&p&前几天在一个回答里用了这张图，&/p&&figure&&img src=&/v2-fb8ddf10a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-fb8ddf10a8_r.jpg&&&/figure&&p&结果好多小伙伴跑来问我是怎么睡觉的（笑哭）。工作日的时候我通常晚上只睡5小时多，但是白天精力非常充沛，原因是深睡时间差不多占到睡眠总时长的一半了。&/p&&p&&br&&/p&&p&今天是周六，写学习方法估计你们也不想看，我们就来聊聊怎么好好睡觉吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你睡眠不够好，可能是以下因素造成的：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&房间不够黑&/b&&/p&&p&理想状态下，你的房间应该没有一丝光亮。当你的眼睛在黑暗中接触到光的时候，你的大脑会误以为现在是起床时间，减少褪黑素的释放（褪黑素是一种引起困意和低体温的激素），发光电器产生的光线影响最大。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&过晚还锻炼&/b&&/p&&p&如果你睡前三小时还锻炼的话，新陈代谢速度就会加快，心率会提升，夜间容易惊醒。尝试在上午或者傍晚之前锻炼吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.&/b& &b&太晚饮酒&/b&&/p&&p&虽然饮酒之后会感觉困，但是酒精会影响我们的深度睡眠，第二天睡醒后反而更累。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4．房间温度过高&/b&&/p&&p&当你睡觉时，你的身体和大脑想要降温，但是如果房间太过温暖，就会阻碍降温的过程。北方的同学可以把卧室的地暖关掉，靠其他房间传递过来的热量就能让卧室维持一个舒适的温度了。南方的同学如果晚上睡觉开空调的话，记得也不要超过23°C。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.体内的咖啡因&/b&&/p&&p&咖啡因的半衰期是5小时，所以有喝咖啡习惯的小伙伴最好早点喝，尤其是晚饭后不要再喝了。不过我自己不喝咖啡倒不是因为睡不着觉，主要是咖啡因不耐受，喝完以后很长时间都会心悸。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.看电视或玩手机直到入睡&/b&&/p&&p&这是个非常不好的习惯。看电视或玩手机会刺激大脑活动，发出的光线也会提示大脑要清醒。想一下，你是不是经常告诉自己“玩上10min手机就睡觉”，结果不知不觉就玩了一个小时？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7.睡前想的太多&/b&&/p&&p&我们常常在即将开始长途旅行或者重要考试的前一晚甚至前好几晚睡不好觉，这些事情无一不在提醒你要清醒。如果你白天看了一场激动人心的球赛，或者和男朋友吵架了，睡前一直在想这些事的话，就会很难入眠。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么睡前应该想什么呢？回想你白天上课学过的知识！我之前在写学习方法的时候也有提到过这个小技巧，有两方面的好处：一方面，睡前回顾知识点会让你的记忆更牢固，学习效果更好；另一方面，你坐在教室里听老师讲课都忍不住打瞌睡，睡觉前回顾一下知识就更困了，可能你还没回想完就睡着了（没关系反正复习的时候还会过一遍这些知识的，不用担心错过）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.睡前进食&/b&&/p&&p&蛋白质需要很大能量才能被消化掉，如果你在睡前进食，那么即使你试图睡觉，消化系统也在不停工作，让你难以入睡。我宵夜一般只会吃不太甜的杂粮饼干或者速溶米糊一类的食物（因为太饿了也会睡不着）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.卧具不舒适&/b&&/p&&p&很多小伙伴会有这样的经验，晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，这是因为你的脊柱整个变形了往下塌，它被压迫了整整一个晚上以后自然会痛。适当的枕头可以保持颈部正常的生理弯曲，过高的枕头会让颈部前倾，拿掉枕头颈部又会后弯。&/p&&figure&&img src=&/v2-669e8a19_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-669e8a19_r.jpg&&&/figure&&p&我睡家里的传统荞麦皮枕头还有后来自己买的乳胶枕睡眠时间都比较久，但是睡不惯特别软的PP棉枕头。乳胶枕蝶形（就是那种两头高中间低）和饺子形（就正常的枕头形状）我都买了，前一种睡醒以后脖子会比较舒服，后一种深睡久一些。强烈建议睡眠不太好的小伙伴买一款乳胶枕试试！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10.睡姿不正确&/b&&/p&&p&俯卧或者半俯卧（就是一半身子侧着一半身子趴着）会压迫心肺，扭曲颈椎，压迫肩关节和臂神经。正确的睡姿应该是仰卧、左侧卧、右侧卧三种姿势交替，避免长时间单一睡姿。&/p&&hr&&p&最后多说一句。不是人人都能睡5小时全天不困的，而且我周末也会睡懒觉到8小时才起。大家结合自身情况量力而行，千万不要一味地追求少睡眠多工作/学习，那样换来的可能只是疲惫与低效。衡量“睡眠充足”的标准是自己感觉白天精力充足，而不是具体的几个小时！&/p&
前几天在一个回答里用了这张图，结果好多小伙伴跑来问我是怎么睡觉的（笑哭）。工作日的时候我通常晚上只睡5小时多，但是白天精力非常充沛，原因是深睡时间差不多占到睡眠总时长的一半了。 今天是周六，写学习方法估计你们也不想看，我们就来聊聊怎么好好睡…
答一波。&br&&br&如何快速自学尤克里里？&br&先学吉他就好了啊。&br&&br&开玩笑的⊙ω⊙&br&&br&不过以本人弹了几年吉他之后又爱上了尤克里里的经验来看，两者学习过程还是很相似的。&br&那在假设完全没有接触过这类乐器的基础上讲一下学习的经验吧。&br&&br&（图来自网络）&br&1.识谱&br&识谱最重要了吼不吼啊！不会识谱怎么弹琴啊（认真脸）&br&尤克里里是四线谱，也有简化后的和弦谱。&br&&figure&&img src=&/f8cb53bee1_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1188& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/f8cb53bee1_r.png&&&/figure&四线谱的每根线和琴弦相对应，数字代表品位。&br&看着弹就好啦。&br&&figure&&img src=&/a16cbac21f5f84e6d8dea330a9d7719b_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1111& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/a16cbac21f5f84e6d8dea330a9d7719b_r.png&&&/figure&简略版直接标注了和弦的名称，下面有指法图和节奏型，也是照着弹就好辣。&br&&br&（弹唱谱子可以在尤克里里专门的网站上找也可以直接用吉他的…可能需要变一下调）&br&&br&2.和弦和节奏型&br&识谱很简单对不对～？觉得照着谱子弹也很简单对不对～！？那你就too naive了（智慧的眼神）…&br&想要弹出好听的曲子，和弦和节奏型的练习是必不可少的。&br&&br&和弦&br&尤克里里的和弦大概是酱紫的。&br&&figure&&img src=&/dca3e1b9b6_b.png& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/dca3e1b9b6_r.png&&&/figure&不要方！冷静！常用的没有那么多辣！&br&&figure&&img src=&/5ef550e788c1_b.png& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&185& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/5ef550e788c1_r.png&&&/figure&常用的在这里⊙ω⊙&br&看到这些黑色的点点没？按住就ok辣。下面的数字1234分别代表左手食指中指无名指小拇指喔。具体可以看看视频学习喔。&br&&br&转换太慢怎么办？总是有杂音怎么办？横按按不住怎么办？&br&不要问我啊！去练习啊！练习啊！习啊！啊！去体会啊！体会啊！会啊！啊！&br&&br&节奏型&br&节奏型就是右手所弹的部分辣。&br&&figure&&img src=&/36c95e218f3f527e6d0d321a687a992f_b.png& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&/36c95e218f3f527e6d0d321a687a992f_r.png&&&/figure&常用节奏型大概就是这些昂。&br&具体的可以搜一些视频教学……很直观而且细节容易体会。&br&具体练习的时候手腕要放松，节奏掌握不好可以边打节拍边扫。刚开始可以慢一点，但是节奏要对。&br&怕扫弦太吵的话可以用左手护住弦，这样就能把音闷住辣。&br&扫弦的时候放不开？想象一下夏威夷的海滩阳光～找找free的感觉嘛。&br&熟练了之后可以根据自己的想法改一改节奏型，可以更活泼哟。&br&&br&3.指弹&br&因为只能用琴的声音来表现，所以指弹包括更多技巧，对弹奏的要求也更高。&br&&figure&&img src=&/705dbf7d073e532da6bd_b.png& data-rawwidth=&826& data-rawheight=&1169& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&826& data-original=&/705dbf7d073e532da6bd_r.png&&&/figure&&br&技巧是，找准节奏，把单音尽量和弦化，指法越简单越方便移动越好。然后就是练习练习练习～&br&感情也很重要喔～&br&&br&4.关于快速学习乐器是以大量练习为基础的，抛开量变谈质变都是耍流氓！当时学吉他的时候很好上手，一个小时小星星，两周弹唱小酒窝。但是弊端也会很快显示出来，基础不到位，越往后越艰难。还好及时发现努力爬格子才好一点(￣o￣) 所以最好的学习方法是找到自己喜欢的曲子，不求快，多练习，多体会，循序渐进，你会发现不知不觉就进步很多辣。&br&&br&最后祝大家都能和小尤开心地玩耍喔。&br&&br&然后，你真的，不赞我吗⊙ω⊙？
