磨砺近20年才大红，如今堪称行走的春药，腹肌酒窝低音炮，有一种迷人叫作包奕凡
终于迎来端午小长假
虽然小雨还在坚守着码字
但心情那是一个浪里个浪
为了让大家伙儿的心情也浪起来
今日就来一期荡漾主题
行走的春药
话说去年《欢乐颂》热播的时候
杨烁饰演的小包总一角就迷倒了万千少女
所谓“上场五分钟，热搜七小时”，
如今《欢乐颂2》一开播，小包总就“激情”上线了
大秀身材的小包总，让一帮久等的妹子高呼：
睡不到小包总的人生，还有什么意义？
这风骚的走位、妖娆身姿
还真是“小包总的骚，闪了我的腰”
有胸有腹肌有酒窝
微微一笑，
都不知道有多少女生把持不住了
更别提这些让人脸红心跳片段了
偷亲、抱抱、雨中漫步更是常事
自我介绍时，主动宣示主权地位
趁着安迪不注意
偷亲一口，还窃窃自喜
抱住安迪，小包总就舍不得放手啦
还有这能夹豌豆的酒窝
小包总的酒窝没有酒，你却醉的像只狗
而他的身材更是没的说
在日韩精致男、小鲜肉当道的当下
这种欧美壮硕爷们风真的挺稀有
而杨烁无疑是壮硕硬汉里面的一股清流
谁都别拦着小雨舔屏
要知道为了这腹肌人鱼线
他可是坚持了17年
无论身在何处，他都会坚持每天健身
他会凌晨6点钟出现在健身房
也会在半夜3点坚持打卡
这毅力一般人可坚持不了啊
不过别看他现在这么MAN
其实刚出道的他
走的却是小清新路线，妥妥的小鲜肉一枚
杨烁1983年出生于伊春市
2006年毕业于中央戏剧学院
在02级表演系跟唐嫣、文章是同学
不过发展之路却远没他们顺利
2004年正式进入演艺圈
拍摄了《爱在左，情在右》
那时他还是长发小鲜肉
可惜的是这部戏不温不火
而早些年他的这种沙哑低音炮并不受大家喜欢
甚至被人嫌弃
但他这个人，就是爱较真
你说我不行，我就要行给你看
于是他一字一句的练
在东北零下40度的条件下，依然在刻苦练习
直到2008年
他凭借《生死线》里的四道风获得关注
这个外表狂放，内心如火的粗鲁汉子
被杨烁演活了
在拍摄《生死线》时
为了凸显“四道风”风一般的速度
杨烁每天都要冲刺几十公里
在高强度的运动下
他的双腿早已肿胀不堪，疼痛难忍
为了不耽误拍摄进度
杨烁只是简单拿绑腿布裹着。
后来还是导演无意中看到他的脚伤
连忙送他去医院治愈，他的腿才慢慢痊愈
没有落下病根
而火药和炸弹总是抗战剧中的标配
逃也逃不了
在《生死线》的爆破戏中
为了营造惊险的爆炸镜头
他冒险穿越爆炸点，差点被炸成重伤
但还好这一切他都挺过来了
但他依旧没有大火
但我们却越来越多的看到他的身影
《我是特种兵》，《尖刀战士》，《遍地狼烟》
他成了娱乐圈里名副其实的“硬汉接班人”。
直到客串《欢乐颂》扮演小包总
杨烁彻底火了
不管走到哪儿，都会被粉丝疯狂喊成“小包总”
雅痞的气质、邪魅又迷人的笑容
性感极致的身材
让人直呼“行走的春药”
岁月的历练在他身上完美沉淀
从青春小鲜肉变身气质型大叔
花了20年的时间终于红遍娱乐圈
但他既不膨胀，也没有迷失自我
工作中的他依然拼命
想不断突破自己，磨炼自己的演技
他开始放慢脚步
