太极拳的这种练法 会的人越来越少了……太极背丝扣的原理及练习方法
　　今天，也许我又犯了一个太极拳界的“大忌”，把太极拳的老家底也给抖搂出来了。背丝扣，这一古老的太极拳的练功方法，现在会的人越来越少，且不轻易示人或传授，现在练习太极拳的很多人甚至都没听说过。一提起背丝扣，太极拳界的老人们总是讳莫如深，讳而不言，总给人一种神秘的感觉。背丝扣，其实就是太极拳的一种重心移动的方法，“还是裤裆里那点事”，即胯走前弧和上弧，用背丝扣来形容则非常形象和贴切。
　　背丝扣对身法的要求
　　背丝扣对身法的要求主要体现在裆部，即裹前裆开后裆，身体上身稍微前倾，前裆要内撑外裹，两脚不但要绝对平行，而且脚尖还要微微内扣。这种身法有利于两臀翻转和练出裆劲。所谓“裆开一线”，指的是开后裆，即两臀之间的这条沟，俗称屁股沟，后裆开了之后，两臀的翻转才能灵活。这种身法是练习背丝扣所必须的，没有这种身法，就练不出裆劲;没有裆劲就练不出腰劲;没有腰裆劲就谈不上丹田。
　　这种身法，开始练时屁股后撅较多，原因是不这样臀部翻转就会更加困难，待腰臀胯拉伸开之后，翻转越来越灵活时，屁股后撅会越来越小。这种屁股后撅与我们平常所说的撅屁股练拳是两回事，因为这种身法腰部是放松的，后背是直的。通过这种方法的练习就会明白，练拳为什么一定要从大圈开始，由大圈到中圈，由中圈到小圈，丹田能转动时外形上就没圈了，即圈小外形上看不出来了而已。所以，陈沟老人说，功夫越深，身法越直，重心越低!
　　重心移动的方法
　　背丝扣就是重心移动的一种方法，即通过胯走前弧或上弧，用腰臀的翻转折叠达到移动重心的目的：
　　①胯走前弧：两脚为左右的平步，实腿一侧的臀部由后向外向前翻转，即所谓的沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀。这种翻转方法，不仅适用左右的平步，也适用前后的弓箭步，胯的运动轨迹也是睡∞字，连贯时两胯各画一个圆，似乎与胯走后下弧的运动轨迹不太一样;不连贯时，走的也是太极图的阴阳曲线。此方式练的是套腰劲，没有腰劲翻臀则较为困难。
　　②胯走上弧：这种方法运用在前后的弓箭步，由后向上向前翻臀，胯的运动轨迹是由后向上向前的立圆，练的是花腰劲。“立如枰准，活似车轮”，前者指身法，后者就是形容这种胯走上弧的立圆，练好了可以连续发力。
　　无论是胯走前弧或上弧，都是通过腹股沟的拧裹和后抽，先将丹田贴紧实腿，再将实腿一侧的臀部向后或向外调出去，通过腿脚蹬地和拧腰实现翻转折叠，左臀翻转右臀不动，右臀翻转左臀不动，这就是老拳谱所说的“一动一静”、“一阴一阳”。所谓“两肾交替抽换”，就是指的这种拧裹抽胯和臀部的翻转，外动带内动。
　　前后的弓箭步，重心移心的方式不是固定的，往往是以上两种方式的混合运用，由后向前的发力，多采用胯走上弧。
