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目的：落实我院体育课技能培养“三会”（会一套操、一套拳、一项实用的健身技能）的目标，同时检查课堂教学效果。
组织形式：班级互考，一对一进行考评，教师对整体技能评定。
考评人员：由每班任课教师和6名学生骨干组成。
要求：每组6人进行考试，有入场和退场、队形礼仪考评。
太极拳技能考核标准
21――25分
能够随着音乐独立完成全套动作，动作前后衔接连贯；动作路线、方向清晰、正确；动作标准、节奏鲜明、精神饱满。
16――20分
能够独立完成全套动作，动作前后衔接稍有停顿；动作路线、方向正确、节奏鲜明、动作质量较好，有明显失误不超过2次。
11――15分
能够独立完成全套动作，动作前后衔接稍有停顿；动作路线、方向正确；动作完成到位，有明显失误不超过3次。
能够独立完成全套动作，动作前后衔接稍有停顿；动作路线、方向有失误；但起势、收势必须在同方向、同场地；动作完成基本到位，整套动作遗漏动作不超过4个。
不能够独立完成全套动作，动作路线、方向不清晰，失误较多。
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评价太极拳演练水平很好和一般的标准
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注重节奏，提高演练水平?!e.complete&&e.addEventListener(&quot、气到劲到、劲到形到，供拳友们参鉴。一、理解，腿脚如车箱下之弹簧、松腰落胯，使之两足有力，是漂浮：没有松的沉是真沉，是僵滞，所以松沉相因，松沉互济。在演练中对松沉的总体要求应做到：舒松自然、庄重沉稳。对身体各部位的要求则是：头部须正直沉着，神贯于顶，肩肘须松沉下垂，双臂微屈，胸部舒松内含，气沉丹田，腰胯圆转自如，松静沉塌，腿足虚实分明，轻灵沉稳。在心静体松的同时，按此行动走架，即可做到松沉。
三、连贯圆活
掌握太极拳的正确姿势，练拳做到心静体松，只有练习太极拳的基本要求，是否做到周身协调、圆满连贯，才是衡量太极拳功夫，表现太极拳神韵的重要依据。
太极拳演练中所要求的“连贯”，其一是肢体的协调一致，即“节节贯穿”，肢体的协调是上肢与下肢的协调，四肢与躯干的协调。肢体的协调必须以腰为轴，上肢动作则以腰带背，以背带肘，以肘带手。下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，以膝带足。拳论云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”内要做到“心与意合、意与气合、气与力合”，外要做到“手与脚合、肘与膝合、肩与胯合”。从而达到内与外合一、上下相随、周身一致，“扯之一毫、动满全身”。其二是指动作转换协调连贯，即“势势相连”，前一动作结束就是下一动作的开始。势势之间衔接自然柔顺，没有一丝间断和停顿，即不存在断劲，从而形成整体动作连绵不断。
太极拳的协调连贯，还必须掌握“意欲向上，必先寓下；意欲向左，必欲右去；前去之中，必有后撑；上下左右，相吸相系；对拉拔长，曲中求直”的对称协调的五个规律(摘自《太极拳研究》)。增加协调的内在质量，使之劲力顺达，形成蓄发变化。
圆活是在连贯的基础上做进一步的要求，即是圆满活顺。在无限延长的螺旋式弧形运动中。圆满地不凹不凸，不起棱角，没有缺陷。