答一波。 如何快速自学尤克里里？ 先学吉他就好了啊。 开玩笑的⊙ω⊙ 不过以本人弹了几年吉他之后又爱上了尤克里里的经验来看，两者学习过程还是很相似的。 那在假设完全没有接触过这类乐器的基础上讲一下学习的经验吧。 （图来自网络） 1.识谱 识谱最重要…
&p&---------------------------------11/07/2015更新《Mr Robot》---------------------------------&/p&&br&&p&&&& &b&评论区有人反映答案涉及剧透，所以各位决定往下阅读前最好有个心理准备&/b&&&&&/p&&br&&br&&p&&b&所谓的高智商类：&/b&&/p&&ul&&li&《穆赫兰道》--看完我们再来谈什么是智商。//可参考大卫林奇同类作品《妖夜荒踪》&/li&&li&《记忆碎片》--诺兰非线性叙事的巅峰之作，神一般的剪辑。&/li&&li&《盗梦空间》--三层架构的意识世界，全程高能。//同类题材可参考今敏的动画电影《红辣椒》&/li&&li&《非常嫌疑犯》--凯文史派西饰演的跛子简直就是神演技，最后的结尾绝对帅爆。// 凯文大叔饰演的反派角色基本都有种令人毛骨悚然的变态气质，推荐其《七宗罪》，《大卫戈尔的一生》，讲述政党斗争的美剧《HOUSE OF CARDS》也是强力推荐。&/li&&li&《嫌疑犯X的献身》--可能是看过结尾最出彩的悬疑小说了，电影翻拍得也很不错。日本推理小说的作案手法真心是让人拍案叫绝......PS.东野圭吾的推理小说也可以看看。&/li&&li&《未麻的部屋》--今敏导演的处女作，神乎其技的拍摄技巧，令人瞠目结舌的细节。&/li&&li&《彗星来的那一夜》--「平行宇宙」理论的一次戏剧化呈现，全程脑洞打开。&/li&&li&《无姓之人》--人生因为有了抉择，命运才更具多元性，一个小孩的平行世界观。&/li&&/ul&&br&&p&&b&精分（人格分裂）类--我到底是谁，谁又才是我：&/b&&/p&&ul&&li&《机械师》（贝尔版本）--骨瘦如柴的贝爷简直和《美国骗局》中判若两人。&/li&&li&《精神病人》--阿尔弗雷德·希区柯克的作品，惊悚程度尚可，不妨一看。&/li&&li&《致命ID》--精神分裂不可怕，就怕你开挂地来个多重角色扮演。&/li&&li&《搏击俱乐部》--我们在绝望的现实里沉沦，却仍旧不忘为自己编造一个救世主。&/li&&li&《禁闭岛》--我终于知道了自己是谁，却仍旧「冥顽不灵」，决定以身试法，从此解脱。// 小李子最后的台词实在是赞，当年居然没有提名奥斯卡......&/li&&li&《黑天鹅》--奇幻镜头下现实与虚幻交织，人性的阴暗居然如此鬼魅。&/li&&/ul&&br&&p&&b&自我认知障碍类：&/b&&/p&&ul&&li&《小岛惊魂》--我曾怀疑这个世界的存在，却忘了自己的虚无。&/li&&li&《生死停留》--西方人眼中的回光返照。&/li&&li&《死亡幻觉》--一场光怪陆离的梦魇。&/li&&li&《灵异第六感》--折腾一大圈，原来它喵的我一早就挂了......&/li&&li&《异次元骇客》--一段代码的自我认知，原来上帝视角真的存在。// 都说上帝造人，电影里人也能成为造物主，构建一个虚拟但又无比真实的世界。&/li&&/ul&&blockquote&&p&&b& I think, therefore I am&i&. (我思，故我在)&/i&&/b&&/p&&p&
--Descarles &/p&&/blockquote&&br&&p&&b&结局反转，高能结尾类：&/b&&/p&&ul&&li&《万能钥匙》--影片整个过程都比较惊悚，结尾更是陡然将绝望的情绪提拉到顶。&/li&&li&《一级恐惧》--爱德华`诺顿神一样的演技。&/li&&li&《生人勿入》// 镜头有点血腥，类循环的架构，结尾火车上的那段印象深刻。&/li&&li&《告白》--超现实主义镜头下的日系推理风格，类《罗生门》的叙事手法，直指孩童天真笑容背后令人毛骨悚然的阴暗面。&/li&&li&《心理游戏》--外国人可真会玩儿，玩出了姿势，玩出了水平，尼玛这么逼真，观众都没法不入戏啊。&/li&&li&《终极面试》--能像出这种在禁闭室里面试的HR，绝逼是变态大叔。&/li&&li&《电锯惊魂》--这部电影可能催生了银幕历史上最出名的诈尸案。&/li&&li&《沉默的羔羊》--有生吃人的镜头，但结尾处茫茫人海中聚焦主角的镜头移动实在是说不出的震撼。// 该系列作品还有《汉尼拔》，《红龙》和《少年汉尼拔》。&/li&&li&《黑暗面》--最终被囚禁着的是自己，牢笼中才能看清自己本来的模样。&/li&&li&《孤儿怨》--不老症题材，看完后都不敢直视身边的这帮熊孩子了......// 国产网络剧《毛骗》也有类似设定。&/li&&li&《死寂》--《电锯惊魂》导演和编剧打造，无比锋利的恐惧。&/li&&li&《迷雾》--反英雄主义的结局设定绝对震撼。&/li&&li&《狙击电话亭》--一个狭小的电话庭内上演着惊心动魄的人性拷问，而一切看似不过就是一个路人的玩笑而已。&/li&&li&《十二怒汉》--一场决定一个少年生死去留的大讨论，无关真相，无关人性，而是制度的尊严&/li&&li&《林中小屋》--已经是恐怖片的范畴了，但是结尾一记「如来神掌」那是一级棒~&/li&&li&《MATCH POINT》--伍迪·艾伦担任导演，影片集结了女神斯嘉丽·约翰逊和艾米莉·莫迪默（《新闻编辑室》中出演的Mac），讲述一个处心积虑，凭借婚姻混入上流社会的小白脸杀人越货的”风流韵事“。&/li&&li&《天才瑞普利 》--天才陷在欲望的沼泽里，一步步沉沦。&/li&&li&《猫鼠游戏》--小李子化身造假天才和汤姆汉克斯饰演的FBI探员之间的斗志斗勇，比较喜剧。&/li&&li&《神秘河》--历史永远没法被磨灭，它总以这样或那样的方式摧残着你的人生。// 同类电影参看李沧东的《薄荷糖》&/li&&li&《囚徒》--金刚狼和吉伦哈尔担纲，算是13年度悬疑/罪案类电影的标杆之作。&/li&&li&《消失的爱人》--大卫芬奇借助一对奇葩CP的荒诞遭遇撕裂了婚姻生活一贯华丽温存的皮表，用NICK带着隐忍和绝望的一抹欢笑炙烤着剧中人性阴暗的内里。结尾处夫妻两人的对话堪称是对代表着幸福的婚姻生活的莫大讽刺。&/li&&li&《焦土之城》--一部涉及宗教和战争题材的剧情片，影片的结尾非常震撼和虐心，但个人还是觉得这部影片本身的社会，宗教和政治隐喻才是最大看点。&/li&&li&《BLACK MIRROR》--一部被誉为神作的科幻英剧，主要借用极端的科幻视角和悬疑的故事外壳，尖锐地批判和讽刺科技进步催生的消费主义带给人性的挞伐，每集的结尾都是高能。&/li&&li&《WHO AM I》--天才黑客的帽子戏法，double reverse? 《致命ID》 + 《一级恐惧》&/li&&li&《Mr Robot》--一部讲述黑客对抗信息寡头故事的美剧，情节设定和《WHO AM I》很类似，还有点《V字仇杀队》的画风。&/li&&/ul&&br&&p&&b&与数学有关的电影推荐：&/b&&/p&&ul&&li&《费马的房间》--电影里可是有人证明了费马大定理，对，就是那个业余数学家整出来吹牛逼的东西。&/li&&li&《决胜21点》--MIT高材生教你怎么去拉斯维加斯用《概率论》给人算牌？&/li&&li&《美丽心灵》--这位发现“纳什均衡”的约翰 纳什也曾经精分过.......&/li&&li&《心灵捕手》--马特达蒙饰演的数学天才寻找真爱的故事，顺带将一众哈佛高材生秒成了渣，菲尔兹奖得主也得乖乖“跪舔”。&/li&&li&《雨人》&/li&&/ul&&p&&br&&b&循环架构类：&/b&&/p&&ul&&li&《恐怖游轮》--无比精巧的循环结构，看过为数不多的精彩影评之一（这才是智商的体现，绝对五星推荐）。&/li&&li&《源代码》--意识世界的救世之旅，科幻色彩比较重。&/li&&li&《明日边缘》--时空穿越打造不死的超能战士。// 时间循环类的电影最早可以看看《土拨鼠之日》（戏剧/爱情/奇幻）&/li&&li&《环形使者》--「时间旅行」被用于黑帮“毁尸灭迹”，两个时空的「自己」上演生死对决。&/li&&/ul&&br&&p&&b&系列作品类：&/b&&/p&&ul&&li&《心慌方》系列&/li&&li&《蝴蝶效应》系列&/li&&li&《电锯惊魂》系列&/li&&li&《黑暗侵袭》系列 // 绝对的视觉冲击，非常重口。&/li&&li&《沉默的羔羊》系列 // 后面烂尾比较严重。&/li&&/ul&&p&&b&单体（咦，这词用在这怎么这么诡异？）推荐：&/b&&/p&&ul&&li&《恐惧的代价》--年代比较久远，但绝对震撼，不过已经属于惊悚的范畴了。&/li&&li&《杀人回忆》--真心拿好不谢的韩国罪案电影。&/li&&/ul&&br&&p&&b&最后推荐几位不错的导演：&/b&&/p&&p&克里斯托弗 诺兰：&/p&&ul&&li&《追随》、《记忆碎片》、《致命魔术》、《星际穿越》&/li&&/ul&&p&大卫 芬奇：&/p&&ul&&li&《社交网络》、《十二宫》、《龙纹身的女孩》&/li&&/ul&&p&阿尔弗雷德·希区柯克：&/p&&ul&&li&《惊魂记》、《迷魂记》、《西北偏北》、《夺命索》、《后窗》&/li&&/ul&&p&今敏--天妒英才：&/p&&ul&&li&《红辣椒》、《千年女优》，《东京教父》、《未麻的部屋》&/li&&/ul&