　　注：胯走前弧和上弧，是较胯走后弧和下弧而言的，陈沟老人称背丝扣还是为胯走后弧，因为翻转时必须先向后，再往前或往上翻转。
　　背丝扣的优点与缺点
　　①重心移动速度快。它只须实腿一侧的腰臀翻转，即可将重心由一侧移到另外一侧，而另外一侧在接住重心时，也正好将胯合住，又为下一次翻转创造了条件。所谓沉左臀翻右臀，不是左臀故意要沉，而是右臀翻转时左臀自然会沉，反之亦然，这是臀部的生理结构所决定的，一翻一个圈，重心移动的速度当然会快。
　　②练好了可以连续发力。我曾经在陈家沟听到过这么一句话：不能连续发力的拳就不叫太极拳!背丝扣连续发力的原理，就是以实腿一侧大转子为支点，腰臀连续不停的翻转，常见的就是由后向前的连续发力，即古拳谱所说的“腰如车轮”。
　　③出功夫要快。原理就是开始学拳，就直接通过腹股沟的拧裏和后抽，而实现腰臀胯的翻转折叠，外动带内动，非常直接，出功夫当然就快啦。
　　④缺点：一是身法外形不好看，特别是刚开始练习的几年时间里，屁股不后撅，臀就翻不过来;二是开始时难练，必须先通过练习大圈将腰臀胯拉伸开，才能实现正常的翻转。
　　据说，陈照丕老师当年回到家乡陈沟教拳，老的拳架一点没动，而只是将“练法”改了，后来遭到村里老人的指责和质问：“你陈照丕将陈家拳改成什么样啦!”陈照丕老师并没有当面回应村里人的指责，而私下给人解释说，沟里人没出过门，不了解外面的情况，现在学拳练拳的人与过去不一样了，以前练拳是练武，现在练拳的绝大部分是健身。陈照丕老师当年忍辱负重，教出了以四大金刚为代表的一大批徒弟，为推广陈氏太极拳做出了历史性的贡献。现在大家应该明白，当年陈照丕老师改的是什么样的“练法”，以及为什么要改了吧!
　　练习方法
　　①前后弓箭步的练习。
　　②臀部及尾闾的顺逆划圆。顺时针练的是左胯，逆时针练的是右胯。这种顺逆划圆，一方面是拉伸腰胯臀，另一方面练的是骶骨，可使骶骨力量越来越强。
　　开始练习翻臀是比较困难的，可以分为两步走：第一步先将臀部荡起来，拉伸腰胯臀各部位的筋骨和肌肉，这种方式又称荡胯。第二步拧裹腹股沟，通过腹股沟的拧裹先将臀部调出去，然后再通过拧腰和蹬地实现翻转。
　　③拧裹腹股沟的练习。
　　④胯走上弧的练习。
　　⑤连贯动作练习。
　　太极拳的练习一定要循序渐进，先有裆劲，后有腰劲，然后有丹田。通过实际练习，大家可以深刻体悟到王宗岳所说的“腰”指的是什么部位，“隙”指的是什么部位，为什么“命意源头在腰隙”?为什么有了问题要在“腰腿”里求解!
　　注：这部分动作的练习，用文字很难描述清楚，写出来肯定又臭又长，既使自己认为说清楚了，但大家也未必能够理解，所以还是看视频为好，简单明了。
　　几点思考
　　①背丝扣，是太极拳传承几百年来传统的练功方法，而现今懂的人越来越少，且秘不外传，确有失传的危险!太极拳的传承与推广应该双轨制，并行推进。我们每个习练太极拳的人，都有责任和义务将这种古老的练功方法传承下去和发扬光大!
