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为什么这些厉害的人都在坚持冥想？
我接触冥想这个话题是在去年8、9月份，通过翻译格西老师的演讲，才逐渐对冥想有所了解。那个时候抱着对生活中一些问题的困惑，我去参加了一个金刚智慧温习班。说实话，第一次做冥想的时候，没什么感觉啊，一些人做的时候会泪流满面，一些人会心生菩提心，一些人感觉那么一瞬间自己仿佛不存在了，可是我的确没感觉到什么不同啊，于是更加疑惑。不过，想了想，我来参加这个课程主要是来解决问题的，不是来冥想的，也就没有再细问。后来身边的同修都在说冥想，我更加好奇。我是一个喜欢研究的人，一旦踏入这个领域，就想要知道事情的来龙去脉。 通过了解，我发现世界上很多人，不论是商界、政界，还是体育界的名人，如科比Kobe Briant, Steve Jobs, 福特汽车的老总都在推崇冥想，有的还是长期练习者。没想到“冥想”在这个高速发展的现代社会，反而成为了热议的话题，一篇题为“The Mindful Revolution-the Science of finding focus in a stressed-out, multitasking culture.”还曾登上了TIME杂志，掀起了一场正念革命。西点军校还专门开设了冥想课程。如此可见，人们开始逐渐意识到冥想的重要性。
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后来听到一行禅师的《正念的奇迹》，提到正念冥想真的可以提高人的觉知。早上起来一边跑步，一边听一听一行禅师的话，感觉大师讲的很有道理，、起、行、坐、卧都是禅，所以行的每一步路，吃的每一口饭都要带有觉知地区做。没有什么比当下更重要。但是我们往往不是被过去的问题牵绊，就是为明天的问题担忧，安住当下真的很难啊。所以我们有很多烦恼。我们总是一心几用，砍柴的时候想着挑水，挑水的时候想着砍柴。结果两样都做不好。这个我深有体会，做事的时候，总是被纷杂的念头扰乱。听了一行禅师的话，心情平静很多。音频中间有冥想选段的时候，我就跟着做一做，发现的确可以帮助人身心得到放松。为了帮助更多的小伙伴了解冥想，开始冥想，我也来分享一点我所知道的冥想。
什么是冥想很多人会有一个误区，以为冥想就是什么也不想，眼前一片黑。冥想可以用三点讲清楚:(1) 有一个特定的专注的对象。(2) 意识处于专注状态(3) 找到昏沉和散乱的平衡点
为什么要冥想今天早上起来有些头疼，老公建议一起做冥想。通过静观的方式，做全身扫描，扫描到头部的时候，只是去观察这种疼痛，不加以评判。没有想到做完十几分钟后，疼痛得到减轻，感觉好多了。冥想缓解疼痛，这也许是我的另一个发现。通常冥想有几大作用：1. 获得清明的意识2. 缓解压力3.保持正念4.更加慈悲，获得智慧其实，冥想还可以提升工作效率。记得格西老师说过，人就像一辆手动挡汽车，如果要加速，首先要调到空挡换挡，然后再提档。冥想的原理也是如此，意识的清明对于高效工作的重要性大家应该也有所体会吧。所以，冥想对于身体、工作和灵性的提升，都是大有裨益的。
冥想路上的拦路虎冥想路上有两只拦路虎，一只叫昏沉。难怪以前早上起来总是觉得睡意熏熏的，想着想着就想睡觉了。
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另一只是散乱，想着想着思绪就不知道飘到哪里去了。意识就像一只小狗一样，到处乱窜，难以驯服。有时候心跑了很久才发现，喂，你已经走神啦，说好的专注呼吸呢。
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长期做冥想而效果又不明显的话，就不容易坚持，尤其是一个人做的时候。刚开始我做的静坐，自己观想，但是由于各种原因，没有很好地坚持。过了一段时间，再次听到格西老师强调冥想的重要性，尤其对于修行的人来说，深度冥想可以帮助人证悟空性。不断地受到鞭策，决定还是应该每天坚持冥想。再后来，听叶老师也在推荐冥想，进一步坚定了我每天做冥想的信心。而且可喜的是，潜移默化之下，老公也开始做冥想，而且感觉冥想的效果还不错。于是，我就找到了一个冥想伙伴。不仅如此，我还把冥想群里发的一些好的音频发给我婆婆，还有我的妈妈。妈妈是我的榜样，任何一件事情，只要是她认定的，她都可以坚持得很好。自从又一次我带她去青海，可能第一天有点累，也可能有点高反（反正之前我去青海是没有高原反应），她感到头疼，后来我带着她做了一次施与受的冥想，非常神奇地是，她竟然告诉我，真的不怎么疼了，睡了一觉起来发现根本没事了。从此，对冥想生起信心。后来之后就开始他天天坚持做了。
怎么开始冥想刚开始，有的人觉得冥想很复杂，难以观想老师所述的画面，或者胡出现昏沉或者散乱。其实大多数人刚开始都存在这些现象。听说每天要深度冥想一个小时最佳，很多人望而却步了。但是，其实，刚开始不一定要冥想那么长时间，可以给自己设定5分钟，十分钟，半小时，再慢慢延长。另外，对于冥想入门的朋友，可以使用从一些冥想软件开始，慢慢建立冥想的习惯，再去追求冥想的效果。就跟写作一样，不是每个人刚开始写作就能够成为作家。先开始再说。接下来介绍几个软件：我来介绍几种冥想的软件吧。一个是Now正念冥想,分为基础课程和21天进阶课程，基础课程里有一些冥想的扫盲型知识，什么是冥想，为什么要冥想，冥想的坐姿，注意事项等等。基础课程每个音频大约在8-16分钟左右，进阶课程的时间更长一点。后来又增加了冥想学前课和7天幸福冥想，最新课程还没有尝试过，主要是学会感恩，接纳自己，培养心性方面的内容。
