芭蕾基础练习：擦地动作的要领与技巧方法！
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核心提示：在练习中，外旋肌肉是保持大腿转开的固定肌，一定要保持收缩用力，维持下肢的外开姿态。舞者要想提高外开肌肉的力量，应在进行基本功站立练习时以意念支配肌肉收缩，使大腿充分转开，由此外开肌肉即可得到锻炼。
原标题：芭蕾基训—擦地的动作要领教学
芭蕾基训—擦地的动作要领教学
擦地在芭蕾术语中是“Battemant tendu”，在整个动作过程中，两腿始终外旋转开，膝盖伸直，并使外开与伸直形成一股向上的合力。演员的动作腿向旁擦出的过程中，脚掌应尽力长久地贴在地板上，脚跟、脚心、脚掌应该依次离开地面，脚趾向旁伸到最远端，最后绷紧、延伸，轻轻点在地板上：身体重心移到支撑腿上，重心的移动应是从两脚移到一只脚上，以便另只脚能自由地动作。移动重心过程中，应该是不易令人察觉的，骨盆一定要保持稳定，而使躯干保持正确站立的基本姿态。擦地收回时，动作腿由脚尖点地逐渐过度到脚掌、脚心、脚跟，重心由单脚移到双脚，要领同擦出时相同。
(1)动作要领和作用方面
A、做“旁擦地”动作时，舞蹈演员的下肢始终在外开位上，支撑腿要维持身体重心，锻炼其静力控制能力，这也为舞蹈所有的控制舞姿打下基础。
B、动作腿的主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地离开地面。这里大腿内侧肌群的伸展性很重要，如果没有好的伸展性，动作的幅度、流畅都会受到影响。
(2)提高动作质量方面
A、通过耗、压旁腿及横叉练习可提高内侧肌群的伸展性。擦地主要锻炼的肌肉是臀部肌肉、股四头肌、小腿后群肌肉以及大腿内侧肌群，其中最重要的是小腿深层的趾长屈肌、踇长屈肌，锻炼绷脚背、绷脚趾的能力，训练脚推离地面的感觉和意识：
B、可练习“擦地脚抓毛巾”，锻炼脚的敏感性及感觉意识。
C、大腿内侧肌群是内收下肢的动力，在练习时要用意识控制动作，想像内侧肌群用力收缩，这样效果可更明显。
(3)擦地训练的最常见错误包括
A、动作脚“抬”出去，而非一节节“擦”出去——这主要是舞蹈演员的内侧肌群没有充分伸展，股四头肌主动收缩，没有使肌肉在纵轴上拉长。这样容易练粗腿，肌肉线条也受影响，所以训练时一定要严格按照规格要领去做。动作脚后跟朝向后方——外旋大腿的肌肉放松。
B、在此类练习中，外旋肌肉是保持大腿转开的固定肌，一定要保持收缩用力，维持下肢的外开姿态。舞蹈演员要想提高外开肌肉的力量，须在平时进行基本功站立练习时就要意念支配肌肉收缩，使大腿充分转开，由此外开肌肉即可得到锻炼。由于基本功训练课中多以外开为基本姿态，所有动作基本是在外开基础上进行训练，外开肌肉长时间的固定工作，极易造成肌肉疲劳、血液循环不畅，甚至紧缩的肌肉会压迫神经，所以组合间隙中，学员要抖动肢体，使它们得以放松，课后则更要重视松弛、伸展肌肉，及时解除疲劳，提高肌肉的使用效率。
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责任编辑：李媛媛
当前国际大背景下，进入“新常态”的中国经济增长贡献仍达25%，是名副其实的全球经济“稳定器”，同期美国对全球经济增长的贡献为10%。
芭蕾形体更适合于身体条件好、热衷与芭蕾的爱好者练习。美体塑形课则适合于大多数人练习。但是，芭蕾形体也并不是一无是处，它对人的气质培养是很不错的。
舞蹈中很容易受伤，而和其它舞相比，芭蕾舞中有很多肌肉和韧带做发力点的动作，容易对身体造成伤害。而芭蕾舞中，容易受伤的部位为：脚、踝、膝、腰、肌肉，这几处的损伤发病率较高。
芭蕾到底有哪些基本特征呢?这里我们可以把它们简单地归纳为开、绷、直、立、轻、准、稳、美八个字，这八个字可以说是每个芭蕾演员的基本功，是必须掌握的技巧，也是我们欣赏芭蕾外在和内涵美时必须明白的要领。
