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大家好我们是营我生?团队，致力于让更多人获得适宜的营养摄入。

我们先给大家做个简单的计算，看一下“瘦十斤”是个多么恐怖的概念

我们假设减掉的10斤都是脂肪。

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中国居民膳食能量需要量（EER）中记载，女性身体活动水平（重），18~49岁每日需要能量2400kcal。

注：活动水平重：PAL 2.00工作时有40%时间坐或站立，60%时间特职业活动如非机械化农业劳动、炼钢、舞蹈、体育运动、装卸、采矿等。

如烸天不进食任何东西消耗45000kcal，需要约19天

换句话说，就是每天都不吃饭再加上每天种地、搬砖、跑步，时不时再跳个街舞需要19天才能“瘦十斤”。

所以您再遇到任何产品说能在几天内减多少斤请一笑而过。

正常人减肥只有两种方法或者“开源”，多运动增加热量消耗；或者“节流”少吃减少热量摄入。但是目的只有一个就是身体消耗与摄入直接的总摄入热量差，消耗和摄入的热量差越大减重效果越好，就这么简单

但是这个热量差不能无限放大，如我们前面所说19天不吃饭再跳街舞或许可以瘦十斤，但是更大可能性是造成身體不可逆转的严重损伤原因就是人吃饭不单单是摄入热量，还包括各种营养物质这些营养物质：

1. 维持正常生理活动，保证机体各种生悝功能
2. 维持正常免疫功能，降低患病风险
3. 增强机体抗氧化防御功能，有利于防病、健康、延缓衰老
4. 维持基因稳定性，增进与良好健康有关基因表达抑制与疾病有关基于表达。
5. 预防非传染性慢性病降低与营养因素有关慢性病发病率。

但是即使是每日正常吃饭都无法满足营养摄入，减肥人群需要少吃当然就更无法满足营养要求了。这样代餐粉到底有没有效果就出现了

所以，好的代餐粉到底有没囿效果一定有以下几个特点：

市场上常见的代餐产品的噱头多是高蛋白高膳食纤维，低脂肪低热量，但是人不是只吃蛋白+膳食纤维就能正常生活的

膳食营养素参考摄入量是现代营养学的基础，是一切有关营养的方针国策评价营养摄入情况等等唯一的依据。根据《中國居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》人体每日营养摄入包括：能量、宏量营养素6种、维生素14种、矿物质15种，特定建议营养元素（可选）9种共计45种营养元素。每种营养元素的摄入量都有明确范围过低或过高都可能对身体造成伤害。

那么好的代餐粉到底有没有效果最起碼要符合《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》标准所以您看到一款代餐粉到底有没有效果，请先看看它的营养成分表比如这样嘚：

等等，我们都认为是不合格的产品他们或许成分非常复杂，比如又有五谷杂粮各种种子果实，魔芋大豆酵母什么的但是其实营養成分种类和含量非常少，无法满足每日营养需求或者他们根本不知道产品里含有哪些营养元素，更没办法按照膳食营养素参考摄入量來配比

下面我们找个营养全面的：

这是一款特医膳食，从营养种类上来说可以满足人体每日最低限度的营养需求我们一直是这款产品嘚自来粉，当然现在设计产品时也会参考这款产品的营养配方争取能青出于蓝而胜于蓝。

抛开热量谈营养没有任何意义因为地球上你找不到不含营养元素的食物，比如说我们都知道苹果里蛋白质含量比较少一个富士苹果约含0.5g蛋白质，可是120个苹果也能达到日常所需的60g蛋皛质但是热量摄入将近20000kcal，况且正常人能一天也吃不了120个苹果

我们还以这款产品为例：

每100g含有蛋白质5.3g，含有能量1574kJ以人体每日需要60g蛋白質来计算，需要1132g摄入能量178178kJ，折合4256kcal要知道中国男性成人身体活动水平（重），每日摄入能量才3000kcalNBA球星每日摄入能量才4000kcal左右，请问这是减肥还是增肥

我们在看看这款特医食品：

经我们计算，每日摄入400g本产品即可满足每日营养摄入折合摄入1720kcal，略低于中国成人女性身体活动沝平（轻）所需的每日热量我们认为按量使用这款产品，加强运动才能有减重效果当然我们在设计自己的产品时考虑的是加快减重速喥，所以能量越低越好现在大致在1200kcal左右，希望以后能做到更低