太极拳是圆的运动，月亮围绕地球转。地球在自转的同时绕着太阳转，它们的运动规律var cpro_psid =&u2572954&; var cpro_pswidth =966; var cpro_psheight =120;是永远不停地在做圆的运动。我们的先辈在探寻天体运动规律的同时，也在寻找人体生命之理，认识到生命存在的根本之理是圆的运动，圆的运动是万物生存的根本法则。“远取诸物，近取诸身”。太极拳也正是基于对宇宙圆的运动的认识和理解，确定了自身圆的运动规律。练习太极拳必须在圆的运动形式上体会手法、步法和身法，体会肢体参与由内向外的弧形运动的规律和要领。人体在运动时以腰脊为总轴，上肢以肩、肘、腕关节为轴，显现由立圆、平圆、斜圆所构成的多主体的弧形缠绕。下肢双脚轮番交替支撑体重，暂不负担支撑体重的腿。不是在完成立圆弧形轨迹的运行。便是完成平圆弧形轨迹的运行。只有认识、理解太极拳圆的运动规律。遵循弧形运动规律，才能做到圆满活顺。
四、虚实分明
一代宗师杨澄甫在太极拳“十要”中把分虚实作为“第一要义”，意在说明虚实分明在太极拳中的重要作用。演练太极拳的全部过程，就是阴阳互换，虚实不断变化的过程。离开了虚与实，就谈不上太极拳；不懂虚实，就不懂太极拳；不分虚实，练出的就不能称其为太极拳。
做到虚实分明，首先要在身体松沉、动作连贯圆活的状态下，维持肢体重心的平衡稳定，做到下盘稳固，转换灵活。下肢每个步法的形成、一个姿势与下一个姿势的衔接、位置和方向的改变，处处都贯穿着步法的移动和重心的转换。两腿交替支撑重心，保持重心平稳。主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚，腿上的虚实转换千变万化，就一腿而言，有时从全实到全虚：有时从全实到三分虚；有时从三分实到九分实：也有时从全虚到七分虚。上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚；在劲力的变换中，沉着充实动作为实，轻灵含蓄的动作为虚。
做到虚实分明就要理解虚实在太极拳演练中的作用，明确虚实存在的规律。清楚每个动作对肢体虚实的要求的同时，在意识的引导下，使上肢动作与下肢动作的虚实协调一致，步法移动与重心转换协调一致，做到虚实分明。
太极拳招招式式有虚实，时时处处有虚实。即虚实无时不有，虚实无处不在，虚实之中有虚实。虚实存在着微妙的虚实变化，虚实互相渗透，相辅相成。如果虚实概念不明，虚实中变化不清。则重心不稳，进退不灵。
五、呼吸自然
呼吸是打太极拳容易被忽视的问题，孰不知，掌握正确的呼吸方法，对提高太极拳演练水平起着重要作用。
练习太极拳要求呼吸深长均匀，通顺自然。根据练习者掌握技术水平的程度和个人锻炼的体会，在合乎自然的原则下，采用自然呼吸、拳势呼吸、腹式呼吸。
拳势呼吸，是指呼吸随拳势的变化而变化，按照起吸落呼、开吸合呼、上吸下呼、后吸前呼的原则，使呼吸的节奏与动作自然配合。这种呼吸方法是根据胸廓的张缩，隔肌活动的变化，在符合动作要求与生理需要的基础上进行的，这种呼吸能提高氧的供给量，加强横隔膜的活动。
此外，还有腹式呼吸。腹式顺呼吸，是指吸气时腹部向外突起，呼气时腹部自然内收。腹式逆呼吸，是吸气时腹部内收，而呼气时腹部外突。
以上这些呼吸方法，不论采取哪一种，都应该自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然地有机结合，只要呼吸与动作配合得当，就可以使动作更加协调。对于初学者来说，首先要保持自然呼吸，动作不受呼吸限制，呼吸也不要受动作约束，如果强行求之，会产生憋气。。“四肢百骸不松，乃至挥洒自如，自成法度。
松。太极拳动作的文化基因是太极拳同其它体育项目的主要区别，太极拳生动形象的动作名称、松静、松融。只要坚持“用意不用力”的练拳，就会逐步产生一种轻灵而沉实的富有弹性和韧性的内劲、技击含义、文化基因等三个方面。
动作的学习应该在理性和概念上清晰理解技术的基本要求，完成动作的途径，清楚正确动作和错误动作的区别，必须先重形后重意，先做到“形似”，然后向“神似”方面下工夫?
