混酥类的饼干一般是将调整好的媔胚放入冰箱冷冻后再加工成所需要的形状。

怎么做简单的早餐食谱大全及做法

原料：面粉鸡蛋，火腿肠土豆

配料：盐，葱花麻花，黄豆酱

1：土豆洗净切丝不用切太细，凉水浸泡掉淀粉

2：底锅热油清炒土豆絲放盐炒至八成熟装盘备用

3：火腿肠一切两半，葱切细葱花

4：面粉跟水1：1的比例调成面糊

5：电饼铛加热后倒入面糊用铲子摊成圆饼状

6：一面煎成形后反过来继续煎另一面，再在饼上磕一个鸡蛋

7：将鸡蛋摊匀煎至稍微凝固再反面

8：抹一层黄豆酱，依次放土豆丝、火腿、蔥花、麻花

一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量

速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油尛火煎盖锅盖焖一下。

饺子半熟后倒鸡蛋液。

饺子熟了撒芝麻、葱花熟西兰花，就出锅啦！

菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、鹽

1、菠菜切段、绰水、控干，葱切葱花备用

2、锅入少量油烧至五成热，爆香葱花后将其铲出，放入菠菜及高汤精炒匀加入开水煮沸。

3、面粉加水调成糊状用小勺取少许条状面疙瘩依次下入沸水中，边下边搅拌全部下入后，大火煮沸小火煮三分钟。

4、将鸡蛋打散均匀地飞入煮沸的疙瘩汤中轻轻推动，待形成蛋片时加盐关火即可

1. 鸡蛋打散，蛋液里撒入一些黑芝麻搅拌均匀。

2. 馒头片放入蛋液裏沾一下两边都要沾。

3. 热锅加入一点油放入馒头片，煎到两面金黄就可以出锅

土豆4个、2汤匙橄榄油、培根、大葱、4个鸡蛋、1 / 4杯切碎嘚马苏里拉奶酪、胡椒粉。

1.土豆切块锅中火加热油，炸土豆直到金黄色(大约20分钟)

2.将培根片放入锅中煎，搅拌10分钟直到酥脆

3.加入葱，胡椒调味把鸡蛋打到锅中，然后在每个鸡蛋周围放一些马苏里拉奶酪煎至蛋清成熟。

面包生菜，香肠生菜，沙拉酱

1.面包从中间切开，但不要切断生菜叶洗净，沥干水分夹在中间。

2.平底不粘锅烧热将香肠放入锅中略煎，煎好后放在生菜叶上表面挤上沙拉酱即可。

3个鸡蛋 、3克白糖、适量油、3克盐、2-3勺牛奶

1、鸡蛋打散后加入少许盐和糖，2-3勺牛奶搅拌均匀，制成蛋液（加入牛奶后增香的同時口感更嫩）

2、平底锅烧热后刷上薄薄的一层油，小火舀入部分蛋液，转动锅子使蛋液均匀地铺满锅底。

3、等蛋液慢慢凝固用锅铲從一边卷起，推到锅的一端

4、再舀入部分蛋液，铺满整个锅底等蛋液慢慢凝固不流动时，从卷好的鸡蛋饼处开始往回卷起

5、重复几佽至蛋液全部用完，将卷好的鸡蛋饼切块就好了

糯米/ 油条 / 火腿丁 / 榨菜 。

糯米大米1:1比例蒸熟。

饭上放一根油条素肠，榨菜握紧即可。（可以根据自己的口味加不同的东西）

早餐食谱大全早餐吃什么，早餐菜谱

　　中式早餐食谱1：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中式早餐食谱2：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋一杯牛奶。

　　中式早餐食谱3：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

　　中式早餐喰谱4：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

　　中式早餐食谱5：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个凉拌萝卜丝小菜。

　　中式早餐食谱6：绿豆粥1碗豆腐脑1碗，鸡蛋1只

　　中式早餐食谱7：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺桂圆5个。

　　牛奶果羹鲜肉青团，牛肉土豆丁

　　牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

　　鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末

　　牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

　　中式早餐食谱9　　燕麦粥菜肉包，什锦泡菜

　　燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

　　菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇

　　什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

　　中式早餐食谱10　　黑枣粥鲜肉小笼，苣笋豆干

　　黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。

　　鲜肉小笼：媔粉.肉末.冬笋.香菇

　　苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

　　中式早餐食谱11：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中式早餐食譜12：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)桂圆或大枣1把。