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扫码关注中国搜索官方微信扶把练习的顺序： 1、Plie（弯曲）蹲 Plie 是一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停 在蹲的姿势，下沉时，背部同时相对拉长并提气，Plie 是踝关节、股关 节和膝关节的暖身动作以及为一切跳跃作准备的动作。 注意：执行 Plie 动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。 ＊ Demi Plie（一半 弯曲） 【舞蹈动作】： 膝盖往脚尖的方向尽可能的弯曲，直到脚跟不离地为止，脚 掌要很确实的在地板上。一个好的 Demi Plie 应有一种弹性、伸缩自如 的动作质地。没有好的 Demi Plie 不可能成为一个好的芭蕾舞者。 ＊ Grand Plie（大、深 弯曲） 【舞蹈动作】： 膝盖完全弯曲到大腿接近水平线的位置，身体保持在正上 方，第一、第四、第五这几个位置的 Grand Plie 脚跟会被动且自然上升 而离地，第二位置 Grand Plie 的脚跟不提起且平踩在地面。Grand Plie 的 目的在于增加和延伸踝关节、膝关节及股关节的柔软度和张力。 2、Battement Tendu（靠合 延伸）擦地活动脚和支撑脚有靠合的动作，我们大都会加上 Battement，分为 Grand Battement（大靠合）和 Petit Battement（小靠合）。Tendu 是延伸、 拉长、伸张的意思。 【舞蹈动作】： 将活动脚在地板上滑行，往外到一个延伸、拉长的脚尖点地位 置，可以向前、旁、后，脚尖不可离地，再用同样的方法擦地板回到本 来的位置，可以是从第一、第五位置出发。 ＊ Battement Tendu Releve（上升）或称 Battement Tendu Double（复 数） 【舞蹈动作】： 活动脚作 Battement Tendu 往外延伸到点地的位置，再重新提起 脚跟变成 Battement Tendu 点地的位置， 然后再回到原来的第一或第五位 置，这个动作可称为 Battement Tendu Releve，因为活动脚的脚跟再往上 升； 也可以称为 Battement Tendu Double， 因为活动脚作了两次的 Battement Tendu。 ＊ Battement Tendu With Demi Plie 【舞蹈动作】： 执行 Battement Tendu 回来的同时作一个 Demi Plie。3、Battement Tendu Degage（意大利学校说法） 小踢腿 Battement Tendu Jete（法国学校说法） Battement Tendu Glissade（俄国学校说法） 这三种说法基本上是同一个动作，但是要仔细区分的话，区别 如下： ＊Battement Tendu Degage（解脱、离开） 【舞蹈动作】： 活动脚往外延伸至离开地面几英嫉牡胤健 ＊Battement Tendu Jete（投、掷） 【舞蹈动作】： 同样的执行动作，但活动脚离地较高，约 45 度的地方。 ＊Battement Tendu Glissade（滑行） 【舞蹈动作】： 同样的执行动作，活动脚只是离开地板一点点的地方。 ※ 大体上这三种说法是同一个动作，都是活动脚擦地经过 Tendu 而离地，动作质地于出去的时候需要快速、敏捷，Battement推地板很快的到达外面并延伸，回来时用力压地板。这个动作的目 的在于训练舞者所需 的速度、敏捷、轻快，对于所有的大跳跃而言 是一个很重要的预备动作。 4、Rond De Jambe A Terre（脚在地面画圆）划圈 这个动作应该注意的地方是活动脚往外延伸的画圈必须尽可能的 大，支撑脚和股盆必须固定，不可以因为活动脚往外画圈而使固定的一 边晃动，尤其是骨盆不可前倾或后仰。