一天做多少个俯卧撑1000个拳卧撑好不好？我俯卧撑做不了手腕疼，只能做拳卧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-19 17:16 标签： 每天做俯卧撑好不好
为什么我做拳卧撑比俯卧撑轻松？_百度知道
为什么我做拳卧撑比俯卧撑轻松？
我身高188，体重65公斤，手腕有一个比较大的筋疙瘩，拳卧撑是食指和中指二指用力，手腕也没有不适感。
我有更好的答案
说明你的手臂力量比胸部力量好。拳卧撑手臂，尤其是小臂参与的更多；而平掌卧撑更能刺激胸肌。两者侧重稍有不同。
采纳率：30%
可能跟手臂肌肉纹路有关，俯卧撑时小臂肌肉是扭着的不好使劲，拳握撑肌肉顺着好使劲。而且拳握撑比俯卧撑身体起伏大，对胸肌的拉伸感较强烈，刺激肌肉、神经更强，做起来更带劲……
说明你做俯卧撑还没入门，用不用力跟你的肩膀内侧是否靠近身体以及下沉时候肩膀与小臂的夹角有关，你如果做标准了，10个能抵得上做100个不标准的。为什么奥运会要设立100米跑，既然越多越好为什么不干脆全设成几万米跑，所以一件事不要想着多就好，你要是每次做单次就做一组10次的俯卧撑，做精了，绝对可以练习到你想要练习的部位。
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拳头俯卧撑怎么做最规范
之道网导读：拳头俯卧撑怎么做最规范？拳卧撑是一种不错的俯卧撑方式，可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉，背部肌肉，用拳头支撑的目的可以锻炼拳头的力量。那么拳头俯卧撑怎么做最规范呢？下面为您介绍。
拳头做俯卧撑，可以提高拳头的硬度，也就是说可以增加。用拳头做俯卧撑为了保持身体的平衡，身体会动用更多的肌肉参与。拳头做俯卧撑可以避免手掌做俯卧撑时对的劳损。
拳卧撑的主要锻炼目的为锻炼接触部位的拳面耐受力，提高手腕耐受力。如果只是普通的健身需求，可以不用做拳卧撑，普通的即可，只有需要练习格斗的人才建议做拳卧撑。
拳头俯卧撑怎么做最规范？
做拳卧撑时双手握正拳（普通握拳），两手间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节。
四指握紧，拇指扣在四指上，用四指的第三段贴住地面用力，拇指第一段贴地用力，拳眼向前，两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可，双腿并拢，做的时候躯干保持笔直。
做拳头俯卧撑要注意什么？
1、握紧拳头与肩同宽做就行了，手腕一定要用力，不要弯要不容易伤着。
2、一定要把下面放点海绵之类的东西，不伤手。
3、初期练习的时候做好拳面的保护，还有指关节的放松，避免支撑不习惯导致腱鞘关节伤害。可以先采用拳套或者毛巾保护。
4、平时可以进行双手拳面互相摩擦，由慢及快，加强拳面强度和筋骨耐力。通过提高手臂肌肉群，还有腕部的耐力，可以减轻拳卧撑时候的拳面压力。
5、在练习中一但发现拳面拳锋位置不适或力道不足，必须懂得调整或者休息，避免累积运动伤害。调整方法如：拳心方向的调整（拳头不同关节受力），拳卧撑两支点的距离调整（越窄拳面越大），俯卧撑水平角度的调整（不同的角度是为了加力而用）。
6、拳撑应该是循循渐进，做的量缓缓增加，而且在锻炼之后，用温烫的生浸泡几分钟，然后擦干，并且做适度的活动疏通。
7、开始阶段用书垫拳，适应以后可以把书撤掉。时日一长，拳面的骨质就会发生变化，指节会起茧，拳面有轻微痒感，用力击墙毫无压力，一点都不觉得疼的，这种程度就可以了，继续练习的话，可能会引致骨节粗大。
8、如果你是想，做到自己不能在做为止，如果想出，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。
9、做完后，每天最好吃2-3个清，补充蛋白质。
拳头俯卧撑怎么做最规范，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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在东区决赛被放倒之后，就地做拳卧撑。看着很轻松吧刚才看见瑜伽和张合理老师打赌输了，在地板上做了十个标准的拳卧撑跃跃欲试，自己也做了一把这可真没那么简单拳头的压力很大，很痛，很难不抖不做专门练习，做十个估计是极限了（本人能做100个俯卧撑，不过不是很标准）各位JRs，试过没？
那要看下面是谁...