以更为和顺的态度面对外界
他利用零星时间，读唐诗、宋词
他越来越渴望重新汲取能量
或许正是因为杨烁骨子里的较劲和踏实
才让他走得越来越远
抛去所有标签，他也只是个普通人
努力的工作，努力的生活
杨烁不仅早就低调地结了婚，还有了个娃
老婆叫王黎雯，也是一名演员，证件照美呆了
儿子长得帅的哟！
这颜值，长大之后又是霸道总裁预定！
520那天还在微博表白老婆
真是撒的一手好狗粮
这样的小包总
你敢说你不爱吗
快来释放你的热情
点亮大拇指吧
华数互动电视-回放-热剧回放-《欢乐颂2》
华数互动电视-搜索-《刀客家族的女人》、《生死线》
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无论长在男人身上
还是女人身上
腹肌都是人们眼中“好身材”的象征
但很多人却徒劳无功
“每天卷腹上百次，怎么还是看不到腹肌？”
现在，有两位年轻人决定进行一场
“6周腹肌挑战”
或许能帮你找到一些原因
试验者两位
漂亮妹子Kelsey Impicciche
帅气小哥Evan Change
同样是这两个人的试验，最终的结果非常让人惊喜。
这一次，妹子想要匀称的腹肌线条
但不能太大块
小哥想要的是饱满的腹肌
明星教练Steve Zim将帮助他们完成挑战
6天的训练量
其中2天进行单独有氧训练
每天都会有20~25分钟的时间
进行腹肌针对训练
但不仅仅是腹肌
身体其他部位也要参与到训练中去
这就提到第一个知识点
NO.1 想练好腹肌，就不能只练腹肌
许多人只知道卷腹，却不知道其他部位的抗阻训练对提升腹肌的核心力量有多大的好处。许多专业健美运动员，甚至在非赛季的很长一段时间都不会进行腹肌的专项训练，推荐163nvren.com只需进行其他的大重量训练，就能给腹肌很好的刺激，比如引体向上 / 高位下拉，可以帮助你开胸腔，学会控制腹肌，充分感受腹肌的收缩。
与大家想象的完全相反的是
他们这次不会减重，还要增加瘦体重
这又是一个知识点
NO.2 想练出腹肌，不要盲目减脂
许多人觉得自己的腹肌既然是被脂肪盖住了，就玩命减脂。网站163nvren.com可他不知道的是，自己的腹肌根本还没有足够的体积，这时候减下去，只能得到一副面条似的软绵身体，跟他想要的身材会大相径庭，教练还会给他们服用蛋白粉，支链氨基酸，以控制训练中肌肉流失。
正式开始前先留个念
妹子的身材应该是许多女生的代表
小哥，应该是普通消瘦青年的代表
教练跟两人强调
一定要专注于感受腹肌的收缩
不要忙着完成次数
而且不要过量，《》否则明天的酸痛
会让你感受不到你的腹肌
那样就没法继续有效的训练
小哥期初不信，然而第二天
已经是起不来床的节奏
尽管转身都疼
小哥还是继续着更多的新花样
这里有一个知识点
NO.3 腹肌训练的铁律
腹肌的刺激必须是多角度的，同时你必须先掌握腹肌发力的感觉，并在训练中保证你的质量，但不要急于求成，不然会阻碍后续的训练。
那几天，连笑都疼的不行
才第一周，两人就有点泄气
妹子问教练：能不能喝酒，吃零食啊......