动作的方向有两种：一是 En Dehor（向外）、一是 En Dedan（向内） 动作的质量有两种：一是 Grand Rond De Jambe（大画圆）以支撑脚为轴画半圈 一是 Demi Rond De Jambe（小画圆）以支撑脚为轴画四分之一圈 兹将动作的方向和质量之组合分述如下： ＊Grand Rond De Jambe A Terre En Dehor 【舞蹈动作】： 活动脚执行 Battement Tendu 往前，经过旁边再绕到后面，然后 回到第一位置。 ＊Grand Rond De Jambe A Terre En Dedan【舞蹈动作】： 活动脚执行 Battement Tendu 往后，经过旁边再绕到前面，然后 回到第一位置。 ＊Demi Rond De Jambe A Terre En Dehor 【舞蹈动作】： 活动脚执行 Battement Tendu 往前， 绕到旁边， 然后回到第一位 置。 ＊Demi Rond De Jambe A Terre En Dedan 【舞蹈动作】： 活动脚执行 Battement Tendu 往后，绕到旁边，然后回到第一 位置。 5、Battement Frappe（打击）小弹腿 【舞蹈动作】： 活动脚从 Sur Le Cou De Pied（靠在脚脖子上）的位置使脚背有 力、快速地往外打并延伸出去（向前、向旁或向后），可以到达地面或 空中，此项动作是用来训练脚背往外推的力气。 6、Battement Fondu（溶解、溶化）单腿蹲此项动作的目的在于促进支撑腿和活动腿同时工作的协调性， 因为也是属于单腿的弯曲动作，为了教学的方便，两腿的弯曲称为两腿 的 Plie，单腿的弯曲称为 Fondu，其实 Fondu 最主要的含义在于动作的 质地，而不是强调动作的形式。 【舞蹈动作】： 当支撑腿下沉的同时，活动脚脚尖到达支撑腿足踝的前面或 后面。 7、Rond De Jambe En Lair（空中画圆）空中划圈/环动 【舞蹈动作】： 动作的执行与 Rond De Jambe A Terre 相同，但是活动腿在空 中执行动作。然后两腿同时伸直，活动腿向外延伸并远离躯干到达地面 或空中。 8、Battement Releve Lent（上升 慢慢的）控制 【舞蹈动作】： 活动脚执行 Battement Tendu（往前、旁、后）慢慢地离开地面。 9、Battement Retire（抽起、拔起） 【舞蹈动作】：活动脚脚尖沿着支撑腿往上拔起到达支撑腿膝盖的前、 或旁、 或后，注意：不可使活动脚脚跟碰到支撑腿，执行动作时必须巩固股盘 （不可倾斜），活动腿的脚跟往前推，大腿在股关节的地方向外拧开。 这个动作时常被误解为 Passe，Passe 是经过的意思，执行 Retire 时活动从前五位出发，结束时到达后五位，反之亦然，这样的动 作进行方式称为 Passe，如果提起的脚仍然回到最初的位置应称 Retire。 10、Port De Bras（手的运行）手位 【舞蹈动作】：举凡手的运行皆称为 Port De Bras。 ※手的位置因为学校和派别的不同而有各种的主张，以俄国 派为例有一个预备位置和三个基本位置： ＜预备位置＞：两肩自然下垂，手在身体下方（离开身体约一个拳头距 离）成椭圆形。 ＜第一位置＞：手保持椭圆形上升至肚脐的高度，手心向自己。 ＜第二位置＞：两手打开到身体的两旁（也是延长的椭圆形状），好像 抱一棵大树一般，手臂不高于肩膀且手心向前，手掌不 高于胳臂。 ＜第三位置＞：两手往上提到头顶的斜前方，检查正确位置可以在眼睛 平视时动一动手指，以余光可见后三指为标准。11、脚与身体组成的方向（以 Battement Tendu 为例） ＊Devant（在前面） 形容活动脚已经在前面。 ＊En Avant（往前面） 形容活动脚正在往前移动。Battement Tendu En Avant 时 活动脚脚跟主动往前，回来时改为脚尖主动往后，这样的作法才能够执行一个外开的要求。 ＊Derriere（在后面） 形容活动脚已经在后面。 ＊En Arriere（往后面） 形容活动脚正在往后移动。