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副主任医师六岁儿童补钙吃什么好 哪些食物适合补钙的儿童吃
来源：网友投稿
　　六岁儿童的饮食习惯不合理的话，就会因摄入的营养物质太少而出现缺钙的情况，儿童缺钙会出现腿疼、腿软、、烦躁的症状，学东西精力不集中、容易疲倦，因为缺钙出现免疫力低而特别容易感冒，对儿童缺钙最好是食补，那六岁儿童补钙的食物有哪些，哪些食物特别适合补钙的人吃。
　　1.虽然现在补钙有很多种方法，一般想要效果明显还快的话，那就可以服用一些补钙的制剂和药物，但是如果说对怎么样既能起到补钙效果，而又不会对身体产生不利影响，那就是可以通过食补的方法来达到补钙的效果，这对身体健康没有害处。
　　2.适合六岁儿童补钙的食物也有很多，像牛奶就是不错的选择，不但可以起到补钙的作用，也可以给儿童提供其它营养成分，还能有效的促进钙的消化和吸收，再就是海带和虾皮也是适合六岁儿童补钙的食物，海带和虾皮是高钙海产品，不管是炒着吃还是做汤喝都行，不但对儿童补钙作用大，还可以直到降低血脂、预防动脉硬化的作用。不过对海产品过敏的儿童要小心摄入了。
　　3.豆制品也是适合六岁儿童补钙的食物，尤其是大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，像豆腐、豆干、豆浆这些豆制品也可以多吃、多喝，不过吃豆腐的时候要注意避免和菠菜一周煮，菠菜中含有草酸会妨碍人体对钙的吸收。动物骨头内也含有大量的钙质，也可以熬骨头汤来喝，除了鱼肉内含有大量的蛋白质，其实鱼骨中也含有大量的钙质，也能起到很好的补钙作用，像干炸鱼、焖酥鱼等做鱼的方法，都能使鱼骨酥软易碎，可以和肉一起食用，这样更方便钙质的吸收。
　　适合六岁儿童补钙的食物不但能有效的缓解缺钙的症状，对儿童身体健康发育也是很有用的，因此儿童补钙可以多吃豆制品、多喝牛奶，这样不但补钙，还因为这些食物中含有大量的儿童发育所必须的其它营养成分，更能促进儿童身体的健康发育成长。
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您可能关注的推广冬季宝宝吃什么菜好？8种蔬菜不能少冬季宝宝吃什么菜好？8种蔬菜不能少熊孩子短视频百家号对于孩子来说，一年四季都是需要蔬菜的，就算是蔬菜较少的冬天，也要给孩子补补菜。现如今有大棚种植，蔬菜在冬天也是不会少的，那么宝宝冬天吃什么蔬菜好呢？一起来了解下吧　　1、冬季蔬菜：小白菜　　小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。　　2、冬季蔬菜：菜花　　菜花含有丰富的维生素类物质，维生素c的含量非常突出，每100克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜高3-4倍，比柑橘高两倍。3、冬季蔬菜：红薯　　秋冬是吃红薯的好季节，红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。冬季来个热腾腾的烤红薯是莫大的享受呢。　　4、冬季蔬菜：芹菜　　芹菜富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，多吃芹菜，可以促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香5、南瓜　南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。