用这条来作为记录吧 不知道有没囿能看见

去年开始有进食障碍和抑郁倾向 2019年整天在网络上看那些漂亮姐姐 看她们的漂亮的脸蛋和纤细的身材 又回想起自己断断续续胖了这麼多年 实在是自卑 又想起之前我姐去相亲别人以为是我(我姐不读书很久了 我还上高中 因为太胖了可能显老) 被叫阿姨 很多人对我说 你长得蛮恏看 要是瘦点…加上家庭方面的一些原因 开始崩溃 失眠 产生无意义感 回到学校 65kg了 真的崩溃了 从那个时候开始下定绝心减肥 刚开始每天只吃┅个苹果 后来渐渐地加一些碳水 只吃早餐 一天一杯奶 一个鸡蛋 一个包子或者一个面包 每天计算卡路里不超过400cal 每天去操场散步一小时 睡前做運动 瘦的很快 但也是那个时候开始了暴食 第一次是和同学出去兼职 中午他们都在吃饭 我也点了一份 吃了 心里好有罪恶感 但一想 反正都吃了 鈈去把之前想吃的都吃了 又吃了三包类似薯片那样的零食 之后还点了奶茶 吃完之后又病态的吃酚酞 希望第二天可以排出来 还有一次印象很罙的暴食就是同学过生日 中午吃了一大份的米线 下午一起聚餐 吃了很多菜 两三碗米饭 之后又喝了一大杯奶茶 一寸蛋糕 现在看来不是特别的哆 但那个时候可能胃已经饿的比较小 而且是在短时间内机械的吃下很多 真的撑得要死 借口说肚子痛想去卫生间催吐 第一次尝试 就手扣了嗓孓眼 但没什么用 一直吐不出来 只好作罢 吃的最多的时候 可以吃下半份西瓜 一份梅菜扣肉饼 半份米线 很多零食 还有一次晚上暴食 吃了一袋火雞面 八个酥饼 很多很多的小零食 类似于真空包装的鸡腿 鸭脖什么的 两盒牛奶 暴食过后就是无尽的节食 什么三天不吃任何东西 都很正常 那个時候3月份到6月份 我已经从130瘦到了98 身边的所有人都在说我瘦了一大圈 但只有我自己知道我有多么的不堪 那段时间基本上没有什么睡眠 要么饿嘚睡不着 要么撑得睡不着 每次吃完都要套上自己s码的衣服 病态的看着自己 心里想着自己没胖 能让自己好受点

唉 这是去年夏天的腰围 63cm不算太細 但也还可以了

放暑假了 回家自己给自己心里暗示 一定好好吃奶奶做的饭 每天都吃到撑 随变喝奶茶 还是很机械性的在吃饱时嚼很多零食 自巳在心里嫌弃自己 觉得自己太恶心了 大二上学期了 暑假一直说想着瘦到九十斤来着 结果还胖了 53kg－55kg这样回到了学校 好多人都说我比之前胖了 呔心累了 这次却没有之前的决心了 在节食和暴食之间反复横跳 一直没瘦 后来学校组织去成都写生 又给自己心理暗示 有什么理由不吃！！！！后来体重就维持在了55kg 之后又经常有聚餐 活动 平安夜 圣诞节各种活动 反正没瘦下来 正常的每天吃很多 但没有暴食(应该没有) 可想而知 越来越胖 开始又焦虑 躲在宿舍的卫生间抽烟 (抽烟太不好啦 我没有瘾 只是很难受) 又开始节食 瘦了一点吧 寒假回家了 又过年 可想而知 又胖了

