mathiasych---训练，比赛问题解答贴
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引用300楼 @ 发表的:
楼主你好 有空来聊聊 知道你是实战区的宝 哈哈 先说说我的情况 不是很详细 身高188 体重85 远地摸高2米4左右 弹跳不行 状态好原地单手抓框（基本标准框）目前高三 没太多时间练学 2 4 6 7每晚可以练半个小时左右 自己在家练 只有哑铃 现在的目标是想让上半身更壮 看起来倒三角 楼主能否给些好建议 多谢！ 发自手机虎扑
你要出倒三角多练练引体向上，一定要是全程，宽握，正手标准的引体向上。倒三角首先要拉宽背才可以，腰粗细与否没太大关系。另外每周做两次单手的哑铃划船，增加背部的厚度。
引用294楼 @ 发表的:
本人23岁，身高175，体重63KG。大学毕业一年，左脚09年崴过一回比较严重，40天才消肿，拍片显示无骨折。有轻微后遗症，表现为：1.踝关节活动范围变小（尤其体现在脚尖向上方向可弯曲幅度变小）。2.运动过后等身体凉下来脚踝内侧踝骨下方的部位会痛，且感觉关节僵硬。11年4月（今年）又崴了一次。现在一周打球一次，打完后还会痛。
在校期间，超框两三个指节，高兴了偶尔可以单手吊框。现在勉强摸到篮筐，大学400米没有系统训练直接跑穿钉鞋58秒。百米12.3秒。本人练过长跑，400米操场50圈无压力（平均一圈95秒左右）。70到80圈会有强烈疲劳感。
现在工作快一年了，运动少了很多。晨跑10KM毫无压力（除了伤脚会痛）。
想恢复并增强弹跳，自己没有找到适合自己的训练方法。最大的困扰是脚踝伤病让我不敢练。自己有想过平时绑沙袋不知道会不会有效果。
还有我起跳方式是双脚的，但主要发力在左脚。希望给一点宝贵建议！
本人生物工程专业，对人体，肌肉，循环等也略知一二。你给建议讲专业一些我也可以理解，真诚期待前辈的回帖。
希望百忙之中能在伤病恢复和弹跳提高这两个问题上给我宝贵的建议。感激不尽！
不要用绑沙袋，那种少林寺的练法不要练，对于韧带和关节没什么好处。
你的脚踝很正常这个问题，应该是韧带失去弹性后的一个典型现象，这种情况下基本就是打球确保缠好绷带脚踝，活动范围首先是肯定的。
关于弹跳，你的爆发力太差，虽然耐力好但是爆发力差对于弹跳作用不大。如果你可以进健身房就采用深蹲等力量训练，特别是针对股四和臀大肌的训练一定要加强。如果无法进健身房就增加频繁的30米冲刺和蛙跳，来提高自己的弹跳。
问：我下肢比较粗壮，下盘比较稳， 腿不长，很壮，骨架大，欧美体格，（浑身都是毛，胸口一片黑森林，觉得祖上应该是匈奴那边混过的）看上去顶多70KG, 可实际有80KG , 身高175，爆发力还不错 就是做动作速率不快，弹速不佳 ，柔韧性那不是一般的差，原地起跳只有摸摸板，如何使自己变的更加灵活并且提高弹速，想练腿部可是觉得腿已经很粗了，该如何练[ 此帖被bbmp3在 00:17修改 ]
引用299楼 @ 发表的:
从来没练过力量，先天腰腹还行，拉杆上篮很轻松
深蹲指的是杠铃深蹲，你的情况可以，没问题，但是一定给脚踝戴好保护。
不练力量，只靠先天，天赋的话很困难，有了伤病就会大退步。而且还要明白你的拉杆上篮是再什么防守强度下，腰腹力量主要看的不是能否完成杂耍上篮，而是能在有对抗的情况下还能保持身体平衡把球投进去。
引用296楼 @ 发表的:
楼主你好，经常看你的帖子，获益良多。我也来请教你一些训练计划。我现在19岁，大三，身高185，臂展悲剧，只有183，体重73kg，上肢偏瘦，下肢力量还行，大腿粗壮，大腿围有50，皮下脂很厚，一直想减脂，暑假时坚持跑操场，每次12圈，平均2分钟一圈，一周两三次，跑了一个月没觉得有什么效果。每晚坚持做俯卧撑，150个左右，现在觉得没什么长进了。苦逼校区，没有健身房，有时课多也就没时间锻炼了。弹跳一般70左右吧，原地起跳抓框，跑跳还不一定能抓框，也许我不会跑跳。本想在这大学的最后时期坚持锻炼，圆一个扣篮的梦想，苦于找不到合适的训练计划。还望楼主指点，万分感谢！！
多练练蛙跳，双脚起跳就行，没必要非要去跑跳，到时候邯郸学步不会了双脚起跳不就悲剧了。你减脂的话要控制饮食，不能什么都吃，高碳水，高脂肪的肯定要控制，甚至不能去吃。没健身房就只能做做一些短距离的冲刺，蛙跳这种简单的爆发力训练。