6、芋头：芋头富含淀粉，营养丰富，质地软滑，轻易消化，有健胃作用，非常适宜脾胃虚弱的人食用，是儿童的食用佳品。7、包心菜包心菜的维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。8、生菜冬天孩子必吃的蔬菜之一就是生菜，生菜是冬季应季的新鲜蔬菜，生菜内含丰富维生素、膳食纤维和人体所需矿物质，所以生菜必须是冬天孩子必吃的蔬菜之一。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。熊孩子短视频百家号最近更新：简介:0-6岁的育儿知识，让你了解正确的育婴知识作者最新文章相关文章史上最全饮食指南出炉：0~6岁宝宝每天吃什么？吃多少？怎么吃？都在这里了！
吃——是件大事！
今天跟大家来说一说，0~6岁不同阶段的宝宝们的吃饭大事！
出生后的第一年是宝宝生长发育的关键时期。
这一年中，爸爸妈妈不仅要为宝宝的生长发育提供所需的营养，还要注意在不同的成长阶段适时引入不同食物，帮助建立良好的饮食习惯，引导宝宝对食物的兴趣和喜爱。
新生儿期（0～1个月）
母乳喂养：按需哺乳
●24小时内喂奶10～12次。
●每次20～30分钟。
●间隔2小时左右。
●夜里也需要哺乳宝宝2～4次。
●大约从第2周开始添加维生素D，每天400IU。
混合喂养：每次都要先喂母乳
●距上次哺乳结束时间30分钟以内时。如妈妈新产生的母乳较少， 可喂配方奶。
●距上次哺乳结束时间30分钟以上。妈妈有母乳先喂母乳，没有母 乳才喂配方奶。
●大约从第2周开始补充维生素D，每天400IU或者400IU，减去配方奶粉中提供的量。
配方奶喂养：按需哺乳
●24小时之内喂奶8～10次。
●间隔3小时左右。
●补充维生素D，每天400IU，减去配方奶粉中提供的量。
单纯哺乳期（2～6个月）
母乳喂养：按需哺乳
●3月龄内：应按需哺乳，尽可能让宝宝吃饱。
●4～6个月：逐渐定时喂养，每3～4小时一次，每日约6次，可逐渐减少夜间哺乳，帮助小宝宝形成夜间连续睡眠能力。但因个体差异，需区别对待。
混合喂养：视宝宝情况而定
●妈妈有母乳时先喂母乳。
●母乳不足时补充配方奶，喂饱为止。
●每次喂养间隔时间尽量延长，可长到3小时。
●继续补充维生素D，每天400IU。
配方奶喂养：由不定时转为定时
●3个月内：因新生婴儿胃容量较小，生后3个月内可不定时喂养。奶量约500～750mL/日。
●3个月后：此阶段的宝宝可建立自己的进食规律，此时应开始定时喂养，每3～4小时一次，约6次/日。允许每次奶量有波动。
●继续补充维生素D，每天400IU，要减去配方奶粉中的D含量。
●宝宝在6月龄内应继续坚持纯母乳喂养，无需额外添加水、果汁等液体和固体食物，以免减少母乳的摄入，进而影响母亲乳汁分泌。
●如因种种原因不能母乳喂养，则应该以婴幼儿配方奶粉代替。
●每周要称量宝宝体重、身长，并与标准曲线对照，监测宝宝体重、身高的增长。
辅食添加早中期（6～9个月）
随着生长发育，消化能力逐渐提高，单纯乳类喂养不能完全满足6月龄后宝宝生长发育的需求，宝宝需要由纯乳类的液体食物向固体食物逐渐转换，这个过程称为食物转换，也称辅食添加。
●添加非乳类泥糊状食物的月龄为6月龄，不要早于4月龄。