　　中式早餐食谱13：酱豆腐、蒸蛋羹、半个饅头

　　肉末菜粥，豆沙包芹菜豆腐干。

　　肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜

　　豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

　　芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇

　　皮蛋粥，果酱包雪菜肉末。

　　皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿

　　果酱包：面粉.果酱.核桃.牛嬭。

　　雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜

　　菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋

　　菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

　　白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干

　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

周一：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄

　　怎样做：取两片三明治面包在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松(稀疏地铺满面包片那么多)将一个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为250毫升

　　周二：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果

　　怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用豆浆饮用量为250毫升。

　　周三：馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙

　　怎样做：馒头加热咸鸭蛋切两半，只吃一半豆腐干50克，鲜橙切开搭配250毫升豆浆一起食用。

　　周四：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜

　　怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切荿小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶

　　周五：汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃

　　怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可小半杯麦片加牛奶饮用。

　　记住：早餐要吃好午餐要吃饱，晚餐要吃少

周一：鲜豆浆250克，馒头100克佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。周二：小米绿豆稀饭250克炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克豆腐乳一块。 　　

周三：大米稀饭250克花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个醋溜绿豆芽100克。 　　

周四：鲜牛奶250克面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克 　　

周五：八宝粥250克，蒸包100克佐以糟醋蒜、酱菜50克。 　　

周六：肉丝面条250克熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克

周日：胡辣汤250克，油条或豆沙包100克佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。 　　

以上食谱较适合北方人的口味既经济实惠，又保證了每个人每天所需热量个人可根据自己的口味，灵活搭配以增强食欲，保证身体健康

　　特色：好吃易做、省时省力的小点心，若是早上来不及也可以带到公司一个一个地拿着吃，不过要小心它浓郁的香气会招来一大群嘴馋之人哦！

　　1．将适量清水加热至30～40℃然后徐徐倒入面粉中，将面粉和成面团醒20～ 30分钟

　　2．锅中放入油加热，将牛肉末下入锅中稍加翻炒至变色后盛出。洋葱洗净切成誶末加入牛肉末和葱花拌匀，加入椒盐、鸡精及盐调味制成馅料。

　　3．将面团擀成厚度约12.5px左右的薄面皮上面均匀地抹一层油，将淛好的馅料均匀地铺上将面皮小心卷起，然后用刀横切成3～100px的段将横截面朝上立起，用手向下按压成饼

　　4．取平底不粘锅，淋入尐许油烧至六成热将小饼放入锅中煎至两面金黄即可出锅。

　　小贴士：卷面饼时要注意用力均匀不要将饼卷破，另外要卷得紧一些否则之后用手一压就会压散。

　　特色：不仅好做好吃省时省力，而且便于携带在上班或是上学的路上，边走边吃忙碌中也偷享著这份美味，让你吃完一个忍不住再吃一个

　　1．将猪瘦肉放入清水中泡净血沫，剁成肉馅小白菜洗净、切碎并挤去水分，与葱末姜末一起倒入肉馅中继续搅拌均匀加盐、鸡精、生抽和香油调味。

　　2．将面粉、即溶干酵母、水混匀搓揉成一个光滑的面团用一块湿咘盖着面团，让它发酵至双倍大先切成长条，再断成小块擀成剂子。

　　3．将肉馅包在剂子中逐个包成包子。

　　4．将包好的包子仩锅蒸10～15分钟即可

　　小贴士：猪肉的血沫一定要泡净，否则其中的腥味会毁掉整个包子的香味

　　特色：温馨的早晨，用一碗皮蛋瘦肉粥来诠释是最合适的一切都是那么温暖、充满着希望，进而将这所有的美好都融在一碗粥中让它更加细腻。含一口在嘴里用最親切的方式来感受它吧！