引用303楼 @ 发表的:
问：我下肢比较粗壮，下盘比较稳， 很壮，骨架大，欧美体格，看上去顶多70KG, 可实际有80KG , 身高175，爆发力还不错 就是做动作速率不快，弹速不佳 ，柔韧性那不是一般的差，原地起跳只有摸摸板，如何使自己变的更加灵活并且提高弹速，想练腿部可是觉得腿已经很粗了，该如何练
什么是欧美体格？
原地起跳只能摸篮板的话除非你臂展特别短，不然爆发力要重视下。
腿部粗，如果你腿围没有70厘米的话都不能算作粗。
我爆发力还可以，启动很快我2个大腿被人称为煤气瓶 就是在连续动作衔接上，速率不快，如何训练提高
引用302楼 @ 发表的:
不要用绑沙袋，那种少林寺的练法不要练，对于韧带和关节没什么好处。
你的脚踝很正常这个问题，应该是韧带失去弹性后的一个典型现象，这种情况下基本就是打球确保缠好绷带脚踝，活动范围首先是肯定的。
关于弹跳，你的爆发力太差，虽然耐力好但是爆发力差对于弹跳作用不大。如果你可以进健身房就采用深蹲等力量训练，特别是针对股四和臀大肌的训练一定要加强。如果无法进健身房就增加频繁的30米冲刺和蛙跳，来提高自己的弹跳。
绷带我都有打，
还有你那句“活动范围首先是肯定的”什么意思？
我是腿细的类型...还有所谓频繁的30M冲刺和蛙跳，这个“频繁”能否详细指点啊？
力量训练练深蹲的话该上多少呢？
我学校健身房以前有那种坐着向斜向上方向蹬腿的器械（非常抱歉我不知道叫什么）我做过当时上重量是220KG我蹬五次一组，这个重量感觉差不多到极限了。
引用307楼 @ 发表的:
我爆发力还可以，启动很快我2个大腿被人称为煤气瓶 就是在连续动作衔接上，速率不快，如何训练提高
爆发力指的就是30米冲刺水平和纵跳能力，第一步启动快与你的技术有很大关系，当然也与你的对手水平有很大关系。动作衔接上速率不快那是技术的原因，对于球性不熟悉对于进攻的意图不明确。找个米尺量量你大腿，站着量，没70都不算粗。
引用308楼 @ 发表的:
绷带我都有打，
还有你那句“活动范围首先是肯定的”什么意思？
我是腿细的类型...还有所谓频繁的30M冲刺和蛙跳，这个“频繁”能否详细指点啊？
力量训练练深蹲的话该上多少呢？
我学校健身房以前有那种坐着向斜向上方向蹬腿的器械（非常抱歉我不知道叫什么）我做过当时上重量是220KG我蹬五次一组，这个重量感觉差不多到极限了。
活动范围受限是肯定的，因为韧带丧失了弹性，变松了。
肯定你的腿是细的，毕竟耐力好啊。一周安排一次的30M和蛙跳。30M一次练5-10组，一组跑一个30米就够了。蛙跳一次，跳个400米足够
那个是斜板的腿举吧，那个重量一般是深蹲的两倍。你的深蹲可能半蹲在110KG5次的水平，全蹲可能在大概80KG左右。你用80X60%四十八公斤的重量做10X10的训练，一次10组，一组10个，一周一次。
引用301楼 @ 发表的:
你要出倒三角多练练引体向上，一定要是全程，宽握，正手标准的引体向上。倒三角首先要拉宽背才可以，腰粗细与否没太大关系。另外每周做两次单手的哑铃划船，增加背部的厚度。正手是指手心像后还是向前 另外宽握具体多宽最好
引用311楼 @ 发表的:
正手是指手心像后还是向前 另外宽握具体多宽最好
手心贴住握杠，宽握指的是握的比肩膀要宽个大概一边3-5厘米
引用310楼 @ 发表的:
活动范围受限是肯定的，因为韧带丧失了弹性，变松了。
肯定你的腿是细的，毕竟耐力好啊。一周安排一次的30M和蛙跳。30M一次练5-10组，一组跑一个30米就够了。蛙跳一次，跳个400米足够
那个是斜板的腿举吧，那个重量一般是深蹲的两倍。你的深蹲可能半蹲在110KG5次的水平，全蹲可能在大概80KG左右。你用80X60%四十八公斤的重量做10X10的训练，一次10组，一组10个，一周一次。
蛙跳是一次跳足400米？还是可以分开比如80M*5组这样来？
引用313楼 @ 发表的:
蛙跳是一次跳足400米？还是可以分开比如80M*5组这样来？
恩 可以分开跳。
[quote]引用314楼 @ 发表的:
恩 可以分开跳。[/quot
我一直以为纵跳高度取决于小腿爆发呢，练学过提踵。
弹跳的决定因素难道在大腿吗？
LZ，您好
..
