减肥这件事跟随了我很长的时间了，期间体重潮汐一般起起落落，有过成功的喜悦，好几次扔掉过大码衣服，以为从此告别微胖界，间隔或长或短的时光，也许因为一些压力无处释放，终又寄情美食，体重称上数字也再度回来。　　有说法人的大脑有种记忆，对于自己到达过的最高体重，有永久的记录，这种记忆影响着身体对脂肪的需求度，这种言论一度让我沮丧，是否一生都要为此努力没有解脱的一天，我的最高体重曾经130……　　请大家来说说自己成功的减肥经历吧，用了什么方法～　　在减肥这条路上，女人最懂女人～
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　　这哪来的说法？？生孩子差不多要到一百五六，不是要哭死？
　　@张小厮
12:36:00　　这哪来的说法？？生孩子差不多要到一百五六，不是要哭死？　　—————————————————　　真的听到过好几次噢，我也希望是个谬论，其实怀孕的胖应该除去小宝宝和羊水等的份量，也有好多人因为生育瘦不下来的呢，当然这件事跟毅力有关，大多都愿意为了好的体态努力减肥，过程肯定也是不容易的　　
　　没人说那我自己说说，从小不瘦，第一次成功瘦下来的时候也不懂怎么减肥，当然是靠饿，大概不到一个月的时间，1.65米114斤减到102，那时19岁，没什么减肥经验，饿过头的时候还吐了胆汁，那苦味现在还记得，心里还蛮高兴的，去逛街可以买小码的衣服了，裙子也穿的出飘逸的感觉了　　还记得那时穿的一条波点长裙戴白色帽子在路上走，有个骑自行车的女人一直看我，看得撞上了路上人家学车放着的杆子，太好玩了，心里那个美～　　
　　第二次减肥是失恋后饮食失调很长时间，胖到最高记录130.悲惨的经历，用了有半年才回到110左右，没有特别饿自己，只是慢慢三餐正常恢复正常。　　
　　等三次不算减肥，当时怀孕，生前130，生好115，一个人带小孩辛苦到不行，三个月后，只有九十几斤了，生活辛苦的人是不用减肥的　　
　　第四次是女儿上幼儿园以后轻松了慢慢胖了起来，几年后又到了114，有一天看新闻，有个世界第一胖，肥满的身躯撑满了电视屏幕，她说因为吃东西能让她心里感觉好一些，所以一直吃，慢慢就无法控制成了这样。　　其实做为一个妈妈，我也不大在意胖瘦了，但那一刻我觉得自己应该清醒的做人，我难道不是像她一样感觉吃东西的时候舒服一点，才又胖回来的吗，所以我正式减肥了，没有一点痛苦，自觉自愿。　　买了一堆胡萝卜黄瓜辣椒酱，一个星期，饿了只吃这些，也没有让自己饿肚子，瘦了十斤，这是最成功的一次，后来慢慢吃多样的东西，吃的少，不出一个月，下百。　　
　　现在体重是115，而且比前几天轻了一些才115的，为什么复胖？我也不想，我知道自己用美食补心里的缺，然而人不是这样就是那样，如果没有美食的安慰或许痛苦更不堪。所以，很大程度上，我感谢那些让我发胖的美食，没有让我变美却也一度安慰了我的心。　　但我始终是一个社会人，需要迎合社会。减肥就开始了　　
　　首先是令人闻风丧胆的3337减肥法，对于急于减肥的人来说没有什么比速度更迷人的了，义无反顾的买好一堆黑咖啡只等瘦。　　但这方法试过的人都知道，当绝食的饥饿感到一定程度的时候，就是意志崩溃的时候，毕竟人类存活下来的最重要手段是懂得怎样与饥饿抗争，怎样获得食物。3337放弃。　　
　　然后是12天减肥法，其实这是个还算科学的方法，但大夏天牛奶日不喝水太辛苦，也许到了冬天热乎乎的牛奶会很美貌。但果蔬日对夏天来说真的好，那几天甚至都没感觉自己在减肥。12天减肥法四天，放弃。　　
　　网上看到一个MM过早不食很成功，学她的样子试了一天觉得蛮好的，早上两个小笼一杯咖啡，到了晚上也没有饿的受不了，想想明早还可以任性的选一样喜欢的早饭，心里也感觉没压力。坚持几天试试　　
