打太极，练好基本功究竟有多重要？ 太极taichi文章
打太极，练好基本功究竟有多重要？
内容概要：
1. 那就必须有精密、高档的零件和一流的生产线。
2. 太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。
3. 笔者的老师，每次回国探亲指导我们的总是离不开单手缠丝，并认真为我们捏架子。
【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号
文 | 赵健宇
编辑 | 鹿鸣
试想一下，如果我们没有扎实、细腻、透彻的单式练习，不懂、也没有认真地体认劲路的来龙去脉、肢体动作之间的相互辩证关系，每天一遍一遍地只管练套路，在练拳当中动作很快就过去了，不能详尽地体会和研究动作、纠正姿势，老师纠正了这里，那里又出现问题。
套路的动作是连续的、各部位之间关系是复杂的，由脚而腿而腰到手，是按照一定的运动规律、起止路线和方向运行的，“差之毫厘，谬之千里”，如果没有一个精确、牢固的单式架子作基础，很难想像会有什么结果，白白地浪费时间和精力不说，也难得诀要。
不仅如此，太极拳更重要的还在于意与气、气与力、力与形的结合。“心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使”，“节节贯串”，“内不动，外不发”，这是太极拳的练拳宗旨所在，这些内容要在运动当中得以实现，如果没有一个由简到繁的过程是很难实现的。
所以，练太极拳如果没有细致入微的钻研精神，是不可能得到太极拳的精髓和真谛的。
笔者练太极拳也有20多年的时间了，总结起来站桩和基本缠丝功的练习每天还是不能少的，这是我的经验之谈。
笔者的老师，每次回国探亲指导我们的总是离不开单手缠丝，并认真为我们捏架子。
以前我对此也有一些想法，认为没有必要捏来捏去的，只要自身感觉身体中正、劲力顺达不就行了吗?我觉得自己练得已经不错了，架子好看、连贯，自己觉得内劲出来了，没有必要再练基本功。
然而，使我没有想到的是，当我重新认真精研了基本缠丝功和站桩以后，才真正体味到了其中的奥妙所在。太极拳的运动规律、身体各部位之间的起止关系，什么是腰裆劲、什么是缠丝劲、什么叫“劲起脚跟”、什么叫“节节贯串”、什么是真正的“内劲”以及下盘沉稳、桩功一样的感觉都找到了。
这时再练套路，身上的感觉一下子都有了，不仅拳架到位，而且体内感觉非常明显。
有人借用“套路就是活步桩”这句话，不赞成练站桩，也不练基本功，只练套路。结果是练拳多年身体歪的还歪着，斜的还斜着，糊涂的还是要糊涂下去。
不错，套路是活步桩，但前题是要有基本功，要练懂、练透动作的起止和来龙去脉，以及肢体之间相互辩证关系和细微差别，这时再练套路你的功夫会一天比一天蒸蒸日上的。
太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。
基本功的练习要从单手缠丝开始，练不透单手缠丝就不能练双手缠丝，想一口吃个胖子是不可能的，必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手”以及缠丝劲的运动规律。
脚要有蹬地的感觉、身上肢体要有节节贯串螺旋走弧线的感觉和内劲催动的感觉，由下而上传递一丝一毫都不能含糊。俗话说：“腰裆膝，发动机。”
你能感觉到吗?就是站桩，看似简单，要想站好也不容易。基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。
怎么生产出来的呢?