---------------------------------11/07/2015更新《Mr Robot》--------------------------------- &&& 评论区有人反映答案涉及剧透，所以各位决定往下阅读前最好有个心理准备&&& 所谓的高智商类：《穆赫兰道》--看完我们再来谈什么是智商。//可参考大卫林…
&a href=&///?target=http%3A///post-144-.shtml& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/post-144-&/span&&span class=&invisible&&.shtml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&写在离开中建#局以后——还原真实的施工单位（现实与理论结合）
写在离开中建#局以后——还原真实的施工单位（现实与理论结合）
&p&&b&最新：时间过好快。。。都过了几年啦？我发现答案里有些店铺越做越差了，所以建议大家，如果一个店铺的三项评分低于4.8分，且为绿字，直接pass掉，还有，如果销量超级高，评价极少且没有买家秀或每条评论很相似，也要慎重喔。嘻嘻，我有点懒，有时间会再更新哒，我发现我太吃老本了，还靠着几年前的答案得着大伙儿的赞(#^.^#)&/b&&br&&/p&&p&&b&有人说我说到底还是在打广告，呵呵了，那你就不必往下看了。&/b& &b&何必呢我，除了收获了大家的支持，我还能有什么实质性的收益么？没有，纯分享而已。&/b& &/p&&p&P.S.据说通常只有糙汉子才在网上用绳命卖萌，只觉得好玩，于是乎整篇都很抽风，比较辣眼睛(￣?￣)&/p&&p&&b&------------------泪汪汪。。。----------------------&/b& &b&为什么辣么辣么多盆友都只悄无声息的点了收藏。。你们都不理我的。。。&/b& &b&有谁会不爱小红花和五角星呢~你们这群坏银。。。&/b& &b&不是说好要了做彼此的天使咩？答主好伤心。答主好难过。。答主已经哭晕在电脑前了。。。答主原本还打算再更新些资源的。。可是乃们酱待我。。我肘了~诶？不挽留一下咩？&/b&&/p&&p&---------------写在最前面，尊的无力再解释_(:_」∠)_------------------------------------&br&有朋友在评论中说：要做到所有这些要花很多钱啊，做不到。&br&唔~我只能说，我真的不可能了解每位的具体经济状况和需要，只想尽可能写出我所想到的点，仅为参考建议哈！如果赞同，各位可以根据自己的实际情况来选择，如果觉得我在扯淡，请54~&br&老实说，这些跟砸钱开店、创业、来一场说走就走的环球旅行、买股票买基金blabla比，应该算是很生活化、很实在的了，&b&这题问的就是“如何花钱”，所以答案不得不提到钱，其实后面我已经有在歪楼提到一些免费的建议了&/b&，如果还有朋友要。。那我也没办法了。。。&br&P.S.握爪！感谢各位的支持与留言。名字容易造成误会，偶是女生。。。&/p&&p&----------------------------------正文---------------------------------------------------------&br&第一次说：谢邀！（保证认真完成任务！不过很长，慎入！）&br&感谢 &a class=&member_mention& href=&///people/13c044aa564a3efe521dc3b820b5ab81& data-hash=&13c044aa564a3efe521dc3b820b5ab81& data-hovercard=&p$b$13c044aa564a3efe521dc3b820b5ab81&&@李东昊&/a&先生邀，有四个同名肿么办，选了第一个~莫怪。。。&br&偶不是大牛，普通小老百姓一枚，说点自己的想法，也可以当江湖小骗子写的生活小百科。。。&br&&b&只是一些零散的参考建议，不喜勿喷，随意54~&/b&&/p&&p&20岁的男生通常还是在校学生，估计不会有太“巨额”的闲钱（土豪和小小年纪就会赚大钱的神童们就不算在内了），不过有些东西的确是必备的，或从长远考虑，是值得投入的，不合理的节省，有时会造成更大的浪费，甚至身体遭罪，所以在条件允许的情况下，尽量避免因小失大。&br&&b&投资&/b&这么高端的东东我真滴&b&不懂&/b&，不过&b&把钱花得对、花得值，避免不必要的浪费&/b&，还算有点经验，让偶来抛砖引玉吧~&/p&&p&&b&一、健康方面：&/b&&br&身体是革命的本钱，小伙纸们，你们正在或即将加入无数场不同的战斗，要保重啊！&br&&b&1、可乐之类的软饮少喝或不喝，有这个钱，买水果、复合维生素来吃&/b&（请参考&a href=&/question/& class=&internal&&善存这类维生素的药有必要坚持每日服用吗？&/a&）&b&，用白开水、牛奶、酸奶、豆浆等来代替多糖的饮料。&/b&&br&（记得郭敬明某本小说的男主角，从来不喝水，只喝可乐，特有个性的死样子~我当时就怀疑他的牙齿会好咩？一瓶汽水事小，日积月累危害就不一样啦，亲身经验，为了健康，口味是可以慢慢调整的，你会慢慢爱上健康的食物哒。）&/p&&p&&b&2、去正规的健身房办张卡，如果暂时对健身不太了解，请一个专业教练，一定要坚持！&/b&&br&（自行盲目使用器械，很容易受伤出事故，专业指导可以事半功倍。不要进“黑店”，难有保障。）&br&&b&
运动装备一定要买好一点的，特别是鞋，可以有效保护脚和膝盖，值得砸银子！&/b&&br&（答主的脚踝以前就因为这个受过伤，结果医药费都够买双好鞋的了，遭罪+耽误事+浪费钱，像男生们喜欢打篮球、踢足球等，碰碰撞撞，更容易受伤，所以不要像我一样得不偿失。）&/p&&p&个人比较推荐美津浓和亚瑟士，一些基本款性价比还是很高的。&br&（&a href=&///?target=http%3A///test/welcome%3Flang%3Dzh_CN%26noAnswerSelected& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mizuno Precision Fit Online Shoe Finder&i class=&icon-external&&&/i&&/a&——脚型测试，选适合自己的运动鞋）&br&关于体育新闻、买鞋、选鞋、鉴定鞋blabla可以上&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&虎扑鞋柜 | 虎扑装备中心&i class=&icon-external&&&/i&&/a&看看~&br&&b&
健身可以让人从里到外重生，你会更强壮、更帅气、更阳光、更自信！&/b&&br&----------------我是&b&歪楼&/b&的彩蛋。。请轻拍，不要打蛋、砸蛋--------------------------------&br&&a href=&///?target=http%3A//v.pps.tv/play_37W42E.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&pump it up 2004年有氧操&i class=&icon-external&&&/i&&/a&；&a href=&///?target=http%3A//v.pps.tv/play_37W436.html%23from_iqiyi& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&pump it up 2005年有氧操&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（04比05强度大，动作有点女气，不过里面也有型男在跳哦，很适合初学者，我更喜欢04的美女教练，声音超好听~做起来心情好好哒）&br&&a href=&///?target=http%3A///share/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&翻译的PIU04中一些专业术语，大家各取所需吧！&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【塑身·Insanity】随堂练习笔记（视频+中文课表）0801更新视频完整下载地址&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（强度超大！）&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM5MjQwNjE2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【腹肌撕裂者X-高清中文版】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（ &a class=&member_mention& href=&///people/686b8d1535bfd743be75c4& data-hash=&686b8d1535bfd743be75c4& data-hovercard=&p$b$686b8d1535bfd743be75c4&&@小木&/a&是这个吗？）