　　忘了说了，每天都有坚持运动，夏天在跑步机上挥汗如雨还蛮爽的，冬天没有这种感觉，我只是快走，每天45分钟，一节课的时间。　　
　　楼主好有毅力，赞一个！身高应该差不多，我差不多165，也许不止，正常体重大概118吧，最瘦的也只减到112，过午不食的，不过好多年前了！现在怀孕胖的不要不要的　　
　　祝你成功　　
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大家来说说人半个月最多能瘦多少？&[已锁定]
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大家来说说人半个月最多能瘦多少？我要速减啊，实在是没办法了，情急啊~！
要看你本来的体重的。。。。
目標1 52.9----51.0（執行中 体重反复当中（〒▽〒） ）目標2 51.0----50.0（2月底 努力完成！！！）目標3 50.0----48.0（3.15）目標4 48.0----46.0（4.05）目標5 46.0----44.0（5.01）
如果每天围着800米的操场跑8圈，中间不停，6-10斤，我大学的时候试过，但是容易反弹
我要健康的身体！我要打赢这场持久战！-每月减5斤，明年过年前争取120.94，6斤96，8斤91，5斤96，5斤95，1斤（无运动，正常饮食，未反弹，证明减肥方法健康正确，可持续）99，6斤90.2，增重1.2斤 平台期9-144.2，6斤90，目标5斤，实际4斤（运动不能过度）90，0斤91231，5斤
楼上的方法够狠。。。。。
关键是原来啦！我现在的体重，用心减的话，估计10斤应该可以！
男人，就应该对自己狠一点！女生不行，哈
速减不好，易反弹
不易反弹应该是二斤吧
别速减拉，身体健康才是最好的。
当然，除非你的肥胖对身体照成了极大的影响，
努力,让脂肪远离.奋斗,打造完美强悍身材.
不求快。。只求不反弹。。。关键是想要瘦尺寸啊。。在家养肥了。
我顶多能瘦3斤- -是我的极限了
放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上诸多曲折..阿门
瘦3-4斤比较中间吧，呵呵，瘦多了伤身体样的。
你说你瘦了又胖，胖了又瘦。你说你看到吃的就走不动路了。你说你的人生就是减肥和美食。我说，你可以去死了！
要看基础体重的吧
努力减肥，恢复自信
3斤4斤,差不多
要是节食那能瘦10J吧 但容易反弹 要是健康减肥 多运动 少吃能4~5J
5斤就可以了，太多了容易反弹
我一个月才瘦了3到4斤
我大概一个月1~2kg吧，不过如果采取极端的方法，一周1kg应该没问题，但极端方法不宜超过1周时间，不然会伤身的
看电视上说两个月内不要减超过自己本来体重的15%是健康的
减得太快了 不好
我的减肥目标: 6月6日——7月4日 66.4kg——64.4kg(进行中)
7月4日——8月1日 64.4kg——62.4kg
8月1日——8月29日 62.4kg——60.4kg 8月29日——9月26日 60.4kg——58.4kg 9月26日——10月24日 58.4kg——56.4kg
我们在通往幸福的路上所以不免要触摸痛苦!!哇咔咔!!加油（我有预感，哈哈哈，我会提前完成！！）
我半个月，才减了2斤，伤心，
现在围度：臀围90
最终围度：臀围86
基数大的话 一周瘦5~10J 都有可能
我一周减了6斤，就到了平台期，而且还反弹了4斤！
所以啊！快速减肥还是不能用啊！慢慢来吧！
应该会有两斤
我想瘦十斤，让我恢复正常体重即可！虽然我很想变成S型，但这只能作为我的梦想！希望有天能实现！
基数不大的话，前半个月5斤左右，但后半个月就很难达5斤了
我今天第10天早上，称了下，瘦了12斤（而且还BM）有兴趣可以看我的日志吧，我很狠的 .绝对真实的 .