　　②通过背丝扣的练习，对老的拳谱拳理的理解会更加深入。如“一阴一阳”，“一实一虚”，“一动一静”，什么是太极拳的“圈”等等。如果用现在的练法和认知，去解释老的拳谱和拳理，难免只停留在字面或外形上，有的甚至南辕北辙，就象今人对“命意源头在腰隙”中的“腰隙”，陈氏太极拳的“泛臀”等，解释的五花八门，不是字面和外形上的生搬硬套，就是自己凭空臆想。
　　③跟过陈辉老师学过拳的都知道，陈辉老师的发力很脆，看他发力就是一种欣赏和享受。如果仔细观察他发力时的下盘，就会发现有的胯走后弧或前弧，有的胯走下弧或上弧，总是顺势而发和自然而然，如后肩靠、青龙出水、护心拳等用的就是背丝扣。陈辉老师并不熟悉背丝扣的练习方法，这就说明只要练到一定的层次，腰臀胯翻转折叠很灵活时，无论那种练法，最后都是殊途同归。
　　④背丝扣的练习方法，对现今的健身人群也有一定的借鉴意义，可以将腰臀胯拉开练活，在健身的基础上，还可练出一定的功夫。这种练法对健身人群最大的意义在于，绝对不会因练太极拳而损伤膝盖。其原理是：身法要求你的两脚不但不能向外撇，还要向里扣;翻臀时腿上都是一阴一阳的麻花劲，即臀向外翻，膝盖向里拧。
　　⑤此文所讲的背丝扣，比较适合练功夫的年轻人，而上文《“丹田内转”的练习步骤和方法》，则适合广大的健身群体。无论哪一种方法，都是初级阶段的练法，没有优劣之分，都是围绕着同一个目的：将腰臀胯练活练好，实现“丹田内转”。从此可以看出，太极拳并不神秘和玄虚，习练者可以根据自己的年龄和身体条件，选择不同的练习方法，在懂拳老师的指导下，只要肯下功夫，不但可以健身还可以练出一定的“东西”。
　　本人接触背丝扣的时间较短，仅仅是知道点皮毛而已，体悟非常浮浅，望深谙此道的老师们批评指正!同时希望这些老师们摒弃保守，广泛传授，使更多的人学习和掌握此种练习方法，使之代代相传。
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谁有陈氏太极拳劳架一路和56式陈氏太极拳的口令啊...
谁有陈氏太极拳劳架一路和56式陈氏太极拳的口令啊...& & & & & & & & &&为什么陈氏太极拳又称为长拳？长拳的定义到底是什么& & & & & &练陈氏太极拳如何去僵求柔
太极拳是中国武术发展中诞生的优秀拳法，是中国传统文化成熟期形成的一枝奇葩，太极拳不仅是门武术，也是门博大精深的学问。
&&现代太极拳往往追求其唯美养生健身“太极操”的习练，逐渐遗忘了太极拳的核心是技击。
&&在众多拳谱中总是反复强调太极拳技击的核心是“劲力”，太极拳的发劲是太极拳重要的进攻手段之一，发劲主要是太极拳中的一种“冷劲”或称为“短劲”。
&&练太极拳推手要熟练运用劲力，劲与力之间的关系在太极拳推手中体现，能提高你的技击能力。
&&太极拳高手“温柔”的一拳，可以造成对手人体严重的内伤。这种“劲发一点，点点透骨，形成对内脏的“穿透力与震劲” 才是太极拳修炼的结果。
&&先说下力与劲的概念。肌肉收缩与伸张产生的力量叫力，关节间对拉产生的争力与骨骼间旋转产生的扭力，二者相加叫劲。争力与扭力才是内家劲力，也是太极拳所谓的刚柔之劲。太极拳的刚柔是关节争力，骨骼扭力与肌肉伸缩力的综合训练结果。其目的就是为了节节分家与劲力贯通及增加关节活动范围。
&&为了更清楚的阐述，我把人体发出的力量分为三个层面。
&&练习太极拳要气沉丹田，丹田是人体力量集合地，在太极拳实战中，通过丹田力量的释放，达到技击目的。
&&第一种是本能的力量，发出的力是以肌肉伸缩力为主，往往是局部的、随心所欲的，是不讲究身体协调的状况下发出的，在太极拳中称之为“拙力”，也就是“肌肉力”。不需要专门的锻炼，是与生俱来的。