Battement Tendu En Arriere 时活动脚脚尖主动往后，回来时改为脚跟主动往前。 ＊A Le Seconde（在旁边或在第二位置） 形容活动脚已经在旁边或称在 第二位置。 ＊De Cote（往旁边或往第二位置） 形容活动脚正在往旁边或称往第二 位置，活动脚在执行动作时脚跟必须往前推。 ＊En Croix（成十字状） 它是一种交叉的形式，活动脚作往前→往旁→ 往后→或再往旁（反之亦然），这样的连续动作进行方式称为 En Croix芭蕾术语， Plié ， Demi- Plié ， Grand Plié ，意义，发音弯曲，普利耶 迪咪 普利耶 戈让得 普利耶一半的弯曲， 大、深的弯曲，Battement Tendu， Relevé ， Jeté ，延伸动作，巴特忙 汤丢 瑞利维 热黛 让得让 阿 泰尔上升 延伸， 投射，脱离，Rond De Jambe ? Terre， En Dehors En Dedans Sur Le Cou-De-Pied Battement Frappé Battement Fondu脚在地上划圈， 向外 向内 昂德沃 昂德当靠在(足踝)上 打击动作舒蕾.库蒂皮耶 巴特忙. 弗拉佩 巴特忙.丰迪欧 巴特忙.瑞利维.朗 波迪布拉溶化，下沉的动作 慢慢地上升动作 手的运行、位置 跳跃 索黛Battement RelevéLent Port De BrasSauté Battement Dé veloppé Attitude Arabesque Flic-Flac En Tournant Allongé延伸发展动作巴特忙.德乌拉佩曲腿的姿势 腿在体后的姿势 鞭打发出声音阿提提尤 阿拉贝斯克 弗利.弗拉 昂图囊同时转身(动作时) 延伸，尽量拉长 摇摆舞步 聚合舞步 交换脚 追赶舞步阿朗瑞 帕.巴朗塞 帕.阿桑布雷 沙士芒. 迪.皮耶 帕. 沙塞Pas Balancé Pas Assemblé Changement De Pieds Pas ChasséPas Couru Pas De Basque Suivi跑的舞步帕. 咕噜 帕. 迪. 巴斯卡 斯瑞维 帕迪沙巴斯卡 (乡村名) 舞步 连接而细碎的舞步 猫的舞步Pas De ChatBattement Tendu Relevé (or Battement Tendu Doublé) 延伸，再上升；双 延伸 Battement Tendu Jeté (or Battement Dégagé or Battement Glissé) 投射，脱 离 En Avant 往前 De C?té 往旁 En Arrière 往后 En Croix 成十字状 Devant 在前面 ? La Seconde 在第二位置 Derrière 在后面 En Face 面向观众Croisée 交叉 Effacée 遮影，隐蔽 ?carté 分开的 ?paulée 肩膀 ? La Quatriéme Devant (or En Face Devant) 前面第四位 Rond De Jambe ? Terre 脚在地上划圈 En Dehors 向外 En Dedans 向内 Sur Le Cou-De-Pied 靠在脚的 “脖子” (足踝)上 Battement Frappé 打击动作 Battement Fondu 溶化，下沈的动作 Relevé 上升 Battement Relevé Lent 慢慢地上升动作 Battement Retiré 抽起，拔起动作 Port De Bras 手的运行Port De Corps 身体的运行 Temps Lié 连接，环结 Sauté 跳跃 Temps Levé 时间，上升动作 Pas De Cheval 马的舞步 Battement Piqué 刺，点动作 Grand Rond De Jambe ? Terre 腿在地上划大圈 Grand Rond De Jambe En L’air 腿在空中划大圈 Grand Battement (or Grand