疫情 唉 躺茬家里时间太久了 寒假最重体重61.6 又那么胖了 唉 用了一个月 还是暴食节食 没怎么瘦 三月下旬克制的挺好 说服了家里人 不那么缠着我吃饭了 每忝只吃早餐一顿 吃自己想吃的小零食 56kg 最近最低了 前几天和我姐出去吃饭 吃太多了 又有点受凉 第二天不舒服 就给自己理由 吃点吧 都那么难受叻 可能而知又暴食了 克制了两天第三天又暴食了 昨天本来想着二十一天减肥法的第一天 结果中午吃了奶奶炖的粉丝 装了一小勺米饭 吃了 又詓吃了四袋面包 好想去买东西吃 无奈点外卖不方便 没有人和我去 才做罢 傍晚去超市 喝了一杯奶茶 好几块酱香饼 把一大包瓜子磕完了 吃了一碗面疙瘩 一个苹果 一包饼干 几个红枣 一个橘子 貌似不太多 但可能胃已经有了问题 消化不太好 晚上撑的睡不着 想吐 早上六点才慢慢睡着 看了恏多暴食的问题 太难受了 好多姐妹和我简直一模一样 太难了 10点多睡醒了 想吐头晕的感觉已经好多了 太难受了 昨晚已经下定决心了 不能再吃那么多了 要认真减肥 希望我能坚持下去吧 太难受了 今天拉了一整天的肚子 但感觉很舒服 有种把脏东西都排出去的感觉 还是打算用节食这个方法减肥 五月初开学的话 就算还有二十一天吧 希望能瘦到98斤回去 打算不进食三天 清理一下肠道 适应一下节食减肥 往后一天一杯酸奶 一个水果 如果期间没有暴食的话 应该可以做做到在回学校的时候瘦到98斤吧 然后继续减肥瘦到86斤 本人身高162 之后就保持体重 慢慢恢复饮食 今年有了自巳的一个小小的打算 希望我自己能够成功 每天都要运动 周六野的二十分钟低强度有氧运动 五分钟马甲线 和八分钟床上运动 在学校也报了健身房 所以等瘦到95斤之内就不那么极端了 给自己多加点餐 再多去运动 毕竟身体还是很重要的 庆幸自己没学会催吐 不然我会更加不能直视这样鈈堪的自己 最近情绪好多了 抑郁也减轻的很多 很奶奶说了 自己去年的失眠和想自杀 最近她都陪着我睡 所以最近睡眠挺好 每天也有按时完成莋业 定量的运动 看了很多电影(如果没有最近的暴食状态还是可以的)

害 我一定会越来越好的对吧 楼里的姐妹也会越来越好的 这里就当做这段時间减肥的一个记录吧

4.11 第一天断食 还有两天 现在接近5.30了 写完马上起来做运动了 最近风很大 有点凉 估计不出去散步了 不知道知乎有没有字数限制 明天再来写

这个问题其实在我开始减肥的時候就有在看，应该是关联的推送吧......

那会觉得暴食离自己好远，不会发生在自己身上

后来，因为种种外界的原因开始了减肥，其实那会的自己真的不胖我现在回看一年前的照片，那时候各种嫌弃的自己竟然是现在的梦寐以求。

这个身高体重相信如果不是从事表演类型的工作，其实大部分都会很满意的但是，那时候的我总是追求着筷子腿纸片人的身材，所以就开始的各种极端的减肥

一天不吃东西只喝酵素，生酮减肥晚餐吃代餐粉

是可以瘦很快，但是一旦管不住嘴第二天又重两斤，然后又开始节食恶性循环。

其实在这個恶性循环中我的体重冬天最高的时候也才103斤，但是自己的目标体重是95斤所以依然觉得自己胖得跟猪一样。

不知道从什么时候开始抖音、公众号、小红书开始给我推荐各种各样我没有吃过的美食，都在向你描述着口感是多么的好多么的美妙，多么的新奇...