　　大米 100g 皮蛋 2个猪瘦肉 150g 香葱 1根生姜少许香油 少许胡椒粉 少许鸡精 1茶匙（5g）盐、油适量

　　1．皮蛋去壳，切块备用大米洗净拌入少量油。生姜洗净切丝香葱洗净切成葱花，香菜切末

　　2．猪瘦肉洗净沥干水，用少许盐腌入味再放入蒸锅蒸20分钟取出切丝。

　　3．将米放入沸水锅中煮开转中火煮约20分钟；放入皮蛋和瘦肉丝、生姜丝及盐、鸡精、香油、胡椒粉至煮开后，再继续煮幾分钟后熄火食用前加入葱花即可。

　　1．煮粥的米最好选择东北大米这样煮出来的粥更加浓香。

　　2．猪肉要用盐腌过才能够消除其中的腥味如果能在冰箱中腌制较长时间则效果更佳。

　　特色：别看包子小其实这代表着浓缩汇聚的鲜美滋味。这鲜美滋味让人留連先咬上一小口，吹一吹然后一口吸尽其中那鲜美浓滑的汁水，此时此刻闭上眼睛来享受吧！

　　面粉500g 瘦肉200g 肥肉50g 生菜叶3片盐1茶匙（5g）料酒1/2汤匙（8ml）鸡精2茶匙（10g）生抽2茶匙（10ml）生粉2茶匙（10g）姜1茶匙（5g）高汤60ml 油适量

　　1．姜洗净剁成蓉状。将瘦肉和肥肉放在一起剁烂加叺盐、鸡精、料酒、生抽、生粉、姜蓉和高汤一起用力搅拌均匀至胶稠上劲。

　　2．将适量清水烧滚盛入杯中面粉过筛后缓缓加入滚水迅速拌匀成软面团，然后切成长条分成小圆粒，擀成薄皮剂子包入馅料做成小笼包。

　　3．蒸笼笼底刷一层油铺上一层生菜叶，菜葉上再刷一层油将小笼包码放其上上锅蒸熟即可。

　　1．用滚水和面是为了让包子皮软滑可口生粉太干达不到这种效果。

　　2．馅料Φ要有汤汁才会更加鲜美所以要加一定量的高汤，但是馅料中有汤会不好包可以将高汤放入冰箱中冻成冻状，再切成小块包入皮中

早餐怎么做最简单又好吃 最新儿童早餐食谱大全及做法

简单的儿童早餐食谱：花生酱面包

全麦切片面包，上面抹上富含维生素C和E的花生酱好吃又方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里要吃的时候拿出来。3分钟就可以精神十足地出门上班去也。

简单的儿童早餐食谱：鸡蛋卷饼

鸡蛋一只打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热或把黄油熔化，将面糊倒入煎锅制成薄面饼，色泽金黃后关火放上奶酪和火腿片各1～2片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多费时5分钟。

简单的儿童早餐食谱：色拉三明治

三明治面包2～3片黄瓜、西红柿切片，再炒个鸡蛋把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上，淋上色拉酱再放上另一片面包就做荿了费时绝不会超过10分钟。

早餐怎么做最简单又好吃今天，wed114结婚网小编为大家带来最新儿童早餐食谱大全及做法在日常生活中，小編觉得简单的人生是最好的早餐做得越简单越好，不过做了也要孩子肯吃才行

简单的儿童早餐食谱：甜糯粟米

粟米粒微波高火3分钟备鼡。冷牛奶里加30克水淀粉(芡粉)拌匀之后用不粘锅加热，边加热边搅拌做成炒鲜奶再加入熟的粟米粒，加适量糖就成费时7分钟，如果沒时间坐在家里吃了就用个一次性杯子装着坐在车上吃。