我今天第10天早上，称了下，瘦了12斤（而且还BM）有兴趣可以看我的日志吧，我很狠的 .绝对真实的 .
亲，你光吃苹果，还运动，肚子不饿吗？有人听吗？
食谱在31楼。。。
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参与上面帖子讨论
发表于：12-11-12 10:20
你是我的一见钟情。
发表于：12-11-12 10:22
发表于：12-11-12 10:23
没人听我自己说吧
其实我不是减肥达人，完全是被包版MM种的草
后来我上网查了一下，相比21天、过午不食、台湾MM等减肥方法，哥本哈根真的是没什么痛苦了
但是我还是要说，任何能够迅速瘦下来的减肥方法一定对身体没有好处，所以如无必要还是不要轻易尝试
发表于：12-11-12 10:25
我一直都比较推崇，晚上吃的清单些，少吃点，这样一个月下来瘦的不多，但是基本上不会反弹了，虽然比较慢，但是能坚持下来就好了~
婚礼全程拍摄
爱情微电影系列（个性MV、感恩父母片、暖场片、开场片、父母祝福）
生活影像志（孕期、宝宝诞生、宝宝生日）
发表于：12-11-12 10:25
其实这些每年都会冒出来的减肥方法无外乎四个字少吃多动！养成良好的生活习惯，要有自制力！要自律！我从大三1.64米100斤左右减了2个半月减到78斤现在5年下来一直保持在78-82斤。应该说挺瘦的，但自己觉得好就是最好的，别人说什么都无所谓！但几年下来自制自律也的确非常不容易！很多美食就算再喜欢也不会多吃，运动每天都坚持着。
发表于：12-11-12 10:33
&&[第2版 11-12 10:33]
这个方法说13天一般能减4-7公斤
我是坚持每天早上空腹裸称
减肥前：58.4kg&& 减肥后：54.2kg& 减了4.2kg
在说明范围内，但相比别人我算减得很少的了
减得位置最明显的是腰部跟肚子，腰围减少6cm，大腿围减少2cm，悲催的是胸围也减少了2cm。。。
发表于：12-11-12 10:29
以下是引用 第3楼 @海豚姑姑 的话：
超人气外贸&
价格想不到
发表于：12-11-12 10:31
总结一下减得少的原因：
1、我的目标是完全按照食谱，并且坚持完成13天，不想半途而废，所以我基本是不运动的（不像之前包版的MM还配合跳郑多燕），如果非要说运动的话，只有每天遛狗1小时（慢走）以及做家务半小时。
2、我吃的量绝对按照食谱来，吃饱为止，不会因为想瘦就减量，但是到了后期，胃小了，也确实吃不下那么多。
发表于：12-11-12 10:36
效果已经很好了，估计我做不到，3天勉强能坚持
亲爱的uu宝贝。。
发表于：12-11-12 10:38
求科普哥本哈根13天减肥法是个啥..
　&&&&&&&&&&&&&&&&『あなたの未来は私のものだ。』
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Peggy
发表于：12-11-12 10:41
我觉得要使用这个食谱需要具备以下条件，否则很难坚持13天
1、跟楼主一样赋闲在家，每天没有必须完成的体力劳动，因为这个食谱严格控制糖跟淀粉的吸收，如果每天还要进行体力劳动，很容易产生低糖的症状，导致中断
2、楼主平时几乎一周才吃一次米饭（不是因为减肥，是习惯），所以这个食谱里面没有米饭等主食，楼主非常适应
3、平时就不挑食，楼主老公也想用这个方法减肥，但一看食谱就退缩了，比如生菜跟胡萝卜有的童鞋是从来不吃的，别说吃13天了。。。
发表于：12-11-12 10:42
我想问，食谱是什么？
发表于：12-11-12 10:45
以下是引用 第13楼 @焦糖饼干 的话：
我想问，食谱是什么？ ...