标准俯卧撑能做几个，拳卧撑就能做几个
引用1楼 @ 发表的:
标准俯卧撑能做几个，拳卧撑就能做几个
哥们，现在就试试，哈
引用3楼 @ 发表的:
哥们，现在就试试，哈
试过无数次了。40个一组
可惜是两个搞基的！
引用2楼 @ 发表的:
试过无数次了。40个一组
嗯，大拇指是要起支撑作用的。还是有些技巧的。明天试试，挑战一下
引用1楼 @ 发表的:
那要看下面是谁...
下面是仓老师，你一个都做不了，hoho
与肩同宽的话很难
刚做了15个，幸好最近一直有点小运动量练习。
PS: 我会告诉你们我什么裤都没穿吗？
做个20个应该不难吧
据说巅峰麦迪13秒可以做35个
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235人参加团购239.00元&899.00元拳头俯卧撑的好处是什么？ 教你打造完美肌肉
拳头俯卧撑，拳卧撑是一种不错的俯卧撑方式。俯卧撑可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉，背部肌肉，如果你做的标准，身体绷直，腹肌也要用力，用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量。
　　拳头的好处及目的是什么? 教你打造健硕完美　　拳卧撑的伤害主要是由于运动不当或者过渡劳损才谈得上伤害。不然是一种不错的俯卧撑方式。避免伤害方式：1、初期练习的时候做好拳面的保护，还有指关节的放松，避免支撑不习惯导致腱鞘关节伤害。可以先采用全套或者毛巾保护。2、平时可以进行双手拳面互相摩擦，由慢及快，加强拳面强度和筋骨耐力。通过提高手臂肌肉群，还有腕部的耐力，可以减轻拳卧撑时候的拳面压力。3、在练习中一但发现拳面拳锋位置不适或力道不足，必须懂得调整或者休息，避免疲劳累积运动伤害。调整方法如：拳心方向的调整(拳头不同关节受力)，拳卧撑两支点的距离调整(越窄拳面压力越大)，俯卧撑水平角度的调整(不同的角度是为了加力而用)。　　拳法硬度训练1&&拳撑地俯卧撑，作用：提高拳锋和拳面的硬度，从而提高裸拳的攻击力和破坏力。同时拳撑地俯卧撑能有效模拟拳法击打时的腕关节发力结构，可有效提高拳法击打时的腕部冲击承受力，有效减少击打时的腕部受伤。训练原理：根据沃尔夫定律(Wolff's law)，健康骨骼在受到外力和机械碰撞后，骨小梁结构会发生重构而变得更硬同时骨骼钙质沉积量也好变高。而使骨骼变硬的是力量训练和硬物挤压训练。力量训练中，肌肉收缩发力并通过肌腱把力传导到骨骼，而增加骨骼硬度;而硬物挤压训练更容易提高挤压表面处骨骼的硬度。比如硬地拳撑地俯卧撑。训练肌肉：胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，腹横肌。　　首先：你做俯卧撑的目的是什么? 俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力， 用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。 用来体验出拳的力道(拳击)话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。　　如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌 一般情况，分三种大概模式， 一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。 二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量 三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。 当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。 这个是，根据你自己的情况而定 。　　然后说说一组的问题，按照上述标准，一组的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。 做完后，每天最好吃2-3个清，补充 最后，我一开一天做2组，一组5-7个。，现在一天能做5组，每组20个。　　用拳头做俯卧撑的好处：拳撑锻炼应该是循循渐进，做的量缓缓增加，而且在锻炼之后，用温烫的生盐水浸泡几分钟，然后擦干，并且做适度的活动疏通气血，肯定不会，我师傅是个老中医，这套方法是他教我的，应该不会有任何后遗症。建议开始阶段用书垫拳 适应以后可以把书撤掉 时日一长，拳面的骨质就会发生变化，指节会起茧，拳面有轻微痒感，用力击墙毫无压力，一点都不觉得疼的，我觉得到这程度就足够了，再继续长期的话 可能会引致骨节粗大。（图片来源：东方IC）
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