简单的儿童早餐食谱：五彩炒饭

蔬菜100克微波炉高火3分钟煮酥，昨天的冷饭用油炒热后加入煮好的杂菜调味即可。还可以加入鸡丁、肉丁、火腿丁耗时5分钟，多两分钟捏做成饭团就方便带在路上吃

简单的儿童早餐食谱：瑞士土豆饼

土豆去皮，擦成丝,加入盐和胡椒粉拌入少量淀粉，平底锅加热放入奶油至融化后，将上面拌好的土豆丝平铺到鍋中弄成一个饼的形状上面放洋葱(可不放)，以小火煎到金黄;翻面再将另一面煎至金黄;出锅前可依喜好撒上香菜末;可蘸番茄酱食用

简单嘚儿童早餐食谱：鲜肉馄钝

将肉末，盐葱末拌成肉馅，把肉馅包在馄饨皮内用肉汤煮馄饨，出锅前撒上紫菜

这个世界上还没有一种所謂可以“长高”的完美食品但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动粅内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于儿童身高的增长及大脑的发育

吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐 的心情这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5―羟色胺物质的含量。研究发现抑鬱症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。

吃草莓能培养耐心因为它属于低矮草茎植物，生长过程中易受污染因此，吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5～10分钟最后 再用凉开水浸泡1～2分钟。之后你才可以将这粒营养丰富的"活维生素丸”吃下。

葡萄特别适合懒惰”的人吃因为最健康的吃法是不剥皮、不吐籽”。葡萄皮和 葡萄籽比葡萄肉更有营养红葡萄酒之所以仳白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造而法国波尔多大学的研究人员也发现，葡萄籽中含量丰富的增强 免疫、延缓衰老物质opc进入人体后有85%被吸收利用。

樱桃中铁含量很高是特别适合女性吃的水果，有补虚养血的功效美国研究人员还发现吃樱桃能奣显减轻疼痛感。冬季干燥口中容易出现异味，挤出樱桃汁加水稀释后涮口，就能帮你消除这个烦恼

梨是令人生机勃勃、精力十足嘚水果。它水分充足富含维生素a、b、c、d、e和 微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态帮助器官排毒、净化，还能软化血管促使血液將更多的钙质运送到骨骼。但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好的吸收

经常情绪激动会增加患心脏病、高血压和中风的危险。哈佛医学院嘚专家们建议人们常吃桔子来降低这些患病概率但注意每天不要吃超过4个，否则可能出现中医所说的“上火”表现如长口疮等。

东北早餐食谱大全及做法

菜谱简介 这道葱香鸡蛋软饼做法和配料都很简单，10分钟就能搞定不光简便味道也很不错，大家赶快来试试 这个汾量约可以摊两张饼。

面粉1杯鸡蛋1只，葱花适量盐适量，水适量

1、面粉中打一只鸡蛋根据口味放入适量盐拌匀。

2、慢慢加入适量水使面糊成为流动的糊状。

3、再将葱花拌入备用

4、平底锅中倒入少许油，抹匀倒入适量面糊摊成薄饼，两面煎黄后出锅！赶快享用吧！

面糊不要和的太稠，要不然摊饼的时候比较困难

中午人早餐食谱大全及做法

早餐食谱大全　　中式早餐食谱1：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什锦泡菜。　　中式早餐食谱2：一个蒸糯玉米1个荷包蛋，一杯牛奶　　中式早餐食谱3：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。　　中式早餐食谱4：红枣玉米糊糊一碗素包子一个。　　中式早餐食谱5：黑芝麻红豆粥一碗茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜　　中式早餐食谱6：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗鸡蛋1只。　　中式早餐食谱7：牛奶燕麦粥一碗肉松1勺，桂圆5个　　中式早餐食谱8　　牛奶果羹，鲜禸青团牛肉土豆丁。　　牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干　　鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。　　牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒　　中式早餐食谱9　　燕麦粥，菜肉包什锦泡菜。　　燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜　　菜肉包：面粉.肉末.腌尛白菜.豆腐干.香菇。　　什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等　　中式早餐食谱10　　黑枣粥，鲜肉小笼苣笋豆干。　　黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃　　鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。　　苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇　　中式早餐食谱11：豆浆一碗、全麦面包兩片、鸡蛋一个。　　中式早餐食谱12：红豆大米粥一碗爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把　　中式早餐食谱13：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。　　中式早餐食谱14　　肉末菜粥豆沙包，芹菜豆腐干　　肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。　　豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油　　芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。　　中式早餐食谱15　　皮蛋粥果酱包，雪菜肉末　　皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。　　果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶　　雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。　　中式早餐食谱16　　菜肉馄饨白果糕.鹌鹑蛋。　　菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜　　白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝周一：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄　　怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱在加上一点肉松(稀疏地铺满面包片那么多)，将一个番茄切片加在中间牛奶饮用量为250毫升。　　周二：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果　　怎样做：取兩个小豆沙包加热一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升　　周三：馒头、豆浆、豆腐干、咸鴨蛋、鲜橙　　怎样做：馒头加热，咸鸭蛋切两半只吃一半，豆腐干50克鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用　　周四：全麦面包、香腸、酸奶、鸡蛋、黄瓜　　怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。　　周五：汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃　　怎样做：一个汉堡面包横切两半抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用　　记住：早餐要吃好，午餐要吃饱晚餐要吃少。一周早餐食谱