以下是引用 第11楼 @Teuki 的话：
求科普哥本哈根13天减肥法是个啥.. ...
食谱大家想了解就去百度吧，我这里就不贴了
食谱看起来复杂，又是英文又是中文什么的，其实十分简单，大一点的超市基本都能买的到
发表于：12-11-12 10:45
以下是引用 第13楼 @焦糖饼干 的话：
我想问，食谱是什么？ ...
我正好要减肥，妞仔细给说说啊
超人气外贸&
价格想不到
发表于：12-11-12 10:55
关于副作用：
我想说大部分的副作用都发生在第一周，因为第二周身体已适应这份食谱了，就不再出现这些症状
网上所说的副作用有以下几种：
1、心慌：轻微，因为楼主没有喝咖啡的习惯，偶尔喝也会心跳加速
2、头晕：无
3、失眠：无
4、口干：有，食谱要求每天喝超过2L水，我基本上都会超过这个量
5、腰酸：有，第二周好转
6、便秘：轻微
发表于：12-11-12 10:57
楼主去做中饭了，今天要好好吃一顿
有什么问题大家可以问，我一会来回复~
发表于：12-11-12 11:00
今天晚上刚想吃顿火锅。。。
发表于：12-11-12 11:02
说的我好心动啊，准备也尝试下。十三天就能瘦八斤多，要是我我就乐疯了。
发表于：12-11-12 11:17
&&[第3版 11-12 11:17]
之前我用的康宝莱提供的减肥法，花好多银子吃他家产品，还给制定了一套方法，但是坚持不下来
最近去一个什么中医五行馆，里面的按摩师都是中医学院的，说我的经络不通，脾不好，湿气大，身体有很多毛病还虚。。。。。这些都影响减肥和新诚代谢，反正跟我去年看的一名中医说的差不太多，他家给我定了个理疗方案，随着身体的变化来增减项目，一周或10天去一趟，周六去做了一次就感觉很好
原来不爱运动，也不出汗，肚皮一直很凉，周四去吃的羊蝎子火锅，上火长包，手上的湿疹也出来了。。。。。。。
这次做的是他家的通经络按摩，刮痧，艾灸三项。。。。。。。回来连续两天睡觉都出一夜汗，手上的湿疹全消了，最意外的是体重，昨天称掉了四斤，今天早晨又掉了一斤
我就适合这种不运动不节食的
地球会灭亡，宇宙也会毁灭
到时候你我连个渣滓也剩不下，运气好的话提前变石油被烧掉
人生啊。。。真的苦短。。该吃的吃，该喝的喝吧。。。
发表于：12-11-12 11:19
上班族不吃饭不现实啊 搞不好饿倒在单位&毕竟要消耗体力的
倒头水果蔬菜是越吃越饿
看著我的文字，著我的歌。
我的泪水o的掉。
我f，究竟l著我的好。
发表于：12-11-12 11:19
以下是引用 第19楼 @cocacola8899 的话：
说的我好心动啊，准备也尝试下。十三天就能瘦八斤多，要是我我就乐疯了。...
貌似基数不大的估计没这个效果哦
发表于：12-11-12 11:20
我去看看瞧~~~
喜g一人，是不型纯嗟摹
垡人，才芯dL的痛苦。
可是，他o我的快罚彩鞘郎献畲蟮目
发表于：12-11-12 12:07
以下是引用 第20楼 @流浪黑暗中 的话：
之前我用的康宝莱提供的减肥法，花好多银子吃他家产品，还给制定了一套方法，但是坚持不下来最近去一个什么中医五行馆，里面的按摩师都是中医学院的，说我的经络不通，脾不好，湿气大，身体有很多毛病还虚。。。。。这些都影响减肥和新诚代谢，反正跟我去年看的一名中医说的差不太多，他家给我定了个理疗方案，随着身体的变化来增减项目，一周或10天去一趟，周六去做了一次就感觉很好原来不爱运动，也不出汗，肚皮一直很凉，周四...