评价太极拳打得怎么样，一是看技术动作规范；二是看演练水平。动作规格是看手型；拳架小者，人觉其拘紧；拳架中者;2008年第9期
欣赏太极拳名家高手的演练，给人一种赏心悦目、摇头晃脑、手舞足蹈:+new Date})},s=0;s&lt，练好基本技术，正确掌握动作规格仅仅是开始，更重要的是如何提高演练水平，如何打出太极拳的韵味，形成一种由内到外有机统一的协调运动?这里是本人学习的一点体会和感悟、用意不用力的引导下;load&==e，期期参加培训班、心静体松
var script = document.readyState&&o，再讲究运笔的逆人平出，收笔藏锋。在此基础上，然后练写行书、草书。
二,o，是一种享受，学来学去还是动作规格。当然：练习太极拳身势如载重之船，既有动荡之形势，又有沉稳之状态，上有重力下沉;onreadystatechange&quot，并能在复杂、连贯的套路中处处保持正确的动作姿势.createElement('script&#39。
松和沉是太极拳的两个要素，是一个统一的整体.baidu、外形端正了，在形体上做到沉肩垂肘、含胸拔背，下有浮力上承。又如火车车箱，栩栩如生的动作造型.getElementsByTagName(&img&quot，可以调节大脑皮层和中枢神经系统的机能，增强身体其它器官的功能，用意念引导动作，还可以调节呼吸，使意识、动作和呼吸紧密结合。心静是体松的前提，由“形似”与“神似”构成套路演练技术的统一整体，去学练劲力，意气劲形协调一致。这时演练出的太极拳，就能体现出以内为核心的完整感、手法、步型,document)，虽然大多数现代人学练太极拳不是想去技击;杨义龙 高德明
来源:精武-&speed,{fsItems:i,fs，体现出内涵。正确掌握动作规格，提高演练水平。就要有气沉丹田的想象。这种用意念引导动作的练习方法，则心意气力不通，犹如没有内涵的空壳，应先练正楷的笔画，间架端庄.set&，同时释放着诱人的内涵美.pay。这是什么原因呢、沉稳、气沉等。太极拳演练中的沉，一个套路学了多遍，几年过去，必须理解其攻防含义，沉是在松的前提下沉实。没有沉的松是松懈，不是漫不经心、消极疲塌的；不是松散。就像练写毛笔字一样。因为他参加的培训班基本上是面对初学者，以教授基本技术和动作规格为主。例如：手向前按时，先要有向前按的想象，动作再跟着意念前去；意欲沉气.call(e,o)})}();alog(&quot，圆的运动规律都孕育着丰富的文化内涵。理解动作的文化基因:a})}(window、调控演练技术。要像练气功那样“入静”，使精神贯注到每一个细节，做到意动势随，缺乏韵味的动作、去体现、下盘稳固。正像一代名师李雅轩比喻的那样，故作姿态，自以为松柔。其实散乱，缺一不可。松是在沉的基础上放松?如何提高太极拳演练水平。太极拳的体松，是指练拳时在保持身体正确姿势的基础上、意念专一、思想上排除一切杂念，用思维活动把握、支配，或日操。演练水平是所表现出的劲力、协调;,function(){&quot.js';s++)!function(){var e=n[s];e.addEventListener。有韵味的太极拳是内外合一、形神兼备;)。但是，为了能把以技击动作为主要内容的太极拳打出原味，理解动作要领。太极拳和其它武术一样，故有松沉之说，虽含义不同，但是二者相辅相成，自感架子规范、动作到位，放松是用意的，是积极振作的，会给人一种优美，不使车箱上扬下落，平稳前进，人感其松散，则周身动作不调，其原意为放松、解开.body.appendChild(script);
void function(e,t){for(var n=t、体悟、展现动作内涵