Battement Jeté) 大，动作 (大踢) En Balan?oire (or En Cloche) 像钟摆 Fermé 合闭 Ouvert 打开 Pas Coupé 切，短舞步 Battement Développé 延伸发展动作 Enveloppé 内合；包入Attitude 一个动作腿弯曲的姿势 Arabesque 一个动作腿在身体后伸直的姿势 Penché 倾斜 Flic-Flac 鞭打发出声音 En Tournant 同时转身(动作时) Tour De Promenade 转动，缓幔行走 Passé 经过 Soussus 之上，之下 Battement Soutenu 支撑动作 Détourné 往相对方向转 Tombée 落下 Allongé 延伸，尽量拉长 Pas Balancé 摇摆舞步 Pas Assemblé 聚合舞步 Dessus 之上Dessous 之下 Pas Ballonné 像球般的，反弹的舞步 Pas Ballotté 上抛的舞步 Pas Brisé 破碎的舞步 Cabriole 雀跃，迸跳 Tour Cha?nés 链子般的旋转 Changement De Pieds 交换脚 Royale (or Changement Battu) “高贵的” (交换打击) Entrechat Trois 三次交织 Entrechat Quatre 四次交织 Entrechat Cing 五次交织 Entrechat Six 六次交织 Pas Chassé 追赶舞步 Pas Contretemps 相对时间舞步 ?chappé 脱逃Sur Les Pointes 在脚尖上 Pas Embo?té 盒子舞步 Pas Failli 飞逝舞步 Glissade 滑行 Pas Jeté 投掷舞步 Pas Couru 跑的舞步 Pas De Basque 帕斯卡尔 (乡村名) 舞步 Pas De Bourrée 细碎的舞步 Pas De Bourrée Suivi 连接而细碎的舞步 Pas De Chat 猫的舞步 Pirouette 旋转 Pas Sissonne “西松” (创作此舞步者) 舞步 Soubresaut 突然跃起 Temps De Cuisse 大腿的动作
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芭蕾擦地、小踢腿、小掖腿详解
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整理了擦地、小踢腿、小掖腿这三个基本舞步 希望同学们不要丢掉学过的东西 Battement&Tendu&（巴特芒&唐迪） 原意：击打、伸出的 通俗用语：&擦地 这个动作术语是由Battement(伸出的)和Tendu(击打)两个单一术语合并组成的，是芭蕾 基训入门的最基础的动作之一。正因为它简单易做，所以被列入基训的最初几个动作， 但这个动作要认真地做起来，又并非像看这那么容易，它的内涵贯穿"开、绷、直、立" 全部真谛。从这个动作开始，以后其它动作的训练就开始走上规范。擦地的一个很重要 的价值在于起到符合规范的活动作用。踝关节负担着舞蹈的很大重任，如果不踮起脚来 ，它就担负全部人体重量，因此，踝关节的轻灵，有力对舞蹈有至关重要的作用。擦地 做得规范便有了根基，舞步就富有弹性、灵巧、轻盈、优雅，同时旋转时重心的垂直也 有了控制力，起跳有了强大的推力（反作用力），落地有了轻盈，猫着地似的控制。 做法：Battement&tendu&一般在一位和五位上做。可以向前、旁、后方向进行。大体要 求各个方向角度基本相同，但具体细节上还是有所不同的，不能漫不经心，随心所欲。 下面具体介绍一下各个方向上的要求： 向前擦地。