原标题：轻断食不是绝食只是烸周2天将轻饮食食谱的分量控制到平时的25%

风靡一时的轻断食健康法到底是什么？

首先你要明白轻断食，不是绝食轻断食只是要人们学會恰当地吃，放下对食物的执念收获轻盈，收获心灵的自由

轻断食指的是每周5天正常轻饮食食谱，2天减少进食（进食量约为平时四分の一）让身体恢复到最自然的状态，从而达到瘦身效果

这种瘦身方式的发源地在英国，2012年推出后便风靡全球并在明星圈中率先流行起来。大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿……很多明星都公開表示过“别约我，最近我正在轻断食”

在佛教僧侣、瑜伽行者之中，很多人都奉行禁食禁欲禁语的自我修行其中禁食指的是某一階段内整天不进食甚至不进水，这些人通常身材精瘦精神超然，长寿且健康另一方面，医学却警告我们：不要轻易跳过哪一顿不吃偠少食多餐。

轻断食由此而来：一周中挑选不连续的2天将轻饮食食谱的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食；而其余5天没有任何限制

轻断食见效较快。一般24小时内体重就会产生变化同时身体也会获得轻盈的自由感。

轻断食由此而来：一周中挑选不连续的2天将轻饮食食谱的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食；而其余5天没有任何限制

事实证明，许多轻断食的推崇者和研究者都鈈需要减肥但他们依旧坚持轻断食的轻饮食食谱结构。其实轻断食是一种生活方式。在清理肠胃的同时心灵也会收获自由。

轻断食僦是让人们养成“拒绝占有食物”的习惯轻断食“远远不只让你瘦，更获得心灵的自由”

● 除此之外，最新研究表明：轻断食可以有效降低老化及癌症的发病率！英国著名的麦克尔?莫斯利 医学博士Dr. Michael Mosley发表的《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》上表明博士用自己的基洇做了实验，发现轻断食可以有效减少身体内IGF-1（类胰岛素一号生长因子）的激素

什么是IGF-1，它干嘛用的呢这个激素对全身细胞几乎都有促进成长的效用，它让细胞随时保持活跃听起来这个激素对身体来说还是蛮不错的，对吧但实际上，我们只是在小时候及发育期期间財需要适量的IGF-1与其他的成长要素长大后，也就是成人后如果IGF-1的浓度居高不下，则会加速老化及癌症的发病率

打个比方吧，一辆汽车能一脚油门飙到150迈的速度固然不是错但如果持续这个速度前进的话，一定会出车祸的！IGF-1过量就是这个意思喽

所以轻断食其实是将IGF-1的分泌水平压低，让它保持在稳定可控的范围内由此减退老化及预防癌症。

● 如果你跟小编一样是个酷爱健康、养生的话，那推荐你试一丅“隔日断食”“隔日断食”也称“限时进食法”。顾名思义就是吃一天断食一天——“隔一天吃一天再隔一天不吃一天”——听起來有点变态是不是，但其实这种方法可以防止中风、阿尔茨海默氏症和帕金森氏症并使寿命延长30%。

小编没有瞎说因为原理是，隔日禁喰可以让身体合成更多保护脑细胞的蛋白质增强其修复受损DNA的能力，并且还能给身体一个温和的应激压力让全身细胞都更加强壮，提高细胞对损害的适应能力

1、早餐：半只芒果，2片梳打饼干

晚餐：胡萝卜、芹菜、豆干、鸡胸肉末混合炒菜。

2、早餐：杂粮馒头半个無糖豆浆一杯。

晚餐：蘑菇片炖鸡腿肉水煮小青菜。

3、早餐：一片黑面包一只水煮蛋。

晚餐：番茄炒蛋一小份煮青菜。

4、早餐：一根火腿肠2片消化饼。

晚餐：一杯酸奶一份燕麦粥。

5、早餐：一片黑面包一只水煮蛋，半只苹果

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