本身身高186
体重180斤，半年多没打球的样子， 基本情况就是这些
扣篮一直是自己的梦想，小时候总是踩在凳子上扣，但是真心没有自己独立去完成过，巅峰
的时候最多是一个手指超过篮圈，今年关注了下虎扑扣篮大赛，看到很多和我身高差不多甚
至比我矮的高手们很轻松的完成扣篮。所以燃烧起了自己的梦想。
准备过完年好好训练恢复一下，我想提高两个方面，第一是自己的弹跳，第二是自己的力
量。可否能设计一个训练方法。越详细越好，先送上1000卡。
引用315楼 @ 发表的:
[quote]引用314楼 @ 发表的:
恩 可以分开跳。[/quot
我一直以为纵跳高度取决于小腿爆发呢，练学过提踵。
弹跳的决定因素难道在大腿吗？
这就是典型误区，你学生物的应该更清楚。股四头肌是全身最大的肌群，臀大肌是第二大的。两个最大的肌群都在大腿上，你说小腿决定爆发力，小腿都属于小肌肉群，练到精英级别也练不出大腿能练得爆发力的十分之一啊。
引用315楼 @ 发表的:
[quote]引用314楼 @ 发表的:
恩 可以分开跳。[/quot
我一直以为纵跳高度取决于小腿爆发呢，练学过提踵。
弹跳的决定因素难道在大腿吗？
你回去可以看看人体肌肉模型然后好好想想弹跳的发力过程是怎么样的，必须是大腿发力啊。
引用318楼 @ 发表的:
你回去可以看看人体肌肉模型然后好好想想弹跳的发力过程是怎么样的，必须是大腿发力啊。
获益良多！
引用316楼 @ 发表的:
LZ，您好
..
本身身高186
体重180斤，半年多没打球的样子， 基本情况就是这些
扣篮一直是自己的梦想，小时候总是踩在凳子上扣，但是真心没有自己独立去完成过，巅峰
的时候最多是一个手指超过篮圈，今年关注了下虎扑扣篮大赛，看到很多和我身高差不多甚
至比我矮的高手们很轻松的完成扣篮。所以燃烧起了自己的梦想。
准备过完年好好训练恢复一下，我想提高两个方面，第一是自己的弹跳，第二是自己的力
量。可否能设计一个训练方法。越详细越好，先送上1000卡。
感激不尽
看见了鸭鸭的球迷啊，哈哈
你如果要是提高力量那必须要去健身房啊，你要保证可以一周去至少四次健身房。我之前帖子写到过力量和弹跳是相辅相成的，力量也是能够决定你弹跳修为能有多高，持续多久的一个基础。如果你能够确定保证训练时间和场所，那么可以根据你的情况我们一起制定一个适合你的计划，尽量给你一些帮助，我发消息给你我的Q。
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主题：【水千丞作品讨论27号楼】打脸高富帅，逆袭官二代，血虐竞技神，《深渊游戏》――胸大无脑蠢直男的后宫收割记 [4344]
真别说，我在微博上搜到了一个做西装的，和剧组合作，放出来一张高糊图，不知道是不是原爹侧脸，还有点那么个意思 №1190 ☆☆☆= =于 16:20:51留言☆☆☆ 求个关键词 №1192 ☆☆☆ = =于 16:23:28留言☆☆☆　 同求№1193 ☆☆☆= =于 16:24:43留言☆☆☆　 搜决对争锋，图不是上面那张
№1201&☆☆☆= =于 16:32:19留言☆☆☆　
我觉得这个剧组还行，没有我想象的那么寒酸，是不是期待值太低了，毕竟我对耽丑的印象停留在1.0的霸道土地主儿子爱上我
№1202&☆☆☆= =于 16:32:38留言☆☆☆　
如果没认错的话，顾总演员比那个姓孙的好看多了，以我个人审美
№1203&☆☆☆= =于 16:37:30留言☆☆☆　