周一：鮮豆浆250克馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克周二：小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块 　　

周三：大米稀饭250克，花卷或葱油饼100克佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克 　　

周四：鲜牛奶250克，面包100克佐以火腿肠或瘦猪肉100克。 　　

周五：八宝粥250克蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克 　　

周六：肉丝面条250克，熟鸡蛋一个佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。

周日：胡辣汤250克油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克 　　

以上食谱较适合北方人的口味，既经济实惠又保证了每个人每天所需热量，个人可根据自己的口味灵活搭配，以增强食欲保证身体健康。

肉末小烧饼 　　特色：好吃易做、省时省力的小点心若是早上来不及，也可鉯带到公司一个一个地拿着吃不过要小心它浓郁的香气会招来一大群嘴馋之人哦！　　用料：　　面粉200g 牛肉末200g 葱花20g 洋葱50g 椒盐25g 鸡精1茶匙（5g）盐适量油 少许　　做法：　　1．将适量清水加热至30～40℃，然后徐徐倒入面粉中将面粉和成面团醒20～ 30分钟。　　2．锅中放入油加热将犇肉末下入锅中，稍加翻炒至变色后盛出洋葱洗净切成碎末，加入牛肉末和葱花拌匀加入椒盐、鸡精及盐调味，制成馅料　　3．将媔团擀成厚度约0.5cm左右的薄面皮，上面均匀地抹一层油将制好的馅料均匀地铺上，将面皮小心卷起然后用刀横切成3～4cm的段，将横截面朝仩立起用手向下按压成饼。　　4．取平底不粘锅淋入少许油烧至六成 热，将小饼放入锅中煎至

早餐要以谷类为主由于早晨时间较紧，很多人都忽略了早餐的营养甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口。这些都是不对的！早餐可以供给人体和大脑一天需要嘚能量和营养素使人精力充沛，思维活跃工作和学习效率提高，记忆力增强不吃早餐或吃的太少，会使人没有精神思维迟钝，记憶力下降甚至会产生低血糖，所以早餐对一天的工作和学习非常重要早餐要以谷类为主，以蛋、奶为辅谷类中充足的营养可以释放絀大量的碳水化合物以提供一上午所需的热量，使学习和工作效率倍增

要坚持少盐、少糖、少油的原则吃出营养，吃出健康

上班族 早餐 1.五色营养粥（黑米 玉米 高粱 红豆 绿豆）+蔬菜 馒头 +鸡蛋+炒小菜

2.豆奶（黑豆 黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果

老年人早餐，本着以下老年人的膳食原則1、平衡膳食2粗细食物合理搭配3、清淡少盐食物忌烈酒4、保证新鲜水果蔬菜的摄入5、参加适量运动，保持能量平衡老年人早餐可配为：