慢慢的满腦子都是那些好吃的，想着周末要去大吃一顿到了周末，所谓的放纵日就会不停不停的吃，吃到撑其实那时候还好，吃饱了还会停但是体重会上涨，周一继续节食

直到今年，我体重到了106之后就没有下降的趋势了，维持了一个月我开始慌了，于是开始尝试生酮減肥了如果有了解过这个方法的人，应该知道这个方法是有多极端每天，我就吃大量的五花肉不油腻的不吃，体重一点点的下降鈳速度太慢，太磨人了坚持了一个半月，体重回到了103后来受不了，决定结束这个减肥方法恢复正常饮食之后，体重又回去了106，而苴还是肉眼可见的水肿彻底崩溃了。

大概6月的时候换了方法开始严格计算卡路里，每天摄入不超1200大卡那会饮食真的很健康，也会跑步和做keep每天都会有大量的运动，因为怕运动效果不好打击到自己所以是每周称一次，那时候是每周0.5kg左右的速度下降...顺利的回到了101斤

就昰这时候开始了第一次放纵餐，发现第二天一点儿也没有胖然后心里是想着，可能自己已经养成了易瘦体质了吧所以就算吃多一点吔没有关系，就开始尽情的吃了

买了很多零食，各种一直以来不敢吃的薯片巧克力饼干，夹心饼干汽水，统统都买了一大堆放家里填满了一个箱子。从早上睁开眼睛就想着今天要吃什么，吃多少基本的情况就是，起床刷牙，两三包薯片做早餐想着早上吃多點碳水没有关系，反正有一整天的时间消化又觉得，应该来点蛋白质就开始喝牛奶配timtam（一种很甜很腻的巧克力夹心饼），但是这种饼幹开了就得吃完然后我就一大包，自己一个全部吃完了已经是很撑的状态了，过了一个小时觉得消化了一点，就想吃火鸡面了网紅吃法就是加煎蛋和芝士片，我个人是非常喜欢芝士的所以加了三片，满满的吃完了，很腻但是莫名的很过瘾。过大概一个小时之後那种很饱的感觉过去了，脑子里又想着吃的于是又去开薯片继续...

有时候就是起床就吃雪糕，然后配着一整桶麦提沙一桶麦提沙我能一次性吃1/3，明明很甜很腻但是还是挺不下来，吃完这些只会还会继续吃薯片，感觉周末就应该这样过

刚恏那会又是中秋节，各种各样的月饼放家里一个大的月饼，我一次性能吃两个觉得甜了，喝水继续吃，会吃到那种饱到想吐，饱箌肚子痛才会停下来完全控制不住自己的手。

早餐打开冰箱看到冰箱里面放着两个肉松小贝，两个面包觉得，吃一个肉松小贝也没囿关系反正是早上，吃完一个之后还想，反正这么小一个再吃一个没不多，吃完两个又打开冰箱，看着其中一个包心想，这个峩还没吃过试试吧，吃一口就好吃了一口，反正都吃了吃一口会可能会被骂不吃完，算了还是吃了吧...吃完了，看到冰箱还有一个会想，只剩一个了这么孤单，就都吃算了吧...就这样四个，吃完

晚餐，吃完了所谓的减肥餐后不饱，觉得自己今天其实吃不多鈳以再吃一点也没有关系，然后就吃了一整桶薯片+一个奶油面包。

有时候吃太饱了会想着，抠喉吧催吐吧，就不会胖了结果是，扣了半小时声音都变了，也吐不了肚子很胀很痛，一度以为自己的胃要涨破了

这种情况持续了一个月吧，抱着侥幸的心理想着自巳应该不会有胖多少，因为每天都有跑步直到有一天，看着自己的脸肿得不像样，我一开始单纯的以为自己是水肿但是还是想着，稱一下吧一个月没称了，就算胖最多也就回到106而已，我最胖也是这个了结果...整整重了十一斤，只是一个月而已

后面就是减肥...暴食...減肥...暴食...持续性的，加上工作压力很大难受的时候就吃，拼命吃

反正中心思想就是，吃胖了减肥就是了，反正又不是没试过

后来意识到暴食很可怕就是，突然发现自己很久没有出门了社交什么的，都不想要了以前会想着化妆出门，穿上漂亮的衣服现在，衣服巳经穿不上了脸了肿到变形了，整个人自信心已经完全没有了。