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优点：比较基础，方便入门，还有知识讲解。可以跟踪记录冥想日期。缺点：会多次提示付款，购买VIP后需要卸载重新安装。禅定花园，可以测脑电波，看电脑的放松状态如何。直接数据化。这款软件采用了游戏化的思维，每天冥想会产生冥想因子，可以用以浇灌仙草。超过2天不做冥想，不给仙草浇水，仙草就会死掉。偶因为国庆期间出去玩了，不规律，有两天没做，回来仙草就死翘翘了。
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优点：音乐非常优美，尤其是禅定音乐和深度冥想音乐。缺点：也不能说缺点，需要购买一个Brainlink才可以看到数据，但是不影响训练。insight timer,你可以看到世界上有多少人在跟你一起冥想，里面还有不同的导师，可以根据自己当时的状态来选择导师。你可以选择有背景引导的，也可以选择无声的。
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优点：引导词是英文的，随顺便可以学习英文。缺点：可能是外网的原因，有的音频载入比较慢；目前只支持苹果系统。关于冥想，有很多话题可以聊。听了不同的老师的课程，感觉冥想还可以分为很多流派，以后有机会再聊。但是不管是哪一种，只要选择了，坚持下去，相信一定都会有收获的。
85后青椒，坐标北京， 射手座。学习方法和效能研究者。
座右铭：克己达人，努力让与之同行的人生命有所提升。查看: 1282|回复: 6
冥想的准备工作........
冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时。其首要注意的是坐姿正确，选择一个你喜欢的冥想姿势。初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处于平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如烛火），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。如果你想正式地练习，要领很简单：1、以自己喜欢的冥想的姿势坐定，也可以采取简易坐，盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“0……M……”呼气的时候轻声缓缓念“O……M……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家认为，即使只练习几分钟也有好处。
这里我提几个方便法补充下：
腹式呼吸的感觉就是闻花香的感觉，观想自己鼻子下有一束花闻闻就找到感觉了。
挺直脊椎，可以直接认为自己头顶顶着房顶，可能会比绳子更容易体会，刚开始可能不太容易把这种姿势自然化，多几次，这种头顶顶感就会自然而然产生。
另外如果因为冥想期间产生喉咙或者口腔干燥不适，可以用舌头顶上颚的状态冥想，第一是唾液滋养，第二是易于气的联通。
其实我对冥想不是很了解，这是我其他方面的经验，请参考
挺直的话抬头就行.......舌抵上腭是必须的.
再补充下吧，头位的重要性，很多人坐到容易一会头就耷拉下去了，而瑜伽班上更有不少学生尽是腰椎出了问题，这让我注意到了头位置的重要性，其一利于维持和意识的共通，保证意识通畅，促进能量循环，防止困顿产生，其二是越是年龄大越要把住头的位置，不然会造成腰椎和脊椎的问题。其三，很多人在不能进入状态的时候往往脑波转向了睡眠波，变成了过渡放松，头自然就拉了下去，最后意识变成散乱的。
头的位置很重要，是相辅相成的作用，这个要体会到。
舌头不妨我再说几句，其实顶和不顶在关键效用上是一样的，kundalini中有不少人是坐到了舌头自然就顶上去了。
说笑下，见过几位朋友，坐下盘腿，头也抬起来，半个小时头拉下来了，也坐不下了，我问怎么了？
人家说头就不管了，舌头顶着上颚，不注意就掉下来了，赶紧又顶上去，顶上去唾液一多，赶紧咽下去，结果意识又散了，突然想到头赶紧要抬起来，干脆就不坐了。
所以最后要说的关键就是，意识一定不要散乱，非要形容就是十字路口作为休息交警的感觉，让他们（周围的意识）过去，身体大概处在合理的方式，通了，意识稳了，身体自然也就舒服了。
本帖最後由 awaxdasa 於
21:41 編輯
水逸 發表於
再补充下吧，头位的重要性，很多人坐到容易一会头就耷拉下去了，而瑜伽班上更有不少学生尽是腰椎出了问题， ...
继续补充........一般人在进行冥想的时候都很难进入单点专注........所以在冥想一开始我们可以进行观察呼吸的训练.......方法就是专注于自己呼吸的空气的流动........一般当你专注十次呼吸左右就已经静下来了.......