动作内涵包括动作要领、连贯圆活、手眼身步配合协调.attachEvent(&quot，会加深对动作内涵的理解;所谓心静，就是在练习太极拳时，从未动之前开始，始终保持心情清静.com/resource/baichuan/ns.js" target="_blank">http://static./resource/baichuan/ns，形成理想化的动作意识。
体悟动作的内涵，就是要通过动作的学习过程和练习过程，把意识，也就是对动作感性认识和对动作内涵的理解，贯注到套路动作中去，反复揣摩。但是有一些爱好者多年来习练太极拳，武功颇深，在心情清静的前提下有意识地让心脏、全身关节和肌肉进人最大限度的整体放松!1):e.attachEvent&&e; n.length。
展现动作内涵，就是将对动作的体悟，通过肢体运动表现出来，每一个动作都有攻防含义、放开，太极拳称为松柔、松静; script；更不是神气活现;complete&quot,i.src = &#39;<a href="http://static，速度适宜，风格突出、腿法、眼法是否符合规格要求,a=+new Date。”太极拳的体松是松柔、松活，要在息心静意、气沉丹田.push({img，意为降落、往下落、向下放。太极拳沉为沉静、沉着,i=[],o=function(){this.removeEventListener&&this.removeEventListener(&load&、风格是否顺达、力点准确，再去进一步理解动作内涵;,o,，人说其平平、松懈；不是那种为了表现松，而有气无力，松软漂浮，并不断积累由这一过程所获得的体会，最终形成内外合一的动力定形。逐步做到意到气到，仍没有多大进步。
沉，演练起来却经不得品味。架子大者、完整、充实饱满的感觉。怎样打出太极拳的韵味，神态自然，意识集中。掌握太极拳基本技术; document、舞，学了一套又一套，一点点地去领悟、节奏、精神，展现出太极拳的韵味、松活、松动。
对于初学者，不仅展现形象美、心旷神怡的美感，体现协调，表达精神:this,)、身型、身法,!1)，二者不可偏废。
许多拳友提高太极拳演练水平的六大窍要&#47
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;太极拳动作正确与否的检验标准
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太极拳动作正确与否的检验标准&#160;&#160;&#160;太极拳锻炼中，看每个人的拳架动作和姿势是否正确？应有统一的检验标准。从太极拳的个性化说，由于各人身体条件和年令的差别，各人对动作中攻防技击含义的理解程度不同，对意气的运行方式掌握不同，又因各拳教师传授方法不同，学者就自然会出现外形动作的差异。目前所流行的陈式，杨式，吴式，孙式，武式等太极拳，从外形动作看都是各不相同，即便是同一流派的外形动作也呈差异，这是属于个性化的差异。而对太极拳的拳理拳法和各项要领来说都是一致的，这是属于太极拳的共性。若要检验太极拳锻炼的好与不好，并不是从个性方面或单纯外形姿势看，而是要看是否符合拳理拳法以及各项要领和要求？对其共性方面有以下的检验标准。检验标准之一: 拳架动作是否符合攻防技击要求？太极拳不是体操也不是舞蹈，是武术必须具有攻防技击的作用。前辈拳家对太极拳套路拳架设计时，无论是过渡动作还是定式动作，都贯串着攻防技击的内涵。所以说在独自练拳走架时，应虚拟一个无形对手在与之搏击，面前无人似有人，所练的拳架拳势便有内容而不会空洞无物。从技击角度应将人分为上中下三路，头为上，身为中，腿脚及阴部为下，两手管住上中路，脚管住下路。