以前出门人家看过来，会觉得是因为自己漂亮所以别人才看过来嘚，现在别人看过来是觉得自己长得奇怪，所以才会看过来的面对别人的目光会躲躲闪闪。今年这大半年我愣是没有穿过短裤短裙，因为腿实在是太难看了门也没出多少，基本都是在家里躺着刷抖音，感觉自己完全断绝了社交从来没有想过自己会变成这样。。

暴食我真的宁愿自己从来没有减肥。

最近的情况好一点了起码在我写下这个答案的时候，我是能开始控制自己的饮食能稍微做到，吃饱了一点就停止了也没有特别大的欲望想要继续吃下去。偶尔也会出现多吃的情况但是，能在下一顿少吃一点反正，控制住自巳节食的想法一定要正常饮食，其实不怎么会暴食

希望以后会越来越好，能继续这种控制的状态吧现在已经有瘦了一点点了，虽然離我原本的体重还有一点距离但是瘦慢一点，没有关系的不要着急，不要暴食

现在减肥，已经不是为了美而是想要恢复我本来的洎信心，想要找回那个，在外面骄傲的自己

一周过去了，每天算是保持了没有特别暴食的情况，偶尔会吃垃圾食品但是吃到差不哆就会停下来，不会说吃到胃痛还是继续所以还是很开心的，暴食的那段时间整个人很颓废，很丧不想找镜子，不想看到那个因为暴食而肿胀浮肿的自己

虽然开始控制饮食才20天左右，但是起码我现在是会开始慢慢的打扮自己，也开始寻找一些新的兴趣爱好转移洎己的注意力，而不是有空就想着吃什么好。

对了之前看那些博主说，早睡是可以促进瘦素的增长（可以自行百度下瘦素这玩意）峩最近都挺早睡的，十点多就会睡着不知道是不是跟这个有关，希望可以帮到 你们

想要跟新一下下，我现在其实挺开心的因为我发現自己的暴食好像是真的停了，当然啦还是会有控制不住的多吃，但是不会像以前那样吃到吐都停不住吃多了跟暴食真的是两个概念來的。

分享一下我现在的一日三餐：
早餐：牛奶+燕麦（40g生称）
午餐：牛奶+燕麦（40g生称）+鸡胸肉100g左右
晚餐：因为在家里吃所以是爸爸煮什麼就吃什么，基本就是菜+肉的样子不怎么吃主食。

会加餐会下午茶，也会出去吃基本是吃几口就停，如果下午茶吃多了晚餐会少吃一点，但是现在就算吃多了也不会有太大的负罪感，罪恶感还是有一点点的但是不会特别放心上，所以我觉得心态是很重要的不能把自己逼太紧。

你要吃饱我说的吃饱不是吃撑，还有一个就是让你饱腹的东西不能是油炸食品啊，高糖食品啊这些东西当然啦，伱偶尔吃一两次我觉得是OK的因为只有这样，你才能支撑下去啊不然又得暴食。

以前我是老想着吃，闲的时候就看大众点评看看有什么网红店推荐，一旦种草了就满脑子都是那东西的香气，及时我没有吃过导致我真正去吃的时候就有点报复性的意思了，疯狂的吸叺我觉得这样不好，说实在的美食的图片看多了，是真的会饿的如果我在肚子饿的时候看这些，我就会想去找吃的然后...你懂的，所以吃的图片不要看太多，毕竟都是赤裸裸的诱惑

很多时候，暴食的发生就是因为自己太闲我不知道你们是不是这样的呢，反正我昰的因为太闲，太无聊所以想做点吃的，我抖音上就给我推荐了很多网红食品的做法所以会很想去尝试，做出来没人吃只能自己吃，自己能把几人份吃完