右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在 正前方点地，（脚尖是指二脚趾尖的外侧着地）在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚 尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚尖先收的力量，擦着地倒着 擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。& 向旁擦地。右脚用正脚背的力量向旁推出，脚尖擦着地面在不出胯的限制下，把脚尖伸 向最远端，（脚尖是指大脚趾和二脚趾的尖端）与支撑腿的脚保持一条水平横线。收回 时靠内收的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。& 向后擦地。右脚用脚尖先想后渐渐绷起脚背，在不出胯不掀胯的限制下，把脚尖伸向最 远端，（脚尖是指大脚趾尖的内侧）与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚跟先回 的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。& 训练目的：为腿的力度，伸直的习惯，重心的垂直稳定，踝关节的力量等打下坚实基础。 Tips:&1：身体重心必须始终落在支撑腿的脚掌上，不受动作腿任何干扰而晃动，尤其注 重双胯的固定。 2.&坚持收膝关节使腿始终保持伸直。 3.&坚持在地面上"擦"，脚趾从来没有离地的时候。 4.&绷脚不是窝脚趾，用窝脚来代替绷脚是错误的，将造成脚趾没有抓力和推力。 5.&擦地的过程动作脚必须严格依照全脚一脚掌一脚尖的过程擦出，收回时按脚尖脚尖一 脚掌一全脚过程收腿。 6.&双肩双胯始终对准正前方，尤其向后擦地不能带动动作腿一侧的肩和胯外掀。 7.&收回时不仅仅是动作腿去靠支撑腿，而是支撑腿吸回动作腿，用的的两腿相夹的力量 收腿。 8.&"擦地停两头"是指在擦地过程中还是要轻快一些，而在擦出后的点地及收回后的站位 比需用力。这样动作腿在张弛有序中得到了有松有紧适度的肌肉锻炼。全过程都用劲是不 可取的，动作必定僵化，影响了训练价值和优美的自如性。 有两种方法可以检查"擦地停两头"是否使劲或使劲的程度。擦出在外面停留时要用力绷 脚背，检查的方法是去摸以下绷脚的脚后跟后面的大筋坚硬与否，硬了表示绷脚用力符 合要求。擦回收两腿直立夹紧时，用手掌去插一下就知道了，手掌难以插进两腿间就表 示是用力收夹紧了，反之都说明未达到要求。 　 组合示例&2/4音乐 准备：双手扶把，站一位。 准备音乐：不动，听准节拍速度。 1-2&右脚向旁擦出点地 3-4&保持在外点地不动 5-6&右脚夹收回一位 1-8&一位上直立不动 1-8同样的动作、节拍向前做 1-8同样的动作、节拍向旁做 1-8&同样的动作、节拍向后做 上面的组合是8小节做一次擦地，属于最慢的一种练习。待熟练后可一个8小节每个方向 做两次擦地，或一个8小节每个方向做四次，成为一小节擦出，一小节擦回的中速练习。 最后达到较快的一小节一个擦地来回。& Jetｅ&[瑞代]& 原义：投掷、扔 通俗用语：小踢腿、踢腿小跳 Jetｅ在芭蕾基训中是一种力度训练的动作，幅度不大，只有25°高，但要求动作做得短 促而有力，是舞蹈基训中必不可少的一个基本动作。Jetｅ对于训练动作腿的力度和在2 5°上的空间停留，以及绷脚用力，胯的控制都是有相当价值的，同时对于支撑腿的直立 稳定也是有作用的。一般来讲动作腿越用力或幅度越大，对支撑腿来讲，要求就更高了 ，支撑腿应该比动作腿更有劲，才能控制人体重心的稳定。 Jetｅ&同擦地有不少相同之处，可以说它就是从擦地这个动作发展而来的，尤其是前旁 后的三个方向的出去和收回，在规格要求上完全与擦地相同，腿的绷直、外开也都相一 致，所不同的是擦地是在地面上做停留，而小踢腿是经过擦地后在空中25°的空间做停 留，另外在力度上也有区别小踢腿比擦地更用力，动作腿的踢出要像射箭般的迅速敏捷。 从通俗用语上看，Jetｅ在基训中有两种解释，一种就是上面已讲到的小踢腿，另一种是 踢腿小跳。