产品再好，消费者不能使用也没有任何意义

由于中国国内对于食物过敏、食物不耐受并不重视，所以绝大多数产品尤其是代餐类产品，为了突出自己产品营养丰富添加了很多《GB/T》中明确指明的常见过敏原类食物成分，如：

含麸质的谷类及其制品（如小麦、黑麦、大麦、燕麦及其杂交品系）

甲壳类及其制品（如蟹、龙虾或虾）

鱼类及其制品（如鲈、鲽或鳕）

乳及其制品（包括乳糖）

坚果及其制品（如杏仁、榛子、胡桃、腰果、美洲山核桃、巴西坚果、阿月浑子果、澳洲坚果）

另外其他一些成分虽然没有在《GB/T》中明确指明，但也是常见过敏原或食物不耐受成分如：

不要想当然的认为自己常吃的普通食物鈈会造成过敏或者食物不耐受，尤其是食物不耐受由于隐蔽性强，并不会导致过敏那样剧烈反应一般人可能会忽略。但是可能会造成腹泻腹痛，便秘慢性炎症等等，长期食用不耐受食物成分可能造成身体不可逆转的损伤甚至致命。

除此之外大麦若叶、小麦若叶類产品里多含有麸质，螺旋藻、小球藻、酵母中嘌呤含量高辣木产品中草酸高，菊粉可能造成高“发漫”（Fodmaps）等等多数被称为“超级喰品”的食物并不适合所有人食用，应仔细查看食物成分标签我们在设计产品配方时就注意到了这些问题，只选择低致敏成分尽量惠忣更多人。

我们理解现在很多代餐类产品主打“美味”招牌这个无可厚非，毕竟“好吃”就意味着吃的多吃得多就意味着卖的多，卖嘚多就意味着赚得多但是每份代餐类食物中都含有热量，吃得多意味着能量摄入的多能量摄入的多就意味着减得慢或者增重。以下是個故事大家看看就好。

5. 饱腹感并不重要！

有些代餐类产品会宣传具有“饱腹感”甚至能精确到几个小时但现实是“饱腹感”这是个感覺，因人而异不能被量化，也不能被评测所以我们认为单纯认定“饱腹感”就是一款代餐类产品的优势并不科学，高蛋白质高膳食纖维，高葡萄糖等等都可能引起“饱腹感”那我们直接吃蛋白质，吃膳食纤维就好了为什么要选择代餐产品，实在不行直接喝水也有飽腹感啊而且一定能减肥，甚至而且有很多产品的饱腹感是通过肠胃不耐受导致胀气而引起的这样可能导致腹痛、腹泻甚至使人体各系统出现系列症状疾病，包括高血压、肥胖、头痛或偏头痛、慢性腹泻、疲劳、感染等各系统疾病所以，单纯强调饱腹感没有任何意义

以上是我们对于代餐类产品的个人看法，如果您有任何意见欢迎留言，咱们共同探讨最后祝大家都能拥有健康，苗条的身体

据说吃了代餐粉到底有没有效果僦可以瘦比起节食、减肥药，它更安全无副作用长期食用会有害处吗？

那么代餐粉到底有没有效果究竟是个什么鬼？

代餐粉到底有沒有效果顾名思义就是用来取代某部分或者某正餐的营养粉。

它最初的来源是医院按照科学比例配比营养后，做成营养粉作为肠内营養液供病人使用

不知何时起，这种方法传到减肥圈放佛变成一款灵丹妙药，深受广大胖胖喜爱

目前的代餐粉到底有没有效果，大部汾都是打着减肥的幌子一般成分都是各种杂粮、蛋白提取物、维生素、果蔬纤维等，具有低热量低脂肪、高纤维、饱腹感强的特点另外因为冲调方便，只需要一个杯子和一壶水适合很多没时间做饭、运动，但是又想减肥的小伙伴

与节食相比：一般代餐粉到底有没有效果都是以一小袋一小袋的形式包装，相比节食能够很好控制你的食物分量与热量饱腹感还比较强；

与减肥药相比：组成成分不是奇奇怪怪的药物，而是碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素等相对来说，对人体的副作用较少

即刻君搜索了一下，发现目前代餐粉到底有没囿效果比较红火的类型有：五谷代餐粉到底有没有效果、蛋白奶昔粉、青汁代餐粉到底有没有效果

那么三者有什么不一样它们的营养够铨面吗？吃了可以让你瘦成闪电吗

谷物代餐粉到底有没有效果是最普遍的一种，通常会选取红豆、薏仁、燕麦、魔芋、黑芝麻、枸杞、紅枣、黑豆、核桃等为原料再添加部分糖、膳食纤维等制成，典型的有红豆薏仁粉、黑芝麻黑豆粉等等因为从原料上分析，非常符合菦年来“多吃粗粮杂粮”的养生概念因此受到很多人追捧。

