手）训练、双人散手对练、散剑训练。
训练目的：训练散手中的身势、步法、发劲方法。
练习时间：视习练者自身进度，需训练2-3年。
另注：传统杨氏太极套路器械训练时间-太极拳60-90分钟；太极刀7分钟左右、太极剑10分钟左右、推手练习（30-60分钟）视腿力而定适当增加。
以上是传统从基本训练到散手训练的一般程序，具体训练方法因传统杨氏太极练习的特殊性必须在明师指导下进行训练，否则一知半解或者急功近利，期望速成。传统杨氏太极拳练习是一个系统、枯燥的训练过程，望习练者去掉浮躁之心，沉心静气，专心训练，戒骄戒躁、勿期速成。有诚心、恒心、有悟性、定能领会太极之真谛，水到渠成，切记&有意练功、无意成功&。
责任编辑：萧寒
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太极拳左右蹬脚怎么练
之道网：蹬腿是太极拳很重要的练习环节，那么太极拳左右蹬脚怎么练，练习左右蹬脚要注意什么呢？下面养生之道网为您详解太极拳左右蹬脚怎么练，看看吧。
太极拳左右蹬脚怎么练？
①重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下。目视左掌。
②重心前移，上体左转。右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧，头随上体转动。
③上体右转，右脚收至左脚内侧。右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内。目视右前方。
④左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方（约30度）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对。目视右掌。
⑤右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地。右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧，掌心向下。目视右掌。
⑥重心前移，右脚落实，上体右转，左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧，头随上体转动。
⑦上体左转，左脚收至右脚内侧。左掌向下、向右、向上划弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向内。目视左前方。
⑧右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方（约30度）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向左前方和右方划弧分开，掌心向外，腕高与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂与左脚上下相对。目视左掌。
太极拳左右蹬脚练习注意
①上体中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
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