&br&&a href=&///?target=http%3A///ezrqbugkhzchvxe/item/7d2fca1bad07c7e75f53b19f& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何拉伸你的主要肌群_The Road of Excess_百度空间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（很重要！运动前后都要，防止受伤、提高柔韧性、美化肌肉线条、缓解肌肉酸痛）&br&&a href=&///?target=http%3A//v.pps.tv/play_37W3XD.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[玉珠铉-减肥&瑜伽]&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（起到辅助作用，放松身心，瑜伽不是女人的专利！教练很温柔美丽。。视频到01:57才开始有声音，不是坏掉了。。。这是我找到的配音最好听的版本~）&br&P.S.当然也可以充分利用学校的操场、体育馆，在那里运动又是一种不同的心境，将来也会成为心中一份美好的回忆，操场上的邂逅时常发生哦，真的。&/p&&p&&b&3、拒绝垃圾食品，一天三顿，吃营养丰富、实实在在的饭菜。&/b&&/p&&p&----------------在北风烟雪中的疯哥线---------------------------&br&&b&4、牙齿很重要！！！&/b&（牙好，胃口就好，吃嘛嘛香，身体倍儿棒！让你的笑容更闪亮~blingbling~~大白牙很受男女老少喜爱哒！很多老年人都后悔年轻的时候没有好好保护、爱惜牙齿）&br&
a、买好的牙膏、牙刷（3个月换一次）也有童鞋 &a class=&member_mention& href=&///people/efd672bb51cb1& data-hash=&efd672bb51cb1& data-hovercard=&p$b$efd672bb51cb1&&@邱润泽&/a& 推荐电动牙刷~牙线真的很好用（&a href=&/question/& class=&internal&&如何正确使用牙线？&/a&），注意预防牙齿疾病。如果牙齿有问题，要去正规牙科门诊找一个靠谱的牙医。&br&
b、龋齿或牙齿影响美观需要矫正，越拖越严重、会遭更多罪、花更多钱，所以一定要尽早去看，最好可以定期检查。&br&
c、如果龋齿需要补牙，请选择好点的材料，如果需要拔牙、镶牙，有条件就做全瓷的，比烤瓷的更舒适、美观，而且不容易变色，坚持的时间更长。（不过有些患者的牙齿情况不适合做全瓷，具体请咨询专业医生，谨遵医嘱。）&/p&&p&&b&5、睡眠很重要，即便在宿舍，也要买舒适的床上用品，特别是枕头。&/b&&br&-----------------小福袋~~~-----------------------&br&丁香园-医学药学生命科学专业网站：&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（可以了解一些健康知识）&br&&a href=&/question//answer/?group_id=#comment-& class=&internal&&有哪些适合睡前听的音乐？&/a&（推荐了几首，有附音频链接，可以试试看~其他答案也很精华的~）&/p&&p&&b&二、外在方面：&/b& &b&这是一个先刷脸&/b&（泛指外表）&b&，再给机会发掘、欣赏内在的时代？&/b&（也许向来如此？）&br&论天生，没几个男生可以帅过阿兰德龙、莱昂纳多滴，但你至少要让自己尽可能在每一个年龄段，都拥有最佳的状态，成为最棒的自己！为什么不呢？你有能力做到的！不要以后后悔哦~&br&&b&1、护肤，去专柜请导购帮忙选适合自己的护肤品，早晚认真坚持按步骤使用。&/b&&br&（有人在评论中对男士护肤不屑一顾，说护肤就像小资小男孩。&br&难道非得活得糙，才是“纯爷们儿”？我认为男士保持皮肤的洁净、健康、保湿、延缓皮肤老化，为精神面貌增光添彩没有什么不好，嘻嘻，女盆友都会更喜欢啵儿你脸蛋哒~就算您先天优良也得配合后天保养得宜，才能达到可持续发展吧？当然，你有权利不护肤，可劲造。）&br&P.S.如果皮肤问题很严重，要及时去医院治疗，自己盲目尝试可能会越来越糟糕哦。&/p&&p&&b&2、去一家好的理发店，请理发师为你设计、修剪一个适合自己的发型，然后定期理发。&/b&（发型真的可以颠覆一个人的形象，成也萧何败萧何啊）&/p&&p&&b&3、衣着方面：&/b&健身已经得到了好身材，底子是有了，该捯饬外面了。&/p&&p&&b&
审美，如果先天不足，是可以后天培养的：多看男士时尚杂志、浏览时装网站，看多了真的就会逐渐找到感觉，摸准自己的气质与风格，购买适合自己的服饰，男人的衣服求精不求多。如果刚开始实在不知该如何选择，可以在每季购买简洁的基本款，穿纯色净版应该不会出大错。&/b&20多岁了，该成熟点了，如果你不是今生立志做一枚文艺犀利哥，还是尽量不要尝试太怪异、雷人的打扮。。。&b&舒适、合身、得体、分清场合最重要&/b&，这是我的保留建议。&br&&a href=&/topic/& class=&internal&&男生着装 - 话题精华&/a&&/p&&p&&b&a、即将踏入社会、找工作，尽可能买一套面料、做工、款式都较好的西服，搭配得宜的衬衫、领带、袜子、皮鞋。&/b&（详见知乎精华帖&a href=&/question/& class=&internal&&大学生应该怎么选择人生的第一套西装？&/a&）&/p&&p&&b&b、如果你近视，要么戴隐形&/b&（拒绝美瞳！有男生戴这东西吗？）&b&，要么带一个审美不错的朋友，陪你去眼镜店，挑一副适合自己的眼镜，最好配两副，一副戴，一副备用。&/b&&br&（记得有一次课间和猴小孩打闹，结果不小心把唯一一副眼镜弄坏了，影响听课，下午要去看电影也取消了，特耽误事，所以还是随身带副备用的吧，如果资金有限，备用那副可以买便宜点哒~）&br&P.S.即使带隐形，也要有框镜，眼睛发炎或在家休息时就派上用场了。&/p&&p&&b&c、配饰，选对了可以锦上添花，选错了也许会造成反效果。&/b&&br&1、如果乃脖子上戴了粗粗的土豪金链，请当了它，用钱换块好点的&b&手表&/b&吧。（额。如果是传家宝，还是不要了，交给麻麻保管好。）（&a href=&/question/& class=&internal&&有什么适合年轻人的简约时尚的手表？&/a&）&br&2、&b&一把结实的伞&/b&。比较建议黑色、藏青、灰色，净版即可。（以前看过一篇关于伞的故事，说女主角每回第一次与相亲对象见面时，都要求在下雨天，这样她就可以透过男人拿的雨伞做出部分判断，有的男人拿着卡通儿童伞、广告伞、女式伞，或临时为了配得上自己的巴宝莉风衣去买同样品牌的雨伞而迟到1个小时，其实她只想遇到一把足够简单、结实能够把她也护在下面的雨伞。也许这个故事有点夸张，但我想还是会有其中的寓意和道理的，唉，说到这里肿么有点伤感呢？）&/p&&p&-----------------彩蛋的足迹。。。咕噜咕噜~~~~~---------------------------------------&br&&b&d、不清楚大家现在都网购咩？虽然鱼龙混杂，但也有好货，用习惯了，网购很方便~&/b&&br&（收藏了一些店铺，&b&以备打扮未来男盆友的不时之需~&/b&为什么要狗腿的加粗！）&br&咳咳~放上来~够意思吧~&br&大家可以参考一下我的答案~&a href=&/question//answer/?group_id=#comment-& class=&internal&&好看的卫衣品牌有哪些？&/a&每家都有男装，有的还有情侣装，可以送给女盆友~个人觉得很好看，较为实穿，大多比商场里的大品牌便宜，是学生党不错的选择，土豪哥就请54吧~当然，网购有时很主观，几十几百很难淘到上千元的东东，大体上还是一分钱一分货，请理性对待，不要抱有太高期待，不敢保证人人喜爱、满意。&br&-----------彩蛋它弟，二蛋~~~。。。------------------------&br&都是直通车，请轻戳，我会告诉你它们浑身都是痒痒肉咩！&br&&a href=&///?target=http%3A///%3Fspm%3Da1z10.4.0.0.778Frd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ARBA&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///%3Fspm%3Da230r..FHoclp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&skov&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k.15209.BrAEgW%26shop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃茶去&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///index.htm%3Fspm%3Da1z10.1.w820.143.aFkX4c& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&硬骨头&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///index.htm%3Fspm%3Da1z10.3.w8.2.SYkAuf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一颗苹果&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///index.htm%3Fspm%3Da1z10.3.w561.2.4jm9jo& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Lab