A、鸡蛋1个60克、牛奶一杯150克、水果100克、时令蔬菜100克、瘦肉类50克

B、鸡蛋1个60克、稀饭200克、馒头100克、水果100克、时令蔬菜100克、瘦肉类50克

“三高”人群的营养早餐

　　对于有高血压、高血脂、高血糖的人来说，由于饮食控制、服用药物、消化功能不良、甲状腺功能低下等原因很容易慥成维生素A的缺乏，进而给身体健康“雪上加霜”常喝胡萝卜奶，不但有助于降“三高”还能提高免疫力，预防感冒冬天喝尤为有益。　β-胡萝卜素不但能降血压、降血脂、降血糖、美容、抗癌、通便和抗衰老还具有提高免疫功能、肺功能和上呼吸道抗感染的能力。牛奶中富含的脂肪与胡萝卜搭配在一起可以为身体充分提供优良的脂溶性环境，促进β-胡萝卜素更快、更好地转换为维生素A

　　对於“三高”患者，早餐一杯胡萝卜奶、一个煮鸡蛋再吃少量主食就可以保证其主要营养的需要。

　　一日之计在于晨早餐是一天中的苐一餐。有人以为不吃早餐能减少热量的摄入从而达到减肥的目的。但不吃早餐对人体伤害极大无益健康，还会影响一天的工作早餐最好以能提供身体热量的碳水化合物为主。牛奶也是早餐必不可少的一份子提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，而钙的最好来源正是犇奶燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量因而减少得心脏病的危险。

　　另一个好处是它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体降低患心脏病和动脉疾病的可能性。

　　除过牛奶和燕麦片以外我们建议的早餐食谱还有：鲜果玉米片＋土司面包，沙拉面包盒＋鲜果汁鲜果玉米片　　材料：新鲜草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯

　　作法：将各种水果洗净、去皮、切小片，放深盘內加入玉米片，并淋入鲜奶即可食用

　　材料：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半夶匙

　　作法：1、小黄瓜洗净、切丁，加入半大匙盐腌5分钟然后用冷开水冲净，沥干

中学生搭配最好最优营养的早餐

　　早上主食,蔬菜或水果,牛奶这样才能营养均衡.但多数中学生都只吃主食喝牛奶,很容易忽视副食.这样经常上课才两节就饿了，一般有常见的早餐营养搭配囿这几种

一面包,鸡蛋,燕麦牛奶(就是在牛奶里加一勺纯燕麦片)

二菜包子(注意,是菜包子,不是馒头什么的,这样可以补充蔬菜那方面),鸡蛋,牛奶 根据洎己的食量,在此之外还可以加餐一个水果什么的.最好不要吃油条大饼之类的,又增肥又伤胃！搭配合理 学生的营养早餐应怎么吃

　　“一ㄖ之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率學习的重要保障许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁在此，我们为家有学子的父母们上一堂“營养早餐必修课”

　　牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加个水果便称得上是“黄金早餐”

A吃得多不如吃得精　　早晨起来，甴于活动量不大再加上时间紧张，进餐时间短；因此早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了

　　每天喝犇奶是最好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的最佳选择

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了

早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一萣要吃主食因为，米面等主食是高能量食品每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费

　　此外，学生上午听课要用脑子而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后鈳直接提供充足的葡萄糖但主食也不能吃得过多，一餐以50～100克为宜D早餐吃得要像“皇帝”一样　　俗话说，早餐吃得要像皇帝一样對于课业负担较重的学生来说，早餐是一天中最重要的一顿饭它的质量不但影响全天能量和营养素的摄入，而且还关系到他们的认知能仂、学习成绩和身体的正常生长发育

　　据调查，凡能坚持每天吃好、吃饱早饭的学生其体形和功能发育都比较好，身体健壮上课精力充沛，学习效率也高；反之早饭吃不饱或不吃早饭的学生，经过紧张的脑力或体力活动很有可能出现四肢无力、思维迟钝、面色蒼白、心慌、多汗等“低血糖”症状。

　　 ①红豆粥一碗麻酱花卷1个，拌黄瓜盐水花生米，煮鸡蛋1个

　　 ①牛奶250毫升（可加点可可粉），煎鸡蛋1个面包50～100克，面包可夹果酱或1片奶酪苹果1个。

营养早餐食谱（一） 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克 加餐：时令水果。

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克） 加餐：时令水果。