那就必须有精密、高档的零件和一流的生产线。零件加工不精确、材质不高，就不可能生产出高质量的名牌轿车。当我们把基本功练到位了，肢体动作关系巩固了，“水到渠成”，我们就可以加强套路的练习，加大练习的强度，再结合推手练习，功夫就会大有长进。
任何事物都是要经过由简单到复杂这个过程的，练太极拳也一样，要一步一步地走，要一层一层地练，没有牢固基础的奠定，就没有正确的质量飞跃，这是事物发展的自然规律。
万丈高楼平地起，打好根基是前题；要想太极练成功，缠丝一手最为灵。
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　　对于没有任何学拳基础的人来说。练习太极拳就要从零开始学起，不是说练习太极拳不需要基础，而是练习太极拳的最重要的就是基础的练习，只有学好了基础才能提高你的太极拳。
　　一、无极桩
　首先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上；将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱满，丹田之气充足。
　　二、开合桩
　　在无极桩姿势的基础上，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习。开时为吸气(小腹鼓起);合时为呼气(小腹内收)。初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气。当练久之后，可以加大呼吸程度，扩大充气量。如吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样，呼到极点将气全部吐出不能再呼时，改为吸气。每次可练3-5分钟，日久可渐增。
　　三、升降桩
　　预备时，身体自然正直，两脚开立，头正悬顶，下颏微收，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，眼向前平视。这时体松心静、排除杂念、精神集中、呼吸自然。动作时，两手缓缓向前平举至肩高，同肩宽，两肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看两手方向。
　　这时为吸气(小腹内收，意由丹田提气上升，贴于脊背)。用意不用力，自然稳重，此为&升&式。当两手臂升至肩高时，转为下落，两手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。
　　这时为呼气(小腹鼓起)，气沉丹田，此为&降&式。这样两手臂随两腿的屈伸，做前平举和下按的反复练习即为&升降&练习。姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握。
　　初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气，久练后可以逐渐加大呼吸量。如两手升至肩高，吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样两手下按，呼气到极点不能再呼时，改为吸气。一升一降为一次练习。初练时，可做3-5次，久练后，练习的次数可逐渐增加。
　　四、虚步桩
　　首先身体立正真好，身体的重心移到右腿上，并将右腿微微弯曲，左腿向前迈出半步用脚跟点地将脚尖翘起，然后将左膝微微弯曲的同时将双手举向前放，将左手上举同鼻子高度，右手放于左边肋骨的下方，双手手指微微弯曲，自然分开，掌心斜相对，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。
　　此式要求头顶端正竖直，下颏微收，沉肩垂肘，宽胸舒背，松腰敛臀，上体正直，左掌与左脚尖、鼻尖三尖相对。上肢的肩、肘、手与下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。精神集中，思无杂虑。用意行气，气一吸贴于脊背，一呼沉于丹田，周身务求自然，不用拙力，两腋虚空，两手臂用意内合。
　　练习该桩步，每次练习不论时间长短，但要持之以恒，对于人体内部，意气及周身内劲及腰腿功夫的增长，都有很大促进作用。此势包含有太极拳十三势中的前进、后退、左顾右盼、中定以及攻守等势，所以在太极拳中极为重要。此势还可以左右势进行交换练习，练习时间的长短及姿势的高低，因人而异。
　　五、进 步
　　【预备式】(胸朝东为前)
　　身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖稍外展，两手背分别贴附后腰两侧，手心均朝外，目前平视。
　　【动作】
　　1、首先将身体的重心移到右腿上然后微微弯曲膝盖，将你的左腿上台弯曲膝盖。然后将你的左脚向前迈出一步，用你的左脚脚跟着地成左虚步。最后将你身体的重心慢慢的移向你的左腿全脚踏实，脚尖向前成左弓步，目前平视。
　　2、身体重心移至右腿并屈膝后坐，左腿自然伸直，左脚尖翘起外摆成左虚步;然后上体微左转，重心移向左腿并屈膝，全脚掌踏实，脚尖偏向东北，同时右腿屈膝，脚跟抬起微外展碾脚。