●如果宝宝奶量稳定，生长发育良好，每次摄入约180mL，说明已具备接受其他食物的消化能力。
●应首先选择能满足生长需要、易于吸收、不易产生过敏的谷类食物（最好为强化铁的米粉），米粉可用奶液调配。
●其次引入的食物是根茎类蔬菜、水果，主要目的是训练婴儿的味觉。
●7～9月龄逐渐引入第二阶段食物，包括肉类、蛋类、鱼类等动物性食物和豆制品。
添加辅食的顺序
●种类：应按“淀粉（谷物）、蔬菜、水果、动物”的顺序来添加。
●质地：应按液体（如米糊、菜水、果汁等）、泥糊（如浓米糊、菜泥、肉泥、鱼泥、蛋黄等）、固体（如软饭、烂面条、小馒头片等）的顺序添加，从一种质地过渡到另一种质地。
●数量：应按由少到多的顺序，一开始只是在喂奶之后试吃一点，然后逐渐增加。
●在这个阶段，无论是吃母乳还是吃配方奶，宝宝饮食仍要以奶为 主，其他食物为辅。
●不要把蛋黄当作第一个辅食，因为蛋黄容易引起宝宝过敏。
●不要把辅食放进奶瓶里，而应用勺喂养，训练宝宝的吞咽功能。
辅食添加后期(10～12个月)
1岁内宝宝的喂养还是要坚持以奶类为主、其他食物为辅的饮食原则。在食物制备上，10个月以后宝宝食物的形状从碎末、细条、薄片、厚片方式过渡，到1岁多之后逐步过渡到接近大人的食品（但仍需注意少油少盐的制作原则）。
●母乳或配方奶每天2～3次，总量保持在600～900mL，用两餐辅食代替中间的两餐奶。
●每天谷物约100g，宝宝如果不爱吃米糊，可以小米、大米、红米和黑米等谷物杂粮粥代替。
●每天补充水果50g，从果泥慢慢过渡到薄片。
●每天鸡蛋1个或鹌鹑蛋3～4个。
●每天蔬菜50～100g（菜叶和菜秆各两三根便可），切碎蒸熟。
●每天鱼或肉类25～50g，切成肉末蒸熟。
温馨提示：
●可在进食后再给宝宝饮奶，自然形成一餐代替一顿奶，食物不应影响总奶量。
●此阶段食物种类可由独立品种逐步向2～3个品种混合在一起过渡。
●1岁前宝宝的所有食物应清淡，无盐，少糖、油。
●不食用蜂蜜水或糖水，尽量不喝果汁。
●虾、蟹是易过敏食物，不要给1岁前的宝宝吃。
宝宝1岁以后的饮食要从以奶类为主逐步过渡到以谷类食物为主，应增加蛋、肉、鱼、豆制品、蔬菜等食物的种类和数量，这一阶段如果不重视合理营养，往往会导致宝宝体重不达标，甚至发生营养不良的情况。
一岁宝宝一天进食时间表
主要食物：
粥、面食(面条、面片、包子、饺子、馄饨等)、软饭。
辅助食物：
母乳/配方奶、白开水、鱼肝油(维生素A、维生素D比例为3:1)、水果汁、菜汁、菜汤、肉汤、米粉(糊)、磨牙食品、菜泥、水果、肉末(松)、碎菜末、肝泥、动物血、豆制品、蒸全蛋、馒头、面包、小点心(自制蛋糕等)。
母乳或配方奶2次，辅食3次。
6：00母乳喂哺10～20分钟/牛奶或配方奶200毫升，菜泥30克；　　
8:00喂磨牙食品/小点心若干，菜汤/肉汤100～120毫升，水果1～3片；
10:00喂粥一小碗(加肉松、菜泥、菜末等)，鸡蛋半个，饼干2块/馒头一小块；
12:00喂碎肉末/碎菜末/豆腐/动物血/肝30～60克，温开水/水果汁/菜汁/100～120毫升；　
14:00喂软饭一小碗，碎肉末/碎菜末/豆腐/动物血/肝30～60克，鸡蛋半个；
16:00喂磨牙食品/小点心若干，水果1～3片，温开水/水果汁/菜汁100～200毫升；
18:00喂面条/面片一小碗/小饺子3～5个/小馄饨5～7个，豆腐/动物血/肝末/肉末/碎菜末30～50克，肉汤50～100毫升；