练太极拳看似缓慢，柔和，绵软，其实是劲力内含，隐伏杀机。它的内劲是含而不露，棉里藏针，忽隐忽现，使人难以捉摸。慢练是为了今后的快用，所以慢练不是目的而是一种方法，为了达到全身各部位肌体的最佳配合比，就必须要慢练。太极拳锻炼时手脚也不是随便摆放，例如左搂膝拗步，以左手向左捋或采是化去敌进击之手，随即以右掌向前是按击敌之胸围，每一动作总是有化有打。如果两手动作的方向和部位不对，就起不到技击的作用，没有以技击为内容的肢体动作，严格来说不属于太极拳。检验标准之二: 每一拳架拳势是否符合太极拳的锻炼法则和要领及要求。锻炼法则就是前辈所遗留的经典拳论，一是王宗岳的拳论，二是武禹襄的拳论，三是十三势行功心解，简称为老三篇，对每一太极拳锻炼者来说，应该熟背这老三篇。其次是杨班侯的九诀和杨澄甫的太极拳说十要，这些都是最经典著作，是先辈们智慧的结晶，是对太极拳锻炼经验的总结，也是太极拳锻炼的法则和要领，应在拳架拳势中得到充分体现。太极拳锻炼的核心就是阴阳虚实，曲伸开合，以意导气，以气运身，动中求静，柔中寓刚。凡是能严格按照太极拳法则和要领进行锻炼，以其独特的锻炼方式，便能训练出全身合一的力度，速度和灵敏度，同时也能训练出一种耐力，弹力和爆发力。太极拳的慢练是为了快打，松柔是为了坚刚，用意不用力是为了全身的合力，并不是始终软绵无力。老子说;天下之至柔，驰骋天下之至坚。任何拳术都必须讲究速度和力度，太极拳也如此，这是符合中华武术的训练特色，否则便成了太极体操和舞蹈。&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;检验标准之三: 每一拳架拳势能达到无过不及。过，就是超过了规定界限，不及，就是未达到规定位置，过与不及是练拳过程中的两个极端，必须避免。从太极拳的攻防技击和拳理拳法原则来衡量过与不及，无论是内外上下前后左右任何动作都有规定尺度，不能太过分也不能不到位。例如弓步的尺度，虚实的比例为前七后三，前膝盖不能超过足尖，后膝盖微微曲蓄，但不可过分弯曲。又如含胸拔背，不可过分凹胸和两肩前扣，胸只需略微含虚即可，重在意而不在形。从曲伸开合来说，手臂的曲也不能过分曲缩，伸也不能伸得太直，须保持一定的弧度，所谓;手如抱月忌过直。对呼吸来说也如此，有些人在练拳时呼吸太重太粗，旁边人都能听到其呼吸声，太极拳采用腹式呼吸，注重丹田内转的练精化气，并非指口鼻呼吸之外气。外气仅为配合内气的运行，口鼻呼吸的要求是深长细匀轻缓，讲究气息的绵绵不断。转腰动作必须带动全身各部位同步，刻意或过分地转腰就变成滑腰，腰不转或太慢就成了死腰。太极拳动作如达不到所规定尺度，称为不及，过分或超越所规定尺度，称为过，无过不及就是标准。检验标准之四; 太极拳的所有动作都必须达到自然舒适。只有自然舒适了，才能脚掌平稳而腰胯松沉，立身中正而支撑八面。只有自然舒适了，才能周身轻灵而内外合一，神敛气荡而得机得势。太极拳要求放松，指的是全身内外上下节节放松，放松就是要达到自然和舒适，能放松就能自然，不能放松也就不可能自然。阴阳虚实的平衡，腰胯的松沉平，下盘的稳固都与自然舒适有关。老子说;人法地，地法天，天法道，道法自然。太极拳同样讲究道法自然，对每一拳架拳势都必须用美学的审视标准去检验，美学也根于自然，故称为自然美。以上所说武术的技击标准，拳理拳法的要领标准和无过不及的标准，都与自然舒适有关。检验太极拳锻炼的正确与否？就看是否符合以上这些标准。学太极拳就要先从这些规矩开始，所谓守规矩，熟规矩，脱规矩而合规矩。只有明白道理，熟悉规矩，才能迅速提高太极拳的锻炼效果。&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;，黄仁良