&&第二种是要讲究全身协调，并通过胯关节的折叠转换使上下肢体合一，蓄力后瞬间形成一个极刚的框架并发出的整体力量,这种发力方式称为“整体力”。
&&它通过一屈一伸蓄力后瞬间发出，肢体上下形成一个整体，把全身的力量作用在某一点上。整体力的要点是把上下身子穿起来，脊椎不能晃，上下穿起来要像一块门板，由胯的转换、分配发出。
&&这种发力方法在中国传统武术上面随处可见，包括在拳击散打中，它归属于爆发力范畴，是高度协调下的全身肌肉伸缩为主加入骨架的配合产生的力量。
&&它介于力与劲之间，一般人通过正确的协调训练就能够在短时间内掌握，这种力量是整体爆发力。上面二种力量归属于外家拳范畴。
&&第三种是我们传统中所谓的劲，这个劲，既然自古以来都有这一说法，那肯定有它的道理在。
&&我们给它定个位，在打击的时候，基于全身节节分家的基础，通过关节间产生的争力及骨骼间产生的扭力，两者相加所达成的加速度在骨架之间节节传递并贯穿整体，这种力称之为内劲，可以在不动声色中完成。这种劲力需要长期的训练才能得到，归属于内家拳范畴。
内劲产生的主要点在哪?关节，关节的螺旋对拉拧紧而产生争力!骨骼是不变的，一切的争力是如何产生的?矛盾，肢体矛盾!争力也就是我们说的太极拳里的膨胀，都是由关节决定的。关节的争力越大，关节活动余地越大，衍生余地就越大。
&&同样，争力越大，所产生的骨与骨之间的扭力越大，也就是刚度更刚，架子更牢固。
&&争力是自身肢体内的一种互为阻力，要有一个点才得以产生。我说小臂和大臂要断开，那就是要以肘关节为争力的产生点。我们练拳最重要的争力点到底从哪个关节开始才合理?胯关节为点开始争力，距离太长了。
&&肩关节为点开始争力，刚度不够。我说过了，人要产生刚度，最好是由三角产生才是最牢固。黄金三角就是最好的位置，以肘关节为争力点也是最前沿的，大臂和小臂产生的争力是最好的，力量最大，使用范围广。
&&当然各关节的争力都要有，节节贯穿于肢体，最后在手上发挥。到后来，你更好了，就是腕与手指的争力，也就是进入太极拳的小圈阶段了。
&&有了争力你这个架子也牢固了，在格斗时，只需用脚，脚跟在地上一蹬，或者说一倾斜一个意识，整个身体就是不变形的工具，在作用力与反作用力的互为下撞击或打击对方。所以老祖宗说，力从脚跟起，就是这么个道理。
&&当然在科学上面，在人体运动力学上讲只有力，没有劲。一切运动都是由肌肉带动，包括产生骨架之间的刚度，也是要用肌肉为前提的。内家与外家及劲与力之分，在人体运动力学科学家们面前是不分的，只有力与爆发力。
&&也就是说，一切的力量均是肌肉产生的。对于传统上称的“劲”，这个科学家也解释不了，也不认定“劲”，他们将人体发出的一切力量都归属于力与爆发力范围。
&&虽然与打击时间及目标停留时间长短有关系, 但众所周知，如果震荡时间持续越长，那么，说明击打对人靶传递的能量越多，同时，对内脏的损害也就越大。
&&说明真正的太极拳打击,目的是把劲力停留在对手体内，而我打出的是整体爆发力把对手打穿了。太极拳发挥了比普通技击术更高的效果。我师父在击打人靶时击打时间排名最后，而导致人靶内脏的震荡时间却是排名第一，从而对内脏产生更大的伤害。
&&从高速摄像及肌电分析，击打时每一个地方都在变化，它不是常规的那种直拳，这种打法就会形成一个反作用力直接作用在对方的身上。这也就是说太极拳可以击打出具有“穿透力”，或“内功”动作的重要依据之一。
&&太极拳击打式，大臂有明显旋转动作，三角肌前、胸大肌和斜方肌上部先发力，然后是二头肌、三头肌手臂发力，在击到目标瞬间时，拳头先握紧，小臂握紧，尺伸、桡伸肌先发力，最后是躯干部分肌肉(框架)支撑身体发力。