　　3、上体微右转，重心全部移至左脚，右腿抬起，经左脚内侧向右前方(东南)上一步成右虚步;然后重心逐渐移至右腿。全脚踏实成右弓步，脚尖想前(东)，目视前方。根据以上步法变换过程，两腿交替向前反复进行练习。
　　【收式】后脚向前脚跟步，两脚跟靠拢，两腿慢慢伸直，
　　两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内。
　　【要点】①进行练习过程中，上体始终要保持正直，目前平视，重心要保持平稳，不要忽高忽低，身体的高低程度取决于本人的腿部力量，因人而异。②动作与呼吸的配合是：虚步时为吸气，弓步和碾脚时为呼气。③步法转变要连贯稳实、虚实分明。
　　六、退 步
　　【预备式】(胸朝东为前)
　　身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖稍外展，两手掌相叠，手心朝里，左掌在外，右掌轻贴于小腹(丹田处)目前平视。
　　【动作】
　　1、身体重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起，左脚向左后方撤一步，前脚掌先着地。重心逐渐后移，全脚踏实，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平视。
　　2、身体重心全部移至左腿并屈膝，右腿屈膝、右脚抬起经左脚内侧向右后方撤一步，前脚掌先着地。重心逐渐后移，全脚踏实，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平视。
　　根据以上两腿动作变换交替后反复进行练习
　　【收式】前脚向后撤步，两脚跟靠拢，两腿慢慢伸直，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内。
　　【要点】①上体始终腰保持正直平稳，不要忽高忽低，身体的高低程度取决于本人的腿部力量，因人而异。②动作与呼吸的配合是：身体后坐时为呼气，抬腿撤步时为吸气。③动作要连贯、两腿虚实要分明。
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套路的动作是连续的、各部位之间关系是复杂的，由脚而腿而腰到手，是按照一定的运动规律、起止路线和方向运行的，“差之毫厘，谬之千里”，如果没有一个精确、牢固的单式架子作基础，很难想像会有什么结果，白白地浪费时间和精力不说，也难得诀要。
不仅如此，太极拳更重要的还在于意与气、气与力、力与形的结合。“心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使”，“节节贯串”，“内不动，外不发”，这是太极拳的练拳宗旨所在，这些内容要在运动当中得以实现，如果没有一个由简到繁的过程是很难实现的。
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所以，练太极拳如果没有细致入微的钻研精神，是不可能得到太极拳的精髓和真谛的。
笔者练太极拳也有20多年的时间了，总结起来站桩和基本缠丝功的练习每天还是不能少的，这是我的经验之谈。
笔者的老师，指导我们的总是离不开单手缠丝，并认真为我们捏架子。
以前，我对此也有一些想法，认为没有必要捏来捏去的，只要自身感觉身体中正、劲力顺达不就行了吗？我觉得自己练得已经不错了，架子好看、连贯，自己觉得内劲出来了，没有必要再练基本功。
然而，使我没有想到的是，当我重新认真精研了基本缠丝功和站桩以后，才真正体味到了其中的奥妙所在。太极拳的运动规律、身体各部位之间的起止关系，什么是腰裆劲、什么是缠丝劲、什么叫“劲起脚跟”、什么叫“节节贯串”、什么是真正的“内劲”以及下盘沉稳、桩功一样的感觉都找到了。
这时再练套路，身上的感觉一下子都有了，不仅拳架到位，而且体内感觉非常明显。
有人借用“套路就是活步桩”这句话，不赞成练站桩，也不练基本功，只练套路。结果是练拳多年身体歪的还歪着，斜的还斜着，糊涂的还是要糊涂下去。
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太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。
基本功的练习要从单手缠丝开始，练不透单手缠丝就不能练双手缠丝，想一口吃个胖子是不可能的，必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手”以及缠丝劲的运动规律。
脚要有蹬地的感觉、身上肢体要有节节贯串，螺旋走弧线的感觉和内劲催动的感觉，由下而上传递一丝一毫都不能含糊。俗话说：“腰裆膝，发动机。”
你能感觉到吗？就是站桩，看似简单，要想站好也不容易。基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。
怎么生产出来的呢？
那就必须有精密、高档的零件和一流的生产线。零件加工不精确、材质不高，就不可能生产出高质量的名牌轿车。当我们把基本功练到位了，肢体动作关系巩固了，“水到渠成”，我们就可以加强套路的练习，加大练习的强度，再结合推手练习，功夫就会大有长进。
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