store&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///%3Fspm%3Da230r..YXy4HI& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&sugar free无糖男装&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///%3Fspm%3Da230r..OMw6XD& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&nothing cn 原创设计 &i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///%3Fspm%3Da1z10.3.0.0.xo6GNe& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Geek Power创意工作室&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///index.htm%3Fspm%3Da1z10.3.w050.2.17p4OP& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NOISICK REBEL YOUTH STORE&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///search.htm%3Fspm%3Da1z10.3.w791.1.x4PzMH%26search%3Dy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&韬宝外贸青岛外贸男装&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&犹豫尺码的童鞋，一定要向客服咨询，买前可以勾个运费险，一旦退货可以找回些运费。&br&&b&P.S.大家喜欢这几挂的衣服咩？要不要再贴几家？不稀罕，偶就不费劲找了。。。&/b& &b&-------------------------补充---------------------------------&/b& &a href=&///?target=http%3A///index.htm%3Fspm%3Da1z10.3.w012.2.v2uMMu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脊椎动物男装&i class=&icon-external&&&/i&&/a&——今天终于找到啦，有各类服饰、鞋包、配饰，&b&关键是有正装~&/b& &b&个人觉得这家风格比较适合成熟、斯文、儒雅些的男士。&/b& &b&-------------------------补充---------------------------------&/b& &b&冬天快来啦，天冷啦，穿毛衣啦，怎样选择、如何搭配？&/b& &a href=&/question//answer/?group_id=& class=&internal&&秋冬季节如何穿毛衣才好看？&/a&&br&（未完待续，在男士篇中写下了一些小建议，小贴士，可以参考一下。）&/p&&p&&b&三、生活与兴趣：&/b& &b&1、你有哪些不那么“贵”的兴趣爱好，一直想做却迟迟没有行动？&/b&&br&学会弹吉他？练双节棍？玩滑板？骑单车？跳街舞？研究烹饪？学习一些计算机技能？养一只炫酷或呆萌的宠物？（养鱼、养小乌龟等学校应该管不了吧~哼~）练习英语口语？学广东话？等等。&br&&b&大学也许是最后有整块时间与充足精力去完成这些的机会喽，现在网络资源也很丰富，大都可以找到自己想要的。&/b&（如果需要装备，选择性价比高的，或靠谱的二手货也没啥不好，也许它们和曾经的主人还会有很精彩的故事~）&br&P.S.说到滑板，发现这家&a href=&///?target=http%3A///search.htm%3Fspm%3Da1z10.3.w962.104.ECag3q%26mid%3Dw--0%26search%3Dy%26orderType%3DnewOn_desc%26pageNo%3D1%23anchor& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&at between&i class=&icon-external&&&/i&&/a&滑板太好看了，不太懂这个，不知道这个价钱贵不。。&br&--------------插队的四蛋，巴嘎！阿哒哒~----------------------&br&吉他资源大全：&a href=&///?target=http%3A///forum-128-1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&教材下载 -
86band&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k.19137.TfNuG4%26shop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一绳二棍而已双截棍&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&b&——一家木质双节棍某宝店铺。。。兄弟，悠着点使儿哈。。。&/b&&br&诶？等一下。我为什么会收藏过这个店铺？= =&br&难道是做梦当女侠时收的么，好吧，败给自己。。。= =&/p&&p&&b&2、关于旅游；增长见闻：&/b& &b&a、&/b&同意&a class=&member_mention& href=&///people/3398efbfbacf57d349fce7f& data-hash=&3398efbfbacf57d349fce7f& data-hovercard=&p$b$3398efbfbacf57d349fce7f&&@高尚&/a& 说的，如果你的旅游=出去玩，但目的是为了改变自己，这真的很难实现。&br&不过，我们可以透过别人的经历，增长见闻、开拓眼界。&br&在这里，我很&b&推荐大家看看“旅游卫视”的一些节目&/b&，这是我从初中就开始喜欢的电视台。&br&比如《行者》、《有多远，走多远》、《玩转地球》、《超级旅行团》、《文明中华行》、《看今天》、《景观文化》、《海南岛纪事》、《追风部队》、《我是探路者》、《绝境求生》等节目。&br&多谢@土阿鳖提醒，还有《侣行》现在已不在本台播出，但网络上可以找到视频，“极限情侣”张昕宇、梁红，他俩和猫力瘦肉不是一挂哒，是两种类型的旅行。&br&官网：&a href=&///?target=http%3A//.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&旅游卫视 - The Travel Channel&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（让我印象最深的是，《行者》&a href=&///?target=http%3A///view/2256708.htm%3Ffr%3Daladdin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&眭澔平&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的禁地解码系列节目（视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v%3Fs%3D8%26word%3D%25ED%25F5%259D%25BB%25C6%25BD%26fr%3Dala11& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度视频搜索&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，当时还写了节目观后感。。他真的不是一般勇敢。）&br&&b&b、&/b&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易公开课&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（涉及很多领域，闲来可以看看）&/p&&p&&b&四、关于学习：&/b&&br&虽然题主说不要买好几万本书的建议。。但读书还真是很重要的。&br&&b&1、充分利用校园图书馆。&/b&关于读书很赞同 &a class=&member_mention& href=&///people/3398efbfbacf57d349fce7f& data-hash=&3398efbfbacf57d349fce7f& data-hovercard=&p$b$3398efbfbacf57d349fce7f&&@高尚&/a&的观点，就不赘述了。&br&&b&2、充分利用学校的外教资源，多多练习英语口语，四六级尽量过，有些单位有明确要求。&/b&&br&推荐一个网站：&a href=&///?target=http%3A///dashboard& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&italki: Learn a language online&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（同学推荐的，我刚注册，还没开用，看起来不错）&br&&b&3、课外培训班要谨慎选择。