冬季家常早餐吃什么最有营养好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-06 01:10 标签： 早餐吃什么好又能减肥
【菜谱】每天都在苦恼早餐吃什么？那这些营养粥品你可千万别错过！
每天临睡前都要为第二天早餐吃什么而苦恼，不吃一个早上精神都不好而且对身体不好，但是又不想吃包子馒头，这时候粥就是一种非常好的选择了~顶饱还美味！
1. 拣去黑芝麻中的杂质，把黑芝麻倒进滤网中，冲洗干净，晾干
2. 把晾干的黑芝麻倒电饼铛上，用铲子不停的搅拌，炒至有香味即可
3. 用擀面杖在菜板上把炒熟的黑芝麻压碎，待用
4. 大米用水淘洗干净，备用
5. 锅中加入两碗水，烧开
6. 锅开后，倒入大米进去
7. 用勺子搅拌几下，防止大米粘锅
8. 小火煮 20 分钟，倒入一部分压碎的黑芝麻
9. 用勺子不停的搅拌，搅拌至粥粘稠就可以了，根据自己的口味吃的时候可以再撒上一些压碎的黑芝麻，喜欢甜味的可以放点糖进去的，这样黑芝麻吃起来更香呢 ~
1. 拣去大米中的杂物，洗净，用开水把木耳泡软后，洗净、去蒂，把大朵的木耳撕成小块。
2. 把锅置火上，放水烧开，倒入大米，用旺火煮开后，改小火熬煮 30 — 40 分钟，至米粒涨开，下木耳拌匀，以小火继续熬煮 5 — 10 分钟，至米粒开花、汤汁粘稠即成。也可改用黑木耳，即为黑木耳粥，食用时可加适量糖。
1. 白米 150g 洗净沥干，苹果 1 个洗净切片
2. 锅中加水 10 杯煮开
3. 放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮 40 分钟
4. 蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可
1. 菊花洗净，粳米淘洗干净
2. 菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可，根据个人口味加适量冰糖 ; 若用菊花末则待粳米煮粥，粥成后调入菊花末，再煮五分钟，即成
1. 大米洗净，可以提前泡。胡萝卜洗净，擦丝，为了好熟
2. 锅里放水置火上，大火烧开，放米，水开后，转小火，煮至米烂
3. 放胡萝卜丝，煮至胡萝卜软，即可
1. 枸杞与粳米放入砂锅
2. 加入适量水先大火烧开后用小火煮至熟即可
3. 大概 30 分钟—— 40 分钟
4. 加入冰糖调味即可
1. 取适量大米，清水淘两遍，放在电饭锅中，加三倍水
2. 较小的土豆一个，切方丁，用清水过一遍
3. 锅中倒入少许油，烧热后放入土豆丁，煎炒至表皮有焦黄出现。均匀洒在大米上
4. 按下电饭锅煮饭阀，水大开后加入姜丝，弹起煮饭阀，再闷 10 分钟后断电
5. 加入糖或少许盐，搅拌均匀，香喷喷的土豆白米粥就可以出锅啦
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今日搜狐热点秋天早餐吃什么好？4种新鲜早餐随你挑_美食天下
无论哪个季节，早餐都是重中之重。早餐吃得好，精神一上午。但生活中最常见的早餐除了包子就是面包或者是面条之类。到底有没有既营养又好吃的早餐呢？秋天该吃什么早餐呢？一、泰式辣酱鸡蛋饼材料：鸡蛋、泰式辣酱、面粉、香葱。做法：1.鸡蛋磕入深点的碗中，打散，加入少许面粉。2.再加入泰式甜辣酱，搅拌成无颗粒的蛋糊。3.最后加入香葱末拌匀。4.平底锅开小火，稍稍预热，抹一层薄油。5.倒入一半的蛋糊，铺平锅底。6.煎至面包凝固，翻一面继续煎熟即可。注意事项：1.酱本身是咸的，所以盐要少放，如果酱加得多直接不用再加盐。2.也可做一次煎，那样饼会比较厚。依个人口味。
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早餐营养搭配方案
早餐主题：家常传统面食早餐 益气补血
豆角焖面是将细面条蒸熟后备用，将肉丝、豆角放入油锅内炒至变色，加入适量的水，等豆角六七分熟时，将蒸好的面条放入锅中一起翻炒，等水分蒸干后盛盘即可食用。
健脾开胃；润肠通便；