教练直接反驳：
今天一口酒，《》腹肌全没有！
这是至理名言
啤酒算是高热量食物，酒精又对身体无益
过多的糖分还会使人发胖
面对权威的教练，两人只能尬笑
如你所知，在饮食上的控制
两人也必须一丝不苟
于是引出最关键的一个知识点
NO.4 想练出腹肌，你要怎么吃？
杜绝加工糖
碳水以水果和蔬菜为主
多喝水！水！水！
想要腹肌更快显露，你必须保证足够饮水量
水是最好的饮品
一方面及时冲刷体内残留的油脂
一方面促进代谢、蛋白质吃多了一定要多喝水
最后，当然就是高蛋白饮食
面对这种食谱
两人除了吐槽也是没招
把小哥逼的，只能闻酒解馋
出去玩儿也得抵住损友的诱惑
果然，每一个人身边都有一个贱贱的朋友
这样的饮食
妹子只能拌上脏话才能下咽
小哥还因此悟出一句哲理
“啥是对你最好的？就是让你感觉最坏的。”
我觉得，这句话可以受用一生
妹子的脚踝不幸扭伤
更让她崩溃的是，三周下来
还是没有明显的变化
水煮鸡胸肉、水煮西蓝花、水煮一切的日子
也让妹子掉进情绪底点
面对准备撂挑子的妹子
教练只能耐心地开导说：
“你这是被自己打败了，你必须兴奋起来！”
教练为她定下脚伤期间的计划
并说：“每个人都要经历健身的低潮
而牛逼的人只是选择了坚持下去！”
这教练真是够温柔的
这要是让小力王来教.....
小哥这边却进展很好
八块的轮廓已经显出来
唯独是他的体重居然降了
因为他练得实在太多
这时掉的就是肌肉啊！
于是教练马上改变他的饮食
每天饮食中，增加100卡左右热量
适当减少有氧
这就是第五个知识点
过度训练 / 饮食不足可能会消耗你的肌肉，如果你是易瘦体质，饮食方面又控制的很好，那你一定要注意这一点，及时增大摄入热量，减小运动强度，否则就是越练越瘦，无法增肌。
妹子的脚伤好了，还去参加了cosplay
不过这次妹子
被自己的照片惊艳到了
腹部已经有明显的肌肉线条
这身材收获了周围许多赞美
在家也能尽情地炫腹
自己也开始重新投入训练
腹肌是想秀就秀
终于来到检验日
小哥一改往日的苦瓜脸
非常开心，一方面对自己的改变满意
表示明天终于可以吃炸鸡了……
直接上对比照：
女生本身肌肉量就少
能这么短的时间
练出这种程度的腹肌轮廓
已经非常屌了，气场都变强了有没有
再看小哥的惊人变化
简直帅到爆炸啊！
期间，教练还抽空对他进行了下胸改造
视觉上，下胸和腹肌相连
下胸练起来，腹肌的形状才更漂亮
背肌也变了样，线条非常清晰
小哥的6周变化，简直“壮若两人”！
连妹子看小哥的眼神都变了
最后妹子发表感言
“庆幸自己多坚持了一点，
带给我的信心和意义却大不一样！”
小哥表示：
很多人在训练后就放纵饮食
这是不对的
学会了“自控”是他这次实验最大的收获
额，说要吃炸鸡的明明也是你啊！
不管怎么说，两个都完成了计划
也带给我们很多启发
再为大家总结一下
1.训练目标：你到底想要哪一种训练效果，网站http://www.163nvren.com/这是在开始之前就要想好的。
2.练腹肌时，不该只练腹肌：训练大肌肉群，对提升你腹肌的感觉和控制力很有帮助。
3.饮食：今天一口酒，腹肌全没有，除此之外，还应该少油盐高蛋白。
4.不要过量：过量就容易掉肌肉，后续训练肌肉失去控制力，无法达到效果。
5. 坚持：所有人都会遇到低潮，牛逼的人只是选择了坚持。
心态对于健身才是第一位的
保持热情，【】保持信心
你才能在这条路上走得更远
引用小哥那句话
“啥是对你最好的？就是让你感觉最坏的。”
健身又累又苦
但你扛过去之后，收获的就是满满的快乐！
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『UFConFOX29布拉尔出战』即将于4月14日举行的UFConFOX29期比赛，又传出一场重量级对阵名单，加拿大摔跤冠军不败选手阿尔简·布拉尔对阵波兰选手亚当·维乔雷克。阿尔简·布拉尔（7-0，3K，0S）今年31岁，摔跤运动员出身的他曾多次获得加拿大国家摔跤冠军，也曾代表加拿大参加2012年伦敦奥运会。自2014年开始职业MMA生涯后，至今保持7战全胜，并且在2017年9月的UFC首秀点数获胜。亚当·维乔雷克（9-1，3K，5S）今年25岁，2011年开始职业MMA生涯，除了第二场比赛点数