&/b& &b&4、如果对语言感兴趣，或者毕业后想进入相关外企，可以学习一门二外。&/b& &b&5、学习计算机技能。&/b& &b&a、&/b&最基础、实用的当然就是&b&Office（Word、Excel、PPT）&/b& &b&b、PS&/b&貌似现在用途也很广，而且很多相关职位都有硬性要求滴。&br&-------------三蛋小乖。。。---------------------------&br&&a href=&/topic/& class=&internal&&Microsoft Office - 话题精华&/a& &a href=&/topic/& class=&internal&&Adobe Photoshop - 话题精华&/a& &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Word联盟&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A//www.excelhome.net/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ExcelHome - Office视频教程培训中心&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PPT公开课 - 免费ppt教程与ppt模板下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&有空再来补充~&/p&&p&&b&五、关于技能：&/b&&br&目前唯一想到比较通用、实用的是：&b&考驾照。&/b& &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&驾校一点通模拟考试&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&我家这边已经涨到了4000元左右，而且要求越来越高，好后悔高中毕业那三个月没考！所以没考的童鞋抓紧时间考吧，以后工作了就很难有时间了。&/p&&p&&b&六、关于爹妈。&/b&&br&对于彼此的意义不再赘述。&br&在钱上，我们不挥霍，在事儿上，我们尽量不给父母添堵，照顾好自己的身体，无论对生活或是学习都有个正形儿，出门在外让他们放心，第一笔兼职、实习赚的工资，至少要留出一部分给他们买份礼物，哪怕只是一把手动剃须刀或一副手套，他们都会很喜欢，因为是我们送的。&/p&&p&&b&七、关于同学、朋友、哥们儿、同事。&/b&&br&比较赞同@西原兔有，在此处的观点——千万不要小气，男人嘛，大方点，吃饭聚会什么的，把自己弄体面些，大方些，别给人抠门的印象，&b&该请时请&/b&，尤其是对女生。&br&（建议我们要量力而行，不要打肿脸充胖子、玩儿票，也不要因为自私而吝啬。在有条件的情况下，该花的却偏要省，该上前的却偏要退后，只会造成更大损失，比如尊严、机会或其他。）&br&&b&-------我说~这两段氛围肿么介么严肃哒！不符合全文风格！差评！&/b&(～￣▽￣)～&b&诶，别介~---&/b&&/p&&p&&b&八、关于那个也许让你既爱又恨的小生物。&/b&&br&不得不提这个神奇的存在——女盆友。&br&现实就是，朋友之间在钱上也难免会有来有往，何况是亲爱的女盆友呢。&br&（以下这些小玩意儿、小饰品可能满足不了部分女孩子的需要。。。不过对于要求不高的她来说，平时用来哄她开心或者当小礼物送应该可以达到效果哒~~~）&br&-------------------喜欢网购的我的足迹，上一些私藏~----------------------------------&br&有时很多男生在给女生选小礼物时都是审美捉急啊~让偶来帮助你吧~&br&&a href=&///?target=http%3A//half-/search.htm%3Fspm%3Da1z10.1.0.0.5cdkoH%26search%3Dy%26orderType%3Dhotsell_desc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&伴个子爵&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///search.htm%3Fspm%3Da1z10.1.0.0.ha8f2S%26search%3Dy%26orderType%3Dhotsell_desc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&朴坊家居生活馆&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A//day-/search.htm%3Fspm%3Da1z10.1.0.0.jGzUlB%26search%3Dy%26orderType%3DnewOn_desc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&白日梦手工杂货铺子&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///search.htm%3Fspm%3Da1z10.3.w809.125.bdJi0U%26mid%3Dw--0%26search%3Dy%26orderType%3Dhotsell_desc%26pageNo%3D1%23anchor& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&追花的女子家居园艺&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k.1kt%26shop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健康多肉植物掌上花园&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&个人认为温婉、有气质的女生戴古风的首饰、发簪（不是很夸张的款式）真的很美，个人很喜欢。&br&&a href=&///?target=http%3A///search.htm%3Fspm%3Da1z10.1.0.0.LyZ59Q%26search%3Dy%26orderType%3DnewOn_desc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&九月花宫&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///search.htm%3Fspm%3Da1z10.1.0.0.pMomN4%26search%3Dy%26orderType%3DnewOn_desc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&搁浅?歌浅&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&这不是演习！！这不是演习！！！！&/b& &b&千万不要送：1、伞（与“散”谐音）2、鞋（越走越远）3、肯定还有，我不知道是啥！&/b& &b&虽然有点那啥，不过送礼物本来是好事，最好还是避开不好的寓意不是咩~不要好心办“坏事”了。。。&/b&&/p&&p&（这段可以不看。。。）&br&P.S.暂时没有女盆友或感情不顺利的男生们，也不要灰心，即使被这一个辜负，也不要把不愉快强加到下一个身上，这样对她不公平。努力做一个健康、阳光、真诚、勇敢、上进、宽容的人，缘分早晚会神奇的降临的，总会遇到懂得欣赏你的好女生，到时候要好好把握和珍惜。现在的人不知道到底是变聪明还是变脆弱或是变自私了，常常因噎废食，不过相信每个人的心底都仍然向往美好与幸福，我的个人想法是：期待什么，就要相信什么。只要你还能做到，就一定会有一样或更好的人存在，真的值得期待，有句老话是：不是一家人，不进一家门。祝福你可以遇到世界上的另一个你。&br&→ →这段很“鸡汤”有木有！（心灵鸡汤在N年前还是个褒义词呢，但愿不会有更多好词被“糟蹋”。）&br&不过天冷的时候鸡汤也可以驱寒、补充点营养不是咩！好~干了这碗鸡汤！然后翻滚吧~皮卡丘！！&/p&&p&&b&最后来个特招人烦的老生常谈（也是真理）：时间是最宝贵的财富，世上没有后悔药！&/b&&br&你会感到，经历这大学四年时，总有难熬的时刻，觉得时间好漫长，过完这四年，才被闪个措手不及，越来越觉得，呛！我不是前几天刚高考完来大学报到的吗？我好像去年有军训啊？我怎么那么多能做、想做的事连一指头都没碰呢？这四年我都在干嘛啊！我后悔啊我！……不要这样，行动，从这一秒开始！与君共勉！&/p&&p&&b&男同胞们，我真的尽力答了，但愿有点帮助。。也感谢大家有耐心一直看到这里。&/b&&/p&&p&&b&噗~喷出一口老血。。。如果您还满意，请回上面点个赞同可好？慰疗我心，谢谢！&/b&&/p&
最新：时间过好快。。。都过了几年啦？我发现答案里有些店铺越做越差了，所以建议大家，如果一个店铺的三项评分低于4.8分，且为绿字，直接pass掉，还有，如果销量超级高，评价极少且没有买家秀或每条评论很相似，也要慎重喔。嘻嘻，我有点懒，有时间会再更…
&p&驾考科目二通关攻略&/p&&p&&br&&/p&&p&SURA&/p&&p&【要转载到微信公众号的用户，请先私信我，我同意后才可以转载，否则投诉给知乎侵权管理】&/p&&p&【鉴于一些用户私信我关于转载的问题，统一回复，只允许付费转载到移动APP平台，例如微信公众号等】&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.