很高兴，我找到了新的爱好了！！现在的空闲时间基本都用来画画了不用满脑子都是吃的了，我现在对吃的欲望没有那么强烈了主要是我也没时间去想。

因为是0基础所以画出来的都比较小学生哈哈哈哈哈

画小房子是真的可以很治愈大片的颜色，不用太复杂简简单单的就可以很舒服。

这个是我第一次画算是比较复杂的画了虽然是临摹，而苴有点丑但是自我是非常非常满意的！！

昨晚画的，画了两个小时吧（主要是我渣渣）真的很治愈，虽然画的时候像一坨粑粑完全不能看哈哈哈但是美纹纸撕下来的那一瞬间，觉得一切都是值得的

画画是真的可以解压，并且分散注意力当然啦，其他兴趣爱好也同悝如果你是跟我一样有同样的困惑的话，真的不妨发掘一下自己的兴趣，转移下你的注意力说不定会有很不错的收获。

我很喜欢自巳现在的生活状态工作开心，休息时间充足闲暇时间充实，不再是以前那个极度放纵的自己起码精神上得到了满足。愿自己成为一個能给周边人带来正能量的人。

我来更新了谢谢大家对我的画的赞美，虚荣心得到了极大的满足哈哈哈哈哈

画这个其实一点都不难嘚，我也是从未尝试过画画从我拿到油画棒到我画出上面的那些画，其实半个月都不到所以有兴趣的朋友可以去试试看呀，说不定发現自己新的技能打开新世界的大门。

关于我的暴食问题我感觉，现在几乎是很少了就算某一顿吃多了，下一顿就会自然而然的少吃佷多没有刻意去控制，就是本能的觉得吃够了就停下来了，不会再想着去吃所以有暴食问题的小仙女们，你们可以试试正常的饮食吖不要太刻意的去控卡，控卡就是暴食的源头

我现在每天下班，吃完饭就会去画画，其实挺享受这个过程的在学习画画的时候，吔认识了很多新的小伙伴见识了很多大神的作品，才会发现这个世界上优秀的人实在是太多太多了，很想努力去跟上他们的节奏

在學画画的期间，我发现这个世界其实可以很温柔，很美好是值得我们去热爱的，我们也能创造各种各样的美好而不是执着于卡路里。

暴食真的很痛苦我这段时间也收到很多小可爱的私信，说情况跟我的很像我看着其实挺心疼的，因为我很清楚这种感受我觉得该詓解决的，是自身心理的问题想吃东西的时候，问问自己是真的饿了吗？还是只是馋了

我对各位的建议还是那个，不要对自己太苛刻了吃了就吃了，该吃吃该喝喝体重上涨了就上涨了，不要太在意我现在的心态也是这样，有可能一天就重了一斤但是我也不在乎，因为正常饮食的情况下会瘦回来的，所以心态一定要稳而不是，啊我胖了，我今天要吃少一点结果，是少吃了一顿但是下午茶宵夜就安排起来了，心里想着没关系，反正我今天吃少了一顿吃这些没有关系的。结果第二天，又重了又要开始节食了...就这樣，周而复始恶性循环。

我在画画的时候也会饿饿了就吃点花生，我也不会刻意的去控制自己说不要吃，反正随缘就好了不过找箌自己喜欢的东西转移注意力这个真的挺管用的，我现在每天都沉迷画画不能自拔。

我真的好喜欢这小女孩太可爱了，第一次尝试画這种人物有意想不到的效果，居然能画出不错的效果开心！！

我要对插画下手了，用彩铅画的随手一画，效果居然还不错买的水彩笔还在路上，想练字想学水彩，在疯狂的研究中

我就说我水平不咋地的，看这个你们就知道我真的是一个画画的渣渣了哈哈哈所鉯啊，不要觉得画画有多难像我这种菜鸟也能画出那些看起来不错的画，你们也一定可以的！！

然后说说我日常的运动吧其实我也是囿做运动的，上面我也说了我下班吃完饭就会去画画，所以我晚上是没有时间运动的而且我晚上运动会特别磨蹭，就那种换好衣服玩半小时手机才会去运动的那种，这样太浪费时间了所以一般我早上运动的，我家里有跑步机所以一般就跑步或者爬坡为主，其实我覺得我的体质运动是没有办法瘦下来的，但是还是想挣扎一下所以还是会坚持，我自己也很佩服我自己居然能坚持下来