20:00喂馒头/蛋糕/面包一小块，磨牙食品若干，温开水/水果汁/菜汁100～120毫升；　　
22:00喂母乳10～20分钟/牛奶或配方奶200毫升；　
备注：鱼肝油每天1次，每次400μ。
1岁以上的宝宝每天吃多少东西
（上图标注：1碗容量为250至300毫升；1汤匙约20克切碎的煮熟蔬菜、未煮的碎肉或鱼肉。）
宝宝的每日餐桌应包含五大类食物，以提供均衡营养，家长要供应多样化的食物。
宝宝每天吃饭的分量约为1-2碗，可提供一些全谷食物，如糙米、全麦面包等作为备选和补充。
鱼、肉、蛋和豆类
这些食物宝宝每天需要吃2-4满汤匙。
在鱼类的选择上，宝宝应尽量避免吃大型猎食鱼（如剑鱼、鲨鱼、大型的吞拿鱼等）因为这些鱼有比较高的汞污染的风险。
冷藏的肉类在营养价值上和新鲜的相似，但要注意正确储存和解冻。
每天约为4-8满汤匙。
切粒的水果每天约为1/4-1/2碗。吃水果比喝果汁能摄取更多的膳食纤维；选择不同颜色的水果给宝宝食用，补充多种维生素的同时，也避免重复和单调。
奶和奶制品
喝奶的分量要适中，每天约为360-480毫升；如果喝奶过多，会影响宝宝吃饭的胃口，导致营养摄入不够丰富。
母乳喂养当然是越久越好，如果妈妈坚持给宝宝母乳喂养至两岁以上，可使宝宝持续受到免疫抗体的保护，对妈妈和宝宝的长远健康都有好处。
1、一岁宝宝饮食示例
o稠粥或软饭
o剁碎的肉和菜
宝宝一岁之后，对糊状食物不再感兴趣，家长可以让他吃较软的米饭。如果宝宝的臼齿（大牙）已经长出，可以尝试家人的米饭和剪碎的菜。两岁左右的宝宝，通常可以吃米饭、剪断的面条、小肉块和菜段等。
一岁半宝宝饮食示例
o剪碎的蔬菜和肉
o切成薄片的水果
两岁宝宝的饮食示例
o剪断的面条
o肉粒和菜段
不要让宝宝边走边吃或者边玩边吃，否则容易导致哽噎。
下列食物容易导致哽噎，不宜给宝宝吃：
整粒的果仁、花生、糖果等；富弹性的食物如肉丸（鱼丸、牛肉丸等）、果冻、香肠、烧卖等；黏口的食物如汤丸、棉花糖等。
如何安排宝宝一天的饮食？
1、宝宝一天吃几餐？
宝宝胃口小，每次吃的分量不多，需要安排早中晚3次正餐和2-3次点心。正餐后2-3小时吃些健康的点心，可让宝宝补充热量和营养。最好让宝宝与家人一起吃午餐和晚餐，吃饭时间尽量安排的规律和固定。
2、奶应该怎么喝？
当宝宝所吃的正餐已包括各种食物，他便不会再依赖奶作为主要营养来源，宝宝每天可喝约360-480毫升牛奶或配方奶，可分开两、三次用奶瓶喝。家长也可以用一小杯奶（约120毫升）配合其他食物，作为宝宝的一份营养早餐或点心。
3、一天饮食的安排示范（详见下图）
3岁宝宝辅食添加要点
这一时期的宝宝仍然不适合吃成人饭菜，一方面，成人饭菜切块比较大，宝宝难以完全嚼碎，不易吞咽，不易消化。而且，成人吃的菜偏咸，食盐含量高，不利于宝宝的健康成长。
一般可每日安排5次进餐，每餐间隔3-3.5小时，早中晚三次正餐，上午下午各添加一次点心或者水果，每次用餐时间20-30分钟，进餐应在固定场所、桌椅和专用餐具。
宝宝的每一餐都要有主食、菜，重视荤素搭配，还要注意粗粮细做，粗细粮合理搭配，也要进行豆类、菌类、薯类的合理搭配。
宝宝的饭菜既要有营养，还需要花样翻新，色香味方面都要有新意，这样才能够充分调动起宝宝的好奇心，提高进食兴趣。
合理烹调：蔬菜切得细一点，利于宝宝咀嚼消化；炒菜时尽量做到热锅凉油，避免油温过高产生致癌物质；尽量选择清蒸、红烧和煲炖的方法，少用煎、烤等方法；口味宜清淡，不宜添加酸、辣、麻等刺激性的调味品，也不宜放味精、色素和糖精等。