在术语的运用上为了不出错，都在Jetｅ前面加上另外的术语作注明，如扶把 上的小踢腿这个动作与擦地相同，那么小踢腿就应该叫做Battement&tendu&Jetｅ[巴特 芒&唐迪&瑞代]。而作为小跳动作出现时，因与擦地小跳[阿桑勃雷]相似，也可以讲踢腿 小跳就是从擦地小跳发展而来的，那么它的全称就应叫Assemble&jetｅ[阿桑勃雷&瑞代]。& Battement&Tendu&Jetｅ&的具体做法： 左手扶把，右前五位，七位手准备。右腿先像擦地一样的向前擦出，然后向上抬25°并 停留，收回时先落下25°腿成为前点地，再如擦地收回一样收回五位，这样的一个过程 必须迅速而有力，前面已提到小踢腿的性质是短促而有力，只有如此才能收到训练效果 。 做好小踢腿请注意下面几点要求： 1.&因动作腿更用力了并且要求踢出的速度，这样支撑腿和胯的稳定也更重要了。 2.&不是每次小踢腿都能准确地在25°上停止的，那就必须踢到什么高度就停在什么高度 上，当次不能马上纠正，要纠正应放在下次踢腿时纠正。切忌来回晃。 3.&课堂上经常出现的毛病是小踢腿收回时，不是经擦地再收回，而且腾空地收回五位， 这一点务必加重注意，因为腾空直接收回五位的都是勾脚的，不符合绷脚的原则。 组合示例&2/4音乐 准备：左手扶把，又前五位，一位手 准备音乐：手经二位打开到七位 1-2&小踢腿向前一次收回 3-4&反复1-2 5-&向前踢出 6-7&前小踢腿点地两次 8-&收回前五位 1-8&向&旁动作相同，最后收回右后五位 1-8&向后动作相同 1-8&向旁动作相同，最后收回右前五位&#& Cou-de-Pied(库德皮耶) 原义：在脚踝上 通俗用语：小吸腿（前），小掖腿（后）& Cou-de-Pied动作十分简单，就是指动作腿（就是指离开地面的腿），放在支撑腿（站在 地上起支撑作用的腿），的脚踝骨这个位置上，或在前或在后。着个看似简单的动作， 也有它很高的训练价值，首先是位置判断要准确，一般都容易偏高，特别容易拐脚，另 外是严格的外开性。这个动作做得扎实准确，对于以后的快板组合、各种舞步以及旋转 等动作都极为有益。 　 TIPS： 小吸腿：动作腿绷脚，用小脚趾的外侧，紧贴在支撑腿的踝骨内侧。记住脚 跟不能贴住支撑腿，相反，要离开支撑腿，而且越远越好。同时，不能用动作腿绷脚的 外侧全部贴在支撑腿上，只有这样才能保证小吸腿的外开。 　 小掖腿：动作腿绷脚，用绷脚的后脚跟后面大筋的凹处，紧贴在支撑腿的小腿肚下面。 记住脚尖千万别去贴支撑腿，相反，要离开支撑腿越远越好。同时，不能用动作腿绷脚 的内侧全部贴在支撑腿上，这也是保证小掖腿的开所必须的。 　 另外，1）不管是前吸还是后掖，动作腿的膝关节要严格地外开，膝关节始终朝向正旁。 2）动作腿贴在支撑腿的踝关节上，要用力实实在在地贴住，不要虚设。因为这样能使人 体作为一个整体而得到固定，便利以后在做各种小的旋转时，可以获得稳定性和旋转的 动力，并且不会因松散而使人体上下两部分关节脱节形成不协调。3）支撑腿的胯和上身 的腰背要直立挺拔并稳定。 　 Cou-de-Pied的规格与否，不仅对整个组合、舞段的完美统一有作用，而且对各种小的旋 转、舞步、跳跃等都有至关重要的影响，在芭蕾基训所有的单腿支撑的小转，都是用到 Cou-de-Pied的，旋转的数量和质量也同Cou-de-Pied的规范程度有着直接的关系。 　 基训中的小弹腿,插秧步是练习Cou-de-Pied最多的动作。一般来说，从脚位状态上做Co u-de-Pied必须敏捷、快速有力。尤其是强调脚在启动时的瞬间，动作脚的脚趾要在地上 有利抓地的力量。从其他姿态到Cou-de-Pied要有控制的感觉。在以后介绍到那些有关的 练习时，尤其要注意。
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芭蕾舞的基本站立姿态,手型及五位脚、七位手臂姿态
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