失去桑切斯之后，阿森纳加大引援力度，今年冬窗很可能会得到姆希塔良和奥巴梅杨两大强援，不过阿森纳仍然要继续对攻击线进行补强，此前有消息称，阿森纳有意引进博卡青年的边锋克里斯蒂安-帕文，最近帕文接受采访时表示，不排除转会离队的可能。现年22岁的帕文司职边锋，是一名非常有创造力的天才球星，是博卡青年队攻击线上的绝对主力，据此前阿根廷媒体的报道，阿森纳有意激活帕文合同中3700万欧元的违约金条款。近日，帕文接受采访时表示他在博卡青年队的未来并不确定，不排除离队的可能。帕文表示，“只要你能够发挥出你的最好
火箭队主场以116:108战胜了金州勇士队，哈登16投8中得到22分8助攻，保罗20投10中得到33分11篮板7助攻，这两位是火箭队取胜的基础，只能说，如果火箭队想战胜勇士，这两位就必须这样出色发挥。但有一个人的发挥却是意外之喜，本场比赛，火箭队底薪悍将巴莫特出战33分钟，6投4中，得到14分4篮板1助攻的数据，考虑到他面对的是联盟最强的锋线防守，这样的数据，实在惊艳！实际上，巴莫特一直都是联盟顶级防守球员，但因为投射能力不足，巴莫特总是没办法被重用，今年夏天还差点无球可打，只好签了火箭队一份底
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曾经 30 天打造“美队肩膀”，这次 6 周虐出 8 块腹肌，竟然还有这种操作？！
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文章简介：6 周出腹肌，真不是开玩笑？无论长在男人身上还是女人身上腹肌都是人们眼中
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6 周出腹肌，真不是开玩笑？无论长在男人身上
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"6 周腹肌挑战 "
或许能帮你找到一些原因
试验者两位漂亮妹子 Kelsey Impicciche
帅气小哥 Evan Change
如果是 MAX 的老朋友，应该看过之前的这篇文章——《像美国队长一样坚持健身 30 天身材会发生什么样的改变？》。同样是这两个人的试验，最终的结果非常让人惊喜。
这一次，妹子想要匀称的腹肌线条但不能太大块
小哥想要的是饱满的腹肌
明星教练 Steve Zim 将帮助他们完成挑战
6 天的训练量其中 2 天进行单独有氧训练
每天都会有 20~25 分钟的时间
进行腹肌针对训练
但不仅仅是腹肌
身体其他部位也要参与到训练中去
这就提到第一个知识点NO.1 想练好腹肌，就不能只练腹肌
许多人只知道卷腹，却不知道其他部位的抗阻训练对提升腹肌的核心力量有多大的好处。许多专业健美运动员，甚至在非赛季的很长一段时间都不会进行腹肌的专项训练，只需进行其他的大重量训练，就能给腹肌很好的刺激，比如引体向上 / 高位下拉，可以帮助你开胸腔，学会控制腹肌，充分感受腹肌的收缩。
与大家想象的完全相反的是他们这次不会减重，还要增加瘦体重
这又是一个知识点
想练出腹肌，不要盲目减脂
许多人觉得自己的腹肌既然是被脂肪盖住了，就玩命减脂。可他不知道的是，自己的腹肌根本还没有足够的体积，这时候减下去，只能得到一副面条似的软绵身体，跟他想要的身材会大相径庭，教练还会给他们服用支链氨基酸，以控制训练中肌肉流失。
正式开始前先留个念妹子的身材应该是许多女生的代表
小哥，应该是普通消瘦青年的代表
第一周教练跟两人强调
一定要专注于感受腹肌的收缩
不要忙着完成次数
而且不要过量，否则明天的酸痛
会让你感受不到你的腹肌
那样就没法继续有效的训练
小哥期初不信，然而第二天已经是起不来床的节奏
尽管转身都疼小哥还是继续着更多的新花样
这里有一个知识点
NO.3 腹肌训练的铁律腹肌的刺激必须是多角度的，同时你必须先掌握腹肌发力的感觉，并在训练中保证你的质量，但不要急于求成，不然会阻碍后续的训练。
妹子说那几天，连笑都疼的不行
才第一周，两人就有点泄气妹子问教练：能不能喝酒，吃零食啊 ......