每日仍需补充350毫升左右奶制品，此阶段仍为宝宝神经系统和体格发育的关键期，优质蛋白的摄入不可缺少。
控制零食，少吃甜食，原则上不吃糖果和果冻类零食。吃过糖果后一定要用清水漱口，睡觉前不吃糖果。
原则上不吃油炸食品、烘烤食品、腌制食品和熟食，比如，火腿、香肠、红肠等，不吃洋快餐。洋快餐存在四高和三少，即高糖分、高脂肪、高热量、高味精、纤维素少、矿物质少、维生素少，对宝宝的生长发育非常不利。
不吃菜汤泡饭，一则菜汤泡饭不需要宝宝仔细咀嚼，不利于消化吸收，且菜汤中含有的盐分较高，二则长期不练习咀嚼动作，会影响面、颌部肌肉和舌功能的发育，对语言的功能开发不利。
3-4岁宝宝营养需求
宝宝到了学龄前阶段，这时就不再和幼儿时期相同了。在日常饮食上，家长需要多做改变。
3-4岁这一阶段的儿童（儿童食品），器官迅速发育，腿长得很长，需要足够的蛋白质（蛋白质食品）供给；矿物质钙（钙食品）、磷、铁（铁食品）、锌、碘及其它微量元素（微量元素食品）有利于骨骼的发育、血细胞的形成及机体各部分的代谢。为满足骨骼发育，钙的供应量每天要在800毫克，高于成人的供应量；铁的供给量每天为10毫克。营养专家都提倡：从儿童阶段开始，节制盐的摄入量，避免吃太咸的食物。
有的营养专家认为在有条件的情况下，可以给学龄前儿童服用合适的制剂，如维生素（维生素食品）A及D等，或由专业营养师为孩子配制营养均衡的午餐，以便这阶段的儿童营养需求能有效保证。主要方法是将一天三顿主食做好而避免零食和偏食，如果两顿饭之间的间隔太长时，可以有规律地给予少量小食。
糖对儿童的味觉特别有吸引力，尤其是幼儿（幼儿食品）。在进食量或胃口不理想的情况下，特别需要节制，以免影响正常的食欲。甜品宜放在餐后，而不是餐前。
3-4岁宝宝饮食指南
1、主食以谷类食物为主。米饭、馒头、花卷、粥、面包、包子等是蛋白质和 热能的主要来源。
2、多吃蔬菜水果和薯类，它们是维生素、无机盐、和纤维素的来源。
3、每天喝2～3杯配方奶，可补充钙和优质蛋白质。
4、多吃鱼、禽蛋、瘦肉，可以补充生长发育的优质蛋白质。
5、多吃带馅食物，包子、饺子、馅饼等，有面、菜肉和油，是营养比较均衡 的食物。
3-4岁宝宝饮食注意事项
以下几点注意事项，家长需要特别关注：
1、合理安排饮食，一日三餐加1～2次点心，定时、定点、定量用餐；
2、饭前不吃糖果、不饮汽水等零食和饮料；
3、饭前洗手，饭后漱口，吃饭前不做剧烈运动；
4、养成自己吃饭的习惯，让孩子自己使用筷、匙，既可增加孩子进食的兴 趣，又可培养孩子的自信心和独立能力；
5、吃饭时专心，不边看电视或边玩边吃；
6、吃饭应细嚼慢咽，但也不能拖延时间，最好能在30分钟内吃完；
7、不要一次给孩子盛太多的饭菜，先少盛，吃完后再添，以免养成剩菜、剩 饭的习惯；
8、不要吃一口饭喝一口水或经常吃汤泡饭，这样容易稀释消化液，影响消化 与吸收；
9、不挑食、不偏食，在许可范围内允许孩子选择食物；
10、不宜用食物作为奖励，避免诱导孩子对某种食物产生偏好。家长和看护人应以身作则、言传身教，帮助孩子从小养成良好的饮食习惯和行为。
幼儿饮食金字塔
2-6岁幼儿每天的食物建议摄取量
（注：1杯=240毫升；1晚=250-300毫升）
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