Beaux enfants~努力去写个指引社冥想教材吧 我的东西不适用冥想初期&
话说坐着坐着累了怎么办啊
嘛........坐着还能累吗........&
十月 發表於
话说坐着坐着累了怎么办啊
恩呢& &后背疼 腰也酸
请问打坐是与身体联结的最好方式之一。但我觉得我感觉不到。不知道怎么办
不需要刻意追求什么........&
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冥想主要功用在于协调身心状态于平衡.doc 10页
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的主要功用在于协调身心状态于平衡
并且增强精神能量。而有些修习者更可利用冥想来进行治疗疾病等等不一而足，在此就先不论之。你每天都觉得累到心力交瘁？在忙碌的现代生活中，不断接受各种感官刺激与情绪压力，加上信息爆炸，我们的身心像极了装满水的杯子，一点刺激都会让人崩溃，各种身心疾病层出不穷，每天作十分钟的冥想，让身心归零一下。究竟何谓冥想?对身体有何好处？冥想, 就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法，当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时，冥想就形成了，冥想主要分为有相冥想和无相冥想。如有相冥想的火光冥想法就是一个安全而稳当的修习方法。利用对火光的观想来摄心、专注，然后进入冥想之境，再从冥想（静虑）渐次深入而达禅定（三昧地 ）。在做火光冥想之前亦可先采用数习法数分钟来帮助集中注意力，减少杂念。 每日练习冥想的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟, 它做为一种激发自身的能量使人身体健康长寿的方法, 还会改变你对生活的看法, 使你对事物更达观, 平和, 宽容 . 冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力可以改善你所做的事情的质量。桑托雷利说：&大多数时间我们处于现在或未来，但是快乐与亲近发生在现在。&
　　冥想既可以带来健康，也可以带给我们精神回报，作为一种精神实践，它已经存在了几千年，但是在二十世纪，西方的医学家才发现了它在生理上带来的众多好处，在二十世纪六十年代，普及超然性冥想的印第安精神领袖瑜伽请哈佛医学院的赫伯特。彭生来测试他的信徒。彭生发现冥想和深呼吸可以明显的改善人的健康，可以在全身放松后降低呼吸频率、心率和血压，出现身心愉悦的感觉, 所有的不适和精神烦恼不知不觉也消失了.随着不断放松，缓解肌肉紧张.血液中的压力荷尔蒙降低.免疫力增强.比小睡片刻的休息作用还好.冥想使人体的耗氧量比睡眠时的耗氧量明显减少(耗氧是衡量你身体工作量的指标）
你有很多理由认为自己不能冥想--比如你太忙了，太不成熟或者太爱分心-但是冥想是如此多种多样以至于总有一种形式适合你。实际上，冥想的方式都是正确的。你可以尝试不同的方法，直到找到一种自己喜欢的，然后使它适合你的个性--因为这将鼓励你坚持练习。正如真正值得你做的任何事一样，你需要动力，你抽不出时间去进行冥想--你不得不想办法。你可以试着早睡半个小时，这样你就可以早起半个小时来冥想了，或者把你办公室的房门关上，拒绝所有电话15分钟，除了正式的冥想，当你在两个约会之间奔走时，淋浴时，或睡觉前，做几个有意识的呼吸并品味此刻感官上的快乐。在集中注意力的很多形式中，冥想仅仅是体会你自己，为了获得冥想的好处，你不得不有规律的练习。听一些录下来的、大自然的声音，圣歌或赞歌，可以提高你冥想的程度.冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想,可以调节大脑神经,让处于压力下的大脑得到放松。因此,冥想者比一般人更容易达到平静而快乐的状态。著名女演员海瑟?格拉汉姆12年前在医生的指导下开始练习冥想,每天在起床后和下午各练习20分钟,她说:“过去我经常因为一些小事情而长期担心忧虑,其实这都毫无意义。冥想让我懂得,内心的平静才是最重要的,如果拥有了这份平静,就拥有了所有的东西。”
一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试,得出的结论更是让人激动:在深度冥想中,大脑如同身体一样会经历微妙的变化,冥想可以训练头脑,重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时,重建平衡。
在身体功能性疾病方面,冥想也发挥了很大的作用。许多医学研究证明:冥想可以预防冠心病、前列腺疾病、高血压,还可以预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛,同时可以提高人们的免疫力。有研究者表示,冥想者的技术越高,他的免疫系统功能就越好。1979年,琼?卡贝特?兹恩创办了第一个冥想减压诊所,多年来,他利用冥想帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的疼痛。
冥想其实是一件非常简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中,或是舒适的椅子上,都是适合冥想的场所。冥想的方式也有很多种,包括:禅坐(两腿互相盘地而坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得相当慢,之后就完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想等。冥想所需要的时间也可以根据个人的习惯从几分钟到1个小时不等。随着社会的发展,冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情,而是非常大众化的生活方式。
现在人们的精神压力很大，烦恼很多，又无法排解，急需一种帮助他解决这些问题，而冥想训练正好有这个作用。一个人习练后收益了，他很自然的会介绍给朋友等，可以口碑相传，迅速发展。通过办学习班，卖资
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