在哪里啊，感觉这个比较靠谱啊！
祝宝贝们在非凡宝贝早教中心快乐成长！
发表于：12-11-12 12:11
楼主回来了~
20楼我怎么觉着像广告啊。。。
要么就是我小人了，不好意思，哈哈~
嘛来接着讲~
发表于：12-11-12 12:17
关于反弹：
因为食谱才刚刚结束，目前还看不出反弹的情况
食谱的说明里说13天后即使恢复正常饮食也还会继续瘦
但是楼主不是这么想的，因为
1、摄入的能量跟代谢总是要平衡的，如果真的恢复以前的吃法，势必还是要胖
2、经过了这13天，胃口真的小了，早上吃一碗豆腐脑就撑的不行，平时都还要加个鸡蛋饼的
so 楼主在ipad上下了个软件，可以计算每天食物摄入的卡路里数，基本上还是要尽量控制在一个范围内
发表于：12-11-12 12:20
我还没减呢。
1、心慌：轻微，因为楼主没有喝咖啡的习惯，偶尔喝也会心跳加速
2、头晕：无
3、失眠：无
4、口干：有，食谱要求每天喝超过2L水，我基本上都会超过这个量
5、腰酸：有，第二周好转
6、便秘：轻微
这些个毛病都有。。。
12&下&半&年&新&款&抢&鲜&发&布&&&秋&季&特&惠&进&行&中&......
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&&&&&&&&&&长拖&&&&及地&&&&二场礼服&&&&敬酒礼服
发表于：12-11-12 12:23
回复 第27楼 的 @大年头：
呵呵，其实这些毛病我平时也有
但既然上来汇报为了不误导大家，还是要实事求是嘛
我自己觉得相比什么断食三天、过午不食什么的真的太没什么了
发表于：12-11-12 12:33
想要具体的食谱，
13天减8斤，这个太吸引我了。
发表于：12-11-12 12:37
唉，还在喂奶的人表示这种帖子只能看了先收藏，等断奶后坚决果断实行。关于减肥，我觉得貌似好像跟年龄也有关系，记得几年前为了减肥，只要晚饭吃两片杂粮土司和一个苹果，一个星期就能掉4，5斤，现在根本没有这么好的效果了。
自从你出现在我的世界里，我再也不迷茫了
发表于：12-11-12 12:38
回复 第29楼 的 @茉香绿茶叶：
for a change in your metabolism
改变你的新陈代谢
This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but
very efficient.
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This
means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t
gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your
calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between
7-20 kg (15C44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet
for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet
immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The
diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule"
before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行
Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.
因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties
etc. These situations are saboteurs to any diet...
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。
* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store
during the diet is just asking for trouble... hehehe
请预先购买食谱上的所有事物。
* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters
(0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.
节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.
* The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.
餐单上的色拉是指生菜色拉
* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.
鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替
* Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.
天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）
* You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the
effects of the metabolism change
不能喝酒，不能吃口香糖
* For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List2
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
* The tomato is to be eaten raw
番茄要生食
* When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want
(ex: salad, spinach, celeriac)
餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）
Day 1 breakfast 1 cup of coffee + 1
　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
　　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　第1 日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量
　 Day 2 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
　lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
　　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　第2 日
　 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
　　Day 3 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
　　第3 日:
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4
　　Day 4 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac
　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day 6 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
　　 diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice
　　第6 日;
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
　　Day 7 breakfast 1 cup tea, no sugar
　　 lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...
　　 diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
　　早餐：一杯茶不加糖
　　中餐：不吃，喝很多水
　　晚餐：200g羊肉。一个苹果
　　Day 8 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　第8 日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
　　Day 9 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
　　 lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt
　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　第9 日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
　　Day 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
　　第10日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)
　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　Day 11 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese
　　第11日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter
　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac
　　第12日
　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　Day 13 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　 diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice
　　第13日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
　　注意事项
　　 * The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to
make some replacements, here are some suggestions
　　餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
　　 * Remember to drink a lot of water !!!