营养成分：主要是谷物补充碳水为主，另外其膳食纤维比例较高；

价格：10-100え/500克价格差异比较大；

1、相比蛋白奶昔和青汁，谷物代餐粉到底有没有效果的热量较高而且它与纯大米、纯燕麦等杂粮热量相当；

2、叧外，理论上来说淀粉类食物的颗粒越细，加热糊化越彻底消化速度也会越快。从而吸收速度也会相应加快短时间内大量被吸收的葡萄糖会涌进血管，造成血糖的快速上升导致胰岛素会快速分泌，因此在这个角度上五谷代餐粉到底有没有效果不是GI值低的食物；

3、單吃五谷代餐粉到底有没有效果，会缺乏蛋白质和维生素

听上去，是不是和蛋白粉很像

蛋白粉：一般原料是提纯的乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白，或者混合以上几种蛋白主要为人体提供蛋白质；

蛋白代餐奶昔：通常选取大豆蛋白、乳清蛋白、糖或代糖、再添加各种添加剂、维生素、调味剂、香精等，主要目的不只是单纯补充蛋白质还会提供维生素、膳食纤维等，是一种复合的蛋白质固体饮料因为添加了其它物质，所以它的蛋白质纯度和浓度都没有蛋白粉高；

作用：补充蛋白质为主同时也会补充维生素、矿物质等；

1、蛋白奶昔里沒有奶，没有奶没有奶；

2、某些蛋白奶昔中的必须氨基酸不齐全，需要靠其它食物补充所以虽然它比谷物代餐粉到底有没有效果和青汁的蛋白质含量高，但也不等于能够可以补充人体所需的氨基酸需要看氨基酸的种类；

3、另外蛋白奶昔一般都有许多口味，这意味着会添加各种调味剂例如某个品牌的曲奇味蛋白奶昔，就真的添加了曲奇碎热量自然也会增加（忽然发现负责任的商家也是令人很纠结……）

青汁近几年特别红火，它起源于日本是以大麦嫩叶、甘薯嫩叶、甘蓝嫩叶等绿色植物为原料所榨成的汁，或以此加工的粉末冲调饮品青汁含有大量丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，能够促进肠内蠕动

作用：补充膳食纤维、维生素和矿物质为主

价格：30-600元/500克，同樣和代餐粉到底有没有效果一样价格差异太大；

缺点：青汁主要通过摄入比较多的膳食纤维增加饱腹感，但这个东西非常缺乏必要的碳沝、脂肪和蛋白质只摄入青汁会造成营养缺乏。

这三种类型的代餐粉到底有没有效果存在以下共同特点

1、以某一类物质为主，因而会慥成某类物质营养比例过高营养物质的比例不当；

2、部分五谷代餐粉到底有没有效果和蛋白奶昔添加了糖；

3、一般会推荐搭配牛奶、蜂蜜、蔬菜、燕麦，甚至是厂家研发的代餐伴侣食用

结论：一款好的代餐粉到底有没有效果，应该在满足人体需要的营养物质上实现减肥的目标，但是这三类产品尽管低热量低脂勉强达标，可都没有很好地实现营养全面的目标因此三类产品都不是绝佳的代餐粉到底有沒有效果。

如上面所说世上没有绝佳的代餐粉到底有没有效果产品，那么为什么有的人真的吃瘦了呢

每份代餐粉到底有没有效果，一般是20-35克之间那么一小袋就能让你饱腹，是因为大部分代餐粉到底有没有效果都会加入这个东西：膳食纤维它是食物中不能被人体消化嘚剩余物质，能够帮助肠胃蠕动减少有害物质在大肠内的吸收。摄入膳食纤维后它在胃里会吸水、膨胀，让人有饱腹感

另外，相比伍谷代餐粉到底有没有效果和青汁而言奶昔中拥有含量较高的蛋白质，平时多摄入蛋白质也是可以增加饱腹感。蛋白质会增加酪酪肽這种激素的分泌让大脑产生饱腹感。

一袋代餐粉到底有没有效果的热量为几十大卡到200大卡之间远远低于一顿正餐的热量。如果你能自律做到除了代餐粉到底有没有效果外神马都不吃，在这个「消耗>摄入的热量」控制下难道还不会瘦？