豆角焖面是将细面条蒸熟后备用，将肉丝、豆角放入油锅内炒至变色，加入适量的水，等豆角六七分熟时，将蒸好的面条放入锅中一起翻炒，等水分蒸干后盛盘即可食用。
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///文章正文
秋季吃18种蔬菜去火最有效
养生导读：不要以为秋季不会上火，口燥咽干、嘴唇干裂、大便干结&&这些都是秋季上火的症状。多吃蔬菜可以有效降火，那么秋季吃什么蔬菜去火呢？下面为您介绍秋季去火的18种蔬菜，赶走火气不需要多吃药！
秋季吃什么蔬菜去火？
秋风送爽，受够了炎夏暑热之苦的人们正待一舒身心，却又出现了新的麻烦。不少人轻者口燥咽干、、大便干结、小便黄赤、手足心热；重者头痛少汗、咳嗽无痰、流鼻血等。很多人说这是上火了。
上火是我们日常生活中很容易出现的一种情况，一些外界的天气改变，或者是个人的情绪改变以及外界环境的改变等等都会导致出现上火的情况。如果出现了上火的情况，并不需要立即就送往医院，自己可以在平时吃一些具有滋阴降火功效的食物，这样也能够很好的起到降火的功效。
多吃蔬菜有降火的功效，那么秋季吃什么蔬菜去火呢？下面为您介绍18种秋季去火蔬菜！
海带味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海带不仅有助于清除体内的积热，还可以对付因出汗过多出现的体力透支。海带中含有的多种营养物质具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用，对心脑血管疾布者大有裨益。
茭白是我国的特产蔬菜，与莼菜、鲈鱼并称为&江南三大名菜&。由于其质地鲜嫩，味甘实，被视为蔬菜中的佳品。茭白甘寒，性滑而利，既能利尿祛水，辅助治疗四肢浮肿、小便不利等症，又能清暑解烦而止渴，用一点腊肉和茭白一起炒，味道更加香哦。
藕是个宝，因为藕性甘、味平，可以清热去火、。藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。故中医称其：&主补中养神，益气力&。另外藕含有大量的单宁酸，有收缩血管作用，可用来止血。藕还能凉血、散血，中医认为其止血而不留瘀，是热病血症的食疗佳品。
黄瓜具有明显的清热解毒、、生津止渴功效，黄瓜酸能促进人体的，排出毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生，而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇，达到减肥强体的目的。
白菜微寒、味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、之功，对一些、便秘者是非常有效的。白菜中的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收大白菜含有蛋白质、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常食有助于增强机体免疫功能，对减肥健美也有帮助。
西芹是芹菜的一个品种，其养生效果同芹菜有异曲同工之妙。芹菜味甘、苦、性凉，归肺、胃、肝经，具有平肝清热、祛风利湿的功效，对于高血压、眩晕头痛、目红痈肿等均有良好的疗效。西芹虽然与芹菜养生效果差不多，但由于西芹是外国品种，膳食纤维的含量比国芹更剩一筹，如果秋季人燥火旺导致大便干结、便秘等，多吃吃西芹能够良好通便。
莴笋清新可口，排毒去火功效好。莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，排毒去火功效显着。莴笋具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，胸膈烦热、咳嗽痰多、脘闷食少、乳汁不通、大小便不利者食后都有效，对儿童来说，还能起到帮助长牙、换牙作用。
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