一定要大量喝水！！！
　　 * salad: LETTUCE C no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day
沙拉：生菜――不限量！！
　　 * spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams
(~7-10 oz), no more!
菠菜：依然不限量
　　 * celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it,
try celery...
块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
　　 * oil C I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume
TONES of it! So you may use any type of oil.
油――我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
　　 * tea C herbal tea is fine
茶――最好是药草茶
　　 * coffee C try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced
with something else.
咖啡――如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！
　　 * lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare
it. (muslims really know how to prepare delicious lamb C ask one!). Can NOT be
replaced...
羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！
　　 * how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and
not... fried!
肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
* ham: can be chicken ham, not only pork
火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
　　 * you can use salt, pepper and other seasonings
你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
　　 * fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore...
鱼不能被取代――如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！
　　　# measurements conversion table
度量换算表：
　　 # 1/2 can of ham = ~200 gr.
1/2罐火腿=200克
　　 # 1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams
一块方糖=1茶勺=10克
　　 # 1 pot of yogurt, cheese = ~200 gr.
一盒优格，芝士=200克
`　　# 1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter)
发表于：12-11-12 12:42
我4天没吃晚饭，明显肚皮小下去了，早中二顿正常吃，我不太容易长肉的人，少一顿就行了
不要和我比懒，我懒得和你比&&&&&&&&
发表于：12-11-12 12:44
我也用这个食谱减的,但是反弹了!!,而且反弹很快,其实这个方法就是节食的一种
发表于：12-11-12 12:44
黑咖啡是什么牌子的，我也想买。淘宝有吗？
发表于：12-11-12 12:46
楼主，你真是个好人
发表于：12-11-12 12:53
&&[第2版 11-12 12:53]
正好我来说一下我是怎么理解这个食谱的
1、严格按食谱上食物吃，不能随意替换其中的食物，比如鳕鱼就是鳕鱼，不能换成鲫鱼、莲子鱼
有一个例外：白干酪是买不到，我买的名字是叫某某干酪，也有童鞋直接用奶酪，反正你无论如何也吃不到200G的，貌似不太影响效果。低脂火腿也是买不到的，尽量用不含淀粉的火腿代替。除了这些我是全部按照食谱来。
2、中餐跟晚餐可以对调，那么换句话说也就是你保证一天当中吃这些东西就可以了，比如第七天早上只有一杯茶，中午不能吃，于是我就把晚上的羊肉分了100G中午吃，晚上吃剩下的100G。以此类推。
3、做法，严禁煎炸炒，最好是蒸煮烤。盐和调味料可以适当吃，但是越少越好。
4、尽量吃够量，因为大家应该能看出来这个食谱并不是靠吃的少来减肥，如果你吃的不够量或者有些东西不吃，有可能反而会影响效果。
发表于：12-11-12 12:50
回复 第34楼 的 @小吧嗒：
黑咖啡，水游城BHG有哎。现磨的咖啡粉，直接回家煮着喝。会有点涩嘴
发表于：12-11-12 12:50
回复 第33楼 的 @yanxuex：
恩 所以我觉得后期还是要控制的
发表于：12-11-12 12:51
以下是引用 第34楼 @小吧嗒 的话：
黑咖啡是什么牌子的，我也想买。淘宝有吗？...
我买的是雀巢醇品
发表于：12-11-12 13:10
关于开始食谱的最佳时间
楼主是在大姨妈结束一周后开始食谱的，因为大姨妈的过程中体重是会产生变化的不利于监控，另外在这个阶段减肥也不好。
因为楼主的大姨妈周期是正好28天，从不提早推迟，所以就在今早姨妈童鞋准时来看望我了，同时也打破了网上说用这个食谱会导致大姨妈不来的传言（当然可能因人而异，务必慎重）
发表于：12-11-12 13:17
无糖的优格你买的是哪种哈。还有鳕鱼。。怎么做啊。。。。
我想和你一起生活，
在某个小镇，
共享无尽的黄昏，
和绵绵不绝的钟声。
在某个小镇的旅店里，
古老时钟敲出的细弱响声，
像时间轻轻滴落，
有时候，在黄昏
自顶楼某个房间传来低声，
吹笛者依着窗，
而窗口大朵郁金香，
你若不爱我，
我也不会在意
发表于：12-11-12 13:21
哎哟我滴妈呀 我估计3天 最多！
我们做的最默契的一件事就是
我不联系你，你也不联系我
最后我们真的陌生..
