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太极拳四字道
　　太极拳与中国道教有着深远的文化渊源。所谓道可道，非常道。太极拳之道，似乎也是玄妙而不可言明的。不过，世间自有高人，仅需四个字就概括出了其中的哲理和医理。 中国论文网 /6/view-35322.htm　　所谓太极拳之道，也可以说是练习太极拳的基本修养。用四个字概括，就是“静、松、整、活”。其中不但包含了中国传统的哲理，和医学的健身原理也是完全相通的。练习时，心中常念静、松、整、活四字之道，循序渐进，由易到难，由少到多，由粗到精，量力而行。如此能够坚持长久，相信您一定可以大获裨益。 　　静：心静，全神贯注，集中精力 　　哲理：静中生动阴阳相分，动中求静阴阳合一。太极图形象地描画了阴与阳、静与动的关系，这是太极的真谛所在。 　　医理：根据黄帝内经的理论，“阴平阳秘，精神乃冶”，就是说阴阳平衡协调，疾病就无从发生。从现代医学的角度看，神经活动，有抑制才能保证兴奋。良性生兴奋又能抑制病理性的不良兴奋。 　　求静途径：选好练拳的时间地点。配合适当音乐，用享受的心情投入练拳。排除一切杂念。知足常乐，心态平和。心浮气躁，三心二意是练不成太极拳的。 　　松：体松，中正安舒，气沉丹田 　　哲理：柔中有刚，刚柔相济，对立统。固医理：肌肉纤维部分收缩，轮流休息，既能维持肌张力，保持姿势，又能使血脉流通，不易疲劳。以意念引导的腹式呼吸与胸式呼吸相结合，肺活量得到增加。 　　求松途径：练拳前做好预备动作，使躯体松开。常练站桩，体会虚灵顶劲、含胸拔背、松腰沉胯、沉肩坠肘等要领。在杨氏拳的基础上选练一些发劲动作多的拳种，体会柔不是软，硬不是僵。平时休息时练习气沉丹田的呼吸方法。 　　整：整合，上下相随，内外相合 　　哲理：统一和谐是事物持续发展的必要条件。 　　医理：人体的各生理系统是一个整体。协调的躯体活动将良性刺激反馈给大脑，大脑活动和谐促进内脏功能和谐。根据中医理论，腰为肾之府，又为带脉所绕。长期锻炼腰部，可使肾气旺盛，带脉充盈。由此，可以使阴阳调和，神清目明。 　　求整途径：掌握每个动作的要领，勤练到熟。不仅要能正确做出每个动作的定式，还要学好定式之间的转换，阴阳虚实流畅转换。把握重点：学好腰部转动，以腰部带动全身。 　　活：圆活，轻灵懂劲，意气顺畅 　　哲理：天人相合，意气顺畅，法乎自然是人体的最佳状态。 　　医理：身心医学的研究已经认识到，心理的变化能影响各脏器及躯体的功能。练习太极拳，使人心思活络，心境开阔。由此，人的心理、生理活动都能健康运行。中医理论认为，心主血，其华在面，其充在血脉；肺朝百脉，助心行血；气行则血行，气滞则血瘀。所以，中医练身术的特点，就是练心练气练身相结合。意念集中，以意领气，以气引动，形神合一。气血运行圆活畅顺，身体就会健康。 　　求活途径：学拳必须学会每个动作的攻防意义，并用眼神表达出来，否则神就会散。行拳时一定要以意领气，而又不着意，保持于有意无意之间。保持绷劲，不用蛮力。有条件时，学点推手，有利于懂劲。
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新闻热线:028-
4名成都太极拳爱好者“打进”全运会决赛
记者 孟武斌
编辑：覃贻花
　　今年国家体育总局对全运会做出重大改革，让业余的运动爱好者也有机会登上全运会赛场。昨日，第十三届全运会群众比赛项目太极拳预赛暨2017年太极拳健康工程系列活动太极拳公开赛在成都落幕，四川队共夺得6张进军天津全运会决赛的入场券，其中成都“绿林草根”4人入围。
　　来自成都、52岁的张秀清在女子D组规定陈式太极拳比赛中以9.03分的高分夺得该项目的第一名，拿到了天津决赛的入场券。“既兴奋又紧张，压力也挺大，毕竟是全运会第一次，让我们业余爱好者也能参加，对自身太极拳还是一种提升，也是全民健身的一种推广。”张秀清说。2001年因患病开始练习太极拳后，张秀清先后在成都、乐山等地拜名师学技，几年下来，拳技提高神速，在省市比赛中获得冠军无数。2014年在成都举行的首届世界太极锦标赛中，代表中国队出战的张秀清，在女子陈式太极拳传统B组的比赛中以全场最高分拔得头筹，成为成都第一个“业余世界冠军”。