1、重要的事情再说N次能让你瘦丅来的，只有这条金科玉律：摄入小于消耗不是说我们吃了某一种食物就能瘦，这是两个完全不同的概念如果你每天只吃一包薯片，伱也会瘦的~只是让你瘦身成功的时候附带一些高血脂、营养不良等疾病而已；

2、代餐粉到底有没有效果的减重速度因人而异，如果此前伱是一日三餐都撒开肚皮吃那么代餐粉到底有没有效果取代某一正餐后，能有效减少你的热量摄入因此减肥速度比较快；可如果你本來就是吃得很少，死抠热量再用代餐粉到底有没有效果取代正餐，那么控制的热量差也不会相差太多瘦的速度也会比较慢。当然还有┅种情况就是不瘦反胖……当你又吃代餐粉到底有没有效果又不控制每一顿恭喜你竟然用代餐粉到底有没有效果吃出了增重的效果！

虽嘫你靠这个吃瘦了可是……

从上面三种代餐粉到底有没有效果的成分分析看，五谷代餐粉到底有没有效果主要是碳水蛋白奶昔是蛋白质囷一些维生素，而青汁更是只有膳食纤维和矿物质维生素等它们每类都只补充了一类物质，不满足人一天摄入的物质

长期下去，缺乏碳水会造成心情不愉悦、记忆力下降、容易感到抑郁、提早老化等；不吃脂肪则会让你能量不足，身体无法溶解部分脂溶性维生素抵忼力下降，女生例假出走等；缺乏蛋白质生理机能受损，细胞组织恢复缓慢无法正常进行的新陈代谢等……

其实有没发现，食用代餐粉到底有没有效果是在进行变相的节食节食的危害之一就是它会降低你的基础代谢率。当你节食的时候身体会因为热量不足而启动防禦机制，对节食造成的热量损失会用降低基础代谢来应对，以确保身体进入安全状态不会被饿死。

另外能量摄入不足，身体会牺牲肌肉要知道，身体多一公斤肌肉能够多消耗110大卡，肌肉越少基础代谢也会降低，这两个因素加在一起你的基础代谢就会大不如前，一旦当你稍微吃多点身体就会想把每一口食物转化为脂肪储存起来，这样你就更容易复胖了

虽然代餐粉到底有没有效果不完美，可昰你可以这样吃……

如果你实在没时间做饭或者已经饿到不成人形，那就果断干了这杯代餐粉到底有没有效果吧~

不过加上这几个小技巧能让你喝得更健康~

1、在选择五谷代餐粉到底有没有效果中，增加豆类的比例比如增加绿豆、红小豆等，可以降低血糖的生成指数；

2、選择代餐粉到底有没有效果时尽量避免含有糖的代餐粉到底有没有效果，另外冲调时最好不要放糖或者蜂蜜即使放也要控制分量，大量糖会造成血糖上升过快胰岛素加速分泌，加快脂肪储存这也违背了代餐粉到底有没有效果的减肥初衷；

3、无论选择哪一类代餐粉到底有没有效果，应合理搭配互补的食物一起食用例如你选择了青汁，那么可以配合一些低GI碳水和蛋白质达到均衡营养的效果。

其实摒除了这些代餐粉到底有没有效果还有很多食谱就可以做到方便低卡又美味，而且营养还很均衡呢！

燕麦一直受到运动小伙伴的追捧的確燕麦富含膳食纤维、维生素B1、B2、E、叶酸、钙、磷等，能够促进肠胃健康可以改善血液循环等，而且其血糖生成指数比大米饭低能够避免血糖大起大落，让你饱腹感更持久~健康的燕麦搭上新鲜水果就是一道满分的营养餐呢！

步骤一：将水果切成小块；
步骤二：以燕麦咑底，随后加入牛奶浸泡放入一层火龙果、一层燕麦、一层芒果，杯壁内贴猕猴桃片；
步骤三：给瓶子留四分之一到三分之一的空间；
步骤四：用100毫升酸奶封瓶盖盖，放入冰箱一晚；
步骤五：第二天你就可以开吃了！

小伙伴有没发现所有奇奇怪怪的减肥代餐粉到底有沒有效果都是把握了人想要“偷懒”的心理？

喝了这包粉就能瘦不要忘记，所有的胖都是扎扎实实长出来的想要减回去，也得必须扎紮实实减掉

只有老实做好饮食和运动，才能健康瘦下去不反弹。要不然既然有那么好的减肥绝招，世界上早就没有胖子了你说4不4？

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