我上线然后你上线
然后你隐身然后我隐身
然后你上线
发表于：12-11-12 13:24
&&[第2版 11-12 13:24]
回复 第41楼 的 @牙牙诺：
无糖优格就是酸奶 如果家里可以自制酸奶是最好 我买的是光明如实酸奶就是无糖无添加的跟自制的一个味道 现在其他牌子貌似也有这种
鳕鱼我是用蒸的 可以事先盐腌一下
发表于：12-11-12 13:28
回复 第43楼 的 @路边玻璃：
鳕鱼超市有卖的咩？
我想和你一起生活，
在某个小镇，
共享无尽的黄昏，
和绵绵不绝的钟声。
在某个小镇的旅店里，
古老时钟敲出的细弱响声，
像时间轻轻滴落，
有时候，在黄昏
自顶楼某个房间传来低声，
吹笛者依着窗，
而窗口大朵郁金香，
你若不爱我，
我也不会在意
发表于：12-11-12 13:28
这个菜单和我平时饮食习惯很像
宋国逍遥汉
四海尽留名
曾上太平鼎
到处有名声
发表于：12-11-12 13:29
回复 第44楼 的 @牙牙诺：
有，在冷冻柜台找，也不贵
发表于：12-11-12 13:29
以下是引用 第45楼 @宋国逍遥客 的话：
这个菜单和我平时饮食习惯很像 ...
那你可能很瘦哦 哈哈~
发表于：12-11-12 13:31
回复 第46楼 的 @路边玻璃：
好地，谢谢妞。。。我晚上去买，明儿我也开始减肥
我想和你一起生活，
在某个小镇，
共享无尽的黄昏，
和绵绵不绝的钟声。
在某个小镇的旅店里，
古老时钟敲出的细弱响声，
像时间轻轻滴落，
有时候，在黄昏
自顶楼某个房间传来低声，
吹笛者依着窗，
而窗口大朵郁金香，
你若不爱我，
我也不会在意
发表于：12-11-12 13:35
以下是引用 第26楼 @路边玻璃 的话：
关于反弹：因为食谱才刚刚结束，目前还看不出反弹的情况食谱的说明里说13天后即使恢复正常饮食也还会继续瘦但是楼主不是这么想的，因为1、摄入的能量跟代谢总是要平衡的，如果真的恢复以前的吃法，势必还是要胖2、经过了这13天，胃口真的小了，早上吃一碗豆腐脑就撑的不行，平时都还要加个鸡蛋饼的so
楼主在ipad上下了个软件，可以计算每天食物摄入的卡路里数，基本上还是要尽量控制在一个范围内 ...
楼主什么那个计算卡路里的软件是神马啊？介绍一下啊。
发表于：12-11-12 13:36
以下是引用 第49楼 @冷亦心 的话：
以下是引用 第26楼 @路边玻璃 的话：关于反弹：因为食谱才刚刚结束，目前还看不出反弹的情况食谱的说明里说13天后即使恢复正常饮食也还会继续瘦但是楼主不是这么想的，因为1、摄入的能量跟代谢总是要平衡的，如果真的恢复以前的吃法，势必还是要胖2、经过了这13天，胃口真的小了，早上吃一碗豆腐脑就撑的不行，平时都还要加个鸡蛋饼的so
楼主在ipad上下了个软件，可以计算每天食物摄入的卡路里数，基本上还是要...
叫减肥小秘书 不要钱 没越狱也可以下
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