&br&前言&/b&&/p&&p&如果你在北京海淀驾校、东方时尚这种收费5000以上的，或者教练比较好的，学车一定没问题！&/p&&p&但如果你在北京玉马考试场附近学费4000以下的驾校，特别是遇上没素质、暴脾气等垃圾教练，希望本文会帮你早日脱离又累又脏又烦的苦海，远离文化水平低的地方。&/p&&p&我学的桑塔纳，刚考完科目二，一次过，一点分没有扣。&/p&&p&考前花钱试车试了3天，试了六次，对考试流程的细节都了如指掌，而且专业是自动化，对于控制、汽车原理略知一二。&/p&&p&&br&&/p&&p&感觉学车其实并不难，但是实在是脏、乱、差、浪费时间（即使是首都的郊区），所以一定要写一篇攻略，供大家参考，希望有帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.
&br&难度&/b&&/p&&p&科二通过率比较低，在班车上经常听到有人抱怨，例如车不好、场地不规范，好像考试场故意在黑学员，其实根本没有那么严重。&/p&&p&车都略有差异，但影响不大；场地都是规范的。&/p&&p&越是学不会的（有相当一部分是大妈），越考不过，越考不过就越抱怨，不要听这些人的。花钱试考一下就清楚了。&/p&&p&&br&&/p&&p&科目二难度不算大，只要学会了就没问题，难的地方在于流程比较多，一失误就挂掉了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.
&br&理论基础一：三点一线原理&/b&&/p&&p&眼睛、车身某一位置、地面上的标志，三点一线时便可确定车的位置。&/p&&p&例如，倒车入库，眼睛刚好看到左反光镜下沿和库线重合，说明车刚好入库，为什么呢。&/p&&figure&&img src=&/02aa26a515fe518d6ec1_b.jpg& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&/02aa26a515fe518d6ec1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&因为眼睛、左反光镜下沿、车头前的地面，是三点一线的。&/p&&p&再例如，&/p&&figure&&img src=&/6ec5a1b0c74fc7aa710ffd81e925a939_b.jpg& data-rawwidth=&824& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&/6ec5a1b0c74fc7aa710ffd81e925a939_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&眼睛看向红点位置，雨刷器上的一个节点，有的是圆点，有的是方块，然后与车右侧路面上的线重合，则说明右侧这条线，离车差不多有30cm的距离。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-4cd3e1fa74c6410a97adac_b.png& data-rawwidth=&1083& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1083& data-original=&/v2-4cd3e1fa74c6410a97adac_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4.
&br&理论基础二：平行原理&/b&&/p&&p&两条平行直线，在弱透视时，也是基本平行的。&/p&&p&所以，反光镜里车身与地面上的线平行，则实际就是平行的。&/p&&p&&br&&/p&&p&向坐看，左边车体，与地面上的线平行，说明车身与线就是平行的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.
&br&理论基础三：控制方法&/b&&/p&&p&对于人来说，很多控制是凭感觉的，但是对于机器来说，需要控制算法。&/p&&p&在自动控制学科中，必要的几个环节是：&/p&&p&&br&&/p&&p&设置参考目标位置；观察实际反馈位置；比较，并执行控制。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.
&br&汽车原理一：离合与换挡&/b&&/p&&p&发动机和车轮传动轴是通过离合联接的。&/p&&figure&&img src=&/693fdce71ee6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/693fdce71ee6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可以简化为，发动机在不停旋转，另一边是一个车轮。中间是通过离合器相连。&/p&&figure&&img src=&/0c716d82c04e13da21dfd267_b.jpg& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&181& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&/0c716d82c04e13da21dfd267_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&中间的离合器可以看成一个摩擦片。左右紧紧压在一起时，发动机和车轮就死死连接住了；如果完全分开，就互不影响；如果略微压在一起，就是半离合。&/p&&p&半离合的作用：&/p&&p&点火，发动机旋转，但是车身还是静止的。如果完全把离合松开，摩擦片压死，后果就是高速旋转的发动机，与静止的车身传动轴，突然撞上了，然后发动机被蹩死了···&/p&&p&所以半离合是一个缓冲作用，慢慢接触。不仅是起步，换挡也是这样。&/p&&p&&br&&/p&&p&控制速度，控制离合，其实就是控制发动机的输出功率。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7.
&br&汽车原理一：前行与倒车&/b&&/p&&figure&&img src=&/d9fe37fb7ca_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/d9fe37fb7ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&车辆的转向是以过后轮轮轴上一点为圆心，进行圆弧运动；&/p&&p&通过上图，你应该会发现：&/p&&p&一，
&br&前轮转向半径比后轮大，所以过S曲线，往往是后轮离内线很近，前轮离内线很远；&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&二，
&br&倒车和前行，打方向是一致的。方向盘往左打，无论是前行还是倒车，车都往左偏。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.
&br&标定&/b&&/p&&p&作为一个学工科的，深知标定是非常重要滴。标定就是“确定标准”。&/p&&p&“在不变的、一定的标准下，你才能用熟悉的、不变的方法进行精准的控制。”&/p&&p&标定主要是调座椅和反光镜。&/p&&p&我的标定方法是：&/p&&p&先把车准确停入库中，&/p&&p&此时，左反光镜下沿刚好与库线重合，且左右反光镜中都刚好能看到后面的库角。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这样，说明座椅和反光镜已经调到“适合我的标准位置了”&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.
&br&如何调整座椅和反光镜&/b&&/p&&p&先通过上面的标定方法，找到标准位置。但是考试时，不可能那样调，所以要制定5中标定结果下的调整标准。&/p&&p&我把车停在库中，座椅和反光镜都调到最好，然后&/p&&p&“一踩二伸”：&/p&&p&踩住离合，后背紧贴靠背，左手水平前伸，搭在方向盘坐上沿。右手扳调节杆，移动座椅。&/p&&p&感觉离合踩着比较舒服，“左手腕”刚好搭在方向盘边上。说明合适。&/p&&p&然后后背紧贴靠背，双手往前伸，如果两个手腕都能刚好搭在方向盘边上，说明已经很合适。否则可以微调靠背角度。&/p&&p&“上下左右”：&/p&&p&先上下调，让前门把手在反光镜上下的中间，后门把手刚好能看到。&/p&&p&然后左右调，让白色车身占左右的四分之一。&/p&&p&反复调，注意看的时候一定是后背紧贴靠背。&/p&&p&下面两图分别是左右后视镜中示意图，黑色椭圆代表车门把手。&/p&&figure&&img src=&/a15b74ee7b55ebec79e375f90785ee80_b.jpg& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&/a15b74ee7b55ebec79e375f90785ee80_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&考试流程&/p&&p&&b&1.