教练直接反驳：
今天一口酒，腹肌全没有！
这是至理名言
啤酒算是高热量食物，酒精又对身体无益
过多的糖分还会使人发胖
面对权威的教练，两人只能尬笑
如你所知，在饮食上的控制两人也必须一丝不苟
于是引出最关键的一个知识点
NO.4 想练出腹肌，你要怎么吃？
杜绝加工糖
碳水以水果和蔬菜为主
多喝水！水！水！想要腹肌更快显露，你必须保证足够饮水量
水是最好的饮品
一方面及时冲刷体内残留的油脂
一方面促进代谢、蛋白质吃多了一定要多喝水
最后，当然就是高蛋白饮食
面对这种食谱两人除了吐槽也是没招
把小哥逼的，只能闻酒解馋
出去玩儿也得抵住损友的诱惑
果然，每一个人身边都有一个贱贱的朋友
这样的饮食妹子只能拌上脏话才能下咽
小哥还因此悟出一句哲理" 啥是对你最好的？就是让你感觉最坏的。"
MAX 觉得，这句话可以受用一生
第三周妹子的脚踝不幸扭伤
更让她崩溃的是，三周下来
还是没有明显的变化
水煮鸡胸肉、水煮西蓝花、水煮一切的日子也让妹子掉进情绪底点
面对准备撂挑子的妹子教练只能耐心地开导说：
" 你这是被自己打败了，你必须兴奋起来！"
教练为她定下脚伤期间的计划并说：" 每个人都要经历健身的低潮
而牛逼的人只是选择了坚持下去！"
这教练真是够温柔的这要是让小力王来教 .....
小哥这边却进展很好八块的轮廓已经显出来
唯独是他的体重居然降了因为他练得实在太多
这时掉的就是肌肉啊！于是教练马上改变他的饮食
每天饮食中，增加 100 卡左右热量
适当减少有氧
这就是第五个知识点NO.5
过度训练 / 饮食不足可能会消耗你的肌肉，如果你是易瘦体质，饮食方面又控制的很好，那你一定要注意这一点，及时增大摄入热量，减小运动强度，否则就是越练越瘦，无法增肌。
第五周妹子的脚伤好了，还去参加了 cosplay
不过这次妹子
被自己的照片惊艳到了
腹部已经有明显的肌肉线条
这身材收获了周围许多赞美在家也能尽情地炫腹
自己也开始重新投入训练腹肌是想秀就秀
终于来到检验日小哥一改往日的苦瓜脸
非常开心，一方面对自己的改变满意
表示明天终于可以吃炸鸡了……
直接上对比照：
女生本身肌肉量就少能这么短的时间
练出这种程度的腹肌轮廓
已经非常屌了，气场都变强了有没有
再看小哥的惊人变化简直帅到爆炸啊！
期间，教练还抽空对他进行了下胸改造视觉上，下胸和腹肌相连
下胸练起来，腹肌的形状才更漂亮
背肌也变了样，线条非常清晰
小哥的 6 周变化，简直 " 壮若两人 "！
连妹子看小哥的眼神都变了
最后妹子发表感言" 庆幸自己多坚持了一点，
带给我的信心和意义却大不一样！"
小哥表示：很多人在训练后就放纵饮食
这是不对的
学会了 " 自控 " 是他这次实验最大的收获
额，说要吃炸鸡的明明也是你啊！
不管怎么说，两个都完成了计划也带给我们很多启发
MAX 再为大家总结一下
1. 训练目标：你到底想要哪一种训练效果，这是在开始之前就要想好的。2. 练腹肌时，不该只练腹肌：训练大肌肉群，对提升你腹肌的感觉和控制力很有帮助。
3. 饮食：今天一口酒，腹肌全没有，除此之外，还应该少油盐高蛋白。
