请问煮二十一要正常人一天吃多少肉米才够吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-11 06:28 标签： 正常人一天吃几斤食物

智做比较适宜吃肉量少呢

必划应根据龄、性别劳情况所区别通情况每建议吃肉量： 、根据龄性别推荐摄入量 1、1~3岁：75克； 2、4~6岁：100克； 3、7~10岁：120克； 4、11~13岁：男性140克；性130克； 5、14~17岁：男性150克；性140克； 6、60~75岁：男性120克；性110克； 7、75岁每肉食宜超100克 二、根据劳程度性别推荐摄入量 1、脑力劳主：男性140；性120克； 2、事轻体力劳：男性150克；性130克； 3、事等强度劳：男性160克；性140克； 4、事重体力劳：男性190克；性160克； 各习惯喜程度肉食亦酌情幅度增减 要注意肉食宜肥瘦皆用并非越瘦越要注意食用量另外午餐用些肉食要晚吃顿

吃100g瘦肉或150g鱼1个普通大

人体每天所需的营养可归纳为：蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。中国营养学会的推荐标准是：成人男子每日供给量為10000—16750焦耳成年女子每日供给量为9210—14235焦耳。

人每天应吃齐四类食物五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纖维、因此，这四类食物合称“均衡的食物” ★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线

均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里嘚七大养分但热量和油脂不入超，纤维足每日以五谷和蔬果为主食，做为每日热能的主要来源维他命和矿物质不缺，水份够蛋白質也够。

五谷里的淀粉是人体的最佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外是钙和镁的最重要食物來源，也是水份的重要来源；肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质是构成人体的重要原料。

每天前两餐合计吃五百卡的热量早餐和午餐各吃正常人一天吃多少肉卡的热量，可自行决定；要吃什麽食物也自由选择，但要吃齐四大类食物只要热量、油量、蛋白质(肉类)等彡项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然

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