　　“这次成都业余爱好者取得全运会决赛资格的人数，在各参赛队排名第一，得益于这几年‘太极蓉城’系列健身活动的开展。”成都市武术跆拳道运动管理中心副主任刘志刚说，“6个出线选手分别夺得四个第一名，两个第二名，业余爱好者水平提高非常快，专家们都感叹民间出高手。”前来成都观战的国家体育总局武术运动管理中心副主任、中国武术协会副主席张玉萍在接受采访时，也称赞“这次全运会是竞技体育与群众体育的深度融合”，太极拳推广力度大，业余选手并不业余。”
　　对于成都在传统武术方面的推广力度，张玉萍赞叹有加。“成都通过五年的‘太极蓉城’活动，常年习练太极的人口从20万目前已突破了260万人，这是一个非常了不起的大工程，这个数字在国内也名列前茅。”张玉萍说，“作为中国传统文化，成都如此多的人喜爱太极拳，不仅是对传统文化的传承和弘扬，也极大地推动了全民健身。”
　　成都晚报记者 孟武斌 摄影报道
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二十四式太极拳 练习太极拳有什么好处？
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&　　二十四式?太极拳是国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辨证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，并结合易学的阴阳五行变化、学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓惺、轻灵、刚柔相济的拳术。
　　太极拳是我国传统的运动项目，系取我国古代《易经》的哲学理论为指导思想，以太极国国柔连贯、阴阳合抱之势为运动原则，其拳路招式构成动态之太极，其神韵尽显阴阳互根消长转化之理。
　　传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈、杨、吴、武、孙、赵堡、武当等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多.群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
　　目前，国家体育总局推广普及的太极拳是以杨派太极拳改编的，通称&太极二十四式&，比较适用于强身健体。&
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陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解.doc
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文档介绍：
陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解
学习太极拳如同小学生学写字一样,要清楚每个字的笔画顺序,一笔一划的练习。陈氏太极拳老架一路由74势组成,每一单势可拆分为若干个分动作,学拳之初除了要搞清这些分动作顺序之外,还要把每个拳势的手眼身法步搞清楚,按照要求规规矩矩的练好每个动作,避免错误定型,这样才能为今后提高技术打下良好的基础。
起势无极起势
拳论云: “太极者,无极而生”,太极起势为太极拳套路第一势,乃为无极之势,重心于两腿之间,不偏不倚。从这一势起要求做到意识集中,脑清心静,立而不挺,顶劲领起,唇轻闭,齿轻合,下颌微内收,松肩含胸塌腰,屈膝松髋,使心气下降,气沉丹田。(面南背北)。
1、并脚直立:两脚并拢,成立正姿势,两臂捶于体侧,手心向内,二目平视。2、开步站立:屈膝松胯,提左脚向左横开半步,两脚平行,比两肩略宽。3、两臂平举:两手缓缓上升与肩平,手心向下。随两手上升,身体微微下降。4、屈腿按掌:身体继续下沉,屈膝松胯;两手随着身体下沉下按至腹前。
第一势金刚捣碓
金刚捣碓一势,取义为象形之类。势中最末一动作以左手仰作石臼,右手握捶下捣,如古代农家舂米之状,使人顾名思义,学后难忘。金刚原系佛门护法力士,加此二字,美化名字,更便记忆。亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。因道家创拳,决不能用佛语命名。其他流派太极拳均无此名。
陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓,而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正马步,右小盘步,左前虚步,左扑步,右侧马步,左大盘步,右前虚步,左独立步,成小正马步。手法包括前掤、引掤,进左步右双采,左挤右按,左转身化拿,右膝打裆,震脚等法。