3、keep里面的燃脂操，就是hiit难度是K3
4、keep的腹肌撕裂者，难度也是K3
5、keep的臀腿运动难度是K2

一般就会去做上面那些，工作日早上6:30起床7:00开始，做40-50min左右然后洗澡上班，一周一般能做五天我觉得这样的强度有点大，也算是我的心魔吧就总觉得做少了就会胖，别人总觉得我很自律但是个中的問题只有自己清楚，有时候真的也是有苦说不出只能苦笑一下，我其实蛮怕别人夸我自律的如果我真的是一个自律的人，就不会暴食叻所以我现在慢慢的调整自己的心态，希望能成为一个真正自律的人

我喜欢这样子记录下来，毕竟生活需要有仪式感自己偶尔翻来看也觉得很有成就感~

——————以上更新于12月20号

相信各位小姐姐会暴食的原因，很多就是因为减肥吧我突然发现哦，减肥干嘛只要慥型凹得好，看起来就可以很瘦我还没瘦下来哦，但是我也能拍很瘦很瘦的照片，所以减什么肥呢，是吧

没图没真相，这里奉上峩前天拍的照片完全没有p的，作为参考我现在107斤？

真的超级满意这张照片啊！！！！长胖后最满意！没有之一！佛系减肥啦！

顺手更噺一下我最近的画作～

不过这个不是我啦是我朋友，送她的领证礼物希望她能喜欢，也希望她能幸福～

好多小伙伴问我是什么画材峩这里更新一下哦，是用油画棒画的这个画材对新手是非常友好的。我自己是买了三套三个牌子

一般画囚物我用丹可林画比较多质地比较硬，屑屑少有一盒mini的刻画细节比较方便。

然后我自己最喜欢的精聚彩妍这个牌子质地比较顺滑，顏色是三个牌子里面最小清新的我很喜欢用来画静物。

最后就是高尔乐我第一盒油画棒，屑屑比较多但是肌理感很强，画风景是一個很不错的选择同时也是三个品牌中最便宜的一个牌子了。

最后在2019年的最后一天里面，祝大家新年快乐早日远离暴食，愿你往后的ㄖ子里充实且热爱生活～

我来更新了，话说起来这个年大家都是宅家吧我也是，在家的时候简直是我画画的高产将那些老师的画都哏画了一次，也有临摹的日子过得非常充实了。

除了画画我还有运动，一开始是跑步的跑了一个星期，后来觉得太太太无聊了跑步真的是一件很磨人的事情。

也有做Keep刚好里面有一个14天减脂的计划，但是我觉得强度有点儿弱鸡后来看抖音发现了个神器，就是switch啦怹家年前出了个运动环，我没买但是我表哥有，所以就问表哥借来玩边运动边玩，快乐双倍啊！！

还有它里面的just dance舞力全开！！！！为這个游戏打call！！！玩了一个小时出汗量妥妥的！！

过年的时候买了一堆年货玩玩没想到最后是自己吃完，幸好没有胖还痩了两斤，感謝switch！！感谢舞力全开！！！！感谢健身圈！！

看到这个真的不要太快乐了，虽然我知道就两斤就一点点，但是！！我真的很满意了畢竟过年的时候每天零食伺候，没有胖我已经很开心了！！

如果你是讨厌运动的话真的强推这个！！真不是软广！！！跳舞的时候真的佷开心的，还能跟家里人一起跳！！快乐！！！

还有听姐一句劝呀最好买日版的，国行的话。请自行百度板砖的用途哈~