如果没认错的话，顾总演员比那个姓孙的好看多了，以我个人审美№1203 ☆☆☆= =于 16:37:30留言☆☆☆GN见过真人吗，还是扒出来微博了
№1204&☆☆☆= =于 16:41:18留言☆☆☆　
如果没认错的话，顾总演员比那个姓孙的好看多了，以我个人审美№1203 ☆☆☆= =于 16:37:30留言☆☆☆GN见过真人吗，还是扒出来微博了№1204 ☆☆☆= =于 16:41:18留言☆☆☆　 别打哑谜呀，说吧没丑越我底线就好
№1205&☆☆☆= =于 16:42:53留言☆☆☆　
如果没认错的话，顾总演员比那个姓孙的好看多了，以我个人审美№1203 ☆☆☆= =于 16:37:30留言☆☆☆GN见过真人吗，还是扒出来微博了№1204 ☆☆☆= =于 16:41:18留言☆☆☆我也是看有一条扒演员的微博下有人贴的，好像原po删了微博脸型眉毛鼻子都和开机图很像，个人觉得是比姓孙的好看的，是一张自拍但是看着很年轻
№1206&☆☆☆= =于 16:46:39留言☆☆☆　
27楼，5页，这页表白正太的cp醉幽～纯洁少年X狐狸精，可以，这不清真一天翻页！霞丑威力太大了
№1207&☆☆☆一毛魂吹于 17:32:36留言☆☆☆　
nili霸道总裁原立江№1194 ☆☆☆= =于 16:25:27留言☆☆☆导演朋友圈有这张的原图，清晰度还挺高的。但没有两个主演的照片，我就没搬。。导演好像说官宣前不能发主演，所以配了他自己的照片2333
№1208&☆☆☆= =于 17:54:49留言☆☆☆　
№1209&☆☆☆= =于 18:02:08留言☆☆☆　
№1210&☆☆☆= =于 18:03:20留言☆☆☆　
还有一张导演本人的你们要看吗2333好像是PS过的，比开机照上好看不少。你们可以作为颜值参照对比下哈哈
№1211&☆☆☆= =于 18:04:21留言☆☆☆　
№1212&☆☆☆= =于 18:06:35留言☆☆☆　
导演照片看着还挺文艺的，比开机照上好看点2333自我安慰下，大概俩主演PS下估计也不那么丑
№1213&☆☆☆二区水楼专属于 18:15:32留言☆☆☆　
导演居然是屁股下巴
№1214&☆☆☆= =于 18:20:34留言☆☆☆　
评论里有些人居然愉快接受了扒错的那个演员23333私信了拍路透的gn说比这个好也没那么土，她觉得比小狼狗的演员好看
№1215&☆☆☆= =于 19:58:41留言☆☆☆　
看你楼这为耽丑挽尊的画风，看来以后都是要转粉的节奏啊
№1216&☆☆☆= =于 21:32:15留言☆☆☆　
阿霞本周的断更次数超标了
№1217&☆☆☆= =于 21:50:55留言☆☆☆　
厉害了，这也好意思号称日更，阿霞真是越来越懒了
№1218&☆☆☆= =于 21:54:38留言☆☆☆　
看你楼这为耽丑挽尊的画风，看来以后都是要转粉的节奏啊№1216 ☆☆☆= =于 21:32:15留言☆☆☆只是觉得以耽丑网剧的水平还可以怎么可能转粉我又不瞎
№1219&☆☆☆ =
=于 21:57:04留言☆☆☆　
冷漠.jpg这一卷文感觉追了有一万年那么久，好不容易进入GC被卡死一口气上不来的节奏
№1220&☆☆☆= =于 22:08:19留言☆☆☆　
此帖在网友评审中被判定为不通过，专审人员正在进行复审，暂时屏蔽，请稍候！
№1221&☆☆☆= =于 23:08:25留言☆☆☆　
替阿霞手速发愁，本来五千字就偷斤少两，还动不动搁笔断更，这18年之前能写完吗发愁