捣碓着法变无穷,掤采挤按学用精。
马弓盘虚步十变,顺逆缠丝如游龙。
第二势揽擦衣(揽扎衣)
此势是说明作用的。陈氏原名揽擦衣。洪师因它的着法是从右外侧接手。截拦来劲,发劲迅速轻灵,擦衣而发,不是将对方揽在怀中的,故改为拦擦衣。
有人以戚继光拳经为据,妄改陈氏原名为懒扎衣,于陈氏理法不合。而且戚氏图像为右手高举,眼向左视,左手撩衣于后,与陈氏揽擦衣势不同,故不采用。
陈氏太极拳一路共4个揽擦衣,二路(炮捶)只有1个。
此势共5个动作。眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步,只是由于身体左右旋转,而变换腿部缠法,并未变步型;从第三动作起才变为右扑步,右侧马步,而成右弓蹬步。手法包括右下掤,右小采,右进步靠、肘、按、挤等法。
当年我学此势时,系左手按于左腰,现今习陈氏新架者,左手多合在腹前左侧,洪师改为合在心口前。
揽擦衣先右下掤,右采左按进靠攻。
随势肘按螺旋挤,体松气顺神要凝。
第三势六封四闭
考释:此势是说明动作的。封是封制对方的着法,使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户,做到防守紧严。六封四闭就是既要保全自已,又要严防对方,便于进攻。当然这种要求,不只限于这一个势子。在陈氏太极拳各种着法中,都含有这两层意义和作用。
陈氏太极拳老架一路(头套)虽无六封四闭之名,但在揽擦衣与单鞭连接之处有掤捋挤按的动作练法,今命名为“六封四闭”。
要领:此势共5个动作,眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、右凡五转。步法从右弓步变右侧马步。右扑步。成左后虚步。手法包括掤、采、捋、按等法。
据洪均生先生讲,陈发科师爷教此势时总说:捋时左手贴腰向里缠,右手松肩沉肘下塌外碾,而且捋的姿势是用右腕掌之间搭在对方的左肘关节外上侧。说必须这样四两拨千斤中的“拨”方能有作用。从来不许以右手托对方的左肘,认为手总托不动对方肘部下沉的劲。但如今一般习此势却都左手逆缠,高齐左眼,而且以右手托对方的左肘,不知从何时何人变的。
歌诀:六封四闭捋采变,顺势左捋塌外碾。
上引下松随敌意,跟步双按闭中封。
第四势单鞭
考释:此势是象形的,势子完成时两手左右展开,如同横担一条鞭似的。陈氏一路有7个单鞭,二路(炮捶)只有1个。陈鑫先生在所著《陈氏太极拳图说》中说:“左转身蹬一根一势也名为中单鞭,并说明作用为手脚齐用法。“今已无人知晓。各式太极拳名均相同。
要领:此势共有5个动作。眼法在一、二两动作注视右前方。从第二动作完成,便转向左前方。身法右、左、中、左、右凡五转、步法从左后虚步,变左前虚步,左小扑步,左侧马步,成左弓蹬步。手法包括右引左按,左引右挤,左进步靠、左肘、左按、挤等法。
陈鑫先生讲解此势作用,右臂含有臂折靠法。
歌诀:单鞭一势最为雄,一字长蛇互西东。
右挤左化左步靠,肘打按挤法更巧。
第五势左转身金刚捣碓
考释:与第一势金刚捣碓同。但洪师加“左转身”三字,以别方向,使学者更为明确此势练法不同处。
要领:此势共6个动作。眼法以左前方为主,转身后方向不变,即为正前方。身法左、右、左、左、右、左凡六转。步法从单鞭末动作的左弓蹬步变左半盘步,左扑步,左大盘步,右前虚步,左独立步,成小正马步。手法包括左前掤、右收掤左转身掤、抱缠、膝打、震脚等法。
此势与第一金刚捣碓不同之处,从势的结构观察,便可看:前者是从两手下垂,两足并立的合势变开势,又变为合势的。此势则是从手足同开的单鞭变为合势的。前势是正面接手,对方的手、步均在我手、步里侧;此势则是对方从我左手外侧进攻,手足始终在我左外方的。
歌诀:左转捣碓先引掤,转身化拿兼膝攻。
妙在有形似无形,抱捶震脚势沉雄。
第六势白鹅亮翅
考释:此势是象形的。取名重在“亮翅”二字,使人一见此名,便可领悟它是讲手部的开,而不是合,与腿无关。陈氏老谱所载命名为“白鹅亮翅”。白鹅亮翅一名,老谱释为“鹅”性凶狠,又有温善之态,故名。
各式太极拳均为白鹤亮翅,我依老谱所载。
要领:此势在陈氏太极拳一路中共有3个。势名虽同,而练法、作用不同。
此势共3个动作。眼法以右前方为主。身法左、右两转。步法从金刚捣碓末动作的小正马步变左侧马步,经外八字步成左前虚步。手法包括左转掤拿,右采左按等法。