4. 不要过量：过量就容易掉肌肉，后续训练肌肉失去控制力，无法达到效果。
5. 坚持：所有人都会遇到低潮，牛逼的人只是选择了坚持。
比起训练心态对于健身才是第一位的
保持热情，保持信心
你才能在这条路上走得更远
引用小哥那句话
健身又累又苦
但你扛过去之后，收获的就是满满的快乐！
最后 MAX 想说
请帮我联系这个教练，谢谢！
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关于卧推的深度研究报告道格 · 赫本第一个卧推 500 磅的人类雷格 · 帕克第一个卧推 500 磅的健美运动员现在，能做到这个重量的人已经越来越多卧推对于塑造胸肌、三角肌和三头肌的作用，是毋庸置疑的
你从没见过的手臂训练是 19 世纪的一名大力士以难以置信的手臂力量著称据说他可以坐在椅子上举起 175 磅重的哑铃这种以他名字命名的弯举变式能有效地增加你的肱二头肌围度和极具冲击力的前臂动作要领：双手
我没有在做梦我真的瘦了很多刚开始健身的同学很迷茫称体重感觉不到体脂变化家用体脂称的计算方法又十分简单粗暴怎么有效监控健身成效呢？MAX 教你五个办法一次性解决你的疑惑无论你的目标是减脂还是增肌定期拍照
你还敢熬夜吗？今年的生理和医学奖的获奖者是三个美国人他们通过实验告诉我们一个价值 740 万（诺贝尔奖金）的建议不要熬夜！他们的获奖理由是发现阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律使其与地球的
看似不着调的训练方法密集组训练法，是在训练中间穿插短暂的休息时间这能让你举起更大的重量完成更多的次数而 MAX 之前已经讲过肌肉张力时间的长短是肌肉能否有效增长的关键做不够次数、组数就很难达到效果比如
关于蛋白质那些事儿三分练七分吃被越来越多的人知道之后吃成了健身者最在意的事儿不少健身教练会告诉你想练出大块头？好好吃蛋白质！想减肥瘦身？好好吃蛋白质！头发、指甲大多由蛋白质构成，身体利用蛋白质构建和修
徒手练腿的巅峰神技徒手健身是大多数人喜爱的健身方式有了可调哑铃、瑜伽垫上半身基本都可以练到但腿往往练不到位所以，今天就给大家推荐一个纯徒手却能练到位的练腿神技手枪蹲，能加强腘绳肌、股四头肌、臀大肌和臀
撸得了铁、耍的了帅的小哥给我来一打！健身的必要条件是什么？金钱？还是时间？今天 MAX 专访的这位 95 后小鲜肉，告诉你，再把健身 = 有闲钱有时间，你就真的太肤浅了！当你觉得健身是一样单调的活动时
中国不仅地大物博而且还是一个多民族的国家，作为拥有辉煌灿烂文化的古国，在历史上周边很多国家都曾经受到了中华文化的影响，而且还有很多小国曾想加入中国。但鲜为人知的是，在偏僻的中国西部有一群人，被称为
这题超纲了！！！我们经常会说男人健身，女人受不了女人健身，男人受不了男女都健身，床受不了那
跟常年健身的姑娘啪啪啪 到底是怎样的一种体验？你们和健身的对象啪啪啪又是怎样的一种体验呢？（对单身狗造成一
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