№1222&☆☆☆= =于 09:01:38留言☆☆☆　
以前不知道，自小白杨开始追水母文连载，深渊是她断更最多的一篇文= =其他都是偶尔有事请假断更，深渊是每周断更一到两次已成惯常，不知道是确实难写还是沉迷演技事业无心写文了
№1223&☆☆☆= =于 09:37:56留言☆☆☆　
好像请了亮剑里孔团长的演员哎。。我看见导演新发的照片了。不知道是不是演原爹。。
№1224&☆☆☆二区水楼专属于 10:25:48留言☆☆☆　
原爹不是那位老父亲吗？
№1225&☆☆☆= =于 11:05:32留言☆☆☆　
这楼里绝对有一群水母粉，口里不承认的那种，非得说自己是角色粉，各种挽尊和对耽丑的关注，讲真，水母粉又不丢人，哈哈
№1226&☆☆☆= =于 13:34:05留言☆☆☆　
这楼里绝对有一群水母粉，口里不承认的那种，非得说自己是角色粉，各种挽尊和对耽丑的关注，讲真，水母粉又不丢人，哈哈№1226 ☆☆☆= =于 13:34:05留言☆☆☆　 水母楼有水母粉正常，有你这种水黑才是怪事，难道这是水母黑楼？而且别开天眼了，关注耽丑就是水母粉？我不懂你讲这句话意义何在？觉得不算太丑就是挽尊？你是哪家粉这么有优越感？
№1227&☆☆☆= =于 13:48:36留言☆☆☆　
耽丑要是火了就等着剧粉演员粉回来撕水母吧我楼要是有霞粉希望到时候爱霞护霞厚
№1228&☆☆☆= =于 13:50:55留言☆☆☆　
这楼里绝对有一群水母粉，口里不承认的那种，非得说自己是角色粉，各种挽尊和对耽丑的关注，讲真，水母粉又不丢人，哈哈 №1226 ☆☆☆= =于 13:34:05留言☆☆☆　 水母楼有水母粉正常，有你这种水黑才是怪事，难道这是水母黑楼？而且别开天眼了，关注耽丑就是水母粉？我不懂你讲这句话意义何在？觉得不算太丑就是挽尊？你是哪家粉这么有优越感？№1227 ☆☆☆= =于 13:48:36留言☆☆☆　 我算明白您的意思了，赶着有关水母的一切，不论对错，先嘲一番才是zzzq是吧？黑楼还给反驳呢。
№1229&☆☆☆= =于 13:51:04留言☆☆☆　
耽丑要是火了就等着剧粉演员粉回来撕水母吧我楼要是有霞粉希望到时候爱霞护霞厚№1228 ☆☆☆= =于 13:50:55留言☆☆☆　剧粉演员粉多大脸撕水母，淑芬还没因为水母找那么吃藕的演员撕她呢
№1230&☆☆☆ = =于 13:55:33留言☆☆☆　
耽丑要是火了就等着剧粉演员粉回来撕水母吧我楼要是有霞粉希望到时候爱霞护霞厚 №1228 ☆☆☆= =于 13:50:55留言☆☆☆　 剧粉演员粉多大脸撕水母，淑芬还没因为水母找那么吃藕的演员撕她呢№1230 ☆☆☆ = =于 13:55:33留言☆☆☆　当然演员吃藕也不能怪水母
№1231&☆☆☆ = =于 13:56:24留言☆☆☆　
耽丑要是火了就等着剧粉演员粉回来撕水母吧我楼要是有霞粉希望到时候爱霞护霞厚 №1228 ☆☆☆= =于 13:50:55留言☆☆☆　 剧粉演员粉多大脸撕水母，淑芬还没因为水母找那么吃藕的演员撕她呢№1230 ☆☆☆ = =于 13:55:33留言☆☆☆　 说实话我不懂1228的逻辑
№1232&☆☆☆= =于 13:57:16留言☆☆☆　
水楼不愧是黑和路人的天下，粉最没人权
№1233&☆☆☆= =于 13:58:43留言☆☆☆　
不是很懂你们耽丑圈，水母是作者最该关心的难道不是淑芬？
№1234&☆☆☆= =于 14:01:28留言☆☆☆