歌诀:鹅性凶狠面文静,左手下按步含攻。
退步右采拴身靠,眼光四射顾盼定。
第七势搂膝拗步
考释:此势是说明动作的,重在“拗步”二字。因我们日常行走时,迈右步则左手向前摆动,迈左步则右手向前摆动。拳势的动作却与人的生活习惯相反,是右或左手足一同向前,故名之为:
“拗步”。
各式太极拳均有此名,而练法不同。
要领:此势共5个动作。眼法不变向正前方(西南),身法左、右、左、右、左凡五转。手法包括右手引掤法,进左步捋法,左手肘、挤法、松合全身之劲,贯于两手指尖法。
歌诀:搂膝拗步右引掤,左步斜进捋挤成。
敞开大门随意使,六封四闭虚要灵。
第八势初收
考释:此势是说明动作为向内收脚。而且表明从一路金刚捣碓至此,是初次收法。拳论所说“收即是放”,此势虽步退内收,手亦前放。
听洪师讲,陈发科师爷教此势时,经常发出收回的口令。我估计当年杨露禅学此势时,也可能因听到“
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二十四式太极拳动作名称(文字形式)
二十四式太极拳动作名称
1.起势： &&&&&&&两脚开立、两臂前举、屈膝按掌
2.左右野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、
弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手
3.白鹤亮翅： &&&转身抱球、跟步后坐、虚步分手
4.左右搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推、重心后移、转体跟脚、
迈步屈肘、弓步搂推、重心后移、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
5.手挥琵琶： &&&跟步收手、后坐挑掌、虚步合臂
6.左右倒卷肱： &转身撤手、提膝屈肘、退步推掌、转体撤手、提膝屈肘、退步推掌、
转体撤手、提膝屈肘、退步推掌、转身撤手、提膝屈肘、退步推掌
7.左揽雀尾： &&&转身撤手、转体抱球、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、
转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
8.右揽雀尾： &&&转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、
转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
9.单鞭： &&&&&&&转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌
10．云手： &&&&&&转体云手、云手收步、云手出步、云手收步、云手出步、云手收步
11．单鞭： &&&&&&转体勾手、转体迈步、弓步推掌
12．高探马： &&&&跟步翻掌、虚步推掌
13．右蹬脚： &&&&穿掌提脚、进步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
14、双峰贯耳： &&收腿落手、迈步握拳、弓步贯拳
15、转身左蹬脚： 转身扣脚、合抱收脚、提膝分手、蹬脚撑臂
16、左下势独立： 收腿勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌
17、右下势独立： 落脚勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌
18．左右玉女穿梭：落脚转体、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌、重心后移、抱球跟脚、
迈步分手、弓步推掌
19．海底针： &&&&&跟步提手、虚步插掌
20．闪通臂： &&&&&提手收脚、迈步分手、弓步推撑
21．转身搬拦捶： &转身扣脚、转身握拳、撇脚搬拳、转体旋臂、进步拦拳、弓步打拳
22．如封似闭： &&&穿掌交叉、后坐收掌、弓步按掌
23．十字手： &&&&&转体扣脚、撇脚分手、坐腿扣脚、收脚合抱
24．收势： &&&&&&&分手前撑、两臂下落、收脚还原
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