&&直拳击打时，近端固定肩关节的胸大肌、三角肌前发力，然后是二头肌、三头肌手臂发力，最后是躯干部分肌肉(框架)支撑身体发力。
&&这两拳让我明白了什么是太极拳劲力，什么是内家拳。虽然在测试中我也能发出这种太极拳劲力，但仍不明白为什么要这么发力?为了学这种发力方式，我前面已经说过了，吃了一年多的苦头。
&&现在终于明白了，当初师父打我的那一拳发力方式，在科学面前得到了完全的释解。这就是太极拳中的刚落点，说直白点就是至刚的带浑圆的肢体框架撞击为本质, 手上变化为技巧的发力方式。这种发力的方式是整体的，协调的，有争力和扭力的。
&&这种劲力练成后就不会丢失，功力就永远在身上。不象打沙袋、劈砖头，一二年不练就功力减退消失了。不过，太极拳是独特的拳种，是非常细腻的武术，从脚趾到手指均得苦练才可产生既可全身贯通又可节节分家的引进落空功夫，练就浑圆的惊、弹之劲。
&&为什么能做到功力永远在身上?太极拳作为一种技击术，需要一定的力量作为基础;并可以发挥比普通技击术更好的效果，产生更大杀伤力。太极拳的“劲力”取决于发力的均衡性和同步性。我前面已经讲了，协调是最基本的也是最重要的。
太极拳的一切基本功都为了肢体协调，当具备了这些肢体协调时，也就功力上身了。当你劲力功力上了身，在静静思考的时候，就等于在熟练招法与劲力的运用，是提升功夫的阶段，而且永远在提升，直至所谓的“神明”阶段，也就是用科学语言来讲，是均衡性与同步性的完美结合。
&&太极拳的表现是静如山，沉潜内敛。动如虎，威猛无比。太极拳并非以力胜人之术，其劲讲求全身协调而产生之弹性韧性、均衡性和同步性，其技击原理讲求以巧胜人。术理俱妙，与现代力学完全符合。
&&太极拳利用螺旋，作用与反作用力，加速度，摩擦力，离心与向心力，杠杆等等来发挥其巧妙击打之术。其摔拿跌打之法以寻找支点，运用杠杆，以及弧线，切线，变速度，角度，力量，时间差等来达到胜人的目的。
&&练习太极拳劲力的四种方法
&&1、轻劲练法
&&拳论曰：“用意不用力。”这是对初学者的要求，同时要求心静用意、螺旋转动、筋骨松开、劲力合住，其目的是排除身体僵劲，增加灵感。轻是保证全身内外充分放松的必要措施，所谓“一举动，周身俱要轻灵”。
&&只有用力越少越好的“轻”的练法，动作才能越练越灵活;不轻就不能松，不松就不能灵活。灵是轻的发展，在轻的基础上发展灵，方能达到“一羽不能加，蝇虫不能落”的高度敏感的“灵”的境界，将来在“忽隐忽现”中兼练沉着的功夫时也不致妄动拙力。
&&劲力练习的前提条件，就是得先去处身上的拙力和僵力。
&&2、柔劲练法
&&由轻人松，由松入柔。运劲走圆孤，凡动要在圆中注力，表现为外似棉花内似钢。柔劲可增加浑厚的掤力，与敌搭手时不被对方所制。
&&练习柔力时，外形不论是平圆还是立圆，是顺螺旋还是逆螺旋，都要有规律地反复绞转，配以内动，里不动外不发，气沉丹田，气宜鼓荡，运用内气潜转的调动逐渐对架势注力。
&&怎样注力呢?要注意研究呼吸，有规律地进行逆腹式呼吸。内劲运转全在呼吸，呼吸是催力的动力。开、实用呼，合、虚用吸，呼吸要与动作合拍。
&&运气在呼，增气在吸，通过深呼吸可扩大肺活量，推动内气潜转，先求气达四梢，再求内气充满，再次求内气灵转，最后研究气力的发出。
&&柔劲练成后既可产生打硬拳的劲力，又不使外形显露，既无断劲(丢劲)，又无显于外的倔劲。柔劲像和成的面团，柔软丝连，拉拽不断。
&&当柔劲运用和掌握好了，劲法的练习也就会掌握一定的技巧。拒绝访问 | www.laoren.com | 百度云加速
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