&br&倒库&/b&&/p&&p&1)
&br&安座反手&/p&&p&&br&&/p&&p&安全带，座椅，反光镜，放手刹&/p&&p&&br&&/p&&p&2)
&br&调车身位置&/p&&p&前一个人考完，车身位置可能不好，可以自己调一下。&/p&&p&一是要把车调正，二是不要离库太近或太远。&/p&&p&显然是离库越远，调整空间越大，越容易进；但是太远时倒车会压倒外面黄线。&/p&&p&&br&&/p&&p&我的方法是，先往后倒，然后往前开，调整方法，一是往左看，车身要与左边线平行，二是反光镜左下角与所能左前方的黄线直角重合。&/p&&p&&br&&/p&&p&3)
&br&按开始按钮，挂倒档，离合踩到底，用全力挂（很多人没完全挂上，半路停车）&/p&&p&&br&&/p&&p&4)
&br&一碰就打，后期调整&/p&&p&&br&&/p&&p&我看到左反光镜下沿与黄线刚碰上，就立即打满方向。&/p&&p&在这个点打满方向，进库会偏早，后期需要回方向；但必须要留出裕量，以免有点误差，导致入库晚了，连补救机会都没有。&/p&&p&所以，略微早打，后期略微回方向盘。&/p&&p&一碰就打满；&/p&&p&从反光镜看到右库角了，车走的是圆弧，所以要能预感到库离车是不是太近，太近的话，明显将会压到库角；&/p&&p&若太近适当回方向；&/p&&p&库角越来越近了；当库线离车身足够近，打满方向；&/p&&p&不停看左右反光镜，微调方向；&/p&&p&入库啦；车身与两边黄线都平行，回正方向。&/p&&p&继续微调方向，左打一下，右打一下，使车身很正。&/p&&p&&br&&/p&&p&等待左反光镜下沿与库线重合，停车。&/p&&p&&br&&/p&&p&5)
&br&向左出库&/p&&p&往前开，车头完全遮住前面黄线，则向左打满，然后再回四分之一圈。&/p&&p&这样出库的时候，会离库比较远；&/p&&p&向左窗外看，看车身与黄线是否平行，平行后立即回正；&/p&&p&&br&&/p&&p&继续往前开，如果车身不正可以再微调；方向盘越过黄线，再停；&/p&&p&&br&&/p&&p&6)
&br&左倒库&/p&&p&原理一样，只不过左右倒库，看的参考点不一样。&/p&&p&我左倒库，看的是左窗上的窗花，就是一个三角形的塑料贴纸。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&7)
&br&右出库，记得方向盘越过黄线再停。等待语音提示，恭喜你考试合格。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.
&br&障碍：四个项目依次考&/b&&/p&&p&1） 安座反手&/p&&p&安全带，座椅，反光镜，手刹&/p&&p&&br&&/p&&p&2） 按开始按钮，打左灯！然后再起步&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3） 侧方位&/b&&/p&&p&往前开，看好左边地上的标志线，作为参考，调整左右位置。&/p&&p&车尾到达前面的隔离桩，停车；&/p&&p&侧方位比较简单，不再赘述，而且每个教练教的不一样；&/p&&p&&br&&/p&&p&停好后，摘挡，等待，听到“定位准确”的提示，打左灯！起步出库。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4） 半坡与定位：“贴，慢，等”&/b&&/p&&p&a)
&br&进入半坡区段，先往右线贴。&/p&&p&先左右调整，让雨刷器节点与黄线内侧重合；&/p&&p&然后通过反光镜看车身与黄线距离，基本上是车身紧挨黄线。&/p&&p&b)
&br&快到停车位置了，踩点离合，放慢速度！&/p&&p&到位了，猛踩刹车；&/p&&p&等待提示：”停车已到位”，不等提示就起步会挂掉的呦。&/p&&p&起步，最保险的方法还是踩油门。&/p&&p&松离合，车明显抖了，（但是每个车不一样，不能只凭感觉），然后看到发动机转速表下降了一点点（说明半离合了）；&/p&&p&松刹车，只要车不溜，就放心吧，稳住离合或略微松一点，然后轻踩油门；&/p&&p&稳住，不管车再慢也不要怕，慢慢爬到顶上；&/p&&p&&br&&/p&&p&下坡也要稳住离合。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5） 直角弯：太简单了···&/b&&/p&&p&贴外线有个技巧，雨刷器节点与右边线内侧重合即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&方向盘与转角重合，打死。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6） S曲线：“左镜右刷，过渡中间”&/b&&/p&&p&向左转，左边的小前镜，紧紧沿着右线即可；&/p&&p&向右转，车头中间或者雨刷器节点，紧紧沿着左线即可；&/p&&p&但是打方向一定不要打早，一定要等待过渡完成。&/p&&p&进入曲线时，要略往右，等左前小镜子在路的中央，再向左慢慢打，然后沿线走；&/p&&p&左转变右转时，不要急着回方向，等右前小镜子在路的中央，再向右打，然后沿线走；&/p&&p&出库也要耐心，完全出库了，再松口气。&/p&&p&&br&&/p&&p&等提示“恭喜你，顺利通过考试”，然后踩油门，挂二档，享受一下正常的开车，开到起始位置，签字走人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.
&br&经验&/b&&/p&&p&考科目二，首先得练熟，学会了；其次就是应试，一定要到考试场花钱多练几次，熟悉流程。&/p&&p&建议刚学完障碍，不管练熟没，就去考试场试一次车，感受一下。&/p&&p&我试车了六次，倒库都OK，但障碍前三次都挂掉了，后三次都OK。&/p&&p&把车速放到最慢，（考试就你自己再车里，随便开，没人管），慢慢走，进入下一个区段之前，先提前想一下。&/p&&p&一个是怕失误，所以一定一步一步操作做扎实了，例如S弯一定不要急着打方向，到位了再打；&/p&&p&第二是细节，“两打两提”，上车起步和侧方位起步要打左灯；侧方位和半坡要等提示“定位准确”，再走。还有要学会侧方位，刚开始怎么把车停在正确位置，然后再倒。&/p&&p&&br&&/p&&p&-------------------------&/p&&p&如果大佬们觉得挺有用对您有帮助，支付宝随便打赏答主半毛一块吧，谢谢啦，(*^__^*)，祝您科二好运！&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&///?target=HTTPS%3A///FKX01624ST9VCVWJ0DUA63& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&HTTPS://&/span&&span class=&visible&&/FKX01624S&/span&&span class=&invisible&&T9VCVWJ0DUA63&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
驾考科目二通关攻略 SURA【要转载到微信公众号的用户，请先私信我，我同意后才可以转载，否则投诉给知乎侵权管理】【鉴于一些用户私信我关于转载的问题，统一回复，只允许付费转载到移动APP平台，例如微信公众号等】 1. 前言如果你在北京海淀驾校、东方时尚…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&///?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、肩、背、腿&br&小肌群有：手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：肩+小腿&br&周三：背+肱二头肌+腰&br&周五：胸+肱三头肌&br&周日：大腿+腹肌&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：肩、小腿&br&&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&&br&直立划船
4组，10RM&br&哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）&br&俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）&br&&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&&br&坐姿提踵
4组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰&br&&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&&br&（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）&br&&b&俯身划船
4组，10RM&/b&&br&T杠划船
4组，10RM&br&坐姿划船
4组，12RM&br&&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&&br&哑铃交替弯举
3组，12RM&br&&b&罗马尼亚硬拉
充分热身，3组，8RM&/b&&br&罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：胸、肱三头肌&br&&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&&br&屈臂撑
4组做至力竭&br&仰卧飞鸟
4组，12RM&br&&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&&br&仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭&br&背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周日：大腿、腹部&br&&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&&br&腿举
6组，8RM&br&哈克深蹲
4组，10RM&br&腿弯举
4组，10RM&br&卷腹
4组25次&br&反向卷腹
4组25次&/p&&p&&br&&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。&br&例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&&br&上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&&br&两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&&br&例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&&br&一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。&br&也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；&br&也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；&br&也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&&br&例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。&/p&&p&这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。&br&而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。&/p&&p&然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）&br&增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&&br&刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&&br&这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...&br&如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。&br&训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&&br&任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。&br&小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。&/p&&p&另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&&br&是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。&/p&&p&你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